Велоспорт проти гімнастики(вправ) для втрати ваги

Подібно іншим, я шукаю втрати ваги. За цей час у мене два варіанти купувати велосипед або піти в спортзал, щоб скинути зайву вагу і отримати тіло у формі, просто, як нормальна людина, а не тренажерний зал для тіла.

Я шукаю пропозиції на ці два варіанти: їзда на велосипеді або гімнастика (вправи).

Спасибі.

+676
Pushkar Soni 8 бер. 2014 р., 18:54:42
28 відповідей

Мій # 1 рекомендація: почати працювати зараз з тим, що у вас є. Вага тіла вправи, кілька гантелей і кілька кардіотренажерів повинні тримати вас зайнятий протягом тривалого часу. Не чекайте, поки у вас є все обладнання вам може знадобитися або членство в тренажерному залі - це приємно імущими. Найважливіший крок починаючи....є багато людей, які отримують у відмінній формі з основною вага тіла вправи, як віджимання, скручування, присідання ваги тіла....зосередитися на створенні міцної бази для розробки більш просунутих вага підйому рутиною. А зараз зосередитися на харчуванні і 30-45 хвилин в день вправи, щоб змусити вас посилання.

+981
Lhakpa bhuti 03 февр. '09 в 4:24

Вправи не можуть збільшити інтелект. Однак, я можу сказати вам з мого власного досвіду, що якщо ви-послідовний тренажер, що це, безумовно, підвищує увагу провідника. Коли я почав підніматися в школу, я помітила, що моя успішність різко зросла і мою увагу під час занять було набагато більше. Звичайно, деякі могли б назвати це збігом, але я помітив, коли я взяв 2 місячної перерви мої оцінки впали трохи нижче. - Що це, збіг? Не тільки це, але побічні ефекти вправи складаються з: Більш длинний життєвий період(розширює його 5-10 років) Оптимізм Впевненість у собі та сміливість Самоповага Поваги від інших Зміцнює кістки Зміцнює м'язи Покращує фітнес-рівня Почуття самореалізації Дозволяє вам зв'язатися з вашої внутрішньої сутності(краще медитації) Відкриває нові двері

+886
CTKeane 17 трав. 2013 р., 04:46:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почну з розгляду свої редагувати перший re: деякі наукові дослідження. Ви праві досліджень на цей тип матеріалу часто залишає бажати кращого. Однак, біг на довгі дистанції-це насправді один вид спорту у нас набагато більше досліджень, ніж більшість.

Зверніть увагу на теми цих досліджень, жирний шрифт мій:

"Як Slovic, інші дослідники продемонстрували зв'язок між кількість навчальних пробіг і останній раз."

  • ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОСОБИСТІСНИХ ЧИННИКІВ У ЯКОСТІ ПРЕДИКТОРІВ МАРАФОН ЧАСУ І ПІДГОТОВКИ ТРАВМИ

"Краще бігунів були помічені, в цілому, був на побігеньках більше, і мати більш напружених режимах, як з точки зору інтенсивності навчання і пробіг за тиждень."

  • Антропометричні та навчання особливості жіночого марафону в якості факторів, що визначають відстань ходовими характеристиками

"Час виконання марафону також була негативно пов'язана з попередньою марафон завершений (Р= -0.47), тренування днів (R= -0.47), два дні тренування (р= -0.52), спільних тренувань (Р= -0.56), км за тренування (Р= -0.58), загальна підготовка хв (Р= -0.56), тренувальний темп (р= -0.66), Макс км в тиждень (Р= -0.70), км в тиждень (Р= -0.74), км 12 тижнів (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Час виконання марафону для нашого населення бігунів може бути пророчив (Р= 0.82, Р2= 0.68) по наступному рівнянню:

МПТ (хв) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренувальний темп)"

  • МАРАФОН У ЗВ'ЯЗКУ З МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБНОЇ ПОТУЖНОСТІ І ПОКАЗНИКИ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК БІГУНІВ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

"Продуктивність марафон корелюється з 5 км, 10 км і напівмарафон продуктивність і років навчання, середня і максимальна тижнева відстань, кількість щотижневих працює, і кількість запусків ≥32 км для жінок".

  • Підготовка характеристик відбір для США олімпійський марафон Випробування

"середній тижневий обсяг тренувань в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) і особистий рекорд в марафоні (Р2 = 0.334, Р < 0,01) були значно пов'язані з Загальний час гонки, в той час як немає антропометричні змінної, пов'язаної з виконанням раси (Р > 0,05)"

  • Обсяг тренувань і особистий рекорд в марафоні, не Антропометричних параметрів, пов'язаних з продуктивністю чоловічий 100-км Ultrarunners

"індекс маси тіла (Р = 0.24), сума восьми skinfolds (Р = 0.55), відсоток жиру в організмі (Р = 0.57), щотижневих годин роботи (р = -0.29), щотижня біг кілометрів (Р = -0.49), швидкість бігу під час тренування (Р = -0.50), і особистий рекорд в марафоні (Р = 0.72) були пов'язані з часом гонки. Результати множинного регресійного аналізу виявлено незалежне і негативні асоціації щотижня працює км і середню швидкість на тренуваннях з часом гонки".

  • Що пов'язано з продуктивність гонки в чоловічому 100-км ультра-марафонці – антропометрія, тренінг чи марафон найкращий час?

"У чоловіків, в сенсі щотижневого пробігу, мінімальний пробіг у тиждень, максимальний пробіг за тиждень, значить, годин на тиждень працює, кількість тренувань в тиждень, і середня швидкість навчальні заняття були істотно і негативно відносяться до загального час гонки"

  • Статеві відмінності в Асоціації продуктивності расу, колір шкіри-пас Товщини, і навчання змінні для відпочинку напівмарафон Бігунки

Тому однією з причин вступати в довгі, повільно, дистанційне навчання, тому що це допоможе вам працювати більш миль, і чим більше миль людей працювати, тим швидше їх рази, як правило. Однак, це не означає, що це оптимальний або причиною більш швидкий час.

Одна причина не купувати відразу в цій філософії, це дійсно зовсім інше, ніж інші події в діяльності людини. Там далеко і мало заходів, де просто роблять подія більше і більше буде зростати продуктивність.

Я дам два напрямки для роздумів.

  1. Для непрофесійних спортсменів, час є обмежуючим фактором.

Це не просто сторона, наприклад, чотири+ година тренувань в тиждень.

Ви майже завжди знайдете звичайні люди, в основному, роблять найкраще, що вони можуть протягом робочого тижня, а на вихідні ще одну довгу тренування, намагаючись зімітувати випадку найкраще, що вони можуть.

Саме тому вперше в цих видах діяльності часто виявляються знищеними після події. Однозначно найбільша помилка, яку я бачу вперше зробити це,

"Так, я маю на увазі, я зробив 10 миль у навчанні. Я думаю, що я готова для марафону".

Це нічим не відрізняється від підйомника йти,

"Так, я маю на увазі, я присідав 200 фунтів на тренуванні. Я впевнений, що я готовий за 400 фунтів. Або більше".

Ви говорите більш ніж 100% збільшення обсягу, на ніч. Кий стрес-переломи.

Іншими словами, середній відпочинок людина має важкий час отримати необхідний обсяг, потім закінчує маячні думки, що вони роблять достатньо. Поки вони не потрапити під удар на події день. Чим більше працює, що вони можуть зробити до цієї події, тим менш імовірно, що це відбудеться, тим краще вони роблять.

  1. Вага тіла

Знову ж таки, більше хвилює відпочинок людей. Чим більше вони бігають, тим більше шансів, що вони важать менше, тим краще продуктивність на більшій відстані подій прагне бути.

Тобто, людина може робити так само добре працює з більш пильну увагу на їх харчування.

Насправді, є дуже багато калорій людина може спалити від тренування. (Див.: нові висновки, чому ви не можете уникнути вправи.) Ідея кого-то горить, наприклад 10000 калорій-це брехня. Де я не здивуюся, якщо ті, хто більше тренування просто зробити дві речі: 1) тупо їх апетит більше 2) менше часу, щоб поїсти.

Одним із способів цього є в багатьох з цих досліджень можна побачити антропометрія, це не корелює з продуктивністю. Ну, на рівні еліти, ми знаємо, що це неправда. Кенійці домінують, і вони мають дуже специфічний тип тіла.

Для більшості людей участь в міжміських змаганнях, можливість просто зробити подія є величезною перешкодою. Можливість запустити все це справа є ще однією проблемою. Можливість зробити це з будь-яким ступенем регулярності і не отримав ще скривдить іншого. Нарешті, у нас є швидкість.

Ви побачите середній темп бігу теж корелюється з продуктивністю в дослідженнях вище. Швидкість питань курсу. Але для звичайної людини, який шукає ці відстані, це не є пріоритетом. Обробка без кульгати на місяць потім.

Скажеш, що ти звичайна людина дотримувалися спільного плану тренувань, де є один довгостроковій перспективі на вихідні. Ваші варіанти:

  1. Запустити 10+ км в розслабленому темпі
  2. Запустити 10+ км в гоночному темпі або швидше

Друга передбачає більше ризику травм, і великий шанс, що ви навіть не потрапили у відстань. Навчальний марафон абсурдні травматизму. Ви повинні отримати людей на відстані, перш ніж ви турбуватися про швидкості.

Але як тільки чиїсь тіла можна регулярно обробляти відстань, тоді ви праві. Швидкість треба займатися, а не тільки в більш короткі тренування. (Тим не менш, навіть на рівні еліти, вони часто будуть працювати повільно на довгі відстані, просто для підтримки здатності свого тіла, щоб запустити так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони працюють. Ви не можете бігти з усіх сил на кожному тренуванні.)

+868
Sirach Matthews 6 жовт. 2019 р., 18:15:48

Потягування м'язів (як відразу після тренування, але також дуже багато протягом дня, згодом, коли ви досі часто вважають, що вони могли зробити з хорошою натяжкою), насправді грають роль в наданні допомоги, щоб побудувати їх, (чи прямий позитивний вплив на м'язові волокна множення і зростання, або непрямий ефект, наприклад зміцненню м'язів здоров'я в цілому, що в свою чергу призводить до більш м'язової маси / кращий ріст - як сон відіграє роль у цьому випадку), чи це в основному корисно для запобігання травм і потягнути м'язи і т. д.?

+837
Kushal Ramkumar 17 лют. 2013 р., 09:48:31

Я б взяв один шматочок цукру або кофеїну. Це набагато більш імовірно, що ви зазнаєте невдачі, якщо спробувати кинути одночасно.

Для вирішення питання зниження потягу.

  • Зробіть звичкою випивати 1 склянку води Першим ділом, коли ви прокидаєтеся вранці пити більше води в цілому). Зневоднення є одним з факторів, що сприяють втоми.

  • Калорії заміни. 70 до 100 унцій. соди 800 до 1000 калорій в ньому. Вам потрібно буде замінити ці калорії. Покласти половину і половину кави. З такою кількістю калорій можна пити щодня 3 склянки половина або половина або, може, й половину кокосового молока.

  • Йти без кофеїну і потрапити на ваш сон по вихідним.

  • Регулярні вправи.

+773
Whyhankee 20 жовт. 2011 р., 11:45:26

Якщо сума, яку ви були в змозі підняти за раз йшов вниз, і ви зацікавлені в м'язи для естетики, я думаю, що ви повинні зробити одну з двох речей:

  • Перейти на новачка програма 3х5 як стартову силу, або-або, для того щоб отримати більше і сильніше. Як тільки ви відчуваєте, що ви досить великий, ви можете скинути вагу за допомогою кардіо і дієти, або переключитися на бодібілдинг, як один у вас є зараз.
  • Або ви могли б зробити один з цих новоспечених програм, з коротким metcon тренування/кардіо в кінці кожного тренування

Бодібілдинг процедур як один ви на більш підходящі для людей, які вже досить сильні. Якщо ви втрачаєте заземлення, ви повинні, ймовірно, більше жерти, не більше трьох разів на тиждень, і зосередитися на менш підйомників, зробити важче, на меншу кількість повторень.

+773
LAlvarez 5 лист. 2011 р., 02:12:13

Я нещодавно переїхала в чужій країні і знайти себе з нестачі речей, щоб зробити. Як такої, я вирішила, нарешті, піти тяжелоатлетическая програма; Я вибираю стартову силу. Він має лише п'ять підйомників (з яких тільки один є дуже технічної) та дуже детальний опис всіх з них. На жаль, я не знаю ні одного з ліфтів, і я турбуюся про навчання їх в неналежному вигляді: у той час як книга дуже докладна, навіть обговорити типові помилки та шляхи їх виправлення, це все залежить від наявності партнера з навчання/тренер, щоб перевірити свою форму.

На жаль, як вже згадувалося вище, я в чужій країні: я не знаю мови, тому не можу запитати у випадкових людей про допомогу (ну, я можу спілкуватися, але пояснювати нюанси ліфт за мною); я не можу дозволити собі особистого тренера будь-якого роду (не те, що я впевнений, що випадковий тренер знав їх досить добре) і мало друзів у мене тут цікавить не йдеш зі мною, так що я застряг з збирається в поодинці. Моє питання: Як я можу гарантувати, що я роблю їх з належній формі, якщо немає нікого, щоб перевірити його для мене?

+669
thymeandspace 8 черв. 2014 р., 06:39:21

Хоча все побудовано по-різному, я наведу анекдотичний досвід, щоб дати вам уявлення про те, де ви могли проаналізувати.

Коли я вперше почав ходити в тренажерний зал, я був в значній мірі точно свій зріст і вагу (хоча, мені було близько 20 років, так що різниця у віці може бути важливим). Я працювала з тренером в мій перший робочий день і при цьому робите жим лежачи, я зробив близько 75 фунтів за 3 Набір з 8 з великою кількістю допомоги від тренера. Я не думаю, що зміг би зробити це один на всіх.

Як інші запропонували, я б або просто використовуйте порожню барі, або використовувати гантелі (може бути 15-20 фунтів). Ці рухи дуже складно отримати ідеальний і своя важлива для того, щоб отримати техніку вниз, перш ніж почати віджиматися. Гантелі буде добре, тому що, коли ви тільки починаєте, у вас може бути дисбаланс м'язів, де, може бути, одна рука сильніше іншого. При використанні штанги, це може бути важко помітити, так як обидві руки використовуються, щоб підштовхнути одного об'єкта, і тому одна рука може зробити більше роботи, ніж інші.

Тільки не забудьте взяти його повільно, щоб не нашкодити собі. Будь-якій розсудливій людині в тренажерному залі не хвилює, скільки ви піднімаєте. Все почалося десь, і на початку швидко ростуть.

+662
Alessandro Cambi 4 січ. 2012 р., 11:43:04

Коли в холодильнику, я очікую, що він триватиме не менше 48 годин. Якщо не в холодильнику, я підозрюю, що ви не хочете залишити йому сидіти при кімнатній температурі протягом декількох годин.

На обід, ви можете спробувати заморожування протягом ночі і приймати його вранці, то він повинен залишитися в основному холодна до обіду. Хоча, пропозиція @Salsero69 з вимірювання порошок після змішування при необхідності-мабуть, найкраще рішення.

+629
Texxet 7 лип. 2018 р., 11:06:19

Я буду чесний, я не пробувала. Це звучить дуже дивно, і ви, ймовірно, дуже обмежені з точки зору того, яку вагу ви можете використовувати. Крім того, ви будете обмежені якими гантелями в тренажерному залі.

Ймовірно, ви намагаєтесь зробити підколінне сухожилля тренування, роблячи ці кучері (як це зазвичай асоціюється зі зваженими згинання коліна).

Що я пропоную вам зробити безліч

  • глют Хем підняти
  • штангою стегном
  • міст кучері
  • міст кучері з фізіо м'яч

(Всі ці вправи можна погуглити, як написано, Якщо вам потрібно, щоб побачити, що вони та як вони зроблені.)

Головне, уникнути машина для згинання ніг, так як це один з попереку вбивць, тому що у нас є тенденція, щоб спробувати втекти наш зад у бік наших п'ятах, коли наші м'язи втомлюються.

Якщо ви хочете, щоб деякі більш докладно про це, всі ці поради я взяв прямо з однієї з останніх Athlean-х відео на YouTube, а конкретно цей: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Зверніть увагу, що заголовок пославшись на пошкодження, яке можна зробити за допомогою верстата для згинання ніг не так, і на відео представлена альтернативна задня поверхня стегна вправи.

+616
Alexis K 2 лют. 2017 р., 22:43:46

У цикл Кребса являє собою серію хімічних реакцій, які використовуються живими організмами для отримання енергії шляхом окислення ацетату, отримані з вуглеводів, жирів і білків в діоксид вуглецю і воду.

Давайте не будемо вдаватися в подробиці про те, як Кребс цикл робіт. Одного разу я десь читав (не пам'ятаю де), що чекати як мінімум 2 годин після тренування буде мати деякі переваги.

Це дурість?

Редагувати:

Цикл Кребса працює на аеробних держави. Тому що він має потребу в кисні, під час тренування, він працює (я думаю) тільки біг низької інтенсивності, тому що якщо я біжу швидше і інтенсивність зросла, будуть і інші хімічні реакції.

Тому давайте припустимо, що я тільки що закінчив низька інтенсивність пробіжки і моя мета полягає у втраті жиру.

У мене будуть деякі переваги, чекають певну кількість часу, перш ніж я є, чи мене немає?

Якщо, з іншого боку, моя мета-наростити м'язи, чи потрібно мені мати таку ж поведінку?

+601
Sad Apple User 29 лип. 2013 р., 00:32:59

Якщо хтось збирається поставити групу м'язів через дуже напружені тренування, стретчинг або розминка цієї групи м'язів заздалегідь може допомогти запобігти травми.

Якщо хтось вже поставив групу м'язів з допомогою інтенсивних фізичних вправ на розтяжку цієї групи м'язів згодом допоможе розвіяти формування молочної кислоти з вправи.

Біг, від того, що я пережив, не покладете руки через якийсь напруженого тренування.

...якщо ви робите щось відрізняється від більшості людей.

Так: ні, Немає необхідності, щоб розім'яти руки після пробіжки.

Що сказав, це не боляче, або.

+561
Joel Arnold 30 черв. 2010 р., 02:01:21

Я ношу окуляри з половину потужності, що у вас є і були gymming протягом тривалого часу. У мене проблем не виникло досі і знаю людей, які мають потужності дорівнюють або більше, ніж те, що ви регулярно займатися спортом.

Відшарування сітківки-це термін, який я вперше прочитала і подивилася коротко. Він не працює як один з факторів ризику, хоча надзвичайно швидкісних видів спорту, таких як банджі-джампінг, стрибки з парашутом і т.д. включені.

Ви повинні почати повільно і проаналізувати прогресивної перевантаження для сили і серцево-судинної системи, щоб ваші адаптації організму. Ця рада однаковий для всіх новачків, незалежно від їх очкового чи ні.

+493
Schpychka 21 жовт. 2018 р., 04:21:49

Якщо ви, слідуючи тій же дієті все це час, дуже ймовірно, що ваш організм адаптувався і ваш метаболізм сповільнюється, щоб впоратися з цим. Я не буду приводити тут занадто багато деталей, але в першу чергу, якщо ви намагаєтеся схуднути, тільки раз я могла з'їсти вуглеводів будуть праві, коли ви прокидаєтеся, і до і після тренувань. 2 склянки білого рису на вечерю могло б спрацювати спочатку, але ви споживаєте високим глікемічним вуглеводи з пристойною кількістю жиру і білка, після того, як ваш метаболізм сповільнюється, найбільш ймовірно, що це або достатньо, щоб поповнити запаси глікогену і, отже, зробити і отримати вага води, або просто бути збережені у вигляді жиру.

Я спробую карбюратора цикл якби я був вам, так як ваше тіло не буде адаптуватися до цієї дієти, Як ви постійно змінюється. Тобто споживає вуглеводів, 1-2 рази в тиждень, коли ви збираєтеся йти дуже важко в тренажерному залі, харчуватися середніх вуглеводів 2-4 рази в тиждень, і мінімум вуглеводів в дні, які ви не тренування. Крім того, я хотів би додати дієту кожні 2 тижні або так, для того, щоб знизити рівень кортизолу і підвищує швидкість метаболізму до, в основному шокуючі організм.

Здається, що ти майже не їв з ранку, а значить, це безперечно зробить ваш метаболізм з часом. Постарайтеся, щоб отримати більшу частину калорій з ранку до після тренування.

+478
user3289008 4 лют. 2012 р., 06:26:08

Я відчуваю, крепатура в стегнах, однак у мене не вийшло. Єдине, що я роблю в тренажерному залі кардионагрузки. Займаюся на велотренажері близько 45 хвилин кілька разів в тиждень на дуже високій швидкості, з нульовим опором і нульовий ухил. Якщо винуватцем є кардіо, це Домс можливо для когось роблю не тренуватися?

+472
Robert Olddude 29 серп. 2015 р., 12:24:12

У мене була аналогічна проблема з перекладом. Мій правий біцепс був сильніший, ніж лівою, так що моя ліва широта зробив важку роботу в парі з моєї правої руки. Я досить новачок в тренажерному залі, але я тренувався з підтягування та віджимання протягом багатьох років. Я намагався робити деякі підтягування близько місяця тому, і, помітивши, наскільки сильніше моїй лівій широта була, ніж моє право.

Я ще на шляху до фіксації цього, але я поділюся, що я роблю.

Зняти деякий вага, значну суму. Мета 8 простих повторень, без ознак руйнування. Після того, як ви знайшли цей вагу, налаштуватися на виконання вправ.

Коли мова заходить про мою стратегії реп, я роблю повільно '1 з половиною торгових представників. Прагнучи побудувати розум м'язові зв'язку. Це дійсно допомогло мені отримати мої латів на тому ж рівні, мої підтягування і тяги Даунс почувати себе набагато краще, тому що тепер у мене є великий розум м'язові зв'язку. Наприклад, я налаштувати LAT витягає вниз і пройти через цей процес для кожного представника.

  • Потягніть вниз з акцентом на початок тягнути з м'язами спини, а не біцепси
  • Потримайте ізометричне, стискаючи обидві латів
  • Повільно зняти напругу в моїх латів, дозволяючи планку підняти до середини мого діапазону
  • Знову потягніть вниз, зосередившись на управлінні латів
  • Контролю виходу напруги за м'язами спини, щоб підняти нехай піднімають планку і кінець реп

+441
user5450 1 січ. 2018 р., 09:26:21

Я думаю, що багато хто інші відповіді відмінні, зокрема це, але я дам вам ще один варіант розглянути: гирями.

"Тренування на силу", простіше кажучи, необхідно, щоб ступінь збільшення м'язів, тому що розмір м'язів робить істотний (а не загальне) вплив на міцність і потужність.

Штанги, в упор, найбільш ефективним способом, щоб побудувати силу. Якщо є кращий спосіб, спортсменів, які потребують чинності з кювету штангою підготовки та використання альтернативних.

Я написав простий (але ефективний) штанга-менш програма зосереджена навколо гирями недавно, і ви, можливо, захочете розглянути, що.

Я думаю, більшість людей вважали б Павло Tsatsoline досить сильний, і, за моїми відомостями, він тільки робить гирі і ваги тіла тренування.

enter image description here

У насправді, у своїй книзі Павло згадує, що одна з головних причин гирями популярні в правоохоронні органи для людей, які не хочуть виглядати великими і хочете зберегти гіпертрофії до мінімуму. Я не хочу потрапити в не-дуже-кажуть-нічого конкретного терміну "функціональний фітнес", але гирі вправи майже повністю мульти-спільних і часто для всього тіла. Вони пропонують гарне поєднання м'язова сила, м'язова витривалість, серцево-судинну stimuluation і технічні руху.

+394
Vipin Nagar 3 жовт. 2017 р., 18:09:24

Зовсім недавно я помітив, що у мене дисбаланс м'язів грудей. Хоч я і правша, лівій стороні грудей (верхні грудні м'язи, плечі) набагато більш визначеними, ніж моє право.

Це дещо вплинуло на мої накладні прес, але враховуючи простоту ліфт, я не помітив, що там був дисбаланс. Поки я не почав робити більш технічні і вибухові підйоми, як влада суто що я помітив, наскільки серйозний дисбаланс. Коли робиш очищає дуже важко на свою праву руку, щоб йти в ногу з лівою, і в результаті, коли я спустився до найнижчої точки в ліфті дивитися онлайн, моя ліва рука закінчує приймати більшості ваги до тих пір, поки права рука наздоганяє.

Очевидно, що це дуже проблематично, і те, що має бути виправлено, перш ніж я зможу продовжувати чистить. На моє запитання, що є кращим способом для усунення цього дисбалансу і запобігти його знову уявляючи себе?

+376
Emily taw 10 груд. 2011 р., 04:24:38

Я не олімпійський стиль склопідіймача, але я поруч їх багато, і від того, що я намагався зробити, і від того, що вони сказали мені, олімпійського підйому використовує кожну м'яз.

Як Новачок, всі вони почали на просту програму сила, як і стартову силу (присідання, станова тяга, накладні преса, лава для преса і влада прибирає). Він повинен підходити для перших місяців вашого навчання.

Після того як ви пройти етап новачка у проміжний етап, коли це буде гарний час для перемикання програм спеціалізується на Олімпійські підйому.

У практичному програмуванні для силових тренувань, Марк Rippetoe і Лон Кілгор сказати:

Важливою характеристикою проміжного слухачів, що вони мають конкретні цілі навчання [...]. Проміжна програма повинна істотно відрізнятися від новачка програма.

...

Найбільш важливим фактором [...] на проміжному рівні є підбір вправ [...]. [З важкої атлетики], ривку і поштовху ляжуть в основу програми.

...

Це загальні для обмеження вихоплює і прибирає в одиночному і парному розрядах.

...

Передні присідання можуть бути використані проміжні слухачів, зацікавлених у важкій атлетиці, як присадкуватий варіант.

+358
George Mamaladze 5 трав. 2015 р., 07:27:21

Тема силові тренування і харчування (щодо придатності), безсумнівно, складний. Внаслідок складності цієї теми, там було багато поганих книг і ресурсів, вироблених протягом багатьох років. Ця проблема ще більш ускладнюється тим, що силові вправи і фітнес-це величезний потенційний ринок, і згодом завалений всілякими 'вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації.

Як новачок в області силових тренувань, це було досить важко для мене, щоб переварити всю інформацію, яка є, і навіть більше для мене, щоб відсіяти все погане і суперечливої інформації, що там складно.

Які остаточні книги та ресурси на силові тренування / харчування, що людина повинна читати, якщо вони хочуть отримати більш глибоке розуміння предмета?

+324
Faramarz Mahmodi 15 лип. 2015 р., 14:26:22

Я використовую Aquasphere, і мій зазвичай тривають близько 2 років. Мої діти плавати змагально, і їх вистачить як мінімум на рік - зазвичай для них це ремінь або частину носа, яка змінюється по-перше, не друк.

Прокладки брудний не повинно бути проблемою - це не те, що повинні запечатати їх. Я думаю, ваша проблема не затягуючи їх достатньо. Вони повинні бути проведені на вашому обличчі так сильно, що бруд не має ніякого відношення. Я знаю, що я можу пірнути з моєї на (гоночний занурення) і вони не піднімуться.

Тому намагайтеся затягувати ремінь справедливий біт.

Якщо ви стурбовані набиванням, м'який мильниця буде добре.

+257
Jeff Chausse 30 лист. 2010 р., 09:51:05

Я багато разів читав тут про повторення діапазонів, але я ніколи не розумів їх ідеї. Чому існують різні діапазони? Які вони? І з якою метою робити?

І скільки вагу має один ліфт для кожного діапазону?

+225
Eben Geer 4 січ. 2014 р., 00:59:26

Які вправи я можу робити для розвитку найнижчою м'язи живота (у просторіччі названа V-м'язи)?

Треба щось з власною вагою і я знаю, що мені потрібно трохи схуднути, поки хто-небудь їх бачив.

+157
bcweitk 27 груд. 2016 р., 15:20:38

ОК, тепер, коли я знову дивлюся на таблицю, і те, що це займе весь день коштує їжа, я можу зробити кілька пропозицій:

  • Не розраховуйте салат в свій щоденний кількістю калорій. Це в основному вода, і корисна в якості наповнювача, якщо ви зголодніли в середині дня.
  • Вам не вистачає білка, якщо у вас є тільки 32 кг м'язової маси. Ви повинні мати 1г білка на кг м'язової маси.
  • Жир менш шкідливий для втрати ваги, ніж цукру/вуглеводів (особистий досвід)
  • Насіння/горіхи з високим вмістом жиру для кількості білка ви отримуєте. Використовувати економно.
  • Вам необхідно певну кількість натрію, але не багато. USDA рекомендує близько 1500 мг/день, який, здається, достатньо, щоб тримати вашу хімію тіла здорової, не викликаючи гіпертонію. Ви, ймовірно, потрібно додати трохи солі в приготуванні їжі.

Ось запропонували план живлення, щоб почати з:

  • 2 цілих яйця на сніданок.
  • 1 філе тілапії (з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру/калорій) і 2 порції брокколі на обід
  • 140 г пісного курячого та 2 порції шпинат на вечерю
  • 1 порція 0% жирності грецький йогурт для вечірнього перекусу (хороше джерело білка, не занадто багато вуглеводів)
  • 2л води протягом дня
  • 30-60мл оливкової олії або ріпакової олії протягом дня (або аналогічне масло, яке однаково корисна)

Якщо ви помітили, цей тип плану ви буде отримувати велику кількість білка, невелику кількість жирів, але мало вуглеводів. Це нормально, так як вуглеводи, як правило, для того щоб упакувати наші калорії, не даючи вам достатньо для інших речей, ваше тіло потребує.

Коли у вас є вуглеводи, зробити їх розраховувати. Наприклад, використовуючи кокосову борошно на хліб тилапию філе буде також додати пристойну кількість харчових волокон, а також. Крім того, деякі оцти можна використовувати, щоб підсолодити чай або смак ваших овочів, щоб тримати їх бути нудно або зазвичай гіркий овоч щось смачне. Хороші оцти: яблучний оцет, кокосовий, рисовий оцет (не використовуються для салатів або рисове вино оцет, так як вони мають занадто багато цукру).

Якщо вас турбує відсутність вуглеводів в запропонованому плані їжі, то я рекомендую завантажувати їх все на сніданок, в той час як ви втрачаєте вагу. Наприклад, додати пару скибочок цільнозернового тости На сніданок і 1 порція фруктів. Ягід у вас багато хороших, але груша або яблуко теж було б непогано. Іншим варіантом було б зробити бутерброд. Коханий мій-це:

  • 1 Томаса англійська мафін (з високим вмістом клітковини роду)
  • 1 ціле яйце
  • 1 унції козячого сиру
  • 2 скибочки канадського бекону

Це дає мені багато вуглеводів протягом дня, і в поєднанні з овочами також дасть вам хороший старт на вашому харчові волокна.

Пам'ятайте, якщо ви не маєте достатню кількість білка, ви втрачаєте м'язову масу. Якщо ви втрачаєте м'язову масу, ваш BMR піде вниз. Якщо ваш BMR йде вниз, то ви повинні скорегувати свій раціон все більше і більше. Це в'язкий цикл, поки ви не дійдете до точки, де ви не їсте достатньо, але все одно товстіє. Не економте на протеїні. Економте на вуглеводи, але не білок.

Як на гідні джерела білка вважають ці корисні рекомендації:

  • Земля м'ясо (птиця, яловичина, свинина) має бути пісним, та про розмір вашої стиснутим кулаком
  • Море м'яса (риби, гребінці тощо) природно худий і повно хороших масел, і потрібно про розмір вашої відкритої руки.
  • 2 цілих яйця, половина білка в жовток, а також інших поживних речовин. Якщо ви дійсно не хочете, то жовток використовувати білки 4 яєць в якості еквівалента білка.

Жир не так шкідливий для втрати ваги, а вуглеводів (з мого досвіду), так що якщо вам потрібно що-небудь божевільне для перекусу краще мати жменю різних горіхів, ніж брауні.


Поки все виглядає добре на таблицю. Якщо ви хочете скоротити жир, ви можете розглянути можливість заміни м'яса для м'яса грудки. Біле м'ясо курки компактніше, що підвищує протеїн коефіцієнт жир. Це також робить його більш важким, щоб правильно готувати, дуже мало їжі і ви ризикуєте захворіти, занадто багато їжі, і вона стає сухою.

Що сказати, на мій досвід жиру є менш небезпечною для втрати ваги, ніж вуглеводи. Ми говоримо тільки 3G тут жиру. Ваше тіло буде працювати, щоб перетворити жир в корисну енергію, ніж з цукром. Це добре.

Я не знаю, скільки оливкової олії вам доведеться переводиться в обсяг (тобто мл, а не грам), але ви можете компенсувати шляхом зменшення 3г оливкової олії, якщо зайвий жир дійсно стосується вас. Я скажу, що оливкова олія, моно-ненасичених жирів, це буде корисно для вас, так що я б просто тримати його.

Я б стосувалися не стільки точні цифри, або ви будете вести себе з розуму. Поки ви поруч, ви схуднете і залишитеся здоровими. 3G-це 5% різниці між вашим ідеалом 58г і ваш фактичний 61г жиру. Я б сказав, що це допустимою похибкою.

+151
Elham Hoshmand 28 черв. 2014 р., 11:15:32

Якщо ваше тіло потребує, щоб виділяти ресурси як робити нові роботи і відновлення від попередньої роботи, ваш відпочинок буде менш ефективним. Повних дні відпочинку краще, ніж частковий залишок (тобто впираючись ногами під час роботи над верхньої частини тіла). Ваша надбавка сили буде страждати, якщо ви робите кардіо у дні, які могли б бути дні відпочинку. Було б краще робити кардіо в той же день, як ви підніміть, залишивши повний день від будь-якої діяльності.

Крім того, дуже складно правильно запланувати спліт рутина, як ти намагаєшся зробити. Від Mark Rippetoe в практичному програмуванні:

Поширеним способом організувати навчання серед рекреаційних ліфтерів і штангісти-це "спліт" режим, де одна частина тіла або "м'язи група" працювала щодня, поки весь організм накопичив тренування. Якщо "груди" готується тільки один раз в тиждень, навіть якщо тренування може статися кілька днів в тиждень, "груди" не отримують достатньо роботи являють собою перевантаження, і оптимальна адаптація неможлива. За точно так само "скриня", як правило, включають трицепс, так як лава Прес-це улюблене вправу грудей; якщо "плечі" включає в себе натиснувши на "зброю" отримаєте власний день теж, і "назад" насправді означає латів і тому лат pulldowns або підборіддя, це можна викрити трицепс чотирьох і більше тренувань в тиждень. Це поганий приклад навчання організації виробництва розклад, яке включає в себе як неадекватні і надмірні фізичні навантаження частоти.

Далі, Якщо ви не досвідчений Стажист, Немає необхідності для складного планування.

+139
James Henstridge 24 серп. 2018 р., 12:37:40

Я б сказав, що у мене досить міцна хватка. Але коли я тягнути 170 кг я відчуваю себе в барі починають буксувати (подвійний удар, немає планки, немає цівці гачка) прямо перед блокуванням, так що я пропустив повний локаут, тому що моя сила давали (барі було не впала, мені все ж вдалося встановити його вниз).

З разнохват я витягнув 3x165 кг на наступний день, який є великим досягненням, враховуючи прогнозований 1ПМ 175 кілограм.

Цифри тут не мають ніякого значення і є лише прикладом. Моє питання: Може мій організм виводити більше енергії/сили, коли моя хватка сильніше, скажімо так сильна, що я навіть не відчуваю щось тримає?

Є дослідження про цій темі?

+59
oomka 2 лют. 2013 р., 11:21:56

Я не грав з Полярної Footpod, але грали з подібними Адідас швидкість мобільного + х-комірки зі списком, і якщо ігнорувати випадкові зв'язку Bluetooth недоучки, і може почекати, поки у вас є комп'ютер перед вами гаджет здається досить точний, але не точне. В тій ссилці, що я застряг в мій відповідь: Час на 100м спринт?, там було кілька коментарів відстеження гаджетів, наприклад. Точність GPS від Гармін, Полар та інші годинники , що дає троичность віддалялися фігури.

Також в тому, що попередній відповідь, дуже скептично ставляться до відстані даний додаток на основі GPS, що, якщо ви біжите по прямій лінії. В залежності від вашого застосування GPS розташування бути захоплені кожні 5-15 секунд (Гугл мої дозволяє регулювати замовчуванням 10 друга цифра, інші ремонтуються, але ви можете побачити їх обрали інтервал, просто порівнюючи час між читанням, в експортованому активності відстежує). По суті, вони марні для бігової доріжки.

Якщо ви хочете точну швидкість вашого тільки реальні варіанти будуть або встановити ГРМ Гейтс на своєму ходу, або обмежувати себе запуском біп фітнес-тестів.

+33
Kazze 16 лип. 2015 р., 09:42:30

Я б сказав, що під час роботи з вагами в руці, ймовірно, не поділяють ті ж згубні наслідки спільного впливу, як працює з вагами щиколотки, Це менше, ніж ідеальний спосіб для створення верхньої частини тіла м'язи. Я б підтягуватися, віджиматися, підтягуватися, та/або накладні штангою жими замість, до або після або під час бігу, або в окремій тренування.

+32
Omneya Mourad 17 січ. 2015 р., 01:05:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil