Як уникнути втрати м'язів при виконанні тривалої кардіо (близько 15 днів поспіль)?

Я знаю, що це питання може здатися неактуальним, так як є багато хороших відповідей зверненні до нього, наприклад, це одне. Однак, питання і відповіді я знайшов все про втрату м'язів, а регулярно робити кардіо вправи З року або після дієти.

Мій випадок трохи інший: я планую пройтися по GR20 (Франція) в липні, який вважається одним з найбільш фізично важких гр (французька мова для "великих походів", якщо я не погано перекладаю). Це, ймовірно, триватиме близько 15-16 днів (10км в день, але дуже інтенсивно, через перепад висот — це в гору).

Я регулярно роблю вправи: вправи і помірне кардіо (біг 30 хвилин 3 рази в тиждень). У мене немає завдання нарощування м'язової маси і харчуватися відповідно. Моя мета-не м'язова, але я не хочу втратити (дуже багато) м'язів під час цієї поїздки. Як я можу уникнути цього або, якщо це неможливо, зменшити вплив?

Звичайно, досить вуглеводів і білка, буде мати важливе значення, але я повинен чекати (важливо) ураження м'язів, варто мені продовжувати тренування, коли я повинен прибути в притулку (так як я роблю з власною вагою, тренування, можливо)?

+42
cleung2010 8 лист. 2019 р., 11:22:54
26 відповідей

Дошки! Поки у вас є правильна форма, вони дуже гарні на міцність будівлі для вашого ядра без необхідності робити сухарики.

+971
John Bannerman 03 февр. '09 в 4:24

Я біг напівмарафон в Bikilas, і працює щодня з бетону з ними без особливого праці; це займе деякий час, щоб пристосуватися, очікувати деяку біль якщо ви не наростити дистанцію досить повільно.

Я виявив, що KSOs носити через занадто швидко по нерівній поверхні, я б порекомендував проти використання для тих, хто багато працює на бетоні.

+951
user3451853 20 лист. 2017 р., 15:05:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, є різниця.

Наприклад, в цій лекції, спати вченого Джесіці Пейн з Університету Нотр-Дам говорить про важливість сну в контексті придатності (не тільки фітнес).

Сну відрізняється від просто бездіяльності, див, наприклад, статтю в Вікіпедії по темі. На відміну від інших, під час сну організм росте і самовосстанавливается, а мозок будує нові нейронні зв'язки набагато більше, ніж коли ви пильнуєте, які є ключовими для поліпшення фізичної форми.

На особистому рівні, я почав відстежувати сон, а також тренування і мені зрозуміло, як це впливає на те, як сильно я можу/повинний займатися і як, ймовірно, я застудився. Тобто якщо я знаю, що я буду спати мало (поїздки і т. д.) -> планую зробити високу інтенсивність тренування в інший день.

Як приклад, ось мій дані за останні 28 днів включений. Після ночі з дуже мало спати (довгий переліт), я зосереджений тільки на дуже легкі тренування (ходьба/йога).

enter image description here

+931
Rikotech 29 трав. 2015 р., 18:08:56

Розминка зазвичай складається з поступове збільшення інтенсивності фізичної активності (пульс Райзер), спільні навчання рухомості, розтягування та спортивні заходів. Наприклад, перш ніж бігати або грати в інтенсивний спорт можна повільно бігати підтюпцем, щоб нагріти м'язи і збільшують частоту серцевих скорочень. Важливо, що розминка повинна бути специфічною для здійснення цього буде випливати, що означає, що вправи (розминка) потрібно підготувати м'язи, щоб бути використаний і для активації енергетичних систем, які необхідні для конкретної діяльності. Ризики і переваги поєднання розтягування з розігріву намішано і в деяких випадках оспорюється. Розігрів готує організм розумово і фізично.

Дивись Вікіпедію зігрітися

+913
Surjeet kumr 17 лист. 2012 р., 09:22:19

Таких програм може бути гарною ідеєю, тому що він тримає вас у відповідності і за розкладом, але я особисто не роблю нічого з цього.

Я хотів би запропонувати вам станова тяга та присідання стільки разів, скільки можливо, враховуючи, що ви відпочиваєте належним чином. Як правило, дають 24-48 годин відпочинку між кожною тренування. Приклад плану (знову ж таки, підбирайте за вашим інші рівні і графіка) будуть повторювати: {тяга | відпочинок | присед | інше | інших}.

Це за умови, що ви націлені на високий вага, низьке число повторень (сила ака будівлі/обсяг) набори.

+873
soloturn 12 серп. 2012 р., 02:08:11

Там був елітним бігуном в моєму районі близько 10 років тому, який ходив босоніж і він був приголомшливим. Однак, він виріс, працюючих в цьому образі і вже звикла до нього. Дійсно, якщо він не відчуває себе дивно, ви можете зробити це.

В мої 20 років, як бігун, я ніколи не робив це для (дуже реальний страх скла, цвяхи та інші гидоти. Беручи легка пробіжка на трасі відчуває себе дуже освіжає, і я рекомендую його. Я просто не думаю, що мої приміських/міських вулиць і тротуари дійсно дозволяють це занадто часто.

+862
Guilherme Oliveira Ferreira 2 жовт. 2011 р., 02:57:09

Ваше щоденне споживання білка-це вже дуже висока і дуже хороша.Я не думаю, що потрібно додати ще один протеїновий коктейль, як ти зараз, і, ймовірно, не в найближчому майбутньому.

Що стосується згадані вами проблеми, це проблеми, які варіюється від людини до людини.Я особисто не маю ніякого травлення проблеми незалежно від того, скільки коктейлів я беру, але знову ж таки це залежить від кожної людини.Тому єдиний спосіб з'ясувати це-спробувати це самі і подивіться, як ваше тіло реагує.

На закінчення,вам не потрібно більше білка прямо зараз, і ви, напевно, не потрібно ще рік-другий.Просто продовжуйте працювати, і результати прийдуть.Білка не всі вуглеводів, жирів і клітковини також є важливими.Як довго, як ви тримати надлишок калорій і ви їмо 120-150 гр білка кожен день Ви будете бачити великі результати в найближчому майбутньому.

+850
RickMeasham 27 лист. 2018 р., 11:01:38

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+834
mmo2112 3 вер. 2016 р., 02:02:24

я не згодна, що вам потрібно вступити в боксерський зал і потрібен інструктор. Це може бути правдою, якщо ви хочете потрапити в кільце, і насправді боротися. Я дізнався, пунші та різні вправи на YouTube. Є багато цікавого - просто почни робити це. Я втратив 20 кілограмів вдома і я люблю це. У мене є 100 фунтів пробиваючи мішок, лава для пресу і гантелі будинку.

Це хороший початківець процедуру, яка працює для мене 1. Розминка - 5-10 хвилин (включає в себе розтяжку, дихальні і т. д.) 2. Пропуск або стрибки - 10-15 хвилин. 3 раундів з 30-секундним перервами. У перервах віджимаюся. Збільшити інтенсивність, як ви звикнете до нього. 3. Ваги - 1-2 частин тіла в день. Займатися інтенсивними,і відчуваю біль кожного повторення і закінчити його швидко. Не повинно займати більш ніж 15-20 хвилин. 4. Грушу режим (дивіться на YouTube). 20 до 30 хвилин в залежності від процедури. Раз на тиждень я замінити сумку з тінню бокс процедуру, яка включає в себе безліч кардіо 5. Ось саме. Робити це 4-5 разів в тиждень вдома. Харчуватися - білки, знежирене молоко, овочі, фрукти і деякі вуглеводи, а також. Такі як: А. Сніданок - 3 яєчних білка, 1 жовток (омлет з дуже невеликою кількістю масла, 1 склянка знежиреного молока, 1 тост з цільнозернового хліба. Б Обід - 1 куряча грудка, печена, смажена(масла трохи, купити хороший антипригарне вок) і т. д. з 1-2 овочів. Такі як квасоля, морква, брокколі, шпинат, капуста, все по суті.Додати імбир, часник, щоб зробити страву більш смачним. За порцією вуглеводів - я їм з маленької чашки рису іноді. С. вечеря - схожий на обід, можна їсти курячий бульйон, суп із сочевиці, квасоля, червоне м'ясо іноді і т. д. Для закуски - тільки якщо дуже голодно - додати фрукти або сухофрукти(мигдаль і т. д., не солоні) Уникнути БС продукти, такі як йогурти, ароматизовані, будьте обережні з енергетичні батончики, пластівці на сніданок, карбюратор або крохмаль завантажений харчовими продуктами, не газована вода, картопля фрі і контролювати споживання алкоголю.

Насолоджуйтеся чит днів!

+824
user12042 17 квіт. 2012 р., 07:16:57

Я цікаво, якщо дивитися трохи вниз і ліворуч від нього ставить велике навантаження на ліву або праву сторону моєї шиї.

Для трохи фону, я використовую два величезних моніторів і я думаю, я повинен використовувати зліва більше, ніж справа. У мене теж постійні болі в шиї з лівої задньої сторони моєї шиї так що я був цікаво, якщо два пов'язані.

+793
voysax 7 вер. 2018 р., 22:43:45

Це дуже сильно залежить від травм і ступеня, але я зазвичай знаходжу там щось можна зробити. Якщо я не можу бігати, я можу на велосипеді або плавати. Може бути, я можу зробити тільки верхній маси тіла і ABS. Зазвичай є альтернативи, але ви повинні прислухатися до свого організму, і медична рада.

Іноді це добре, щоб бути творчим, і спробувати те, що ви ще не пробували раніше, це також залежить від того, як ви відчуваєте про пропущені тижнів тренувань. Якщо тобі добре з ним, а потім насолоджуватися відпочинком. Для мене, я б вважав за краще зробити щось ще, не вистачає багато тренувань.

+686
kopolito 10 лют. 2010 р., 05:29:05

Джим Батерст, відомий своїм веб-сайтом звір навички, говорить у своїй людській прапор підручник:

Якщо ви можете зробити кілька повних стійку спектр віджимання від стіни, то ви добре на вашому шляху до отримання прапора.

Долаючи гравітацію, популярні книжки на гімнастичні заняття для дорослих, є графік порівняння складності різних навичок. В графік, повний людських прапор 8 рівень навику, який є "еквівалентом" у прес-вашого ваги, або обтяжені віджимання на брусах з 85% ваги додав. Перший Прогрес на прапор, прапор виточки, є рівень кваліфікації 5, прирівнюючи Прес з 0,65% від маси тіла або провали з ~37% додали.

Обидва ці джерела є в кращому разі анекдотично, так що взяти їх з зерном солі. Моя пропозиція, якщо у людини прапор є одним з ваших цілей, щоб почати підготовку спеціально для нього як можна швидше. Якщо ви можете тримати прапор виточки принаймні 10 секунд, потім додати його в свій раціон і практика!

+617
user163173 21 трав. 2014 р., 08:33:10

У будь-який час ви працюєте на момент збільшення ваших щоденних спалювати більше калорій, ніж споживання калорій, ви будете спалювати жир. У спокої організм буде вирішити, де взяти жир з. Додавання або тонізуючи м'язи в районі не еквівалентно втраті жиру в тому ж районі.

+603
user648786 22 серп. 2019 р., 03:26:27

Ви завжди повинні змішувати типи вправ, так як у кожного різні цілі тренування різних напрямів і м'язи і наголошує/посилює різні сухожиль і суглобів. Після періоду роблю таку ж тренування з таким опором, ви більше не будете набирає силу, а витривалість. Збільшуючи час, ви будете отримувати додаткову витривалість, але я серйозно сумніваюся, що це суттєво допоможе вам у сирих корисна сила.

+553
Ventero 5 груд. 2011 р., 02:53:33

Як я зазначив вище, загальну калорійність раціону проти того, що ви робите-ось що важливо для ABS. Але на основі цієї задній частині конверта розрахунку на бодібілдинг форум, шанси виглядати буде проти, щоб ти падіння для жиру у відсотках, що значно в 3 тижні. Подивіться на це таким чином. Якщо ви на 15% жиру, а зараз 80 кг, то ви, за визначенням, несучи 12 кг жиру. Щоб потрапити в 10%, вам доведеться зробити щось на зразок втратити 4 кг жиру і додати 4 кг м'язів. Ви думаєте, що це реально здійсненне в 3 тижні?

З математичної перспективних...(є багато реального життя/фізіологічні аспекти, які можуть вплинути на це)

Поточна статистика : 158lbs, 15% жиру (я знаю, що ти може бути нижче, але варто підстрахуватися на високій стороні заради рівняння)

М'язової маси тіла: 134.3 фунтів
Жирова маса: 23.7 фунтів

Припустимо, що на кожен фунт ви втрачаєте, 65% жиру і решта 35% - це інші м'язової маси тіла. (Це може варіюватися для багатьох, але мені здається в деякій мірі реалістичним. Ви можете втратити більш високий відсоток жиру, який є добрим, але це просто означає, що ви досягнете своєї мети раніше. Крім того, це не всі м'язова маса, її інші речі теж.)

Так що...

Спираючись на наведені вище цифри, ви б 10% на позначці 145фунта. Що б поставити вас на рівні 130,5 кг м'язової маси тіла і 14.5 кг жирової маси. Ти втратив 13lbs все, з 4,3 фунта будучи м'язової маси та 8.7 фунтів бути жирова маса.

Так, близько 145фунта мета, 13lbs вниз.

13x3500 ліцензій = тотальний дефіцит кал 45500 потрібно.

Щоденний дефіцит 500cal: ~91 день (13 тижнів)
600cal щоденний дефіцит: ~76 днів (~11 тижнів)
700cal щоденний дефіцит: ~65 днів (~9 тижнів)

На закінчення,

Так, близько 8-12 тижнів. Ваш пробіг може змінюватись...

+538
Diego F Medina 21 черв. 2016 р., 17:43:01

Що це хороший спосіб, щоб контролювати дихання при виконанні віджимань? Я дійсно хочу бути в змозі зробити 100 віджимань прийти в наступному навчальному році.

В даний час, я можу зробити 40 за комплект, якщо я приникаю. Проте, моє дихання-це жахливо. Я ніколи не знаю, коли вдихати і видихати, тому я затримую дихання, не усвідомлюючи цього. Потім, через 5-6 віджимань, коли я усвідомлюю його, я вдихаю повітря тонни. Після повторення цього знову і знову, я втомлююся швидше, і я почав віджиматися повільніше, ніж я хотів.

+499
CMXM43 15 лист. 2014 р., 04:38:03

Усунення диспропорції не те, що ви робите, працюючи найслабшою боку більше, ніж інший, як було запропоновано в іншу відповідь.

Розглянемо вашу ситуацію. У вас може бути сильніше лівій стороні біцепса, ніж справа. Однак, якщо ви повинні були зробити більше завитків на правій стороні, ви також підготовки правої сторони передпліччя і плеча. Ви також підготовки лівосторонньої основні м'язи, тому що вони будуть робити більше, врівноважуючим працювати, т. к. можна більше ваги (або роблю більше повторень) на правій стороні. Іншими словами, ви підміняєте один дисбаланс, для безліч нових.

Самий вірний спосіб, щоб збалансувати unequalities, просто навчаючи їх однаково.

Що стосується вашого біцепса прогресування тренування, важко сказати, не знаючи нічого про вашої тренування. Але знову ж таки, біцепса кучері-здійснення ізоляції. Ви, може бути, краще робити його в кінці тренування верхньої частини спини (який задіює біцепси велика) для доданої біцепс гіпертрофія.

+491
Charley Moore 31 трав. 2012 р., 09:49:23

Я повертаюся в конкурентній біг і у мене є Гармін пульсометр HRM-1г - яка працювала добре кілька років тому, коли я був спочатку використовуючи його. У Garmin години я використовував з ним, в кінці кінців зламався, так що я кинув його. Очевидно, що Мураха+ на зв'язку - є продаються годинники (Garmin або інші), які можуть забезпечити контроль HRM, а також GPS-трек? Я просто дивлюся на налаштування для моєї працює тільки, а не для повсякденного носіння.

+475
user65121 28 трав. 2013 р., 06:12:02

Якою мірою організація силової підготовки [...] "просто" про отримання оптимального розпад м'язів?

Силові тренування-Це Про що дозволяє більше підняти наступний раз: щоб стати сильнішими. Це про результаті адаптації м'язів. Це припустили , що багато буде через "зриву" як ви її називаєте, але це може означати щось більш суворе, ніж відбувається насправді, а також за рахунок нервово-м'язової адаптації (краще набір нейронів).

Я не думаю, що базисний механізм дуже важливий. Ваше тіло, принаймні діє , як якщо б це було так. Так, модель працює.

Я буду говорити про стрес і адаптації, а не зрив, тому що я думаю, ці слова описують те, що відбувається, і не дотримуючись конкретної моделі, що насправді підвищення на самому низькому рівні.

у вас є кілька комплектів, щоб мати можливість зламати м'язи більше, ніж ви можете в одному наборі?

Якщо у вас кілька наборів, ваші м'язи більше працюють, більш підкреслено, і більше пристосовуються між зараз і наступного тренування.

Періоди відпочинку там, так що ви не будете втомленим, щоб підштовхнути ваші м'язи (в розбивку)?

Так.

Якою мірою цей розлад має менше ефекту, якщо організм звик до нього?

Ваше тіло перестане адаптуватися до кількості стресу (навантаження, вага) після того, як він адаптується до нього. Саме тому воно повинно бути можливим, і запропонував, щоб додати вагу до вашої ліфти на кожному тренуванні. Якщо ваші попередні тренування зробили це завдання, ви повинні бути в змозі отримати велику підйомну силу на наступний один.

+459
funoptimizer 8 бер. 2012 р., 10:55:46

Ходити в спортзал кожен день протягом 3-4 місяців-це досить жорсткий графік, щоб бути чесним. Сподіваюся, ви бачили деякі великі результати, але це важка програма, якщо ви застрягли з ним і дійсно дали йому всі ваші.

Для мене точка фітнес повинен бути в змозі (а) прожити довге і здорове життя, і (B), щоб дозволити мені використовувати моє тіло для різноманітних речей.

Ви можете хотіти розглядати опускаючись до підйому в два рази в тиждень по годині поп, може бути, по понеділках і п'ятницях, а потім заняття спортом кілька днів в тиждень. Бадмінтон, футбол, волейбол: все, що тримає вас в русі і нових і різних.

Якщо ви двічі ліфт тиждень не хворіти, а ви будете підтримувати свою силу і, можливо, навіть підняти його на сходинку вище. Це всього лише дві години в тиждень і це дозволяє вам робити інші речі.

Я живу в горах, так як тільки приходить зима, я проводжу багато часу сноуборді і моє підняття важких крапель два рази на тиждень. Але у мене набагато більше задоволення і прийде весна я дійсно не втратите багато сил.

+418
Norolin 29 черв. 2016 р., 03:30:56

Тому я не ставлюся до гімнастики, але мого будинку є один. Все у мене є доступ до гантелі, які починаються в 10 і доходити до 50.

Як я можу збільшити мої тренування з цими гантелями? Я зробив деякі дослідження і спустити тренування з Bodybuilding.com і просто перетворити штангою вправа на гантелі їх еквівалент.

Наприклад, я роблю жим гантелей замість штанги лава для преса.

Проте я відчуваю, що там повинен бути кращий спосіб.

Які-небудь пропозиції?

+321
dinosan 22 трав. 2012 р., 06:01:25

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+313
user175412 21 серп. 2018 р., 19:12:17

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+242
JackArbiter 16 груд. 2012 р., 11:22:44

Відповідь на це питання фактично залежить від кількості блюд, які ви приймаєте. Але знову ж таки, я особисто думаю, що вона вам не потрібна, як ваші м'язові тканини не поміщаються в будь-який важкий стрес, який вимагає від вас, щоб постачати його з протеїновими добавками.

Тим не менш, ви безумовно можете використовувати протеїнові коктейлі як замінники їжі. Але подбати, протеїновий коктейль-це їжа "заміни" і не вживати до і після будь-якої їжі.

+221
Parrotmaster 7 вер. 2010 р., 10:44:35

Кожен організм індивідуальний. Так що немає ніяких встановлених правил будь-хто міг слідувати за впевненим результати пожежі. З побудови тіла потрібні роки, багато спроб, щоб пізнати своє тіло все більше і більше і досвіду, щоб зрозуміти все це. Так що дати однозначну пораду не є 100% можливих. Що сказав, мій 35-річний досвід у спорті, що м'язи отримують легко нудно. Для перемикання навчань завжди був для мене хороший рада. Я б вважав за краще, якщо я тренування кожної м'язової групи двічі в тиждень робити різні вправи кожен раз. Так як кожна вправа робить кілька різних м'язових волокон, в інший кут, а також простягає його по-різному негативні руху, це забезпечує максимальну ефективність для моїх тренувань. Можливо втомиться і занадто сильно перевтомлювати м'язи, виконуючи ті ж вправи два рази в тиждень. М'язи ростуть, коли вони відпочивають після того, як був збитий в тренажерному залі. Через три дні, здається, занадто коротка перерва між ними робити ще раз ту ж процедуру. Все це реально особистий досвід і тільки реальні конкретні поради я можу дати вам експериментувати і будьте винахідливі у ваших тренувань.

+186
EagleDev 26 серп. 2018 р., 22:13:42

Я завжди була активна, коли я був молодшим, але це було, поки я не вдарив мою 30-х років, я, нарешті, вирішив осісти і почати працювати. Перше, що я б не радив використовувати тренування, такі як диван 2, 5К, який допоможе полегшити вам весь процес бігу/бігу підтюпцем.

Це великий інтервал тренер, який допоможе вам бігти 5k в 9 тижнів. Це дійсно допомогло мені хочуть продовжувати працювати, оскільки я прогресував щотижня і не відчуваю смерті.

Що стосується взуття, нічого не гуглити ... серйозно. Я пішов по цій дорозі і хотів знайти, що "ідеальної" взуття для моєї ноги - високі арки/Супинат - я навіть ортопедичні устілки протягом тривалого періоду часу. У будь-якому випадку, те, що я прийшов з'ясувати, що це спроба і навчання у взуття, яка дійсно дає вам знати, що працює для вас. Наприклад я люблю Найк за те, що босоніж/мінімалістичний вигляд, але і копати Acsics гель-Німбус для більш м'якої їзди.

Зрештою, легкістю в неї і не поспішайте. Переконайтеся, що ви можете вести розмову під час бігу, це дозволить вам знати, якщо ви йдете занадто складно. Але так, простота і насолоджуйтеся!

+76
JEYCDEE 28 черв. 2014 р., 11:28:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil