Підніжка 20 км після 10 днів

Я планую брати участь у Spartan гонки на 10 листопада. Що ви мені порадите робити протягом 10 днів перед гонкою. Беручи до уваги мій максимум був минулого тижня 10к

+68
Andreas Holzapfel 27 квіт. 2018 р., 02:01:50
26 відповідей

Невелике дослідження показує, що безлактозное молоко зроблено шляхом додавати лактазу в молоко, який розщеплює лактозу на прості цукру. Якщо бренд ви п'єте щось подібне, це буде вже без різниці на ваше харчування.

+951
3lectrologos 03 февр. '09 в 4:24

Стегна все ж трохи відрізняються. Більшість людей перетворювати свої пальці, щоб переконатися, що їх коліно сліди їхніх ніг. Що сказав, присадкуватий стійки дозволяють масово змінюватись в залежності від типу і спорт: пауерліфтинг проти Олімпійських та безліч присадкуватий видах: безпека бар, спині, присідання, Передні присідання, накладні присідання, Сіссі присідання, Zercher приземкувата, приземкувата будка, висока панель, низька панель...

Особисто я роблю багато самозахоплень і майже з усіма з них я беру трохи іншу позицію. Я виробив свою позицію на наступні 3 місяці лінійної прогресії на них, щоб знайти те, що було комфортно.

Тримаючи ступні паралельно і вперед тисне/крутний момент на щиколотку і не дуже ефективним для зберігання дуже важких вантажів, як це часто може привести до вас переносячи вагу на зовнішній край стопи, а не Центру/середини стопи.

Навпаки, пальці стриміли далі, ніж коліна відстежувати причини крутний момент на колінному суглобі.

Моя порада проста: присідання в положенні, яке здається природним і знижує/усуває болі в коліні, не коліна, прогинаючись або нижній згинання хребта.

Я рекомендую знайти присадкуватий бар безпеки, якщо ваш тренажерний зал має один, вони можуть усунути багато спільних питань з самозахопленнями, коли використовується правильно.

+913
Marfenya 18 бер. 2017 р., 08:10:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ми сім'я лижників і сноубордистів. В обговоренні який вид спорту вчить перш наших дітей ми всі продовжуємо придумувати заслуги обох. Наш намір полягає в тому, щоб, зрештою, навчити обох видах спорту, і нехай вони самі вирішують, що їм більше подобається.

Є перевага для викладання одного або іншого першим? Буде досвідчений лижник мати більш легкий час навчання на сноуборді, або навпаки?

Це може варіюватися залежно від віку, особливо для маленьких дітей (починаючи як молодий, наскільки це практично)?

+913
Paul F Wright 18 жовт. 2019 р., 19:04:42

Я можу говорити лише з досвіду, а хтось ще, що зазвичай працює кілька годин перед сном.

У мене часто буває та ж проблема, особливо після кардіо через підвищений пульс, а іноді після дуже важкої атлетики. Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб встановити нічний режим, який допоможе розслабити ваше тіло від тренувань і сну.

Особисто, я просто читати по годині перед сном (бажано фантастику, а не технічна книга). Це повинно збити всі ваші показники і дозволить вам заснути легше. Чашка кави без кофеїну/кава теж допомагає. Намагайтеся уникати вуглеводів перед сном, якщо у вас після тренування закуски/їжі. Я засинаю легше, якщо я просто їм що-то з білка, як горіхи або квасоля.

Ваші м'язи, ймовірно, буде напруженою після тренування, яка також може перешкодити заснути. Щоб зарадити цьому, я рекомендую самомасаж, інакше відомий як міофасциальний реліз. Це працює дуже добре для мене, і дуже розслабляє (трохи хворобливі).

Ймовірно, ваш тренажерний зал має деякі з цих поролонові валики в асортименті. Якщо ні, ви можете придбати її дешево на Амазонці.

+887
Nana Akwasi Lyfstyle 22 серп. 2019 р., 00:02:27

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+836
Bitbolt 20 жовт. 2011 р., 23:03:26

Я навчаю людей всіх віків, як плавати протягом 5 років, і все, що JohnP сказала правильно. Однак, є одна річ, яку більшість людей не розуміють, що це займає час, щоб створити заплив на витривалість та витривалість (від декількох тижнів до місяців в залежності від людини/тренувань/тощо). і єдиний спосіб збільшити плавати витривалості і витривалості є плавання.

Так що вам оцінювати, як JohnP сказав, щоб ви знали, що частина техніки потрібно працювати. Але, не засмучуйтесь, коли ви не бачите негайних результатів.

+822
Tiffany Beeman 10 черв. 2014 р., 12:06:58
Передпліччя в дистальній області верхньої кінцівки між ліктем і зап'ястям.
+724
Andy Allison 1 жовт. 2013 р., 19:29:30

У той час як є багато різних способів підійти до цього питання, я думаю, що найкращий підхід-від дуже високого рівня, оскільки це дає вам правильну основу, на якій ви можете побудувати свої тренування.

Легко можна зрозуміти, як м'язи будуються із застосуванням Сельє теорія загального адаптаційного синдрому. Процес можна розбити на три етапи:

Загальний Адаптаційний Синдром

  • Стадії (тривоги): це де ви шокувати ваші м'язи через стрес (тренування). Якщо вага недостатній, то організм не буде вражений і він не буде входити в два етапи. На відміну від них, якщо вага дуже надмірна, це перевантажить організм, і ви опинитеся на чолі з 3 стадії (виснаження).
  • Другий етап (опір): це де ваш організм реагує на стрес на першому етапі через різні гормонально-метаболічної активністю, і на базовому рівні є підготовка вашого тіла для подальшого впливу стресу.
  • Третя стадія (виснаження): якщо стрес на вашому тілі занадто великий або занадто часто, то ваш організм не зможе оговтатися від стресу і втоми набори. Що стосується величини, це коли ти тренуєшся занадто важким для вашого поточного м'язів; щодо частоти, це коли ти не правильно відновитися до наступного тренування (див. шлях до одужання нижче). Цей етап зазвичай називають перетренованості і слід уникати.
  • Третя стадія (Відновлення): при використанні відповідних ваг, щоб викликати напругу і достатній відпочинок перед наступним тренуванням, то ви переходите в етап відновлення, коли м'язи стають. З новими та поліпшеними м'язи, ви зараз більш підготовлена до майбутніх стресів.

Висновки

З цього ми бачимо, що занадто мало ваги робить ніякого ефекту, в той час як занадто багато ваги або поганого відновлення результатів у перетренованість, тому кращий підхід, щоб побудувати м'язи, використовуючи правильне кількість ваги і відповідного відновлення після тренування.

Крім того, ми можемо зробити висновок, що як ваш організм відновлюється і ростить м'язову масу, вам потрібно прогресивно більш важкими вагами для того, щоб викликати стрес і продовжувати будувати м'язи.

Важливо розуміти, що на цих стадіях, м'язи не проводиться під час тренування (сигналізація), вона зроблена в часі після цього, поки ви не оговталася від стресу. Тому, навіть найкращі структурований план тренування може бути менше, якщо стажист не вжити необхідних заходів, щоб відновити!

Шлях до одужання

Шляху до одужання вимощена кілька каменів: сон (8-9 годин на день), дні відпочинку між тренуваннями (1-2 дні для початківця, масштабування вище середнього/просунутий) і правильне харчування (багато білків [1-2г на кг маси тіла], 500-1000 калорій, надлишок для нарощування м'язів, мікроелементів, і залишатися добре зволоженою).

Резюме

Для кого-то тільки починається (новачки) ви зможете дуже швидко адаптуватися до стресу, і, отже, потрібен тільки 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями. Крім того, ви побачите, що ваша найбільша сила/ріст м'язів за цей час. В залежності від вашої кінцевої мети (м'язова маса, сила, міць) є безліч різних і перевірених вправ, щоб вибрати з, який надасть вам все масштабування тренування для наслідування. Я мав особистого успіху або і стартову силу, які сповнені тіла штангою підпрограми, спрямовані на міцність і рекомендують на цьому сайті, але ваші цілі або пробіг може змінюватись.

+638
Gage Preston 17 жовт. 2016 р., 14:05:10

Я помітив, що коли я простягаю мою шию в ліву сторону, я відчуваю стрейч в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я роблю пуш - або підтягування зараз, я не відчуваю болю.

Ви впевнені, що це ваш ромбами? І не ваші пастки або піднімає лопатку, або щось ще? Ви не повинні відчувати багато стрейч на паралелограми, просто витягуючи шию до протилежної сторони. Дрібні ромбоподібні чи прикріпити до С7, але це початок вашої шиї і ви, як правило, повинні мати (про)зчеплення на лопатки розім'яти ромбами. Вони знаходяться досить глибоко між лопатками і хребтом, важко розтягнути.

Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простим комплектів, 6 цв по 20 віджимань, без будь-яких ривків. Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додано підтягувань на мої тренування.

Я не знав про ваше загалом на даний момент розпорядок, якщо ви робите більше, ніж 6 цв по 20 зараз (і навіть 120 повторень в день-це трохи надмірно велику частину часу) цілком можливо, ви просто занадто багато повторюваних гучності на віджимання. Регулярно робити сотні повторень одного і того ж руху знову і знову, з невеликою різноманітністю, як видається, збільшити потенціал для надмірного пошкодження.

Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчив тільки 4 км і пішов на 2км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Тому я вважаю, що це від віджимань.

См. мою думку вище. Ви не повинні знати, що фізичні вправи "викликають" його, неважливо, чим вона викликана, ви повинні з'ясувати, чому він вередує, так що ви можете виправити це. Багато ці м'язи беруть участь в обох пуш-ап і в будь-якому випадку підтягнути, тому, незалежно від причини, обидва могли продовжувати створювати біль з різних причин.

А також, розминки на 5-8 км бігу? Чому? Це не розминка, це тренування сама по собі. Розминка для вправ з обтяженнями як 5-15 хвилин, і я б сказав, Ви, ймовірно, хочете щось більш конкретне, щоб ваші тренування в якості розминки, а не просто працює.

Якщо метою навчання є особливо біг і віджимання/підтягування схаменувшись. У цьому випадку, віджимань, безумовно, надмірний обсяг. Це, як кажуть, втома завжди впливає на продуктивність. Немає ніякого способу, ви не втомлюватися навіть після 4 км пробігу. Так що це може дуже легко бути проблеми з технікою в результаті занадто багато втоми.

Цілком можливо, що або фізичних вправ може призвести до таких травма або, принаймні біль. Біль не завжди корелюють з фактичним травм і серйозних травм не завжди дають болю. Біль-це скоріше система попередження і схильні до несправної проводки іноді.

На даний момент, Ви повинні прийняти деякий час від всього, що обтяжує його і, ймовірно, фізіотерапевта, щоб визначити, що насправді відбувається. Вони можуть допомогти вам розробити план дій для повернення у свій раціон.

Тепер, що ромбовидна (якщо це ромбоподібні) вередує обидва вправи, ймовірно, в будь-якому випадку посилюють її. Йому потрібен час, щоб залікувати.

Коли вилікуємо, тоді розглянемо деякі з перерахованих вище пунктів. Вашій режиму не вистачає руху, ритму, чіткої прогресивної перевантаження (6 цв по 20 досить статична), ймовірно, хороша розминка, там можуть бути деякі питання техніки і більш ніж імовірно, ви просто надто неефективно.

+585
kore arafat 12 лист. 2011 р., 21:38:47

Я чув від старого приятеля, який стверджував, що він може агресивно знизити жиру, якщо необхідно (припустимо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів. Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Болі в животі/живіт можна зменшити протягом 1-2 днів з кардіо та харчування на рівні або вище TDEE на з корисним додаванням кардіо і важкі абдомінальні зусиль, щоб затягнути/фірма живіт і спалити може 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Я питаю, тому що я міг би ходити на пляж протягом декількох тижнів, але я лінуюся займатися спортом і їдять занадто багато нездорової-і у мене зовсім поганий випадок живіт роздувається і хочете виглядати солідно/фірма.

+583
user62026 10 квіт. 2011 р., 04:23:49

Це відбувається, коли я плаваю в океані, але не в басейні. Я відношу це до шорсткості океан, який означає, що завжди разу, коли вода потрапляє в ніс і потрапляє в ніс. Годин спуртом він буде поспішати, і потім ще один ривок і так далі. Це дратує, але не хвилюйтеся, це не означає, що у вас щось не так з вами. Це просто, що вода може потрапити в пазухи, які витіювато і може поглинути воду.

(Є, звичайно, завжди ризик інфекції, тому, якщо у вас біль позаду очі, щоки, або лоб, або густі безбарвні виділення, або головні болі, то ви повинні звернутися до лікаря.)

+568
Liem Nguyen 29 черв. 2017 р., 19:16:10

Я бачу, що ваше питання був відредагований, а ви питаєте про поради, щоб поліпшити свій особистий рекорд. Ви також згадали, що ви досягли вашого нинішнього особистий рекорд 100 кг, в 4 місяці після того, як ви почали підніматися. Це дуже вражає. Я хотів би поділитися кілька основ. Коли ви починаєте підніматися, розбивши особисті рекорди за прогресивною перевантаження легше. Потім ви приїдете в точці, де він відчуває насичення досягається. 200 кг-це приблизно 450 кг. Це велика ціль для досягнення в той час, які ви згадали.

Ваша мета-підняти в 2 рази ваш поточний максимум потенційних/особистий рекорд у 8 місяців. Прогресивна перевантаження-це відповідь. Це означає, додайте 5-10 фунтів ваги в тиждень поступово. У вас є близько 34 тижнів. Це означає, що ви зможете підняти 170-340 фунтів більше, ніж ваш поточний особистий рекорд? Щоб відповісти, що я хотів сказати, перевантаження не є лінійною. Він працює в хвилі. Крім того, після досягнення певної точки, додавати нічого зайвого займе більше часу, ніж те, що було раніше, коли ви почали.

Так кілька днів ви можете в кінцевому підсумку розбивши свій власний рекорд, і на інший день вам буде важко підняти навіть 80% від неї. Чому? Організм людини працює таким чином. Декілька чинників, включаючи харчування, відпочинок, стреси і втому рівень, стан ваших м'язів, травми і т. д. пов'язані з вашої роботи.

Тепер, щоб отримати міцніше, що є вашою метою, ви повинні дати собі досить часу для відпочинку і перейти на правильне харчування разом з піднесенням. Споживання білка-це добре, але щоб зробити його великим, споживати десь близько 160-180 грам кожен день. Це означає, 0.9 - 1 грам на вагу тіла в кг Це досить важливо для відновлення м'язів. Ви згадали, що ви не 83 кг, що робить вас 180 фунтів, так от, як математика працює. Разом з тим, є достатня кількість калорій, щоб живити ваші м'язи і потрібну кількість мікро-поживних речовин для повноцінного харчування.

Є багато ризиків. Коли ви йдете, що важкі, насамперед подбати-це безпека. Ви сказали, що ви хочете носити пояс. Піти на це, а робити мертві підйомників і присідання, але це не досить. Завжди і завжди є досвідчений коректувальник, щоб розшукати вас, і з кваліфікованим тренером, щоб перевірити свою форму. Форма є найбільш важливим, і якщо ви просто робите це, щоб зробити це, ви будете стикатися з травмами. Так спробуйте зробити це правильно з першого. Використання силових стійок при виконанні жиму лежачи і присідань. Ви не хочете нашкодити собі і бути поза тренувань, або почати все заново з нуля.

Переходити поступово. Продовжуйте додавати щотижня ваги, і ніколи не поспішайте, як би не хотілося це. Якщо це виклик від одного або іншого конкурента, втрата це краще, ніж бути прибитим і не будучи в змозі рухатися. Якщо це для конкурсу, ви завжди можете змагатися в наступному році, якщо ви не зробите це в цей раз. Бажаю вам всього найкращого.

+536
tgeorge 8 лют. 2010 р., 05:05:39

Напевно думаєте, ви можете піти суб 25 хвилин. Ключ з біг-це "накопичені фітнес". Чим частіше ви бігаєте і більш послідовно (скажімо 4 дні на тиждень протягом усього року), тим краще ви станете.

Так що як ви там?
1) Часто - мінімум 4 дні в тиждень, але повільно дивіться, якщо ви можете поміститися 5 або навіть 6 днів в тиждень свого розклад
2) послідовно запустити через кожну тиждень. Не пропустіть.
3) додати різноманітність - змінюйте темп, варіювати відстань, додавання інтервалів, додайте відстань, і т. д.
4) розширити довгостроковій перспективі - спробувати дістатися до 90 хвилин, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Як тільки ви отримаєте до 90 хвилин, намагаємося зробити швидше. Один тиждень робити останні 5 хвилин середній. На наступному тижні робимо останні 10 хвилин середній і т. д.



Удачі! Дайте нам знати, як ви прогресу.

P. S. Я працював з бігунів всіх вікових груп. У кого що є 1) бажання поліпшити 2) дисципліни, тренувань та дієти і 3) навіть невеликий шматочок спортивних талантів може поліпшити. Я бачив такі хороший вік для чоловіка цілей "не беруть участі"
у 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+528
Boniq Jachary 3 квіт. 2018 р., 01:17:35

Я підйому протягом останніх 6 місяців, але моїй стороні харчування було посереднім. В основному з-за браку часу як учня, так і теліпаються від будинку до спортзалу в школу. Нещодавно я натрапив на книги вправи, і вони дійсно вражають.

Я поважаю гімнастику і я робила багато вправ з власною вагою, і я з нетерпінням чекаю цього більше, тому що мої суглоби почувається дуже незатишно після тренування з вільними вагами, особливо на моїх плечах.

Так що тут є хто-небудь, хто стежив за хорошого ваги на основі звичайної тренування/програми не менше 4 тижнів і бачив дійсно хороші результати? Як програми, пропоновані книги, згадані в заголовку? (ПС - якщо ваше харчування та дієтичні аспект під контролем)

+434
kelnos 15 серп. 2018 р., 19:37:58

Ноги=будь-якої частини дійсно ніг. Кардіо допомагає, тому що він відсікає жир і підтягує все, так що я б припустити, що так само. Характерні для швидкі легкі вправи для ніг, які не згадані вище, я буду робити будь-яку з цих речей:

Повітряні присідання, випади вперед і в сторони, нагромадження, стілець, стіни, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Робити їх правильно і утворюють перший, другий Репс. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

Хтось задав подібне питання, ось що мені відповіли: швидка тренування ніг без обладнання

+414
Lumen 27 бер. 2018 р., 13:22:51

Покласти лист сушарки в кожній рукавичці допоможе їм висохнути швидше і смердить менше. Я використовую їх в мій vibrams.

+398
mjn 15 черв. 2019 р., 18:33:51

Я припускаю, що це дуже нетиповий питання для цієї спільноти, але я вважаю, що це по-темі, а значить, я буду йти вперед з цим.

Я сподівався, що хтось може допомогти мені вирішити проблему подолання страху. Щоб бути більш конкретним, я, як правило, мають проблеми при навчанні сальто назад або назад handsprings. Я завжди тренувати їх у спортзалі на дуже м'якому матраці, де я не можу заподіяти собі біль. Немає дійсно ніякої шкоди на кону. Коли думати про це раціонально, я розумію цей факт. Крім того, я вже в тій стадії, коли я можу проаналізувати їх, принаймні так, щоб я не вдарився об землю в ту сторону, так що, по суті, немає ніякої причини, чому я повинен турбуватися при навчанні.

Але, коли стоїш на місці, секунд до виконання певних стрибок, я відчуваю страх і я ніколи не даю свій максимум сили для стрибка, тому ніколи не роблю це так бездоганно, як я фізично здатний.

Я знаю, що якщо я поставлю максимальний, я можу творити чудеса, але мій мозок не дає мені.

Будь-які ідеї, як подолати цей страх?

С. П.: Мені 22 роки, я почав пізно. Я думаю, що це пов'язано. Я вже не такий спритний, як раніше, так, може бути, це причина, чому я не просто "кинути себе в небезпеці", як 15-тирічні.

+380
Phoung The 11 черв. 2016 р., 15:29:16

Це гарна ідея? Який протеїн мені вибрати? В інтернеті є безліч пропозицій, але я довіряю цій спільноті.

Ні, це жахлива ідея. По-перше сироватковий протеїн швидко перетравлює, так що це тільки дуже корисно після тренування м'язів будинку. Вам потрібні жири і/або вуглеводи перед кардіо.

Ви б краще зробити просту витрусити з бананів і молока або соку, щоб отримати шип калію і вуглеводів перед тренуванням. Для білка можна змішати грецький йогурт, яйця або сир в коктейль. Набагато краще, калорій і поживних речовин для вас до кардіо-тренування.

Якщо ви наполягаєте на або потрібна додаткова (звідси і слово добавка, а не заміна) білка, то за порошок ти краще від казеїну або змішаний. Це засвоюється повільніше, ніж сироватковий ізолят.

+344
Andy Nguyen 2 лют. 2018 р., 08:54:55

По-перше, я б не радив робити Шейко, якщо ваша мета не пауерліфтинг, а це дуже спеціалізована. Я б порадив робити як це просто тупа програма в цілому (з різних причин, в тому числі нездоровий спосіб мислення створює у початківців, погана техніка розвивається, і те, що він заснований на явно хибних припущеннях). Припускаючи, що ви, як підняття важких речей, ваш кращий вибір, щоб знайти збалансовану програму, яка зможе задовольнити ваші бажання (в їжі, в обслуговуванні, стають більш як правило, спортивне, а не в спеціалізованих powerlifts) і встановити його на автопілот.

Як вже було сказано в іншому коментарі, 5/3/1 користується популярністю із-за своєї простоти і гнучкості, як Джим Вендлер (його творець) дуже любить робити людей сильними й потрібними (у спортивному сенсі), а не з-за форми пауерліфтерів (в якому він був раніше). Я рекомендую збирання книг (5/3/1 5/3/1 друге видання і за добрі і додаткові) і читав, що це програма досить стійке, що ви, ймовірно, може зробити це протягом наступного десятиліття. Є також багато прекрасних додатків для 5/3/1 (як Wendlerized, на Android), які можуть допомогти вам взяти катакана, хоча я все ще рекомендую прочитати книги, щоб зрозуміти програму.

+338
Trias Dhamma 24 січ. 2017 р., 07:19:03

Я не можу назвати джерела або дослідження, але я вважаю, що попередження про харчовий холестерин застаріли. Холестерину у вашому раціоні мало впливає на рівень холестерину в крові.

Інші фактори, такі як вуглеводи в ваш раціон, фізичні вправи і ваші гени мають вплив, так що фізично активна людина повинен мати низький рівень холестерину.

+327
LeAnne 9 квіт. 2014 р., 03:43:29

Так мені сказали, що більше сексуальної стимуляції створено чоловік, тим більше тестостерону виробляє тіло. Це правда?

+314
xki 10 бер. 2013 р., 19:54:31

Я знайшов в інтернеті, що люди, які бігуни і бігати на великі відстані долати проблеми з колінами в їх подальшому житті. Я бігун, і я не хочу якихось проблем з ногами в подальшому житті.

Це правда чи я можу зробити щось, щоб тримати ноги здоровими і без проблем?

+293
Mario Sannum 29 квіт. 2015 р., 01:02:20

Розминка набори, як правило, рекомендується для руху суміші. Як руху суміші, як правило, більш важка і важко освоїти рух, це корисно почати з набору, використовуючи тільки бар, щоб працювати на вашій формі, і ваш організм звикли до руху.

Хоча, якщо ви відчуваєте, як набір прогріву може допомогти вам поліпшити вашу форму на тренування ізоляції, то не соромтеся зробити це.

Таке питання є дещо суб'єктивним, що може працювати на одну особу не може бути ідеальним для іншого.

+270
Eywa 12 груд. 2016 р., 09:00:12

Я роблю TaeBo тренування кожен день вдома, і я хочу знати, якщо це досить добре або ви можете вказати мені на ще одне тренування

+219
Navaraj Dhakal 15 трав. 2016 р., 17:36:08

Відмінний питання! Особливо, перш ніж насправді маючи виручити (така термінологія) сквот.

Я припускаю, що ти повернулася на корточках. Коли людина не може постояти за репутація, ви будете хоч щось залишилося, щоб повільно вагу вниз на зворотному шляху. Використовуйте цю можливість і не соромтеся.

Звільнити руки, сядь так, щоб руху у зворотний бік, і стрибаємо вперед. Все на одному русі рідини.

Це повинно дати вам достатньо місця для бару, щоб впасти на землю, забезпечуючи себе. Обов'язково перевірте, чи бар не відкочуючись і за когось іншого.

З передньої присадкуватий, переконайтеся, що ваші лікті знаходяться чітко на коліна і просто нахиліться вперед, ніби даючи падіння на землю.

Якщо у вас є відбійні плити і в тренажерний зал, який можуть миритися з цим, я пропоную насправді практикує порятунок пару раз. Коли підйом досить важкий, ви в кінцевому підсумку доведеться виручати, і тоді ви будете щасливі, ви можете робити це інстинктивно.

+182
Untold Grief 24 жовт. 2015 р., 05:14:22

Це означає, що, наприклад:

Якщо ЧСС становить 50bpm і VO2 Макс ЧСС 200 уд / хв (простих чисел), то ваш робочий пульс для більшості швидкість роботи повинна бути на 90% ваш VO2 максимального серцевого ритму, (90% від 200 = 180 уд / хв).

Робочий пульс середній пульс під час тренування. Якщо у вас є годинник стиль монітор індикації тоді, якщо ви перевірили його під час спринту ви очікуєте побачити навколо 180bpm.

Використовуючи щось ніби Страва преміум (платна послуга) або підключення Garmin (безкоштовно з Garmin монітор серцевого) може допомогти вам зрозуміти, як зміни серцевого ритму за допомогою вправ, наприклад:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Приклад:

+134
asoriano 15 жовт. 2019 р., 08:17:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil