Раджу на тренажер для схуднення

Після дитину номер 2, я важу 70кг і хочу схуднути в ідеалі до 60кг. Могли б ви порадити, на який тренажер купити для кардіотренувань. Щось, що не займає багато місця, так як я живу в квартирі. Я думав про міні велотренажер, але я не впевнений, наскільки ефективно це буде. Дякую

+322
Hadrien 22 лип. 2015 р., 13:32:07
32 відповідей

Однією з центральних засад фізичних вправ полягає у тому, що найкращий спосіб досягти успіху у чомусь-робити це не раз безпечної манері. Ви вже виділяли три аспекти, які ви можете працювати на.

Будівля зап'ясті сила і гнучкість

По-перше, ви хочете побудувати статичні утримання сила. Це просто. Знайти бар приблизно на потрібну висоту, поставити руки позаду вас хапають штангу і зігніть коліна, передаючи вага на зап'ястя. Потримайте його як можна довше, потім обережно опустіть себе назад. Як тільки ви зручні зі статичним утримуйте протягом пристойну кількість часу, почати експериментувати, будучи не в центрі, зміщується вліво і вправо, як ви можете при спробі натиснути кнопки з ноги, але робіть це під контролем, а не конвульсії, які ви можете робити під час танцю. Ви також хочете, щоб кинути свою вагу далі, ніж ви насправді буде під час танцю, тому що навчання для більш екстремальних випадках робить його легше зробити більш помірні (і допоможе вам підготуватися до ситуації, коли ви втрачаєте рівновагу і падіння далі, ніж ви припускаєте). Я також радив би робити деякі вправи на підлозі, де ви тримаєте себе назад на коліна, зап'ястя повернув напрямок ви б їх перекинули на панелі, і утримуючи її протягом декількох секунд. Це буде сприяти подальшому допомогти в силу і гнучкість у зап'ястях, ліктях і плечах.

Практика витіснення

Як і раніше, руки на турніку, кинути свою вагу. Але тут, не зовсім кинути його так далеко. Тепер, ви просвердліть штовхають в положенні стоячи з нейтральним вага і по центру. Робили неодноразово, це допоможе побудувати м'язи, ви повинні робити це в середині танцю. Робити це в контрольованих умовах дозволяє зробити це безпечно.

Практика штовхає назад у бар

Я б не радив початківцям відкинувшись у бік бару, тому що якщо ви пропустите, ви могли б поранити себе. Замість цього, повернувся в бар, злегка торкніться його, а потім відкинутися в контрольованій манері. Як ви себе більш комфортно, ви можете експериментувати з відкидним перш ніж тягтися до перекладині, але почати з легше і безпечніше здійснювати.

+999
Estus Flask 03 февр. '09 в 4:24

В серцево-судинної тренування я не чув спостережуваного ефекту перетренованості, що стосуються життєвої ємності легень і витривалості. Що, здається, корелюють із більш високою є ризик отримання травми: ті, хто перетренуватися кардіо збільшувати їх ризик стати потерпілої (і то вони не отримають для навчання на всіх).

Здається, кореляція безпосередньо пов'язана з рівнем впливу/інтенсивності. Іншими словами, це набагато легше перетренуватися робити спринт і інтервали, ніж ходити на великі відстані. Поки науково не підтримали, я впевнений, що цікаво, саме тому деякі люди добре йдуть на мега-події, як марафон кожну тиждень або біг на милю кожен день, я не так впевнений, що це буде позитивний результат, якщо хтось впливає, бігає 10 100м спринт кожен день.

+970
Alan Harris 24 лип. 2010 р., 02:50:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете зняти відео про себе та посилання на інтернет-форумі (тут хоча б) чи є друг, стеж за своєю формою.

Не намагайтеся зробити ваш підйомників перед дзеркалом, щоб перевірити свою форму. Просто дзеркало там буде впливати на ваші форми. Ви будете в кінцевому підсумку дивлячись вгору або в сторону, коли ви в іншому випадку не було б.

+818
M Arafat 8 квіт. 2015 р., 14:43:37

Я 64 років, і були серйозні проблеми з моїх колін через травму зв'язок біля мого коліна. Навіть ходити було проблемою, але дуже мінлива. Зрештою Я зрозуміла, мої проблеми з колінами було пов'язано з м'язову напругу і слабкість в нижній щиколотки ніг і плоскостопість. Я почав з соматичними вправами 4 рази в день, щоб зменшити напругу в колінах/м'язи гомілки/стопи і вправи, щоб зробити свою квартиру ноги рухаються (я використовую vivobarefoot черевики під час день для прогулянок). Перейшов на біг короткими кроками і повільно в сад трава barefeet. Потім додають невеликий рюкзак з один цегла, як вагу. Тепер я до 2 цегли 20 хвилин в день. Постава і форма-це ключ не швидкість, а короткі кроки допомагають. Мої коліна суттєво покращено для прогулянок зараз (я також використовував пилок сосни екстракт добавки для тестостерону балансу). Так що якщо зроблено протягом короткого періоду правильний шлях з малими вагами, я б сказав, що це відмінний спосіб для зміцнення ніг. Працював для мене як частина більш широкої програми. Я не вийде за межі 3 цегли - не бачу необхідності.

+785
Michael Gardner 24 серп. 2016 р., 19:45:46

У вас є нормальний баланс штовхати тягнути вправи, але є деякі зміни ви можете зробити. Великі комплекси і корисні.

Падіння трицепс pushdowns і біцепса кучері. Ви б'єте ці м'язи добре в інших натиску тяги вправи.

Замінити chinups (вони дуже схожі на підтягування) з тяги(3х5), і додати їх у початку дня тягнути. Тренування насправді не мають якихось вправ задній ланцюга нижній частині спини->попка->підколінні сухожилля), і ви будете в кінцевому підсумку з неврівноваженою ноги.

Заміна лат pulldowns з особи тягне. Вони будуть балансувати ваші фронт і переконайтеся в купу жиму лежачи не тягне ваші плечі і болять зв'язки плечового суглоба.

Падіння ноги прес в день ніг, переміщати присідання 5х5, і зосередитися на додавання ваги. Вони хороший фундамент сили, і ви можете отримати багато пробіг з них, роблячи їх важкими.

Додати мости і АБС на 3x15 до ніг день. Це дозволить завершити заднього ланцюга і основна сила необхідна для підйому безпеки. Не хрумтить, вони можуть нашкодити вашій спині - використовуйте колесо Ab (техніка!) чи піднімає ноги.

Тепер ваші тренування виглядає так:

Пуш

  • Віджимання: 3 підходи до відмови (в даний час-22 в комплект)
  • Лаві: 5х5 (в даний час в 135lbs)
  • Плечі жим: 3х8 (в даний час 30 фунтів)
  • Плече бічній піднімає: 3х8 (на даний момент на 20 фунтів)

Тягнути

  • Станова тяга : 3х5 (початок 95)
  • Підтягування: 4 підходи до відмови (в даний час 11 за комплект)
  • Гантелі рядків: 3х8 (на даний момент на 60lbs)
  • Особа тягне: 3х8 (початок світу)

Ноги

  • Присідання: 5х5 (залишитися у вашому поточному прогресії ваги, це ж реп #)
  • Розгинання ніг: 3х8 (на даний момент в 100фунта)
  • Міст глют: 3х8 (без бару)
  • АБС: 3x15 (ваш вибір)

Загалом, ви вже маєте уявлення про симетрії у вашій тренування, те, що залишилося, щоб переконатися, що ваші ноги отримують хорошу порцію тренування.

+750
Red15 26 жовт. 2017 р., 20:30:25

Я бачу два простих вирішення вашої проблеми:

  1. Немає закуски будинок.
  2. Є тільки здорові закуски ваш будинок (фрукти, овочі, насіння, горіхи і т. д.).

Якщо там просто нічого немає, щоб перекусити, та все що завгодно пожувати, або немає нічого нездорового, щоб перекусити, ви можете припинити набирати вагу. На жаль, це означає, що все у вашому домі, щоб допомогти вам з цією метою, але, можливо, вашій дружині сподобається ця ідея.

Що стосується вправ, Якщо ви дійсно хочете зробити що-то, просто зроби це. Існують сотні вправ з власною вагою, які можна робити без якого-небудь устаткування на всіх:

Які короткі 30 хвилин боді-ліфт вага процедури для подорожей.

Ви також можете отримати відмінну тренування, використовуючи тільки простий набір гантелей після вправи не тримати ваш інтерес.

Просто Примітка сторони: нестача сну може призвести до збільшення ваги. Якщо ваш малюк тримає вас всю ніч, це може сприяти вашої ваги. Там не багато ви можете зробити це зараз, але це те, що ви повинні бути в курсі.

+721
Jacquelin Ch 12 бер. 2016 р., 16:33:00

Тому я шукаю, щоб почати регулярно займатися спортом, і мені потрібні рекомендації по вправи робити/гирьовий техніки.

Мені 17 років і вважаю себе спортивної. Я граю в лакросс, футбол і хокей, і я шукаю, щоб збільшити свою силу і м'язову масу. Що б допомогти, так як я досить новими для світу в тренажерному залі. Я зазвичай просто бігати або кататися на велосипеді багато і робити тренування спорту.

Технічні характеристики: 6 футів (1,82 м) і 210 фунтів (95кг).

Я просто відчуваю, що я більше, ніж я повинен бути, коли справа доходить до жиру і хочете побудувати більше м'язів

+692
KT SN 7 лип. 2012 р., 21:32:57

Під час пробіжки рекомендується багатьма дихати через рот, тому що це збільшує споживання кисню, яка необхідна для виконання робіт. Проблема зі мною або деякі з вас, може бути, що в роті пересихає, а також в горлі через деякий час і припадає ковтнути слину, щоб змочити його знову і знову.

Як я повинен впоратися з цією проблемою дихання ? Які кращі практики у той час як біг підтюпцем і працює ?

+668
Yatendra 30 січ. 2012 р., 02:00:30

Чи вважаєте ви експериментальним підходом до відповіді на своє питання?

Отримати деякі кетони тест-смужки, і підтвердити, що ти в кетоз на цільовий прийом вуглеводів. З установленими базовими рівнями, варіювати споживання вуглеводів і тренування спалювати, зберігаючи точний облік. Підтвердити, чи є чи не ви кетоз щодня з кетон тест-смужки.

Моє припущення було б, що ви можете з'їсти трохи менше, ніж ваші вправи спалюють вуглеводи, перш ніж ви почнете спалювати вуглеводи безпосередньо (вигнали), принаймні частину дня. Я також припускаю, що терміни, коли ви їсте проти вчення, складу вуглеводів і індивідуального метаболізму буде робити це дуже мінливий.

+637
Eroen 29 вер. 2019 р., 21:05:35

Знизу праворуч - я часто верхня болі в спині і здалося цікавим! Stretch

+625
beufard 14 жовт. 2016 р., 10:26:21

Не бійтеся ivaro, ви перейшли на 10 кг ваги в обох руках прямо з нуля. Ви повинні мати збільшені вагу поступово, 2.5, 5 і 10. Навіть якщо ви не новачок все-таки це дійсно не має значення, наскільки краще ви робите інші вправи... нашого тіла по-різному реагують на різні вправи. Насправді це так наш організм пристосовується.. але це тільки правильно, якщо інтенсивність поступово збільшується. Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати робити випади, але з меншою вагою і ви будете добре йти.

+608
oxydog 30 груд. 2018 р., 15:18:51

Я знаю, що є вікно для п'ю протеїновий коктейль після підняття тяжкості, близько 15-30 хвилин після завершення сеансу.

Але якщо після моєї сесії, я роблю 45 хвилин кардіо, то як це вплине на ефект протеїновий коктейль є?

+603
bosu fresti 27 черв. 2015 р., 21:25:55

Мастила в паз, ви розвиваєте силу швидше, ніж м'язової гіпертрофії, але він може бути використаний для витривалості, працездатності або навіть гіпертрофії.

Один приклад, я використовував ГТГ, коли мені було 14 років для віджимань.

У перший день я не міг зробити 1 пуш-ап, але я так і негативні 100 віджимань через 1 день, на наступний день я був в змозі зробити 5 віджимань поспіль і зробив 20 комплектів 5, на наступний день я був в змозі зробити 20 віджимань поспіль і так далі. Після 1 тижня відразу 50 віджимань легко. і це, як я використав його на витривалість.

Якщо ви хочете використовувати його для запуску гіпертрофії, роблячи 20 комплектів 25 повторень через день і поступово зменшуйте час відпочинку, піти зробити 500 повторень через 16 годин і робіть це, поки ви можете зробити 500 повторень за 20 хвилин. Це не так вже й складно, залежно від вправи. В кінці цього процесу ви отримаєте значний приріст м'язової маси.

ГТГ також вимагає щоденних тренувань, який, як доведено, збільшує nulceus в м'язові клітини , м'язові клітини народжуються з 1 ядром, але можуть бути до 126 ядра якщо щодня тренували протягом досить довгого часу. Чим більше ядер, тим вище потенціал зростання кожного окремого м'язового волокна.

М'язова сила-це здатність рухатися самий вагу можна і без імпульсу, будь швидкості чудово до тих пір, як рух контролюється. Наприклад, ви не повинні імпа Ульс ноги під час присідання,просто йти вгору і вниз на будь-якій швидкості, але з 0 еластичність.

+563
SQL Nerd 23 груд. 2010 р., 10:18:47

Є кілька хороших додатків Для Android безкоштовно, як підніматися журналу і Fit77 загальної ваги навчання; LiftBig спеціально для SL5x5, або ВИИТ, що також допоможе вам з вашим кардиотренировкам.

Крім того, тут, у EXRX є деякі хороші таблиці колод готовий до використання.

У будь-якому випадку, яке б рішення ти знайдеш, я хотів би знати про це (спеціально будь-якої програми Linux), тому я закликаю вас, щоб розмістити його в якості коментаря, наприклад.

+527
jorisv92 25 лют. 2011 р., 21:41:29

У мене склалося враження, що людина не може збільшити свій об'єм легенів, це як співвідношення быстросокращающихся повільно скорочувальних волокон у м'язах, тобто це те, що ви народилися. Однак, я переглядав наукові статті, щоб підтвердити це, і я не можу знайти ніяких статей, які присвячені підвищенню загальної ємності легень.

Я знаю, що є кілька легких тренажерах, що там намагаються збільшити пропускну здатність, але те, що вони дійсно це потяг инспираторных м'язів, і що неоваскуляризація (збільшення капілярів і кровоносних судин розраховує на тренованих м'язи) також сприяє доставка О2 і збільшення О2 використання.

Хто-небудь може надати деякі дослідження, які безпосередньо стосуються збільшення життєвої ємності легень і вплив на них спортсменів? Я в курсі досліджень у астматиків, але вони не збільшуємо об'єм легенів, вони підвищують функціональні здатності легень. Мене цікавлять ті, де загальна ємність легень було показано, що підвищення.

Відредаговані, щоб прояснити, що я шукаю якісь дослідження, де реальний фізичний розмір легенів, як було показано, щоб бути збільшена. Об'єм легенів вимірюється безпосередньо (спірометрія і т. д.), Але здатності легень за необхідності є кінцевим значенням. Мене цікавить дізнатися чи є які-небудь вправи або інші втручання, які довели, щоб збільшити розмір легенів, а не ефективності, в якому ми її використовуємо?

+497
Fauxen Razwen 20 жовт. 2012 р., 19:53:07

Я роблю водний інтервали ВИИТ з різними варіаціями на біг.

  • Я не використовувати флотаційного пристрою, хоча ви можете використовувати що-небудь на зразок Аква Сталкивателем .

  • Я не використовую манжети опору, або опір смуги, хоча можна.

  • Я зроблю вперед.

  • Я зміню свої рухи, щоб тягнути в різні групи м'язів. Вода чинить опір, так що я можу орієнтовані на різні м'язи протягом кожного інтервалу. Наприклад, я можу зазначити мої квадрицепси або сідничні м'язи в залежності від руху ноги. Я теж зміню свої рухи рук. Хоча це не правда бігу, я можу отримати хороший HIIT тренування без наслідків і всього тіла опір тренування одночасно.

  • Я не торкаюся дна. Однак, якщо ви хочете працювати на деяких впливає, можна носити взуття і бігти на місці, використовуючи опір смуги. .

У AquaJogger сайт дасть вам специфіку про запущених формах (у тому числі використання їх пояса). Але це дає хорошу інформацію про те, що не спираючись занадто далеко вперед і, використовуючи більше велосипедних дій, якщо ви не "топати виноград". Вони також мають формат PDF запущений довідник , який охоплює основи, а також через опір пристрою.

Ви все ще повинні переконатися, що ви добре зігрітися. І ви можете отримати хороший всього тіла стретчинг тренування у воді потім. Одне слово застереження, - я рекомендую, якщо ви робите HIIT у воді, ви робите це в безпечній зоні або одну з рятувальниками на чергуванні.

+489
Christopher Downie 24 серп. 2014 р., 23:03:22

Це буде так-і-ні" відповіді.

В цілому

По-перше, якщо ви зробили мало, щоб вагою і раніше, ви перебуваєте в місці, де ви можете будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Це не обов'язково згодом неможливо, але це стає все важче чим більше ви тренуєтеся. У цьому сенсі, роблю як навчання ваги і пристойне кардіо, це допоможе вам досягти цих цілей.

Кількість споживання білка вам потрібно, залежить від людини до людини, але 2-2.5 г на кг ваги пристойне правило. Але спробуйте поекспериментувати з ним. Ви могли б витрачати гроші бурчання коктейлі, щоб зробити білок, який не використовується.

Зниження споживання білка і жиру

Ви накопичуєте жир, споживаючи калорії, які не використовуються і не виводяться з організму. Це стосується і протеїну! Люди думають, що споживаючи білок будує м'язи. Ну думаю, що, якщо ви п'єте занадто багато білка, амінокислоти, в якій білок метаболізується, занадто зберігатися у вигляді жиру.

Тому мій попередній рада; не варто занадто наздогнав в тому, що точна кількість білка в день. Дуже може бути, занадто багато, і, отже, контрпродуктивно.

Коли вживати білок

Просто зроби це. Ви випити коктейль відразу після тренування, або почекати годину на обід, це мало що змінює. Але мій кращий рада тут, щоб поширити білка протягом дня. Якщо вас 240г білка за один присід, я вам гарантую, ваше тіло буде зберігати більшу частину її у вигляді жиру.

Нижня лінія

Ви стаєте жиру, вживаючи занадто багато їжі. Це не тільки жир, що робить вас жир. Занадто багато всього відбувається, щоб зробити вас жир. Вуглеводи, білки і жири.

Якщо ви хочете контролювати свою вагу і відсоток жиру, почніть підраховувати калорії і стежити за тим, скільки саме вуглеводів/білків/жирів. Експериментуйте з цими параметрами, щоб знайти співвідношення, яке дає вам кращий результат.

+474
tyomazzz 12 лист. 2012 р., 12:36:24

Є дуже маленький (але не нуль) користі від постиш кардіо. Можливо, більш важливе питання в тому, що режим збирається зробити вас почувати себе краще під час тренування:

  • якщо у вас є їжа в шлунку, вас нудить? Це залежить від кількість і тип?
  • якщо ви не їсти їжу до тренування, у вас є достатньо енергії, щоб пройти через тренування?

Це, ймовірно, більш важливі речі для занепокоєння. (Для мене, наприклад, якщо я тренуюся протягом години, я не їм, я просто зволожує, як божевільний. Більше того, я візьму що-небудь поїсти, так що я не голодний в середині тренування.) Спробуйте виконати вхід є/режими тренування в щоденник, так що ви можете переглянути пізніше і побачити, що працює краще.

+427
JNation2015 4 трав. 2017 р., 12:46:23

Мені цікаво, наскільки ефективно стаціонарний велосипед може бути використаний на зміцнення нижньої частини тіла сили по відношенню до ваги вправи, як присідання і випади. Наприклад, якщо я поставлю на велотренажері опір значення "15" (просто число, я так розумію, що Ваги на різних марок і моделей різні), я не можу крутити педалі швидше, ніж 40 або 45 обертах або на більш ніж 3 або 4 хвилини. Коли я закінчив, я ледь можу стояти. Я можу замінити цю процедуру на традиційний набір присідань?

+417
ciuly 25 лип. 2015 р., 23:30:29

Немає.

Я був менеджером/тренером в декількох спортивних залів золото. Наші страхові компанії не дозволяють цим на підлозі.

Вони насправді добре проводити дуже помірний вага для декількох різних підйомників. Проблема в тому, що вони не вимагають практично ніяких горизонтальних сил і коли приземкуваті шафи зробити повноцінні люди проливають на них. І щоб зробити справи гірше, важко мати правила для них. Наприклад, деякі люди можуть поставити на 300 бар, і це буде відмінно працювати, тому що вони можуть зробити 300 20 разів... наступний хлопець, навряд чи зможе зробити 300 і кидає штангу в викликаючи ланцюгову реакцію.

+392
Uriah Galang 19 жовт. 2016 р., 06:36:46

Після моменту, коли ви прокидаєтеся після дня тренування, скільки фактичне значне зростання м'язів відбувається в 24 години вперед?

Або дні відпочинку, щоб не допустити перетренованості й повного відновлення сил?

+367
flupa 19 груд. 2017 р., 14:11:41

я 23-річний чоловік з бронхіальною астмою ( основна алергени будучи пил і acaris).Мій стан був досить стабільним протягом кількох років, так як я не розумію нападок на всіх і я можу нормально функціонувати на кожен день, хоча я живу в дуже вологому місті ( який є поганою новиною для мене, так як acaris любов вологим environnments).

Мій лікар завжди настійно радив мене від занять в тренажерному залі, так як це може погіршити моя справа.Тепер я знаю, що це не моя справа сумніватися у своїх судженнях, і що він, безумовно, краще знає, але я хотів би знати, якщо є будь-який інший людина з подібною проблемою охорони здоров'я, що вправи в тренажерному залі регулярно. що вони роблять, щоб залишатися атака-безкоштовно, а робити це.

Вибачте за нескінченний посаду і спасибі за увагу заздалегідь.

+277
Prijecone 10 лют. 2016 р., 15:54:04

Якщо немає, принаймні, кілька досліджень резервне копіювання контрастний душ/чорного кмину/чорна магія/інших речей, які ви читали в інтернеті, що це фуфло, він майже завжди.

Які вправи ти робиш? Кращий спосіб і час відновлення варіюється в залежності від того, чи буде це тренування з обтяженнями, марафон, біг або футбол...

Так чи інакше, ви почуєте про професійних культуристів, які тільки тренування однієї м'язи раз в тиждень, і ви почуєте про тих, хто робить це кілька разів в тиждень. Висновок, що це дуже індивідуально. 95% людей не потрібно піклуватися про адаптацію відновлення на всіх, тому що вони ніколи не дістатися до точки, де він насправді робить різницю. Якщо ви наполегливо працювали протягом кількох років, ви зіткнетеся з ситуаціями, де вам зупинитися в розвитку, і вам доведеться спробувати щось нове, що буде працювати для вас не працює для наступного хлопця.

+266
Ruslan Bazarbaev 29 груд. 2014 р., 03:22:40

Чотири тижні це не багато часу, щоб підготуватися до зустрічі, але ви можете зробити деякі тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

По-перше, не турбуйтеся про відмінності у ваших ліфтів. Зосередитися на найбільший ріст у вагу, який ви можете, не турбуючись, що піднімає збільшує статися. Якщо ви можете додати 10кг до вашої тязі або 2,5 кг на жим лежачи, то, додавши 10кг дадуть вам кращий результат у конкурсі.

По-друге, практика виконання високої інтенсивності одиночних повторень. Додати кожне тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай присідання 3 сети з 5 по 80кг, замість цього, на вашій першої тренування, спробуйте додати один на 90кг до вашого 3х5 набори. Потім на наступному тренуванні, спробувати один на 95кг до вашого 3х5 набори. Продовжуйте збільшувати вагу на тренування визначають шляхом тренування, поки вони не стануть складніше. І переконайтеся, що у вас є бари безпеки, встановленим у разі невдачі.

По-третє, практика ліфтів таким же чином, що вони будуть виконуватися в конкурсі. Швидше за все, різниця буде жим лежачи, змагання з пауерліфтингу, де ви взагалі не зобов'язані чекати команди для початку знизити планку до грудей і утримуйте його досі, чекають команди, щоб натиснути, і лише потім піднімати штангу. Вам потрібно звикнути робити паузу в нижній частині жиму лежачи, як цей, і якщо у вас є хто-то в спортзалі, хто може давати вам вказівки, а ви піднімаєте, то це навіть краще.

По-четверте, відвали тренування як мінімум кілька днів перед змаганнями. Це називається "підступ" період і дозволяє повністю відновитися перед зустріччю. В тиждень буде нормально, в якому ви могли тільки зробити низький обсяг тренувань у вашої звичайної інтенсивності, але, оскільки у вас є тільки місяць, щоб підготуватися, може бути, ви повинні скоротити до 4 днів. Наприклад, замість одного представника на 95% від вашого одного ПМ, а потім 3х5 на 80%, ви можете зробити одне повторення на 90%, а потім один сет з п'яти на 80%.

По-п'яте, мати стратегію для задоволення. Якщо він виконується як звичайний Пауерліфтинг зустрітися, то у вас буде три спроби на кожен ліфт. Загальна стратегія полягає в початку кожного з трьох ліфтів з вагою, що ви могли впевнено піднімати по три повторень. Це до того, що ви не випадково не всі три спроби, що б відсторонити вас від участі в конкурсі. (Пам'ятайте, якщо ви пропустите спроби ви зможете повторити спробу з такої ж ваги або важче, але ви не можете просити знизити вагу.) Потім з другої спроби, вибрати вагу, який ви досить впевнені в тому, що ви можете підняти на один. Потім, якщо вам вдасться на цю спробу, спостерігати, як важко було, і вирішити, наскільки важче ви думаєте, ви могли б піти на третю спробу. Е. Р. Ви можете вибрати 95кг на перший присадкуватий спроби, потім 102.5 кг для другого. Якщо ви отримуєте 102.5 і він відчуває себе досить легко, можна спробувати на 107.5 кг на своїй останній спробі, або якщо він відчував, складно потім тільки зростання до 105 кг у третій.

+263
Badumnigga 15 лют. 2010 р., 00:39:30

З іншого боку, ми можемо задатися питанням, які побічні ефекти приймати додатковий білок , за умови гарантованої якості продукту.

Я звертаю вашу увагу на це дослідження, опубліковане в липні 2013 року та розглянуті побічні ефекти цього доповнення на так багато різних аспектів. Цей документ відповідає на наступні питання

Дослідницькі питання

Дослідницькі питання були сформульовані у співпраці з іншими відповідних експертних груп. Наслідки або організацій, відмічені * повинні бути переглянуті у співпраці з або відповідних експертних груп (наприклад, дітей, літніх людей, вагітних і годуючих жінок).

  1. Що таке харчові потреби протеїну і білок з різних харчових джерел для нормального росту, розвитку і підтримка функцій організму, головним чином на основі N-балансових досліджень?
  2. Що таке асоціація і які наслідки різного споживання, терміни і частота білок і різних харчових джерел, а з урахуванням споживання інших енергетичних давати поживні речовини в той же час, на: добре відомих маркерів або індикаторів функціональні та клінічні результати, такі як сироватки ліпідів, глюкози та інсулін, артеріальний тиск (ат), складу тіла і кісткової тканини щільність (БМД)? функціональні та клінічні результати, у тому числі

    -вагітність* або результат пологів* ріст, розвиток і саркопении

    -серцево-судинні захворювання, тяжкістю наслідків, рак, цукровий діабет 2 типу (СД2), переломи, ниркові результати, фізичної підготовки, м'язової сила і смертності

  3. Не споживання і дієтичний джерело білка (в тому числі вегетаріанська дієта) впливають на лактацію/виробництва молока в Скандинавських країнах щодо щоб лактація тривалість, потреба дитини і зростання?

Як ви дізнаєтеся, прочитавши відповіді на ці питання, особливо щодо негативних наслідків білкових добавок на нирки, результати оцінюються як непереконливі.

Якщо довіряти папері і сподіватися, що це не обійти або приховано фінансується за рахунок добавки компанії я був радий, що не яких-небудь істотних/основних побічних ефектах знайшли на цьому рівні на здорових дорослих.

Посилання> вплив на здоров'я споживання білка у здорових дорослих: систематичний огляд літератури

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, і Елізабет Børsheim. "Здоров'я наслідки вживання протеїну у здорових дорослих: систематичний літератури огляд". Їжа та наукові дослідження з харчування 57 (2013).

+211
Lola C 21 жовт. 2017 р., 00:14:48

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+211
Manjusha Yenakandla 10 лип. 2013 р., 19:42:52

Якщо вашою метою є загальна витривалість, то ви робите багато біг, ходьба, плавання, але твоя тяга достатньо світла. Шістнадцять повторень теж багато для становий. Якщо це можливо, щоб використовувати більшу вагу, але менше повторень в сеті, зробити це. 60кг до 100кг повинні бути повністю здійснимо для вас протягом декількох місяців.

Інші способи, щоб отримати гарне використання з вашого обмеженого ваги турецького вікон, накладні пресів та гирьового гойдалки і уривками. Гойдалки є хорошою альтернативою, якщо у вас немає обладнання для станова тяга важка.

+210
user207771 9 лист. 2017 р., 19:03:10

Ви спалюєте калорії , коли будь-який орган вашого тіла працює і ламається макроелементи (глюкози, жирів і білків) в енергію.

Ви можете значно збільшити спалювання калорій (в плані схуднення) тільки за рахунок збільшення використання скелетних м'язів.

Кава (або тривога) можуть збільшити ваш серцевий ритм, так що ваша серцевий м'яз буде спалювати трохи більше калорій, але ваш скелетних м'язів не буде, якщо ви просто сидите, так що пити каву не в результаті якихось втрати жирових відкладень (в PubMed, 1992).

Приклад:

  • У 155 фунтів (70 кг) людина працює 7 миль (11.2 км/ч) можна спалити 809 калорій в годину (Wisconsin.gov).
  • У середньому дорослому серцевого м'яза в стані спокою, скажімо, луплять по 60/хв, спалює 6 калорій в годину (за розрахунками, з цієї статті в PubMed). Я не можу підрахувати, скільки калорій в серці буде горіти, коли луплять по 120/хв, але це буде на такому низькому рівні.

Мислення навпаки: чи можете ви оцінити спалених калорій, знаючи ваш пульс під час фізичних вправ? Ну, є калькулятори , але вони дуже ненадійні, оскільки ЧСС при цьому фізичні зусилля можуть сильно відрізнятися від людини до людини.

У будь-якому разі, я сподіваюся, тепер зрозуміло, є велика різниця у кількості спалених калорій за рахунок фізичних вправ та з-за серця збуджуються від кави або занепокоєння.

+151
RemyDCF 26 січ. 2013 р., 10:09:40

Ви можете робити присідання, ізолюючи одну ногу, яка у вас є травми. Дощок може допомогти вам небагато, але вони не така вже складна задача для області АБС після одного моменту.

Єдина вправа, яку я можу думати прямо зараз, що дозволить повністю ізолювати коліно(і не дуже просунутий) є дракон прапор. Вона стала популярною завдяки Брюсу Лі, хто представив його світу в його активні роки. Вправа в першу чергу спрямована на м'язи в області живота вашого тіла, вона також буде працювати ваші руки трохи і повністю піде на ноги. Нижче ви можете побачити знімок Брюса Лі виконує її.

Dragon flag, Bruce Lee

Є відео підручник, який я випустив пару років тому, пояснюючи, методів, послідовності, які можна використовувати для того, щоб вивчити вправи. Що саме чудове в цій вправі полягає в тому, що незалежно від того, який прогрес ти починаєш з того, він буде забезпечувати ваш ABS з величезною тренування з самого початку. Ось посилання на підручник, я кажу, якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (розкриття інформації: відео матеріали шахти)

+99
Alex Petralia 5 вер. 2014 р., 09:38:48

Це моя друга тиждень від VO2max навчання, де кожен тиждень має 2 дні відпочинку. Я треную все тіло протягом тижня. Мені потрібно з'їсти багато. Якщо я мало їм, катаболізм мене будить. Я вже взяв в 2 рази більше вітамінів:

enter image description here

де мінерали мг, залізо, цинк, марганець, мідь, селен, кром.

чим зазвичай, і в два рази казеїн на ніч-після того, як м'язи почали знову відчувати себе добре. Коли я відчуваю скутість, вживати більше вітамінів послаблює організм: він працює, я не знаю, чому. Це майже неможливо, щоб знати, що це досить: я треную почуття-як з великими вагами, як це можливо, довгими паузами і стільки разів, скільки можливо. Я тренуюся в тренажерному залі.

Чи є які-небудь рекомендації, як набагато більше вітамінів, харчування і т. д. здоровий спортивний чоловік приймати протягом тижня інакше VO2max?

+29
user1509858 28 черв. 2015 р., 08:13:13

Що ви робите в даний час працює на тебе, тому він не може бути так погано, але я думаю, що твоя точка зору є хибною: ви страждаєте від "відпрацювання", як доводиться розплачуватися за те, що в розумній формі.

Також можна робити кардіо (бігова доріжка/велосипед/еліптичні...) під час перегляду фільму, задавати темп досить низький, що він не буде відволікати вашу увагу від фільму. Використовуйте гумку, щоб працювати ваш верхній частині тіла одночасно і ви все ще будете йти вперед, тому що 1:15/день при низькій інтенсивності-це не погана угода взагалі. І це тільки переконати себе піти подивитися фільм. Не може бути занадто важко.

Однак, мій реальний рада буде для вас, щоб спробувати і зайнятися спортом, що ви можете насправді подобається робити. Може бути футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... будь-якої фізичної активності вам сподобається.

Грэпплинг спорту особливо хороший для цього. Вони розвивають все тіло, а рівномірно і це весело, щоб спробувати перехитрити суперника - просто знайти дружнє додзьо, де вони не піклуються занадто багато про конкуренцію.

Тоді це не відчуваєте, як ви "працюєте", але, як ви граєте в гру" і замість того, щоб сказати собі: "Чорт, мені потрібно на тренування", ви починаєте дивитися на годинник і кажу собі "ще 2 години. Не можу чекати, щоб потрапити на мат".

Якщо ви хоч трохи конкурентоспроможним, ви знайдете вашу інтенсивність тренування йде через дах, тому що ви хочете виграти і темпи більше не продиктовано яким-небудь довільне число повторень повинно бути зроблено, але ваше бажання виграти.

Результат-мудрий, інтенсивність є необхідним компонентом. Низької інтенсивності забезпечує м'яке кардіо переваги і що це про нього. Середньо-високої інтенсивності, де ви отримаєте усі фітнес-результат доброти.

+22
moorthi daniel 24 бер. 2014 р., 09:36:46

Є багато потенційних причин для мимовільне посмикування м'язів (див. тут).
Я думаю, що ви можете просто бути зневоднені. Я вам мимовільне посмикування в ікрі, якщо я не добре зволожують під час тривалих прогулянок.

Примітка: я не пропагую покупку будь-яких коштів у вказаному посиланню. Він просто містить зручний список можливих причин.

+11
Rashi Muthappa Rashi 15 квіт. 2019 р., 09:59:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil