Проблеми з шиєю, це масаж кращий відповідь?

Я в своїй середині 30-х років зараз, і велика частина роботи робиться перед комп'ютером весь день і ніч. Пройшли ті дні, в які я граю в баскетбол, бігаю, і хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень.

Тепер у мене є хронічні проблеми з шиєю-по-справжньому жорсткі вузли на лівій стороні моєї шиї.

Я ходжу на масажні крісла в салонах манікюру. Якщо мені пощастить, я знайду людину, яка б не.С. мене, щоб я додати більше грошей і часу на масаж і дійсно усуває проблему для мене, шляхом подачі під великим тиском до зон напруженості на моїй шиї.

Але проблеми рано чи пізно повертаються, і я повинен йти ще раз на масаж, і сподіваюся знайти того, хто вирішить цю проблему. На жаль, більшість масажистів на манікюр і педикюр просто заглохне і робити інші речі під час сеансу масажу і тільки мочити вогнища напруженості за мінімальну кількість часу, для того, щоб змусити мене повернутися на кілька сеансів.

Отже, моє запитання: що я можу зробити самостійно, щоб виправити цю проблему?

Я повинен знову потрапити в спортзал і може працювати на гантелі тисне плече? Лава для преса? Підтягувань?

Я повинен шукати лікаря? Хіропрактика?

Я намагалася масажувати собі...що, здається, не працює взагалі.

Спасибі,

+92
raja ram 7 жовт. 2019 р., 15:10:53
33 відповідей

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

Не знаючи вашого поточного рівня придатності, якщо чесно, важко сказати.

Оскільки ви згадуєте обладнання/підйомні для підтримки вашого поточного фітнес, це може бути можливо, що ви більш об'ємною, ніж худий (або, принаймні, може це те, що ви прагнете до).

У будь-якому випадку, але якщо ви не маєте доступу до обладнання, то, я думаю, максимум, що ви можете зробити-це колекція обладнання пліометричні вправи.

Посилання містить вправи, які я сам (як завзятий бігун і тепер випадкові штангіст) виконувати в цілях підтримки гідної сили (щодо мого ваги) і без обладнання. Вони можуть бути зроблено в будь-якому місці і в будь-який час і інтенсивність залежить тільки від реп кількість і/або швидкість, з якою ви їх виконуєте.

Принаймні це буде тримати ваше мислення спрямоване на фізичне здоров'я (крім чистої дієти) і дозволяють зберегти якийсь звичайної тренування, поки ви зможете повернутися до нормального режиму.

+900
Mayweather vs McGregor 03 февр. '09 в 4:24

Позиція досить обширна на коліна. Це відео пропонує використовувати блок під стегна, щоб не пошкодити коліна тут , де практикуючий сидить між п'ят (не на п'яти). Втім, є багато різних сортів позиції, такі як внутрішні thights широкий і сидячи на п'ятах ось і сидячи на п'ятах ноги пліч-о-пліч тут.

Список enumarate, я б сказав:

  1. Напівлежачи героя або Супта Вирасана , який має більш легкий варіант називається "Тандерболт", сейдза або Ваджрасана

  2. Поліпшується гнучкість у всьому тілі важливі, такі як підколінні сухожилля, але і м'язи навколо плеча потертості. Жорсткі підколінні сухожилля і м'язи в особливості на передній стороні тулуба може зробити надмірне навантаження на спину, такі як тут. Тому припинення діяльності, що завдає закріпленість може сприяти поліпшенню місток. Також обмежуючи підготовку часи, коли тіло здорово і сприйнятливим важливо, такі речі, як алергії і перетренування може зробити тренувальним пошкодження. Бурхливого зростання під час внутрішньоутробного періоду може також бути надмірними для організму, освітлення ось де розмах ніг порівняння між пренатальний період і його postperiod: фотографії показують, як змінюються пропорції тіла від юності до дорослості, важлива деталь для розуміння. Також люди дорослішають в різні місця, тому місток завжди повинно бути зроблено з обережністю.

  3. Вікіпедія підказує, що це покращує "розгинальної м'язи гомілки (глибокі поперекові м'язи, які з'єднують ноги до стовбура".

+849
Faris Faris 9 січ. 2019 р., 14:30:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.

+845
Somdeep Nandy 24 лист. 2011 р., 18:57:38

М'язовий дисбаланс може мати різні причини, але пару здоровані постави і роботи. Швидка оцінка вашої постави під час різних заходів вкажу, якщо проблема криється там чи ні. Робота відіграє велику частину ви часто робите фізичні навантаження, які сприяють однієї сторони тіла на іншу. Для виправлення положення роботи, можна спробувати чергувати сторони, але це не завжди можливо. Якщо жодне з цього не допомагає, то є два популярних методів виготовлення обом сторонам рівні тіла.

Дві популярні методи включають в себе зміну ваших тренувань кілька процедур. Перший спосіб полягає в тому, щоб працювати в обидві сторони до відмови для більш слабкої сторони - більш сильна сторона буде як і раніше бути в змозі зробити більше, але це дає слабку сторону, шанс надолужити згаяне. Другий спосіб-зробити все по-нормальному, але також додати додатковий набір на слабку сторону. Який ви виберете, залежатиме в першу чергу від того, скільки енергії і часу для тренування.

+844
Umair Sultan 11 лист. 2016 р., 21:02:43

Є деякі жирові відкладення формули, оцінки жиру тіла з ІМТ

  • Формула Deurenberg
  • Формула Deurenberg #2
  • Формула Галлахер
  • Джексона-Поллока Формулою

На цій сторінці (перший стовпець, четвертий вибір) - це "випробування жиру". Розрахункова жиру тіла обчислюється з використанням всіх 4 формул.

Посилання: Оцінка Тести

На сторінці результатів калькулятор вимірювання стрічки. Це дуже точний калькулятор жиру. Я був тест в журналі профілактика, порівнюючи його з рази штангенциркуль шкіри методом гідростатичного зважування.

Журнал Prevention сказав, що цей калькулятор був більш точним, ніж складки супорт шкіри і порівняли результати з гідростатичним методом.

Хоча це не формула. Я написав код в 1993 році і зробив веб-версію в травні 1996 року. Вимірювання стрічки він просить про зміну для чоловіків і жінок, вік вище 27 і нижче 28 років.

Цей сайт не був проведений на комерційній основі і був покинутий близько 10 років тому. Але калькулятор жиру в організмі, як і раніше, працює просто відмінно.

Не знаю, чому вам потрібна формула, але якщо вам потрібна метрична версія я міг би зробити вас одного.

Я витягнув 4 ІМТ формули з цієї сторінки.

 $FatBMI = (1.2 * $ІМТ) + (.23 * $вік) - 5.4;
 $FatBMI2 = (1.29 * $ІМТ) + (.20 * $вік) - 8;
 FatBMI3 $ = (1.46 * $ІМТ) + (.14 * $вік) - 10;
 $FatBMI4 = (1.61 * $ІМТ) + (.13 * $вік) - 13.9;
+825
user68746 10 квіт. 2014 р., 00:29:47

Якщо ви приймаєте добавки його добре , в іншому випадку ви будете буквально вмирає.

Потрібно їсти горіхи і багато з них , зернові і гриби і коріння теж не тільки овочі і фрукти...взагалі овочі майже марні, якщо ви вже їсте овочі і фрукти я маю на увазі помідори,баклажани, яблука ecct.

+825
albeksdurf 1 груд. 2018 р., 22:40:16

Існує кілька способів гальма з ковзанами:

Хороший спосіб, щоб практикувати ці методи на ковзанах у повільному в помірному темпі, в декількох метрах від інтернату, а потім спробувати прорватися прямо перед ним. Гіршому випадку ви впадете на посадку і можна вхопитися, щоб зупинити падіння.

Присвоєння Yahoo відповіді для пошуку деяких відео

+821
ggutenberg 4 квіт. 2019 р., 11:35:45

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+804
x r 14 лист. 2017 р., 01:51:58

Напевно є кореляція. Всякий раз, коли ви берете участь в якій-небудь фізичної активності від 5к в настільний теніс, енергії для вашого тіла. Хоча настільний теніс не самий вимогливий вид спорту, він як і раніше потребує багато енергії для вашого тіла, щоб зберегти свої здібності та спрямованість. Енергії, що отримується з їжі, допоможе вам зберегти свій розум гострим і Ваше тіло живиться, так що там напевно є посилання.

+800
Antonello 1 січ. 2013 р., 18:21:29

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+769
Dark Inferno 3 трав. 2012 р., 21:39:42

Це так близько, як я знаю, з 2001 дослідження.

Коли всі предмети були об'єднані разом, абсолютний РМР значно збільшився на 7% (5928 +/- 1225 проти 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Крім того, Сент-збільшення абсолютного РМР на 7% в обидва молоді (6302 +/- 1458 проти 6719 +/- 1617 кДж х р(-1), P < 0,01) і старшого (5614 +/- 916 проти 5999 +/- 973 кДж х р(-1), Р < 0,05) випробовуваних, без істотних взаємодія між двома віковими групами. На відміну від цього, було значні гендерні х взаємодія (Р < 0,05) абсолютного РМР з чоловіків зростає РМР на 9% (6645 +/- 1073 проти 7237 +/- 1150 кДж х р(-1), П < 0.001), в той час як жінки не показав істотного зростання (5170 +/- 884 проти 5366 +/- 692 кДж х р(-1), П = 0.108). Коли РМР була скорегована для жиру маса (фактів) з допомогою ANCOVA, з усіх предметів об'єднуються, там ще було значне збільшення РМР з СТ. Крім того, є ще гендерний ефект (Р < 0,05) і відсутність значущих вік ефект (П = Н), З тільки чоловіки, як і раніше, показує значне висота в РМР. Крім того, EEPA і трійник оцінені з Tritrac акселерометр і трійник оцінками Стенфордського семи-денного фізичного Анкети Нагадаємо, активності не змінюються у відповідь на СТ для будь-якого групи.

Я думаю, що ви можете піти з цим, сказавши, що чоловіки мають на 7% більше.

+717
Antonio Max 6 серп. 2012 р., 01:53:46

Види спорту, які вимагають узгодженого руху верхньої та нижньої частини тіла, природно, буде активувати АБС/основні м'язи. Види спорту, в яких цей рух обертання постійна дасть АБС/основних м'язів інтенсивного тренування.

Деякі очевидні приклади я можу думати (я впевнений, що є більше):

Каякінг (як ви згадали):

Обертання живота і дитячий рух буде активувати АБС/основні м'язи. На косі м'язи живота буде важко, коли намагаєшся контролювати Ваш баланс з тяжким перебігом або при різких поворотах.

Волейбол

В середині польоту маневри Е. Р. спікінг & блокування волейбол, динамічно активує АБС/ядра. Під час говоріння маневр, верхня частина тіла буде напружена і різко повернути, щоб передати владу на плечах і руках.

Плавання

Важливо, щоб контракт АБС/основних м'язів, щоб мати обтічну позу, коли прагне ковзати по воді. Сильне ядро буде виступати в якості бази, з якої, щоб повернути на кожен удар.

Гімнастика

Вправи, як стійка на руках і т. д. буде працювати АБС/ядра при спробі зберегти хороший баланс і поставу. Я уявляю, як це в більшості гімнастичні вправи. Вправи кілець приходить на розум, як щось надзвичайно інтенсивної АБС/основний тренування.


Нарешті, я хотів би зазначити, що є багато ваги вправи, які опосередковано працюють АБС/ядра. Е. Р. накладні натисніть (вимагає від вас, щоб оточити своє ядро, щоб запобігти вигинати спину), Ренегат поспіль (в основному просунутий дошка) і т. д. і т. п.

+702
Thet Paing Thet Paing 27 вер. 2010 р., 07:32:29

При виконанні підтяжки, яку техніку буде ідеальним для здобуття вищої, ніж підборіддя-навіть-з-БАР?

Коли я виконую підтягування, я можу зробити планку до основи моєї шиї / мої ключиці, якщо я тягнути з вибухом у нижній частині руху. Я можу зробити 12 повторень, і зробити це максимум на 8 або 9 з них. Але я не можу тягнути так далеко, якщо я рухаюсь повільно. Наприклад, якщо я почну з мого підборіддя прямо над баром, я не можу статично взяти себе вище. Так:

  • Я повинен зосередитися на потягнувши вибухоподібно, коли я хочу піти вище
  • Я повинен спеціально працювати над тим щоб повільно від деякої середньої точки (скажімо, на підборідді-просто за-бар)

Коли я дивлюся на різні групи роблю підтягування деяких (військових фізичної підготовленості тести, книга Марк Rippetoe) і здається, що просто ваш підборіддя над баром є абсолютно адекватною. Але якщо б я захотів виконувати м'язи, я б, очевидно, потрібно отримати вищу.

Це свого роду теоретичний питання на даний момент для мене - я отримав тендиніт в ліктях пробувати варіант Б, і я на довгий, повільний шлях до одужання. Але я б хотів краще зрозуміти, як я повинна була навчена, коли я краще. Я відчуваю, як тягне вибухоподібно працював добре, і був на деякий час, і що перехід на варіант Б було, що мені боляче. Але я хочу зрозуміти, як інші люди роблять це, коли я одужав.

+674
francisco sollima 26 лют. 2016 р., 21:23:36

Ви завжди можете пропустити будь-яку м'яз вічно, але ви повинні знати, що ви будете розвивати непропорційним тілом. Хороший спліт, ви могли б застосувати до вас 3 рази в тиждень розклад може бути потягнувши-верхній/штовхає-верхній/нижній в м'язах, які повинні бути плечі, груди, трицепс/спина, біцепс, АБС/ніг, литках

+670
Deependra Rawal 9 лип. 2016 р., 23:42:08

Ви повинні робити ноги в тренування. Подумайте про своє тіло як росте дерево. Ви коли-небудь бачили дерево з вузькими стовбур і величезні гілки?

Коли ваші ноги зміцніють, і ви посилити ваш сердечник інші частини тіла встане на свої місця - у вас тренування верхньої частини тіла (це, ймовірно, не оптимальний, але я не знаю достатньо про вас, щоб рекомендувати щось конкретно). З обладнанням у вас немає я хотів зробити багато станова тяга, присідання світло (ви будете мати, щоб очистити бар вгору і підніміть над головою, - я знаю, це хреново, але вдома багато ліфтерів повинні зробити це - дуже легка вага), добрих утр (не набір благих вранці після присідань, а в барі є), і гантелі присідання. Я особисто б включити зоряних вибухів або жаба стрибає з цієї тренування, якщо у мене не було ваг, щоб підштовхнути себе.

Ви можете почати з одного набору кожен день (станова тяга повинна бути спочатку, і ви повинні намагатися підняти за вашим планом, в кінці кінців). І працювати до повного ніг/нижній частині спини тренування, що ви робите два рази в тиждень. Я не думаю, що раз в тиждень достатньо, враховуючи відсутність обладнання, якщо ви хочете швидко результатів.

Я знаю, що це буде боляче. Він буде смоктати того, щоб їздити на велосипедах кілька днів. Але ви повинні почати повільно з ніг і працювати ваш шлях вгору і ваші поїздки на велосипеді буде простіше в довгостроковій перспективі.

Що ж стосується ходових 5км в тиждень не надто багато. Навіть з велосипедом. Я б стріляв по більше але ви.

Що ви можете очікувати. Ну як тільки ви звикнете до вашої основної/звичайної нозі, можна працювати за формою і вибуху. Ви будете ставати сильнішими, і ви можете отримати серйозні м'язового тонусу, якщо інтенсивність є правильним. Однак, враховуючи відсутність Ваг/обладнання ви, ймовірно, плато швидше і легше. Але знову ж я буду працювати на рівні інтенсивності і поступово збільшувати вагу.

+594
Caglar AKYUZ 19 груд. 2016 р., 17:54:02

"Відчуття голоду" - це хімічна і фізіологічна реакція на недолік поживних речовин у кров. Коли кров достатньою мірою заповнені з поживними речовинами для організму, мозок уповільнює травний процес у шлунку. Коли поживні речовини всмоктуються в кров або старий (перетворитися в жир або спалив), тоді мозок відновлює процес травлення. Коли шлунково-кишковий тракт активується без достатньої кількості поживних речовин для нього, щоб поглинути, ми "голодні" і наш шлунок починає гурчати. (Джерело)

Пити склянку води частіше позбавлять голодних відчуття, що ми отримуємо. Крім того, білка і клітковини зайняти більше часу для обробки, ніж жири і вуглеводи, і, таким чином, "залишайтеся з нами" більше. Тому чим більше білка і клітковини у вашому раціоні і менше вуглеводів і жирів зменшує кількість часу, який ви витрачаєте почуття голоду. Побачити цей документ щодо запобігання голоду і тягу до їжі.

Наскільки я розумію, що з ХГЛ (хоріонічний гонадотропін людини) ін'єкції усуне продовольчої тягу і голоду з фізичної точки зору, хоча я знаю людей на нього, щоб випробувати екстремальні харчової нудьги. Я нікому не раджу приймати гормони, якщо спеціально не дано вказівку за своїм лікарем. Якщо ви почнете ХГЛ, це абсолютно важливо, що ви стежити за кожним етапом дієти, як у фазі перепідготовку протягом 3 тижнів після лікування ХГЛ закінчилася. Я знаю людей, які успішно втратили значну кількість ваги під час прийому ХГЛ, проте в Журналі Американської Медичної Асоціації і американському журналі клінічного харчування обидва стверджують, що вона неефективна й небезпечна, як допомога втрати ваги.

+510
SirSpice 27 трав. 2010 р., 17:01:46

Невеликий коефіцієнт похибки округлення. Немає, напевно, не зовсім 60 г білка більше, ніж є рівно 9 калорій на грам кожен окремий тип жиру.

Інший може бути оцінка. Може бути просто округлення до 300, щоб забезпечити хороший номер або прикритися, оскільки деякі курячі грудки може бути більше або більш жирний, ніж інші.

Нарешті, як калорії вимірюються. Вони покласти курячу грудку в калориметр і спалити його, і подивитися, скільки тепла він генерує. Цей процес недосконалий і, крім того, деякі речі, які спалити не використовуються в якості енергії вашого тіла. (Прикладом може служити волокно, хоча там нічого такого немає курки). Таким чином, кількість калорій є тільки оцінкою того, скільки калорій надаються для вашого тіла, і ця оцінка не базується на якихось людини вчитися або модель. Деякі харчові компанії можуть пропустити калориметра і просто скласти цифри, як ви зробили, хоча.

+486
Katie Stanley 11 серп. 2011 р., 21:27:34

Щоб поліпшити кардіо будь фітнес-рівня, ви повинні бігати в такому темпі, що це просто швидше, ніж там, де воно все-таки зручно говорити, як ви запустите. Це теж про техніку, ви повинні не напружені ваші плечі (вони повинні бути контрольовані, але вільні) і переконайтеся, що ваші руки не йде через центр вашого тіла, як ви бігати тому що це дуже неефективний спосіб запуску. Тримайте ваші ноги вперед і ваш зігнутими руками під кутом 90 градусів. Вся ця інформація була отримана з різних місць, в тому числі один, який був спеціалістом з фітнес-роками і особистим досвідом. У кінцевому рахунку, переконайтеся, що вам комфортно (не дуже зручно!) коли ви біжите.

Ще одна альтернатива запуску на століття-це інтервальні тренування (коротше, більше тренувань), якщо у вас немає купи часу запасних. Я не дуже впевнений, про те, що краще для того, що фітнес-рівня, і це підвищує анаеробну витривалість, а не аеробні, але є цілий ряд різних вправ, які ви можете зробити, які легко знайти за допомогою гуглить.

Будь кардиотренажер краще, ніж не кардіо. Ніколи не натискайте занадто сильно! Сподіваюся, це корисно.

+461
Dhiraj Tayade 30 серп. 2015 р., 07:06:45

Добре. Зараз я поставив на багато. Я використав, щоб бути 65 кг. Три роки тому. Але зараз я 95 кг. я не маю багато часу для тренування. Я почав вживати здорову їжу. яка включає в себе овочі, молоко, пластівці, багато зерна і так далі.

Крім того я піднімаючись по сходах від першого поверху до 8-го поверху вгору і вниз два рази в день.

Чи буде ця практика знизить моя вага ?

Також слід уникати підйомі по сходах після обіду ?

+453
Venu Gopal 7 жовт. 2010 р., 03:54:56

Нещодавно Я намагався йти з моєю швидкістю-ходьба рутинну, але я отримую багато шия/біль у щелепі. У мене бруксизм і зазвичай прокидаюся з реальною напруженою щелепи/шиї (незважаючи на носіння кап, а також намагаюся робити вправи для розслаблення). Тому, як тільки я почну, я відчуваю жахливий зростаючу напругу в шиї, я чую, як пульсує і моє власне дихання в моє вухо, і коротше, це відстій. Це, як правило, призводить до головного болю напруги.

Так, я живу з високим рівнем стресу, але це було з цієї причини, що мій лікар запропонував робити щоденні вправи як спосіб боротьби зі стресом. Але шиї/щелепи вкрай складно відпочити і ви не можете працювати, коли ви відчуваєте, як ви носите броню м'язів.

Є дуже багато різних книг і уявлень про те, що робити і я заплуталась і я не хочу зробити боляче. Будь-які пропозиції, книги, сайти, статті, відео, що завгодно для щелепи і шиї, що ви знаєте з особистого досвіду або знань, які працюють, дуже цінуються.

+433
John Anthony Torrenueva 27 черв. 2016 р., 13:40:34

Ні, м'язи не призводить до організмі не вистачає тестостерону. Організм виробляє тестостерон сам, і коли це порушення (з допомогою вправ і дієти) більше буде вироблено і використовується у відповідності з тілесними потребами.

+410
Vaidyanathan KM Ezilavan 16 січ. 2014 р., 05:13:40

Отже, ось в чому справа: я про ситуації, в якій я не можу ходити в тренажерний зал. Проте, я все ще хочу / потрібно зробити тягнути ДБЖ. Як я можу зробити його будинку без того, щоб що-небудь купити? Я вже пробував робити це на платформі над моєю сходах, але це мені не дає хороше зчеплення.

+401
Rupert 1 груд. 2018 р., 14:23:05

Це правда, що основна сила-це дуже важливо. Сильне ядро допомагає запобігти травми. Ви згадали, я не впевнений, що це жим лежачи або верхній прес. Накладні прес дуже вимоглива основні сили, якщо вона виконується в положенні стоячи. Я не кажу, що ви повинні повністю уникати ваг, але якщо ви не можете зробити розширення ДГР, немає сенсу робити станову тягу. Якщо ви не можете робити віджимання немає сенсу робити жим лежачи, тому що віджимання легше і безпечніше. Якщо ви не можете зробити підборіддя, немає сенсу робити біцепса кучері, тому що для тебе краще буде спочатку зосередитися на потягування. Але ви почали щось робити, то це дуже добре, і результати будуть приходить з часом.

+318
Scott Kingsley Clark 14 вер. 2019 р., 07:21:45

Ймовірно, найбільш точний спосіб отримати гарну оцінку того, скільки калорій ви спалили за допомогою монітора серцевого ритму. Якщо ви вирішите піти цим шляхом, як би з поясом або пов'язкою. Група контролює тариф серця і посилає сигнал на наручні годинники, наручні годинники має комп'ютер, який буде аналізувати всі дані.

Самий гідний мод дозволить вам ввести зріст, вага, стать, вік і ЧСС (краще приймати насамперед з ранку, поки ви ще в ліжку). Коли ви натиснете "пуск", вона почне відстежувати ваш пульс і дати вам досить гарне уявлення про те, скільки калорій ви горите.

Майте на увазі, однак, все одно приблизний, хоча це буде більш точним, ніж загальну оцінку щось на зразок fitocracy не. Де управління персоналом має найбільшу перевагу в наданні вам точне уявлення про те, коли ви досягли вашої цільової діапазон серцевого, так як це є визначальним фактором для досягнення ваших цілей кардіо.

+279
zennehoy 10 серп. 2011 р., 23:29:54

Під час роботи в ранок, я вважаю, що я регулярно генерувати велику кількість ідей і вирішення проблем. Здається, що вправи збільшать кисню до мозку, викликаючи підвищену активність.

Я намагаюся переконати одного, щоб тренуватися. Він цінує свою роботу більше, ніж його здоров'я. Я хотів би показати йому докази здійснення підвищення продуктивності праці.

+178
Stuart Thomson 14 серп. 2015 р., 10:53:56

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+134
Marko Blanka 12 січ. 2014 р., 13:56:01

Я почав бігати змішаний при ходьбі рік тому.

Тому що я ніколи не використовував протягом більш ніж 10 років до цього, я почав з дуже простий крок. Перший раз я робила в минулому році я ходив тільки на 60 метрів і не бігати по всьому, і ось воно, я повернувся додому і вже втомився. Але це моя історія, тепер я можу ходити більше насправді працює, ніж прогулянка на 4 км і я часто ще хочете зробити більше і більше, коли я повернувся додому. Я теж можу ходити в мій ранок у вихідні за 15 км і я не відчуваю біль на ногах.

Я постійно займався наполегливо, бути дисциплінованим в Вправа 2 - 5 разів на тиждень.

Я відчуваю себе добре, свіжий, придатний і більш продуктивним. Моє тіло відчуває себе легким, від 110 кг ваги в минулому році до 75кг зараз. Але я не думаю, що я виріс мої м'язи на ногах.

Я намагався, ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марка Lauren 3 тижні тому, в цій книзі зібрані 111 яскраво ілюстрованих вправ, в тому числі і м'язи ніг. Після практики протягом 3 тижнів, я знаю, що мої сідничні м'язи (сідниці і згиначі стегна), чотириголовий м'яз (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна), гомілки м'язи розтягуються і сильніше. Я не можу робити присідання в перший раз я спробував його, я відчула запаморочення, я думаю, що це через мого запаморочення. Але я продовжував намагатися, дуже-дуже повільно йти вниз, наскільки я міг, я міг тільки йти вниз близько 10 см, наскільки я пам'ятаю, коли я спустився нижче, ніж мій вид запаморочення напав на мене. Але я радий сказати, що тепер моя історія :-) тепер я можу зробити точно як присідання фото приклад Марка з його книги. Я знаю, я впевнений, що мої рухи тіла є правильним, оскільки я відчуваю, що права м'яз розтягується. Це лише один з багатьох творчих вправ, спрямованих на зміцнення м'язів ніг з практикою YAYOG.

Я поєдную роботу майже щоранку і YAYOG, щоб зміцнити моє тіло. Як мені ще рано на YAYOG, так що я не впевнений, але я відчуваю, що мої ноги м'язи допомагають мені підняти моє тіло для бігу/ходьби більш легко, ніж коли-небудь, коли я запустити/ходьби. Мій баланс, здається, покращився.

П. С. Ой, я насправді хочу, щоб додати додатковий коментар для Бэрин відповідь вище мене на Босоніж, але, здається, я не можу цього зробити, тому що я не бачу коментувати, тому що я звик бачити на StackOverflow сайту, Просто переконайтеся, що дорога гарна і досить безпечно, щоб зробити це, я босоніж по кілька разів давно, але тоді я зупинився, бо мій лікар порадив мені продовжувати носити своє взуття. Вона сказала, що деякі з пацієнтів був цукровий діабет не довго після того, як вони наступили на цвях на вулиці.

+124
Hrishikesh Kamath 8 січ. 2013 р., 20:17:09

Є гарна стаття на розвиток психічного міцність на Ральф Жан-Поль блозі. Головний ключ до розвитку розумових міцність така ж, як розвиваються м'язи: повторення і практика.

Цікаво, що розвиток розумової витривалості теж духовна боротьба (по Біблії) (див. Останній абзац, де Павло говорить про побиття його тіло в підпорядкування), і хоча зазвичай я не відкинути релігійну засланні в міксі тут, я думаю, важливо розуміти, на якому рівні, що для того, щоб успішно розвиватися краще, сильніше, відносини, духовна сторона, звичайно, проблема.

Я хотів би розглянути дивлячись на більшість так званих "духовних дисциплін" як спосіб розвитку розумової витривалості. Вони включають пост, медитація, молитва, служіння, простота і т. д. Всі вони будуть мати позитивний ефект як на вас, і на тих, хто навколо вас, і буде творити чудеса на розвиток свого персонажа і внутрішньої сили.

Примітка: у мене є блог, що посилаються на духовні битви Павла. Однак цю ж інформацію можна знайти на багатьох інших джерел допомогою швидкого пошуку у Google.

Звертаючись коментарі духовних аспектів психічного міцність, погляньте на цю цитату з Форт-Гуд стійкості кампусу армії США веб-сайті:

Будь-яка істота людських функцій в трьох режимах, тобто фізичний (тіло), ментальний (розум) і духовне (душа). Ці три аспекти нашого життя не є незалежними один від одного, але залежні і, як правило, взаємопов'язані. Вони відбиваються у нашій поведінці, в наших відносинах до інших, а також побачити у тому, як ми реагуємо на проблеми і криза.

Стоическая філософія інша духовна дисципліна, яка призводить до психічних міцність, і це не релігія, якою ви можете захотіти поглянути на. Один відмінний джерело інформації (посилання, інтерактивні книги, відео, навчальні курси тощо) є стоїчним Фонду.

+120
CrazyPixel 30 груд. 2013 р., 22:56:46

Якщо ви просто хочете схуднути, ви повинні зробити повільним бігом. Справа в тому, щоб підняти частоту вашого пульсу, так що ви злегка захекались, і ви почнете спалювання жиру.

Потрібно бути послідовним і робити це кілька разів на тиждень, хоча, поряд із правильним харчуванням, в іншому випадку він не буде мати стільки впливу. Також не варто переоцінювати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу і не ставтеся до себе занадто багато після кожного запуску (що багато роблять).

Пам'ятайте, що ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб схуднути. Переїдання ураження цілі забігу.

Роблю інтервали (спринт-відпочинок-повтор) все одно не болять, це може допомогти вам урізноманітнити ваші тренування трохи. Удачі !

+104
Must Keem J 26 бер. 2014 р., 13:48:16

Це питання, яке розглядалося на багатьох керівних органів.

У Насс політики (стор 13) полягає в тому, що ФТМ транссексуалів спортсмени можуть конкурувати після року життя зі своїми новими, знижений тестостерон гормональний профіль:

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен лікують пригнічення тестостерону ліки для розлад гендерної ідентичності та гендерної дисфорії і/або транссексуалізм, для цілей NCAA у конкурсі можуть продовжувати конкурувати на чоловічу команду, але не може конкурувати на жіночий колектив, не змінюючи його в змішані команди до завершення календарного року пригнічення тестостерону лікування.

...

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен трансгендери, які не беруть гормональне лікування, пов'язаних з гендерною переходом не можуть конкурувати на жіночу команду.

Міжнародний олімпійський комітет має аналогічну, але більш жорстку політику, розширюючи гормон-переходу вимоги до двох років і потребують хірургічного втручання та політичного визнання:

Консультативна група МОК рекомендував особам, що проходять по зміні статі після статевого дозрівання може конкурувати, але тільки за певних умов.

  • Хірургічні зміни повинні бути завершені, у тому числі зовнішніх статевих органів зміни і видалення гонад.
  • Юридичне визнання їх призначеного підлоги повинні були надані відповідні офіційні органи.
  • Гормональна терапія -- за доручену сексу, повинно бути надано досить довго, щоб звести до мінімуму будь-які гендерні переваги у спортивних змаганнях, період, який має бути не менше двох років після gonadectomy.
+102
KRiSHNA 15 квіт. 2017 р., 06:25:12

Я велосипедист і любите тривалих поїздок.

У ці дні я дуже акуратна по харчуванню, щоб уникнути удару стіни, і якщо чесно не врізався в стіну в той час.

Я поінформований про те, що витривалість може бути збільшена, щоб дозволити вам йти "більше-менше".

Які навчальні методи, зокрема добре росте таке витривалість?

+95
nik7777 27 бер. 2015 р., 22:11:16

Хороша відправна точка (для будь-якого з підйомників ви згадали) буде де стегна укладають безпосередньо на верхньої частини великогомілкової кістки.

Наприклад, коліна знаходяться всередині ніг тут:

hip thrust knees inside feet

А ось коліна виходять за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Зверніть увагу, я веду себе дуже розбірливі з зображення вище, але вони все, що я знайшов швидкий погляд, і ви можете собі уявити колінами, будучи ще в або поза. Зображення, знайдені на цій сторінці.)

Хоча це набагато більш справедливо присяд або станової тяги, іноді рухати ногами навколо більш легко дозволяють людині, щоб гомілка і стегно краще вирівняні. Повертаючи ноги, або розширення ніг один від одного, може працювати краще для деяких, ніж інші.

В цілому, за стегном, десь між стегон і ширину плеча, ніг може бути зазначено небагато.

Нарешті, а особливо в присяд ви хочете звернути пильну увагу на те, де на коліна, це не проблема в рух стегном. У самому справі, деякі навмисно переміщати коліна / ноги навколо просто, щоб спробувати і натисніть сідниць по-іншому. Здоров'я коліно немає, і бути просто не повинно бути, багато чинників, т. к. навантаження не на коліна, як у присяд.

+65
George Blikas 24 лист. 2015 р., 04:45:15

Я: 6'5", 195 фунтів, їдять досить здоровий, п'ю по вихідних, завжди був високий і худий

Бажаний результат: збільшення верхній маси тіла та визначення

Мій нинішній звичайної тренування (кожен день зазвичай 45 хвилин до години)-

Вівторок:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Суперсет - стоять військові прес/штанга curl - 3 підходи, 8-12 повторень
Скручування стоячи згортуваність гантелі - 3 комплекти, 7-10 повторень
Сидячи гантелями плечі жим - 3 підходи, 7-10 повторень
Як правило, один іншого плеча або біцепс впадає в -3 набори, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Четвер:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Стоячи трицепсів 3 підходи, 8-12 повторень
Череп дробарки або трицепсів мотузка пулдаун, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови


В суботу або неділю:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Інші речі-

Сироватковий протеїн після кожного тренування
Велосипед коммутіруют з пагорбів: 12-24 км в тиждень
Запускати раз в тиждень, 3 км
Не впевнений, якщо це вважається, але я проходжу 7-8 км у тиждень

Дайте мені знати, якщо я пропустив якої-небудь інформації. Грунтуючись на моєму бажаних результатів, може хто-небудь побачити все, що я роблю неправильно або що можна покращити?

Спасибі!

Оновлення: Нижче наведено початковий вага і поточний вагу для кожної вправи. Я почав близько 2 місяців тому.

Допомогла підтяжка - старт: 100 фунтів допомагати, струм: 55-70 фунтів допомоги
Допомога дип - старт: 70 фунтів допомагати, поточні: спочатку встановлюють без сторонньої допомоги!, потім 20 фунтів допомоги
Стоячи прес - старт: 40 ЛБС струму: 50-60 фунтів
Штанга curl - старт: 40 ЛБС струму: 50 кг
Скручування стоячи згортуваність гантелями - початок: 20 кг, струм:20-25 фунтів
Сидячи гантелями плечі жим - старт: 27 кг, струм: 27-30 фунтів
Постійного розширення трицепсів - старт: 35 кг, струм 35 фунтів
Жим Гантелями лежачи старт: 30 кг, струм 35 фунтів
Сила нахилу молотка - початок: 70-90, струм 70-90
Міцність молотка регулярного старт: 70-90, струм 70-90 

На деяких великих завоювань я, можливо, був underdoing його на старті

+35
FoolishArachni 21 бер. 2013 р., 01:04:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil