як використовувати додаток харчування?

Я почав в тренажерний зал 40 днів тому , і з тих пір, як мені вдалося стрибнути з 69 до 78 кг кг, як раніше справжня маса протеїни та аміно х, але зараз у мене мало жиру навколо мого живота, який я ніколи не мав раніше. в цей раз я замовила : - золотий стандарт протеїн - золотий стандарт казеїн - 2222 амінокислоти - Російський ведмідь креатин екстрім

Я 184 см росту і 78 кг , я намагаюся, щоб отримати обсяг .

що є кращим способом, щоб почати використовувати ці добавки ? зазвичай я прокидаюся близько 8:30 і я отримаю свій сніданок в 9:30 . поїзд ввечері більшу частину часу, якщо у мене вихідний . Я сподіваюся, що це допоможе .

+104
dwvldg 4 груд. 2014 р., 23:53:41
31 відповідей

У мене є звичка використовувати парна (волога спека) після того, як я позайматися в тренажерному залі. Я роблю це щотижня.

Це корисно для відновлення? Я повинен використовувати парну відразу ж після тренування, або я повинен чекати?

+961
keineahnung2345 03 февр. '09 в 4:24

Ізометричні вправи ака 'креслення' являють собою вид силових тренувань, у яких спільне кут і довжина м'яза не змінюються під час скорочення (порівняно з концентричною або ексцентричній сутички, звані динамічні/ізотонічний рухів).

Креслення виконуються в статичній позиції, а не динамічно через діапазон руху. Планка є одним з найпопулярніших ізометричних вправ, як він кидає виклик багато основні м'язи.

Критичний Аналіз

Ізометричні вправи дозволяють додаткові сили покоління, ніж концентричні вправи, тому що вони не "подолання" -- ви насправді не переміщаючи навантаження, яке впливає на те, як крос-мости циклу (але врахуйте, що актин/міозин зробити ще цикл під час ізометричного скорочення, в людях).

Крім того, ізометрична м'язова активність дуже важлива для тренерів, які підкреслюють модель трифазний руху, тому що ці тренери вважають, що рух не дивак -> концентричне скорочення, але ексцентричний -> ізометрія -> концентричні. Таким чином, ці тренери тренують ізометричний компонент руху.

Крім того, радянський лад зробив великий наголос на вибуховий ізометричний тренінг, знову ж таки під впливом трифазні моделі, а також дослідження, які показали досить вражаючі поліпшення. Були деякі проблеми з спільної кути і речі, але я не про це тут.

Ізометричний ліфтинг-це цінний інструмент навчання, але це не повинно бути в центрі вашої тренувальній програмі. Замість цього, виконувати функціональні ліфти, які близько нагадують спортивний рух.


Особисто/Анекдотично

Мені подобається зважений дощок багато, я відчуваю, що вони допомагають розвивати свою стабілізації. Мені теж подобається використовувати їх для невеликих м'язів: передпліччя, пастки, телят.

+948
Alan Wang 15 жовт. 2011 р., 20:32:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо чесно, Вони тип вправ, про які ви говорите, існує дуже мало аксесуарів вам потрібно. Хороша техніка буде захищати вас набагато більше, ніж яка-небудь частина обладнання. З цією метою, завжди починайте з ваг можна виконувати з хорошою технікою. Збільшуйте поступово, і ви будете в безпеці якийсь час.

Залежно від вправи ви робите такі інструменти:

  • Ручку і папір, щоб відстежувати Ваші успіхи
  • Хороша техніка
  • часткова пластини (нижче 2,5 кг), коли ви не можете витримати 5лб збільшується більше.
  • піна ролик - працює м'які тканини і допомагає при м'язових кондиціонер
  • Гумки для виконання "вивихи плеча" (корисно для захоплення позиції на присідання)
  • Крейда або еко-куля поліпшити зчеплення рядків (теж тяга)
  • Взуття з нестисливої підошви (Чак Тейлор і туфлі добре працювати, якщо ви не хочете купити штангетки)

Зрештою, ви можете дістатися до точки, де вам потрібна додаткова допомога, щоб отримати дуже важкі ваги на присідання. Цей поріг індивідуальний для кожного, але ви хочете утримати якомога довше, так що ваші ядра можуть стати сильніше. Коли це станеться, ви повинні тяжелоатлетическим поясом. Пояс є інструментом, щоб допомогти зробити ваш максимальний вагу, не Моди для тренажерного залу. Тільки використовувати його, коли вам це потрібно.

При купівлі тяжелоатлетическим поясом шукають:

  • міцна конструкція
  • Всі однієї ширини по всьому периметру
  • Один ряд отворів, щоб зробити його легше видалити

Ви можете бути здивовані, чому я сказав, що ручка і папір була необхідна для безпеки. Відстеження ваших тренувань-це більше, ніж запис кількість ваги ви. Це може зберігати нотатки про те, як повсть, або якщо є щось, що вам потрібно працювати. Це допоможе вам не забути важливі деталі.

+918
Ashley Hayward 3 лют. 2011 р., 16:16:32

Ви дійсно задаєте два питання. Ваш перший запитання "який план навчання я повинен використовувати для поліпшення моєї запущеної 5К раз?" Є багато різних планах онлайн, вони будуть призначати діапазони частоти серцевих скорочень, як правило, залежить від вашого віку. Це не особливо точні, але вони непогане місце для початку.

Також можна встановити полігонах з використанням випробувальний полігон, де ви виходите, запустити призначають стрес-тест і виміряйте свій серцевий ритм, але це не те, що я рекомендував би для тих, хто тільки почав бігати.

Я рекомендую знайти хорошого бігу-форум специфічний, і задаючи їм питання.

+894
theV0ID 1 черв. 2015 р., 01:26:00

Це є результатом поганій формі. - Твоя попка, напевно, стирчали в повітрі.

Ваш ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля стають болю, тому що вони є розтягується під час свого тримає.

В першу чергу подивіться на положення тіла.

для початку, покладіть підборіддя на підлогу, пальці вниз, прямо вниз, а решта на лікті через свій плечовий пояс для підтримки шиї.

коли ви піднімаєте і потрапити в positionput свою вагу безпосередньо на лікті, які повинні бути в порядку, ручка, витягнувши ноги і залишаються навшпиньки, не намагайся змусити підошву вашої ноги на землю, максимум, що повинна стосуватися ваша передня нога. Нічого більше.

Крім того, ви повинні бути в змозі встановити мітлі на спину і він повинен залишатися паралельно підлозі і вам. Твоя дупа повинна бути у відповідності з вашого тіла, і ви повинні пов'язувати своє ядро, заправляючи стегнами.

Я бачила подібний випадок в тих же регіонах образився, коли моя подруга намагалася зробити віджимання протягом деякого ВИИТ вперше. Вона просто не стрибав униз досить далеко, в результаті її попки стирчали в повітрі, стегна і задньої частини гомілки біль протягом тижня.

Внести деякі корективи у форму, обсмикувати, дубль вашої основної і живота, стегон, справа не тільки в спину, що повинен бути прямим, він повинен впасти у відповідність з іншою частиною вашого тіла, щоб стимулювати розширення грудної клітки.

Удачі.

+865
Treveon Gipson 19 лист. 2014 р., 11:39:27

Я хотіла б завжди мати ідеальні форми, але це не можливо, скажімо, на 2 останніх представників мого останнього важкого сету. Я тримати належну форму >90% часу.

Я думаю, що правильна відповідь на це питання-зробити все від вас можливе для підтримки правильної форма в > 99,9% часу. Якщо це означає, що скидання ваги, то зробіть це. Потрошив ці останні кілька повторень на важкій комплекти з найгіршою технікою не варто потенційного шкоди він буде робити.

Якщо ви справді маєте намір спроби ці останні кілька повторень при збільшенні ваги, то переконаєтеся, що у вас завжди є коректувальник, щоб допомогти вам присідати. Психічно це дозволяє вам зосередитися на вашій техніці і не турбуватися про відсутність або обман, тому що ваш коректувальник, припускаючи, що коригувальники знає, що потрібно робити, буде здатний дати тобі договорити.

+859
AIRDROP PCHAIN 2 трав. 2016 р., 05:22:41

Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

+835
zzevannn 6 квіт. 2010 р., 15:25:06

На жаль немає дуже чистий відповідь на це і все буде залежати від вашого особистого рівня фізичної підготовки і того, яким видом діяльності ви природно (генетично) схильний. Деякі люди краще спринтери і деякі люди краще бігунів на витривалість. Немає твердої відповіді, що діяльність, яка втомить вас достатньо, щоб утруднити роботу.

Одним з показників, який можна використовувати-це координація після втрати активності. Ваші руки стійкий, як тільки ви приїдете на своєму робочому місці? Ви відчуваєте, що Ваш баланс буде так само добре? Якщо це правда, то малоймовірно, що ви близькі до того, що завдання виходу на роботу не має ніякого ефекту.

Інший спосіб дивитися на це полягає в тому, що поїздка на роботу-це розминка до діяльності, як тільки ви отримаєте там. Одна рутина, що я їжджу на велосипеді 5-мі. (8 км) в спортзал перед роботою і потім пропустити розминку, коли я туди потрапив. Поїздка була жвава, але не 100% зусиль, щоб це зробити мої м'язи готові підняти днів. Так що я б взяв у поїздку/прогулянку на 60% і розглядати його в якості розминки.

+828
Philihp Busby 17 жовт. 2010 р., 08:02:29

Повільно. Взяти невеликі укуси. Пікантність аромату. Насолоджуйтеся текстурою на вашій мові. Нехай задоволення ковзати в роті. Але потім, коли він пішов, нагадайте собі, що це він. Що ви будете насолоджуватися цим більше, якщо ви воздерживаетесь до наступного разу, коли ви дозволили собі задоволення.

+819
Janet Costidell 3 бер. 2013 р., 16:03:25

Тому що в англійській Вікіпедії є pested поганих посилань (в основному третього класу фітнес-сайти, які спрощують все це справа) наведу витяг з німецької Вікіпедії (переклад від мене).

Це Айді Іст Хойт medizinisch widerlegt. Дас концепція taucht сьогодні швидко ausschließlich їм фітнес-не знайшли відповідні Ауф, МММ Ейн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Померти Begriffe УНД umsomehr померти dahinterstehende Теорії Сінд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich відповідних Сінд це ніхт.

Ця ідея з медичної точки зору в даний час спростовується. Поняття приходить тільки з фітнес-відносини для створення програми навчання налаштовані на статуру. Термін і навіть більше теорія, що лежить в основі його більш ніж сумнівні з сучасної точки зору; вони не є науково значущими.

У дер Humanbiologie allerdings Верден померти Körperbautypen готелю zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus людина Д genutzt. Померти Bestimmung des з букви дабэй erfolgt über померти Messung дер Брейт-дер-Großen Gelenke (з.Б. КНС) і Einsetzung в єте Формэль.

В біології людини, тим не менше, ці тіла використовуються для опису індивідуальних morpologic-анатомічну будову людини. Типування проводиться вимірюванням розміру великих суглобів (наприклад, колінних), так і вставляючи їх у Формулу.

Так, як Мойсей коментує: ці типи використовуються досі.

Померти Einschätzung поч Körperbautyp вірд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Ейн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Ці класифікації за типом кузова використовуються особливо в області спортивної медицини, щоб створити особистий навчальний план.

Але тим не менш:

Померти сьогодні gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung серця і Картер модифікований Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, використовуваний сьогодні сходить в серці та картери модифікований Somatype спосіб з 1967 [...] [посилання на мене]


Хоча мені довелося повністю переписати моя відповідь, моя головна думка залишається в силі. Але мені потрібно змінити його трохи:
Те, що більшість фітнес-сайти розповісти вам ще хрень. Вони дадуть вам список, і ви повинні перевірити деякі функції, а потім вони поставлять вас в один клас і змусити вас повірити, що у вас є всі ті функції, які пов'язані з ним, це поганий упрощенчество в моїх очах.

Які характеристики оцінюються сьогодні?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Висота, вага, товщина шкіри в чотирьох точках, дві мірки окружність на кінцівки, дві кістки мірки ширина.

І найцікавіше, що є не тільки цих трьох крайніх типів, а набагато більше:

Die meisten людині [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Людина unterscheidet в дер Sheldonschen типологія десь achtzig Untergruppen. Померти Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Сінд дабэй Анг korreliert.

Більшість людей показують ознаки всіх трьох типів. Шелдона типологія знаю близько вісімдесяти підгрупи. Жир-зберігання, розвитку м'язів і скелета тісно корелюють.

Так що ви можете отримати з цього?
Ви, ймовірно, не екстремального типу, але навіть якщо ви ектоморф за визначенням спортивної медицини, ви не будете збирати м'язову масу так швидко, як інші люди, але ви досягнете успіху в тренування на витривалість.

+797
Gang Yin 3 жовт. 2015 р., 00:51:49

Коли я роблю присідання, я ставлю ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, загострені назовні приблизно 30 градусів. Я як і раніше насилу утримуючи рівновагу на шляху вниз, не нахиляючись вперед сильно. У мене ноги не особливо гнучка, у мене туго ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля, і я думаю, що я не в змозі зігнути мою нижніх кінцівок занадто далеко, щоб тримати свою вагу по центру ноги. Я в принципі впасти назад і мої "м'язи гомілки" видає, Якщо я підходжу навшпиньки.

Я спробував з допомогою малих ваг під мої каблуки з деяким успіхом, але я цікаво, якщо я повинен зосередитися на збільшенні гнучкості п'яткового сухожилля або це просто питання слабкість в нижній частині ноги?

+678
bearroot 1 груд. 2018 р., 15:16:48

Для мене, що спонукало мене самого в постановці цілей і їх досягнення. Ось моє маленьке твір про те, чому я тренуюся: Чому Я Тренуюся Деякі речі, які могли б оживити його і мотивувати вас: 1) вступити заняття з інструктором. Там вас з іншими студентами, а то й інструктор може мотивувати вас. 2) змінюють свої процедури час від часу 3) послухати мотивуючу музику. Я часто знаходжу, що музика, що насоси вас дозволяє виконувати більший обсяг роботи і час проходить без тебе навіть усвідомлюючи це. 4) встановити цілі для кожної тренування 5) та останній і не менш серйозно, як попередній згаданий плакат, коли робити кардіо та інше (що нудно) якщо є дівчина поруч зі мною, то це мотивує мене. Особливо, якщо вона ще на машині, я на машині! :)

Удачі вам з операцією на коліні. У мене було в минулому місяці і ще не оговталася від нього. Почав робити реабілітацію. Вам дійсно готові до нього, оскільки ця травма обійдеться вам у рік свого навчання. Вам доведеться реабілітації повернутися до форми ви були до травми, тому в основному на нуль. Перший тиждень було дуже боляче! Удачі!

+654
Fox555 8 лип. 2017 р., 08:37:41

Да - а Гармін Foretrex 401.

Це старомодне "військові" Гармін ви носите на зап'ясті - вільний перегляд. Вона включає в себе карти-схеми екрану.

enter image description here

Зверніть увагу, що більш сучасні, модні wristgps менше, але немає даних, немає карти.

(За "картою" я маю на увазі не меню, а екран білий з чорною лінією, показуючи свій власний слід, а також шляхові точки, lapmarkers і т. д. Ви заощадите.)

(Я думаю, ви могли б бігати з Гармін Дакота, яку вам вішають на шию (або просто засунути в кишеню, я думаю) і що має актуальні карти. Але це не так добре, як 401!)

До речі ..... інші, ніж графік, ще одна величезна перевага з-старому 401 над новими моделями, що можна натиснути кнопку, на дисплеї пульс (або дійсно відстань, час, швидкість, або будь-який інший), що проявляється у величезних, величезними цифрами. Цифри набагато, набагато, набагато більше, ніж на будь-якому іншому зап'ясті-інструмент. Ідеально підходить для дивлячись на те, коли стукає по.

+630
dennismv 8 груд. 2016 р., 23:46:08

Я відвідав різні сайти про 3-Сайт тест шкірної складки, але ніхто, здається, розібратися з моєю проблемою. Я точно не світять (неспортивної 220 Нм при 6'), і я намагаюся використовувати відсоток жиру для мого прогресу. Однак на сайтах я читав, здається, не уточнюють, скільки повинен вщипнути. Почавши свою щіпку дюйма ширше або вже, я можу радикально змінити мм вимірювання супорт записів (+/-25% на мм вимір), і я не можу знайти яких-небудь чітких інструкцій про те, наскільки широким має бути щіпка, залишивши мої цифри неточні.

Я дуже добре може бути щось роблю зовсім неправильно, що я готовий виправити, але я не знаю, що це, щоб виправити це. Я більше ніж завещающ для того щоб дати більш докладно, якщо я можу бути спрямоване на те, щоб забезпечити.

Сайт, який я знайшов найбільш корисним (якщо трохи... Гуфі) є наступним: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+595
user161291 25 лист. 2010 р., 20:50:30

Піднімання тягарів. Все, що ви можете зробити, залежить від сили, так що якщо у вас немає цього, ви будете обмежені. Якщо у вас є, все буде поліпшуватися для вас. Ви будете більш гнучкими, краще витривалість, менше буде схильність до травм і дозволить швидше відновитися від травми.

Це також дуже стійким. Ви можете зробити один короткий, високої інтенсивності підйоми в тиждень, не мають якихось істотних (або будь-взагалі) болючість наступних днів і отримання прибутку (або, як тільки ви починаєте наїзд на піке свій потенціал, підтримувати їх). 5 хвилин, щоб зробити один комплект присідання або станова тяга, один комплект пресів і один комплект підтягування з достатньою вагою, щоб тримати вас під 10 повторень буде тримати вас відбувається, і це те, що ви зможете вписатися, навіть із змінним графіком. Не входить в один комплект робити розминку 1-2 сетів по 5 повторень з меншими вагами. Найкраще, що є в протягом півгодини, час відновлення після установити ви як і раніше бути у формі, щоб займатися будь-якої фізичної активності, що необхідно для вашого життя, і вам не доведеться носити ваші м'язи, які ви не могли рухати меблі протягом наступних двох днів.

Очевидно, там будуть якісь сценарії, в яких вага номер просто недоступний, але там дійсно немає нічого, що може скласти основу вашої програми, який може пристосуватися до змін у житті. Є тіла підпрограм і роуп-скіппінг, але ті в кінцевому підсумку приймає набагато більше часу, що робить їх набагато важче підтримувати протягом тижнів або місяців (якщо ви робите стійку на руках, віджимання).

Іншої відповіді йде. 30 хвилин на день (або принаймні 3 рази в тиждень). Що було багаторазово показано, щоб значно знизити ризик більшості захворювань, у порівнянні з будучи повністю сидячий. Я називав, що фітнес-рутину, хоча, це швидше мінімум. Я не можу думати про ситуації, в якій 30 хвилин ходьби не представляється можливим.

+590
Roger Oliveira 20 жовт. 2015 р., 05:51:46

Є кілька 5х5 формули там, перше, що я усвідомив, що Білл Старр'и.

У "madcow 5х5" варіант був спочатку створений як модом варіант для тіла будівельників, з силою чистої замінюється штангою рядків.

По суті, між цими двома і всі інші ви все одно основну формулу понеділок:гучність / середа:світла / п'ятниця:важкий . Більшість змін між різними програмами 5х5 переходять з підчищає за станова тяга, нахилу на горизонтальній лаві, або інші речі подібного роду. Тижневий графік, і ~2.5% в тиждень збільшення ваги-це те ж саме.

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу при цьому часу?

Я не розумію, як це неможливо, якщо ти вже досить великий і досить сильний в цьому випадку проміжне програми може бути недостатньо для вас. Я маю на увазі можна присісти Може бути в 3 рази вашого ваги, або ще чогось смішного там.

Єдиний нюанс-я б уявити, що ви, як правило, не дуже худий при цьому. Вся ваша мета-зробити ваші цифри, так що ви будете (і повинні) помилку на стороні занадто багато калорій. Не безглуздо-занадто багато, але на суворій дієті з води і брокколі не збирається скорочувати його.

Важко сказати, у кого як організм буде реагувати на навчальні програми, але уявіть собі, потягнувши 600lbs від землі в становій тязі: ви будете біса великий і дуже сильний, і дорога там з прогресивної перевантаженням підйомно-програм, таких як 5х5 (і 5/3/1, Техас метод тощо).

+553
aikamore 10 лист. 2015 р., 17:03:05

Оскільки ви вже мали лікування і роблять регулярні розтяжки і піни прокатки це будуть мої пропозиції:

  1. Я б обов'язково спробувати kinesiotape , що я згадав у коментарі, ЕСП. з ITBFS (синдром iliotibial групі тертя) має запального компоненту і стрічка допомагає поліпшити кровообіг і лимфоток, щоб зменшити запалення.

  2. Подивіться на ваші робочі поверхні: Поверхні рівня викликають меншу навантаження, тому постарайтеся уникати бігу пагорби. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Спробуйте більш короткий крок. Дуже поступово збільшуйте свої траси. Для велоспорту: перевірити, що ваше місце не занадто високо або, що ваш велосипед бутси поверніть свої ноги занадто багато.

  3. Переконайтеся, що ви добре зволожують. Обледеніння після бігу може допомогти зменшити запалення.

  4. Якщо і це не допоможе, перевірте з вашим лікарем, щоб побачити, якщо це все-таки частина вашої ITBFS або що-те нове. Наприклад, ви сказали, що біль збоку від колінної чашечки (насправді не над виростків стегна). Якщо біль біль надколінка, що може бути інша причина. Перевірте міофасциальних тригерних точок у квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи, що може бути ссыль біль у латеральної колінного суглоба.

    • Перевірити свою м'язову силу: слабкість в будь-якому місці вздовж ланцюга може скинути свій біомеханіки і ставити акцент на свій ТФЛ (тензор фасції Лата) та ІТС. Перевірте: Черевного преса, спини і ядро. Сила хіп - хіп-викрадачі (зокрема сідничного м'яза), що приводять м'язи та позиціонери, а також сідничного м'яза. Сила коліна - квадрицепси і підколінні сухожилля.
    • Запитайте їх про взуття рекомендації і ніяких проблем вирівнювання: ЕСП. різниці довжини ніг, стопи/гомілковостопного суглоба - як надмірна пронація і буде ортопедичні устілки допоможуть.

    • Перевірити наявність залишкового герметичність м'язи: - сідничні м'язи, грушоподібної, ТФЛ/ІТС. - Згиначі стегна: клубово-поперекової і прямого м'яза стегна. - Квадрицепси і підколінні сухожилля. Гомілки і п'яткової зв'язки (Гайструк і камбаловідной)

    • Візьміть відеокамеру з вами, так що ви можете відео Правильна форма будь-розтяг або зміцнюють вправи, які вам дають. Також, ви можете відео біомеханіка бігу на біговій доріжці, щоб шукати будь-які функціональні проблеми вирівнювання.

Ось гарна стаття на ІТС і велосипедних прогулянок , яка включає грушоподібної м'язи розім'яти і сідничного м'яза зміцнення вправи (в доповнення до ІТС тягнеться). Сподіваюся, що допомагає.

+502
Naimish Vinchhi 30 квіт. 2012 р., 22:42:04

Зазвичай це близько 3х на велосипеді, тому 30mi велопробіг буде аналогічною тренування, щоб 10mile працювати. Поки що немає прямого порівняння з-за різних груп м'язів використовуються (такі як верхній набір тіла при запуску), ви можете контролювати зони серцевого ритму. Тобто якщо вони працюють на 3:30 в зоні 4, то ви можете відповідати на мотоциклі. Я особисто, як правило щоб знайти моя максимальна ЧСС буде трохи нижче на велосипед, ніж біг, так що ви, можливо, повинні це врахувати.

+475
wendy weiner 28 квіт. 2011 р., 22:03:34

Для інтервалу запусків які загальні типи тренувань для бігунів навчання на відстані 5 км або більше?

Наприклад, 10 повторів 800 метрів з 200 метрів упирається або в 10 разів за 200 метрів до тримається до годину падає досить далеко. Я бачу приклади в книгах, але їм цікаво, що це звичайна практика.

+470
Husien A 16 бер. 2010 р., 17:57:50

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Насправді, гантелі версія вправи, що фактично передує штангою версія з-за його менш спеціалізованого обладнання вимогам, ймовірно, краща вправа для більшості цілей крім підготовки до змагань з пауерліфтингу. Це особливо вірно, якщо використовуються ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб завершити набір. Більшість слухачів використовувати їх в якості легким рухом допомоги, і ніколи не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні. Вони виконані на простої плоскої лаві, і, взявши гантелі з шафи або з поверх, входжу в позицію на горизонтальній лаві, і вставати з ними після того, як закінчений набір-це більшу частину вправи. Гантелі — не пов'язані між руками як з штангою - вимагають більш активного, свідомого контролю, це зробити складніше, і, отже, менш зазвичай робиться. Є однорічний варіант, в якому використовується тільки одна гантель, яка вимагає колосальна кількість внутрішньої сили, щоб просто залишитися на лавці.

Далі рекомендують робити стійку версія ("як вага історії і прецедент вимагає"), хоча.

+412
Alvis Zhao 3 серп. 2015 р., 01:04:54

Нещодавно я дізнався про програму тренувань p90x, але що мене цікавить найбільше-це АБ-Різник. Хто-небудь пробував це раніше? Будь вхідний цінується... :)

+389
Baftek 3 квіт. 2013 р., 00:01:42

Важливим аспектом є те, що ваша середня денна доза про те, де ваш рекомендованих калорій.

Іншим важливим аспектом є, Де ваші калорії приходять від. Якщо у вас дуже мало білка, ваше тіло буде грабувати Петра, щоб заплатити Павлу. Як ваші м'язи і органи термозбіжна для ремонту зношених клітин, ви в кінцевому підсумку зіткнутися з наслідками для здоров'я. Це, звичайно, знижує ваш метаболізм (менше загальної клітини, щоб піклуватися про), що дозволить збільшити вашу частку жиру в м'язи.

Як довго, як ви тримаєте як мінімум 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла, ви зможете уникнути цієї ситуації (калорія на рахунку протягом дня у бік). Це залежить від того, високий/низький вуглеводи і т. д.

+343
user952887 7 січ. 2016 р., 18:37:44

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+274
Mina Hafzalla 16 черв. 2018 р., 10:48:07

Є два шляхи, які можуть працювати разом.

Дієта

Ваше тіло розмір багато в чому залежить від того, скільки ви їсте, а потім, скільки з того, що ви їсте, а потім і фізичної активності. Ключовим моментом тут є, скільки ви їсте. Якщо ви їсте на технічне обслуговування, ваш вага залишиться той же (ви можете скинути жир з плином часу). Ви також можете з'їсти трохи нижче, ніж ремонт (не більше 10%-15% нижче). У цьому випадку ваш вага буде знижуватися, більша частина ваги цього буде втрата жиру. Це також означає, що якщо ви часто їсте вище зміст (час від часу не зашкодить вам), то ви будете набирати розмір, слід це з жиру або м'язів.

Примітка: через деякий час, їдять або під ремонт можуть вплинути на вашу здатність продовжувати стає сильнішою. У цьому випадку, це може принести користь вам є над обслуговуванням на деякий час для подальшого підвищення міцності, а потім вирізати назад.

Навчання

Тренування для досягнення максимальної міцності, як правило, обертаються навколо нижньої повторень в сеті, і зменшити загальний обсяг. Якщо ви новачок, то наступні програми для новачків це кращий вибір на даний момент.

Якщо не новачок, структурувати свої тренування навколо нижньої схемою реп буде надавати більше переваг для ваших цілей. Дотримуючись приблизно 5 або менше повторень в сеті забезпечить більше стимулів для вашого тіла, щоб неврологічно пристосуватися до рухати важкі ваги (це те, що сила-це: ефективне використання ваших м'язів).

Наступна хороша програма з пауерліфтингу або важкої атлетики програми (не означає, що вам доведеться конкурувати) також надамо вам навчання ви прагнете збільшити силу. Поки ви не їсте все підряд, ваш розмір буде більш або менш такий же.

Останнє зауваження: як ви втрачаєте жир, ви, буде здаватися вам більше, навіть якщо ваш розмір насправді нічого не змінилося.

+266
user66779 26 лют. 2010 р., 20:00:48

Я біжу протягом 10-30 хвилин щодня. Є дуже багато досліджень, які вказують, як кардіо збільшує силу мозку і вивільняє ендорфіни. Ось мій особистий досвід:

1) це допомагає мені уникнути сонливість вдень.

2) це допомагає, з іншої діяльності, яка вимагає пильності / витривалість: всякий раз, коли я йду на довгій машині (від 5 до 8+ годин), я стаю трохи раніше, щоб бігати/біг підтюпцем протягом 20-30 хвилин вранці перед моєї їзди. Коли я роблю це, я приїду в пункт призначення без особливої напруги. З іншого боку, якщо я цього не зроблю, я досягну своєї мети-повністю знесилена і не в змозі робити якісь подальші дії на цей день.

3) допомагає мені краще спати по ночах і відчувати себе відпочив вранці.

+257
geekonaut 15 лист. 2015 р., 06:36:45

Багато магазини продаємо безкоштовний стенд присед власників. Здається, вони могли б вивести з рівноваги, так як вони не підключені. Вони також не забезпечують реальної системи безпеки.

Вони безпечні у використанні? І так, яку вагу ви можете насправді використовувати їх? Не рахуючи максимальна вага описує виробник, але що насправді безпечні у використанні?

Це питання стосується домашнього використання, де він повинен зловити вагу після вправа виконується або на провал

enter image description here

+223
Delibz 17 жовт. 2015 р., 00:56:42

Як ви правильно тренувати присідання?

Я чув, що ви можете пошкодити спину, якщо ви не зробите це правильно.

Також, є будь-які сорти, що дозволяє користуватися вагами або аналогічних предметів? Я питаю про це, бо я хочу побудувати більше м'язів , а не концентруватися на витривалість.

Я розумію, що вам потрібно зробити кілька повторень.

+177
Jins Lukose 21 квіт. 2010 р., 02:57:26

Я колишній курець (приблизно 8 років) і недавно, в останні 4 місяці почав досить інтенсивний режим кардіо, що я роблю двічі в день.

Я помітив під час роботи, що мені доводиться постійно прочищати горло. Немає phlem або слиз і я не кашляв, але я повинен "очистити" і як тільки я це зроблю, він повертається через хвилину і я роблю те ж саме.

Це схоже на мої легені чищення/ремонту самі або це може бути ознакою чогось іншого?

Хто-небудь стикався з цим раніше?

+155
user604794 26 трав. 2012 р., 16:03:34

Перше, що треба з'ясувати, чи є супутні захворювання, нестачі маси тіла. Це може бути малоймовірно, якщо немає постійної проблематично втрати ваги, тільки спільне довгострокове низькою масою тіла, але тільки лікар може визначити це. Будь-які умови можуть вплинути на безпеку руху.

При відсутності такої умови, я б сказав, що це зовсім навпаки. Навчання опору є видатним спосіб набуття маси тіла; м'язова гіпертрофія, збільшення щільності кісткової тканини і, якщо хотів, і великий надлишок калорій може бути терпимо, збільшення жиру в організмі. Необхідно розуміти, що приріст м'язової маси буде повільним і вимагає багато часу, а також велика харчування.

Які можливі ризики я можу думати про спробу тренувального навантаження, що перевищує можливості організму для обслуговування (або з-за скелетного м'яза або щільності та структури кістки), або обсяг або прогресії, що перевищує можливості для відновлення. Але ось те, що будь-який пристойний початковий режим. Почніть кожна вправа на вазі, з якою вона може бути виконана з хорошій формі і використовується, щоб дізнатися, що форма в першу чергу. Потім зосередитися на лінійної прогресії в реальних збільшень, при цьому поважаючи і отримання сну і харчування, необхідних для водіння такого прогресу. Для жінок-стажист вага збільшується, може знадобитися невеликий, але лінійно все ще може бути зроблено, і повинно дати хороші результати для тих, хто неподготовлен.

Що, напевно, найголовніше, щоб уникнути травм, використовується опір або тренування на витривалість, щоб зрозуміти, тренування не повинні розглядатися як "добре" на підставі знемагаючи в кінці або працювати до відмови. Почнемо з керованим ваги, обсягу або (для кардіо) час/відстань, яку відчуває себе досить легко. Інкремент трохи за тренування, не надто різкі скачки. Точка, в якій тренування починають складною і стимулювання адаптації проявиться досить скоро. Я б сказав, що для збільшення маси тіла, силовий тренінг стане кращим вибором у поєднанні з їжею, як ви це маєте на увазі.

+75
domovoi1325 9 січ. 2011 р., 21:58:13

Моя рекомендація полягає в тому, щоб створити здорову дієту і працювати, щоб побудувати м'язи і спалювати вагу на талії. Немає необхідності йти "мертвий сезон" в скаже, коли ви тільки починаєте. Вам не вистачає м'язової маси, щоб позбутися від нього ефективно. Є багато культуристів, які навіть не додати більше їх споживання калорій, але тільки для підтримки, але це далі по дорозі. Зараз, дотримуватися здорової дієти і вага поїзда і дізнатися, що працює з вашим тілом. Вправа може працювати в одному місці, чим в іншому. Завдання полягає в тому, щоб пройти ваше тіло звикає до будівлі м'язової активності і витягуючи ще одна вправа, щоб отримати його, щоб рости трохи більше. Майте на увазі, що ми можемо досягти великих фізико природно, не вдаючись до протиприродним способи зробити це. Отже, ми не можемо перетворитися в Ронні Колеман, але ви все ще відчуваєте себе більше, і на цей раз, це буде не ваш шлунок.

+63
thedonny 30 жовт. 2015 р., 08:38:59

Слід Жим ногами сидячи слід уникати?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендує використовувати Жим ногами сидячи:

Якщо ти 86-річна бабуся відновлення повної заміни колінного суглоба або Бракс Уоррен робітників на демонстрацію іншу вену через ліву ВМО, у вас немає бізнесу на сидячого жим ногами. Це просто хворі люди!

Це не той тип травми, які люди отримують за кілька днів. Жим ногами має можливість викликати масові пошкодження хребта, що, швидше за все, переслідувати свої функції протягом решти ваші худі ноги життя

Давайте розберемо механіку цього руху з практичної точки зору.

У сидячому положенні, точніше 45 градусів сидячому положенні, місця поперековому відділі хребта вперед, розминаючи позиції до ніг навіть почати з пыточными 8-дюймовий діапазон руху. Це є еквівалентом позиції на корточках з грудей перед землі – я б не рекомендував його, якщо ви хочете продовжити лікування амбулаторно.

Підкреслена глибоке згинання кульшового суглоба не тільки причини деяких важкі поздовжні сили зйомки на стегнах, які викликають суглоба роздратування і деградації, але й призводить до дисфункціональним шаблон компенсації в поперековому відділі хребта, приводячи його в подальшому згинання як кожен сегмент пряжками. Пам'ятаєте, ця сеча погана постава є просто в налаштування!

Додавання динамічного компонента для цієї установки, де це вправа стає прямо-таки обурливо. Впевнений, що це легко для деяких несертифікованих новачок особистий тренер, щоб запрограмувати його, тому що ви просто сидіти і тужитися, подібний перерву в офісі.

Простота цього руху є те, що тримає його постійно повернути до життя в галузі, передбачуваних експертів, які просто як замішанні, як і клієнти, вони платять тренеру. Спрощений природа мало-до-немає стабільності хребта та стегна що по суті робить це найбільш виснажливих фізичних вправ тренажерний зал.

Нижня лінія, захищаючи хребет повинен бути основний акцент на всі часи під час будь-якої діяльності, не тільки силові тренування. На тренажері для жиму ногами не тільки не вистачає здатності, щоб захистити хребет, але і красується собою нестабільна, максимально завантажений природу це порохова бочка, готова вибухнути.

Чи означає це, що неважливо, які заходи і установки ми вживаємо при використанні сидить нога прес,один завжди несе ризик низький травми спини?

+46
KamuiTenshi 30 бер. 2016 р., 11:21:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil