Що значить "генетичний потенціал" насправді? Дійсно це що-небудь значить?

Часто люди розробляють формули і об'єктивне/суб'єктивне думка про те, як далеко ми можемо прийняти їх прогрес у фітнесі та гирьовому спорті/м'язів/сили/і т. д. Я виявив, що немає ніякого способу дізнатися, наскільки далеко можна прийняти своє тіло, тому що ... це не можливо, щоб бути точним. Люди кажуть, що ваш розмір і сила обмежена вашими генами. Що це хоч і обмежує?

Подивися на це так: якщо ніхто не може бути на 100% впевнені, що чиїсь гени дозволяють їм робити ... якщо в цьому взагалі є сенс-як може хтось знає, що є реальна межа? Люди кажуть, що ти завжди досягаєш межі, але ніяких доказів це довести? Межа досягнуть або люди застоюватися?

Біологічно і фізіологічно кажучи, всі людські клітини постійно відновлюються самі себе, живуть і вмирають 24/7. Ніяких доказів показує, що є яка-небудь досягти, вимірної межі людського потенціалу сили і м'язової маси. Роки тренування вчить і змушує тіло рости, міцніти; поправити; і бути в змозі витримати більше-навіть кісток і зв'язок/і т. д. адаптації.

Іноді ідеал "пристосуватися або померти" набуває форму справжнього людського потенціалу. Ніхто не знає межі, поки вони мертві. Я знаю, це звучить божевільно, але доказ довести, що існують межі?

Не просто щось на кшталт "максимальна для цієї вагової категорії" і т. д. -- ці кордони стають все зламано. Якщо хтось може тримати ламаючи межі і дивувати інших, потенціал явно не висічені на камені, тому він сказав, щоб сказати, що не існує такого поняття, як "бізнес-потенціал" чи як?

Або навіть якщо і була, можливо, генетика вашого тіла може перепрограмувати себе від примусового використання? Якщо в організмі людини дійсно призначене, щоб пристосуватися або померти, я можу собі уявити, там повинна бути деяка правда до цього, ні?

Єдиний істинний межа-це смерть? Якщо ваша рука болить, але він все ще працює, штовхати важко? Ніколи не здаватися? Змушувати себе? Ви можете зробити що-небудь? Чому вважаємо, що потенціал взагалі? Немає такої речі, ні?

+202
Armin Suljovikj 4 жовт. 2019 р., 08:53:45
28 відповідей

Стрибки через скакалку є відмінним координації та здійснення кондиціонування. Ось моя думка з вашим параметрам (грунтуючись на незліченні годинник його..)

Матеріал. Як можна більш світлими і тонкими, що нейлон або шкіра. Шкіра хороша, але дорожче.

Довжина. існує ряд методів для знаходження потрібної довжини. Е. Р. встаньте на мотузку, тягнути ручки в бік пахви, для досвідчених він повинен бути трохи нижче, для недосвідченого трохи вище, побачити це в Google: правильна довжина для скакалка. Мій спосіб-тримайте ручки, виправити назовні руки з боків, якщо мотузка трохи вище колін, це правильно для мене.

Зважене зчеплення. Я згоден з вашим власним аналізом, тобто не повинні.

Кульові підшипники. Добре мати для швидше крутиться.

Критий відкритий проти. Не повинно бути фактором. Ви можете використовувати той же для обох.

+983
Mark Gleason 03 февр. '09 в 4:24

Існує для цього порожнини теплообмінників, див. зображення за посиланням нижче. Я не знайшов англійські посилання, але вони досить легко знайти в Швеції (де він може бути дуже холодною). Я пропоную вам відвідати магазин, спеціалізований на забезпечення функціонування обладнання, я впевнений, вони зможуть допомогти вам.

Я не вважаю, що це небезпечно (якщо ми не говоримо про серйозну холодної погоди), але ви повинні завжди прислухатися до свого організму. Якщо це вас зачіпає або ви можете відчути ефект протягом тривалого часу, може бути, ви повинні бути обережні.

См. також: дихання під час тренування в холодну погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+978
Sut3kh 6 груд. 2014 р., 07:27:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 17-річний підліток хлопець і я робив деякі дослідження про спробу отримати "худий" або просто взагалі стає потрібним. В даний час у мене є базова модель на основі єдиного плану, але я хотів деякі пропозиції від людей, які знають ці речі через особистий досвід або ще краще тренера. Я роблю це все вдома, і прагнемо зробити низьким вмістом жиру тіла. Я повинен також додати, що я трохи жиру на животі, мої потреби в грудях, і все тіло худий.

Ось на тренування я зараз роблю:

- Джек-Стрибунець 30 
– Віджимання 25
– Присідання 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерва

- Присідання-Прес 20
– Бічна планка 30 з кожної сторони
– Віджимання 25
– Присідання 35
– Джек-Стрибунець 30
– Планка 60С
– Присідання-прес 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Наскільки ефективна ця тренування, якщо ні, то що мені потрібно міняти? Приблизно, якщо це можливо, скільки калорій вона горить?

+922
difer 5 квіт. 2018 р., 00:23:04

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+881
Art Lawrence 17 вер. 2013 р., 16:05:45

У мене травма коліна, тому я не можу робити такі речі, як біг, їзда на велосипеді, стрибки, і все інше, що чинить тиск на ноги.

Що добре верхньої частини тіла вправи, які я міг би використовувати, щоб спалювати жир?

+856
Coby Viner 26 бер. 2018 р., 12:45:04

Існує три основних відділів вегетативної нервової системи (ВНС):

  • Симпатична - визначає напружений стан, який включає в себе боротьба/втеча/заморозити реакцій.
  • Парасимпатична - править свій "спокій" або відновних операцій.
  • Энтеральная: регулює шлунково-кишкову систему, не зовсім актуальна для обговорення, але включені для повноти картини.

Коли ваша симпатична нервова система домінує, ваше тіло автоматично робить наступні коригування:

  • Розширює зіницю (і гальмує сну)
  • Збільшує частоту серцевих скорочень і силу скорочення
  • Розширює кровоносні судини серця і головного мозку
  • Звужує кровоносні судини скелетних м'язів і органів шлунково-кишкового тракту
  • Активізує секрецію поту
  • Перешкоджає нормальній переробки їжі в шлунково-кишковому тракті

Той факт, що кров, що несе кисень і поживні речовини стискається в скелетних м'язах, в той час як ви знаходитесь в стресовому стані, багато що пояснює про те, чому ваша продуктивність утруднений. Тіла призначений для обробки коротких тривалостей ваша симпатична нервова система, будучи домінуючою, яка співпадала б з підготовки стресу або стрес від фізичної роботи. У самому справі, якщо у вас не було стресу, ви могли б ніколи не стати сильніше за тіло не отримують ніяких вимог, що він повинен бути сильніше.

Коли переважає парасимпатична нервова система, відбуваються наступні зміни:

  • Розслаблюють учня і дозволяє для нормального сну
  • Послаблює приплив крові до серця і головного мозку
  • Збільшує приплив крові до скелетних м'язів і органів травлення
  • Знижує частоту серцевих скорочень і виробничі сили
  • Зупиняє секрецію поту
  • Відновлює нормальні процеси травлення

Всі ці відновні функції, які необхідні, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити себе в більш сильному стані, очистити забудованої відходів і т. д. Ваше тіло призначене, щоб мати трохи більше часу парасимпатичної держави, особливо під час сну. Сон є, ймовірно, одним з найбільш відновного речей, які ваше тіло може робити.

Що все це значить?

В основному, коли ви перебуваєте в стресовому стані, то ваша симпатична нервова система знаходиться під контролем. Практично це означає:

  • Більше їжі йде в жир, тому що його легко обробляти
  • М'язи не можете самі ремонтувати, або повністю реалізувати свій потенціал
  • Ви не можете добре спати, який має безліч інших проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
  • Залишене без контролю, воно може перерости в нервозність, параноя, депресія та ін

Коли ви перебуваєте в розслабленому стані, парасимпатична нервова система управління. Практично це означає:

  • Більше жиру спалюється
  • М'язів перебудовується
  • Ви можете добре спати, яка запобігає і виправляє ряд проблем зі здоров'ям.

Важливо відібрати щоб дізнатися, як отримати ваше тіло, щоб перейти в режим парасимпатичної як можна більше. С. А. Д. (сезонне афективний розлад) - це те, що має бути керованим. Ви також можете змінити свої очікування, коли Д. Ц. А. в силу і тільки підштовхнути себе, коли це робиться за рік. Якщо їм можна управляти зі світловою терапією, приурочена доз мелатоніну та ін. потім всіма засобами це зробити.

Якщо у вас взагалі нервова робота, постарайтеся знайти способи впоратися зі стресом, природно, якщо це можливо.

+836
theCode 1 жовт. 2017 р., 05:58:48

Вибухонебезпечність= сила+ швидкість

Швидкість типу II м'язових волокон і сила про прогресивної перевантаження. Використання ваги поїзда типу I та типу II м'язових волокон, висока інтенсивність поїзда, як у колективному порядку, так і високий обсяг, як у поїздах кумулятивним способом.

Тренування на витривалість або сила пасивно поліпшити свою техніку і швидкість, багато олімпійські бігуни використовують ваги для залізничного збільшити їх швидкість.

Якщо ви хочете стрибати вище нормального тренування і гімнастики достатньо, якщо ти дійсно хочеш неймовірно елітний рівень, то лікувати стрибає як навик.

Щоб зробити краще навик, ви більше практиці.

+813
3dmg 28 лип. 2018 р., 05:20:27

Що є ідеальною основою вправ, які підготують мене до muscleups? Деякі ідеї, які я розглядаю, є:

  • Худну поки мій ІМТ 25
  • Зважений діпи
  • Зважені підтягування
  • Негативи
  • Накладні прес
  • Підтягування стрибки
  • Мертво зависає

Нічого мені не вистачає? Що є найбільш важливим? Мій ІМТ близько 26 прямо зараз і я можу завершити близько 12 ДБЖ поспіль тягне в даний момент. Яке зчеплення(и) я повинен бути з використанням?

Я не слюсар, так що моя мета-не "Киппинг muscleup". Я можу зробити це вже без підготовки.

+789
Makhrina Mlabu 17 черв. 2016 р., 20:58:18

Немає жодних доказів, щоб "важка атлетика впливають на зростання" вимог. Люди попереджаю вас через кілька міфів, що стосуються занять. У них тренування? Чи достатньо у них досвіду, або вони сертифіковані і кваліфіковані, коли справа доходить до важкої атлетики?. Запитайте у будь-якого інформованої і кваліфікованого інструктора тренажерного залу, або сертифікованого тренера, і їхні відповіді будуть відрізнятися в те, що ви чуєте від людей. Більшість хлопців, які грають у футбол у середній школі, почала підніматися на свій вік. Всі вони ростуть великими і сильними. Про-рестлерів ліфт вже добре. Так ні, важка атлетика не злочинець, роблять це неправильно з неправильної форми. Неправильна форма впливає на вашу поставу і призводить до травм. Тримати його в безпеці і зробити це правильно, вам буде добре і, перш за все, правильно харчуватися і отримувати гарне кількість відпочинку.

+705
Kelton Sclisizzi 3 жовт. 2017 р., 03:58:19

Працювати ваші плечі раз в тиждень-це абсолютно нормально. Але ваш прогрес і нарощування м'язової маси, звичайно, залежить від інтенсивності ваших тренувань.

Я не знаю, як ваш план виглядає як і скільки ви тренуєтеся в тиждень, але робить раз тягнути тренування і тренування плече після того, як будуть працювати ваш дисбаланс. Інтенсивність залежить від вашого відчуття руху. Так, може, почати повільно з легким вагою або взагалі без ваги (стійка на руках, підтягування, ...). З-за вашої неврівноваженості знадобиться час, щоб розвинути м'язи, але як тільки буде повністю зробити це, якщо ви тренуєтеся правильно. І оскільки травми плеча-одна з найпоширеніших травм, ви завжди повинні орієнтуватися на якість, а не кількість.

+704
vallen 11 квіт. 2016 р., 20:46:01

Хоча це трохи не по темі, мені було цікаво і я зробив деякі дослідження. Є кілька наукових статей на цю тему (насправді, це просто невелика кількість -- шукайте самі). Дозвольте мені підсумувати для вас:

Червоного м'яса споживання і смертність: результати 2 проспективних когортних досліджень: (джерело)

Споживання червоного м'яса пов'язано зі збільшенням ризику загальної, серцево-судинних захворювань і смертності від раку. Підміна інші здорові джерела білка для червоного м'яса пов'язано з більш низьким ризиком смертності.

Дієтичне пісне червоне м'ясо і еволюція людини: (джерело)

Пісне м'ясо є здоровим і корисним компонентом будь збалансованої дієти так довго, як це жир обрізається і споживається як частину різноманітної дієти.

Споживання червоного м'яса і ризик раку: Дослідження в Італії: (Джерело)

Ні для одного з розглянутих новоутворень була відзначена сильна зворотна зв'язок з споживанням червоного м'яса. Таким чином, скорочення споживання червоного м'яса можливо зменшити ризик для декількох поширених новоутворень.

Споживання м'яса і причинно-специфічної смертності: об'єднаний аналіз азіатських проспективних когортних досліджень: (джерело)

Екологічні дані свідчать про збільшення споживання м'яса в Азії країн; однак наш аналіз агрегованих даних не надав доказів більш високий ризик смертності для загального споживання м'яса та наданих доказів зворотного зв'язку зі стравами з червоного м'яса, птиці і риби/морепродуктів. Споживання червоного м'яса був негативно пов'язаний зі смертністю від ССЗ у чоловіків і за рівнем смертності від раку у жінок в країнах Азії.

Червоне м'ясо і рак товстого кишечника: критична резюме перспективних епідеміологічних досліджень: (джерело)

Colinearity між споживанням червоного м'яса та інших дієтичних факторів (напр. Західний спосіб життя, високе споживання рафінованого цукру і алкоголю, мінімум споживання фруктів, овочів і клітковини) і поведінкові фактори (наприклад, низька фізична активність, висока поширеність куріння, високий індекс маси тіла) обмежити здатність аналітично виділити незалежні ефекти споживання червоного м'яса. З-за цих чинників, що в даний час наявні епідеміологічні дані не достатні для підтримки незалежна позитивна асоціація між споживанням червоного м'яса і рак прямої кишки.

Мої Висновки

Я думаю, до чого ти хилиш резюмується в останній уривок. На жаль, це дуже важко зробити контрольну групу для дослідження, що б остаточно відповісти на ваше запитання. Докази, представлені в "азійській" і "італійський" дослідження, здається, вказують, що немає кореляції. Я вибрав ці статті з-за їх географічних елементів. Схоже, європейського і азіатського способу життя не корелюють, як сильно пов'язаних з харчуванням, ракові захворювання, такі як американський спосіб життя (як дослідження).

Там, здається, дуже мало доказів, щоб дійсно робити якісь остаточні висновки. Як говориться: кореляція не означає причинність. Схоже, що спосіб життя-це справжній убивця тут.

+653
Shock9616 13 трав. 2011 р., 23:47:10

Знайти бігова доріжка або велотренажер поряд з привабливим людиною протилежної статі. Якщо людина відома (приєднатися рівнодення), все краще. Ви будете працювати старанніше, ніж будь-коли раніше.

+616
metatheoretic 10 квіт. 2012 р., 07:51:33

Я чув поняття "генетичний потенціал" розкидаються при зверненні до бодібілдингу. Кажуть, що люди інстинктивно досягати певного розміру. У мене є питання щодо цього невловимого поняття.

Наукова обґрунтованість

Вчені виділили ген, який визначає генетичний потенціал людини м'язів? Або це поняття чисто основі спостережень громаді культуризму?

Плато

Як ти можеш відрізнити наїзд на плато і наїзд ваш генетичний потенціал? Чи повинна людина, який безуспішно намагається прорватися на плато протягом року відмовитися, тому що це не плато, а генетичні цегляна стіна?

Жорсткий Ліміт?

Межа жорсткий ліміт? Наприклад, Гена каже, що однієї людини обхват плеча не буде перевищувати 26 дюймів незважаючи ні на що. Або це приблизні обмеження? Тобто, людина буде боротися, щоб пройти запропонований межа, але буде експоненціально важче йти повз цієї межі.

+568
Hourglass 20 черв. 2017 р., 14:59:48

Багато цілей у фітнесі людей навколо досягнення і підтримання рівня фізичної підготовки - це крива, яка піднімається потім досягає плато. Мій спосіб життя забороняє, але я вважаю, що я швидко навчаємо. Я влізу в купки проходить кожен рік, випадково розташовані в залежності від обставин і мотивації. Я два рази за останній тиждень. Перший раз було дуже боляче, і мене обганяли бабусь своїх черепах. На другому я обігнав деяких підходять хлопці і побіг вгору великий пагорб, - все ще боляче, але, мабуть, набагато бадьоріше.

Це змусило мене цікаво, якщо ви можете тренувати себе, щоб швидко навчаємо. Можливо, мій "режим" переміжної працює допомагає що? Або це швидше будуть мої гени або деякі інші удачі-самій малювати?

На невміло намальований графік показує, як я думаю, що це може працювати. Синя лінія показує звичайну фітнес-мета, а червона лінія показує, чий фітнес-розвивається з тією ж швидкістю (однаковий нахил) як синій людина на свій перший тренувальний ітерації (поки вони не перестануть навчання), то на третій ітерації вони вам слюсар набагато швидше (вгору схил крутіше, і сходить повільніше).

graph of fitness levels

+529
Marc Shade 12 лист. 2019 р., 22:26:37

Коротка відповідь: так часто, як ви хочете

Художньої гімнастики вправи більше схожі на кардіо вправи, ніж важка атлетика. Вони підвищують вашу гнучкість і витривалість, атлетизм краще виконувати у відношенні вправ. Спритність, покращує серцево-судинну діяльність, також деякі переваги.

Кращі риси художньої гімнастики вправи на кількість повторень і сетів протягом певного терміну. Чим більше повторень, які можна виконати у найкоротші терміни, тим більше витривалість вашого тіла буде будуватися по відношенню до аналогічної діяльності.

Тому що вони кардіо-основі, вони можуть бути виконані як можна частіше. Є багато людей, які виконують підтягування, віджимання, і діпи щодня. Чесно кажучи, якщо ви будете виконувати ці 3 вправи більш часто, ви розвинете сильну верхню частину тіла і ядро.

Художня гімнастика не Навальний вас; однак, вони зроблять ваше тіло більш визначеними і добре тоноване (багато культуристи насправді включити гімнастику у своїх тренінгах).

Так.....капець :)

+514
mohamed ch 9 черв. 2010 р., 05:01:27

Болючість пов'язана з мікро-розриви в м'язових волокнах. Напруженої діяльності, будь це цілеспрямовано зроблено через тренування або через інший спосіб не актуальне. Як тільки ці сльози виникають, взяти в макроелементи та відпочинку, щоб відновити м'язи і прив'язати ці мікро-розриви. З часом і посвята через дієти і фізичних вправ ваші м'язи будуть ставати сильнішими і більше. Однак, як здоровий глузд підказує, вам доведеться збільшити навантаження [повторень, вага і т. д.], Щоб утримати сльози, що набігали та цикл.

+473
Gbus 10 вер. 2010 р., 14:12:43

Так що я відправився на сонячне свято в 4 дні.

У мене був наїзд низьким вмістом вуглеводів за останні 3 тижні і тримати мою підготовку (ліфт 4 днів в тиждень і кардіо 3 рази в тиждень). З низьким вмістом вуглеводів і знищив всі традиційні вуглеводи, такі як хліб, макарони і рис. Вуглеводи надходять з фруктів і зелених овочів - досі б'є за 100-130г в добу (більше як помірне споживання вуглеводів?) і застряг близько 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я був досить задоволений результатами і БФ, напевно, близько 11-13%

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Це все пуста трата часу? Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?
  2. У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру. Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Читав багато суперечливих матеріал навколо вуглеводів, це неприємно!!

Спасибі!

+472
Mariam Barro 15 вер. 2011 р., 06:46:41

Я 22-річна жінка. Мої жирові відкладення на 31%. Я вже давно не тренував дуже довго, тому що я почав минулого тижня, тому що жирок я набрав на животі, стегнах і боків живіт став дуже помітним і відштовхує. Я почав бігти, але я явно не в формі так захекався досить швидко. У мене є такі питання:-

  1. Повинен бути з акцентом на рекомпозіціі або втрата ваги?
  2. Моя дієта-це 70% вуглеводів, 15%білка. Які зміни я повинен зробити?
  3. Я почав бігти. Чи буде цього достатньо, щоб допомогти мені прийти у форму?
+448
styler1972 25 лист. 2011 р., 20:53:24

Ви як і раніше необхідна достатня кількість білка, а для тренування на витривалість, це не так важливо як для силового тренування, тобто якщо ви не отримуєте білка відразу це не кінець світу. Як brentw вказує, співвідношення 3:1 або 4:1 вуглеводів до білка-Це хороше поєднання.

Якщо ваша вегетаріанська визначення досить вільна, щоб дозволити молочних продуктів, то молоко або шоколадне молоко було доведено, щоб бути одним з кращих відновлення витривалості напої. Якщо ні, то можна зробити коктейлі з гороховий білок або схожі на цю комбінацію. Переконайтеся, що ви прямуєте з твердим харчування пізніше.

Однією з проблем, які ви, можливо, захочете подивитися (особливо якщо, як у вашому профілі вказано, ти-жінка) - це достатнє надходження заліза. Бігуни на витривалість, мають більш високі потреби в залозі, оскільки вони, як правило, йдуть через РБК швидше, ніж середня людина, з-за високої віддачі у ноги. Що прагне зруйнувати клітини крові, і самки мають вищу праска вимог у будь-якому випадку. Просто щось думати про все інше.

+446
user3677182 3 бер. 2018 р., 02:08:09

Я хочу, щоб покласти на деякі м'язи, так що я подумав, що кращий спосіб почати-це навчитися, як процес м'язи нарощувати будівництво. Я хочу почати з основ, щоб отримати хороші результати.

Отже, як саме нарощувати м'язи, коли працювати?

+374
McQDOGG 17 лют. 2014 р., 09:13:51

У мене немає сил або вправи на розтяжку для цієї мети, але я бачу це:

Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот.

Навички гімнастики користь від частою практикою. Навіть побіжний кілька хвилин практики кожен день може зробити величезну різницю порівняно зі раз в тиждень.

+249
Daniel Ford 23 лист. 2011 р., 20:44:19

Ви хочете почати з саппорта, або що б бути у верхній частині занурення. Ви можете переміщати свої руки від ваших сторонах, що дозволить істотно збільшити кредитне плече на ваші плечі. Крім того, якщо ви йдете досить далеко (З років навчання), і ви можете навіть вдарити "Залізним хрестом".

enter image description here

Я б практика підтримує позицію, бути в змозі тримати, що може бути ~10 секунд на поп. Як тільки ви можете зробити це, почати процес повернення небагато, дозволяючи лікті йдуть вгору/назад/вихід. Це буде цілком природно, якщо у вас є підтримка установки набраного і переміщається вгору і вниз трохи, щоб зробити реальне занурення.

Найважча річ про кільце соуси (як ви, напевно, переживає) є стабілізація плеча, але як тільки ви отримаєте це, я думаю, ви знайдете їх набагато зручнішими, ніж звичайні соуси. Марк Rippetoe заявив (Починаючи міцність В3, я думаю), що зважений кільце опускається досить небезпечні, і я б погодився. Навантаження на плечі може бути величезною, якщо ви пирофакел руки взагалі. Так що є ще гарне місце для регулярних зниженнях якщо ви хочете навалити ваги.

Але добре працювати на кілька кілець, є деякі дивні речі ви можете зробити з ними. Перевірте звір навички для такої речі, як передньої планки, Джим робить велику роботу, пояснюючи це. Між передньої/задньої планки, віджимання на брусах, л-сидить, і підтягування вони дійсно фантастичні інвестиції.

+244
user3196034 31 лип. 2019 р., 11:35:04

Я недавно купив велосипед і хотів би знайти хорошу програму/план дій, який включає в себе велоспорт, силові тренування і, можливо, інший вид спорту (який я можу зробити сама).

Те, що я шукаю якийсь рекомендації про те, як розділити тренування днів (наприклад, я думав, ідучи на велосипеді 2-3 рази в тиждень, а в інші дні я піти і зробити деякі силові тренування в тренажерному залі).

+185
Jacomo 17 вер. 2010 р., 16:08:32

Це не перший раз, коли я роблю пуш-ап, але я думаю, що це, напевно, перший раз я роблю це добре, звідси і біль праворуч ребра. Я хочу знати, якщо це нормально і якщо це так, я повинен продовжувати свої щоденні віджимання або чекати, поки біль пішла.

+182
RickXMan 27 лют. 2019 р., 19:48:19

Калорії проти калорій-це дуже перше, що вам дійсно потрібно відстежувати. Основна причина змушуючи вас зробити деякі домашні завдання так що ви можете побачити, наскільки близько Ваш баланс калорій є. Розумію, що калькулятори тільки ви на вірному шляху, і індивідуальних фізіологічних відрізнятися.

Можна тільки поліпшити те, що ви вимірюєте

  • Відстежити, скільки калорій ви їсте кожен день
  • Відслідковувати свою вагу тіла
  • Відстежувати ваші мірки (талія, груди, руки, ноги і т. д.)
  • Відслідковувати все, що ви їсте (закуски включені, не бреши собі)

Ваш TDEE (для злегка активного), ви опинитеся в необхідності ~2300 калорій в день, щоб підтримувати ваш поточний вагу тіла. Враховуючи, що ви не дуже важким, щоб почати, ви повинні прагнути до повільної втрати ваги. Якщо ви втратили аж 1-1.5 кг ти йдеш у правильному темпі. Прагнути до 0,5 кг / тиждень.

Ваша тренування володіє величезним серцево-судинної компонент в ньому, що добре. Однак, якщо ви хочете більш тверде тіло можна торгувати деякі з ваших серцево-судинної роботі для силових тренувань. Я не хотів відмовлятися від їзди на велосипеді або біг (як вам більше подобається), але, можливо, витратите лише 20 хвилин, а решту часу на підняття важких предметів. Ви можете в кінцевому підсумку набирає вагу, але втрата жиру і втрата жиру-це звичайно те, що люди після.

Дієтичні налаштування

Нарешті, є кілька змін в свій склад раціону, який може виявитися корисним:

  • Вам потрібно всього лише 1,8 г / кг маси тіла білка, тому для вас це буде близько 118 гр за день
  • Ви можете обміняти деякі з фруктів для високої джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа.

Високий джерелами клітковини карбюратор продуктів з низькою щільністю, тому вони заповнюють ваш шлунок без упаковки в багато калорій. Що сприяє ситості, а також може допомогти при дотриманні дієти, тому що ви не відчуваєте себе зовсім обділеним.

Останній пункт полягає в тому, що це можливо, щоб опускатися дуже низько в калоріях. Принаймні в одному дослідженні спостерігалося статистично значуще населення, метаболізм сповільнилося до точки, де вони ледь схуд за протоколом вони тестували. Решта втратили вагу відповідно до калорій в/калорій з рівноваги. Повільний і стабільний втрата жиру завжди перемагає аварії дієти. Якщо ви вирізали занадто багато, вас можуть підірвати свій власний успіх.

+94
mitcoes 2 січ. 2016 р., 18:08:44

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+71
Blaine Minazzi 19 жовт. 2010 р., 20:57:14

Я після 5/3/1 з нудний, але великий шаблон допомогу протягом 3 місяців. Я пошкодив коліно, граючи у футбол пару тижнів тому, що змусило мене замислитися про наступне.

Я б дуже хотіла потрапити в гімнастику матеріалів (л-підтягування, підтягування машинці, м'язи ДБЖ і т. д.). Кінцева мета, щоб бути в змозі зробити принаймні одну м'яз вгору. У кого-небудь є які-небудь пропозиції для шаблону 5/3/1, що включає сказати гімнастику? Припускаючи, що моє коліно гоїться, і я можу тренуватися правильно всі 4 руху, моя ідея така. "ВВВ" означає нудний, але великий.

  1. Жим 5/3/1, накладні прес-ВВВ, жим гантелей, гімнастика.

  2. 5/3/1 присідання, присідання ВВВ, художня гімнастика

  3. Накладні прес 5/3/1, лава ВВВ, художня гімнастика

  4. Станова тяга 5/3/1, Крок рядків, художньої гімнастики

Як мені реалізувати цю гімнастику речі таким чином, що я можу відстежувати свій прогрес? Велика річ про 5/3/1 полягає в тому, що я можу відслідковувати прогрес, і я хотів би бути в змозі зробити те ж саме з пластикою речі.

Редагувати: я не роблю 5х10 на становій тязі, оскільки багато людей радили мені не робити цього. В теорії я повинен підставляючи це з більш дружелюбним варіації, такі як Рфлс або GHRs.

+63
MaxHQ 7 жовт. 2017 р., 14:08:35

Ця фраза-рекламний слоган.

Що сказав, він заснований на тому принципі, що якщо ви робите те ж саме знову і знову, ваш прибуток буде плато в якийсь момент. Змінюючи те, що ви робите і орієнтовані на м'язи по-різному, це займе ваше тіло більше часу, щоб "звикнути" до певного вправа/вправа, яке приводить у застоялося.

+48
nem0nxt 30 січ. 2018 р., 05:26:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil