Як краще шалило під час роботи з більш повільним партнером?

Фон: Я почав регулярно працює з партнером, який має менший крок, чим я займаюся. Тому що є тільки так багато часу в день, мій партнер-біг тренування замінив мій звичайний Соло-пробіжки. Партнер-біг тренування те, що я хотів би продовжити з кількох причин, не залежних від фітнес-цілі.

Проблема: мій партнер-біг тренування останніх такої ж тривалості, як моєї звичайної пробіжки (~50 хв.), а тому, що я зіставлення мого партнера темпами, я не отримую мій пульс у моїй цільових тренувальних зон, як я хотів, коли працює поодинці.

Питання: я чув поради перебільшувати руху (наприклад, коліна), щоб збільшити зусилля / частота серцевих скорочень, але я не хочу постійно вправлятися в поганій формі (практика робить постійним), так це те, що я почав робити кожен день. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб поліпшити своє власне шалило під час роботи з партнером, який не вимагає погана форма?

+441
rspilot1 26 серп. 2011 р., 03:00:01
29 відповідей

Мені 22 і пробували два тренажерних зали, але я завжди падають назад в упор присівши.

Я шукаю більше вправ, які

  • цікаво робити.
  • вимагають лише тіла (і мінімальне обладнання).
  • інтенсивні і навіть більш інтенсивні варіанти.
  • цілі різних м'язів (включаючи м'язи кора).
  • може бути зроблено у приміщенні.

Які існують інші вправи, які мають подібні переваги?


Я можу тільки згадати зі своєю одноманітною тренування:

  1. Віджимання
  2. Російська Повороти
+970
aimanjuria 03 февр. '09 в 4:24

Це не завжди так старанно зосередитися на "поза-оф-шляху" м'язів, а й для багатьох спортсменів до травми або спортсменів це.

Більш важливим, ніж вправи, як це програмувати режим підйому, добре збалансований. Штовхає, як жим лежачи повинен бути збалансований з тягне як рядки або підтягування, присідання повинні бути доповнені тяга, кучері (якщо необхідно) повинен бути збалансований з розширенням роботи.

Також більш фундаментальні, ніж "дрібні м'язи" проводяться роботи по мобільності в цілому. Отримання ваших тазостегнових, плечових і інших суглобах, вільно діють у великий проект для більшості людей і є дуже продуктивним.

Якщо у вас є добре збалансовану міцність і мобільність, це здорово, щоб почати збирати різноманітні низької ваги вправ, спрямованих на цільову травмонебезпечними зонами для prehabilitation. Мені сказали, що це відмінний чоловічий журнал статтю під назвою Все, що ви знаєте про фітнес-брехня прийнятні:

enter image description here

Я також насолоджувався індуїстські віджимання, кубинська преса, гирі, гало і динамічну розтяжку, як рука і нога гойдається в тому Курц. Коли я роблю регулярно ті, моє тіло відчуває себе більш тверде і менш скрипучим, коли я займаюся спортом.

+948
Vor Wudy 17 трав. 2013 р., 04:27:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Все своє життя я робив вправи (біг, біг підтюпцем, плавання, танці, баскетбол, єдиноборства, тренажерний зал тощо)

Я знаю, що багато генетичні фактори, які роблять мене майже неможливо, щоб зменшити жир на руках. Якийсь хлопець сказав мені, що у мене вода, а не жир, то зараз я не можу робити вправи щодня (пару раз в тиждень).

Як спалювати жир?.

Моя вага - 50 кг
Мій зріст - 1.60 м

Я худий чоловік, але тут проблема-це жир на моїх руках.

+857
Denny Owner SmartKbscom 1 серп. 2014 р., 11:16:31

Одна з причин, чому мастурбація вважається, впливають на ріст м'язів, тому що це впливає на рівень тестостерону. Недавні дослідження показали, що природні рівні тестостерону просто не мають ніякого ефекту на ріст м'язів.

Нове дослідження вчених з Університету Макмастера показує вправи, пов'язані з тестостерон і гормон росту не відіграють велику роль у побудові м'язів після важкої атлетики, незважаючи на поширену думку про зворотне. [...]

"Ідеальний настрій для важкоатлетів, що підвищення рівня гормонів після тренування відіграє ключову роль у побудові м'язової тканини", - пояснює Даніель Вест, провідний автор обох досліджень та аспірант на кафедрі кінезіології в Макмастер. "Це просто не той випадок".

У першому дослідженні, вчені вивчили реакцію чоловіків і жінок учасників інтенсивного тренування ніг. Незважаючи на 45-кратну різницю в збільшенні тестостерону, чоловіки і жінки були в змозі зробити новий м'язовий білок з однією швидкістю.

"Оскільки нових м'язових білків в кінцевому рахунку складаються на зростання м'язів, це дуже важливе відкриття", - каже Вест.

"У той час як тестостерон напевно анаболічні та сприяє зростанню м'язів у чоловіків і жінок у високих дозах, таких як ті, які використовуються під час вживання стероїдів, наші результати показують, що природним рівнем тестостерону не впливають на швидкість синтезу м'язового білка."

Джерело

+809
rocky lucero 31 серп. 2011 р., 14:45:59

Я займаюся ППЛ / відпочинок(йога) / чол 6 днів на тиждень за останні 2 місяці. Я дуже люблю цю програму і я зробив великий прогрес в цьому. Моє питання я повинен почати з чергуванням вправ/сетів або переключитися на зовсім іншу програму тренування, щоб уникнути адаптації? Я хотів би продовжити мою програму, як це, але всі кажуть, що це погано і заважають мої результати. Що ви думаєте?

+805
ccs242 9 серп. 2013 р., 17:50:52

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+742
user3639782 13 лип. 2016 р., 02:22:22

Проблема буде певна кількість компромісів, на початковому етапі, коли ви починаєте повертатися до звичайного тренування. Протягом багатьох років, у вас є не тільки жир, але і ваші м'язи мали певну кількість атрофуються за не будучи використані, як енергійно і часто.

Як ви отримуєте назад в режим тренування, в той час як ви втрачаєте жир, ви також додаємо м'язи, і це триватиме деякий час. Майте на увазі, що м'язова тканина щільніше/важче, ніж жирова тканина. Що в кінцевому підсумку відбудеться те, що ваша м'язова маса буде стабілізувати, як він досягає рівня, де він пристосувався до стресу, ви ставите на ньому, і тоді вона не буде додавати стільки нових тканин, і ви побачите більше для втрати ваги, оскільки немає зустрічної вигоди, поки ви продовжуєте втрачати жир.

Як ви дивитесь у дзеркало? Стрункішою? Тугіше? Більш визначеними? Це набагато краще оцінити, наскільки Ви робите, ніж масштаб. Або, можливо, отримати свій відсоток жиру вимірюють, як ви йдете, щоб допомогти вам оцінити прогрес.

+736
styro 18 лист. 2016 р., 20:24:08

Йога для зцілення, і, щоб зробити вас внутрішньо сильним. Це для лікування деяких захворювань, і я ніколи не чув таких вимог, де він говорить, що минулі проблеми знову з'являються. Хоча західна медицина і фітнес-індустрії не може стверджувати те, що стверджує йога, але якщо ви подивитеся на своє походження, він виник на Далекому Сході і людей з тією частиною світу, отримати багато користі з нього. Це все про використовуючи природні способи, щоб зробити краще, поліпшити кровообіг, дихання, гнучкість, стати сильніше і вище всіх, досягти внутрішнього миру і спокою.

Сказавши, що все є спосіб, щоб отримати речі зроблено і способів зробити їх права. Перший ярлик, який може принести певні вигоди, але ризики завжди є, коли це не зроблено правильно. Тому коли ви починаєте речі через деякий час, переконайтеся, що ви робите, а потім вправо. Може бути це те, що їх турбує те, що ви, можливо, втратили правильний спосіб зробити речі, які можуть створити проблеми для вас. Крім цього, я не розумію, як речі можуть піти не так, якщо все зроблено правильно.

+706
Neelahn 8 січ. 2010 р., 10:35:37

Я думаю, ми повинні почати з того, що побудови м'язової витривалості та/або індукування гіпертрофії кошти. Вони не є взаємовиключними і мають різну мету.

М'язова Витривалість

М'язова витривалість-здатність м'яза або групи м'язів багаторазово прикласти зусилля проти опору. Виконання декількох повторень вправ є формою м'язової витривалості, як біг або плавання. Якщо ваші м'язи до договору в тій же схемі, більше ніж один раз ви використовуєте м'язову витривалість.

Багато факторів впливають на м'язову витривалість, в тому числі міцність, тип волокна, професійної підготовки і дієти. Більше, сильніше, М'язи можуть виконувати ті ж завдання під навантаженням більше разів, ніж слабкіше м'язи. Якщо ви можете жим лежачи 300 фунтів ви зможете виконувати більше повторень зі 100 кг, ніж, якби ви могли тільки жим 200 фунтів. Збільшення м'язів також містить більше глікогену, цукор, які використовуються для енергії, тому він зможе витримати серію скорочень або виконувати роботу на більш тривалий термін.

М'язова Гіпертрофія

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Навчання змінні, в контексті силових тренувань, таких як частота, інтенсивність і загальний обсяг безпосередньо впливає на збільшення м'язової гіпертрофії. Поступове збільшення всіх цих навчальних змінних призведе до м'язової гіпертрофії.

Мікротравми, що крихітний пошкодження волокон, можуть відігравати значну роль у зростанні м'язів. При мікротравмах відбувається (від тренування ваги або інших фізичних навантажень), організм реагує на гіперкомпенсація, замінивши пошкоджені тканини і додавати більше, так що ризик повторних ушкоджень зменшується.

Зараз стосовно конкретно робимо дошки.

Дошки

Планка зміцнює м'язи преса, спини та плечей. М'язи, що беруть участь в передній дошці включають в себе:

  • Основними м'язами: еректорів spinae, пряма м'яз живота (ABS), і поперечну черевної.
  • Вторинні м'язи (синергістів/сегментні стабілізатори): трапецієподібної (пастки), ромбоподібні, обертає манжети плеча, передня, медіальна і задня дельтовидні м'язи (дельти), грудні (двк), передньої зубчастої, сідничної (сідниці), чотириголового (квадроцикли), так і литкового.

Тепер для дощок, це типу статичні або ізометричні вправи, які, безумовно, чудово, як ми всі могли б використати набагато більш стабільне ядро. Але коли мова йде про перевантаження, я розумію ваше здивування, так як зазвичай це пов'язано не ізометричні вправи.

Якщо ви хотіли спеціально для використання прогресивної перевантаження методів з дошки, можна просто поступово збільшувати обсяг (вага додати до вашої спині), інтенсивності (менше відпочинку між підходами), частоти (кілька наборів), або час (найочевидніший).

Так що на підставі всього цього було б стояти причини, що дошки можуть побудувати обидва цих чинника. Я не дуже впевнений, якщо ваша мета-збільшити планку витривалості, але я припускаю, що ви більше схиляється до зростання м'язів.

Там дуже багато відбувається в цьому питанні і ви буквально можете написати кандидатську дисертацію з цієї тематики.

У той час як дошки є великими, якщо ви хочете побудувати м'язи , ви також хочете, щоб включити деякі більш повний діапазон руху вправи.

+684
Drew Freyling 21 вер. 2012 р., 08:47:09

Почати навчання ваги, як тільки ви знаєте, як робити руху. Ви, напевно, можете почати досить спокійно з речами, як вага тіла присідання і віджимання. Я б вам тренера або кого-то, хто знає, як ліфт, перш ніж я почав речі назад, як присідання, жим лежачи, накладні Преси і т. д. Силові навантаження, в додаток до кардіо і їсть помірно, допоможе вам схуднути. Самі вправи будуть спалювати калорії і як вони ремонтують вони будуть спалювати більше калорій.

+658
Almog 6 лип. 2014 р., 07:23:53

Так я роблю кардіо сесії один раз в тиждень, близько 60 хвилин, яка виглядає наступним чином:

  • 20 хв. на велосипеді
  • 20хв біг (на вулиці або на біговій доріжці)
  • 20хв крос-тренажер

Цей сеанс допоміг мені у втраті жиру? Або я повинен більше зосередитися на тому, одна з тих речей, але за більш тривалий час? Я теж чула про високу інтервального тренування, як щодо цього?

Дякую за допомогу :)

+579
Matthew Ryan 1 бер. 2016 р., 06:20:37

Я хочу купити міні-машини Ellipcical для будинку, що добре для slimmering ніг і сідниць.

Який тип машини повинен я шукати? Це крок-як машина краще, ніж їзда на велосипеді-як один для ніг і сідниць?

Я бачу це: enter image description here

Або такого типу: enter image description here Дякую

+563
beeflavor 12 груд. 2017 р., 00:27:56

Джош, якщо я не помиляюся, причина, чому ви не ростуть на кожному тренуванні тому, що ви використовуєте гантелі занадто великі скачки між кожним вагою.

Тобто один абсолютно законний привід, щоб просто збільшити кількість повторень, поки він отримує легко, а потім збільшити вагу і кількість повторень падає назад вниз до "стартові" кількість повторень в новий вагу.

Однак навчання цьому шляху будуть рухатися від силових тренувань (коли ви вперше зробити стрибок до нового вазі і може тільки зробити невелику кількість повторень) для тренування на витривалість (коли ви були на вагу на деякий час і можна зробити ще багато повторів), і назад і вперед, як ви прогресу.

Маючи точний контроль над вибором ваги, який ви будете використовувати в якій-небудь конкретній тренування важливо продовжувати тиснути одного аспекту м'язового розвитку.

Якщо ви хочете тренувати силу, ви повинні використовувати вагу, який ви можете ледь закінчити 4-6 повторень.

Якщо ви хочете, щоб тренувати м'язову витривалість, збільшує ваш вагу має бути невеликий, так що, коли ви збільшуєте вагу, ви все одно можете зробити 12+ повторень.

+555
1van 24 січ. 2017 р., 17:45:12

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+553
Avishek Mukherjee 1 лип. 2016 р., 16:59:50

Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

+544
Nozim 12 лип. 2013 р., 09:07:33

Овес це супер їжа і хороший для більшості людей, будь то худа або товста! Вона постійно в моєму раціоні протягом багатьох років, особливо в сніданок. Ви можете включати різні інші крупи в свій раціон, щоб зробити його більш збалансованим. Ви також можете збільшити вміст білка у вашому раціоні, щоб покласти на деякі маси, поряд з високою якістю рослинне масло, наприклад, оливкова або рисових висівок.

Овес знижує рівень холестерину і володіє високим вмістом заліза, а це правда, що він низькокалорійний, можна додати родзинок, горіхів, цукру і знежиреним молоком, щоб збільшити теплотворну здатність. Холестерин не може бути проблемою для вас зараз, але це завжди добре, щоб тримати його під контролем, оскільки ми старіємо..

+450
Smeghead 24 лип. 2013 р., 14:19:16

Це залежить від вашої мети, як бігун, ви хочете конкурувати? Або, можливо, ви просто хочете підтримувати хороші серцево-судинної системи, або схуднути?

Що необхідно для всіх бігунів, незалежно від вашої спільної мети-захистити себе від можливих травм. Дослідження бігуна світу щорічний травматизму для бігунів на 66%. Найбільш поширені травми бігунів-все викликало в деякій мірі слабкими стегнами. Ви могли б зробити illiotibial групі Rehab рутинну бігти, щоб уникнути цього.

Ви повинні також розглянути можливість зробити зміцнення основних вправ, як має сильний сердечник, що дозволяє решті частини вашого тіла, щоб ефективно виявляти силу, і вона також буде захищати вас від травм. Простий-вправи з власною вагою гарні для зміцнення вашого ядра включати випади, планки, приседы пістолетом, віджимання, і бічні планки,

+329
Jeson Martajaya 25 трав. 2014 р., 08:48:19

Я хочу спробувати freeweights, але я дуже сором'язливий і сором'язливий.
Я хотів би почати з короткого рутини, щоб мене використовували в розділ freeweight тренажерного залу. Це не обов'язково повинен бути оптимальним у довгостроковій перспективі, я планую піти його всього за 2-3 тижні, щоб допомогти рости трохи довіри.

Які б безглузді вільного ваги руху для огрядного чоловіка, щоб виконати?

Незграбний я маю на увазі або ніяково (як глют мости), або ті, які займають багато місця, або ті, які важко зробити правильно, коли ви ожирінням (наприклад, я не можу зробити повний присед).


(Англійська не моя рідна мова, будь ласка, скажіть мені, якщо є будь-яка помилка в питанні)

+297
J Brack 7 трав. 2013 р., 22:39:14

Прочитавши те, що ви виклали, я можу сказати, що я здивований результатами. Я думаю, що це зміцнює думку, що там ніхто не підходить ("кращий") спосіб досягнення індивідуальних цілей у фітнесі. Занадто часто ми упускаємо з уваги той факт, що всі ми реагуємо на навчання подразники по-різному. Пропоную конкретну тренування або дієтичні зміни без попереднього знання клієнта, цілей і особистої ситуації не в інтересах клієнта.

Клієнтів (платна чи інакше), як правило, проконсультуйтеся з персональним тренером, тому що вони вже пробували або не досягли своєї мети, чи вони хочуть поліпшити до наступного рівня. В деяких випадках, вони готові платити за ваш досвід і знання з розумінням того, що все, що ви порекомендуєте є специфічним для своїх особистих цілей. Це дослідження передбачає, що рекомендації навчання протокол за інше не мало б значення. Враховуючи, що, не підході ваша рекомендація бути орієнтований на індивідуальні цілі клієнта?

Я часто думаю про рецепт тренування в тому ж контексті як фізичний терапевт. Враховуючи стан пацієнта, вони не рекомендують прийняв "краще" вправа для врегулювання ситуації. Швидше за все, вони приймають час, щоб персоналізувати вправи, які є оптимальними для досягнення цілей пацієнта, може він повернутися в спорт, або, повсякденному житті.

Я думаю, беручи час, щоб дізнатися про цілі, прагнення і обмеження ваших клієнтів, і, відповідно регулюючи ваш протоколів, набагато більш важливим, ніж прописування "кращих" вправ.

+187
Megadix 3 вер. 2016 р., 10:51:11

Робити повільні віджимання можуть допомогти в залежності від того, скільки ви насправді важать. Але ще одним важливим фактором є споживання білка.

Якщо ви не потрапили в число в кінці дня, шляхом споживання білка/вуглеводів, то не має значення, якщо ви робите тисячу віджимань.

+182
Cryptohackers 13 лют. 2011 р., 02:28:38

{1} вивчивши активації сідничного м'яза (GMed) і сідничні (GMin) для 7 реабілітація сідничні вправи, а саме. (А) хіп-зчіпний пристрій, (Б) хіп заминка з ніг крана, (з) хіп-заминка з хіп гойдання, (Д) ізометричних хіп викрадення, (е) сидять з підставкою, (F) занурення тест (г) молюсків.

Вправи опис:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активація м'язів:

enter image description here

За даними дослідження:

Численні дослідження повідомляють про можливості вправ, щоб домогтися високого рівня активності GMed; проте, лише деякі дослідження були диференційовані між частинами GMed, і не вивчили GMin.


Посилання:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Сідничні і сідничної м'язової активності під час загальної реабілітації вправи у здорових postmenopausal жінок." журнал ортопедії та спортивної фізіотерапії 47, немає. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+177
Titan12 12 черв. 2010 р., 07:08:50

Мені 18 років, середнього зросту і досить худа - не фанат в цілому ідея йти в спортзал, щоб піднімати тяжкості, не отримавши велике, якраз підходить.

Тренування маразм хороший підхід? Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Маразм (і P90X) обидва хороші програми. Я не знайомий з дієтою, але якщо ви худа, то вам доведеться його збільшити. Я б сказав, купити його, стежити за правильністю харчування, а також тренувань, Якщо ви не бачите результати, які ви потім після налаштуйте ваш макроелементи як треба (швидше за все зростання з звичайного харчування може бути спрямована більше у бік втрати ваги, може у них є різні варіанти, правда?). Просто не ходіть за шкалою, навіть не дивіться на ваги, якщо ви тільки почали. Ідіть як ви виглядаєте, як ви відчуваєте, як ваша одяг підходить.

Ви напевно боротьба коли починається маразм, але якщо ви дотримуватися його, ви отримаєте в формі. Це серйозні ваги HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

+166
Jackielou Casing 10 груд. 2014 р., 22:16:59

Два дні тому у вечірній час (30 сек тому) я зробив інтервал тренування після місячного простою (за винятком повсякденному велосипедом туди і назад з роботи).

Вчора я відчула незначну болючість і нічого не робив більше, ніж їзда на велосипеді і назад з роботи (я думав, що біль все, що я міг очікувати, і я буду готовий для відпрацювання на наступний день, тобто сьогодні). Але сьогодні я відчуваю себе жахливо, хворобливість-це дуже велика.

Чому це сталося через 2 дні після (30 годин)? Що я зробив не так? Як я можу запобігти болючість з'являється так пізно?

+123
Drake Sobania 2 лют. 2019 р., 06:39:08

Немає нічого поганого в ваш метаболізм, і це не те, що ви тренуєтеся. Різниця між людиною з "повільний" і "швидкий" обмін речовин дуже мала.

Ви правильно необхідна дієта.

Якщо ти набираєш вагу, або не втратити вагу, це просто тому, що ви їсте занадто багато. Знову ж таки, ви не можете тренувати свій метаболізм працювати швидше. Ви повинні контролювати споживання калорій.

Наскільки невагомою м'язової маси йде, швидше за все, це може бути виправдано, якщо ви новачок, і стає все важче вирішувати, як вам будувати більше м'язів.

Мені важко прийняти вас серйозно, коли ви говорите

Я перепробував всі мислимі дієти, але нічого не

Нікому тут, це звучить як лайно. Насправді, дієта-це спосіб контролю вашої ваги/втрати. Працювати просто контролює, як ваше тіло стосується додані/видалені ваги.

Я пропоную вам спробувати кетогенну дієту. Ввівши кетоз-це не простий подвиг, але якщо ви робите це, ви будете втрачати вагу на досить пристойній швидкості.

+119
babca 11 січ. 2015 р., 16:29:26

Я в цілому здоровий. Просто цікаво, якщо це безпечно підтягувань протягом 10-15 хв на обід. Я намагаюся уникати будь-яких вправ, які можуть вплинути на травлення. Кілька підтягувань "безпечний"?

Крім того, я не намагаюся багато повторень відразу після їжі. Мій намір полягає в тому, щоб прокинутися/оповіщення. Відправитися на прогулянку-не варіант (маленький офіс, мало місця зовні)

Я знайшов цю статтю у Вікіпедії, яка нічого не говорить на мій запит.

+118
amir divanbeigi 9 жовт. 2019 р., 19:52:36

Є величезний розрив між прийомами їжі. Розділити харчування на 5-6 невеликих прийомів їжі. Я не експерт, але це допомогло мені. Може бути, ви можете почати робити деякі вправи - планки, віджимання, присідання. Включають близько 10 хвилин в день для цих вправ. Це моя скромна думка. Сподіваюся, що це допомагає

+81
Mayor 16 лист. 2019 р., 18:57:18

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+45
2lol 555 25 січ. 2016 р., 16:18:38

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+42
narvaish 29 трав. 2011 р., 21:11:08
Одна з технік плавання.
+37
Anthony Zampini 20 квіт. 2011 р., 02:23:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil