Утоплення в морі під час купання

Утоплення в море-це звичайне явище влітку. Я чув багато речей про те, чому це може статися, і я шукав в інтернеті, але я знайшов багато різних відповідей. Я задати пару питань, тому що все відносно, як тіло діє в цих ситуаціях. Я бачив, як люди тонуть, і я хотів би допомогти по цій темі. Ми іноді говоримо про одній тарілці їжу, принаймні, я думаю, що це шкідлива річ. Я навіть не знаю, якщо більшість плавців є жертвами, що тих, кого я знаю, хто були утоплення.

  1. Якщо хтось їсть, і відразу ж впадає в море (не купатися, але все її тіло знаходиться у воді), він у небезпеку потонути, або померти від інших причин, як серцевий напад?
  2. Якщо хтось їсть і він/вона переходить відразу на плавання, він ризикує захлинутися?
  3. Як ми можемо запобігти утоплення, якщо ми хочемо поплавати? Скільки часу ми повинні чекати, щоб отримати?
  4. (Необов'язково) ми можемо що-небудь зробити, якщо ми заглибимося і ми забули, що ми вже з'їли?
+60
sedatiko 16 груд. 2014 р., 10:53:32
38 відповідей

ІМТ являє собою грубу оцінку, яка легко обчислити про те, де ви стоїте для здоров'я, проте він може бути дуже грубим. Люди з великою кількістю м'язів легко можуть бути надмірна вага або ожиріння, однак це не означає, що вони хворі. Проблема в тому, що не існує відмінностей між жирової і м'язової тканини.

Метрика була розроблена в 1840-х роках, проте Quetlet Адольф у Бельгії, принципи, які використовуються за перевагу/недовага на основі оперативно оновлюваних даних від Всесвітньої Організації охорони Здоров'я. У самому останньому оновленні ІМТ коливається відбулася в 2004 році і вказують, що 18,5 - 25 вважається нормальною вагою для людей з середньою м'язової будувати.

Однак, щоб знати справжній стан вашого здоров'я ви хочете знати свій відсоток жиру. За 40 $масштабу, як правило, може зробити це для вас досить добре. Це не буде точним на 100%, що ви хочете, щось на зразок BodPod або Дексу вимірювання, але це дасть вам уявлення про тренді. В американський Рада по вправа дає деякі жиру рекомендації для чоловіків і жінок у залежності від рівня фізичної підготовки. Для чоловіків жир повинен мати 14-17% жиру і жінки повинні мати 21-24% жиру. Якщо ви хочете отримати шість АБС пакет, ви повинні натиснути вниз до 10-12% жиру.

Коротше, ІМТ-це інструмент, який може допомогти, але це не єдиний інструмент. Якщо ви знаєте, що відбувається в ній набагато більше сенсу і набагато більш корисними. Це хороша відправна точка для не-спортсменів.

+980
Sean Bourg 03 февр. '09 в 4:24

У підготовці до марафону ходить (я зробив 2, і кілька інших ненавмисно) я зробив 32К ходить на підготовку.

Він може отримати трохи нудно, тому я пропоную взяти з собою подругу, щоб тримати вас в компанії і поспілкуватися. Якщо вони не зацікавлені в 30к ходьби, можливо, попросити трьох друзів, в 10к блоків приєднатися до вас.

Я ходила в 5:09 марафон як раса і як повільно, як в 9:24 у 2011 році в Нью-Йорку, направляючи спортсмена-інваліда. (На жаль мої інші марафони, як і раніше містять занадто багато ходьби).

+967
Daniel Kauffman 27 бер. 2013 р., 16:24:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 25 років , 5 футів 11 дюймів у висоту і важить 235 фунтів. За останні пару місяців я був після 4 дня програма тренувань згідно наступним розкладом :

Понеділок : Груди
Вівторок : Спина
Середа : Відпочинок
Четвер : Трицепс
П'ятниця : Плечі

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг добре розвинені , тому я їх не конкретно.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

ТІА.

+938
Trentwt 12 вер. 2019 р., 11:14:00

Вау, яка дослідницького проекту. Я знайшов пару розгляду документів на пробіотики (PDF1, PDF2), що узагальнені функції лактобактерій і один із штамів біфідобактерій, які ви перерахували. Велике дослідження в першому дослідженні базується на дослідженнях на тварин, але друга будує свої висновки виключно на вивчення людини. Probiotic.org також є багато інформації, але їх координат не дуже приємно, тому що я тільки порівняла їх тут, якщо б мені довелося.

Біфідобактерії (раніше відомий як Л. біфідо)

  • Б. бактерії Бреве: тримає дріжджі в узді (запобігає грибкові інфекції), дефіцит був пов'язаний з антибіотик-асоційованої діареї, алергії, синдром подразненого кишечнику симптоми (probiotics.org)
  • Б. бактерії лонгум: може допомогти запобігти побічні ефекти шлунково-кишкового тракту під впливом лікування антибіотиками (PDF2)

Лактобактерії: покращує травлення, зменшує симптоми непереносимості лактози, покращує роботу імунної системи через поліпшення слизового секрету (PDF1)

  • Л. ацидофілус: тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти раку товстої кишки, сприяє профілактиці урогенітальних інфекцій (наприклад, інфекції сечового міхура), знижує рівень холестерину в крові (PDF1), зменшує симптоми непереносимості лактози, може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. bulgaricus З: може допомогти запобігти антибіотико-пов'язані пронос (PDF2)
  • Форма L. casei: може зіграти роль в сечовому міхурі і лікування раку товстої кишки/профілактики (PDF2)
  • Серед великих деревовидних л.: створює і зберігає поживні речовини, вітаміни і антиоксиданти, усуває токсичні компоненти їжі, сприятливо впливає на імунітет у деяких випадках (PDF1), зменшує багато симптоми синдрому подразненого кишечника (PDF1 & PDF2), може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. рамнозус (включаючи Л. Р.): допомагає запобігти раку товстої кишки, тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти урогенітальних інфекцій, знижує харчової алергії та атопічного дерматиту, підвищує імунітет (PDF1), знижує тривалість і/або запобігає цілий ряд різних типів діареї (PDF1, PDF2)

Стрептокок: За цей реферат, вони ще не добре вивчені.

  • С. diacetylactis: це пробіотик, але я не міг дізнатися набагато більше про нього.
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus: не пробіотик, так як він руйнується в процесі травлення (Вікіпедія)

Інші:

  • Saccharmyces florentinus: я не міг знайти багато на цю конкретно, але і інших видів Saccarmyces (які є дріжджі), мабуть, пов'язані з різними користі для здоров'я (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактіс: стимуляції імунної системи, покращує травлення, знижує антибіотик-асоційована діарея (Вікіпедія)
  • Leuconostoc cremoris: з цього дослідження, схоже, коли в поєднанні з іншими пробіотиками, leuconostroc cremoris зменшується кількість лактози в молоці, що робить його легше засвоюваним для людей з непереносимістю лактози.

Якщо ви зацікавлені у травлення/поглинання, можливо, ви також захочете глянути на пребіотики.

+906
Sinac 22 січ. 2018 р., 06:41:39

Їм 5'11" і важить 65 кг, Вік-25 років. Я регулярно спортзал.Після 20 хвилин розминці, я роблю концентровані вправи грудей(понеділок), лати(вівторок) і так далі. Я іду нижче дієти:

Ранок *ВСАА (на золото)- після тренування *2 банана, кілька сухих фруктів, молоко (1 стакан), два яйця

Вдень: *Роті (з пшеничного борошна), іноді рис з даль * 1 банан

Вечір: * 2 варених яйця * 1 фруктовий сік

Ніч: * Курка з рисом

За допомогою даної дієти та фізичної активності, я набрала близько 4 кг за 1,5 місяця. Я хочу поставити на більшу вагу, з красивою формою тіла.Будь ласка, прокоментуйте. Спасибі заздалегідь

+866
Ryan McCleary 1 серп. 2013 р., 06:34:36

Я використовую Vivosmart HR група компанії Garmin. Кадровий моніторинг є дуже точним. Кроки розраховуються трохи нерозумно, як і підлога. Схоже, що група підготувала для бігунів, так що якщо ви проводите більше часу в тренажерному залі - є кращі варіанти. Я знаю, є нова версія цієї смуги, з VO2 завмер, але це досить сумнівна для мене. У них є всі дані десь в хмарі, так що я можу бачити, що вони показують.

Я пошукаю що-небудь з Android або Tizen - або краще сказати - система, яка може бути продовжений. Я можу зробити це на мій власний, але я також можете використовувати програмне забезпечення, що надається іншим. Таким чином, я можу краще відстежувати різні аспекти моєї підготовки - як перерви між підходами. Також я можу мати ці дані для мого власного.

+834
LuckyCode 30 серп. 2018 р., 13:44:16

Враховуючи той факт, що він не робить різниці між м'язової маси тіла і жирової маси, чому таке індекс маси тіла, тому широко використовується для визначення ідеальної маси тіла?

Коли я почав серйозно працювати кілька років тому (підняття ваги і кардіо), я набрала 20+ кг і 2 розміру за пояс в штани. Я не м'язистим, але є набагато більше м'язів тепер, коли я почав. За ІМТ графік для мого зросту і ваги, я на грані ожиріння, але в реальності я зовсім підходять. На щорічний огляд мій лікар витягнув ІМТ діаграма, знову подивився на мене і сказав: "Ну, що, очевидно, не працює для вас."

Що кращий спосіб для вимірювання/манометрическое фітнес або відповідного ваги? Це виключно для вимірювання % жиру в організмі?

+777
Usman Saleemi 29 трав. 2010 р., 10:28:53

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+718
pebwindkraft 2 бер. 2019 р., 22:48:52

Для середнього рівня бігун (7м - 7m30s за кілометр залежно від відстані) з парою марафонів під їх поясом, що кращий спосіб поліпшити їх?

Якщо вони просто будуть робити більше, працює або буде якийсь гімнастичний зал/силові тренування бути більш корисним або навіть заняття йогою?

+676
Faizal Malik 31 січ. 2017 р., 01:53:13

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+655
usernet 10 квіт. 2010 р., 09:45:02

Нещодавно я почав програму зміцнення(і навчитися активувати) конкретні м'язи, що відносяться до overpronation(відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис тощо).

Через кілька тижнів я зараз у стані, щоб активувати і контролювати ці м'язи, але, на жаль, тільки для <1-2 сек до м'яз скорочується/з(трохи боляче), який змушує мене розтягнути. Це істотно видно в відводить великий палець стопи м'яз, яка змушує великий палець ноги, щоб розвернутися, перш ніж я привести його до "нормального" (не нормальне положення.

Це нормально? Чи потрібно включати стрейч? Або це піти з плином часу?

+636
Patrik Dellhem 19 вер. 2018 р., 00:30:33

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+590
Lakhdar Benabria 6 жовт. 2016 р., 17:15:25

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+545
James Patrick 15 бер. 2014 р., 16:00:33

Про що ви говорите-це, по суті Павла змастити ПАЗ навчання. Ідея в тому, що ви берете приблизно половину свій максимум повторень, і зробити багато наборів протягом дня для того, щоб тренувати тіло, щоб бути більш ефективним при русі.

Коли ви говорите "це буде так добре, як нормальне тренування", який повністю залежить від ваших цілей.

Для міцності, вона повинна бути краще, ніж звичайні тренування, ви повинні побачити ваш зважений підтягнути збільшення міцності дуже приємно.

Для збільшення м'язи, там, ймовірно, будуть деякі, але не так сильно, як якщо б Ви були кластеризація наборів разом, щоб зробити щось на кшталт 3 х 5 із декілька хвилин відпочинку між ними (це все навчальна література говорить нам, я особисто не заміряв різницю в м'язи між двома).

Для втрати жиру, знову ж таки, там може бути небагато порівняно з нічого не робити, але це не буде ніде поблизу ефект більш виснажливої тренування.

+524
Jason Serafin 3 бер. 2015 р., 04:55:36

Щоб бути дуже точним з ваших темпі, одне речення було б використовувати цей темп тренер або метроном додаток.

Ви можете встановити їх в різних темпах, яка робить підрахунок легше.

+495
Hosein Bitaraf 27 лип. 2014 р., 09:49:45

Мертвий жук-це динамічний поперековому відділі (попереку) стабілізуючі вправи, що означає, що основною метою є, щоб тримати хребет нейтральний, незважаючи на зрушення в момент обертання, викликаний великого руху рук і ніг. Відправити центр мас однієї ноги або обидва далеко від свого ядра може призвести свій таз нахилити вперед, і простягаючи накладних зброї може призвести до вашої грудній клітці, щоб нахилити назад, і обидва ці рухи роблять нижню частину спини аркою. Мета в мертвий жук-зберегти ядро постійно стягується для збереження нейтрального тазу, нижньої частини спини і грудна клітина. Це досить тонкий: ви хочете зберегти позиції, як на малюнку нижче, і уникнути установки як C.

Pelvis and spine position

Неважливо, що саме ваші руки і ноги роблять в мертвий жук, поки ви робите зміна, яка досить легко, що ви можете тримати поперек притис до підлоги. При всіх інших рівних умовах, я б сказав, що найпростіший варіант це мати одну ногу на підлогу з колін загнув, а інший знижує (перший варіант від другого відео), тому що в такому положенні, зігнуті ноги допомагає підтримувати нейтральне положення тазу. У середній варіант - мати одну ногу вертикально вгору над стегнами, а інша знижує (другий варіант з другого відео), тому що нога, яка укладається прямо над тазом, тому вона не сприяє сильно вперед-перекидати обертаючий момент до тазу. Найбільш важкий варіант є одним коліно зігнулося на 90-90 , а інший знижує (перше відео), тому що тепер обидві ноги сприяють вперед, перекидаючи обертаючий момент на таз. Ви повинні тримати зігнуте коліно вище стегна, хоча, якщо ви принесете її в сторону грудей, ви втрачаєте крутний момент. В кожній з цих позицій, тільки опустіть ноги вниз, як далеко, як ви можете тримати поперек притис до підлоги.

Якщо ви можете робити всі ці варіації без вигинаючи спину, то наступний крок - це зробити вправи, в якому ви опускаєте обидві ноги, такі як цей один. У цьому відео вони додають інший варіант можна включити в мертвий жук з голови і плечей зняли. При цьому спрацьовує верхній прес, і допомагає тримати грудну клітку в нейтральному положенні, що в свою чергу запобігає попереку від розпирає.

+485
Xycizor Miamoto 29 січ. 2014 р., 11:00:39

Так, це можливо, щоб збільшити силу в м'язах, не обов'язково стає все більше. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, методи, які ви використовуєте. Гімнасти, як правило, дуже легкі, але володіють величезними запасами міцності. Тест на міцність гімнастка полягає в тому, щоб подвоїти власну вагу тіла на всіх основних верхніх вправ тіла - віджимання, підтягування, жим лежачи.

Інший приклад можна побачити за цим посиланням. IronMind 1998 тренувального залу: неймовірні Болгар - в кінці відео ви можете побачити Galabin Boevski бути 69kgs(~150 фунтів) навпочіпки 250кгс(~550 фунтів). Більшість хлопців у тренажерних залах тут навпаки 220фунтов і пишаємося, коли вони можуть присідати власної ваги. Але вони тренуються, щоб подивитися великий не набере чинності.

+481
Grupi Melisma 9 серп. 2016 р., 11:27:22

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+472
kjurkovic 16 лист. 2016 р., 01:57:23

Мені 22 років з вагою 45 кг, а висота 5'2". Я худа, але у мене є жир на животі. Як я можу виправити це за допомогою дієти і фізичних вправ?

+458
Morgan Creekmore 4 лист. 2011 р., 21:40:59

Я довчився в Мадисон, Вісконсін, з метою побудови свого тіла і залишатися в сильному підходять. Як почати, я вже записавшись на групові заняття, такі як Cyc фітнес (інтенсивна їзда на велосипеді) і Муай Тай, але мені потрібен особистий тренер, а я поняття не маю про те, як використовувати різні інструменти, які вправи я повинна робити за день (я дізнався, що я просто не можу робити плечі, спину, ноги, etc. вправи в один день), харчування і т. д.

Як з дуже багатьма іншими студентами, моєї фінансової стабільності не досить сильний, тому я не можу дозволити собі відомих персональних тренерів від приватних тренажерних залів біля мого району (вартість близько $1000 за 20 сеансів, один сеанс за 50 хвилин)...Мій університет спортивний відділ пропонує платні персональні тренування (набагато дешевше, ніж у приватних тренажерних залах), але тренери колег-студентів, які не можуть мати значний досвід роботи в якості тренера формують ті, тренажерні зали. Я не хотів вас образити студентських тренерів, але я сумніваюся, чи це гарна ідея, щоб отримати особистого тренера.

Зокрема, я обмірковував, чи варто мені підлизуватися і поїзд з приватними тренерами, або вибрати персональні тренування в кампусі. Які ваші думки? Як довго потрібно робити персональні тренування, перш ніж в змозі зробити сам?

Я дуже вибачаюсь за це довге письмо!

+441
Bill Tanner 24 трав. 2018 р., 18:29:04

Особливої різниці немає, і він повністю залежить від того, чого ви хочете досягти.

Ремені корисні, коли є статичні пози, і ви хочете "замкнути ланцюг". Наприклад, якщо ви не можете зв'язатися з вашими пальцями, нахиляючись вперед з хорошій формі, а не шкоди для хребта, ремінці, додати довжину руки і забезпечити стабільність у позі. Смуга простягання також буде працювати для цієї мети, але дасть трохи меншу стабільність. Я використовую діапазони опору таким чином і різниця у використанні ремінця є незначним. Навіть якщо пози йоги статичні, вони, як правило, активний, тобто певні м'язи задіяні, і як шнурком чи гумкою забезпечить те, щоб противитися.

Весь сенс стрейч смуга, що це може змінити довжину і забезпечити опір проти руху. Це найбільш корисно, якщо ви маєте деяку динамічну розтяжку в свою рутину.

+422
Christopher Bell II 21 вер. 2015 р., 22:18:53

Якою повинна бути правильна розтяжка виглядати? Як я повинен нагріти або охолодити для розтяжки тренування? І як довго вони повинні бути і які вправи повинні конкретно складається?

Я повинен тримати баланс між виконуваними м'язи чи немає ризику зламати його? Я маю на увазі, якщо я роблю нахили вперед я зобов'язаний зробити занадто відсталих?

Нарешті, я хотів би, щоб розтягнути трохи, як перерву під час моєї роботи, я можу зробити так? Як далеко може такий міні-сесії буде розібрана з повною?


Будь ласка, зверніть увагу :

Я не питаю про розтягнення частиною розминки перед деякими розтягування навчання як бодібілдинг наприклад.


Оновлення з приводу мого завдання:

Я хотів почати розтяжку для багатьох цілком певних причин. Перш за все, я почав мати деякі проблеми з суглобами, що робить тріск (у плеча та ноги) і я читав, що розтяжка, яка вимотує різні діапазони руху могли допомогти. По-друге, він прийшов до мене, було б здорово, щоб бути в змозі зробити розкол (який, в свою чергу, призведе до збільшення мій діапазон руху ногами, однак це не головна мета), деякі хардкор нахили вперед (як ті йоги, див.: 1 або 2 ) і сидячи позиції йоги ( наприклад, поза лотоса ).

+388
Ryan Gray 28 серп. 2017 р., 07:01:21

Я займаюся p90x близько чотирьох місяців практично щодня. Я помітив, що моя структура харчування стала більш частими, і я добавки з протеїном кожен день, що я працюю. Однак, я не отримати результати, які я очікував отримати від того, зробили p90x так довго. Я можу згорнутися в середньому близько 5pounds більше, ніж я звикла, я можу зробити один підборіддя вгору, і всі разом я втратив близько 5pounds жиру. Я не впевнений, що ще я можу збільшити мої результати. В ідеалі я хотів би бути 180lbs (6'1"), завиток 35-х - 40-х років, вдасться вибити сет підтягувань, і просто виглядати трохи більш ошатним. Є що-небудь ще я повинен додати в мій полк?

+383
AprilCots 10 бер. 2014 р., 01:07:47

Протеїн потрапляє в нижній ярус категорії біодобавки, де було б надзвичайно важко для будь-якого, щоб довести, що він збирається домогтися помітного впливу на продуктивність. Глютамін має позитивні наслідки, пов'язані з Домс, в якості прикладу, але вплив є незначним.

Глютамін-це амінокислота, що міститься в різних харчових джерел (більшість м'ясо, яйця, боби, пшениця тощо), І як ти зазначив, він також міститься в сироватці.

Крім того, це несуттєві амінокислота, означаючи, що ваше тіло може взагалі синтезувати все, що він повинен від інших компонентів. Часом ваше тіло буде не в змозі покрити свої потреби від синтезу глютамина, але знову ж таки ви (швидше за все) отримати його в свій раціон вже з різних джерел.

Тому, коли ви чуєте людей, які говорять про користь глютамина, взяти все це до уваги. Той, хто клянеться, вгору і вниз про користь глютамина необхідно довести, що вони вимагають добавки, так як вони не природно, досить.

Це дуже важко довести, анекдотичний інакше, і показує загальну маркетингову галас, пов'язані з глутамином.

+378
Sadekul Islam Sadek 31 трав. 2016 р., 15:23:27

Калькулятор може бути корисний у з'ясувати це. Відвідайте цю посилання: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для розрахунку калорій на основі вашої ваги.

+367
Ahmed Mujtaba 21 квіт. 2013 р., 02:13:05

Так, це, ймовірно, поєднання болючість м'язів і м'язи напружені через холодної температури. Я знаю, ти звик на корточках, але робити по 100 в день поспіль-це дійсно не здорова. Ви будете вболівати з-за високих повторень, навіть якщо у вас міцні ноги. Загалом, холодний душ не здорові, або. Я б порадив робити фактичне штангою присідання, а не присідання повітря, так як вони будуть набагато більш корисними для вас, і з теплим душем.

+302
user1190887 26 квіт. 2014 р., 16:23:04

Редагувати: я редагував його, щоб додати залежно від корисні поради подано у відповідь на користувача meanderingmoose

Я займаюся важкою атлетикою вже деякий час, залишаючись в основному добре знати розпорядок(або->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основна інформація(можливо, це актуально):

Висота 6 футів

Вага 77кг

1ПМ жим 105 кг

Станова тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга рядків 1ПМ 80кг

ЗНМ 1ПМ 70кг


Я не роблю більше прогресу в будь-якій нормальній процедури, хоча я їм 500 калорій зайвого дня.

Рутини я хотів спробувати я зробив на місці шляхом прийняття всіх основних підйомників, і покласти їх в порядку, який зупиняє їх від впливу один одного.

(Не включаючи розминки один комплект)



День 1: жим 5х5 станова тяга 1х5

День

День 3: штангою рядків 5х5,жим 5х5

День 4: накладні 5х5

5 день: Присідання 5х5

6 день: Жим 5х5, штангою рядків 5х5

День Повторити

Так вони все зробили без зазору, крім повторити.

Так це буде працювати?

+300
nicster502 21 лист. 2015 р., 04:39:56

Гугл киппинг підтягування. Він використовує більше м'язів (стегна, поперек) замість того, щоб ізолювати руки і верхньої частини спини, коли ви не гойдалки.

З особистого досвіду, маючи нижню частину тіла (ноги) вперед буде послабити або запобігти розгойдування.

+239
Kudaran 31 лип. 2016 р., 04:25:59

Такої розтяжки я маю на увазі, це те, деякі школи змушують своїх дітей робити на ранковій перекличці. Пропустити через частині цього відео, щоб отримати загальне уявлення. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

У двох словах, розтягування передбачає, стоячи ноги на ширині плечей і рухайте руками вгору/вниз/навколо. Так що роблю це з вагами схоже на динамічну версію тримаючи руки прямо з важкої ваги (відомо, хороша тренування плеча).

Чи є вигода робити це з вагою в кожній руці. Хто-небудь робив це?

+236
h7x4 13 бер. 2015 р., 12:39:28

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+234
jalayrqooor 15 січ. 2010 р., 15:16:35

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+216
ulla Murielle 19 лют. 2016 р., 01:22:21

Я жінка в її середині 30-х років.

До шлюбу в 2012 році я був 5'4", 115 фунтів, мав 34" груди, 26" талії, 37" стегна

У 2014 році у мене був викидень після 12 тижнів, і вага залишився на.

Зараз, моя вага становить 145 кг У мене 36" груди, 30" талія 40" стегна. Протягом останніх двох місяців я зробив наступне:

  • Ранок: 16.9 OZ пляшка води. 12 хвилин медитації, 48 Сур'я Namaskars, кілька інверсійних вправ. Потім 16.9 унцій води з лимоном

  • Сніданок: фрукти, яйця в оливковій олії (з чорним перцем), шматочок цільнозернового хліба, сік, полівітаміни, риб'ячий жир, 24 очищених мигдалевих горіхів, коли вони вже замочили.

  • Вранці: Зелений Чай

  • Полуденок: кава (високий щука смажена в гранде чашки, 4 дюйма навпіл, нуль цукру), один шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом, 3 волоських горіха, 3 кешью, фісташки 3

  • Обід: салат (без заправки), йогурт з невеликою кількістю солі і перцю

  • У другій половині дня: м'ятний або ромашковий чай

  • Обід: один цілий авокадо (пюре), з цибулею, часник, гострий зелений перець на шматочок цільнозернового хліба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока з куркумою, корицею, какао, без цукру. 12 хвилин медитації.

Я дуже засмучений, що мій шлунок не втратити дюйма. Минуло два місяці. Я відвідав мій лікар, і все в крові все в порядку.

Як мені вирішити цю проблему?

Оновлення

Забув згадати, я також їдять 24 злізли, а раніше щоранку розмочений мигдаль.

Оновлення 2

Якщо це важливо, ожиріння відбувається в нашій сім'ї (разом з хворобами), і я, як відомо, мають повільний метаболізм (не можуть з'їсти кілька печив без набирає вагу), навіть коли я був дитиною.

+213
abdul al mohammad 25 бер. 2016 р., 00:59:24

Ви могли б бути зацікавлені в кабель хрускіт, якщо обладнання доступне для вас.

+145
takteek 19 лист. 2015 р., 02:18:40

Я приєднався тренажерний зал, коли мені було 18 років, але з-за мого щільного графіка я не міг продовжувати інтенсивні тренування в тренажерному залі.

Тепер, через кілька років, я знову намагаюся заново почати свій тренажерний зал тренування. На основі мого попереднього досвіду, я помітив, що литкові м'язи, передня рукоятка сила ефекту майже кожну тренування. Тому я хочу бути краще підготовлені в цей раз.

Я регулярно роблю вправи на розтяжку, віджимання (для грудей і біцепсів), віджимання на брусах стільця (на трицепс), присідання (для стегон).

Отже, моє питання: Що таке правильний спосіб, щоб підготувати своє тіло для тренування в тренажерному залі з точки зору вчення і часу?

Додав:

А на питання, Чого я хочу досягти? Я намагаюся отримати деякі ваги, то після того як я отримаю потрібну масу, я планую концентруючись на міцність.

+141
Axlp1210 24 січ. 2012 р., 10:26:36

Так що я був чудовим плавцем (2К), велосипедист (100+ милі) нормального бігунка. (10к максимум)

Після пухлини головного мозку як діагноз і госпіталізація, все похололо. Почав бігати раз у кілька місяців і Nike+ запуск програми рекомендовані додаткові програми для мого першого 5K гонки. (Це був топ в моєму списку бажань)

Мені дуже сподобалася програма, вся справа в відстані, так просто на 5к забіг "просунуті програми" у мене 16К! в один із днів!

Підписався на 10к в наступному, є велосипед, а поруч є басейн. Наступний в моєму списку-це триборстві.

На жаль, по 10 копійок за один тиждень я провела багато (просунута програма має біг 5-6 разів у тиждень), день відпочинку у мене був кривавий циклічно. Трохи травмований мої квади.

Тому я вирішив, що мені потрібно об'єднати моє плавання і їзда на велосипеді як-то не ранила себе, і ось моє запитання.

Як мені якось цикл і іноді плавати, коли я біжу про 4/5/6 раз у тиждень і не нашкодити собі?

Заміна бігу для їзди на велосипеді в будь-який день не дуже добре, так? З метою , щоб запустити 10k гонки зараз. Чи є спосіб, щоб збалансувати їх без шкоди для бігу?

+112
user9440008 21 лют. 2018 р., 23:31:13

Абсолютно брехливі, піднімаючись не вплине на ваш зріст. Ось які гени за. Однак для нарощування м'язової маси допоможе вам набрати вагу, вам просто потрібно з'їсти багато.

Якщо ви вже пробували їсть багато раніше, і це не спрацювало, значить, ви не достатньо їсте. Отримуємо приблизно 1 грам білка за фунт маси тіла і знайти собі хорошу програму для початківців на основі великих ліфта, щоб підняти деякі сили, ви будете набирати вагу.

+87
Synner 5 січ. 2010 р., 16:30:08

Я не можу робити зауваження, так що я повинен робити замість цього відповіді. Я збирався сказати в основному те, що Санчо зробив, але і додати, щоб взяти більше днів відпочинку. Або 5х5 і Техас спосіб пропоную виробити 3x/тиждень, що я визнаю, є досить привабливим, але я повинна зайняти 2-3 дні, правда з кращими результатами, коли мій schedul сил мені, щоб не тягати залізо протягом 3 днів. Збільшення м'язи відбувається переважно у сні, і в іншому випадку, коли ви не робите багато. Підняття тягарів тільки сприяє цьому, але ви повинні дозволити вашому тілу робити це.

Крім того, скоротити ваші тренування, так що він підходить протягом 30 хвилин, це буде хорошим стримуючим фактором для рішення, що Санчо казав ефективністю.

+65
rishimaharaj 19 лист. 2015 р., 03:51:57

Здається, кілька запитань одразу.

Фізична сила має і неврологічних, а також компонент morpholocical (1). Це правда, що тренування з обтяженнями дозволяє активувати більш високий відсоток м'язових волокон ("нейронна адаптація"). Тим не менш, реальна сила, а в тому, здатний переміщати більш важкі вантажі, залежить від абсолютної кількості активованих м'язових волокон. Це морфологічна частина сили ("гіпертрофія"). Щоб відобразити максимальна кількість сил, треба мати багато м'язової тканини, а також мати можливість набрати високий відсоток.

По суті, нейронна адаптація відбувається набагато швидше, ніж будівництво додаткової м'язової тканини(2):

enter image description here

Ось чому ви помітите, що неймовірно швидкими темпами прогресування, незважаючи на не бачачи ніяких змін на шкалі ваги, коли ви почнете регулярно займатися в перший раз.

Таким чином, індивідуальної максимальної сили дійсно обмежується однією генетичний потенціал. Але різниця в потенціалі людей, в основному, пов'язано з реакцією організму на тренування в плані м'язової маси (3).

Що стосується ожирілих спортсменів - вони, як правило, змагаються у вищій ваговій категорії свого виду спорту. Це відбувається тому, що додатковий жир не перешкоджати вашій продуктивності (жим лежачи), або навіть має невеликий позитивний ефект (сидячи, ривок) (4). Дивлячись на інші вагові категорії, ти будеш бачити, як хтось всерйоз конкурувати з жиру вище 15%, як здатність конкурувати в нижньому класі сильно переважує (Не каламбур) на користь зайвого жиру.

(1) Фолланд, Джонатан & Вільямс, Алан. (2007). Пристосування для силового тренування: морфологічному неврологічних внесок у підвищеної міцності. Спортивна медицина (Окленд, НЗ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Чому це вигідно для пауерліфтерів і важка вага Олімпійських важкоатлетів, щоб не мати низький жиру?

+20
Shinkoshka 14 трав. 2010 р., 16:41:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil