Який хороший режим вправ для подорожі/відпустку/і т. д.?

ТЛ;ІН

Я шукаю для деяких вхідних даних для тих, хто веде активний спосіб життя, дивитися, що ви їсте, постарайтеся залишатися у формі, але і мета, щоб весело провести час на канікулах, а також.

Про Мене

Я 30-річний чоловік в пристойній формі (6', 177 кг). Я люблю бігати (і були у нього протягом року - дистриб'ютори в кваліфікації 5k, 10k, а напівмарафон - і продовжувати працювати не менше трьох днів на тиждень), а звичайні програми тренувань будинку (як P90X, маразм і т. д.). Я активно з усіма вище за останні сім років або близько того, і все добре працювало.

Я одружений, батько двох дітей, я є розробником програмного забезпечення в день (так що у мене досить сидяча робота), і я знаю, що я можу, очевидно, продовжують вправи, як біг, віджимання і т. д. Коли я виходжу, але у мене немає обладнання, та ще й час робити звичні програми, як я роблю, коли я вдома.

Мій головне питання(и)

Як я вже казав, У мене було багато успіхів з усім перерахованим вище, але питання, які мені часто було кілька:

  • Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?
  • Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?
  • Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?
  • Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Хоча я не обов'язково пов'язані з втратою великого прогресу, скажімо, протягом тижня, я перебуваю дивлячись на деякі пропозиції для режиму сортів, деякі з кращих речей, що я можу зробити, коли я вдома, на канікулах і т. д., щоб не відставати від прогресу, я роблю вдома.

Я просто не хочу бути задано багато і чим старше я стаю, тим легше стає :).

Є багато додатків, доступних як (як Фрилетикс) хоча я ніколи не пробувала їх, коли я подорожую, але я відкритий для таких речей, так само, так що пропозиції вітаються!

+149
Pokuri 11 лист. 2010 р., 14:51:33
25 відповідей

Я 47yo чоловік, який був по сходах на 3 роки. (Досить осілий спосіб життя) Моє кардіо сесій йти близько 45 хвилин ,20 хвилин з яких близько 165-175 Марк БПМ, який приблизно так само складно, як я можу піти. Я роблю це 3 рази в тиждень Я оговтатися від вираженні до 170 млрд. до 120 до 2 хвилин, але від 140-100 в 2 хвилини також Вранці ЧСС 55 Я, здається, не має яких-небудь успіхів, якщо мій годину менше, ніж у цьому, насправді, навіть якщо я заспокойся я все ще досягти 150-160bpm. Я розчарований з моїм фітнес, є літні люди, ніж я, хто надерти мені зад такий же курс. Я розриваюся між навчанням за більш низькою ЧСС, де я можу говорити (140 ударів в хвилину), який відверто хотів би бачити мене весь день, щоб закінчити курс, або дотримуватися того, що я роблю і штовхати сильніше. Я припускаю, що мій максимальний пульс може бути 180 груди болить (герметичність), коли я встаю останні 170, але я думаю, що це просто подих. Якщо я дихаю агресивно вдома я отримую ту ж біль, так що я сумніваюся пов'язана з серцем. Я хочу, щоб штовхати сильніше, але я хочу заробити і мені цікаво, якщо я дійшла до межі. Якщо так, то як я можу бути впевнений?

+975
Travis Warlick 03 февр. '09 в 4:24

Точну причину вам потрібно більше часу для відновлення, як ви стаєте сильнішими, це легко зрозуміти, якщо врахувати різницю між непідготовлена людина з 12-дюймовою труби-штока для руки і добре розвинений культурист.

Р-н Пайпстем, коли він робить кучерях, змушуючи дрібні та слабкі м'язи напружено працювати. Р-н величезний, якщо він робить те ж саме викликає величезні м'язи працювати дуже складно. Для р-Пайпстем, вартість його відновлення системи мала, щоб містер величезні кучері являють собою великі витрати для його відновлення системи.

Ти здатність відновлюватися від тренування може піднятися на 50 або навіть 80% від своїх ненавчених базового, якщо ви станете дуже потрібним. Але youre можливість створити що вартість може подвоїти або навіть потроїти, як ви стаєте сильнішими. Ваша здатність генерувати більший стрес для вашого тіла, покращуючи силу своїх м'язів випереджає вашу здатність, щоб поліпшити свої здатності до відновлення.

Це питання в двох словах. Якщо ти великий і сильний, і працювати дуже важко, ти дійсно накладається дуже велике навантаження на основну систему обміну речовин, який Гейтс вашу швидкість відновлення. Ось велике навантаження, ніж ви робили, коли ви були не такі сильні, порівняно з тією ж швидкість відновлення.

НТН.

+953
Gualberto Gonzales 17 груд. 2016 р., 03:51:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я просто приєднався кілька тижнів тому в тренажерному залі і я помітив, що більшість жінок в роздягальні не носити спідню білизну під свої тренування штани. Чи існують реальних переваг для цього, або це просто естетичний (не бажаючи лінії трусиків)? Я бачу, як це може бути вигідно в класи, щоб зменшити тертя, але не робить регулярної важкої ланцюга.

+910
Pedro Alberto 17 серп. 2010 р., 00:59:53

Я запитую далі чи Є користь від "реальних" працюють на відкритому повітрі проти біг на біговій доріжці в тренажерному залі?. Я консультувався http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Як стаціонарні порівняти бігові на біговій доріжці? На жаль, за браком часу, я, ймовірно, не може працювати на відкритому повітрі.

По суті, ось моя рутина. Кожен день, я біжу близько 13 хвилин, але коливається навколо невелика пляма. Я використовую музичний метроном і встановіть його до 250 ударів на хвилину.

+897
JavaDeveloper 9 трав. 2010 р., 08:50:51

Тому що у вас є новий початок проблеми (тобто шиї і верхньої частини спини напруги) після введення нової реєстрації, ви можете оптимізувати вашу поставу. Найбільше напружують м'язи походить від надмірного або дисбаланс, і більшість інших офісних біль виникає неузгодженість або відсутність основних м'язову силу.

Щоб з'ясувати, що відбувається, по-перше, спробувати отримати почуття для постави. Ви можете зробити це з дзеркалом або попросіть кого-небудь сфотографувати з 2 перпендикулярних кутів (наприклад, бічній і задній).

Постава впливає на всіх ваших м'язів, тому ось огляд: ноги на ширині плечей ваш вагу рівномірно розподілений. Ви повинні мати зручні, міцні черевики. Ваші коліна повинні бути злегка зігнуті. Ваші стегна повинні бути на рівні вашого тазу в нейтральному положенні, не нахилена в яку-небудь сторону, згинанні або продовжений. Ваш сердечник повинна бути щільної, з вашим животом, і ваші плечі над стегнами, і ваша голова повинна бути нахилена так, що ви можете бачити прямо перед собою.

Монітори повинні бути близько 16 до 24 дюймів від ваших очей-приблизно на відстані витягнутої руки. Ви повинні відвернутися від монітора кожні 10 - 30 хвилин, щоб зосередитися на чомусь далекому, та так, що ваші м'язи ще не занадто довго.

Якщо ваша зброя не на вашому боці, переконайтеся, що ваш сердечник сильним, коли ви тримайте їх подалі. Для використання свого ядра, стенд з поставою як вище і тримайте живіт і зад, як гімнаст або лучник. Якщо ви не використовуєте свої сильні ядра поки ви стоїте, ви, ймовірно, використовувати ваші шиї, щоб робити те, що ваші руки повинні робити. Якщо ваш основний (живота і спини) сильна, шию можна просто тримати голову вгору, і ваші руки можуть рухатися руки. Це особливо важливо, тому що ви стоїте. Щоб запобігти біль, будьте впевнені, щоб використовувати своє ядро.

Далі, складіть список ваших повторюваних діях і журнал біль і заходах, шукати асоціації. Якщо є завдання ви робите це корелює з вашим біль, розглянемо, які задіяні м'язи. Спробуйте тримати ваші м'язи сердечника туго, поки ви робите це.

Ви також можете попросити експерта ергономіки, щоб оцінити вас і Ваше оточення.

Десять порад для поліпшення постави і ергономіка

Керівні принципи для поліпшення постави

+896
Mike Przybylski 3 груд. 2012 р., 03:01:42

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+884
Evangelos Con 29 груд. 2012 р., 01:41:32

Присідання без взуття додає велику гнучкість щиколотки. Щоб піти нижче, більшість моїх проблем прийшло стегна. Ось комплекс вправ, щоб почати: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Можливо, є і краще фотографії, найкраще пояснення. Але як набір - хороший. Я пробував на YouTube, але все це йога... відмінно виглядає, але IMVHO занадто велика.

Будьте попереджені. Роблячи ваші приєднується більш мобільним, падає потужність. Щось тимчасове, але, будь ласка, будьте впевнені, щоб спуститися з навантаженням після агресивного розтягування. І це повинно бути агресивним, оскільки ви зазіхаєте не м'язи, а колаген, фасції. Номер два з цього набору була вбивчою для мене

+832
legolas34 22 вер. 2012 р., 14:26:46

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутий" живіт, ви повинні договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях.

Не зовсім...

Ви не повинні намагатися активувати (ізоляції) поперечна м'яз живота (ТВА) безпосередньо, а робити нічого, крім прямого ТВА роботи.

Смоктати, як, що, намагаючись робити присідання або випади і станова тяга або жим лежачи або підтягування або що-небудь подібне, що це погана ідея.

Я не буду вникати, чому. Замість цього, я просто посилання на відео доктор Стюарт Макгілл (в основному у світі авторитетом у галузі болі в попереку і хребті), чому ви повинні готуватися, а не смоктати прес ст. Коротше, бадьорить, захищає ваш хребет, всмоктуючи дестабілізує хребет і збільшує потенційний шкоду якщо ви насправді намагаєтеся навчити вправ під навантаженням.

Якщо ви переслідуєте профілактики роздутий вид і ви намагаєтеся навчити ТВА безпосередньо, ви повинні тренувати його прямо на четвереньках (чотириноге положення) або на спині (швидше за все в deadbug позиції).

Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю скорочення правильно. Є вірний спосіб, щоб відчувати, що звуження і знаю що це поперечна м'яз живота, а не просто легким стисненням прямий м'язи живота?

Так, ліг на спину і знайти нутрощі вашого тазової кістки відносно низько. Біля твоєї промежини майже. Покладіть ваш вказівний палець і середній палець всередині м'ясистої частини тазу. І спробувати вакууму (смоктати) або тягнути пупок до хребта. Це теж майже як вправи Кегеля (як ваші м'язи тазового дна роботи-скорочення з ТВА), так воно і буде таке відчуття, що ви намагаєтеся не писати.

В кінцевому рахунку ви повинні відчути стискання пальцями, по суті, позаду прямого м'яза живота (РА, 6 кубиків м'язи). Ви повинні відчути сильне/фірма звуження за ними без особливої активації, але ви швидше за все не зможете зробити ТВА прямої роботи без активації РА. Вони зазвичай працюють разом, щоб ступінь.

Це добре усвідомлення вправа, перш ніж ви зробите які-небудь інші ТВА-орієнтованого навчання, як пилосос або deadbugs.

Все це, як мовиться, чесно кажучи, я знайти конкретні ТВА навчання застаріла і переоцінюють. Я до сих пір користуюся час від часу, з нагоди. Може, що-небудь, щоб періодично повертатися. Однак, багато досліджень, що ТВА речі з 2000-х була заснована на деяких хибна логіка. Було встановлено, що ТВА був затриманий у його звуження в нижній частині спини пацієнти болю, але це було більш ймовірно, що ТВА був відкладений із-за болю в спині і не болі в спині, які були викликані ТВА затримується.

Якщо ви робите це, це не повинно бути багато. Як тільки ви отримаєте повісити відчуття і дрібна моторика, швидше за все, можна перейти на інші речі і зовсім крапля ТВА роботи від рутини. Може бути, повернутися до нього один або два рази в рік, див. Якщо у вас ще є управління двигуном.

+734
Caracos 5 трав. 2018 р., 22:25:11

Прямі ноги станова тяга дуже добре працює для мене і мого партнера тренажерний зал. Ми зазвичай робимо їх після присідань як завершити рутинні ногу.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+718
jy0128 1 груд. 2013 р., 01:52:18

В % від пікових і середніх ccompared Макс і спокою ЧСС може змінюватися з плином часу. Якщо ви знаходитесь у відмінній формі і були біг протягом двох років на регулярній основі, ви можете не побачити великої різниці, якщо інтенсивність була такою ж.

Якщо ви берете його після першої і тоді ваш остаточний спринт, ви отримаєте розуміння того, як ваш HR є для цього виду діяльності.

Якщо у вас є проблеми з серцем і контролю за здоров'ям, то лікар, ймовірно, порекомендує вимірювати в різний час протягом дня... а потім прийняти його (і інші тести) професійно в їх офісі, поки в контрольованих умовах/обставинах.

+602
pegpaw 30 жовт. 2011 р., 07:46:49

Я 16-річний хлопчик. Я працюю по 15 хвилин в день (інтенсивне кардіо і близько 50 віджимань), і я помірно активна. Я прочитала в інтернеті, що я повинна їсти між 2000 і 3000 калорій в день, з різних джерел. Це величезний асортимент. Я не знаю, який кінець, або середина є правильним.

До речі, я важу 180 фунтів, і я 5' 7". Я не знаю, якщо це робить різницю. Моя мета не масивної втрати ваги (хоча хотілося б бути трохи стрункішою). В ідеалі, я б хотів рости вище, але я розумію, що генетика теж бере участь. Скільки я повинен з'їсти і скільки я повинен тренуватися?

+601
mms911 10 груд. 2017 р., 21:57:48

Коротше, ні, ви не повинні змушувати себе важко (на всіх) на не-тренування днів. В ідеалі, ви повинні прагнути до 80/20 баланс, в тому, що 80% ваших миль легко, а 20% - це важко (тобто сесії).

Ваші легкі траси повинно бути зроблено просто легкому темпі. Такими темпами, з якими ти можеш поговорити з ким побігати, повними реченнями, або декламувати вірші або пісні. Ідея полягає в тому, що, приймаючи легкі дні дуже легко, ви можете натиснути на сесіях жорсткий і збільшити їх. Це поширена проблема бігунів, що вони біжать занадто швидко/сильно на їх легкі дні, і тому не ходять на заняття в оптимальному стані.

Однак, не знаючи, що твій тренінг, як, з точки зору основних/приклад заняття з темпами і загальний пробіг, важко сказати, як швидко в тебе повинна бути своя база пробіг. Якщо вам доведеться тренуватися по частоті серцевих скорочень, і знаєте свій максимум (що не 220-вік...) - тоді окупаційні 70-75% від максимального серцевого ритму є хорошим орієнтиром для зручного бігу.

Будь ласка, не соромтеся, щоб додати деякі з ваших тренувань, і, сподіваюся, ми допоможемо інформувати вас трохи краще!

+586
Udank 2 лист. 2018 р., 01:45:54

Судоми, особливо у нічний час, може бути відповідь на низьким вмістом кальцію. Є побічний симптом, який вказує на низький кальцій, його називають божевільним ноги. Ваші ноги не хочуть зупинятися. Якщо у вас є як збільшити свій кальцій.

+495
eshellborn 6 квіт. 2013 р., 08:04:57

Відповідь на ваше перше питання: ні, наслідки залишаються тими ж. При добавці креатину, збільшує загальний вміст креатину (у тому числі фосфорильований креатин), таким чином, безпосередньо передбачає наявність більшої буфера енергії для регенерації АТФ з АДФ коли перший гідролізується під час м'язового скорочення. Це основні функції креатину і цей ефект зникає при переході на підтримуючу дозу (ви досягаєте насичений рівень креатину магазинах в м'язах, однак, немає ніяких підстав, ні доказів, щоб повірити в це вплив носить). Крім того, є деякі додаткові визначив механізм дії: посилення мітохондріального дихання, регуляція декількох протеїнкіназ, які важливі для синтезу м'язового білка регулювання (р38 Марк, ERK та акт), проліферацію і диференціювання супутникових клітин, зниження миостатина, і т. д. Знову ж, немає ніяких доказів, що ці ефекти стиратися. Крім того, він сприяє утриманню води в м'язових тканинах, що також може позитивно впливати на білковий синтез.

Щоб відповісти на ваше друге питання: це, ймовірно, означає, що ви є відповідачем на креатину. Особливо люди, які отримують низьку кількість креатину в їх природному дієти (з низьким вмістом [червоний] м'ясо) користі від нього.

+409
camria 28 квіт. 2019 р., 18:58:28

Використовуючи категорії JFit. Тренування укладаються у наповнювач, різання, загальне, Спорт. Я розумію, що прогресування на зрізі буде обмежена, і ви повинні припустити, що обидва зрізу або Навальний чисті (хороші макроси) та супроводжується хорошим сном.

Які (якщо такі є) ключові відмінності з точки зору прогресії, вправи і обсяг програма, яка призначена, щоб бути в парі з Навальним (як і німецька обсяг 10х10) і ті, які призначені, щоб бути в парі з розрізом (МКФ).

+403
Winky 21 квіт. 2015 р., 16:07:58

Нещодавно Я помітила, що у мене є величезна асиметрія в хрест простягання тіла плеча. Зокрема, при розтяжці лівій руці, я можу підштовхнути його, щоб бути майже паралельно, до мого тіла, в той час як з моєю правою рукою я не можу, а вона зупиняється на 30 градусів кути з тілом, тому що здається, що грудні м'язи з цієї сторони стає на шлях. Може бути тому, що я більш щільно на натільний на тій стороні тіла?

+324
Erhannis 27 вер. 2019 р., 20:35:05

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+313
Fobas007 4 січ. 2019 р., 20:58:13

Локус станді відповідь: займаюся йогою вже 11 років, іноді, в різних програмах. Я в Індії так багато текстів і трактатів, в тому числі деякі з оригінальних кілька доступних для мене.

Зараз по-перше, ідея про те, що існують різні "форми" йоги майже напевно фігня. Є різні школи, звичайно, і це тільки тому, що різні викладачі спеціалізуються в різних областях і намагатися розвивати ці території більше. До цього я повернуся в трохи більш докладно пізніше.

По-друге, вам не потрібно турбуватися (або відкидає) 'східна філософія', тому що ви все одно не зможете інтегрувати їх у практику йоги до років. Будь-який вчитель, який починає говорити про потік енергії і матеріалів для початкового класу дуже ймовірно, беручи людей на прогулянку, тому що вони не мають засобів, щоб перевірити.

Тепер, прийшовши в небезпеці - вони дуже реальні, якщо йога практикується неправильно або під нестандартний вчитель. Я б настійно рекомендуємо проти навчання онлайн. Хороший інструктор йоги-це навчання в анатомії, до такої міри, що вони будуть в змозі сказати, коли ви знаходитесь в болю, коли ви використовуєте неправильний м'язів або дихає неправильно, дивлячись на вашу поставу. Ви не отримаєте, що онлайн або з учителем, який пройшла 2-місячний курс навчання.

Тепер пропозиція : спробувати Йога Айенгара. Його школа йоги, заснована Б. К. С. Айенгара, на основі інформації, поданої у вашому питанні, я думаю, що це може бути краще всього підходить для вас. Причини:

(1) БКС Айенгар був надзвичайно хворий, ООН-гнучкий дитина, який був змушений займатися йогою. Так що вся його ідея в тому, щоб знайти людей, які є менш гнучкими/у віці/травми в йозі допомогою реквізиту при необхідності. Ось чому ви бачите багато цегли, стрічки та шнури на заняттях з йоги Айенгара. Ваші фізичні обмеження активно прийняті до уваги.

(2) інструктори повинні неухильно Залізничний на довгий період ( я думаю 7 років або близько того), перш ніж вони зможуть розпочати навчання. Це включало періодичної відсидкою в будинку Айенгара для персональних тренувань з Айенгара (поки він був живий, РІП). Тому дуже законспірована, самий невиразний студенти ніколи не роблять його до інструктора.

(3) Він дивиться на цілісну фізичну форму і гнучкість, а не екстремальний вигин хребта, втрата ваги та інше. Якщо ви навчитеся досить довго, ви можете отримати на якомусь рівні щелепи знижується, але здебільшого його м'яким і поступовим, але все одно суворий.

Dislcaimer: я не заангажованого в цю школу, це тільки здається, краще давати ВП питання. В одній школі я б не рекомендував для новачка - це те, що називається Аштанга/Віньяса, тобто, як правило, трохи розширений і вимагає достатньої гнучкості для початку.

+291
pmihova 30 жовт. 2010 р., 09:33:36

Немає кращого способу, щоб отримати краще на вправу, що робити цю вправу. Я б порадив використовувати гумки, як допомога або робити негативи, якщо ви не можете зробити жодного підтягування. Так можна робити кілька, тримати на нього, і вам стане краще.

+290
Neel Kumar 27 січ. 2012 р., 15:53:58

Є незліченна безліч особистих факторів, таких як генетика, поточного фітнес-рівня, останні вправи і щоденні звички, які будуть визначати ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на). Калькуляторів немає, і не може, взяти все під увагу. Вони можуть забезпечити гідну приблизну цифру, але це про нього. Замість цього, я пропоную вам просто прийняти емпіричний підхід для пошуку фактичних даних, що відноситься до вас.

Оскільки ви кажете, що ви не в поспіху (дуже мудра) я пропоную наступне. За наступні три тижні, трек все, що ви їсте в додатку, наприклад, MyFitnessPal. Їжте як зазвичай. Не дозволяйте раптове усвідомлення звичок споживання раптово змінити їх. Є перший підводний камінь тут: ви повинні бути надзвичайно критично всі елементи ви знайдете на сайті MyFitnessPal, бо, чесне слово, багато з них не праві. При споживанні продуктів з етикетками, перевірити які-небудь записи, ви не зробили самі з ярлика і при необхідності виправити. При вживанні свіжих продуктів, я б звірити з базою даних Nutritiondata, який є відмінним ресурсом. Зважувати вашу їжу, використовуючи кухонні ваги (бажано точні, електронні), які не тільки око. Використовувати мірки ваги, а не речі, як "чашки" або "порціями", тому що вони можуть дуже легко змінюватися. Роблячи все це, щодня зважуйтеся і записуйте вага в таблицю (наприклад, на Диск Google). Бажано використовувати електронні ваги, які надає точну інформацію з невеликим дозволом (до 0,1 кг або фунти буде достатньо). Зважуйтеся вранці, відразу після відвідування туалету, але до їжі або пити щось. Це дасть найбільш стійкі результати. Там будуть абсолютно нормальні добові коливання ваги; ігнорувати їх. В кінці кожного тижня, візьмемо середнє зважуванні. Це твій середній вагу за тиждень.

Тепер ви можете спостерігати, як ваша вага змінюється за ці три тижні. Збільшує це? Тоді в середньому ви їсте більше, ніж ваш TDEE на. Це зниження? Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Якщо він залишається більш-менш однаковим, Бінго, ти їж технічне обслуговування. Припустимо, що ви 280.2 фунтів в першу тиждень, 280.3 другий і назад, щоб 280.2 третє, це буде останній випадок. Бачачи, висхідної або тонути тенденція вказує на надлишок/недолік. Дізнайтеся, скільки ви з'їли в середньому по середньому щоденне споживання калорій протягом цих трьох тижнів.

Якщо є збільшення ваги, ваш TDEE є нижчою, ніж в даний час ви їсте. Наскільки нижче залежить від фактичної ваги і абсолютного споживання калорій. Це навпаки для втрати ваги (ви їсте менше, ніж TDEE на). Хороший старт для коригування буде складати близько 250 ккал для чоловіків. Якщо ви дуже терплячі, ви можете повторити експеримент вище з відрегулювати споживання калорій і подивитися, чи буде збільшення ваги/втрата стопи (або невдачі) в зоні надалі точну кількість.

Озброївшись цією експериментальної знання вашого TDEE на, Тепер ви можете вирішити, на дефіцит калорій, який ви хочете створити і дотримуватися, що з допомогою відстеження ви вже звикли. Дозвольте мені дати вам справедливе попередження: надто великий дефіцит не може бути збережена. Формування звички, яка може зберігатися в довгостроковій перспективі (як, все своє життя) і зробити дефіцит урізана версія того, що ви будете робити після того, як ви втратили достатньо ваги і їжі обслуговування.

Удачі!

+283
Quentin Beau 25 лют. 2019 р., 20:01:53

Я ходжу в тренажерний зал протягом трьох тижнів (3-4 рази в тиждень).

Протягом перших двох тижнів, я робила кардіо, віджимання, вправи грудей, потягніть за кадром, і пуш-ап занурення.

А тепер мій інструктор дав мені детальний розпорядок на три дні.

  • День 1 - груди і трицепс
  • День 2 - біцепс і спину
  • День 3 - ноги і нижня частина тіла

Я не можу зробити правильний підборіддя-прямо зараз. Я трохи заплутався. Я готовий для цих тренувань вагу?

Без підтягувань, я можу проводити навчання ваги в трьох сетах (7-10 разів). Я чув, підборіддя-це "метр", щоб визначити, наскільки підходить людині.

Моя вага 56кг, зростання 5'8".

Це кардіо мені потрібно? Я їм великі страви і молоко, яйця і т. д., а також мають харчування під назвою "ЮВО".

Я трохи плутають про поточному процесі, тому що моя мета-набрати вагу, м'язи, і тверда сила.

Сподіваюся, ваша пропозиція може допомогти мені.

Спасибі заздалегідь.

+257
Jordan Sissel 9 січ. 2012 р., 04:36:02

Як доповнення до турецьких прикидом (відмінний відповідь), я б сказав 3-5 йоги "Привітання Сонця" на. Немає обладнання на все і активуємо задній ланцюга. Відмінно підходить в якості ранкової рутини.

+181
clathratus 14 бер. 2013 р., 16:45:57

Жінка з довгими м'язи черева можуть знайти вони набухають більше, ніж вони хотіли б робити важку роботу, так як вони мають більший потенціал для росту м'язів. Один з моїх колишніх має тенденцію доходити досить легко (навіть без ваги), в той час як її брат лишався худим, як жердина. Я не знаю про вплив м'язи черева в той час, але я підозрюю, що це можливо, що дозволило їй набухають так.

Таким чином, в дуже небагатьох випадках, що жінка має довгі м'язи черева, підйому важких змусив би її скласти. В результаті є трохи правди віри. Тим не менше, більшість жінок не мають довгі м'язи животи.

Це теж корисна інформація для людей з устремліннями бодібілдинг - якщо у вас довгі м'язи черева, бодібілдинг ваш потенціал великий. Якщо у вас короткі м'язи черева, ви можете забути про яких мріє стати чемпіоном-культуристом - навіть із стероїдами, ви не зможете наблизитися до натурального культуристу з довгою м'язи животи.

+84
Pedro Alvares 19 лист. 2019 р., 13:31:45

Оскільки будівля упаковочку зажадає деякого м'язового зростання, я б стверджувати, що не є ефективними. Розташовується в точці, де ви можете робити десятки присідань дуже швидко, що може бути штраф на витривалість свого преса, але не допомагати дуже великого зросту. Для проведення 3 хв планка. Добре, але не дуже корисним на вашому шляху до рядових.

При цьому, не маючи собі упаковочку, Я думаю, що ви будете мати, щоб реалізувати якийсь прогресивної перевантаження для упаковочку, залишаючись в діапазоні 8-12 повторень (гіпертрофія). Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, ви можете подивитися на кабель хрумтить, що заряджений варіант кранчів, які ви зможете адаптувати до своїх здібностей. Якщо у вас є доступ до вагу плит, також можна зробити зважений присідань.

В якійсь мірі, стоячи штангою преси можуть мати ефект, так як вони вимагають сильного ядра для стабілізації.

+78
Nasr Hassanein 8 квіт. 2015 р., 11:06:36

Мені потрібні думки / поради / інформація...

в принципі, я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і збільшити свій піднімає стільки, скільки я можу. Навіть у робочі дні, я присідати вранці і ввечері мінімум, тому я не сильно турбуюся про інтенсивності і я дійсно не хочу йти на свято.

Я не можу знайти гідну важкої атлетики табір у Великобританії, або той, який не стільки коштувати.

Які є думки про те, що я міг зробити? або що ви можете думати про те, що я хочу зробити.

Якщо хто знає будь підняття тягарів тренувальні табори у Великобританії, будь ласка, повідомлення.

високо цінується на будь-які зауваження.

+74
Md Shafiul Alam Sagor 25 серп. 2015 р., 10:23:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil