Тренування в залі для досвідчених практиків тхеквондо

Мені 25 років, жіночий, займаючись тхеквондо WTF(Олімпійський) вже понад 10 років(чорний пояс). Мій зріст 165 см, Вага 53 кг

Моє питання - Що робити в спортзалі, щоб допомогти моїм спаринг? Особливо я хочу, щоб збільшити швидкість пересувань і ударів.

В даний час у мене 2 тхеквондо і 3 занять на тиждень.

Мій розпорядок такий:

Пн: Тхеквондо

Вт: в тренажерному залі - плечі і прес, розтяжка

СР: Тхеквондо

Чт: спортзал - спина і ноги (машини, експериментувати з вагами і повторень - не впевнений, що це найкращий тип вправ)

Пт: спортзал - груди, біцепс, трицепс, пліометричні вправи - поле стрибає, стрибає з присідання. Гоблет присідання,випади.

Мої цілі:

  1. Поліпшити свої показники тхеквондо
  2. Побудувати верхню частину тіла, тому що вони не часто використовуються в тхеквондо
  3. Добре виглядаєш :)

Будь-яку допомогу і приклади тхеквондо -специфічні тренування, оцінив!

Оновлення:

Моя гнучкість ніг досить хороші, у мене є повне право розділити, майже не залишили, і близько 10 см на поперечний шпагат. Я розтяжку перед кожним тренуванням ТКД і по вівторках. Досить стандартні вправи на розтяжку.

Але у мене погана гнучкість хребта, тому я недавно почав займатися йогою-стиль вправи для хребта, я його 15 хвилин кожен день. Побачимо, якщо це допомагає.

Робити більше таеквондо і plyo-це логічно, але я дуже втомився після ТКД(у нас важкі тренування), не можу зробити це два дні поспіль. Тільки якщо один з них-це легкі тренування.

Але я люблю всякого роду навчання, тому я додав сила сеансів, щоб робити щось інше начебто і не перетренуватися. Також очевидно, що мені потрібно кілька днів відпочинку.

+295
Marc Smith 14 бер. 2011 р., 20:03:00
35 відповідей

По-перше, немає ніякого способу для нас, щоб діагностувати, що сталося. Проте, як людина, який має хірургічне відновлення обертає манжети плеча, я зможу зрозуміти, що ви відчуваєте. Манжета ротатора являє собою досить складну конфігурацію з чотирьох м'язів, сухожиль і зв'язок, з яких ні один, може бути поранений. І я не думаю, що виконуючи присідання призведе до його. Слабкість може свідчити про залучення нерва. Одна річ, я хотів би запропонувати, щоб захопити кишенькове дзеркало і позиціонувати себе з вашою спиною перед великим настінним дзеркалом. Погляньте на верхню частину спини в кишеньковий дзеркало. Ти що-небудь бачиш незвичайне? Ви помітили які-небудь атрофуються? Особливо навколо лопатки? Якщо ви відповіли "Так", я б на плече оцінювали.

+999
Albzi 03 февр. '09 в 4:24

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+949
csamuel 20 лист. 2015 р., 19:28:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Редагувати-просто перейдіть за цим посиланням. Це набагато краще, ніж моя відповідь, який слід

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я худий чувак, "хардгейнеров" тип тіла, взагалі я в змозі з'їсти багато і залишайся такою ж вагу. Навіть якщо я в депресії і ліниве протягом часу, як кілька тижнів тому. (було кілька років, коли я набрала вагу і розтовстів, з тих пір я повернулася до нормальної, і це було єдиним дійсно важливим винятком мого дорослого життя, що я пам'ятаю.)

Насправді я хочу отримати зараз м'язової маси, і я бовтався тут в інтернеті, намагаючись розібратися в даному питанні. Відповіді тут як і скрізь бувають відверто неадекватні і навіть не пройти елементарний здоровий глузд тестування, як ви пропонуєте з логікою у вашому питанні. Очевидно, що зайвих калорій не зберігаються у вигляді жиру завжди. Вони не можуть бути. У нас занадто багато емпіричних доказів зворотного, як ви пропонуєте у вашому питанні. Майже всі знають кого-то чи багато, хто може з'їсти все, що їм хочеться, а не вправи, а ще не набрати вагу.

Я починаю думати, що вчені та інші "освічені" про харчуванні насправді немає ні найменшого поняття про деякі із самих основних і найпростіших питань, що відносяться до прав людини систему травлення та метаболічні функції.

Я думаю, що багато калорій просто нажремся у разі переїдання для багатьох людей. Тіло не спалити їх максимально ефективно. Він просто не зупинятися на півдорозі, і ваші poo/сечу має різний хімічний склад. Це як наполовину спалений ліс або щось дуже замість тонкого золи. Напевно дослідивши табурет тісніше призведе до кращого розуміння. Будь добровольці? :-)

+893
systemBuilder 15 бер. 2011 р., 16:25:51

Моя ситуація я дійсно намагаюся зробити дуже потрібним і зайвою вагою. Коли я вдома, я роблю дійсно добре. Я іду досить екстремальну дієту, яка в основному стала способом життя. Все добре, і це працює дійсно добре, і я можу підтримувати вагу я хочу.

Тепер проблема в тому, що я багато подорожую. В цьому році вона становить понад 2,5 місяців, розподілений по декількох разів на рік. І ви можете зробити багато шкоди в 3-4 дня (повірте мені, я експерт).

Коли я подорожую, я буду постійно їдять нездорову. Вкрай нездорова. Так, ми говоримо пончики, сендвічі, морозиво, гамбургери, макарони і навіть апельсиновий сік!

Проблема виникає в таких випадках:

  • Мені дуже важко знайти з низьким вмістом вуглеводів / повільних вуглеводів їжі в більшості міст (сидить в Нью-Йоркському аеропорту зараз - один **** з сендвіч місті!)
  • Я знайти його дуже важко, щоб харчуватися здоровою в аеропортах, особливо тому, що я ненавиджу бути голодною. Це теж проблема при поїздках 16-20 годин+
  • Мені подобається досить багато літаків харчовими продуктами
  • Другий я входжу в літак, мій мозок раптом каже: аааа, ви знаходитесь далеко від дому, пішли купити Донат! дайте дві!
  • Конференцій і схоже: сніданок "шведський стіл", повний хліба, тістечка і торт.. просто принадно

Це і проблеми при відвідуванні міста на кілька днів на конференцію, але і коли я сиджу 3 тижні на пляжі на Філіппінах.

Я знаю, що це складне питання, але:

  • Є кращі практики, про те, як підтримувати здоровий раціон харчування і навіть схуднути у відпустці?
  • Які кращі практики, щоб зупинити мозок від думки "Ура, канікули!", кожен раз, коли я входжу в літак?
+847
Rahil 26 жовт. 2013 р., 08:54:39

Це, швидше, відповідь на питання "які передумови для навчання з використанням Олімпійські підйоми", але я очікую, що ви знайдете її корисною, оскільки ви відштовхуєтеся від звичайних силові навантаження тлі. Олімпійські ліфти є великими, але вони суто технічний, так що ви дійсно отримати вигоду з міцної основи.

1) Переконайтеся, що ви маєте достатню гнучкість, щоб уникнути травм і поганий форми. Наприклад, ви повинні бути в змозі зробити повний накладні діапазон присідати з принаймні 1/3 вашого типового назад вага присідання. Це керівництво для мобільності Олімпійських підйомників забезпечує більш детальна інформація: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) забезпечити адекватне основні сили для стабілізації і захисту хребта під час Олімпійських підйомників. Вищевказані накладні на корточках насправді дуже добре для розвитку основної сили, хоча слід зазначити, що більш звичайні присідання, як переднє сидіння на корточках ви згадали краще для розвитку ніг. Як тільки ви повністю в олімпійську програму, ви можете знизити витрати на корточках.

3) спробувати на поїзді куди-небудь, де "відсутній" ліфт нічого не зламати або змусити вас виглядати як дурень. Ви хочете мінімізувати ваші промахи, але це вже досить страшно, не турбуючись про втрату обличчя в тренажерному залі або рвати обладнання. І ви звичайно не хочете нашкодити собі, просто, щоб уникнути промаху.

4) почати розвивати свій "вибухонебезпечність" із Вага тіла вправи, які мають більш низький ризик травми. Наприклад, ви можете використовувати вікно стрибає, або спринту (з чергуванням ніг хитається), де ви виконуються тільки перші 10 метрів, щоб розумово і фізично тренувати для виробництва енергії.

Я впевнений, що в інших коментарях буде багато, щоб додати. Отримуйте задоволення, бути безпечним, і бути сильною!

+840
Tory Wilson 2 груд. 2014 р., 20:52:47

Ідея прогресивної тренування ваги для деяких вони повинні просунутися далі віджимання або присідання. Для інших вони не можуть підняти свій власний вагу тіла, так що машини або вільні ваги допомогти їм потрапити туди. Я бачив багато маленьких людей, що ледве міг підняти голими бар, але це нормально, якщо це, де вони повинні почати. Альтернативний варіант-ніколи не починати, тому що ви не можете завершити один віджимання, підборіддя і т. д.

Я хотів би запропонувати, починаючи з "основного" вправи, жим лежачи, станова тяга, присідання. З якою вагою можна спокійно впоратися для 10 повторень. Я б також кинути в деяких світло розширення і присідання, Якщо ви можете зробити їх unadded або знайти хрускотом машина. Основні вправи дають вам максимальну віддачу від витрачених коштів, з точки зору використовуваних м'язів і їх здатності стимулювати вироблення гормону росту. Основні вправи, переконайтеся, що стабілізуючі м'язи в хорошому робочому стані (і збалансовані між собою), щоб захистити спину.

Не бійтеся, щоб знайти знає товариша або тренера, щоб допомогти, якщо ви не знаєте, що ви робите. Чим гірше спосіб тренування провести 6mths від тренування, тому що ви забилися.

+835
Sindhoori Munagala 4 жовт. 2013 р., 22:34:59

Щоб зменшити стрес, я б порекомендував повільно і неухильно виконує.

Певні види фізичних вправ (біг, Бігові лижі, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді) вимагають досить послідовно повторювані рухи, які можуть змінювати стан свідомості. Описаний деякими як рухається медитація, фізіологічні ефекти регулярного участі в цих діяльність дуже схожа на те, що відбувається, коли хтось практикує медитацію. Дихання і рух, виступати в якості мантра і може частково бути відповідальним для почуття спокою і спокій стверджується деякими в відповідь на вправу.

Взято з вправи як управління стресом модальність

Ви також можете спробувати застосувати деякі рекомендації від раннери в світі , де вони узагальнюють список симптомів стресу і запропонувати рішення для кожного.

Стрес-симптом: ти відволікаєшся

Рішення працювати на плоскій, добре освітленій поверхню, і спробувати підібрати живописний маршрут ви знаходите заспокоєння.

Стрес-симптом: ти гориш

Рішення "успокаивайся і ногу комфортно"

Стрес, симптом: ти занадто напружена

В Рішення поліпшити вашу гнучкість і сила—особливо в тих слабких, пошкодження чутливого плями.

Стрес, симптом: ви їсте погано

Рішення є невеликими, частими міні-кухні, які включають в себе пісне білка, складних вуглеводів, і мононенасичених жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.


Примітка: так як ви сформулювали своє запитання: "як часто і як довго я повинен працювати", це залишає багато іншого стрес скорочення діяльності, як йога :)

+819
John Dangerous 22 лип. 2013 р., 13:29:20

Я ніколи не активно бігати по сходах для навчання, але вони набагато краще, ніж біг на плоскій (навіть 20м пагорб досить плоска).

Якщо піднімається до 8км (eeuch!) потім потрібно змоделювати на тренуваннях. Я б, напевно, починаючи просувається по сходах бігати, щоб бути еквівалентом. Майте на увазі, що 8км-це психологічно дуже складно - ви повинні бути в змозі продовжувати.

Інша річ, щоб турбуватися про те, що вниз пагорб на іншій стороні. Вам потрібно мати з ніг і впевненість у свої вміння - уміти керувати ним.

+810
el tigre 5 груд. 2017 р., 08:31:23

У мене був підошовний фасциит протягом року тепер, вже пробували різні процедури (наприклад, розтягування, м'яч для гольфу, прокат, нічні тутора, фізіотерапія і т. д.), і хотілося б знати ефективність ударно-хвильової терапії. Я знаю деяких більш ранніх дослідженнях, або вказала, що вона не більш ефективна, ніж Шам терапія, але і лікування може змінюватись в залежності від машини б/у техніку.

Отже, моє питання полягає в наступному: є екстракорпоральна ударно-хвильова терапія ефективна при лікуванні підошовний фасциит або подібні болі?

Ці ранні дослідження є наступні:

  1. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите. Подвійне сліпе рандомізоване контрольоване випробування;
  2. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите: багатоцентрове рандомізоване контрольоване випробування;
  3. Ультразвуковим контролем екстракорпоральної ударно-хвильової терапії при плантарном фасциите Рандомізоване Контрольоване Дослідження
+797
Daisy Hubbard 9 лист. 2014 р., 00:51:10

Якщо у вас болить спина після виконання рухів (наприклад, стоячи для тренування біцепсів), в якому ваш хребет (або повинні бути) вертикальний і твердий, то ви, ймовірно, фактично не підтримуючи вашу спину у вертикальному і жорсткою.

Рекомендується виконати наступні дії:

  1. Мати когось дивитися ваші вправи, особливо для згинання хребта.
  2. Зміцнювати спину з правильно запрограмованим і ретельно виконаний низький-бар присідання і станова тяга.
+712
thinktt 14 лип. 2011 р., 13:52:45

У мене два питання:

  1. Що таке найкращий час, щоб поїсти перед тренуванням, а що найкраще, щоб отримати хорошу тренування? Того ж питання після тренування (я повинен негайно з'їсти або трохи почекати).

  2. Я часто отримую голодний прямо перед Я йду в спортзал і я намагаюся з'ясувати, найкраще, що є в той час, щоб не зіпсувати мої тренування, але все-таки задовільнив свій голод.
    Я знаю, напевно, потрібно з'їсти через годину або два раніше, але іноді він просто не буває. Я питаю це окреме питання, порівняно з #1, як моє припущення полягає в тому, що я міг би отримати іншу відповідь, враховуючи, що так близько до фактичної тренування.

+702
PompolutZ 19 бер. 2018 р., 16:22:11

Уявіть, висить рядок (схилу) між ламав штанги і самій лавці. "Ноги збоку" лавка довга (більшість) частина лави, тобто частина, що ближче до ваших ніг.

Позиціонувати себе на лаві так, щоб ваші очі були не прямо під лавку, але замість цього, можливо, одного або двох сантиметрів "вниз" (в сторону "сторона") лави зі штангою.

+699
Berniris Coleman 17 жовт. 2011 р., 01:18:46

Коли ви піднімаєте важкі тяги і присідання, все ваше тіло знаходиться під високі стискаючі сили. Стисніть м'язи кровоносні судини, що підвищує гідростатичний тиск у вашій системі кровообігу. Іншими словами, ваш тиск крові різко зростає під час підйому. Організм намагається відновити гомеостаз під час підйому за рахунок залучення фізіологічні реакції, які знижують артеріальний тиск - в основному, випустивши вазодилататори, які є хімічними сигналами кажу гладких м'язів, що вистилають кровоносні судини, щоб вам відпочити. Коли ви закінчите реп, ваші м'язи розслаблюються, і тиск раптово падає, але реакція вазодилатації була активована, і ваш тиск крові шипи вниз на кілька секунд, перш ніж тіло може діяти знову, щоб відновити рівновагу.

Це нормально - не хвилюйтеся. Всі серйозні ліфтери випробував цього, в тому числі до себе. Однак, цей фізіологічний ефект може призвести до запаморочення, а непритомність може бути небезпечний, так як ви можете взяти невдале падіння. Це також причина навпочіпки за стійку. Навіть якщо ви думаєте, що можна скинути вагу, якщо ситуація вийшла з під контролю, ви можете пройти на вершину реп один день, і тоді єдине, що врятує вас від здавлювання є стелаж.

Щоб пом'якшити цей ефект, працювати на своєму диханні. Мати гарне дихання передасть все ваше тіло, включаючи ваш мозок, більше кисню. Він не може зупинити скачки артеріального тиску, але це дозволить вам залишатися у свідомості на більш низький кров'яний тиск. Сильний видих і довго після того, як ви пройдете каменем спотикання на шляху з реп. (Скажімо, в топ-25% від диска). Нагорі, після того як ви закінчите повний видих і, зберігаючи своє ядро і щільно займається, дихати глибоко в грудях і верхній частині живота (діафрагми). Якщо ваше бачення ясно і ваша голова тверда, взяти реп. В іншому випадку, пройти ще один глибокий дихати циклу - не втрачаючи напруженості в животі. Це складно і вимагає практики, але ви можете зробити це. (Це ж дихання для співу, до речі.)

Зверніть увагу, що запаморочення під час реп або тривалий запаморочення після набору, не може бути пояснено цим механізмом. Тільки цієї легковажність на вершині реп або після набору пояснюється це фізіологічна реакція.

+695
jasonwill 24 черв. 2015 р., 22:32:28

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+686
behemotkot 24 вер. 2016 р., 02:09:40

Ці незалежні змінні. Штанга повинна залишатися розташована у просторі площини заданої лінії між середньою точкою кожної стопи розширюється вертикально вгору.

Без зміни, що добре,-погодився тому, є Кий , щоб тримати вагу на п'ятах під час присідань, для того щоб запобігти зсуву на кулях ваших ніг. Зверніть увагу, що ви можете тримати планку просторово розташовані над вашими середині стопи при цьому зміщуючи рівновагу таке, що вага на п'ятах, ногах, зовні ноги, і так далі. Репліка "присідання на п'яти" призначено для заохочення хорошій формі, в тому числі і тримаючи штангу на середині стопи літаку.

Ви повинні прагнути, щоб підштовхнути Землю через п'яти, одночасно зберігаючи відстеження бар над серединою вашої стопи.

+677
Seega 29 вер. 2011 р., 10:06:37

Проблема з зупинкою, коли ти сердишся, ти не завжди знаєш, поки не стало надто пізно. Багато разів я займалася в повний контакт спаринг сесії, де один або обидва з нас закінчується кров на наших погонах. Як правило, ми повинні вивчити один одного, щоб з'ясувати, чия це кров. Очевидно, якщо б ми відчували, що ми зупинилися б раніше. Я впевнений, що це те ж саме з багатьох заходів: підняття тягарів, їзда на велосипеді, плавання, і так далі. Ви, напевно, на високий адреналін і вправи викликали ендорфіни впливають на твої почуття.

Як ви знаєте, коли припиняти тренування проста: ви закінчили заплановану роботу на день. Якщо ви підняття тягарів, ви повинні вибрати вправи і підібрати ваги і реп, що ви збираєтеся зробити, навіть перш ніж переступити поріг спортзалу. Якщо ви працюєте, їзда на велосипеді або плаванням, слід вибрати відстань. Якщо ви працюєте з тренером, він буде знати, якщо ви збираєтеся жорсткою, довіряти його думку. Дотримуватися плану, він буде тримати вас від дуже напруженої роботи і катувати себе, намагаючись що-то нерозумно. Якщо ви в кінцевому підсумку отримати біль потім відрегулюйте ваш план для наступного тренування.

Очевидне виключення до мого затвердженню вищою якщо ви відчуваєте біль під час вправи. У цьому випадку ви повинні завжди негайно припиніть. Перевірте вашу форму, перевірте свій темп, і перевірити ваш вагу. Переконайтеся, що все нормально і біль ти пішла, перш ніж почати знову.

+630
Boniface Mutuku 17 квіт. 2012 р., 14:04:59

Я думаю, що у мене було те ж саме. Якщо я правий, це свого роду запалення на місці прикріплення ахіллового в результаті чого запор вапна, що робить його більш важким для крові, щоб пробігти ті м'язи. Це не легко діагностувати, так як більшість високотехнологічних сканерів не бачив, але старий добрий простий ехографії certainnly і це набагато дешевше...

Якщо це ваша проблема, ви можете зцілити його довго відпочивала і уникаючи shoques і високою віддачею спорту, як біг, стрибки і біг. Але якщо процес уже на подальший стадії спокою буде недостатньо. Якщо відпочиваючий не працює йти до фахівця і задати опції ЭУВТ лікування.

Сподіваюся, ти одужаєш швидко!

+622
Ary Slow 15 квіт. 2015 р., 07:08:21

З точки зору максимізації синтезу протеїну, вам слід тренувати кожен м'яз раз на 36 годин, оскільки депутати повернулися до вихідних після 36 годин. Так, кожен навчальний день - "оптимальний", хоча суглоби і сполучна тканина теж потрібна для відновлення. Я зазвичай стирчать два тренування на групу м'язів в тиждень, щоб мати баланс великого підйому і збільшення синтезу м'язового протеїну поза тренування кожної м'язи раз в тиждень. За обсягом підготовки, дослідження показало схожі м'язової гіпертрофії від 9 сетів до відмови в тиждень порівняно з 21 комплекти для відмови м'язової групи, так що більше не завжди означає краще.

Посилання: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (персональний сайт)

+613
AntonioBorges 12 серп. 2016 р., 11:57:32

Я особисто недолюблюю, використовуючи рукавички, так як інші заявили, що вони змусять твої руки спітніти. По-друге, я хотів би завжди відчувати себе в барі, коли я виступаю складніше вправа, ніж підтягування і віджимання. По-третє рукавичках, здавалося, завжди були суперечливі вся ідея тренування. Ви ходите в спортзал для того, щоб важко працювати, так що ви можете пожинати потім результати від ваших зусиль. Там немає простий спосіб навколо. Мозолі є частиною всього процесу, є вправи на перекладині, де навіть рукавички не збирається, щоб допомогти вам.

Я бачив, що худий чоловік з допомогою лямки на один набір з 8 підтягувань. Вам потрібні ремені, щоб підтягнутися? Немає. Чим менше ви звикнете до допомоги самостійно, використовуючи рукавички та/або ремені(я можу зрозуміти, лямки для тяги), тим краще. Так що ви збираєтеся робити, якщо ви забули свої рукавички і ви вже перебуваєте в тренажерному залі, ви будете пропускати тренування?

В моїх очах рукавички зіпсувати розум, просто аксесуар для фітнес-індустрії, яка допомагає своїм виробникам заробляти гроші.

+604
Uchiha Lucky 3 бер. 2015 р., 13:52:35

Ну, може це і не зовсім відповідь, який ви шукаєте, але деякі люди можуть знайти його корисним.

Є цікавий сайт для формування і пошуку групи:

www.meetup.com

Тут, де я живу в Голландії є кілька працюючих груп, які ви можете приєднатися, щоб почати працювати. Що може допомогти з мотивацією.

Також ви можете створити свій власний сходка (я почав своє для людей, що вивчають програми). Я думав щодо організації зустрічі для фрілансерів, щоб піти в спортзал разом.

У вашому випадку мені ввижається щось на зразок цього: тренажерний зал-парниша сходка, де ви просто сидіти десь раз в місяць, пізнавати інших людей, які йдуть в тренажерний зал, або хто не хоче йти до них в тренажерному залі. І чим, що могло б призвести до людей, влаштовуючи на них йти тренуватися.

Тримаю парі, там буде багато людей у всьому світі, які хотіли б ініціатива такої, але які не хочуть, щоб почати себе з якоїсь причини.

І звісно, це може бути організовано будь-яким способом за своїм розсудом (не каламбур).

О так, і я помітив, що чашка кави перед тренуванням допомагає мені з мотивацією. І деякі хороші upsdrum і бас-музики.

Крім того, короткі тренування можуть допомогти (наприклад, 30 - 60 хвилин). Я не люблю робити багато кардіо, але я рекомендував би робити високої інтенсивності силового тренування тренування. Знайти хорошого тренера протягом перших декількох сеансів може бути гарною ідеєю. Вам потрібно принаймні отримати деякі хороші поради, які вправи ви можете робити, і як виконувати їх правильно.

+563
tnaugler 22 бер. 2014 р., 22:13:55

Ось що я написав для себе деякий час назад...можливо, він може допомогти вам:

Різання:

  • споживання води збільшується
  • макроелементи стати ключем
  • збільшити споживання білка
  • рис. стратегії, низький карбюратор або карбюратор велоспорт
  • більше покльовок на калорії
  • перевірити прогрес кожні 2 тижні
  • їдять те ж саме кожен день, якщо тіло може прийняти його
  • замінювати вуглеводи з високим якістю жири з горіхів, авокадо, масел
  • додати волокно до дієти
  • є протеїновий коктейль (у воді) перед вечерею
  • +450
    user30219 30 лист. 2017 р., 17:33:25

    "Вони в основному говорять, що я вбиваю себе і це не спосіб скинути вагу/будь здоровий".


    Я дуже сподіваюся, що вони все прям-край людей, не чіпайте алкоголь, сигарети або інших наркотиків. В іншому випадку, було б дуже лицемірно, не так? ;)

    Справа в тому, що розробка покращує не тільки фізичне, але й психологічне. Ви навчитеся самостійно мотивувати себе на більш високому рівні, розвивати жорсткіше кругозір і почати навчання, щоб прорватися через бар'єри (в даному випадку підйом важкої ваги).

    +436
    Anban Pillay 6 бер. 2010 р., 02:03:10

    Іноді 1/2 дня на день після важкої тренування, коли я нахиляюся, у мене сильні спазми в грудях...він відчуває, як поганий м'язовий спазм в ребрах (трохи вище грудини праворуч). Що моє тіло намагається мені сказати? і як я можу розтягнути, щоб зупинити це відбувається?

    +366
    mekadir 12 серп. 2010 р., 17:43:03

    Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

    Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест.

    +278
    valARMORGHULIS 15 лист. 2016 р., 08:30:19

    Я не плавав протягом дуже довгого часу, хоча раніше я міг плавати дуже добре з кролем, як в дитинстві. Зараз, через пару десятиліть не використовується, що гладила моє тіло забуло, як. Моє тіло почало бити від бігу, і мені потрібно змінити тип кардіо я вам.

    Проблема я зіткнувся минулої ночі, крім роботи на час моє дихання, що я вам близько третини колінах і гомілки під замком з судомами. Як тільки він заспокоївся, я спробував знову плисти, з тією ж проблемою.

    Я можу зробити подих інсульт ОК, так як це використовує різну техніку ніг. Я хочу, щоб спереду погладити знову працює для мене, так що я можу просто добре провернути 500 калорій, кардіо і бути зроблено.

    +237
    Helen O Reilly 12 вер. 2018 р., 05:36:22

    В якості пацієнта реконструкції ПКС, мені сказали, що завжди протягне, перш ніж робити нічого. Робота на задній поверхні стегна, гомілки, розгинання ніг, і згин коліна стрейч займатися чимось фізичним. Ці вправи, які я роблю, щоб зміцнити коліно тому до 100%:

    Статичні, сторона, спліт-присідання, випади ploymetric:

    • Статичні випади відмінно підходять для роботи всі основні м'язи стегон, сідниць і стегон. У цій версії випади, ти просто опускаючи коліно вниз, а не вперед або назад.
    • бічні випади схожі на статичні, але ви в основному крокуючи в сторону, щоб працювати в бічний рух.
    • Спліт-присідань може бути зроблено з або без ваг(гантелі чи штангу). Є кілька різних варіацій спліт-можна робити присідання з гантелями на одній нозі на узвишші на стілець і загін вниз, як ніби ви робите статичні випади або ви можете використовувати штанги без рельєфу і положення штанги на спині плечі і візьміться штангу в сторони. Ноги далеко один від одного; одна нога вперед, а інша нога позаду.
    • Пліометричні випади передбачає швидкий темп, вибух руху, координації та балансу. Це більш заздалегідь формі випади і будує Силу. Вони приходять в багато різних форм, наприклад "Мері Кетрін випади", де ви, в принципі, неодноразово робив статичні випади з стрибком між реп з меншим містом, як це можливо.
    +200
    Janea Minaga 11 серп. 2015 р., 11:12:18

    Я десь читала, що горіхи не є хорошим джерелом білка, тому що тільки 50% свого білка можуть використовуватися організмом, це правда? І якщо це так, чому?

    +156
    Mohammad Siddiq 24 лип. 2011 р., 18:37:06

    Немає ніяких конкретних обмежень. Біг і багато інші заходи, як ви, очевидно, зменшує потенціал для нарощування м'язової маси. Вам не вистачає відпочинку у вашому житті.

    По-перше, я хотів позбутися вправи і допомогу тільки тримати основні сили характеру. Це означає, присідання, прес, Жим лежачи, станова тяга, підтягування або підборіддя вгору і т. д.

    По-друге, є більш гарні речі. Як тільки ви отримаєте достатню кількість білка, а потім достатню кількість калорій, в потрібний час, і ви не збільшуючи ваги, ви будете в кінцевому підсумку отримати більше.

    Ви не стаєте сильнішими назавжди, і це буде залежати від вашого харчування і від вашого відпочинку. Оскільки у вас є періоди відпочинку, то ви досягнете дуже скоро плато. Є компроміс.

    Перестати бігати, будувати м'язову масу ви хочете, і тільки потім працювати на ремонт, що вже саме по собі є проблемою, враховуючи кількість занять, які ви.

    +138
    Aillish 6 вер. 2011 р., 04:02:53

    Я помітив, що мої результати стали біднішими, коли я підкреслив. У мене D. A. S. І це дуже ускладнює виконання з різних причин, серед інших причин. Я хотів запитати і побачити, як стрес, гормони, та інші питання, пов'язані вплинути на результати і продуктивність.

    Оскільки я чув, що дослідження показують, що стрес знижує тестостерон, тривожність знижує ефективність і депресії часто зберігається і в, тверді тренування не показують, ну в тих, у кого багато стресу/тривожності на щоденній основі.

    Якою мірою стрес/тривога заважають результати, і я повинен звинувачувати в тому, що на мою бідну прогресії?

    +131
    Adilla Weitzel 24 вер. 2010 р., 15:45:12

    Я починаю тренування в поєднанні підрахунку калорій, щоб повернутися до своєї ідеальної ваги. Я більше орієнтовані на серцево-судинні вправи, щоб пролити вагу. Вона в основному складається з беручи до 1500 обсяг калорій, в якому я біжу/вправи від додаткових калорій я споживаю в день.

    Я чув що вживання в їжу сиру і мигдалю (або інших горіхів) в 1 годину пішов спати, дає вам потрібну кількість білків і мононенасичених жирів, так що ваш організм не перейде в режим голодування поки ви спите. Однак я цікаво, якщо це буде вигідно комусь, хто робить в основному кардіо без силових тренувань.

    Ці 400 калорій перед сном спрацює проти мене? Чи є користь від вживання перед сном, крім переконавшись, що ви не споживають м'язового білка, поки ви спите?

    +121
    jbertino 1 черв. 2019 р., 18:39:11

    Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

    Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

    Білка : 160gms
    Вуглеводи : 250gms
    Жири : 60gms
    

    Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

    Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

    Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

    +101
    terrorys 20 груд. 2010 р., 09:49:45

    Це залежить від того, що ви робите прямо зараз. Якщо ви не використовуєте, що зараз, то так, починаю запускати 3.2 км, 2 рази в день дозволить знизити ризик виникнення травми, зокрема, надмірне травми (наприклад, переломи, синдром iliotibial група, тендиніт Ахіллового сухожилля, наприклад).

    Однак, можна побудувати до цього благополучно обсяг навантаження. Є правило бігуна, який говорить, що не збільшують ваш щотижневий пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Силова тренування, яка навантажує все тіло (штангою присідання і станова тяга) може збільшити щільність кісткової тканини і знизити ризик стресового перелому, якщо щось вас турбує, але 10% правило повинно бути достатньо, щоб уникнути цього.

    +101
    anima29222 21 лист. 2016 р., 08:37:16

    Вуглеводи зберігаються в м'язах у вигляді глікогену. Він є основним джерелом енергії для підняття важких предметів. Я хочу знати, якщо м'язи можуть використовувати тільки накопичується глікоген сама по собі або вона може позичити глікогену від інших м'язів.

    Я дам вам практичний приклад. Припустимо, я багато наборів біцепса кучері було безліч наборів розширень трицепсів. Моя сила трицепсів страждати, тому що біцепс кучері не тільки використовується глікоген зберігається в біцепс, але і трицепс? Або моя сила трицепсів залишаються незатронутыми, оскільки біцепса кучері не може бути підживлюється глікогену, який зберігається в трицепс?

    +83
    Srghii 3 квіт. 2017 р., 00:18:57

    Я хочу розвинути чутливість моїх рук/зброї, особливо для гри в теніс. Я вважаю, що це важливо, щоб отримати більш контрольованим спінів.

    Як я можу розвивати sensitity рук/зброї?

    +65
    Wael abbushi 28 квіт. 2014 р., 18:13:17

    Здається, є тонна простий Ab вправи, але дуже мало для нижньої частини спини, щоб тримати м'язи збалансованим, так як м'язи живота стають сильнішими. Які прості домашні вправи для нижньої частини спини?

    +45
    Vishal Das 10 лют. 2017 р., 10:35:06

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil