Домашні тренування-тренажерний зал скриня-бар тільки в підлогу

this is my bar Мій прийом їжі є правильним. Я хочу зосередитися тільки на тренування :Д Привіт там ,я хочу отримати груди.У мене тільки цей фітнес-бар, як ви бачите.В образі є 10pounds кожної сторони.У мене є і більше фунтів.Що я хочу запитати Тут ,на цю ж тему.По-перше,я можу отримати через це тільки бар хороший видно груди?По-друге,я буду використовувати його в підлогу це погано для моєї спини чи ще десь?По-третє,я не роблю кожен день , я буду робити це в понеділок ,після wedsnday ,п'ятниця ,неділя ,або я повинен робити кожен день? Чотири ,я почну 20pounds Х3 ,після 24 Х3 після 26 Х3, а останні 28 X2 або краще б почати з 28pounds ,26 ,24,що буде краще? Останнє питання,в цей же день я повторно роблю цю програму ще раз або більше,буде давати мені більше результатів, якщо я роблю більше, ніж один раз?

+969
Janita Abra 5 серп. 2014 р., 07:40:20
25 відповідей

Оксиметром віджимання є одним з варіантів, але ви б краще удачі з будь-якою кількістю зчеплення вправи для розвитку передпліччя:

  • Фермерські прогулянки

  • Тяги/підтягування

  • Захоплення вправ (капітанів тисняви приклад)

Крім того, спробуйте зап'ясті кучері: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+957
TamapuH 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую, щоб бігти протягом 30-40 хвилин. За останні 6 місяців, я зробив висока році інтервальні тренування. Мій біг на біговій доріжці-це не 12-15 хв. і я отримую ті ж кардіо тренування. Я хотів би запропонувати вам поглянути на це, так як вона є більш ефективною тренування.

+949
Clay Stephens 18 лип. 2015 р., 09:32:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За даними Military.comджерело, що я насправді довіряю, хороший старт повинен бути режим 200 віджимань/день (для тих, хто, як я, не може виконувати більш 50 віджимань).

Більш точно: в парні дні, 200 віджимань За якомога менше задає. Навіть днів, 200 віджимань протягом дня.

Хіба це не забагато? Хіба це вже не збиваються в нездорову територію і це рецепт поразки?

+844
BigWill 17 груд. 2016 р., 12:51:01

На соціальні сайти, я зазвичай бачу і рекламу, в якій культурист (який, трапляється, колишній баскетболіст) пропонує план харчування на 90 днів, яка допоможе знизити вагу і повернутися в форму.

Просто є деякі дієти протягом декількох тижнів можуть змінити людський організм природним і нешкідливим способом ?

Чи буде вона працювати ?

Посилання: https://us.lazarangelov.diet/

+812
orange lady 26 січ. 2011 р., 12:22:34

Я знайшла два різних сайту, як для досягнення 100 віджимань: HundredPushups.com і Alternative100Pushups.com. Однак вони мають різний розклад. Наприклад, якщо ви потрапите в 11-20 віджимань круглі у своєму першому тесті, кількість віджимань в кожному наборі W1D1 в HundredPushups.com кілька 10 12 7 7 і Max (не менше 9), а в Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 і максимум (не менше 8). Ви знаєте, чому є Деривація? Який план я повинен дотримуватися?

+730
Sabe 17 квіт. 2019 р., 21:35:17

Ні, я не збираюся йти на маленькі гантелі або що-небудь подібне. Коли я гуляю, особливо коли я дерся на стороні, я вважаю, що у мене є схильності до вагу, щоб перейти до зовнішньої ногою в сторону, я дерся назустріч. Мій мізинець займе багато моя вага. Я отримую якийсь "хрускіт" почуття і мить болю, перш ніж я рефлекторно зрушити моя вага знову повернувся. З якоїсь причини, це дуже рідко буває, коли не працює, хоча він іноді приходить в бойові мистецтва.

В міру моїх знань, я ніколи не зламані або вивихнуті пальці, хоча не всі з них обертаються повністю у вертикальному положенні, так що іноді я гублюся в здогадах, що могло зашкодити їх у минуле і просто не зрозумів, що це (те, що я розумію, є досить поширеним). Чи є якісь хороші вправи я можу зробити, щоб зміцнити його так, що, коли я випадково покласти більше ваги на ньому, це не так вже й боляче? Я припускаю, що це те, що було раніше, можливо в танцях?

+702
Ravidev Gill 24 лист. 2019 р., 05:45:05

Це часто корисно для мене в цій області:

  1. Вправи
  2. Правильне вітаміни, такі як B і магній
  3. Зменшити або виключити вживання алкоголю, так як це може діяти як інгібітор
  4. Правильне харчування (дробове харчування частіше)
  5. Включають в себе короткі сплески інтенсивної діяльності, зниження активності інтенсивність тренувань кілька разів в тиждень
  6. Переконайтеся, що ви не позбавляєте свій організм калорій, правильне і збалансоване харчування

Я знайшов цю цікаву статтю, що стосуються впливу алкоголю та метаболізм.

"Вживання алкоголю негативно вплив на метаболізм організму особливо в аспекті жирами обмін речовин.

Кількість енергії, що жири можуть дасть ваше тіло через процес обміну речовин обмежений ефекти алкоголю, які ви приймаєте в ваше тіло.

Здатність вашого тіла, щоб принести на перекисне окислення і спалювання жирів буде сильно заважати навіть просто невелика кількість алкоголю. Це було висновки дослідників і як опубліковане в Американському журналі Клінічні Дослідження.

Подальші дослідження з цього питання виявлено, що при вживанні алкоголю проходить через печінка, утворюється ацетат. І тіло, замість того, щоб спалювати жири для енергії буде спалювати ацетат замість жирів.

Інший поганий ефект алкоголю в тіла полягає в тому, що воно перешкоджає належному обробка вітамінів і мінералів які необхідні в природних функція обміну речовин.

Це відбувається з-за процесу що печінка перетворює алкоголь ацетат. На цьому етапі, мінерали і вітаміни, які повинні бути обробляється печінкою закінчиться тіні системи детоксикація і будуть витрачені даремно через цей процес".

Посилання

+665
9gagger 24 лип. 2013 р., 04:15:09

Дійсно, є деякі дослідження , що однією депривації сну з більш високою частотою ожиріння, тому він не здається нелогічним прийти до висновку, що сон грає якусь роль у правильному спалювання жиру.

Є також деякі інші дослідження , що зв'язують позбавлення сну, щоб перешкоджати спортивних результатів. Є краще ресурси чим я тільки посилання на Google, але вони, здається, облажався і не завантажується в цей час. Я буду оновлювати цей відповідь, коли я бачу, що це працює. Зараз, будь ласка, прийміть пошуковим запитом 'позбавлення сну спортивне відновлення як плацдарм для власних пошукових ресурсів.

З чисто логічної точки зору, все це робить багато сенсу. Позбавлення сну, в чому імітує споживання алкоголю. Вплив алкоголю на спортивні результати і відновлення добре відомо, через порушення він викликає у вашому травлення та нервової системи. Гормонально, недолік сну також податки, адреналіну залозами, які тепер повинні накачатися адреналіном просто, щоб тримати вас в базу пильність лінії. Правильно відпочивши, ви вирішили використовувати цей адреналін, щоб задовольнити свої спортивні потреби.

Нарешті, цікаво, Дрьомов був частиною режиму тренувань для декількох видів спорту протягом століть. Сумо відразу приходить на розум, коли молодші борці прокинувся в 5 ранку, важка робота протягом приблизно 4-5 годин, тобто величезний обід і спати. Хоча я не впевнений, що хотів би взяти поради по зниженню ваги борця сумо, я не думаю, що хто-небудь міг стверджувати, що їх мускулатура і фітнес-рівня теж дуже вражає.

+566
Jason Berkan 5 бер. 2014 р., 14:15:48

Я тільки що купив підтягнути бар і набір гантелей. З того що я читав є люди, хто носить рукавички в тренажерному залі, а деякі ні.

Які наслідки і причини рукавичках? Чи є якісь ефекти крім пом'якшення мозолів зростання я, можливо, відсутній?

+564
vicgilbcn 21 січ. 2017 р., 22:51:01

Наскільки я зрозумів з семінару штангою медицини, є два міркування: 1. Обсяг є основним фактором гіпертрофії, коли ви піднімаєте у 60-80% діапазону. 2. Вам потрібно збалансувати ваші тренування з рекуперацією. Тобто ви можете зробити так втомилися від 10х10, що ви не зможете зробити наступний тренування. В такому випадку було б наказано робити два дні, 5х10 кожного

Потрібно враховувати, що однією тренування в пост-новачок сцені не сильно змінюється. Ви будете прогресувати від тижня до тижня або навіть з місяця в місяць. Таким чином, необхідно постійно тренуватися.

+555
Alex Mollohan 4 вер. 2018 р., 10:53:14

Кілька психічних рад, які я знайшов корисними:

  1. Змінити спосіб ви думаєте про те, як зупинити соди від "Я не можу більше соди" до "Я не той чоловік, який опускає тонну соди кожен день". Я не любитель засуджувати звички інших людей таким чином, і я не думаю, що не пити газовану воду робить мене краще людини, але думати в цьому напрямку, є потужним для мене. Коли я кажу "я не можу більше сода", мається на увазі, що я все ще хочу газованої води, але я заперечував себе щось, що я хочу. Коли я кажу собі: "я не такий чоловік, який п'є колу", йому відповідає довгостроковим баченням себе. Я хочу обидві речі, і я хочу, довгострокова річ.
  2. Дізнатися про те, як звички працювати. З того що я читав, звичка працює при наявності: 1) стимул. 2) поведінковий відгук. 3) винагороду. Визнавши тяга до соди в кроці 1, Ви можете працювати, щоб змінити Крок 2. Наприклад: коли я отримую стимул бажаючи соди, я змінив свої поведінкові реакції або купувати шоколадне молоко або питну воду. Не ідеально, але краще.
+554
Jigneshsondagar Jigneshsondaga 22 лист. 2014 р., 11:14:25

Яка різниця між вітаміном D і вітаміном D3 ?

З точки зору доповнення і ефекти на метаболізм / тіла ?

+535
Jamie Pollard 22 черв. 2014 р., 14:47:49

Крокуючи вниз завжди викликають більший стрес для колінних суглобів, ніж нарощує. Оскільки у вас нещодавно був епізод, де ти одноногий присед, колінного суглоба може як правило, біль через кілька днів йде у відставку після яких біль обов'язково вщухне. Ви можете спробувати гнути трохи назад, в той час як крок вниз і баланс в рівній мірі свою вагу на обидві ноги. Таким чином, ваш біль у коліні може зменшити, ніж в даний час. Але якщо біль залишається незмінним після 2-3 тижнів так само було б розумно ознайомитися з фізіотерапевтом.

+510
Tim Keller 20 груд. 2017 р., 04:05:34

Я відчуваю, що є достатньо велика різноманітність потенційних відповідей тут, так що я кину кілька з них.

Це спочатку не легко

Як хтось узяв на велосипеді на роботу, напевно, з півдюжини разів за ці роки, що перший тиждень або два може бути агонії або принаймні велике розчарування. Ви опинитеся без дихання кілька хвилин. Вам доведеться спішитися і забратися на невеликий пагорб. Ви ловите себе на думці, що ви добре до тих пір, як залишилася одна миля, потім розумієш, що ти лише на півдорозі вздовж чотирьох комутуючих миль. Деякі це справа отримувати у форму. Деякі з них вибудовувати правильну м'язову пам'ять (для їзди на велосипеді, це особливо важливо навчитися покладатися більше на високої частоти педалювання на високій передачі, ніж до влади через знижену передачу з-за різних примх, як вона витрачає енергію і будує втому в тілі). Чесно кажучи, хороший біт це психологічна; ви можете виявити, що якщо ви відволікатися під час їзди, все проходить набагато швидше, ніж ви думаєте.

Коли ти у найкращій формі, є невідкладні обставини

Коли ти в непоганій формі, що комутують, ймовірно, буде досить легко. А щодо дня, коли не по сезону жарко або холодно? Або починається дощ? Або ти випив занадто багато пива напередодні ввечері чи не спати? Можна стверджувати, що ці виняткові випадки не повинні перешкоджати людям, але коли вони трапляються, вони відчувають непропорційно бентежить.

Є додаткові подразники за межами фізичного

Комутувати через велосипед означає, що ви повинні турбуватися про зміст. Ви повинні зібрати матеріали для ремонту, і якщо ваш велосипед не зламається, ти тепер тягнув вздовж важкій вазі йшла на роботу, якщо ви не вітру до того, щоб дзвонити, для транспортування якого може або не може вмістити велосипед. І нарешті, вам доведеться мати справу з іншими людьми на дорозі, будь то велосипедна доріжка (велосипедисти, як правило, не так уже й погано, але повільні натовпу пішоходів мають тенденцію рухатися непередбачувано, і сутичка з одним з них, як, ймовірно, щоб поранити або вбити вас як працює в машині) або в дорозі (Якщо Вам пощастить, ви просто повинні мати справу з рухом транспорту, вихлопних газів і людей, що проходять занадто близько. Якщо вам не пощастило, люди кричали, люди плювалися, а іноді люди, щоб спробувати зробити ви аварії, або прямий наїзд на вас).

Навіть в хорошій формі, є ціна, яку доведеться заплатити

Там було чудове есе, я читала кілька років тому, стверджуючи, що люди повинні бути готові платити додаткові $2000 за кожну милю житло ближче до місця роботи. Час-гроші, як кажуть, і що більш важливо, ваш час чогось коштує для тебе. Коли я їжджу в громадському транспорті, я не тільки вам працювати більш швидко (і швидко), що дозволили мені використовувати це зекономлений час продуктивно, але я також можете встановити будильник на телефоні і зловити трохи подрімати або почитати книгу, під час мого коммутіруют.

+486
david estehuizen 26 бер. 2018 р., 05:22:49

Поки ваше питання виглядає дещо заплутаним, найпоширеніша причина для початківців захекався і втомився після дуже коротку відстань зазвичай з-за поганої форми і проблем з диханням.

Найпоширеніші помилки початківців:

  • Ногами від колін, а не на стегнах, з ніг, що не вказав, але замість цього указуючи вниз, на дно басейну. Це практично повністю нівелює будь-якого руху вперед з ударом і просто витрачає енергію.
  • Дозволяючи падіння ліктя початку, і "сповзати" руку назад, а не використовувати його, щоб просунути вас вперед.
  • Правильне дихання. Це дуже поширена, і одна з найбільших проблем початківців боротьбу с. Багато людей затримують дихання, коли їх обличчя у воді, а потім спробувати видихнути/вдихнути під час їх особи відкритими. Це призводить до гіпервентиляції і ранню втому.

Не будучи в змозі бачити відео, це загальні речі я бачив, коли вчать дорослих правильно плавати. Я б настійно рекомендуємо, що ви отримуєте з людиною, яка знає, як вчити плавати і вони оцінюють вас.

+465
user55871 11 черв. 2010 р., 18:21:01

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+388
dagb 8 груд. 2017 р., 23:46:40

Працює це означає, що ви пропустите багато великих рухів. Наприклад, у вас немає присідання, жим лежачи, станова тяга та жиму від плечей. Це основні руху суміші в піднятті важких предметів.

Спосіб тренування є дуже незбалансованим. Ти не ударишься плечах або на верхній/нижній частині спини. На вершині цього постійно робиш той же мінімальний вправ щодня збирається забезпечити мінімальні результати. Вам потрібно більше варіативності у ваші тренування і бути більш ефективним.

В даний час ви не вдаряти стегна, верхній/нижній частині спини або вся частинах плечі і руки.

Мені радили спробувати "базовим" спліт, плечі, спина, груди, руки, ноги. Знайти такий режим, вам сподобається, я раджу дивитися онлайн, щоб побачити, що вам подобається. Bodybuilding.com є хороший комплекс тренувань і плани, встановлені іншими людьми, які можна подивитися.

+341
Schat17 19 квіт. 2018 р., 09:56:33

Якщо біль гостра, може з'явитися тендиніт. Іноді він виникає від ліктьового суглоба і поширюється вниз по передпліччю, інший раз він випромінює до біцепса. У будь-якому випадку рішення буде таким:

  • Зменшити інтенсивність вправи, що викликають біль, дивіться, якщо ви можете знайти альтернативний варіант, який не завдає болю.
  • Збільшення гучності на протилежній м'язи.

Альтернативну форму завитка, що простіше на ліктях-Ротор молотка. Це варто зробити, поки ви rehabing ліктя. Якщо ви були тільки через порожній бар за кучері і раніше, можна завантажити з гантелями, що нижче цієї ваги.

Вам потрібно збільшити термінова робота. Особливо тому, що у вас є і підтягувань і кучері в свій раціон. Ви повинні бути в змозі натискати більше, ніж ви завиваете, але тримайте повторень в діапазоні 15-20. Це має ту перевагу переміщення крові через спільну і виманити запалення.

При перемиканні горизонтальній лаві, похилій лаві, і накладні натисніть натисніть ви всі з різних кутів. 5 підходів по 15-20 повторень будь-якого тиснуть руху в день протягом 5 днів в тиждень з відносно легкий вага буде гарне місце, щоб почати реабілітацію.

Якщо ви не обтяжуючи свій chinups це час, щоб зробити суворий вага тіла. Крім того, якщо ви можете я б переключитися на підтягування (долоні від готелю), поки ви не відновлювався, а потім чергувати підтягування, а після підтягування. Якщо ви не можете робити суворі підтягування, зробіть 4 підходи по 8 підтягнути негативи (просто повільний контрольований спуск). Різна орієнтація допоможе слабких м'язів передпліччя, щоб наздогнати і роботу свою владу інакше, ніж штанга Curl і потягування робити.

+323
nadavgam 9 лип. 2014 р., 06:26:03

Що тренери означає, що коли ви повертаєте голову в бік, вода утворює свого роду "головний хвилі" йдуть від голови/чола, яка викликає невеликий через (район нижніх вод) у формі біля носа/підборіддя, і воно в кишені, яким ви дихаєте. Так, ваші очі будуть під водою, а носова хвиля переміщує воду від іншої частини вашого обличчя.

Швидкість дійсно допомагає, Але як тільки ви звикнете до нього ви можете мати ваш рот наполовину повний води і все ще бути в змозі дихати. Як ви отримаєте швидше і швидше, цей ефект простіше зробити і очищає ніс/рот набагато краще.

Використовуйте одну дошку Пипець, і коли ви хочете, щоб дихати, кидай свої сили з дошки з тієї сторони тягнути, то дихати під час відновлення руки. Це допоможе розвинути ваш час і заохочувати крену кузова. Ви не хочете просто повернути тільки голову.

+315
Adam Grodzki 26 квіт. 2017 р., 08:40:40

На жаль, немає суворої формули для цього, і відповідь сильно залежить від інтенсивності тренування.

Якщо вам незручно, коли вправи, вона справляє безпосередній вплив на мій виступ. Якщо я їм повноцінну їжу, мені доведеться чекати 2-3 години до вправ високої інтенсивності.

Що сказав, Перш ніж низької інтенсивності вправ, як в довгостроковій перспективі (>10 км) я завжди намагаюся зробити в мені кілька зайвих калорій. Банан, булочку, батончик, і тонни рідини. Більше 15 миль, я намагаюся, щоб додати калорій під час.

+288
developer dev 18 трав. 2010 р., 02:28:39

Коротше - пояс забезпечує кращу стабілізацію.

Чому б не використати його? Ну, ви хочете, щоб відмінна стабілізація... ви хотіли б використовувати, що м'язи, не підтримувати їх.

Це обман - так що законно - це не обман. Так само, як наручний/стабілізації коліна, спеціальні штани. Все це допоможе вам підняти більш високі значення - якщо це твоя мета? З іншого боку, навіщо використовувати гачки? Якщо ви не можете обробляти так багато - залишити його. Вам потрібно знайти свій баланс, Не суди інших, просто роби свою роботу і бути кращим! :)

+270
Craig Kraus 19 вер. 2015 р., 07:24:55

Як я можу запрограмувати обидва жиму і гантелей накладні преси з метою отримання кращого як?

+226
GhostyIs1337 1 квіт. 2016 р., 01:57:22

Ну, ти начебто поставив питання на мільйон доларів, а ні, не зовсім однозначних результатів досліджень (які я знаю), вказавши точно, скільки білка потрібно для навчання, і особливо якщо мова йде про втрату ваги, оскільки це може бути дуже індивідуальне.

У цьому дослідженні вивчили баланс азоту і м'язової маси тіла збереження пов'язані з споживання білка, і виявили, що коли немає тренувань, культуристи необхідно трохи більше, ніж сидячий спосіб життя для підтримання маси, а протеїн повинен збільшуватися під час тренувань, і витривалість спортсменів потрібно більше, ніж культуристи, будучи 1.12 х сидячий контролю рівня для бодібілдерів, і 1.67 х сидячий управління для тренування на витривалість. (Вони не відзначають сидячий рівень в резюме).

Стаття в JAMA говорить про потреби білка з РДА точки зору, які не враховують потреби у навчанні, ув'язненим .8г на кілограм ваги для дорослих старше 18 років. Це дещо не вдається, однак, у тому, що він не вважає жінок і чоловіків, і літніх та/або середнього віку.

Вони зауважте, однак, що немає ніякого верхньої межі для споживання білків (тобто більше не обов'язково зашкодить вам), так що якщо ви берете їх .8г ставка/кг, і помножити на 1.12, ви вийшли просто соромляться .9г/кг. Так що 1г/кг повинні легко поставити вас на вірному шляху, і ви могли б споживати трохи більше, без всяких наслідків.

В цій статті (Вибачте, але це за платний доступ) обговорює метаболічних потреб спортсменів, і припускає, що дієта, яка становить 30-35% калорій з білка (порівняно із загальною рекомендацією 15%) повинно бути достатньо. (Це також свідчить про більшої втрати жиру та пара інших ефектів, але, знову ж, багато з них ще не доведена.)

Тл;ін

Є деякі докази, щоб припустити, що 1,0 г/кг є хорошою мішенню, і більш того, ймовірно, не зашкодить в будь-якому випадку, з додаванням вправи на витривалість або дуже інтенсивної активності збільшується потреба в білках.

+157
Anindita Banerjee 30 трав. 2015 р., 13:09:36

Враховуючи, що ви не тренувалися протягом 6 місяців, а ви заявляєте, що ви втратили "практично всі ваші м'язи", я думаю, ви повинні знову вважаєте себе новачком. Є багато планів на тренуваннях, підійде для початківців. Ті, які добре працюють і ті, які тримають певні аспекти новачка-стажиста на увазі:

  • Акцент на розвиток сили, які мають найбільший потенціал під час початківця фази.
  • Тренування кожної м'язової групи кожні 48 до 72 годин, так як для новачків це досить часу, щоб оговтатися від кожного тренування.
  • Лінійна прогресія ваги підняв.

rrirower зазначив, що немає ідеального плану, оскільки багато залежить від індивідуальності. Це вірно, але тюнінг плану вимагає багато досвіду з власних сильних і слабких сторін, навчання в цілому, і знання теорії програмування. Замість того, щоб робити якусь програму доморощеного, не знаючи, якщо це піде на користь вам, було б краще, щоб піти з одним із початківців програми, які користуються великою популярністю, тому що вони, як правило, це не просто так. Хороший вибір для 3 тренувань в тиждень буде Стартова сила, або 5х5. Хороший вибір для 4-х тренувань в тиждень, що у мене є (позитивний) досвід роботи з лінійною програмою Джонні Candito по. Існує 3 варіанти для зосередитися на формі, вибухова сила або гіпертрофія.

Деякі проблеми я бачу з вашою програмою-це лише тренування нижньої частини тіла раз на тиждень, який нехтує великий потенціал розвитку. У гіршому випадку це нечасте стимулів буде недостатньо, щоб привести до адаптації, необхідної для поступального руху вперед. В кращому разі це набагато повільніше, ніж могла б бути. Також, як Noshii зазначив, трицепс може бути краще поєднати з грудьми, а біцепс зі спиною, так як ви схильні використовувати трицепс вправи на груди (типу жиму лежачи) біцепс і на спину вправи (наприклад, рядків і підтягування). Це також більш зручно з розминки зору. Однак, якщо не менше ніж за 48 годин дозволено для відновлення між тренуваннями ви могли б зробити його, як ви робили.

А не здогадатися, що може бути оптимальним, покладайтеся на досвід професіоналів там і слідувати добре розробленою програмою для новачків. Ви знайдете великий набір коментарів для програми, пройшовши за посиланням: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ це, що стосується того, наскільки добре вони принесуть користь пауерліфтер, але ви повинні знайти яку-небудь корисну інформацію незалежно від ваших цілей. Якщо кілька програм, здається, підходить, і ви хотіли б знати, який з них вибрати, піти на практичні міркування: Схоже, тобі сподобаються вправи, привертає макет програми для вас і є його можливим для вас, щоб слідувати його? Наприклад, якщо ви не сильно дбаєте про вибухову силу, тому що вам не потрібно це для якогось конкретного виду спорту, а тренажерний зал-це вкрай незручний для Олімпійських підйомників, може бути, уникнути програм з їх участю.

+147
Cherry Kong 16 черв. 2013 р., 19:38:14

Віджимання і підтягування є одним з найбезпечніших способів, щоб передати ваші час і ви повинні наполегливо працювати, щоб зробити їх «неправильно». Тільки травм, думаю, напружив пальці, якщо ви робите віджимання на пальцях (В протилежність долоні або кулаки).

+59
AnimeDub 4 квіт. 2010 р., 16:45:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil