Керівництво по харчуванню P90x

Я хочу почати P90x, але у мене немає достатньо часу, для їх живлення. Я не хочу нічого готувати, я також не мають доступ до деяких з пропонованих продуктів.

Я віддаю перевагу на обід і вечерю з моєю родиною. Я дуже худа і хочу додати м'язи, так що калорій не повинне бути велике діло для мене. Крім того, у мене немає доступу до їх результатами та відновлення формули ні. Ідеальним рішенням для мене є простий попередньо тренування і після тренування харчування, щось на зразок протеїнового коктейлю з сироватковим протеїном і інші корисні добавки, як вони припускають, на веб. Я буду вдячний, якщо хтось може вести мене з простою харчування для тренування і цінують за мою вагу і мета.

Я на рівні 1, 1,800 калорій в день. 65 кг і близько 180 см.

+863
user123451 29 лист. 2017 р., 13:02:39
28 відповідей

Для пауерліфтингу, рекорд підйомники знаходяться в 3 або більше разів вага тіла, і ліфти не вимагають підняття кузова. Додаткові 50 фунтів жиру не вплине на результат у становій тязі або жимі лежачи, взагалі. Насправді, більше вага тіла буде насправді допомогти вам Мертве море підніміть ви сильніше чи ні.

Якщо ви подивитеся на Олімпійські ліфтери, вони компактніше, ніж пауерліфтерів, але кількість ваги вони повинні підняти раніше незначними в порівнянні з вагою на перекладині. Жир на тілі-це не головний чинник в тому, скільки вони можуть підняти. Гнучкість буде набагато важливіше.

Їх вага дійсно починає справу трохи з-за вагових категоріях. Однак, можливо, ви звикли бачити, як ріжуть штангісти і боксери виглядають. Обидва ці типу спортсмени часто сильно зневоднені, коли ви бачите їх для того, щоб подивитися, як вони мають мало жиру (штангісти) або зробити більш низькою ваговій категорії (боксери). Це зменшує силу, яка, у важкій атлетиці, не компенсує ваговій категорії перевагу. Кращі ліфтери рідко страждають ожирінням, у них просто немає стимулу бути недовага.

+977
Remigio Moncayo 03 февр. '09 в 4:24

Моя дочка 18 років з надмірною вагою. Вона вирішила піти в тренажерний зал. Буде приймати якісь добавки рекомендується, так як вона почала працювати?

+963
Jimmy Pong 3 лип. 2012 р., 10:32:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Основи:
Так, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте, щоб схуднути. Це не означає, що вам доведеться займатися спортом, поки ви не спалити 1200kcal, як ваше тіло горить у будь-якому випадку певна кількість кожен день.
Спалених калорій, таким чином це ваш рівень метаболізму (BMR). Це буде ваш загальний витрата енергії за один день, якщо ви просто лежати, нічого не роблячи.
Кількість калорій, які ви насправді горить в день-це ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на), яка включає в себе всі ходьба, вставання, праці та спорту.
Тепер, щоб схуднути, ви хочете, щоб залишитися нижче вашого TDEE на. Для цього ви можете їсти менше, працювати більше, або обидва. Що ви робите, не має значення, як це в основному калорій і калорій з.



Харчування:
Щоб відповісти на ваше питання: це можливо, щоб мати дефіцит 1200kcal на місяць або два, але це не рекомендується, так як вона не дуже здорова і/або контр-продуктивною (читати 'голодному режимі'/'метаболічні ушкодження').

Якщо ви вже бачите прогрес через один тиждень, дотримуйтеся його. На самому початку він буде вагу води, який є, чому ваш прогрес, ймовірно, уповільнити плин часу. В цілому втрата ваги-це дуже повільний процес, але, чим повільніше ви будете приймати, тим міцнішою вона є. Звичайно, є деякі дивовижні 30-60 днів перетворень, але це виключення з правил. Для більшості людей, повільна втрата ваги краще, як ви не так певно, щоб йо-йо назад до вживання нездорових, знову жир (і повторити весь цикл).

Спорт:
Ваша спортивна програма може використовувати деякі поліпшення. Ви, напевно, краще зі спеціальної програми тренувань вправа, яка фокусується на прогресування зміцніти і додати трохи чіткості.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви не повинні робити силові тренування. Якщо ви вирішите робити тільки кардіо, однак, я б рекомендував висока інтенсивність інтервал кардіо (ВИИТ). Це в основному короткого періоду високої інтенсивності роботи з навіть короткий період відпочинку (наприклад, 40 років, 20 років, решта по 12 раундів). Ця форма кардіо не спалить багато калорій сама , але буде збільшити ваш метаболізм протягом декількох годин після тренування, що призводить до більш ефективної втрати жиру.

Більше м'язової маси не спалювати більше калорій, навіть коли робити абсолютно нічого з ним. Тому я б рекомендував в будь-якому випадку програма силових тренувань. Тим не менш, щоб побудувати наростити м'язову масу за допомогою програми Сила потрібен надлишок калорій (і їдять теж), що може відлякати вас. У довгостроковій перспективі це відмінний фундамент для втрати ваги. Крім того, ви будете виглядати набагато краще (м'язової, а не заморили/скінні фет).

+958
User1286 10 бер. 2010 р., 10:20:41

Враховуючи вправи метою підвищення когнітивних функцій (збільшення енергії, поліпшення пам'яті і/або краще навички аргументації), що забезпечує мінімальну ефективну дозу вправ, необхідних для молодих дорослих (віком від 20-35)? Як і у, що мінімальна кількість часу, займатися спортом (без обмежень на інтервали, типи {кардіо сила проти} або інтенсивності) в тиждень, який має максимальну кількість когнітивні переваги?

Примітки:

  • Я використовую термін мінімальна ефективна доза для позначення "точки максимальною вигодою і мінімальними витратами", як прийнято від "4 годину тіла".

  • "Є така річ, як мінімальна кількість тренувань в тиждень?" звернувся до ідеї загальних мінімальних фізичних вправ, але, схоже, націлені тільки на загальний стан здоров'я.

  • В цій статті (згадується U-подібна крива) і цей продукт , здається, натякати, що є конкретні фізичні вправи для підвищення пізнавальної, але вони не дуже переконливі.

+917
FishSaidNo 6 трав. 2014 р., 16:53:40

Мій джерело для гнучкості розтяжки по-науковому, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказав:

Ізометрична розтяжка, підвищення гнучкості, слід виконувати як мінімум двічі в тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо ваші м'язи болять, то немає ізометричну розтяжку слід робити до тих пір, як відчувається хворобливість. Валлін і співавт. (1985) рекомендує ізометричну або договір-розслабся, що тягнеться від трьох до п'яти разів на тиждень, для збільшення гнучкості і для підтримки його тільки один раз в тиждень.

Курц не говорити про максимальну кількість разів можна зробити, витягнувши розслаблені, але я уявляю, що він може бути більш частим, хоча його попередження про хворобливі відчуття, ймовірно, ще застосовувати.

Фізіологічно кажучи, як я розумію, можна думати про гнучкості аналогічно сила: м'яз рости, і рости він повинен стимул, палива та інших.

+916
Charles Reign Nga Pala 11 бер. 2019 р., 21:30:07

Я можу рекомендувати те, що працює для мене. Я пробував різні способи, від спонтанного випадковий стиль, щоб стати послідовним, зберегти і підвищити темп і збільшити час, також робимо пагорби і інтервалів. Кожен вид тренувань була біль. Я зазвичай дуже швидко і дуже швидко втомлювалася. Нічого не виходило добре, тому що я дуже втомився, кожен раз, коли я біжу.

Ситуація різко змінилася, так як я читав працює з Лидьярд книги і почав стежити за Лидьярд підхід. Перш за все, я почав дуже повільно і тримати темп низький і послідовні. Я забув про всі види бігових вправ. Він почав працювати, біль пішла. Зараз я будую аеробної потужності, що працюють на 135-145 уд, який є початківець фази. Вчора мені вдалося запустити 18км без будь-яких проблем, більше скажу я прискорився в самому кінці і був вражений тим, як моє тіло реагує. Почніть повільно, залишатися в аеробній зоні, тримати пульс низький підхід це те, що я шукав!

Я взяв з цієї книги, що без належної аеробної бази це не можливо, щоб бігати на великі відстані, тому марафонці проводять більшу частину часу в аеробній зоні, які вимагають їх для створення аеробних можливостей до, підтримка низького пульсу поряд з коефіцієнтом швидкими темпами. Ця книга є великі інвестиції, щоб зробити знову працює весело.

Ваші запитання: правильна взуття/устілки допомагають забезпечити травмує, краще отримати консультацію у місцевому бігун магазин. Довжина кроку залежить від поверхні, яку ви працюєте, а на висоті, це загальне правило, щоб зберегти каденцію до 170-190 залежить від швидкості бігу, багато пристроїв (типу Garmin) допоможе відповісти на це конкретне питання.

+913
MarKad 11 жовт. 2010 р., 01:09:32

Я шукаю для деяких специфічних вправ для пальців, рук і зап'ясть, щоб поліпшити гнучкість, а не сила. Це тому, що я страждав від поганого тендиніт в основному на сухожилля згиначів третього і четвертого пальців обох рук після гри багато років на піаніно в ту сторону.

На даний момент я шукаю повного розслаблення і гнучкості вдосконалення вправ на руки і зап'ястя. Я знаю кілька дуже відомих книг, як "Боб Андерсон розтяжка", але вони не включають ретельний руку, палець і конкретних наручні вправ.

Я думаю, що зараз необхідно, щоб поліпшити гнучкість м'язів і тканин тіла, особливо в оболонку сухожилля.

У кого-небудь є поради? Деякі пропозиції щодо відповідних книг або керівництв?

Велике спасибі заздалегідь!

+869
0xBF53 19 вер. 2011 р., 07:39:56

Як у моїй повсякденній schdule я роблю вправи приблизно 1 годину щодня, який включає в себе після йоги і деякі базові вправи, з'їжте трохи горіхів чашу, потім через ГВС у мене важкий сніданок, який зазвичай включає в себе смузі з кукурудзяними пластівцями/museli або овес. Тоді в офісі я уникаю обід, як це робить мене трохи сонним і не в фокусі. Я п'ю 2-3 рази зелений чай, а ввечері у мене є деякі закуски. Потім після приходу з офісу в мене вечеря в основному упор на овочі, крупи і салат. Тому мої запитання, якщо я пропущу свій обід в день, це погано для фітнесу.

+773
Himmators 15 жовт. 2011 р., 02:52:45

Дозвольте мені встановити суцільною лінією: якщо ви хочете клаптик на жир, не можна вибрати конкретну частину тіла, як, що. Для того, щоб зменшити жиру груди і верхню частину тіла, ви будете мати, щоб прийняти програму, яка передбачає повну втрату жирової тканини. Я б порадив робити серцево-судинні вправи протягом 45 хвилин. 1 година. принаймні, 5 днів в тиждень. Я б особисто порекомендував катання на велосипеді або плавання, але біг, теніс, веслування, і навіть танці-все так само значущих альтернатив. Я також настійно рекомендую змінити раціон, якщо вже не дія, з меншим вмістом жиру і цукру, більше білка, і, можливо, навіть скорочення калорій, якщо ви їсте занадто багато. Хоча жим не може бути так добре, як різати сало(але, звичайно, ще трохи корисного), це, безумовно, побудувати міцну груди і я б порадив робити це 2 або 3 рази в тиждень.

+759
Trevor T 3 квіт. 2014 р., 23:06:23

Вау, тобі пощастило! Престижність вашого спортзалу для придбання одного з цих. Я хочу, щоб мій спортзал теж.

Що це?

Це зазвичай згадується як "бамбук бар" через його схожість. Це насправді пластик, як я впевнений, що ви вже здогадалися, якщо ви вже пробували це.

Ерік Спото (один з кращих лавці Преси у світі) є активним прихильником включення барі Bamboo жим у вашому повсякденному житті, із-за нестабільності його причин, які, в свою чергу, змушує вас активувати велике балансу м'язів, які зазвичай не отримують багато уваги.

Як я можу його використовувати?

Він виступає за використання досить низькою вагою, і будемо протягом 3-5 сетів по 10-15 повторень. Немає сенсу намагатися виміряти свій 1-ПМ на такі допоміжні вправи. Це для Тома, і навчати тих, хто важко задіяти м'язи.

З точки зору "звідки я?", ви використовуєте його, як ви робите звичайний жим лежачи. Установки, ті ж ДКП, то ж виконання. Це просто більш нестійким.

Ще одна перевага полягає в тому, що якщо ваша техніка лавці не дуже добре, він дозволить вам дуже швидко дізнатися, що у вас є деякі недоліки в вашій установці. І що ще більш важливо, працювати на цей варіант допоможе вирішити ці проблеми.

Я настійно рекомендую дивитися це відео, де сам Ерік Спото займає час, щоб проінструктувати і продемонструвати цей рух. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+742
Ucy 22 лист. 2015 р., 15:58:57

Я хочу купити дерев'яні гімнастика кільця для будинку фітнес-центр. Я знайшов моделі з 2.8,2.9,3.0,3.1 та 3.2 см в діаметрі. Так як у мене маленькі руки моя перша ідея була йти з 2.8 кілець див. Однак мої гирі мають 3.3 см діаметр ручки і він працює добре. Причому товщі кільця ручок повинні мати кращий розподіл тиску на руки, коли роблю соуси.

Чи є якісь мінуси, якщо я беру 3,2 см, навіть якщо у мене менше руки? Будь-які інші моменти, які слід враховувати?

+692
Vassilii 7 серп. 2010 р., 11:50:15

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+665
AtlasEU 27 лют. 2015 р., 22:46:42

Ось цікаве дослідження на цю тему:

Активність ЕМГ передньої зубчастої і трапецієподібної м'язів при різних фазах пуш-ап плюс вправи на різних опорних поверхонь і різних положень рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

У висновку ви знайдете:

СА показали значне збільшення активності в позиції сили Р3,

Р3 бути положення руки з пальцями обертати внутрішньо, порівняно з Р1/Р2, де пальці були паралельними.

+648
Nima Mohammadi 2 лип. 2014 р., 14:53:01

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+514
Ismail Iqbal 14 вер. 2012 р., 12:26:51

Головне питання:

в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна

Ви тримайте планку дуже вузький, його не тільки на зап'ясті міцність і гнучкість, але і гнучкість плеча, що ви повинні працювати на.

Ключ до хорошого урвати надає досить широким хватом, що бар знаходиться в стегні складка в кінці першого ривка.

Як би смішно це не звучало, почати практикувати з досить довгою мітлі просто зробити рух вниз.

Також будемо розглядати урвати хватом Тяга в практиці проведення більш важкими вагами, хоча перший рух.

+467
yousef alrajhi 13 жовт. 2011 р., 13:46:35

Для комерційних тренажерних залів висота стелі не повинна бути менше 14 футів і стеля будинку тренажерні зали повинні бути достатньо високими для обладнання спортзалу і все, що ви могли робити на ньому (тобто біг або стрибки). Мінімум 8 футів рекомендується.

+435
Wai 17 квіт. 2012 р., 00:31:40

Кіста Бейкера часто виходять від інших умов, таких як набряки через артриту або травми коліна. Переважна думка в джерелах я читав, що немає ніякого відомого способу запобігти кісти Бейкера відбувається; проте, лікування основного захворювання може допомогти запобігти кісти. Наприклад, цей сайт припускає, що якщо хлібопекарі кісти пов'язано з артритом коліна, зміцнення м'язів близько колінного суглоба може допомогти. Згідно із статтею, "Чим сильніше м'язи, тим менше навантаження йде на кістки робить його менш імовірно, що коліно буде набрякати які, таким чином, запобігає кісти коліна з країн." Якщо ви робите вправи, які націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля і литкового м'яза (ікри), ви потрапили в основний колінно-зміцнення м'язів. ExRx - це хороший орієнтир для пошуку вправ для конкретних груп м'язів. Відновлення завжди повинно бути зроблено під керівництвом фізіотерапевта/лікаря до мети, хоча ваші конкретні потреби. Штовхаючи коліно занадто сильно або неправильно може тільки викликати більше запалення і кісти.

+423
Vikram Singh Saini 18 черв. 2014 р., 03:52:52

Мені 22, в коледжі, і я не завжди можу вибратися в спортзал так часто, як хотілося б з-за годин його відкритість і мої години роботи.

У мене немає проблем зі здоров'ям, просто з форми. Дуже тонкий/худий будувати і я б дуже хотіла змінити це в міцну посадку базу. Я дивився в упор присівши, в якості прикладу, однак я не знаю, скільки/ як довго/ інтервали відпочинку/ і т. д.

Майте на увазі, я шукаю на домашні тренування, коли у мене немає обладнання будинку і шукаю найкращі результати незалежно від того, наскільки "важко" що-то. Якщо це важко, але вона працює досить швидко, то я б обов'язково прийти на тренування.

У мене немає жиру на моєму тілі, щоб спалити, так що кардіо/спалювання жиру інтенсивні вправи не мають кращі результати на мене.

================================

Вік: 22

Стать: М

Тип Корпусу: Тонкий/Гнучкий

Вага: Вага, 103lbs або 46.72 кг

Як правило, в змозі правильно потрапити в спортзал по вівторках-четвергах, може в понеділок або п'ятницю, а також.

+410
lluis bones 27 вер. 2013 р., 22:50:21

Сказати, що я зробив деякі вправи і наступні кілька днів я досить біль у певних м'язах.

Що краще всього робити? Нехай інші (не використовуючи їх)? Використовувати їх багато? Більше вправ? Порівняно з ними? Гідромасажна ванна?

+297
Edd Davis 11 трав. 2011 р., 23:03:35

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+255
Olls 17 вер. 2011 р., 18:52:30

Я думаю, що ви починаєте, щоб потрапити в дійсно велику вагу речей можна зробити ризикований, але наявність травми в середині підйому (що може статися), ви повинні бути в змозі знизити навіть 1 ПМ вага вниз до грудей. Це, як кажуть, ви повинні знати, як скинути вагу в жимі лежачи. Якщо ви не використовуєте затискачі, ви можете просто нахилити планку в сторону і всі тарілки будуть зісковзувати.

+247
Tharik ansari 30 вер. 2018 р., 07:08:51

Там цієї дискусії, серед багатьох тренерів і фахівців, на яких це оптимальний відрізок часу спортсмен повинен бути навчання, щоб підвищити міцність, продуктивність, розмір м'язів і т. д. У цій статті я хочу зосередитися на важкої атлетики та спортивної зали. Я читав багато статей про те, що навчання більше 1,25 години в тренажерному залі шкідливо, тому що ваш організм виробляє кортизол. Звичайно, є такі ключові фактори, як дієта, досвіду і т. д.; Тому я хочу звернутися до себе. Я 21-річний чоловік з 4-річним досвідом у піднятті тягарів. Зараз я в "вирізування", так я у калорійному дефіциті, але мої тренування складаються в основному силові тренування. Це означає, що представники нижчого і встановлює високі. Довжина моєї тренування близько 2 годин, але це з-за того, що у мене 2-3 хвилини відпочинку між підходами (також я реалізую кардіо в кінці) так це приблизно 1/1.25 годин фактичної роботи. Хочу додати, що я не відчуваю втоми у вихідні дні і я не можу сказати дуже багато про продуктивності, тому що я тільки почав цю "нарізку-фаза". Я боюся, я можу втратити занадто багато м'язової маси на тренування довго під час калорійного дефіциту . Чи потрібно мені турбуватися?

Я забув додати, я тренуюся 4 рази в тиждень:

Понеділок: Груди/Плечі/Кардіо

Середа: Спина/Пастки/Кардіо

Четвер: Руки/Кардіо

Неділя: Ноги

У дні відпочинку, якщо я відчуваю себе енергійним я міг би зробити деякі кардіо. В робочі дні в кардіодиспансері становить близько 15 хвилин (в гору, ходьба на біговій доріжці).

+210
ToshaCrusher 11 груд. 2016 р., 14:43:17

Ви повинні зробити гантелі в місці з допомогою гантель повісити потужності чистий, описано тут exrx.net. Спина залишається замкнутими в нейтральних, природно арочних або плоскому положенні під час руху.

У той же час, ви повинні з'ясувати спосіб, щоб присідати зі штангою. Один приземкуватий, природно, більш чистий, і гантелі присідання не займе багато часу, щоб стати складними способами, які не знадобляться в дорозі, що навпочіпки повинно бути.

+156
ThiagoMAF 3 груд. 2010 р., 23:53:43

Близько 2 років тому я став харчуватися тільки фруктами і овочами протягом 6 місяців. Після цього я вирішив повернутися до регулярної, різноманітною їжею - м'ясо і все інше включено. Так як я почала їсти нормальну їжу, я відчував деякі труднощі з моїм здоров'ям:

  • Після вживання жирної їжі мені здається, що мої кровоносні судини блокуються, і мої руки відчувають себе напруженими.
  • Я часто втомлююся дуже скоро, тільки після 2 або 3 годин роботи (будь то на комп'ютері або на вулицю) - Велика проблема!

Я розмовляв з моїм лікарем про проблему, але не отримав будь-яких корисних порад про моє харчування. Я теж біжу-наркоман, і поки я біжу я відчуваю себе чудово, але незабаром після того, як я закінчу, я відчуваю, що я дуже мало енергії. Зараз я намагаюся їсти більше вуглеводів, як рис і т. д.

Ту підіб'ємо підсумок: через майже 2 роки знову на нормальне харчування, у мене відчуття, що я перестав бути вегетаріанцем кілька днів тому, враховуючи проблеми, які мене дратують. У когось є такий досвід? Будь-які рекомендації щодо харчування або про кого я повинен розмовляти (я вважаю, що професійні працівники охорони здоров'я не дуже багато знаю про такі проблеми)?

Редагування 1.: Намагаючись прояснити проблему трохи. (Думаю, що я в основному маючи проблем з їжею, смажена в олії або жиру, тому що всякий раз, коли я їм таку їжу, якщо я не ходжу гуляти або бігти на вулицю протягом декількох годин після цього я відчуваю, як моя кров, судини перекриті (дивне, неприємне відчуття в грудях, шиї або руках). Я запитав про втому, ще й тому, що мені здалося, що це може бути пов'язано з цим, але тепер я не так впевнений - - - може це про кращий баланс поживних речовин,... би дуже вдячний, якщо хтось зробив такий же перехід я зробив, і якщо були якісь проблеми я описав.

+133
Tachi 5 груд. 2011 р., 11:34:10

Що є хорошим способом, щоб структура будинку кікбоксинг тренування? У мене є боксерський мішок і захисне спорядження і технічно та фізично здатний виконувати більшість ударів руками і ногами.

Я збираюся почати заняття кікбоксингом протягом декількох тижнів, але це тільки раз в тиждень, тому я хочу, щоб тримати пригін між ними і я теж хочу бути трохи підготовленою. На додаток до кікбоксингу, я роблю силові тренування три рази на тиждень.

Зокрема, як довго це гарне тренування, як мені зігрітися, скільки навчання повинно проводитися технічне навчання (і те, що повинні пройти навчання), скільки повинно бути більше "кардіо" орієнтована?

+83
Vivek Kodira 4 жовт. 2016 р., 01:51:50

Чи зацікавлені ви в ногу волочачи роду або ті, де ноги задіяні в руху? В гімнастиці я бачив прямі ноги з повністю розширеними кутами і ніг. Трохи схоже на:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Тільки замість того щоб рухатися в зворотному напрямку, сповзаючи на підлогу ви підтримуєте порожню форму і ходити на руках Трохи схоже: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Я може бути посвяченими, але я думаю, що invovling порожнисті положення тіла = хороший, так що особисто я б пішов в якій-небудь формі розсувних порожнистих ходьби (прямі ноги).

+40
RMJ 4 бер. 2019 р., 17:43:39

Інший метод-це система Орегон. Я слідував системі Джек Деніелс в коледжі і системи Орегон після коледжу. Я мав набагато більше успіху з системою Орегон. Багато мають успіх з Джек Деніелс, інші ні. Головне, що не існує чарівного способу, всі люди різні.

Простий виклад того, що я міг би зробити з Oregon може бути це 3-тижневого обертання:

(Я пропускаю легко дні і довгі траси, тільки відзначаючи інтервали/темпос)

Тиждень 1 Вт - 5 х миль. Останній 25 секунд швидше, ніж перший Тур - темп 6 км в am. Додатковий 8x200 в лічку

2 тижні Вт - 6-8 х 800. Кожен непарний навіть темп. Кожен навіть у кого першого кола на такому ж темпі, як дивно, друге коло 5-10 секунд швидше. ЧТ - 1 годину, жорсткий темп лічку опціонально - 6 х 400

Тиждень 3 Вт - 10 х 500. Кожен набір з двох злегка швидше Чт - необов'язково ганяюся. ПМ - 6-8 х 30/40 (пробігти 200-метрівку за 30 секунд, біг підтюпцем 200 40) або 50/20 (біг 300 50, 100 пробіжку в 20). Варіювати темп за здібностями

Багато посилання на Орегонської системи можна ознайомитися в розділі "конкурсні бігуна навчальний посібник" Білла Діллінджер низьким бігуна навчальний посібник

+34
vitali4 28 жовт. 2015 р., 09:23:17

Я вважаю, що я дивний, але унікальний питання.

Я хотів би знати, якщо її можна збільшити м'язову масу без збільшення (або мінімізуючи) збільшити розмір м'язів (можливо, за рахунок збільшення щільності м'язової тканини, якщо це можливо). Тому Я питаю, що я хотів би досягти набагато більш важку вагу, але без стрибнути вгору (наскільки це фізично можливо).

Якщо це можливо, може приріст сили буде максимальним, а (як сили без збільшення м'язової маси.) Я читав кілька разів, що зазвичай це робиться через низький високий вправи респ вагу.

Примітка: Я не кажу про втрати жиру і знайти м'язи, щоб зберегти ту ж вагу. І я не кажу про збільшення міцності при збереженні того ж ваги.

Замість цього я кажу про збільшення вашої ваги з мінімальними зсипати (в ідеалі, а також збільшення міцності).

Нарешті, це може бути зроблено, використовуючи вагу тіла? (Принаймні на початку)

Дякую

+25
naderbri 2 бер. 2013 р., 18:47:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil