Я не розумію різниці між обв'язуємо присідання і зворотний діапазон присідання

Я недавно купив деякі групи опору, щоб використовувати разом з штангою. Для присідання як видається, існує два основних способи зробити це. Обв'язуємо присідання, де гумки кріпляться на планку від підстави стійки для присідань, Присідання і зворотного смуги де смуги кріпляться до верхньої частини стійки.

З того що я читав (і не зрозумів) ви б прикріпити стрічки або в нижній або верхній частині шафи, в залежності від того, що ви хотіли домогтися від присідання.

Але я дійсно не розумію цього. В обох випадках мені здається, що загальний опір буде більше у верхній позиції, ніж у нижній, ніж коли в ополонці. Єдина відмінність буде полягати в розподілі опору між баром і смуг.

Пластинчасті присідання: в нижньому положенні-це в основному навантаження бару і те, як ви працювати в напрямку верхньої позиції смуги розтягуються і збільшують опір.

Зворотний обв'язуємо присідання: в нижньому положенні смуги розтягуються і тому скинути вагу бар але по мірі просування до верхньої позиції смуги ослабне, і тому вага штанги більше не підтримується.

У будь-якому випадку, чим менше вага в нижньому положенні і в верхньому положенні.

Тому я можу тільки припустити, що це ефект розтягнутому положенні і подальшої віддачі від групи, що б визначитися з вибором діапазонів і зворотного смуги присідання і що для діапазонів це буде відбуватися під час ексцентричної частини підйому (гравітація плюс віддачі), а для діапазонів зворотний підйом це відбувалося під час концентричній частини ліфта. (Я так думаю)

Але я не можу отримати мою голову навколо, який є найбільш бажаним, або чому і може зробити з достатнім поясненням, якщо хтось там може їй дати.

Дякую

+790
Yuandra Ismiraldi 16 бер. 2018 р., 09:23:47
33 відповідей

Я щодня циклу (П'ять днів у тиждень) на роботу і з роботи. Це недалеко, в 9 км в кожну сторону, і займає у мене 20-25 хвилин, в залежності від напрямку та інтенсивності.

Якщо я цикл з повною інтенсивністю, мої ноги досить важкі по п'ятницях. Якщо я цикл з помірною інтенсивністю мої ноги в порядку, навіть по п'ятницях.

Мої цілі на велосипедах втрата ваги (звичайно у поєднанні з дієтою) і загального благополуччя.

Якою мірою ви могли б порекомендувати мені цикл?

+991
user190827 03 февр. '09 в 4:24
  • Ніколи не беріть рису на ніч
  • Уникати їжі, перш ніж ви дісталися до ліжка.
  • Зробити деякі ранні ранкові вправи, які приносить піт, Він змушує вас почувати себе добре весь день.
  • уникайте вживання шкідливої їжі в будь-який час, поки ви не зменшіть свій живіт
+881
Varaquilex 26 лип. 2016 р., 18:33:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт мені 16 років і 10 місяців. Мій зріст 5'5" та вага всього 47кг. Я занадто тонкий, так що у мене немає подруги. Я хочу бути здоровою. Я хочу, щоб почати тренування набирають вагу. Але я турбуюся про це. Тому що я хочу бути вище також. Всі говорили, що це може каскадерів мого зросту...

Взагалі вагу набирають тренування зростання????

А також розкажіть, що видів домашньої тренування я можу зробити для збільшення ваги. Зараз я їм дуже багато і робить 10х3=30 віджимань в день. І робить підтягування теж.

+824
Jason Hibbs 3 трав. 2017 р., 02:27:58

Коли я працюю, і доводиться піднімати важкі ваги, я вважаю, що я можу зробити це набагато краще, якщо я закриваю очі, як зосередження уваги на рух, але я помітив, що ніхто не закриває очі під час тренування.

Також якщо не закрити їх, моє бачення розмиває небагато, але це, як правило, отримує штраф під час хвилинного відпочинку між серіями. Варто турбуватися про це?

+779
vizgl 1 трав. 2014 р., 23:21:45

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+757
ackmondual 5 вер. 2012 р., 04:11:02

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, щоб підвищити свій гантель вагою одного разу я відчуваю себе комфортно з поточною. Якщо я хочу м'язового зростання лише до деякої міри (я маю на увазі не сильно) і підтримувати своє тіло з належною витривалості, підвищення тонусу і гнучкості.

  • Це нормально, що я дотримуюся одного ваги на протязі Або я повинен періодично збільшити вагу гантелі, так як мій інструктор запропонував ?

  • Може хто-небудь пояснити фітнес аспектах ці два випадки?

Я в даний момент роблю з гантелями тренування з використанням 5 кг на біцепс і трицепс і планує використовувати його в інших вправах, як жим від грудей, присідання, АБС і т. д.

  • Якщо, використовуючи той же вага протягом варіант. Може хто-небудь порадити мені правильний вагу, так як я подумую про покупку будинку ?

Я в даний час М 66 кг і 173 см заввишки.

+701
Suhrid Satyal 15 вер. 2015 р., 00:23:10

Я збільшив кардіо на мінімальну суму і почувати себе менш голодним ....

Це добре для різання закуски, але я відчуваю, як ніби я змушую себе з'їсти повний сніданок, середній обід, легка вечеря.

Будь-які поради про те, як отримати нормальний апетит, необхідне для прийому їжі?

+671
user148861 20 серп. 2011 р., 00:22:34

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+665
alex mike 12 груд. 2018 р., 20:01:22

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+655
Samuel Chavez 6 лист. 2013 р., 05:56:04

Що більшість людей не усвідомлюють той факт, що для того, щоб скористатися креатин, Креатин порошок слід розчинити у воді. Для цього, ви просто змішати креатин в склянці води і перемішати до повного розчинення.

Мікронізований креатин розчиняється швидше, ніж звичайні, і тому це є кращим варіантом.

Змішуючи свій креатин в теплій воді, прискорить креатин розчиняються. Якщо креатин не отримує повного розчинення і пити, ваше тіло не буде поглинати його.

Ось хороше відео-порівняння мікронізований креатин, що регулярне. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+639
mesumosu 16 серп. 2017 р., 07:33:04

Голод-це фізіологічна привід їсть, під впливом гормонів, рівень поживних речовин в організмі і харчуванні. Вчені відрізняти від апетиту, який є психологічною привід їсть. Я не буду обговорювати тут апетит. Вчені також розрізняти почуття голоду і ситості (наповненості), тому що вони регулюються різними центрами. Я буду обговорювати обидва, тому що вони безпосередньо впливають один на одного.

Гіпоталамус (ГТ) містить центри, які скажуть вам, якщо ви голодним чи ситим. Хоча вони є окремими центри, центри голоду пригнічує центри насичення (тобто коли ви голодні, ви відчуваєте, менше повної), і навпаки. При активації центрів голоду, активності симпатичної нервової системи зменшується, що сигналізує, що ви їсте. Протилежне відбувається, коли активізуються центри ситості.

Щоб вирішити, який з цих центрів має бути активований, гіпоталамус отримує вхідні сигнали від декількох джерел:

  • У шлунково-кишкового (GI) тракту (шлунка і кишечника)

    • Холецистокінін (СРК) - це гормон, який виділяється в тонкій кишці у відповідь на жир, потрапляючи в тонкий кишечник. Він знижує збудження в центрах голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним), і збільшує порушення центри ситості (тобто вона змушує вас почувати себе більш повної).
    • Пептид YY-гормон-релізі, тонкому і товстому кишечнику у відповідь на прийом їжі. Є деякі докази того, що підвищення споживання білка, пептиду YY випуску. Він також пригнічує свої центри голоду. Значення для контролю ваги: між CCK і пептиду YY, обидва жиру і білка Споживання зменшити апетит.
    • Грелін-це гормон, який виділяється в шлунку у відповідь на порожнечу. Він стимулює центри голоду в ХТ (тобто змушує вас почувати себе більш голодним). Оскільки порожній шлунок викликає голод, ви можете побачити, як це буде вигідно, щоб уповільнити випорожнення шлунка. Гормони ССК (як уже згадувалося вище, він випущений у відповідь на жир) і ГІП (випущений з тонкої кишки у відповідь на харчування) і затримки випорожнення шлунка. Волокна також було показано, щоб затримати спорожнення шлунка. Ставлення до Уайт-контроль: високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів їжі може допомогти відкласти наступ голоду. Дробове харчування також уповільнюють спорожнення шлунка, але я не впевнений, якщо це достатньо, щоб компенсувати той факт, що менше їжі.
  • З поживних речовин у кров

    • Коли глюкоза потрапляє в кровотік, випущений гормон інсулін. Інсулін блокує центри голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним). Які вуглеводи ви їсте увійти в потік крові глюкози, однак, складні вуглеводи (думаю, що продукти з цільного зерна) потрапляють у кров повільніше, що викликає більш низький, але більш стійкий рівень інсуліну, ніж прості вуглеводи взагалі (думаю, солодкі частування), які будуть викликати сплеск і падіння інсуліну. Значення для контролю ваги: складні вуглеводи тримати вас більше ситим, ніж прості вуглеводи.
  • З жирових запасів тіла

    • Жир виділяє гормон лептин, який розповідає ХТ, що ти набираєш жир. Якщо ви наберете жир (збільшення лептину), то він зменшує почуття голоду та збільшує відчуття насичення, і навпаки, якщо ви втрачаєте жир. Значення для контролю ваги: Деякі люди мають розлад у виробництві або прийом лептину, що робить його легко набрати вагу безконтрольно.

Є також свідоцтва того, що орексин, гормон, який бере участь у цикли сну/неспання, стимулює голод. Позбавлення сну призводить до підвищення споживання їжі. Значення для контролю ваги: висипатися.

(джерело)

+596
lsmod 6 жовт. 2015 р., 19:46:16

Примітка: нижче загальної деформації/розтягування лікування. Ваше лікування може відрізнятися, ви повинні бути інформовані про власного болю і звернутися за медичною допомогою у разі необхідності.

Рис - відпочинок, лід, стиснення і висоти. Це те, що ви хочете зробити у перші 24-48 годин для напруг і розтягувань. Після цього ви можете почати робити легкі фізичні вправи, як ви можете витримати. Лід після активності, і чергуються з вологим теплом, щоб допомогти вести зайву рідину із тканин.

Телята складно, так як під час бігу і стрибків, вони є основними амортизатори для ніг, тому легко повторно травмувати їх або відкладати їх зцілення буде дуже важко, дуже скоро так що будьте дуже обізнані про те, як ви і ваші ноги відчувати.

+553
TYale 9 лип. 2015 р., 19:10:24

Всякий раз, коли я бачу, навчальне відео на стандартні тяги, атлет використовує змішаний хват або хват зверху; проте вони не йдуть далі, щоб розрізняти, чому вони використовують це конкретне зчеплення або плюси/мінуси, які приходять з кожної.

Що є основним розходженням у разнохват проти зверху? Є плюси/мінуси в кожному зчеплення? Один особливо краще, ніж інші?

+543
Kenneth Ocabirt 29 трав. 2016 р., 05:51:06

Більшість кросівок потребують заміни після 300-500 кілометрів. Це буде різним для кожного. Зазвичай я можу сказати, мої руйнуються, тому що я починаю болів, які ніколи не були там перш ніж при бігу. Якщо ви вважаєте, що ваші туфлі одягнені вниз, ви можете взяти їх у спеціалізованих магазина. Вони, як правило, є фахівці, які можуть подивитися на своє взуття і скажи, що відбувається з ними.

+516
user299534 13 лют. 2013 р., 10:15:36

Поменше постріл забезпечить більшу вагу за той же обсяг, за умови однакової щільності. У нескінченний простір, насправді, різниця досить незначна за оптимальної упаковки з-за способу сферах гніздо, але ви втратили більше місця по краях, як пакувати сфери радіуса зростає, тому що немає ніякого способу, щоб встановити додаткову сферу в прогалин в кінці.

Що сказав, Я підозрюю, що різниця дуже незначна для вас, так це не страшно важливо, щоб вибрати один розмір на інший.

+467
sneha mama 9 черв. 2011 р., 02:40:25

За даними НСЗ - а вооз та CDC кажу ж - м'язи-посилення активності більш або менш необхідні (інакше вони б не рекомендував його для широкої публіки) для того, щоб "створити і підтримувати міцні кістки, щоб регулювати рівень цукру в крові та артеріального тиску для підтримки здорової ваги".

Ще мені здається, що ці цілі можуть бути досягнуті без м'язів-зміцнення вправи, чому так важливо зміцнювати м'язи?

+447
Alexey Usharovski 15 квіт. 2013 р., 09:04:16

На жаль, я не спеціаліст, просто хтось навчився за допомогою Google, щоб цитувати інших експертів. Більше, на жаль, більшість постів, які я знайшов з тренерів звеличуючи "переваги ручної праці", а не в тренажерний зал і багато тестостерону-завантажений рахунків "я працювала влітку в ананасових полів, і це зробило мене тим, ким я є сьогодні. Потім я повернувся в свій кондиційоване офіс, щоб зробити роботу". На щастя, є кілька рахунків люди обговорюють, що треба зробити, щоб допомогти з ручною працею.

Правильне харчування і сон

По-перше, ви хочете, щоб з'їсти багато і їсти здорову їжу. Чорнороб може легко спалювати близько 3000 калорій на їх зміну, і якщо ви не отримуєте достатньої кількості палива, що ви збираєтеся бути в гіршій формі. Там, напевно, буде багато вуглеводів, щоб дати вам енергію, необхідну, але не економте на білок (добре і для м'язів і суглобів) і жиру (добре для енергії). Намагайтеся уникати додавання занадто багато цукру, хоча не надто турбуватися про її ліквідацію, оскільки ви працюєте з цих порожніх калорій. Що стосується сну... Ну, це виверт-22. Тобі треба більше спати, але після 12-годинної зміни, і, ймовірно, годину або два в дорозі, поєднуючи при цьому звичайні потреби життя, ви, ймовірно, не мають багато сплю, навіть якщо не звертати увагу на болі і болі. Ще, принаймні, зробити все можливе, щоб уникнути короткого замикання себе.

Додаткові вправи

Я знаю... ви вже зробили це вправу. Чому більше? І де ти береш час? Червоною ниткою в цій гілці серед тих, хто був про те, що вони займалися важкою фізичною працею протягом десятиліть було те, що вони додали додаткову важкої атлетики та серцево-судинні вправи. Наскільки я можу судити, це питання, що ваш типовий день праці працює лише м'язів вам необхідно, і переробляє їх. Додаткові тренування допомагає зміцнити інші м'язи, які допоможуть підтримати ці суглоби, і допомогти розвинути гнучкість.

На жаль, це, де моє невігластво означає, що я трохи розгубився. Схоже, більшість з цих людей просто робили стандартний годину регулярних підйомів з наступними застереженнями:

  • Легкість в спині вправи, які зачіпають м'язи ви використовуєте у своїй праці. Вони вже відпрацьовані, і ви не хочете заважати вашій роботі. Роблю кілька легких сетів з ними-світло вправа допомагає стану цих м'язів повністю відновлюється, але не перевантажуйте їх.
  • Якщо ви також хочете наростити м'язову масу, затримки ці вправи для якраз перед вихідними, щоб забезпечити можливість відновлення, і ви, можливо, буде потрібно, щоб збільшити вагу, щоб забратися досить високо, щоб шокувати ваші м'язи визнання того, що вони насправді робили більше роботи.
  • Не нехтуйте розтяжкою, але робіть це після тренування. Частина цієї напруги, ручної праці є те, що ви робите все, що працює під дивними кутами, що означає, що гнучкість є ключовим фактором. І розтяжка в кінці тренування, як і на легкі вправи, які допомагають розслабити м'язи і отримати його в ремонт сама. Одна хитра річ тут, ви не можете бути в змозі покластися на своє відчуття болю (ви, ймовірно, обумовлені працювати через нього), тому йти легко, і вважають, спираючись на почуття, а не герметичність.

Розглянути питання про інвестування в піни ролика

Я не дуже знайомий з цими себе, але цей хлопець припускає, що це у своєму есе про небезпеки фізичної праці і чому це не гламурне вправу. Нібито, вони дійсно допомагають полегшити ригідність потиличних м'язів, так що ви можете знову рухатися.

Як я вже сказав, Я не експерт, що вам потрібно для роботи. Сподіваюся, Дейв або хтось більш компетентний державний вправи куранти.

+437
Min Wang 26 бер. 2012 р., 16:00:06

Я хочу знати, як досягти ідеальної попки для чоловіків. Будь ласка, поясніть, що це?

+370
narantuya banzar 19 трав. 2011 р., 00:43:36

Півроку це дійсно не довго. Ви можете дістатися до просунутого рівня у 2-3 роки (при правильному програмуванні) і півроку, щоб поставити на 5-10кг в ваш ліфти після цього. Взявши шість місяців, ви можете пропустити , може бути, 3-4 кг м'язової маси набрати. Очевидно, ви не хочете повернутися назад на ногах, так що майте на увазі detraining ставками, описаними в цей відповідь.

Що сказав, це може бути доброю нагодою, щоб працювати строго на міцність (гіпертрофія міофібрили-див. Цей відповідь , якщо це "грецький" з вами), які не додадуть багато маси. Ти будеш тримати свій Репс на одномісні, двомісні і тримісні. Що створить основу для більш швидкого саркоплазматическая гіпертрофія як тільки ви будете готові, щоб отримати масу.

+340
Dylan Giunta 4 бер. 2016 р., 14:22:34

Я дуже рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Він зосереджений навколо 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я вже за цим планом і любити його.

Марки також забезпечує багатство здоров'я та фітнес інформацію, а також активне співтовариство marksdailyapple.com. Але найголовніше, в тому, що стосується домашніх занять, він дає щотижня тренування в тиждень , який призначений, щоб зберегти ваш фітнес-рутину від мирської суєти і тримати його цікавим і свіжим.

+333
ludbger 29 січ. 2010 р., 14:34:05

Я дуже здивований, ніхто не згадав основне джерело м'язовий дисбаланс в альпіністів: скелелазіння-спорт тягне більше, ніж змусити займатися спортом. В результаті надмірного розвитку верхньої частини тіла тягнуть м'язи (біцепс і спина) щодо штовхають м'язи (груди і трицепс).

У мене особисто є друг, який лізе 5.14 і ще жахливі болі в спині, що не дає йому заснути ночами. Тобто, поки ми не потрапили в тренажерний зал разом, і я попросив його почати робити деякі жими в основному в перший раз у своєму житті. Ми також зробили кілька присідань, щоб допомогти зміцнити його попереку, і деякі жорсткої нозі станова тяга для нижньої частини спини і підколінні сухожилля (тобто "задній ланцюга"). Через кілька тижнів він почав відчувати себе значно краще.

Пропозиції в цей відповідь , щоб зробити більше верхню частину тіла, витягаючи робота, швидше за все, посилить проблему "альпініста інтуїція".

Інші пропозиції відповідь про запалення пальця хороші, але неповні. Це правда, що працюють протилежні м'язи (таким же принципом як жим лежачи вище) корисно. Але ви також повинні розуміти, що під час сходження, ви працюєте згиначі передпліччя (тобто стиснення м'язів) тільки через дуже коротку частину їх повний діапазон руху (ROM). Це як якщо б ви робили біцепса кучері, але ви тільки коли-небудь переніс вагу 6 дюймів, знову і знову і знову. Це те, що скелелазіння, як для захоплення. Спробуйте (обережно!) тиск на пальці під час, притулившись до стіни з простягнутою рукою навпроти біля стіни у "стоп!" жест. Поступово збільшуйте кут для збільшення диска. Не намагайтеся зробити агресивну розтягнути і розім'яти м'язи в той же час - це не спрацює. Трохи розтягнути, і трохи Flex-це все, що ви хочете.

Редагувати:

Я повинен додати, що ці пропозиції не з "деякі погуглити навколо", а величезний особистий досвід з обома скелелазіння та фізичну підготовку для спорту (включаючи підготовку для сходження).

+288
irinapandochka 9 квіт. 2014 р., 21:36:19

Це здається розумним способом підготовки. Їзда на велосипеді є гарною кардіо, яке буде дуже важливо для висоті. Я в минулому закінчив Нолс (в основному вище 10 000 футів.) похід і провели деякий час у Перу (~12000-14000 фут.) і найголовніше кардіо і сила легенів. Робити деякі альпінізмом раніше і сила роботи буде дуже корисно, особливо по сходах, але ви повинні бути пихкаючи і відсапуючись, а робити їх. Стадіон може бути гарною ідеєю, але короткі їздових роботи ви, схоже, дуже багато на правильному шляху.

+288
bassneck 9 лист. 2012 р., 03:28:30

Відповіді люб'язно ExRx

Плечі складаються з:

  • Дельтоподібні
    • Кпереди
    • Латеральний
    • Кзади
  • Надостной

Також видно в районі трапецієподібних, верхніх волокон і піднімає лопатку.

Я дам вам гарний приклад найпопулярніших (на думку реддита) вправи для кожної:

Моя особиста думка? Для проміжних склопідйомник враховувати поєднання: поспіль (Pendlay, вертикально чи іншого), накладні преси, зворотна ББ літати і знизує плечима/бічній піднімає.

Початківців ліфтерів буде в порядку, просто верхній прес і рядків.

Просунуті ліфтери повинні знати, які їх потреби тіла та/або проконсультуйтеся з професійним тренером.

+259
Rajib Bahar 5 жовт. 2013 р., 17:30:36

Це (флегми) відбувається зі мною від алергії. Алергія може загостритися, стати більш помітним під час фізичних вправ. Приклади з моєї випадку: коли моя алергія все менш керована, в цілому, це буде впливати на кожному виді роботи, але також існують спеціальні тригери. Коли пробіжки восени або після дощу, з'являється більше цвілі і грибка. При плаванні, моєї вже чутливий піддаються впливу хлору та швидкого зміни тиску. Оскільки ви підозрюєте, а також молочні продукти, розглянути питання про відвідування імунолога.

+248
user63947 8 вер. 2013 р., 16:47:26

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+226
user41811 6 лист. 2011 р., 01:15:54

Я старшокласниця, і від кілька днів мій регулярний графік порушується. Іноді мені потрібно, щоб прокинутися рано, хоча деякий час я сплю більше, ніж мені потрібно.Це безпосередньо позначається на моєму фізичному здоров'ї.

Я не в змозі слідувати будь-графік за місяць, як мої іспити йдуть. Так що я можу бути фізично здоровим мій ненормований графік?

+189
Pranasas 6 квіт. 2018 р., 21:34:06

Моногідрат креатину, 5 грам в день, це корисно у різних відносинах і для різних фітнес-цілей, особливо опір підготовки і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути корисним для різних фітнес-цілей, особливо будь-які тренування з обтяженнями.

Для подальшого читання, будь ласка, дивіться "припинити витрачати гроші - харчові добавки, які дійсно працюють".

+172
DiAlex 22 вер. 2010 р., 10:54:03

З останніх 6 місяців, я почала з коліном проблема і я поступово все більше і більше суглобів, Як тазостегнові, плечові, гомілковостопні стає шумно (як плескати/ клацати /шум, як тертя хрящів) і іноді супроводжується болем і стає страшно.

У мене немає Орто/ПТ, що спеціалізується в галузі спортивної медицини на моє місце, а інші не дуже допомагає. Проте один ПТ сказав, У мене є м'язовий дисбаланс, який я розумію, за ретельно незбалансовані тренування і нехтувати розтяжкою. Але знову ж таки він не згадав, які м'язи і сказав, що я можу зробити всі вправи, я хочу, що я дійсно не можу. Я не можу робити вправи включає в себе біг, скручування і стрибки і швидкі рухи, як в бойових мистецтвах.

Мені було цікаво, якщо починати збалансованої штангою займатися під керівництвом тренера і розтяжка досить хороша ідея. Я маю на увазі, що люди з спільних питань, коли вони не можуть отримати медичну допомогу з-за якоїсь причини.

Це може виглядати як ступор, але я почав лікування з ПТ з відкритою душею і закінчилося загострення болю в колінах. Це зробило скептик з мене... я не впевнений, що такого роду (неконкретної?) питання розважатися на цьому форумі.

+160
Jack Stone 6 груд. 2015 р., 15:29:30

Втрата висоти з стислих дисків, швидше за все, незначна навіть у довгостроковій перспективі. Протягом нормального дня міжхребетні диски будуть пресувати, але весна повернеться в нормальний сон. Навіть при високих навантаженнях, міжхребетні диски будуть навесні порівняно швидко - це є частиною їх основної функції.

Що стосується втрати ваги і втратою висоти, я ніколи не бачив яких-небудь досліджень, що вивчають цю. Однак, жир втратити може викликати незначне (менше сантиметра) втрати у висоті, проте це, швидше за все, буде компенсована аналогічним відповідне збільшення висоти , викликані менше ваги стиснення хребта.

У будь-якому разі, поки я знайти його важко повірити, що гирьовий спорт і втрата ваги може викликати вимірний зміна висоти, я не зміг знайти жодних доказів, щоб підтримати це.

Якщо ви думаєте, що ви зменшилися, це може бути просто зміни постави. Тазовий кут нахилу, який може бути викликано поганої постави або незбалансованість підготовки або передній або задній ланцюга може призводити до помітних змін у висоті, між іншим.

+138
Lois Remick 21 лист. 2019 р., 14:26:17

Ліфт великий, щоб отримати великий

Це стосується будь-якої м'язи, біцепси, квадрицепси, трицепси, задню, передню і бічні.

Мета протягом 3-5 комплекс з 8-12 повторень, принаймні, два рази в тиждень, і спробувати збільшити суму, яку ви послідовно знімати.

Крім того, пам'ятайте, біцепси відповідають за більш ніж просто згин ліктя, але і для супінації зап'ястя. Тому я рекомендую робити біцепс гантелями кучері, тримаючи гантелі так руки долонями своїх стегон, в нижній частині руху, а ви піднімаєте їх крутити пальцем, так щоб долоня звернена ваші плечі у верхній частині руху.

+76
Lerika85 24 січ. 2015 р., 01:58:13

Я не згоден з твердженням, що "...майже всі повороти ноги трохи". Я, як правило, змінюють розташування ніг, і я знаю інших людей, які також. Це включає в себе "нейтральною" (пальці вперед) розміщення.

Є кілька причин, щоб присідати з різних ніг розміщень. Дослідження, 2013, наслідки ноги положення при самозахоплення чотириголового м'язи стегна: в электромиографические дослідження показали, що нога розміщення впливає на активацію певних груп м'язів. Були вивчені чотири ноги розміщень і наслідки кожного з них були записані з використанням електроміографії. Дослідження показало, що розміщення ноги активізуються ті групи м'язів по-різному в залежності від розстановки ніг.

Крім того, у присіданні кінематики і кінетики та їх застосування для тренувань, подивився:

“...вивчення кінематики і кінетики динамічний присед щодо щиколотки, коліна, стегна і хребта, суглобів і, по-друге, забезпечити рекомендації, засновані на цих біомеханічних факторів для оптимізації виконання вправ".

Зокрема, щодо розміщення ніг, стаття може дати вам деяке уявлення порада, яку ви дали:

“Це говорить про те, що вузька позиція може бути потрібна більш широка позиція якщо мета полягає в тому, щоб звести до мінімуму стискаючої сили по коліно. На іншого боку, вузький присед позицію привело до приблизно 4 6 см більше чекаю перекладу коліна і, отже, більшого зсуву порівняно з помірною або широкої позиції. Тому більш стійку позицію може бути переважно для тих, хто шукає, щоб звести до мінімуму зрушення в колінах (18)."

Далі в статті говориться:

“Деякі дослідження показують, що різні присідання позиція змінює м'язову рекрутування. Эскамилло і співавт. (18) знайдено активності литкового був 21% більше у вузькому і широкому позицію. Маккоу і Мелроуз (45) повідомив широкій стійці значно збільшилася активність ГМ і призводить м'язи з найбільшою активність проявляється в 140% ширина плеча. Нинос і співавт., Paoli і співавт., і Эскамилло і співавт. (20,50,53) також повідомили про збільшення м'язової крутного моменту кульшових розгиначів і привідних м'язів присідання в широкій позиції. Ширина позиції не було показано, що зміни м'язової активності в чотириголового і підколінні сухожилля, проте (20,42)."

Враховуючи коментарі вище, я, як правило, змінюються мої розміщення ногу на рухи ніг. Сюди входять присідання, жим ногами і розгинання ніг. Я вважаю, що варіація дозволяє мені оптимізувати ноги на тренуванні.

+49
nakednous 10 жовт. 2012 р., 21:31:38

Те, що ви намагаєтеся зробити, це, на жаль, не так легко зробити. Сорти Boundering завжди трохи суб'єктивно (в залежності від альпіністів сильні / слабкі сторони, механіки тіла, пропорції тощо), Тому ви можете виявити, що ви боретеся на двигуні V8, в той час як ви летите вгору по В9.

Я пам'ятаю, як читав цікаву статтю деякий час тому, що кращим boulderers в світі досягали точки, де вони знаходилися дуже високо проблеми класу, що зовсім ненавмисно, може бути майже неможливо для інших людей, щоб піднятися. Хтось, як Адам Ондра має особливу техніку, що він навчений працювати на його статуру, так що той, хто не має, що точне статура, може просто бути не в змозі завершити ходи, щоб завершити маршрут.

Сказавши Все це, ваша правка про відеозйомку вашої техніки-це дуже хороша ідея, але я хотів би додати одну річ.

Я хотів створити тренування журнал запис маршрутів і запис двох додаткових значень; рівень сприйманого навантаження (ЗІЗОД) і вартість або передбачувані техніка (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко маршруту відчував (так козирок на мізер збирається використовувати більше зусиль, ніж плити на глечики).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ти зростанням звис, а ти верхню частину тіла домінує, горила стиль альпініст, дозволяючи ваші ноги висять вільно і розгойдується з глечика в глечик, значить, ти техніку буде досить низьким. Якщо ти піднявся тим самим вильотом, але крутячи стегнами в стіну, щоб збільшити охоплення і зачепивши каблук / оголюючи коліно, щоб записати на свій рахунок, то, очевидно, ваш метод набагато краще.

По-потреби зміни до боулдерінг боку означає, що, на жаль, там не один показник можна виміряти, щоб оцінити поліпшення. Ви знаєте, де ваші слабкі сторони, так що, можливо, стежити за тим, щоб навчати їх, як вони повинні показати найшвидший поліпшення.

+43
Mirdas Naseer 1 лист. 2014 р., 04:39:13

SPIbelt! Я не працювати без одного. Вони також часто використовуються діабетики, а також бігунів. Вони стрейч, тому вони крихітні, але розширювати провести дивно велику кількість речей.

enter image description here

+36
Thomas Byrne 24 квіт. 2019 р., 06:07:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil