Брак енергії перед тренуванням

Я 22-річний розробник програмного забезпечення, який почався з фітнес півтора роки тому, і я шукаю деякі поради.

Деяка інформація

Початковий вага: 86 кг - 189 фунтів фактична вага: 73 кг - 160 фунтів

Діяльність - завжди перед обідом (~5 годин):

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: ноги і ядра
  • Середа: Руки
  • Четвер: 1 година плавання
  • П'ятниця: плечі і спина
  • Субота: груди (трохи), ноги і ядро
  • Неділю: 1 година плавання

Їжа

  • Сніданок: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • Обід: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • За 1 годину до тренування: банан
  • Вечеря: все, що мама готує (я їм тільки нормальні порції), низьким вмістом жиру та високим вмістом білка грецький йогурт

Напої

  • Тільки вода
  • Відкрити в коктейлі/енергетики, якщо вони можуть допомогти збільшити енергію/масу

Сон

  • 7-8 годин в день

Моя проблема

Я виріс багато м'язів, але я майже завжди відчувають брак енергії перед моєю тренування. Я не впевнений, як я міг би збільшити його, яку їжу повинен допомогти мені вибратися звідси? Заздалегідь спасибі!

+319
tjollans 20 січ. 2019 р., 18:08:29
37 відповідей

Зокрема, я думаю, що ваша найбільша проблема буде когнітивними порушеннями.

Зображення двох дітей в підвалі тут курила і керлінг, чесно кажучи, досить смішно, і, ймовірно, не буде занадто великою проблемою саме по собі. Ближче до справи:

  1. Керлінг-це жахливо неефективні вправи Якщо ви досить просунутий культурист, який я сміливо припускаю, що ви не. Ви будете набагато краще робити з'єднання ліфтинг програма.
  2. Палити дурь насправді в середині комплексу підйомно програма небезпечна тим, що необхідно вашої уваги і концентрації. Марихуана погіршує рухові функції, і коли ви піднімаєте важкий, потрібно все стріляють нормально.

Ризиків для здоров'я, пов'язаних з марихуаною в цілому поза рамками цього клієнт StackExchange сайту, але я закликаю вас озирнутися навколо на авторитетних джерел і рецензованих медицини , щоб зробити ваші рішення.

+973
rj singh 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю з собою суміш силового тренування і серцево-судинні вправи (і розтяжки), і хотів, щоб краще оцінити, якою мірою силові тренування, варто часу і зусиль.

Мої цілі здійснення цілей, в порядку важливості (1-найбільш важливо):

  1. Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)
  2. Щоб відчувати себе здоровим і мати енергію краще, настрій, мислення, тіло комфорту.
  3. Щоб бути в змозі з'їсти ближче до суми, мені подобається, не набираючи зайвого жиру.
  4. Щоб мати достатньо хорошого чоловічої статури.

Припустимо, що (1) становить понад 50% моєї мотивації-тому я чітко хочу судинної складової. Враховуючи ці пріоритети, є силові тренування (підтягування, жим лежачи, проповідник кучері, трицепсів пуш-Даунс, в основному) дійсно коштує додаткових зусиль і часу, оскільки вони можуть, в основному, внесок в (3) і в основному (4)?

Або б люди стверджують, що силові тренування має важливе значення для (1) і (2), і тому коштують додаткових, можливо, 30-40 хвилин на кожному занятті в тренажерному залі? Або, вони кажуть, що вони в основному націлені на (3) і (4), але насправді, це не так багато часу для посібників (3) і (4) і, отже, воно реально того варто?

+952
Kent Wu 17 січ. 2011 р., 01:19:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Такі програми будуть вам робити вправи на розтяжку і їжте їжу, щоб підвищити рівень гормону росту. Вони мають довгостроковий вплив на їх зростання. Вони можуть мати дуже малий ефект від вашого росту, якщо ви вжити заходів, щоб зменшити стиснення диска в спині, наприклад, втрата ваги, якщо у вас надмірна вага або змін постави і способу життя.

+910
Ashlee Nobles 20 квіт. 2012 р., 16:37:48

Запитайте у вчителя. Деякі стилі ТКД вимагають, щоб ви негайно почати спаринг, деякі з них не може робити якісь спаринги протягом перших декількох місяців для початку. Навіть якщо це спаринг-важка школа, вони ще можуть бути в змозі розмістити вас до того, як брекети зняті.

+896
paralogisme 23 квіт. 2017 р., 12:23:14

У мене є дрібні м'язи тягне в поперек (праворуч). Початкова тягнути сталося в п'ятницю, але я знову загострилася кілька його минулої ночі. Я намагаюся залікувати цю травму як можна швидше для майбутнього тенісного турніру. Я слідуючи радам використовувати в основному лід і стиснення протягом перших 48 годин, потім поперемінно в тепло після цього. Це, здавалося, допомогти, поки я підкреслив, що вчора ввечері трохи грає в теніс.

У будь-якому випадку, я цікаво, якщо я повинен бути беручи Ібупрофен. Це прискорить загоєння не тільки з допомогою "рису" або просто допомогти з болем? Я в основному тільки відчуваю біль, коли я сиджу в певній позиції або намагатися нахилятися (наприклад, щоб надіти шкарпетки), тому біль не дуже велику частину часу проблема. Я просто хочу зробити все можливе, щоб якомога швидше вилікувати.

+880
K Watts 18 лист. 2016 р., 15:33:31

Після робити багато начитаності та власного навчання я завжди був у припущенні, що тільки речі, які дійсно можуть дати вам "енергія" макро поживних речовин, оскільки організм може використовувати їх для енергії в процесі глюконеогенезу. І я знаю, що креатин забезпечує трохи додатковий шарм, позбавивши АТП, коли ти використав всі свої магазини на даний момент.

Але що конкретно робити більше попередніх тренувань, що дають енергію? Більшу частину часу люди пов'язують такі слова, як "кайф" і "нервовий" з ними, підвищення температури тіла, між іншим. Але більшу частину часу насправді не існує яких-небудь прямих з'єднань в них, які несуть відповідальність за надання корисної енергії.

Якщо б мені довелося вгадувати, я б сказав, що основний актор у більшості перед тренуванням енергетичні порошки Психотропні стимулятори(такі як кофеїн і таурин) в дозах, помноженого на експоненційну кількостях в поєднанні з поточним трендам суміші "бодібілдинг коктейлі", наприклад, амінокислоти, по суті надаючи споживачам значно збільшилася почуття тривоги. Тривога в сенсі "я відчуваю, що я повинен щось робити", але значно посилюється.

Так що ви думаєте?

+857
Hrvoje Zlatar 29 квіт. 2019 р., 17:10:46

Я думаю, що це досить добре відомий факт, що ви не можете позбутися від жиру на місці. Однак ви можете зробити м'язи там виглядають краще, створюючи видимість менше жиру.

Гарна груди вправи для наповнювача є: гантелі літати, жим лежачи (нахил,падіння і нормальні) і гантелей, пуловер.

Ще непогано б робити кардіо щоб схуднути.

+842
Kamel Isaac 16 вер. 2016 р., 18:38:30

Pigmie це "як зробити м'язи тільки 5 хвилин". Я знаю, що ви сказали, що хочете почати з високих підтягувань, але якщо ваша мета м'язи-ДБЖ, тому не раджу вам цей напрямок?

Я перший заявляю, що я не експерт, і я не навчився робити це сам. Однак, я пройшов через інші підручники з цим хлопцем, і він, здається, досить гарний у руйнуванні прогресії, щоб забезпечити відчуття прогресу, як ви йдете через (хоча, за моїми спостереженнями, він більш або менш передбачає фізичну можливість легко виконувати вправу, просто незнання техніки).

Передумови, які він перераховує-це здатність робити підтягування грудей і вміння робити занурення у верхній частині бару. Ви дивіться, ви можете зробити перший. Сподіваюся, ви також можете зробити другий.

  • 0-2:00: гойдалки трохи назад і вперед на поперечині. Як ти на спині-гойдалки, і просто втратиш свою зворотну інерції вперед, ви робите груди підтягують, звикнути підніматися вгору і навколо задньої частини бару.
  • 2:00-3:00: Практика звільнення і повернення ручки у верхній частині тяги-вгору, відпускаючи бар, а потім хапають знову. Частина м'яза є поворот ручки вперед, і випускати ненадовго для перемикання легше для більшості людей.
  • 3:00-3:30: потренуйтеся робити підтягуючі поки розгойдується, але з відпускаючи і хапаючи знову на вершині. Це просто об'єднує попередні два етапи.
  • 3:30-4:30: практика ексцентричний м'язи-вгору, піднявшись на прямий важіль занурення позицію, відштовхуючи проти трохи звільнити руки, щоб переключити зчеплення, а потім спускався вниз через м'яз-руху вгору йде вниз в якості контрольованого способу, як ви можете.
  • 4:30-5:00: спробуйте завершити рух, йдучи від відкидати тому, щоб потягнути себе вгору, відпускаючи бар, regripping, і штовхає провал.

Як я заявляв раніше, я думаю, що цей хлопець, як правило, передбачають базові знання з самого початку і п'ять хвилин-це трохи оптимістично, припускаючи, що ви вже на рівні фітнесу, де ви зможете робити все прогресії з не лежить між ними і що кожен прогресує займе короткий проміжок часу він забезпечує (він представив декілька відео, які показують його вивчення нових технологій, з'ясовуючи прогресії, і він, здається, в середньому близько 20 хвилин, роблячи кроки прогресії на камеру і я підозрюю, що у нього є перерви на відновлення в-між). Що сказав, він робить хорошу роботу, надавши кожному крок прогресії, якщо ви не заперечуєте проти невеликої 15-20 рекламу він робить для своєї програми тренування. Він також робить кілька смішні маленькі віньєтки з ним грати декількома персонажами, який починався як ще один спосіб прорекламувати свою програму і стали з тих пір щось своє.

+770
the4u 8 лист. 2016 р., 20:51:13

Ви повинні сісти на місце і подивитися на себе Джітендра. Гарне емпіричне правило, коли ви сидите на велосипеді, що одна з ваших ніг здатний повністю висять прямі, без вигину і гачка на педалі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+768
David Leonard 3 квіт. 2010 р., 01:06:50

Отримати товста гумка, і робити їх багато.

У мене була така ж проблема, як ви, але я почав займатися кроссфитом, і там вони стандартні руху. Я не дуже розумію, що набагато сильніше, але я просто зробив їх багато, з групою з самого початку. Я думаю, що це в основному рухового навику, де ви повинні практикувати активації інших м'язів.

Не турбуйтеся, якщо вам важко, масою понад +100 і робити близько 50 підтягування вражає!

+697
DavideAnderson 22 черв. 2019 р., 03:32:26

Я чув знову і знову, що рівні Т вказують на міцність, так як розмір м'язи часто пов'язана з абсолютною міцності у всіх відносинах. Оскільки ми знаємо, що сила і розмір не 1:1, але по відношенню один до одного, все-таки тестостерон впливає дуже показова сила реалізацій поодинці?

Я кажу про те, якщо один може бути сильніше(але менше за розміром м'язи), можна вважати один може бути сильніше, але менш testostetone, ніж інший?

Я знаю, що він відповідає за розмір м'язів, але ми вже зрозуміли, що розмір м'язів не завжди кращою, повною мірою повної міцності. Міцність також нейро-зв'язку, яка не покладатися на 100% тільки на рівні випробувань.

Я питаю це тому, що я плачу, спостерігаючи за тим, що емоційно доторкнутися до мене, і я знаю інших чоловіків, як я, хто не. Я теж млява, з форми, і мати більше відносний жиру, ніж м'язової маси. Однак, у мене легко скрутили чоловіків з великими м'язами, ніж у мене і навіть в кращій формі, більш "мачо", уточнений в тренування, тоноване і т. д.

Я припускаю, що мені доведеться їсти менше тіста, ніж ці великі хлопці з витонченою щелепи, потужні руки, низький БФ, менш емоційною. Але чому я сильніше?

Підводячи підсумок, тестостерон тільки 100% корелюється з міцністю? Якщо це так, чому я сильніше з меншим?

+667
barely 16 лист. 2018 р., 11:13:10

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+632
gedijedi 9 лют. 2011 р., 13:45:56

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+617
Aleksandar Georgievski 16 лист. 2015 р., 12:39:27

Якщо ви запишіться в тренажерний зал, чесно кажучи, дуже загальне питання. Зняття та істотно їжі призведе до збільшення м'язової маси і ваги. Кардіо може допомогти вам втратити вагу, але якщо ви не їсте досить, так що ви отримати м'язи з допомогою кардіо. Я 183 см і близько 83 кг (я думаю, що приблизно 6 183lbs.) Я також запустити дистриб'ютори в кваліфікації 5K досить регулярно і Б, принаймні, один раз в тиждень. Це не означає, що кардіо призводить до втрати ваги, але це просто інший набір м'язів (серця і легенів, а також будь-яких інших м'язів ви робите, як частина кардіо) Якщо в спортзалі ви не хочете приєднатися до кардіо необхідно шукати шляхи, щоб робити кардіо і нарощування сил. Стрибок троси, важку сумку, спринт, плавання-все це може збільшити силу і вагу, якщо ви їсте достатньо їжі з ними.

+574
user2619111 11 жовт. 2012 р., 17:55:15

Відчуття тиску в голові, особливо під час важке, це нормально. Це почуття є точною, як збільшення внутрішньо-грудного тиску поширюється в череп через підвищення артеріального тиску і збільшення Церебро-спінальної рідини (ліквору) тиску. Це значить, ти робиш маневр, принаймні, частково правильно.

+567
Hayden 5 бер. 2019 р., 09:54:58

Якщо ви хочете розвинути силу, робити ваги тіла тренування.
Я займаюся підняття тягарів протягом майже 3 років, і коли я перейшов до тіла силові навантаження я можу вам сказати, це те, що дійсно змушує вас є більше витривалості, гнучкості, сильніше м'язове волокно, і навіть хорошій формі!


у спокої підняття тягарів звичайно розвинути силу, але її більш продуманої і цілеспрямованої за формою і насос (виглядає).


Вага тіла тренування дасть вам додаткові сили і заряд енергії, а також змішувати його з деякими ВИИТ як пропустити мотузку і чайник дзвін час від часу.
Я рекомендую використовувати Марк Лорен книги. Він має понад 100 варіацій ваги тіла вправи, і має повну тренувань, один для кожного рівня: початковий, просунутий, елітний...
Його тренування максимум 30 хвилин, але повірте, навіть на рівні новачка досить складно. перевірте це, його досить ефективним.


+562
GregLSteiner 3 груд. 2017 р., 02:31:46

Якщо ви подивіться на форму і функцію(и) з пастки, я думаю, очевидно, що котиться плечі не забезпечує ніякої додаткової вигоди, або, активізації м'язів-мішеней.

Гравітація працює тільки в одному напрямку і нічого не працює йдучи назад і вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Коли я почав підготовку пасток вага, інші пропонували прокатки плечі. Я з'ясував, що причиною деяких пастка штамів, пов'язані з цим зайві рухи. Тому, замість того, щоб покладатися виключно на знизує для розвитку пасткою, я додав вертикальні ряди і Сміт машиною знизує плечима на передні і задні. Я знайти з допомогою Сміт машина знизує плечима сил ідеальної вертикальній площині для руху, тим самим гарантуючи, що пастки зробити більшу частину роботи.

+553
user176657 23 лип. 2016 р., 18:38:30

Я б сказав, кабельні рядків, нахилився над рядами, або підтягування.

+549
user3303504 11 трав. 2014 р., 01:44:55

також я використовую це в даний час (у безкоштовній версії) і це був фантастичний для відстеження всіх моїх суттєво.

Це зручно з часу відпочинку між підходами, і цей продукт також дозволяє побачити, в який день що ліфти повинні бути зроблені.

Це також дуже добре для прогресування, як він говорить вам 1 ПМ на основі поточної статистики з інформацією про те, як перемогти цю 1 ПМ. Є також безліч процедур, які можуть відрізнятися за типом і розрізняються за ступенем складності від початкового до просунутого, так що, якщо в майбутньому ви хочете змінити речі це все дуже прямо вперед. У комплекті з виробом також інтернет-сайт, який пов'язаний прямо з вашого пристрою, так що ви можете переглядати свою статистику та інші процедури в інтернеті а також на вашому мобільному пристрої.

+534
Ismay 15 січ. 2010 р., 16:09:25

Існує багато суперечок про цій темі в світі працює досі. На "180 а оптимум" було прийнято після перегляду відеозапису елітних марафонців середині гонки, і рахуючи кроки. Є деякі підтвердження, що деякі марафонці тренуються в ту каденцію, але там було стільки, що не потрапляють в цей діапазон.

Що я знайшов в якості тренера, полягає в тому, що переважна більшість бігунів буде самостійно вибрати ритм і малюнок удару, який краще всього підходить їх. Я теж думаю, що це нерозумно очікувати, що хтось же каденцію під час роботи в 10 хвилинах милю, як вони біжать за 7 хвилин міля. Це зазвичай означає, що ви або штучно перериваючи свого повільного темпу бігу з коротким, або що ти за шагати в 7 хвилин міля.

Просто біжи. Подивіться на своє взуття, коли вони починають носитися, і подивитися, якщо у вас є які-небудь незвичайні моделі одягу. Якщо це так, то ви, можливо, буде потрібно налаштувати ваш крок і/або тип взуття, який ви носите. Якщо ні, не хвилюйтеся про це занадто багато. Ваша каденція буде рости природно, як ви працювати швидше, і ваш темп буде швидше за ті ж каденції, як ви стаєте більш ефективним.

Що ви повинні зробити, якщо ви плануєте гонку, є їх швидкість роботи, а також короткі фартлек/крок інтервалів на інших окремих ходових днів. Є досить багато питань тут про додавання швидкодію запуску.

+533
user3862635 10 лют. 2011 р., 06:10:56

Спочатку давайте подивимося на те, що ваш знайомий насправді не сама дієта.

Припустимо, що його нормальна TDEE це 2500 ккал. Це означає, що у нього нормальний рівень активності, з його роботою і статури, тренування не вважаються, йому потрібно близько 2500 ккал на день, щоб постачати його організм необхідну енергію. Їли, не було б ні збільшення ваги від надлишку енергії зберігаються у вигляді жиру і глікогену, ні втрати ваги від того, щоб спалювати жир і використовувати збережений глікоген. Тепер припустимо, що на його дієті, він "з'їдає" чисту 1750 ккал в добу, або обмеженням калорійності, тренінг або комбінацію з двох. Є 750 ккал дефіциту в день, що доведеться кудись так як організм, як і раніше, потребує свою енергію для функціонування. Припустимо, він стверджує, це 6 днів в тиждень. Що робить дефіцит 4500 ккал за ці 6 днів.

Зараз, якщо б тоді він їсть 7000 ккал на день, практично весь дефіцит скасувати, оскільки 7000 дорівнює його регулярного 2500 TDEE на плюс дефіцит 4500 за тиждень (див. Також Примітку [1]). Точне вплив буде залежати від того, скільки було випито в день накручував, а також дефіцит калорій в інші дні. Якщо з допомогою дієти ви розумієте, що він просто їсть дуже суворої і чистою, але немає дефіциту, то день чит-це просто квиток, щоб набрати вагу. День чит може закінчитися до досягнення профіциту калорій за всю тиждень, точний баланс, або все-таки залишити дефіциту. Це залежить від його базального метаболізму, рівень активності, тренувальних і що вживати протягом всього тижня.

Тепер за вашим конкретних питань.

Як це впливає на ваше здоров'я на фізичному рівні?

Я не можу уявити, він дуже здоровий. Багаті вуглеводами продукти харчування призводять до різкого стрибка цукру в крові (особливо простих вуглеводів з високим глікемічним індексом, таких як цукор, морозиво). Тому що Спайк є надмірним, підшлункова залоза повинна виробляти більшу кількість інсуліну, що дозволить довести рівень цукру в крові, сприяючи збереженню глікогену в печінці і м'язовій тканині. Оскільки викид інсуліну буде надмірним, у відповідь на аномально велике навантаження карбюратора, коли рівень цукру в крові знижений, то вона опускається нижче свого нормального рівня, що призводить до так званого "цукру". Насправді, морозиво не може бути найгірше для цього. Тому що він містить багато жиру і білка якась, бути на основі молока, вона дає деякі повільніше перетравлюватися, корисні мікроелементи. Що може компенсувати кілька ефектів цукру. Рівень цукру в крові і наступні сплески інсуліну менше на продукти з низьким глікемічним індексом, часто буває на складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, овес, коричневий рис замість білого і т. д.

Маючи підшлункову залозу працювати так важко раптом і маючи великий викид інсуліну не особливо добре. Хоча я не впевнений, якщо це дійсно проблематично, коли це трапляється нечасто. Проблеми способу життя, який приводить до діабету 2 типу зазвичай більш когла. Також відзначимо, що тіло може зберігати тільки стільки глікогену. Якщо відпочинок використовується у якості енергії (яка може бути у разі, якщо навчання проводиться в цей день чит), він буде зберігатися у виді жиру. Їсть суворо протягом тижня, і навчання при використанні легкодоступних сховищ глікогену, який може бути поповнено протягом тижня, а також (припускаючи, що ця людина не їсть дуже низкоуглеводной поза чит добу) і потім маючи сидячий день є великий надлишок калорій, коли єдине, що ваше тіло може зробити з ним зростає жир не схоже, багато тіла складу стратегії.

На ментальному рівні?

Дивно, але це може фактично бути хорошою річчю на ментальному рівні. Принаймні, якщо його тримати у вузді.

Я не дуже люблю термін "завантажувальний день", якщо такий день використовується в плановому порядку. "Підживленням" набагато краще. На підживленням, протягом одного або більше днів ви їсте на рівні TDEE на рівні або вище. Це фізичні і розумові переваги.

По-перше, це полегшує дотримання дієти. Багато людей цього класичного поняття дієту, де потрібно їсти, дуже чистий, уплітати такі речі, як салати і підтримувати щоденний дефіцит калорій (часто великий). Це нерозумно. На мій погляд, якщо немає розлади харчової народ не перемогти в боротьбі з голодом. Наше прагнення шукати їжу є одним з основних, важливих інстинктів, на основі біологічних чинників, які були навколо набагато довше, ніж наші вищі функції мозку. Намагаюся використовувати "силу волі" проти голоду, як виразка карате білий пояс проти бійця ММА. Ви йдете вниз. Може бути, деякі люди будуть тривати тижні і навіть місяці, але ви будете йти вниз в кінці кінців. Дієта повинна бути керованою дефіцит калорій, їдять хороші продукти, які відповідають шаблону, який ви хочете, щоб потім стежити, як добре. Так це ніби набрала версія про те, що треба нормально харчуватися, щоб зберегти вагу, з деякими змінами тут і там. Де завантажити увійти? Ну, навіть якщо у вас дуже слухняними, реалістичні дієта, обмеження калорійності і того, щоб відстежувати вашу їжу все ще вимотує, як фізично, так і психічно. А повторна завантаження дає вам перерву. Це як освіжаючий сон, коли ви проводите довгі дні не висипаюся.

Повертаючись до фізичної речі на мить (але це також буде впливати на вас психологічно, це двосторонній рух) refeeds теж почуття.

По-перше, тривалий дефіцит калорій призведе до того, що обмін речовин в організмі сповільниться, крім того, що очікується від зниження маси тіла. Це основний чинник у вираженим дефіцитом калорій, але навіть так це все одно що мати на увазі (див. Примітку [2]). Якщо є кожен день, зараз і потім, де ви побалувати себе або з'їсти за технічне обслуговування ви показуєте ваше тіло "бачите? Ми не голодуємо або в продовольчу кризу. Продовжуй йти". Це не є несподіваним, що ваше тіло буде downregulate метаболічні функції під час продовольчого дефіциту, як можна заощадити на паливі вашого автомобіля при русі трохи повільніше; витрата палива не піднімається повністю лінійно зі швидкістю (там лежить) так що якщо ваш танк стає порожньою, жертвуючи швидкістю для економії палива все ж дозволяє дістатися до наступної станції, просто трохи пізніше. З підживленням, що АЗС для вашого тіла.

По-друге, їдять більше вуглеводів на день підживленням, може добре допомогти у вашому раціоні протягом тижня. Доповни свій рівень глікогену резервного копіювання забезпечить деяку енергію для тренувань. І є докази того, що вуглеводи насправді перегодовування збільшувати рівні в плазмі крові лептину (гормону ситості відганяючи голод), а жиру немає (див. Примітку [3]).

Особисто я можу засвідчити корисності, що має принаймні один підживленням у тиждень, коли ви знаходитесь у вже досить худий рівнях складу тіла. Краще тренування, краще спати, більш легкий час, щоб тримати втрати ваги і можливість побалувати себе яким-небудь їжа, яку я зазвичай не їм за тиждень. Він не "псує" свою дієту. У минулі вихідні я був за кордоном з друзями на 4 дні, і в основному їла те, що хотіла. Я важила 3 кг після вихідних. Цей вага майже повністю знову зник тепер, через 3 дні. Більшість з них-це затримка води з поївши набагато більше вуглеводів, ніж зазвичай.

Тепер, а у твого друга день підживленням? Я б сказав, що ні, це більше схоже на справжній "чіт" день. Харчування до 10000 ккал морозиво-це просто зайве. Правильної підживленням, повинні бути частиною вашого плану харчування і вписатися в нього, це не безкоштовно-для-всіх "шведський стіл". Навіть якщо це особливо не планується (наприклад, ви виходите, щоб поїсти і не знаю, що ви будете отримувати певну стриманість слід практикувати.

Це безпечно?

"Безпечний" досить відносне. Я б не сказав, що це мудро. Я б не назвав це катастрофічним небудь. Кайфу на морозиво здається кращим вибором, ніж палити пачку сигарет або Даунінг упаковку важких еля в день. Я сильно сумніваюся, що один день у тиждень харчуватися, як це буде смертний вирок, враховуючи, скільки люди їдять хрень протягом тижня і досі вдається бути відносно добре.

Моя порада для вашого друга, щоб почати думати про нього, як підживленням, а не обдурити день, тримати під контролем і може використовувати, щоб з'їсти різноманітність продуктів, задовільні, а не спустошувати відерце морозива.

Крім того, пошук YouTube за ескіз "Баттерфілд дієта". Це комедія, але насправді це просто занадто ідеально підходить для цього питання не згадувати.

Примітка [1]: в реальності справи йдуть набагато складніше, ніж проста сума. Люди люблять повторювати "калорії, калорії з" і процитувати перший закон термодинаміки (збереження енергії) в цьому контексті. Причина цього полягає в тому, що багато людей просто не хочуть вірити, що їх біологія не сильно незвичайні або вони не мають будь-рідкісне захворювання, яке робить їх стійкими до використання жиру, тому речі повинні бути вбиті у голови самим простим, самим прямим способом. Очевидно, перший закон термодинаміки завжди буде, це просто, що багато способів, додається енергії і віднімається з системи неправильно або недооцінені — люди це не бомба калориметрів і як ви помітили, ми не рипайся попіл. Крім того, існує обмеження на точність змісту калорійності їжі позначений. Але для всіх практичних цілей у повсякденному житті, щоб думати про речі "калорії, калорії з" способом і просто, використовуючи дані на етикетці і з таких джерел, як Міністерство сільського господарства США.

Примітка [2]: "голодному відповідь" обговорення було зроблено в іншому місці. Дивіться тут: https://fitness.stackexchange.com/a/29886/19986

Примітка [3]: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs001250050686 ("вуглеводів і короткострокового регулювання лептину в організмі людини", діабетології, лютий 1997, тому 40, випуск 3, стор 348-351); http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ("наслідки короткочасних вуглеводний або жирової перегодовування витрат на енергію і плазмової концентрації лептину у здорових піддослідних жінок", Інт Дж забезпе Релат Metab розлади. 2000 листопада;24(11):1413-8)

+531
netwt eniil 5 лют. 2017 р., 00:42:33

Я дійсно не виконані протягом досить багатьох років, і я хотів би повернутися на підніжку в цьому році починаючи з деякого біговій доріжці (поряд з деякими іншими тренажерний зал, засновані речі, як Орбітреки і велосипеди)

Який тип кросівки будуть добре для бігуна-любителя з вельми плоскостопість? Які речі я повинен бути розглядаємо, коли шукаю взуття?

+492
Johnny Berentsen 24 груд. 2014 р., 00:07:03

Брент є правильним. Метою тут є прогресивною перевантаження, які завдяки тренуванням з власною вагою досягається шляхом зміни механіки вправи. Приклад будемо йти від присідання, глибокі присідання, щоб одноногий або пістолет присідання. Це також дасть вам хороший приріст ЦНС, а також. Якщо ви хочете набрати м'язову масу за зовнішній вигляд, ви б краще з деякими вагами та лавці і маси будівлі, що, втім, якщо ви будете дотримуватися ваги, ніжки в комплекті, і доповнювати силові тренування в режим, ви будете в цілому більш підходять і ще отримати вигляд, що ви хочете.

Ось кілька ресурсів я використовую:

StartBodyWeight.com

і

AlKavadlo.com

Ви, ймовірно, хочете зробити 3-4 підходи по 8 починали, і якщо ви шукаєте гіпертрофії, потім робиш 3-4 комплектів 12 з 90 секунд або менше перерва між наборами.

Я також буду рекомендувати теж працює процедуру. Ви не повинні йти велику відстань, але 30хв/день, 3 дні в тиждень допомогти з посадкою.

Пам'ятайте про це. "Поява є наслідком фітнес".

+471
kctx 27 бер. 2019 р., 13:52:55

Я не знаю, що є якісь "найкращі" вправи для армреслінгу. Але, я припускаю, що будь-які вправи, які задіють м'язи задіяні в армрестлінгу б користь. З цією метою, я схильний тренувати передпліччя (завитки молотка), біцепс (кучері), тріцепс (розширення), і, можливо, плечі (жими). Сильні передпліччя повинні допомогти з рукояткою. Сильні біцепси і трицепси допоможе стабілізувати вашу руку проти свого супротивника. І, нарешті, сильні плечі можуть передбачити, що останній маленький поштовх, коли ваш опонент сприйнятливий вдавалося. Якщо у вас є набір гантелей, вони повинні дозволяють тренувати всі частини тіла, які я перерахував.

+249
yazin 31 груд. 2016 р., 17:18:44

Більшість сирів з низьким вмістом вуглеводів і за даними одного сайту це не має майже ніякого глікемічний ефект (Б/З це так низько carbs)

Багато джерел кажуть, що більшість сирів (за винятком сиру і фети і пармезану) не допускається:

Сир вже згадувалося Тім Ферріс, і іншим, щоб бути ОК в якості останнього засобу, або резервного копіювання. Це не означає, покладатися на нього кожен день...

Сир фета був оскаржений деякими людьми як "ОК",...

Пармезан уже згадувалося, в деяких рецептах, .... Крім 3 вище, більшість інших сирів слід уникати. Загалом, сир пакети багато жиру, невелике або помірне кількість білка, і потенціал для доставки набагато більше енергії, ніж ви помітите, що робить його легше об'їлися.

Але це раціональне "занадто багато енергії", здається, трохи суперечить "повільних вуглеводів" дієти. Так що я в замішанні.

+240
Jagveer Singh 8 бер. 2010 р., 18:02:33

Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

+235
RootK 5 черв. 2016 р., 08:26:42

У цьому відео йдеться, що подовження стопи позицію збільшує сідничні навантаження. Однак, це також змушує лестити кут нахилу спинки, коли багато людей говорять, що дуже важливо тримати спину вертикально, коли робиш болгарські присідання.

Збільшується тривалість позицію і нахилившись трохи вперед хороший спосіб збільшити навантаження сідничних без впровадження Ваг, або є кращі способи зробити це? Або я повинен просто шукати різні вправи для тренування сідниць?

+210
Tlumplump 5 серп. 2011 р., 15:38:14

Потовиділення-це один з багатьох реакцій організму на високу температуру, і починається, коли інші відповіді працюють з максимальною ефективністю, таких як вазодилатація (розширення капілярів близько до шкіри) і збільшення частоти серцевих скорочень, як працювати, щоб охолодити тіло.

Збільшення клітинного дихання, що виконуються клітин організму, необхідний для підтримки цієї системи, і чим гаряче тіло, тим більше організм повинен працювати, щоб підтримувати прийнятну температуру. Очевидно, є багато факторів, які слід враховувати при здійсненні таких як споживання води і типів вправ, але якщо правильно застосовувати, одягнений в кардіо забезпечить кращі результати втрати ваги.

+208
Beaunus 4 січ. 2010 р., 21:12:43

Просто щоб додати до того, що вже було сказано: дослідження показують, що тривале (протягом одного тижня) статева стриманість підвищує рівень тестостерону для чоловіків. Оргазмів підвищити рівень тестостерону, але лише на короткий час.

Посилання на анотація примірної дослідження: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

+193
gkpk100 26 січ. 2013 р., 22:21:23

Зробити це досить просто. Є багато посібників, дозволених FDA і в інших країнах це може бути ще більш слабким. Спочатку компанії можуть використовувати в основному, хто коли-небудь вони хочуть зробити калорій/аналітичний аналіз. Вони можуть вибрати 1 з 10 доповідей, які вони отримують, щоб краще обслуговувати свою цільову аудиторію. Щоб прийняти це ще один крок є також округлення міркування, які вони отримують.

Так що якщо у вас є BLACKBEAN A проти BLACKBEAN б вони, напевно, точно так само, якщо у них немає цукру та домішок в "соусі". Але якщо BLACKBEAN Б націлився на натовп білок, то вони, очевидно, використовувати звіт, який розраховує більшість (кількість білка), що вони можуть округлити до. Але в той же час кількості калорій повинна бути скоррелирована з кількістю білків (і жирів/вуглеводів). Так, повідомляючи більше білка, вони зараз вище, вибір калорій. Просто маркетинг. BLACKBEAN a отримує менше калорій цільової аудиторії, повідомляючи менше білка. Ж боби.

Що відбудеться, якщо компанія не так? Не багато. Якщо групи споживачів, або FDA прийшов і розповів інформацію про калорії не так, вони просто повинні змінити його - якщо вони не вони вас оштрафують. Насправді компанії не зайшов надто далеко з-за поганої преси вони отримали б.

ФДА дійсно стурбований інгредієнтів і точності. Це дійсно найбільш регульованих частина інформації, яку ви отримуєте від упаковки.

+189
luni3359 12 вер. 2017 р., 00:01:01

Сказати, що я шукав 30 хвилин. кардіо тренування 3 рази на тиждень. Мета-зниження ЧСС і поліпшення загальної фізичної підготовки. Що краще:

  • Еліптичний тренажер (скажімо: максимальний опір, 90-110 об / хв)
  • Біг (скажімо: 5:00 хв/км)

Чи є різниця, чи це просто про отримання хорошої пульсу під час тренування?

+188
Andrey Adamovich 15 трав. 2011 р., 06:49:15

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я працюю осіб. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій продуктів харчування, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Ласкаво просимо у важку працю. Це те, що ми робимо для того, щоб бути здоровим і бути у формі. Ви точно знаєте, що вам потрібно зробити, але ви рационализируете, що у вас немає часу.

Є люди, які мають роботу на повний робочий день і ще ходите в спортзал, приготувати їжу і зробити їх кардіо щотижня.

Почати готувати їжу попереду тиждень. Використовуйте посуд і упакувати всі свої страви. План, принаймні, 2 страви заздалегідь кожен день. Готувати у великих кількостях і партія зробить всі ваші їжі.

+182
Amarjit Singh 1 січ. 2013 р., 03:15:45

Я спочатку погодилася на 100% з Натаном, в принципі, немає підходу до скорочення місці, і вам потрібно зосередитися на дієти і вправи, щоб вирішити цю проблему. Однак я прийшов через ще одне потенційне рішення: гінекомастія.

Гінекомастія [...] є аномальний розвиток великих молочних залоз у чоловіків в результаті збільшення грудей.

У будь-якому випадку, я рекомендую відвідати лікаря, щоб мати огляд симптомів та лікування вашої в досить хорошому стані в іншому випадку почати інтенсивну програму тренування.

+161
Alpha Joshua 17 серп. 2016 р., 00:56:31

LiveStrong.com держав , що

Діуретики-це препарати, сформульовані, щоб видалити зайву воду з крові, щоб полегшити тиск на стінки ваших вен. Креатин також перенаправляє рідини в м'язах. Таким чином, коли ви приймаєте діуретики та креатину одночасно, ви збільшуєте потенціал для зневоднення і ушкодження нирок.

Так що може бути проблемою (але вони дійсно не дати джерело).

+158
PhaedrusTheGreek 12 вер. 2014 р., 12:18:46

Коли я чую, ви говорите "замку", які змушують мене думати про людей, які мали силу операції, де зв'язки, де умисне кріпиться таким чином, щоб зменшити рухливість плеча для того, щоб прискорити відновлення і зменшити шанси травмувати плече знову. Я не знаю нічого про тему операції на плечі.

Збільшуючи діапазон руху в суглобі не обов'язково робити її менш схильні до травм. Правильна гнучкість повинна бути обрана база на фітнес-цілей індивіда. Для мого власного частину плечей повинні бути досить гнучкими, щоб зробити накладні присідання. Головним чином зберегти цю гнучкість у виконанні присідань.

Я б порекомендував накладні присідання з багатьох причин. Для того, щоб накладні присідання правильно, ви повинні пристойна гнучкість у ваші щиколотки, стегна і плечі

+108
Z V T Santos 9 серп. 2016 р., 04:45:59

Проблема в тому, що поки ваші м'язи хворіти після тренувань занадто багато, ваші сухожилля, суглоби і кістки не буде. Ви не помітили, що ти поступово працювати собі в шкоду, він здивує вас.

Я думаю, що ми всі повинні "відпочивати" більше, ніж ми думаємо, ми повинні, але напевно не "відпочивати", сидячи в кріслі або лежачи на дивані. Просто не вправи як інтенсивно.

І ви, напевно, не потрібно бігти швидше. Цитата з Народжений бігти (кажуть працює тренер Кен Mierke):

Майже всі бігуни роблять їх повільно біжить занадто швидко, і їх швидко біжить надто повільно.

І, цитуючи Артур Лидьярд:

Тільки йти так швидко, як ви можете під час бесіди.


Це було в новинах кілька тижнів тому (наприклад, Форбс):

Тепер нове дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіології вважає, що навіть невелика кількість вправ, навіть за 5 хвилин в день, можуть бути настільки ж корисні, так як більше займатися спортом.

+50
Nick Kuzmik Grimlock 2 вер. 2018 р., 14:13:24

Ознаки і симптоми зневоднення та ознаки та симптоми гіпонатріємії дуже схожі. Однак, вони можуть бути смертельним, якщо не лікувати і лікування дуже різняться для обох. По суті, лікування одного може призвести до смерті, якщо проблема в іншому.

Вся ця тема, як зберегти водно-сольовий баланс в організмі. Поклавши одну або обидві з рівноваги, викликає різні проблеми.

  • Дегідратація нижче, ніж нормальна кількість води в організмі.
  • Гіпонатріємія нижче, ніж нормальна кількість натрію в організмі (і, як правило, пов'язаний з гіперволемія (занадто багато води в організмі), тому що спортсмен був за пияцтво).

Ультра-бігуни знають про ці небезпеки і ретельно стежити за рідини вони беруть і добавки з сіллю таблеток. Наприклад, @Sparafusile сказав: "Корч буде мертвий giveway". Я б не погодилася. Якщо я бачу, судоми, то мені буде цікаво, якщо сольовий баланс був досить високий (тому що організм використовує натрію і калію як частина сигнального шляху для скорочення м'язів - разом з кальцієм і магнієм у низьких концентраціях).

Кращий спосіб навчитися справлятися з цими проблемами-це дев'яти-спосіб гідратації/сіль-баланс столом від вчений Карл Кінг. Ця таблиця показує взаємозв'язок між гідратацією низьких, ОК або високий і електролітів низьких, ОК або високою (отже, дев'ять-шлях).

При визначенні зневоднення проти гіпонатріємія я б дивився на зміни ваги і набряклість в пальцях. Якщо є сумніви, я б спортсмена в лікарню і переконається, що рівень вмісту натрію в сироватці крові були прийняті перед медичним персоналом припустити зневоднення (часто вони звертаються за зневоднення, а не гіпонатріємія і пацієнт помирає).

Вчений Лулу Вешлер постів на ультра розсилки досить багато і був співавтором на 2008 консенсусу заяву на вправи, пов'язані гіпонатріємія. Я перерахую деякі з її робіт тут з її електронної пошти в список на 14 грудня, 2008. Це лист надається захищені паролем, але безкоштовно ультра архів списку розсилки. У цьому листі вона дає хороший результат, але я не буду порушувати її авторські права, повторювати його тут без її дозволу.

  • Х'ю-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, якнайшвидшого ДБ, Сігел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, і Verbalis ДГ. Осмотичний і non-осмотичний регулювання аргінін Вазопресину під час тривалих тренувань на витривалість. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Х'ю-Батлер Т, Ноукс тд, і Сігел ЭйДжей. Практичне керівництво вправи, пов'язані гіпонатріємія енцефалопатія: парадокс натрію не осмотичної секреції вазопресину. Клин Дж Спорту Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рей де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, і Ноукс тд. Тепловий удар під час тренування на витривалість: є докази для надмірного Endothermy? Мед Науково Спортивних Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Х'ю-Батлер Т Аюс ЙК, Кіппс с, МОН РЖ, Меттлер з Meeuwisse ВГ, стор Ей-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерсі, Робертс горі, Роджерс ІК, Рознер МГН, Сігел дя, швидке ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Р., Вешлер ЛБ і заяву П. Wharam з Другі Міжнародні Навчання-Розвиток Гіпонатріємії Консенсусу Конференція, Нової Зеландії, 2007. Клин Дж Спорту Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрації потіти електролітом зсередини оклюзійної покриття помилково високі, тому що сам піт вимиває електроліти шкіри. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Х'ю-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, і Verbalis ДГ. Гострі зміни в ендокринний і водний баланс маркерів при високій інтенсивності, стаціонарних і тривалих тренувань на витривалість біг: несподіване збільшення окситоцину і мозок натрійуретичного пептиду під час виконання вправи. Європейський журнал ендокринології / Європейська федерація товариств ендокринної 159: 729-737 2008,.
+43
TransonicMan 13 серп. 2011 р., 09:55:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil