Болі в зап'ясті з УГГ станова тяга і жиру хватом Підтягування

Близько шести місяців тому я пошкодив зап'ястя, в той час як робити тягу з закулісними хвата (тобто положення у верхній частині тяга виглядає як дно біцепс завиток). Біль у підстави зап'ястя на маленький бічний палець трохи вище кругла кістлява трохи, що стирчить.

Я перестав робити образливий вправи, і все було добре.

Сьогодні, під час підтягування на гілці дерева (зверху ручка) я випробував точно такий же травми. Гілка дерева була приблизно такою ж колу, як буханець хліба, і під кутом, так що, очевидно, це дуже відрізнялося від підтягувань, використовуючи підтягнути бар.

Як тільки я відчув біль, я зупинився і обернувся (тобто Тому гілка буде нахил у протилежний бік щодо мого тіла), результат той же.

Я робив багато підтягувань на те ж саме дерево без травм, тому не знаю, чому сьогодні я заподіяв собі біль.

Сгрузов, моє зап'ястя відчуває 98%, без реальної болю і без втрати руху.

Будь-які пропозиції про те, що могло статися? І що я повинен робити? Як довго я повинен відпочити мої зап'ястя?

+185
trusktr 6 вер. 2014 р., 22:26:16
31 відповідей

Віджимання насправді досить складні

Там зовсім небагато відбувається під час правильного пуш-ап. Просто дивлячись на горизонтальній відведення / приведення в плече або (гр суглоба) - це лише маленька частина картини. Це може звучати дивно, однак пуш-ап технічно не початківців вправи. Правильно зробив пуш-ап-це набагато більш просунутий, ніж більшість людей думають.

Більшість людей можуть виконувати купу несправних віджимання. Але при виконанні правильний шлях, навіть найсильніші люди можуть боротися. Вправи потрібна значна сила, функція, стійкість, основні стабілізації, постуральний контроль, кинестезии і кінестетичного усвідомлення. Розуміння взаємозв'язку суглоби беруть участь більш важливіше, ніж просто "далеко йти".


Стегна

Коли справа доходить до позиціонування стегна, краще бути занадто високою, ніж занадто низькою. Занадто висока просто свідчить про надмірної активації м'язів, що протистояти силам розширення. Насправді, це ставить вас в більш складне становище, не легше. Вона не може бути ідеальної позиції, але принаймні це не небезпечно.

На відміну від цього, низький або провисання стегна (найпоширеніша проблема) вказує на відсутність іннервації праворуч мускулатури, збільшує навантаження на хребет. Це осідає ледачий пуш-ап позиції з надмірно скорочено інтервал руху, що дуже легко обдурити за допомогою, дозволяючи людям, щоб провернути десятки потворних повторень. Так що якщо є сумніви, утримує стегно вище.


enter image description here

Лікті

Розкльошена ліктьову позу (руки на 70 до 90 градусів від тулуба) можна проводити як гострі, так і хронічні травми суглобів і тканин. На щастя, багато тренерів зараз рекомендують під кутом 45 градусів руку, але це все одно неправильно.

Хоча 45 градусів являє собою поліпшення порівняно з екстрім-ліктьовий відблиски, це не ідеально. Плечі і лопатки ще є додаткова кімната для переміщення в більш зосереджена і запаковані позиції. Коли лопатки повністю відмовитися, натисніть, і повернути досередини до хребта, як вони повинні, руки і ліктьову позицію буде набагато ближче до тулуба – від 10 до 20 градусів.

enter image description here


Плечі

Правильне положення плеча і ліктя безпосередньо пов'язані: одне впливає на інше. Втягуючи і відпускаючи плечі, маючи лопатку медіально до хребта обертатися буде виробляти "велика груди" або "груди" позиції.

Тримаючи груди колесом допомагає забезпечувати належне плечолопатковий ритм, плечового суглоба, центрацию, і ідеально підходить osteokinematics в плечовому суглобі. Відсутність "великих грудей" позиціонування, як правило, стимулює зворотне, витягаючи плечі зі свого ідеального вирівнювання.


Глибина

Хороший пуш-ап включає в себе руху, де тіло закінчується міліметрів над підлогою. Це, очевидно, більш складним, але він робить значні зрушення у функціональній гіпертрофії, тому що ти фактично стимулює приріст сили, а не просто обманює свій шлях через тренування.

Через обертальний рух, ти будеш вести з верхньої частини грудей і головою, а не нижньої частини грудної клітки, зона Ab, або стегна. Так що, якщо є який-небудь частини тіла, які торкалися підлоги, він буде самим верхніх кінцівок і ніде більше. Однак, при правильній техніці, ви насправді не зовсім стосуються підлоги. Заблокованою в osteokinematics виробництва високостабільних спільної структури, що робить його практично неможливо занадто глибоко і досягти Землі.


Джерела

+866
Boba Dad 03 февр. '09 в 4:24

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+862
user300290 15 лют. 2014 р., 23:23:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав, що краще еліптичний тренажер пристрої пропонують більше маса маховика з 5кг мінімум.

Тепер я знайшов одне речення , яке говорить мені, що є маховик з 9кг маючи робочу масу 24 кг.

Як це можливо?

+834
LindsPaige 4 лип. 2019 р., 05:45:04

Це дуже схоже на програму, яка у мене на верхній частині тіла. Моя основна робота-це зробити хоч кожен день навчання. Це, як правило, коротший і залежить від нашого тренера. Так я і не розробляти свою програму. Я відвідую досить спокійний тренажерний зал, кроссфіт, який дозволяє багато різної роботи на будь-які інші цілі.

Так що АБС може бути 3 РДС або 30 кожної бічної планки, бічна планка, порожнистий позиції. Тільки 4.30 хв.

Або 3 РДС ДГР 10 повільних присідань, 15 назад розширення, 15 зворотного hypers не час. Ймовірно, менше 10 хвилин всього.

Так що я б зробити, починаючи з понеділка

В + основних | день відпочинку | в + основних | день відпочинку | в + основних | день відпочинку | день відпочинку

Дні відпочинку, як правило, означає рухливість, завальцювання піни і розтягування. Загальна навантаження трохи менше, ніж ваша. Так що я думаю, що ваша навантаження-це нормально. Але я волію мати ясні дні відпочинку. Я безумовно благо.

Тренування ніколи не змінюються. Фундаментальні сили верхньої частини тіла, ймовірно, дуже схожі на основні сили ніг (присідання, присідання деякі більше). Мені подобається деякі гімнастичні працювати, тому я іноді кидають у деяких стійку дрилі, задні важелі, передні важелі, м'язи UPS і т. д. Просто для задоволення.

+757
Kevin Burnett 4 вер. 2012 р., 13:33:07

Я в точці, де я можу зробити, полягає зважені присідання пістолетиком. Мені здається, що присідання пістолет набагато безпечніше, ніж важка вага присідання. Може присідання пістолетом заміни для спини-присідання?

+675
Scotty Bollinger 12 вер. 2014 р., 18:45:47

Я подивився через кілька відео Усейн Болт робить силові вправи. В одній я помітив, що він робив підтягування і похилий жим. Підтягування побічно тренує біцепс і жим побічно тренує трицепс.

+669
William Ryan Harris 3 черв. 2017 р., 13:38:25

Я в даний час намагається з'їсти набагато здоровіше, і для цього я вирізав будь-які солодощі - торти, печиво, шоколадні батончики, протеїнові батончики і так далі. Я помітив, що я в основному закінчив замінивши їх горіхами та фруктами.

Я пройду через великий контейнер ананаса, пару бананів, великий свіжий апельсиновий сік та інші фрукти, через день. Я намагаюся переконатися, що всі мої фрукти свіжими і сирими, але, незважаючи на це, цукру з фруктів може бути згубно для моєї дієти (метою є втрата ваги і м'язової маси), а якщо я просто змінював і був дивний солодку закуску?

+646
francisco cogollo rodriguez 15 трав. 2017 р., 22:34:03

Якщо ви застрягли в тій же вагу за пару місяців, то ви безумовно потрапили на плато. Є пара намічені шляху я використав, щоб прорватися через плато, і один бонус випадковим чином.

Спосіб 1

Знизити вагу ви сидите на корточках і почати будувати назад вгору повільно. Я дуже рекомендую це Джим Вендлер 5/3/1 для такого підходу, але те, що повинно працювати, це відкинути присяд вага близько 80 - 85% того, що він на даний момент (так, скажімо 60 кг на 5 повторень), потім додати найменше значення, ви можете кожен раз (зазвичай 2,5 кг).

Припускаючи, що ви коли-то навприсядки тиждень, і збільшити на 2,5 кг в тиждень, це займе у вас 8 тижнів, щоб повернутися до спроби 80кг на 5 повторень. За ці 8 тижнів, ви не вистачає яких-небудь ліфтів, оскільки вони в основному нижче поточної 5 ПМ.

Спосіб 2

Присідання кожен день. Я використав це в минулому, щоб зламати плато і поліпшити мою техніку присідання. Ідея полягає в тому, що ви берете суб максимальна вага (так що, я б сказав 65 - 70кг) та щодня працювати декілька підходів по 3 повторень в цій вазі. Зверніть увагу, 3 повторень, а не 5. Це свого роду схожа на Павла змащувати ПАЗ технікою, він просто отримує вас набагато більш зручним і здатний на корточках, що вага так само, як на корточках в цілому.

Коли робиш те, що вага на пару комплектів відчуває себе комфортно (я думаю за 3 тижні пару сетів з 3 повторень в 70кг), потім підняти вагу трохи і продовжуйте. Коли ти відчуваєш себе добре, знову перевірити свій максимум.

Цей метод є "на дотик", так як не існує певного прогресу, він більше покладається на відсутність его і зняття можливість просто увійти і зробити роботу, не думаючи про це занадто багато. Це також допомагає деякі психологічні проблеми у людей з метанням важким тягарем на їх плечі і присідає з ним, якщо ви зробили щось кожен день протягом 3 тижнів, потім він, здається, не так серйозно, як накручувати себе робити це раз на тиждень. Що приводить нас до...

Спосіб Бонус 3

Випадково. Після закінчення попереднього методу, деякі люди просто натисніть ментальний блок на певну вагу. Моя подруга застрягла в 120кг для 3 Повторень. Він застряг там місяць тому, коли він намагався 125кг, він отримав один дуже непевною репутацією і вище злиняв на ліфт. Один сеанс, ми базікали ні про що, поки він вантажив у барі, не звертаючи уваги, він ламав його, відступив назад і вдарив 3 суцільні присідання повторень. Потім хтось вказав йому, що він неправильно завантажений в барі, і як він думав, було насправді 120кг 130кг.

З цього моменту, він зумів вразити 130кг кожен раз.


Всі ці методи передбачають, що ваша техніка присідання є твердою. Це може бути варто того, щоб хтось знаючий, щоб критикувати вашу техніку і якщо є які-небудь питання, фіксувати їх перед збільшуючи вагу.

Я особисто тримаю в допомогу вправи, які ви робите (крім розширення ніг, у мене нічого хорошого сказати про них), але й кидати в поперек працювати на корточках днів, у формі зворотного розширення, зворотний hypers або доброго ранку.

+622
geckos 24 бер. 2017 р., 00:16:32

Є ціла купа інформації по цьому досить легко доступний.

Загалом, ви збираєтеся хочете, щоб зосередитися на вашій основній і повернутися через такі речі, як дошки, назад розширення, зворотний гантелі мухи. Є чудова стаття на сайт menshealth , який йде над тим, як оцінити себе, а потім переходить в як виправити поставу.

+599
Behrooz M 1 бер. 2018 р., 09:56:42

Босоніж-це дуже хороший теля тренування м'язів. У приміщенні, ймовірно, краща ідея, на відкритому повітрі, я б запропонував працювати на м'якій поверхні, якщо це можливо. Є певний стиль босоніж мінімалістський взуття, але вам не потрібна взуття, Якщо ви маєте право навколишнього середовища. Тримати відстань мінімум, коли ви починаєте викликати інтенсивність досить висока.

+589
Kevin Duncan 4 квіт. 2018 р., 14:15:17

Те що ви описуєте це вправа адаптації, або, "підготовка плато". Це звичайна реакція на фізичне навантаження. Від Національної академії спортивної...

Принцип адаптації відноситься до процесу організм отримує звикли конкретного вправи або програму тренувань повторний контакт. Як організм пристосовується до нової стресу вправи або програми тренувань, програма стає легше виконувати і пояснює, чому на початку вправ часто болить після запуску новий порядок, але, після робити те ж саме вправу протягом тижнів і місяців при однаковій інтенсивності, тренажер досвіду мало, якщо такі є, хворобливість м'язів. Це посилює необхідність постійно варіювати фізичні вправи і тренування, Якщо ви хочете максимізувати свої результати.

Тим не менше, кожен з нас по-різному реагують на стрес. Деякі можуть досягти плато навчання, де отримує мало або взагалі не існує. У той час як інші, з такою ж стрес, може продовжувати вносити поліпшення. Ось чому важливо дізнатися плато і внести необхідні зміни для подальшого вдосконалення. Ключ-це завжди виклик вашому тілу. Яка може проявлятися у вигляді збільшення інтенсивності, або, міняючи порядок вправ, сетів і повторень. У моєму досвіді, коли плато було досягнуто, я намагаюся взяти тижневу відпустку, щоб перезарядити і сконцентрувати свої зусилля. Моя мета-повернутися свіжий підхід до мого навчання.

Тому, відповідаючи на ваше запитання, адаптація реально і не повинні зірвати ваші тренування прогрес, якщо ви визнаєте його і внести відповідні зміни.

+557
Teddy Ng 12 лют. 2011 р., 13:58:55

Переваги і ризики були висвітлені в цій статті. І це. І незліченна безліч інших.

Так, ви будете спалювати більше калорій, носити його. Скільки ви будете спалювати залежить від

  • Вага щиколотки ваги
  • Як довго це носити
  • Частота ходити

Однак, оскільки ви встановлюєте ваги на суглобах, у вас можуть виникнути проблеми з суглобами пізніше в житті. З іншого боку, ваш організм може пристосуватися до неї пристосовуватися.

Це не рекомендується для великих обтяжень та протягом тривалих періодів часу.

Але все залежить від контексту і ви.

+551
user50598 22 жовт. 2018 р., 02:52:56

Технічні біомеханіки у плаванні, як і раніше, розвивається мистецтво і наука, але це теж досить сучасні. Оскільки ви, здається, дуже аналітичний про ваших зусиллях, я пропоную вам продовжувати пошуки в глибину, а також зробити ваш тренер, щоб зламати механіку удару спеціально для тебе і навчати вас про те, як це виправити. Тренер повинен побачити саме те, що ви робите правильно або неправильно, і нехай ви знаєте.

Ось корисний керівництво від Гаррі залу, на рухи ніг

Якщо ваша техніка ще не корисно, або дещо неправильно, повторюючи його знову і знову на доска kickboard не може допомогти вам поліпшити. Це може навіть змусити вас будувати фізичні звички, які буде важко розбити на більш пізній час. Сильніше поодинці не зробить вас швидше. Більш сильні методи, безумовно, зробити. Отже, отримати це право вперше, то тренуватися на ньому.

Рухи ніг сильно відрізняються від людини до людини. Це справедливо для новачків, так і чемпіонів світу. Тому що плавання є повною активності тіла, руховий баланс енергії в організмі може істотно змінюватися на користь сил кожної людини. Що каже, ноги втомлює в вашому випадку не може все бути через нестачу сил. Цілком можливо, що вам міг би скидати з колін і речі занадто багато, і не дозволяючи хіп-гойдалки, щоб допомогти у ваших ударів.

Удари повинні бути стегна і основний агрегат з ноги модулі доставки. Якщо ви підкручували під час руху, ви, безсумнівно, втомилися вдвічі швидше. Ви можете зробити простий тест, просто ногами близько 10 ударів, як ви зазвичай робите, і подивитися, як далеко. Повернутися до стіни, упор на керований стегна ногами на ті ж 10 і подивитися, якщо ви бачите різницю. Також намагайтеся дотримуватися деякі хороші плавці в басейні, щоб дізнатися візуально і внести корективи, виміряти і поліпшити таким чином.

Плавання є простим і легким, щоб насолоджуватися, але також може бути дуже складним, коли ви перебуваєте в глибокій взаємозв'язку біомеханіки і фізики. Це захоплююча наука, яка виконана майстерно через тіло і почуття, як вона рухається вперед в баланс між рухової і перетягнути.

+532
Brian Woy 12 черв. 2018 р., 17:54:44

Я вас читаю попередні пости і дивуюся, чому ти не зустрічаєшся зі своїм лікарем або спортивним лікарем, щоб визначити, що проблема з колінами. Я іду по старому раді-якщо болить, не роби цього'. Якщо ви продовжуєте працювати, ви ризикуєте завдає ще більшої шкоди. Якщо вам потрібно наростити м'язи, сухожилля, і т. д. навколо коліна, я б порекомендував дуже легкі присідання, а також подивитися на тип кросівок ви використовуєте для бігу і поверхня ви працюєте.

+526
JSchrantz 6 трав. 2011 р., 13:18:08

Підколінні сухожилля є два спільних м'язів, що означає, що вони перетинають тазостегновий суглоб, а також колінний суглоб. Тому він допомагає робити різні розтяжки для ізоляції:

  • верхня частина стегна (найближчий сідничними горбами або вставки сідниці)
  • нижня частина (ближче до колінного суглоба)

Крім того, підколінні сухожилля складаються з 3 різних м'язів, в основному:

  • середини стегна частина
  • медіальний стегна (внутрішня задньої поверхні стегон)
  • латеральної стегна (зовнішня задньої поверхні стегон)

Це відео цілей простягаючи кожному з перерахованих вище. Зверніть увагу, що він використовує свою АБС контролювати хребет. Він використовує своє дихання, ритмічні, динамічні ділянки. Ось ще одна варіація з динамічні рухи в положенні стоячи з використанням різних площинах руху. Подивитися, якщо це допомагає, особливо ізоляції і розтягування верхніх жижки.

Також є тривала статична розтяжка, а також. Цей статичний стрейч може бути простіше для вас, щоб ізолювати м'язи спини, ніж у вашому посиланню. Розігрітися м'язи з допомогою вправ або тепла, тому що вам краще розім'яти з теплим м'язи.

Враховуючи, що ви настільки обмежені, що ви можете тільки підняти ноги 2-ви, ймовірно, нейронный компонент на герметичність, тобто, не тільки в тому, що м'язи фізично скорочується, але це нерви і "напружена", в результаті чого м'язи до "ТРИМАТИ", що щільний візерунок. Якщо це так, використовуючи ПНФ - контракт розслабитися і/або ритмічні тягнеться може допомогти вам краще випустити.

Існують також деякі методи фізіотерапії, які ви могли б дізнатися. Називається PRRT , яка випускає рефлекси і може бути дуже ефективним. (На жаль немає відео на YouTube. Вам знадобиться партнер з вами і попросити вашого терапевта.)

З вашим описом ви можете хотіти розтягнути сідниці і стегна позиціонери. На додаток до розтягування, ви можете використовувати поролоновий валик для самомасажу і звільнити стегна.

Для отримання додаткової інформації на розтяжку бачити щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму? Головне-знайти ділянки, які є найбільш ефективними для вас і отримувати регулярний характер. Удачі.

+508
Sdougy 2 серп. 2018 р., 13:46:06

Коли роблю жими, лівого і правого спрямування моїх плечах роблять це дуже голосно клацає і таке відчуття, неначе кістки клацають один проти одного. Це відбувається вже кілька місяців. Я думав, що це пройде, проте вона залишається такою ж.

Будь-які думки будуть оцінені, спасибі!

+450
hakish 20 черв. 2015 р., 10:14:33

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань, але у мене багато друзів, набагато менше підходить, ніж мені, хто може зробити це нормально.? Як мені це зробити?

+351
Prayag k 1 лист. 2010 р., 01:38:59

Можна з упевненістю припустити, що будь-яка вправа, придумане культурист Вінс Жиронда, тільки ризикуючи спільного здоров'я в марності, багато людей отримали поранення через незнання поширювалася на того хлопця, він буквально взяв нормальні навчання і перетворив їх у спільній лютейшие.

+331
dailyglen 8 лип. 2018 р., 19:47:27

Я знаходжу туго коллі м'язи платізми вертикальні і болить праворуч від мене. Я спробував зміцнити їх, утримуючи голову на мою руку вперед/вбік, але неефективно. Як мені їх задіяти, мабуть, розтягування моїй голові позаду мене звучить небезпечно.

Як ви можете зміцнити тут м'язи, які вимагають витягнувши голову назад?

enter image description here

+328
oby1 29 черв. 2016 р., 00:54:13

Гнучкість негативно пов'язана з тим, як травмонебезпечними ви. Більш гнучким ви, тим менше ймовірність випадково поранитися під час тренування. Це стосується серйозних травм, але вірно також і незначних пошкоджень, які залишають вас затерпла і болить за 3-4 дні (коли ви повинні бути відновлюючись після 1 дня відпочинку, в ідеалі).

Гнучкість також означає, що ви менше шансів нашкодити собі в результаті падіння або іншого нещасного випадку, як ви віку. З точки зору інтенсивності тренування можуть принести користь для здоров'я, тренування гнучкості дасть вам найбільший виграш майже будь-яку вправу там.

Все що сказав, Я не впевнений, чому ви так багато проблем з розминки. Я підозрюю, що ви не виконуєте належним чином тягнеться, або тягнеться, ви робите не вирішення вашої проблеми. Особистий тренер буде в змозі сказати вам більше просто тому, що вони можуть фізично дивитися на тебе і бачити, як ваше тіло працює.

+319
Semyonic 22 черв. 2016 р., 00:23:39

Цього вечора я таки низької інтенсивності бігу (10 км - 46'), дуже легкі тренування, заснований на моєму стандарті.

Завтра вранці (близько 12-13ч після запуску) мені треба зробити тест крові..

Є можливість зробити змінену результаті цієї тренування кілька годин до виходу чи ні? Якщо так, то чи повинен я чекати до завтра?

Я зроблю ці іспити:

  • Повне Гематокриту
  • Гемоглобін
  • Холестерин ЛПНЩ & ЛПВЩ
  • Тригліцериди
  • Кортизол
  • Фолат
  • Вітамін В12
  • Феритин
  • Сироваткового заліза
  • Трансферрин
  • натрію
  • калію
  • випробування на мідній крові
  • магній
  • щитовидної залози

Я написав цей список, тому що, може бути, є можливість, що тренування впливає тільки на деякі тести.

Я не англієць і не американець, тому я не дуже впевнений в перекладі точність

Спасибі...

+262
openSourceMandala 20 серп. 2012 р., 08:09:02

+1 для присідань. Випади є ще одним гарним велосипедом забудовника потужність.

Я схильний змішувати біг по сходах з присідань, щоб забезпечити невеликою зміною.

Їзда на дорозі може допомогти вам побудувати фітнес. Взагалі кажучи, дорога їзда менший вплив, ніж на гірських велосипедах, який дозволяє увійти деякі серйозні миль без позашляхових стукати.

Наскільки тренування на велосипеді, інтервали Хілл це кращий спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і будувати електростанції. Знайти пагорбі, який ви можете зробити в пристойний одяг (бабуся шестерня не зробить вас набагато сильніше) і що можна зробити в петлі якийсь. Спринт вгору по схилу, потім їдуть решта петлі охолонути, а потім знову біг в гору. Можливість регулювання довжини петлі дає вам довше/коротше "спокій" періоди.

+213
wurlybird9 5 лист. 2012 р., 15:50:04

Віджимання Ентузіаст Хлопець!

Насамперед, я хотів би сказати вам: ви повинні спочатку змінити своє ставлення до тренування. Замість того, щоб робити він відчуває себе вам нудно, постарайтеся зробити це весело.

Альпіністи легко, ніж Burpeers і так, ніж віджимання віджимання і присідання Так, ніж віджимання в "тренування тіла почуття". Однак кожне з цих вправ має свої специфічні функції або цільової області/С.

У всякому разі, чому б не спробувати цей набір тренувань від 5 до 7 комплектів і займе всього 1 хвилину відпочинку після кожного сету по праву і повністю виконана.

Набір тренувань, які ви могли б бути зацікавлені: 10 Берпи 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 Високі Коліна

потім візьміть 1 хвилина відпочинку і повторити весь комплекс 5 разів або 7 разів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. ви можете взяти тільки 1 хвилину відпочинку після завершення всього комплекту.

Як тільки ви отримаєте використовувати для цього установки 7 комплектів, спробуйте збільшити число кожного тренування, наприклад: 20 віджимань 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 Високі Коліна

Тоді, якщо у вас є час, щоб піти для бігу, бігу підтюпцем і спринт, ви можете також спробувати цей комплекс вправ:

РОЗМИНКА 1.6 до му кілометрі розминка повільний біг або біг 50 метрів пішки

Початок: 200 метрів спринту ( Біг, як ні завтра, але з особливою обережністю) 10 Берпи 20 присідань

Потім 2 хвилини відпочинку під час прогулянки. Повторіть всю тренування як мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, потім поступово збільшити до 6 комплектів 7 комплектів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь набір, то беремо 2 хвилин відпочиває.

Як тільки ви звикли, збільшити свій спринт, віджимання і присідання зі стрибком, як наприклад: 400 метрів спринт ) біг як немає пекла завтра) 20 віджимань 40 Присідання зі стрибком

потім візьміть 2 хвилин відпочити і повторити мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, і так далі.

Запам'ятайте: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь потім узяв свої 2 хвилини відпочинку.

Після завершення тренування, робити розтяжку потім поїхати додому. ^_^ до речі, не забувайте є світло, який може бути легко засвоюється для ваших палива за годину або півгодини до початку тренування. У моєму випадку, я просто їм банан перед моєю тренування. І мені теж принеси банан зі мною у випадку, якщо я відчуваю голод на мою навчання. звичайно вашої води, щоб тримати вас гідратований.

Намагаюся робити тренування як мінімум 3-4 рази в тиждень. У моєму випадку, я роблю наступне:

1 день: довгостроковій перспективі, на дистанції приблизно 8К до 10к і більше. до вас. 2-й день: відпочинок 3-й день: навчання комбо (Burpeers, альпіністів, віджимання, присідання, коліна високо) 4 день: основний тренування (віджимання від підлоги, Віджимання на брусах, присідання, планки) це короткі тренування, звичайно, в якості відпочинку 5 День: навчання комбо (спринт, віджимання, присідання і спринт) 6-й день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі) 7 день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі)

Про Дієті.... Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Їжте здоровий сніданок. Їж свій обід Їж свій вечеря

Завжди включайте овочі в кожний прийом їжі в день, принаймні половину вашої їжі овочів, то 30%-35% з білка, 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, варену картоплю, і так далі. Хммммм, але це залежить від того, яка ваша мета. якщо втрата ваги для худих нарощування м'язової маси, це може працювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, тому що ти так дуже тонко, то ваш вуглеводів має бути не менше 30-35%, то протеїн не менше 20%, а овочів не менше 50%. ^_^

Крім того, це також залежить від вашого типу статури, якщо ти "ектоморф", "мезоморф", "ендоморф" або "суміш". Знаючи свій тип статури-це дуже важливо.

Тоді якраз в той час, якщо ви хочете поїсти з фаст-фудів, не турбуйтеся... поки свій щоденний раціон-це натуральні продукти харчування.

Удачі!

До речі, я думаю, що це ефективний, не впевнений, що з вами. Тому що в моєму випадку, я був коли-то 90kilos 34 років. старий, Але сьогодні, слава богу, я тепер 67kilos 34 років. старий всього за 3 місяці. Мій цільової вагу 65kilos до 62Kilos. Коли я досягну своєї цільової вагу, я почну нарощувати м'язи маси, Але зараз я більше м'язової маси, м'язової маси м'яза під час втрати жиру Тому що у мене ще є пост в моєму районі живота. Про мій зріст, 5'6" та рекомендований вага для мого росту становить від 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМІГО!

+211
seaders 15 лип. 2014 р., 06:47:30

В загальному причини грижа як ставиться до цього питання ставляться:

  • Зайва вага
  • Важкий підйом
  • Погане харчування
  • Перенапруження

Хоча я не лікар, і не один я граю на ТБ, я вийду на кінцівки і сказати, що перенапруження і важку роботу потрібно викликати грижі, коли це крім того, що організм готовий впоратися. Якщо ви виросли у вазі швидше, ніж ви дійсно готові, то ви може бути в небезпеці. Особливо якщо ваше ядро вже не досить сильні, щоб підтримати те, що ви робите на лавці проповідник завиток.

Важка атлетика ремені призначені для забезпечення стабільності у вашому ядрі. Він буде стискати ваші органи ще більше. Схоже, що грижа-це більше відноситься до м'язової тканини, ніж самих органів.

+209
Fat P 6 лют. 2014 р., 12:24:18

Якщо ви намагаєтеся піднятися у вазі, спробуйте це.

15 повторень по 10 фунтів(це теплий комплект, щоб отримати форму прямої і розбудити м'язи )

10 повторень по 15 кг (Цей набір додає трохи більше опору, але все ще досить легкий для підтримки форми)

6 повторень по 25 (все на цьому і подивитися, спробувати і підтримувати форму. )

Якщо ви зробили останній набір ОК, повторити 6 повторень по 25 кг. Сенс цих співвідношень реп, щоб отримати ваші м'язи в гармонії з хорошій формі. Коли ваші м'язи розігріті, ви можете почати дійсно важко піднімаючись. продовжуйте додавати до покупців на останній набір і скоро ви будете робити 25 кг на десять повторень.

+185
Bit 6 квіт. 2013 р., 15:50:32

Різні виробники Олімпійського та важка атлетика плити використовують різні стандарти для точності. Є хороший ресурс для порівняння цін проти точності? Може хто-небудь запропонувати деякі виробники і постачання достатньо достовірних даних, щоб точність їх тарілок?

+162
user183326 19 жовт. 2018 р., 07:06:26

Квінтесенцією роботи Майкла Меттьюса "більше, стрункішою, сильніше" передбачає, між 1г/кг маси тіла та 1 г/кг загальної маси за добу. Джефф Nippard (YouTube фітнес знаменитості) вказує десь в межах 0,75 г-1,25 г/фунт загальної ваги на добу. Ні вчені, але обидва запоєм читати наукові статті і є тонни літератури.

Пропозиція вище 0,8 г/кг загальна вага знаходиться в межах цих обмежень.

+81
ryandlf 8 лист. 2014 р., 05:09:41

Спосіб налаштування ваших програм залежить від того, що є найбільш важливим для вас. Якщо ви хочете бути сильним і обумовлене, як правило, ви виконуєте свій тренувальний вага в першу чергу. Якщо ви хочете бути бігун на витривалість з деякою силою, ви ставите на перше місце свій біг.

Періоди часу, які застосовуються для підйому і дійсно кондиціонування залежить від того, що ви хочете зробити. Особисто моя програма підйому бере мене між 60-90 хвилин. На більш коротких днів я буду лавірувати на 20-30 хвилин кондиціонер.

Ви можете зробити свої власні висновки, але я хочу звернути увагу на деякі моменти, які будуть суперечити інший відповідь на ваше питання:

  • Що більш небезпечно: отримання, прикріплені до підлоги зі штангою і важкою вагою на спині, або падають тільки з вашої ваги? (обидва ці пов'язані втоми)
  • Що простіше зробити: підняти 200 фунтів від грудей, або вибрати незаряджений ногу від підлоги?

Суть в тому, що чим важче ваги, тим більше ймовірність того, що ви можете мати проблеми з-за втоми. Тепер, якщо ви навчитеся не правильно, ви можете підняти слабкість держави і у разі невдачі. Однак, вартість не правильно, не йде вгору з вагою.

Коли ви робите телефон, і піднімаючись в той же день, ви дійсно повинні керувати відновлення. Відпочинок дуже важливий. У дні, коли у мене є 60 хвилин кондиціонер подальшим важку роботу, я відділяю ці заняття не менше 1.5 години і отримати їжу між ними. У ті дні, коли я відлип 20-30 хвилин кондиціонер до кінця підйому, я продовжую інтенсивність (частота серцевих скорочень), але дозволяють досить відпочинку між інтервалами так, що мої м'язи стають еластичними. Я виявив, що з достатньою підставою силу, кондиціювання після підйому, з не більш ніж 5-хвилинним відпочинком між ними-це прекрасно.

Знову ж таки, пріоритети навчання, що є найважливішим у той день. Якщо кондиціонер є більш важливим, зробити це першим. Якщо сила є більш важливим, зробити це першим. Якщо у вас довга сесія попереду вас обох, поділяючи їх за часом і з'їсти між ними. Ви будете мати потребу в додатковій енергії.

+81
WeaponKnight 22 серп. 2011 р., 23:33:59

Це резюме стаття дає хороший огляд механіки відновлення і якесь правдоподібне керівництва з навчання частоти.

Переважна мудрість видається:

  • Початковий приріст м'язової сили групи можна охарактеризувати як переважно 'неврології', що стосуються вербування і координації змін у відповідності із змінами в мозку і нервовій системі, забезпечуючи збільшення міцності з більш швидким часом відновлення, ніж ті, які пов'язані з м'язовою гіпертрофією.
  • З практикою ці сили прибутку хвіст і вигоди від зростання м'язів домінувати. Ті ж навантаження, що стимулює їх зростання викликає пошкодження, відновлює за більш тривалий проміжок часу, приблизно тиждень в місяць.
  • На певному рівні сили і розвитку низький обсяг тренувань або активного відновлення можуть бути чудовою заміною для повноцінного відпочинку.
+72
salafrance 28 лип. 2019 р., 13:33:22

Я збираюся зробити кілька припущень: обмежений простір, обмежений доларів США, що кілька надмірна вага (або більше), і після 20, і ви хочете втратити вагу і поліпшити загальний стан здоров'я....

Дієта є ключем до втрати ваги, почати записувати все, що ви їсте за тиждень (все) і перегляньте споживання калорій кожен день (використовувати http://www.acaloriecounter.com/ для визначення калорій). Використовуйте цю добову калорійність калькулятор, щоб дати вам уявлення про те, скільки ви повинні споживати (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - пам'ятайте, кількість спалених калорій, споживаних і необхідних всі оцінки - потрібно коригувати свій раціон, щоб відповідати вашим особистим потребам і вимогам тіла.

Відмінний спосіб поліпшити ваше здоров'я цілому, прості вправи, які можна робити щодня з невеликим впливом на поточний розклад. Погляньте на посадку палубу (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) ваги тіла вправи, які можна робити в обмеженому просторі, без необхідного обладнання та близько 30-45 хвилин в день (від 5 до 6 днів в тиждень).

Я також завжди рекомендую знайти заняття, яке вас цікавить і ви і активні. Удачі.

+60
clf maris 4 січ. 2017 р., 10:57:49

Доброго дня в мене живіт здався, але я думаю, що не створені хороші.Що я маю на увазі, якщо ви подивитеся на мене, ви бачите, що в мене живіт видно, але я не створив горизонтальних ліній.У мене по вертикалі між яка відділяє 3abs і 3abs з іншого боку.Як зробити горизонтальні лінії в моїй АБС.Додаткові схил мого живота, здавалося,

+23
LSpice 10 лют. 2011 р., 18:45:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil