наукових робіт, присвячених росту м'язів (серйозно) недостатньо підготовлений чоловіків?

Загальновідомо, що слабкі люди, як правило, набере чинності в швидкому темпі, враховуючи деякі 3 рази в тиждень штангою програма тренувань. Деякі (Стартова сила) говорять, що є масове м'язової маси тіла (LBM) розвитку за цей час. Інші кажуть, що це просто центральна нервова система (ЦНС) розвитку в цей період.

Я зробив кілька пошуків актуальних досліджень і не можу знайти. - Темпи розвитку ЛБМ непідготовлених людей вище, ніж навчених людей?

+401
graffitiwiz loops 27 трав. 2016 р., 12:14:43
37 відповідей

Ви не знаючи, що ваші плечові м'язи називаються, я збираюся припустити, що ви не робите ніяких плеча вправи в помині, або, принаймні, за підкреслюючи свій жим лежачи.

Хороше правило для плече охорони здоров'я є накладні натисніть , принаймні, так часто і більше, як у два рази частіше, як жим лежачи. Крім того, ви хочете бути вправи задній частині плеча (задня дельтовидні м'яз) з допомогою таких речах, як задня дельта підняти і схилився над поспіль.

Більшість болю в плечі я бачив у спортзалі веде до недостатнього розвитку плеча. EXRX є хороша сторінка загальної м'язової слабкості, приблизно половина з яких відносяться до плечей.

Коротше, щоб виправити свій жим лежачи, ви повинні дивитися на ваше плече сили.

+944
Jim Pollard 03 февр. '09 в 4:24

Приблизно через 2-3 години після обіду я на роботі. Мої руки тремтять, я не можу зосередитися і я взагалі вважаю, що це пов'язано з низьким рівнем цукру в крові. Я ніколи не був діагностований діабет. У моєї мами є, так вона бігти в моїй родині.

Мені здається, багато в чому це буде кращий час для мене, щоб тренуватися, але замість цього я в пастці за столом до 6. Кращий засіб я знайшов низкоуглеводная тонкий швидко хитає. Я пробувала горіхи, батончики з мюслі, все безуспішно. Не їсть іншу їжу, нічого не допомагає.

Я подумав, якщо у кого-небудь поради з приводу природних джерел для Управління середині дня рівень цукру в крові і тримати мої рівні енергії на роботи (без вставати і рухатися).

+932
gurb 11 лют. 2018 р., 08:42:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кращий спосіб-це носити те, що відчуває себе комфортно.

Але це те, що я зазвичай бачу в тренажерному залі:

Верх: футболки і топи

Нижче: шорти

Вологу вологи передач-великий плюс, особливо якщо ви багато потієте, але не вимога.

Взуття: зручні кросівки.

+930
Thomas Freudenberg 30 вер. 2019 р., 15:37:58

Я просто почав робити сильний ліфти програми 5x5 і я параноїк про те, щоб нашкодити собі. Я майже в 300 фунтів, і не робили багато вправ, крім ходьби за останні час, наскільки я пам'ятаю. Я був виникли деякі проблеми забезпечення правильного присідання, але сьогодні мені вдалося спуститися досить низько. Я ще тільки присівши в барі, як я хочу, щоб переконатися, що я отримати мої форми правильно перед додаванням ваги. Сьогодні я відчувала себе чудово, а під час присідання, але пізніше, коли я влучив у штангу рядки, я відчув укол в поперек. Я вирішив не закінчувати мої набори, тому що я не хочу завдавати собі біль, але мені потрібно знати декілька речей.

А. має деякі біль у попереку чекав, коли робиш такого роду речі? Б. Можливо, що біль у попереку викликана стійкою рядків форма або це більш ймовірно, що це від неправильного присідання форма? С. Якщо у мене болить спина як довго я повинен чекати, щоб знову спробувати?

+930
lanabia 19 бер. 2018 р., 16:20:11

Найпростіший спосіб, щоб убити викликають запах бактерій знаходиться на вашій кухні. Просто покладіть вашу взуття в морозильник. Бактерії не можуть вижити при мінусовій температурі. Це дійсно відноситься до будь-якого взуття, яка має проблеми запаху.

+888
Bokamoso 19 груд. 2019 р., 15:09:24

У мене є деякі проблеми зі спиною (помірний і кіфоз сколіоз) і історія проблем з суглобами у всіх моїх близьких родичів. Таким чином, я хочу піклуватися про моїй спині і моєї артикуляції.

У той же час, щоразу, коли я шукаю вправи, які є "безпечними" я знаходжу такі речі, які ви б порекомендували до 60 років у людини. Я шукаю речі, що здоровий парубок у свої 20 можу зробити, щоб відчувати себе під напругою і побудувати м'язи, але це не так "хардкор", так що моїй спині і суглобах пошкодуєте, коли я 40.

То бажано, які ви можете зробити з 2x 10 до 20 кг гантелі або просто гімнастика, які не потребують бар.

Будь-які пропозиції будуть високо цінуємо, особливо будь-які канали/блоги/літератури з акцентом на такого роду речі.

+883
baisan 25 лист. 2013 р., 12:36:51

Я думаю, що ви перебарщиваете бігу, навіть враховуючи ваш вагу і історію тренувань. Коли кажуть, біжіть в типовому дивані 5K (c25k) програми, вони означають лише легкому темпі. Якщо ви нічого не робите більш легкому темпі і досі, вражаючи серце ставки, що високі, я б піти для проведення реального клінічні випробування стрес. (Це, ймовірно, не погана ідея у будь-якому випадку, з історією родини).

На особистій ноті, я не фанат тренувань по частоті серцевих скорочень. Я не вірю, що люди повинні засновувати навчання на метрики, які можуть кардинально змінити те, що ви їли або пили напередодні. Якщо ваш пульс підвищений 10 ударів з-за стресу і зневоднення, ви не працюєте так складно, як вам здається. Я віддаю перевагу сприймають навантаження, тобто наскільки важко ви відчуваєте, як ви працюєте.

Як ваш радник, я б бути зацікавлені в його клінічний фон, на якому він може з упевненістю стверджувати, що він може навчати вас, не зачепивши серце. Якщо ви ще не зробили цього, я настійно закликаю вас, щоб отримати фізичну і обговорити ваші проблеми і сімейна історія з лікарем. Таким чином, ви знаєте, що у вас здоровий, працює.

+811
suhridk 3 бер. 2012 р., 14:50:23

Для відпочинку спортсменів, це одна з найскладніших проблем. Ви бачите це з марафонців, гравців у софтбол, практично всі ті, хто регулярно робить відпочинок спорт.

До речі я його в рамку для моїх клієнтів, "Ок, ми були піднімаючи 100 кг в останні кілька тижнів. Завтра ми збираємося підняти 200 фунтів. Звучить як хороша ідея?"

Звичайно, відповіді на яке немає. Але це найбільша і найпоширеніша помилка дих спортсменів.

Якщо ви зацікавлені в марафон, а ти тільки бігав 10 км, біг 26.2 буде боляче. Якщо ви є гравцем в софтбол, і ви вже грали одну гру за одну ніч, за тиждень, але тиждень Чемпіонату вам належить зіграти дві гри спина до спини, ти відчуєш це через два тижні. Ти, ніч, два рази навантаженням. У будь-якому випадку, це рецепт для біль. (Уявіть, що ви регулярно займалися чотири години зміни, вісім годин, дві зміни, з нізвідки грубий. Навіть просто подумки.)

Назвіть вид спорту / активності, теніс у вашому випадку, і таке ж правило застосовується.

Що ви хочете зробити, і саме тому відпочинок спорт може бути так складно, акуратно будувати свою стресостійкість. Існують різні способи зробити це. У мене є рівняння, яке я використовую, де основними змінними у вашій ситуації буде, як швидко ви йдете, скільки часу і днів в тиждень.

Найбільша зміна, що ви збираєтеся Через в ті дні, вихідні ви, наприклад, потроєння тривалості дня теніс.

В ідеалі, ви хотіли піти в ці вихідні і сказати, попередні вісім вихідних, напрацювали на цю суму.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, грають по одній годині. За пару місяців до змагань вихідні, можна додати 15 хвилин на тиждень, що годину за один раз. Після восьми тижнів, ти зараз страшенно звикли до того, що в теніс.

Звичайно, це не завжди практично через брак відпочинку спортсмена час.

Назад у змінні я дав, Ви могли б знайти ви не можете грати в теніс, наприклад, двох годин за раз, але за місяць ви можете побудувати до гри 4-5 разів в тиждень, а не 1-3. Або ви можете спробувати грати швидше в щогодини ви граєте.

Є кілька способів, щоб напасти на нього, але по ідеї вам потрібно побудувати рівень стресу до, поступово, так, даний турнір не така різка зміна від того, що ти робиш.

+773
Mahin 29 лип. 2017 р., 13:37:49

Я роблю ваги протягом декількох місяців Тепер, але я знайти його важко отримати м'язи і спалювати жир одночасно. Здається, що йде одне за рахунок іншого. Я думаю, що у мене збалансоване харчування, більше білків, ніж раніше (сироватковий ізолят) і мало жиру. У той же час, я думаю, мені потрібно більше вуглеводів, ніж раніше, щоб вирощувати м'язи. Напевно я не хочу бути голодним, як мій організм буде спалювати м'язи, вірно? Я теж роблю кардіо вправи, щоб спалювати жир, але коли я роблю це на наступний день після тренування, вага, м'язи болять більше, ніж в іншому випадку. Це погана ідея, і я просто зруйнувати м'язову тканину таким чином? Або я роблю все правильно і я просто нетерпляча?

Мій основне питання в тому, як краще поєднувати набирає м'язи і спалювання жиру. Я знаю, що питання вже був заданий раніше, але я хочу точно знати, як одне впливає на інше.

Як я можу мінімізувати втрату м'язової маси при втраті жиру дефіцит енергії або робити кардіо вправи і як я можу мінімізувати набір жиру при спробі отримати м'язи з тренуваннями супроводжується білків і енергії?

Просто для уточнення, коли я кажу: "спалити жиру", я не обов'язково означає "втратити вагу". Просто отримаєте більш низький відсоток жиру.

+750
Mohamed Ali ABIDI 9 вер. 2012 р., 10:05:19

Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних.

Єдиною метою майданчики є адреса, що точне запитання.

Я не думаю, що це небезпечно , тобто для запобігання травм пастки. Якщо за допомогою клавіатури можна виконувати цю вправу, а потім використовувати його. В ідеалі так, ви хочете дістатися до точки, де ви не маєте потребу в цьому.

Однак ця стаття В яких означає, що його використання не є оптимальним.

Адже присівши з майданчика-бар-це помилка по 3 причин:

  1. Ви не можете правильно розташувати бар. Це ще більш вірно, якщо ви оберніть рушник навколо бар: барі будуть в кінцевому підсумку вище на спину, і чим вище бар тим гірше твоє плече. Згоден, не таке вже і велике діло з легкими вагами, але це буде після присідання важкої ваги.

  2. Ви не можете "відчувати" бар - це сидіти на корточках в кросівках: ви повинні присідати босоніж/с Чака, щоб відчути різницю. Тільки так ви будете відчувати себе в барі, використовуючи планшет, якщо вага досить важкий, але потім...

  3. ... килимок бар будуть марні, коли ви стаєте сильнішими (що ви з або 5х5). Ось чому: вага буде стискати колодки і тоді ви втратите подушка здібності. Тому будь-які короткострокові вигоди, ви втратите.

+709
mariostefanello 15 січ. 2018 р., 05:41:13

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+622
sigmunda 12 січ. 2018 р., 02:27:06

Немає його не так ... Дивись карбюратор періоду не поліпшити ваші тренування, карбюратор етапі може тільки стимулює підшлункову залозу на викид інсуліну в. знімати нову глюкозу. В кров так, щоб бути збережені у вигляді глікогену в м'язах, але це не поліпшить тренування, а допомогти відновити деякі м'язи, тому що інсулін-це анаболічний агент. Так чому ми карбюратор не анаболічну перевагу ? Це, щоб підтримувати метаболізм інтактних побачити в ситуації тривалого карбюратора поста щитовидної harmone зрушення Т4 в Т3, який slowers ваш метаболізм, таким чином знижуючи рівень метаболізму і призводить до меншої термогенеза тобто Головна мета в той час як спалювання жиру починається через глюкагону і harmone чутливих ліпази в результаті знижені рівні інсуліну та притуплення цитрат-ліпази АТП ....тому наше завдання-зберегти низький рівень інсуліну, але не настільки менше, що він буде тупити щитовидної залози Т4, який є, де карбюратор необхідна.

+583
jhwist 15 лист. 2010 р., 11:14:15

Реф поролонові валики.Вони не працюють для мене! Ось моя історія.

Я 74 в дуже хорошій формі, я регулярно займаюся спортом і я в міру практиці ряд видів спорту, включаючи велосипедний спорт, катання на байдарках і віндсерфінг влітку.

Минулої зими, рік тому, я потягнув задній м'яз поки безуспішно пручаючись, падає на лід на моєму шляху додому. Через тиждень гостра біль спала через Адвіл і холодні компреси. Чотири місяці потому, проте, біль була все ще зберігаються, хоча і терпимо. Я тоді вирішила звернутися до лікаря, тому що я не хочу пропустити сезон віндсерфінг( літо дуже короткий тут!) Лікар призначив рентген( не в результаті) та фізіотерапевтичне лікування.

Вона нарешті зажила ( так я думав) після трьох сеансів фізіотерапії.

Після ще 6 місяців, однак, болі в м'язах таємничо прокинулася знову в тому ж місці, без видимої причини, хоч і не гостро.

На цей раз, перш ніж знову побачити фізіотерапевт,( дорого !) Я спробував самолікування різними способами: Вольтарен Emugel було абсолютно ніякої допомоги.

Адвіл, з іншого боку, навіть добре : лише 1 таблетку перед сном, біль пройшла на наступний ранок, і я подала гарячі компреси на пару днів. Тоді я відчував себе так добре, що я перестав Адвіл і гарячі компреси і я пішов купатися кілька днів після!

На жаль, біль повернулася. На даний момент, я читаю ваш сайт і я дістав поролоновий валик. На жаль, не тільки не спрацювало, але це погіршило мій стан:

По-перше,це дуже-дуже боляче в болять м'язи при прокатці і назад з повним кузовом вагою на ній.

По-друге, біль повернулася з подвоєною силою відразу після нього, і мені довелося повернутися до Адвіл і гарячі компреси .

Тепер я думаю, що на моєму шляху, але я буду обережний, щоб не відновити повноцінну діяльність протягом декількох днів.

Все-таки цікаво, чому це затяжний рецидивуючої болі в один рік потому!

Я бачу фізіотерапевта, якщо він ще є кілька тижнів. Але на даний момент ніякої піни ролики, я боюся !

Франко Vivona

+580
dustin 1 бер. 2012 р., 11:40:08

Всі мої друзі, хто тренування сказав мені, що я їх робити 1 групу м'язів тиждень тренування в тренажерному залі і що я повинен зробити те ж саме. Моя проблема полягає в тому, що я ненавиджу це, і я не хочу йти в тренажерний зал для чисто гімнастичні вправи.

Замість цього я зробив рутинну мені слідувати за 5-7 днів в тиждень. Це йде як це:

  • Підтягування
  • віджимання
  • діпи
  • алмазні віджимання
  • широкі віджимання
  • хрусти
  • Планк
  • присідання
  • випади
  • скакалка

Це один цикл. Якщо ви можете зробити близько 10 підтягування, роби 5 от решта по 15 сек потім почав віджиматися і рухатися по колу. Після Стрибки на скакалці протягом приблизно хвилини ви знову повторіть весь процес ще 2 рази.

Після закінчення цих 3-х циклів, потім перейти до кардіо, такі як біг близько 30 хвилин за межами.

Це те, що мені робити. Що ви думаєте про цю рутину?

+505
Bala Vasudevan 30 вер. 2010 р., 03:19:20

Як початківець бігун себе, я боровся з цим занадто. Я ніколи не був в змозі говорити, а я біжу і я не думаю, що я коли-небудь буде. Я просто не природжений бігун.

Шаблон, який працює для мене-це видих на три кроки і дихати протягом двох. Я виявив, що працює повільніше, відстань траси (скажімо 9 - 9,5 км у годину, 10к +)

Швидше біжить вимагати два на два малюнки (видих на два кроки, вдихніть на два кроки).

Починаю повільно, це хороший спосіб, щоб знайти шаблон, який працює для вас.

+495
whamma 1 січ. 2015 р., 22:09:17

Я стала дуже гнучкою протягом двох місяців після зміни мого присідань, сходили вниз з повільним негативи/агресивний вгору-вниз, це поліпшило мій вертикальним поділом масово. Сторони oversplit виглядає, як показано нижче, але це також може бути зроблено на поверх, по вулиці танцюристи, хокеїсти бомбардира, танцюристи, військовий художниками і так далі. Це питання не є специфічним для будь-якого конкретного виду спорту замість того, щоб зосередитися на гнучкості і як поліпшити його. Коли я тренуюся на гнучкість, глюкозамін з черепашок харчовими продуктами, допомагає мені швидше відновитися і робить успіхи швидше.

Як можна поліпшити горизонтальний шпагат?

enter image description here

+470
senseiwa 2 січ. 2019 р., 23:01:07

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+451
Bismah 28 вер. 2010 р., 10:17:30

Я вважаю, що Нестле отвір пшеничні пластівці з медом і мигдалем-це збалансоване харчування, оскільки він має вуглеводів , вітамінів і білків. я знайшов його ефективним, тому що його досить ситний і я зупинився, тяга до їжі після їжі Нестле фітнес пластівці і звичайно ж він доповнюється втрата ваги без будь-яких труднощів. зайняті люди, як ми можемо піти на Нестле як для фітнесу і схуднення.

+402
MTranchant 2 жовт. 2013 р., 10:00:20

Є 3 основні речі, які ви повинні зосередитися на при спробі отримати розірвав. Найголовніше-дієта, кардіо і силові тренування.

Якщо ви не готові змінити свій раціон харчування, то не намагайтеся стати розірвав. Менше вуглеводів і більше білка і менше, ніж 2500 калорій в день для чоловіків. Для жінок, 1800 калорій приведе вас на правильний шлях, щоб отримати тіло ви завжди хотіли.

Кардіо так само важливо, як дієта! Ви могли вже мати шість пакетів, але ваш жир буде покривати його. Кардіо показує ваше струнке тіло. Ви хочете спробувати отримати близько 40 хвилин кардіо в день. Пропуск є моїм найвищим рейтингом кардіовправи і є одним з найшвидших спалювання жиру вправи. 10 хвилин високої інтенсивності пропуск такий же, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Навчання ваги також важливо, тому що ваші м'язи отримають більше, чим більше ви тренуєтеся. Вони також показують після цього втратила кардіо, так що стосується в спортзал, переконайтеся, що ви отримати і не втратити м'язи.

+337
Allayyarei 15 січ. 2013 р., 04:04:40

Я був тільки на гімнастику і я любив те, що ці люди могли зробити на підтягнути бар. Я досліджував і знайшов кілька режимів для новачків і хотів би почати з них. Проте не було жодної згадки про те, як часто ці процедури повинні бути зроблено.

Я не новачок у тренажерному залі. Були навколо протягом довгого часу. Я займаюся рутинної СС ще не один рік послідовно і робити багато графіки та інше за роки до цього. Я 6 футів 1 дюймів і вагою 210 фунтів, і я задоволений своїм розміром і силою. У мене немає планів, щоб рости більше. Мій нинішній витягів становить близько 200 фунтів, і я задоволений, що теж не хочу стає сильніше ні. Моя основна думка: Я люблю працювати, так що я думаю, Calisthenic буде додати хороший вибір.

Я читав десь, що ці вправи можна робити 6 днів в тиждень. Будь ласка, дайте мені знати, що буде гарною частоти ?? крім того, що є хорошим місцем, щоб дізнатися більше про те ж.

Рутинну для новачка виглядає, як показано нижче:

  • Підтягування
  • Перевернуті рядка
  • Діпи
  • Віджимання
  • Присідання

Робіть 3 підходи на кожну вправу і 5 присідань, робити стільки повторень, як ви можете.

спасибі.

+306
codwarlock 26 жовт. 2010 р., 08:32:59

Я Ехо відео рекомендацію Дейва Liepmann по. Це дуже інформативно. Наскільки те, що я бачу тут, у нас є пара речей відбувається:

  • У верхній частині спини не така щільна, вона повинна бути
  • Зап'ястя руки (особливо ліва) виглядає так, як ніби долоню підтримувати вагу

Майте на увазі, що є більш ніж одна школа думки про приземкувата форма. Послідовні вимоги:

  • На рівні або нижче паралелі
  • Зберегти герметичність по всьому тілу, ЕСП. верхньої частини спини

У таборі Rippetoe, ви підтримувати верхні закріпленість тіла, зберігаючи лікті, спину і зап'ястя, як далеко, як ви можете з комфортом робити це. Він з'являється в барі про правильному місці для низькій перекладині присідання з цієї позиції камери. Моє власне спостереження з застосуванням принципів Ріп полягає в тому, що якщо ви витягніть руки в занадто далеко, це створює напругу в ліктях. Просто акт потягнути лікті назад допомагає забезпечити полиця для бару, так що вам не потрібно стільки напруги, щоб утримувати його на місці.

У табір Дейв Тейт, ви тримайте лікті паралельно з БАР. Верхній частині спини сором-це те, що тримає бар, де вона повинна бути, і руки використовуються тільки для керівництва бару. Табір Тейт має більш широкий захоплення, щоб тримати вагу на ліктях. У нього є дуже гарна відео на YouTube серії під назвою "Так ви думаєте, що зможете присідати?".

Тейт виходить з Мотор підйому фону, так багато його рекомендації засновані на припущенні, що ви будете носити присед костюм. Ріп більше сирих склопідіймача. Однак, суть у тому, що ви знайдете поєднання сигналів, які працюють для вас індивідуально. У той час як два мають розбіжності про те, як зробити це, вони обидва сходяться на тому, потрібно напруга у верхній частині спини, щоб підтримувати вагу штанги.

+294
Ashington 1 трав. 2016 р., 11:51:13

Це звучить як класичний перетренованості. Я б спробував взяти тижневу відпустку від всіх напружених тренувань. Замість тренування, просто розігріти і розтягнути або піти на прогулянку. Заспокойтеся протягом семи днів і подивитися, як ви відчуваєте себе в тренування після перерви.

У спортсменів, перетренованості тісно пов'язана з недоїдання. Це погані новини для когось працювати на довгостроковій втрати жиру, але це може бути необхідно збільшити кількість калорій, жирів або вуглеводів, принаймні тимчасово. Він може бути продуктивним, щоб зменшити ці макроелементи для тіла рекомпозіціі, але ваше тіло може бути дуже багато. Можливо, вам доведеться внести корективи у свій раціон для того, щоб продовжувати працювати продуктивно.

+271
Oliver YGM 17 вер. 2013 р., 09:03:08

Ваше тіло буде поглинати майже весь білок, який ви вживаєте в їжу. В залежності від джерела, ваше тіло буде поглинати в будь-якому місці з 1,3 м на годину на низькій стороні (яйця в мережах 3G/год), до 8-10г на годину на високій стороні (сироватковий протеїн). (На жаль, я не маю доступу ні до чого, але абстрактно, а не повне дослідження). Білок залишається в травному тракті досить довго, що призводить до повної (чи майже так) засвоєння споживаного білка.

У дослідженні також відсутні інші фактори надмірне споживання білка, такі як виведення надлишкового азоту та інших відходів, пов'язаних з перетравлення білків та їх використання. Однак, я не можу підтвердити, оскільки у мене немає джерела для повної статті.

В анотації вони пропонують максимальний безпечний верхня межа:

25% потреби в енергії приблизно від 2 до 2,5 м х кг(-1) х(-1), що відповідає 176 г білка на день для 80 кг людини на 12 000 кДж/добу дієта. Це значно нижче теоретичного максимуму безпечний прийом в діапазоні 80 кг людини (285 до 365 г/г).

Зверніть увагу, що вони надають йому 12 000 кДж дієті, яка знаходиться в районі 2800 калорій в день, що є дуже істотною в середньому не спортсмен.

На питання, що ви цитуєте, я думаю, ти помиляєшся трохи. Ви можете поглинати більше, але це не може бути вигідно. Цитованої статті в тому, що питання розглядає кілька різних досліджень, і приходить до висновку, що .75г/кг/день-це вищий межа, переваги структурних змін (тобто м'язи). Ви можете з'їсти більш безпечно, і поглинути більш безпечно, але це може бути корисно.

+268
pricazchikov 4 трав. 2012 р., 22:50:01

Я беру вимушена перерва (приблизно 2-3 тижні) з важкої атлетики після кількох місяців тренувань. Скільки моя сила і гучність буде падати і в якому темпі я повинен почати тренуватися після повернення? Також це вигідно, щоб тримати споживання білка те ж (2г на 1кг) під час перерви або я повинна зменшити його? Я можу використовувати цей час, щоб схуднути і перейти на дефіцит калорій без втрати м'язів?

+250
Khaleal 8 трав. 2015 р., 02:01:04

Тому що вони всі засновані нечітко визначені математичні формули, які були створені різними вченими, які використовують сумнівні методики, у спробі зробити загальний консенсус про те, що людям треба їсти.

Вони є кращою здогади, засновані на користувальницькому вік, вага, зростання, рівень активності, а іноді і жиру у відсотках. Однак, у всіх потреба в калоріях різна. Тих додатків, які хочуть працювати для якомога більше людей, тому вони можуть зробити деякі коригування, що ґрунтуються на власних спостереженнях і даних. Існує, наприклад, був звинувачений в минулому штучного заниження оцінок калорій, тому що вони знають, що більшість людей використовують свої програми досить погано запису їх на їжу. Так що якщо вони нижче всіх оцінюється кількість калорій на 10% більше людина буде втрачати вагу, бути щасливим, і залишитися з додатком / рекомендувати її іншим.

Якщо втрата ваги є метою, то в кінцевому рахунку ви дійсно хочете використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви прагнете до дуже стандартні і розумні цілі-це добре. Що ви можете зробити, це просто вибрати додаток, який ви знайдете-це простий у використанні, і використовувати їх оцінками калорій протягом чотирьох тижнів. Причина в тому, що коли ви сідаєте на дієту, ви, ймовірно, побачили різке падіння ваги в перші пару тижнів (це в основному штучні), так що ви хочете дати йому деякий час. Якщо ви схудли або близькі до своєї мети, то просто продовжуйте використовувати його як є. Якщо це дійсно агресивна, то збільшіть ваші калорії незначно, тому що він недооцінив. Якщо це більш консервативний, ніж злегка зменшити калорії. Налаштування в додаток, якщо це дозволяє, в іншому випадку вам може знадобитися просто зробити психічне відома.

+246
ThanaDaray 22 вер. 2015 р., 19:26:10

Це робить порівняння ваших сеансів ліфтингу марно.

Якщо вам часу вашого відпочинку ви можете бути впевнені, що один тиждень ти займаєшся краще, ніж інший, і подивитися, чи дійсно ви домоглися прогресу.

ака робить 1000 chinups за повний день не може зрівнятися з Робимо 4 підходи по 10.

+244
BobMcGee 31 трав. 2013 р., 13:03:14

Кожен з вас, напевно, зараз, якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидну істину), так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб поїсти шість або навіть більше разів на день (я зустрічаю цю раду буквально кожен сайт, присвячений навчанню і набирає масу).

Ніяких проблем з цим порадам, я згоден, це, напевно, право вимога для тих, хто хоче набрати масу і м'язи.

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я робочий чоловік. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій їжі, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Як ви справляєтеся з цією проблемою? У тебе є хтось, хто готує для вас, або...?

+226
mmarquezvacas 8 серп. 2010 р., 02:06:56

Це так само, як відслідковувати будь-які інші вправи з власною вагою. З чимось на зразок хрускоту або висить ногу підняти вам відслідковувати його як 0 (або тіл), якщо ви не додати вагу. Кажуть, що ви можете зробити легко 4х12 скручування, і ви хочете збільшити вагу на 10 фунтів, тримаючи тарілку, а потім ви просто відстежувати Ваші повторень як нижче 10 фунтів. Ключ полягає в тому, що руху не змінює, тому що, очевидно, хрускіт з лавки спад має більший діапазон руху, ніж кранч лежачи на землі. Ось чому ви записали б на колишнього хрускіт як хрускіт спад, так що ви знаєте, скільки руху.

+225
Chebyr 22 бер. 2017 р., 12:49:58

Я думаю, що я можу сказати, що це широко відомо, що зміни у вашій звичайної тренування час від часу (може бути, щоб акцентувати увагу на певних м'язах, натисніть м'язів трохи різні, виключає м'язовий дисбаланс, або просто новий і цікавий розпорядок).

Наведу приклад, я кажу про перехід, наприклад, ББ жим лежачи, або присідання ЗНМ (для простоти іменований варіант а в наступні) вправи як ДБ (похилій) жим лежачи, ДБ ЗНМ або випади/спліт присідання (варіант Б).

Зараз, коли намагаються впровадити сказав вимикачі у вправах, який з двох наступних процедур тренування (явно спрощена) буде більш ефективним у плані м'язової маси і гіпертрофії враховуючи зазначені вище міркування:

Підпрограма 1:

  • Натискаємо 1 день (в двотактний сценарій) складається з тренування з вправами варіанта а
  • Натискаємо 2 день на тому ж тижні, однак складається з тренування з вправами на варіант Б
  • дотримуючись цієї рутини, скажімо, 4 місяці

Підпрограма 2:

  • обидва дні організовані заняття з вправами варіанту протягом 2 місяців
  • після цього дня організовані заняття з вправами варіанту протягом 2 місяців (до матчу 4 місяців рутинного 1)

Очевидно, для того, щоб порівняти ці дві процедури правильно вважати обсяг і інтенсивність тренування такі ж, а як часто ми тренуємося.

+208
Philip Carpenter Lee 25 жовт. 2016 р., 03:31:28

Схоже, у вас є напруга в пастку і ромбовидні м'язи в результаті м'язового дисбалансу. Перше, що я хотів зробити, це не арки спину, коли віджимався. Спробуйте тримати ваші ноги на лаву, поставте ступні ніг. Крім того, переконайтеся, що ви не знижувати планку до грудей, а не груди. В іншому випадку, вас можуть перенести навантаження на верхню частину плеча/шиї. Що стосується преси плеча, я б не став проводити прес-ззаду мою шию (якщо це те, що ти робиш) поки ви працювали на зміцнення ваших пасток. Спробуйте виконати плечового пояса на передній частині шиї.

+201
dud3Gaia 3 трав. 2012 р., 20:43:35

Нанду вкрите багато в ній відповідь, але ще один варіант-записатися на гонку. Це може здатися забагато, коли ви починаєте з нуля, але це, безумовно, послужить стимулом для розміщення на вашому тренерів і вийдемо через парадні двері і матиме додаткову перевагу, завершивши виклик. Там зазвичай багато подій 5к націлювання бігунів і якщо ви вибрати один 3 - 6 місяців часу, то це дасть вам достатньо часу, щоб підготуватися.

+199
Daimes 10 січ. 2012 р., 19:34:07

За навчання неймовірно важко дістатися, елітні спортсмени тренуються щодня, важка, без ознак перетренованості(1)

Також Шенфельд провели дослідження, в якому він порівняв вплив різних обсягів підготовки в середньому тренажерний зал щури.

Хоча люди в експерименті були робити 45 комплектів, щотижня для ніг вони випробували 0 ознаки перетренування, при цьому маючи більший ефект зростання м'язів, ніж групи з низьким рівнем гучності.

+145
gniux 20 лют. 2017 р., 12:49:44

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+137
Menotyou 6 черв. 2012 р., 10:13:29

Який найбільш ефективний спосіб спалювання жиру?

Не найшвидший. Я хочу знати, для того щоб пристрелть огрядні конкретно, якщо це можливо або тільки калорії загалом, якби не меншу вихідну зусилля. Часу провів тренування або активності не має значення, як довго, як загальна кількість використовуваних енергія менше (або може бути... сприймається як менш).

Я прочитав все про те, як ВИИТ буде вибух жиру - навіть після того, як ви закінчите працювати, але це повільний біг пристрелть огрядні конкретно - і ви можете зробити це протягом більш тривалого часу.

1 година повільного бігу взагалі, здається, легше для мене, ніж 20 хвилин ВИИТ. Принаймні, психологічно. Але це дійсно більш ефективне спалювання жиру? Ви можете (і повинні?) відчуваю, що смерть після HIIT сесії, і дуже добре після досить довгостроковій перспективі.

Математику я пробував:

ВИИТ відчуває, як 100 сил

Легка пробіжка виглядає як 20 зусиль

ВИИТ

100 зусиль, за 20 хвилин і 500 жировій основі-калорії спалюються

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легку Пробіжку

20 зусиль за 60 хвилин і 500 жировій основі-калорій

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результати

ВИИТ: 500 калорій / HIIT_EFFORT = 0.25 калорій в зусилля

Джог: 500 калорій / JOG_EFFORT = 0.42 калорій в зусилля

У цьому випадку легка пробіжка більш ефективна при спалюванні жиру, ніж ВИИТ.

+116
isccarrasco 6 черв. 2014 р., 09:47:10

Маючи плоскостопість стільки, скільки я себе пам'ятаю, я зробив досить багато досліджень і спробував багато речей, про зруйновані арок. Ви знайдете ніякої браку людей, які стверджують, що вони можуть виправити плоскостопість якщо ви купите їх програму, або ви можете скасувати його за допомогою різних вправ. Багато босоніж веб-сайтів, які стверджують, що біг босоніж буде виправити плоскостопість.

Спочатку ви повинні дивитися на причини плоскостопості. Немає нічого, що можна зробити, якщо ви генетично схильні до плоскостопості (без чогось різкого, як хірургія). Кажуть, що ви можете виправити генетику все одно що говорити, висячи вниз головою зробить вас вище шляхом витягати ваш хребет, ребра і м'язи кора. Кістки і сухожилля є у своєму роді. Ви просто повинні жити з цим.

Це також можливо, щоб отримати плоскостопість від слабких сухожиль або ожирінням. Це де ви почнете одержувати багато неоднозначних відповідей про те, чи варто це оборотно. Більшість більш медично орієнтованих сайтів і ортопеди, з якими я спілкувався, здається, думають, що завалилися склепіння не оборотною після того, як вони відбуваються, так що я збираюся йти з цією відповіддю.

Тепер, однак, це не означає, що вправи марні. Вони не хочуть виправити плоскостопість або збільшити арки, але вони, безумовно, зміцнюють сухожилля і м'язи навколо стопи та щиколотки. Міцніше на ноги водить до менше болю і травм.

Анекдотичний Примітка боку, я б утримався від спроб босоніж для зміцнення стоп. Він включений у відповідь, тому що є претензії скрізь, що це панацея від зруйнованої арки. Є просто абсолютно немає амортизації з плоскостопістю, так що всю силу впливу кожного удару йде прямо вгору по нозі. Босоніж або мінімальний-підтримка хоча ходьба може мати певну користь, оскільки вплив значно менше.

+100
sorrow poetry 1 серп. 2019 р., 20:56:25

Шукати p90x йога, ок, це великий пакет з усім (кемпо, АБС, силові тренування), але йога DVD це дійсно приємно; не спіритизм: тільки позах (і складно)

Це трохи дорогувато, але це хороша покупка

Інше рішення буде виглядати позує в інтернеті і час для себе кожен уявляє, немає необхідності в DVD.

+72
higgers 17 лип. 2014 р., 16:19:07

В минулому році я трохи порвав зв'язки і пошкодив cartiledge в лівому коліні. З тих пір я одужав і став знову біжу, але останнім часом хворіти збірних вантажів в обох колінах під час тренування.

Я все ще можу втекти, але я кілька Потім болю. Мені цікаво, чи зможу я використовувати Аква біг на місці моєї звичайної сесії на кілька тижнів, щоб дозволити мої коліна, щоб відновити сили і не втратити швидкість/факс за період (я поставив 2 нових ПБ тільки в цей день, перша гонка сезону, так що я в хорошій формі і не хочу втратити його)

Будь-які поради або думки з цього питання буде прийнята з вдячністю

Стю

+18
Pooh Phoo 5 лип. 2017 р., 17:39:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil