Як побудувати тренування з підняттям тягарів і не стає громіздким?

Я читав так багато потоків, але не міг отримати конкретну відповідь, Як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета, не великі руки або пишні стегна. Мої регулярні тренування, як: 1 частина тіла в день(спина/біцепс/груди/трицепс/плечі/ноги) з 5 хвилин прес і 15 хвилин кардіо в кінці. Я намагаюся підняти важкі з 15-16 повторень в 3 сетах з часом відпочинок 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футів, 31 років.

+179
user212757 9 лют. 2014 р., 13:19:37
25 відповідей

Сподівався, що хтось може допомогти мені з цим,

Я розумію, що гліколіз-це розщеплення глюкози(цукру) в піровиноградну кислоту, яка потім окислюється серію реакцій, робити те, що ми знаємо, як АТФ (аденозин три фосфат), або енергетичної "валютою" в біологічних системах. Оригінальна молекула цукру, очевидно, не випливає із вуглеводів (якщо я правильно пам'ятаю), який не буде у велике достаток, у зв'язку з кетогенній дієті, яку я планую почати завтра.

Моє питання під час кетогенної дієти, я можу доповнити початковий глюкози 4-вугілля, приймаючи D-рибоза протягом моїй дієті? Це в теорії, зберігає всі переваги кетогенній дієті, поряд з просуванням синтезу АТФ і значно збільшивши свої тіла, анаболічний потенціал і зростання м'язів, які зазвичай були б там, якби я мав достатнє споживання вуглеводів.

Ефекти кето на силові тренування

  • Відсутність "насос"
  • Виснажуються запаси глікогену в м'язових волокнах
  • Відсутність витривалості
  • Загальні втрати м'язів
  • Втрата міцності

Може D-рибоза допомагає позбутися від цих проблем ?

+919
380980582755 03 февр. '09 в 4:24

Я порвав ACL для підготовки до ММА турнір. Обсяг ACL для реконструкції, використовуючи трупа і артроскопічної хірургії, щоб очистити відкладення кальцію з моєї колінної чашечки( док сказав 9 місяців, перш ніж я міг би зробити будь-ріжучі руху і т. д.)
Я зробив інтенсивної реабілітації і розтягування протягом трьох місяців, поступово пішов на жим ногами високій ніжці розміщення і все більш важкі вантажі.
Потім я почав стрибки Box на низькій коробці близько 20 дюймів у багато разів менше для бічних стрибків.
Я стрибнув на мотузку і зробив багато випадів.
Я теж кинув розширення ніг як поставити неприродною напруженості на ACL і надколінка сухожилля.



До квітня 2011 року ( Серпень хірургії) я бігав два 2 і 1,5 милі в день. Я продовжував базових пт руху , жим ногами і випади, потім у січні цього року я зробив свій перший тязі протягом 2 років.
Я теж став зважені присідання тому. Моє коліно відчуває себе краще, ніж коли-небудь, я зробив це вчора посадці дивним, на високому вікні, роблячи сидять вікно стрибки, але я в порядку, просто трохи рідини на його на наступний день.
Тому моє лікування було в основному божевільна кількість пт руху завжди через еспандером, скакалкою, присідання з використанням ваги тіла, біг і випади повернула мене з мертвих. Тепер я навпочіпки 500 і 520 тяги. Я тільки коробку присідати зараз, тому що це безпечніше і зміцнює задній ланцюга і верхній квадроцикли/ хіп-fleckers, які набагато важливіше, чим менше квад розвитку. Я взагалі санки тягне посилювати квадрациклів і випади/ зворотні випади. Крок UPS з помірним вагою також допомагає надзвичайно.

Єдина причина, чому я досі бюст моя дупа, тому що я закінчую магістра в галузі спортивної науки і відкриваю свою спортивну підготовку об'єкта/ потужність підйомного клубу, оскільки їх немає в моєму місті. Я визнаю свою сквоті був один раз 800 фунтів, і мій мертвий був колись близько 750. Мене не хвилює, якщо я коли-небудь ліфт, але для того, щоб навчати інших, треба хоча б покращити моє ліфти. Я поставив 20 фунтів на моїй покійних і присідання після переходу до поєднаної системі березні цього року. Я планую повернутися до 800 DL і кв. Але якщо я не зробити його великим.

+846
Sawbones 30 вер. 2014 р., 22:46:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути дуже корисним, особливо для чисельність учнів і культуристів. Якщо ваші витривалість знижується із-за недостатнього харчування (наприклад, дефіцит калорій), то білкові добавки можуть поліпшити вашу витривалість, але, якщо ви недоїдають, то ви будете мати дуже важкий час, намагаючись побудувати ваші м'язи.

Кілька наборів 20-25 повторень не підходить для збільшення м'язової сили чи розміру; вони є по суті формою метаболічного кондиціонування. Замість цього, розглянути можливість зробити три сети з п'яти повторень складовою штангою рухів, таких як присідання, станова тяга і накладні преси.

+816
NOLFXceptMe 25 вер. 2011 р., 08:17:36

По харчуванню та ваги розділ в главі 8, ви повинні зупинитися на рекомендованих харчування по програмі (правда трохи розпливчастим; я хочу, щоб він присвятив понад забронювати місце цій темі) не менше 3-4 місяців.

Товсті дядьки повинні бути наближається до 20% зараз, так як їх раціон був приблизно той же з самого початку; але їхні тіла повинні були відправитися назад, знизу вгору, як жир втрати сповільнилося, і ОТМ підвищує почали перевищувати втрати.

Маштаб ваги не знаю, але якщо жир не зменшується, то ви повинні скоротити вуглеводи при збереженні пристойною навантаження калорій.Твердження автора про те, що ваші жирові відкладення нормалізується природним чином, якщо ви робите програму. Він би сказав, Якщо ви не робите серйозний приріст сили і втрати жиру... потім YNDTP (ви не робите програми).

Товсті дядьки (не використовується тут зневажливо) бачу зовсім інший результат, так як їх тіла не сильно змінюється протягом перших кількох місяців. Що вони помічають слабкіше штани в талії; ноги і стегна залишаються приблизно ті ж сорочки, що набагато міцніше, грудей, рук і шиї; і швидше сила зростає у порівнянні з їх худими приятелями. Їх склад тіла змінюється, а їх вага залишається близько до того ж, в результаті втрати жиру з-за їх збільшення м'язової маси.

...

З іншого боку, якщо ви трохи пухнасті навколо живота, ви вже, очевидно, створюються умови, необхідні для росту. Як правило, ви починаєте сильніше, ніж худий хлопець, і тому що ваше тіло не має проблем з ростом, що худі хлопці, приріст сили може прийти більш легко для вас, якщо ви їсте правильно. Ви як і раніше будете багато жерти, але не пити молоко, і скоротити ваше споживання вуглеводів, Якщо ви не бачите падіння рівня жиру в перші пару тижнів. Спочатку ви помітите, що ваші брюки підходять вільніше в талії.

Наскільки, коли перестати робити програми (і дійсно різали), я думаю, головне-не упустити свій шанс скористатися всіма перевагами потенційний новачок набирає чинності:

Вміння приймати швидке збільшення навантаження і продовжувати швидко адаптуватися сповільнюється через кілька місяців. Але в цей період, не втрачайте можливість швидко рости. Після цього, програма і дієта повинні змінитися, щоб відображати реальність більш повільний прогрес.

+816
bcsanford 15 серп. 2013 р., 23:20:38

Це нормально чи ні, теж піду після того, як я йду з роботи в 5 вечора, і я відчуваю себе дуже голодною навіть після обіду, але це тільки коли я ходжу в тренажерний зал.

+785
chakrit 27 квіт. 2012 р., 11:47:54

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+749
user2931956 6 бер. 2018 р., 19:58:25

Продовжуйте підніматися нормально!

Найгірше, що ви могли б зробити, це намагатися працювати поменше buttcheek більше, ніж інші, тому що це приведе в кінцевому підсумку до виникнення нових диспропорцій, а не виправляти поточний.

Найкраще, що ви могли б зробити, вийшло ніби нормально. Присідання і випади повинні бути невід'ємною частиною вашого життя, оскільки ви хочете підсилити зону стикових.

Як в області грудей, той самий принцип варто; продовжувати підніматися симетрично. Не заморачивайся на цьому. Не форсувати події.

Крім того, так як тобі 15 років, тобі ще зовсім трохи рости залишилося зробити, так що всі шанси це самокорекції питання.

Як довго він буде приймати, це важко для нас, щоб відповісти, так як ми маємо дуже мало інформації про вашому тілі. Лікар або фізіотерапевт буде в змозі відповісти на цей.

Якщо вам потрібна допомога у налаштуванні програми тренувань, є безліч потоків і сайти для цього, і звичайно, якщо у вас є які-небудь питання, що, схоже, не були почуті, не соромтеся питати!

+719
Sagaida 17 жовт. 2016 р., 01:43:14

Суть якраз в тому, що група допомогла підборіддя не повинен розглядатися як "легше підборіддя вгору". Це різні вправи, це інший навик, який ви вивчаєте. (Нелінійним характером групи, допомагаючи вам самі внизу, де рухливість плеча, що у більшості людей відсутнє головне, що робить його легше почати з поганою позиції плече!)

Що тренер вважає, що випадає більше відповідного аксесуара вправи, ніж групи-допомагати підборіддя, щоб розвивати силу, необхідну для того, щоб приступити до навчання підборіддя-вгору майстерності. Можна погодитися з ним кілька на тій підставі, що погано-форма, ймовірно, більш очевидно тягне вниз. Можна, звичайно, зробити "занадто багато-дуже скоро" на допомогу витягнути машину і неправильно навчатися майстерності з поганою механікою плече ховаються відсутні сили.

Для тих, хто не ентузіаст бейсболу, в чому різниця між кинути другий гравець використовує для домашньої плити і тангажа? Це не просто ускладнений варіант поле з меншою точністю? Звичайно якщо ти грав у бейсбол, ви знаєте, це абсолютно різні навички і ви не використовуєте один, щоб поліпшити іншого. Ви використовуєте аксесуар вправ, придатних для цієї кваліфікації.

(Я не кажу, що 100% з ним згоден, просто намагаюся викласти свою точку зору як я її розумію!)

+669
JW Baker 30 груд. 2019 р., 16:12:24

Як вже згадувалося у відповіді Ісраель і коментар фірми', вам доведеться відстежувати споживання калорій. Поєднуючи в собі дефіцит калорій з допомогою дієти з фізичними вправами буде набагато простіше, ніж просто робити один. Без фізичних вправ ви можете виявити, що їжі мало достатньо для дефіциту може залишити вас занадто голодні, або зробити це важко, щоб чинити опір потайки в будь-додаткове харчування, а вправи тільки зажадає колосальних зусиль щодня, які ви можете мати силу волі та витривалість, але ваше тіло може не погодитися.

Як ви сказали, кардіо це нудно для вас. Тільки справа на кардіо,. Мені нудно витрачати занадто багато часу на велотренажер або еліптичний тренажер, і Бігова клопоту і жорсткий на коліна. Але я люблю плавати. Відмінне кардіо.

У заголовку ви питаєте за цікаві вправи. У мене є одна пропозиція, можна спробувати.

DDR

Правильно, відео ігри. Це називається танець революція або РДР на короткі. Гра складається наступати на стрілки в чотирьох напрямках, відповідно до інструкцій на екрані, в ритм музики. Є різні труднощі, починаючи від дуже легко до неподобства важко. Як тільки ви пройдете абсолютний стадії новачка, який відбувається досить швидко, з деякої практики та поради, тим більш енергійні пісні залишу тебе потіти. Це мій улюблений вид кардіотренажерів і я, як правило, щоб підштовхнути мій серцевий ритм і загальна кількість спалених калорій за одну сесію більше, ніж біг або навіть плавання.

На щастя, ви не повинні знайти аркада, де у них є машина. Є танцювальні майданчики доступні для домашнього використання. USB-концентратор харчування часто рекомендують, тому що вони прагнуть залучити багато енергії. Є квартира, листа-як колодки, які я не рекомендую, колодки з піною в них, що може бути дуже порядні, і більш дорогих матеріалів, що триватиме століття. У мене є купа піни-заповнені ті, що були на чергуванні протягом декількох років і продовжують працювати нормально. Я поставив важкі книги навколо них, щоб тримати їх від ковзання навколо. Для гри на вашому комп'ютері є програма, яка називається stepmania виступає, який є безкоштовним і відкритим вихідним кодом, і ви можете знайти практично невичерпний запас пісень, щоб пограти в інтернеті.

Чому мені подобається РДР стільки кардіо? По-перше, це інтенсивні, але не нон-стоп. Ви граєте пісню, як правило, близько 2 хвилин, потім зробити перерву при виборі наступного. Ви можете грати в неї ПРЯМО ВДОМА, не потрібно навіть виходити. Ви граєте в гру, то це розваги. Ви познайомитеся з новою музикою. Ви хочете постійно вдосконалювати, щоб зробити це на пісні більш високого рівня.

Там теж є попередження. Це, як правило, бути ударостійким, так що не перестарайтеся, вона важка на колінах і стегнах. Деякі з моїх проблем з цим принаймні частково, дуже зрадів, коли я тільки почав грати в РДР. Трохи про техніку в основі можна хоча б мінімізувати це.

Наскільки цікаві кардіо йде, ви не можете розбити це на мій погляд, якщо ви потрапите в спорті і хочете, щоб змусити себе технічно. Але власне, що РДР робить для мене.

+655
Theresa Thompson 26 бер. 2018 р., 07:57:15

Так, це здається багато, я 90кг і я б питання такий номер для себе! Спробуйте онлайн калькулятори і подивитися, яке значення вони дати вам, ті, я спробував дав низку близько 200 ккал. За допомогою калькулятора-це складно, тому що ви не знаєте чи вони дадуть вам загальну кількість спалених калорій або кількість зайвих калорій вище вашого базального метаболізму (що становить близько 80 ккал/год)

+645
Adam Oren 30 жовт. 2015 р., 17:49:45

Людина я збираюся сказати вам не робити цього. Гімнастичні вправи виконуються на надійному устаткуванні, яке знаходиться в хорошому стані і практиці здійснюється з корректировщиками - для хороших і очевидних причин.

Якщо ви дійсно не збираєтеся робити якісь подвійні суглоба але в основному просто висить від нього і піднімаючи свій вагу тіла, то ви хочете порадити комусь, хто розбирається в опору матеріалів при стресі - інженер. Не хтось, хто може тільки знати, як використовувати обладнання, але не зробити його.

Може бути, ви можете купити обладнання спеціально для цієї мети, але вам все одно доведеться турбуватися про обслуговування та закріпивши його належним чином. Я не кажу, що це ракета-наука, я кажу, що це великі можливості для вас, якщо справи йдуть погано і ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб отримати остаточні відповіді на це питання по-справжньому кваліфікованих джерел.

Удачі.

+632
off brand 20 груд. 2019 р., 21:56:59

Якщо ти це робиш, негайно припини це. Ви будете нашкодити собі.

М'язової приймаються робити рухів з фізичного опору (ваги). Нам потрібно, щоб зламати м'язових волокон в результаті інтенсивних навантажень, і тоді наше харчування та інше переконатися, що вони побудовані ще до, сильніше і більше.

Круги рукою немає опору, крім опору повітря і ваги вашої руки.

Якщо ви робите більш ніж 20 повторів нічого, ви тренуєте витривалість. Не ріст м'язів. Отже, уявіть, що ми думаємо, коли ви говорите 60,000 повторень. Не робіть 60,000 повторень чого-небудь в день.

Ви повинні також взяти до уваги, що всякий раз, коли ви робите рух, є механічні пошкодження в суглобах. Три сети з 8-12 повторень на похилій лаві збирається дати вам більше опору, ніж всі ті кола рукою, і в той же час не гризуть ваші суглоби плеча.

+592
Sam Sawyer 14 груд. 2019 р., 17:31:26

Ваше питання був адресований це рандомізоване контрольоване дослідження , в якому порівнювали результати двох груп тестів, які працювали 5 днів на тиждень: одна група нападами тренування (20-40 хвилин в день), а інша-короткі напади вправи (10 хв кілька нападів на день).

Найбільший висновок з дослідження було те, що люди були більш правоподобны для того щоб тренуватися, коли їх програма розбивається на менші дози, ніж один великий період. Як наслідок, люди на менші групи бій дали кращі результати, якщо тільки тому, що вони виконують більш загальну.

З дослідження:

Ці результати дозволяють припустити, що короткі напади вправи можуть посилити здійснення приєднання. Короткі напади вправа може збільшити втрату ваги і провести аналогічні зміни в кардіореспіраторної порівняно з довгими активність під час тренування. Таким чином, короткі напади вправи може бути віддано перевагу, при призначенні вправ для огрядних людей.

+590
Johnson789 11 черв. 2010 р., 03:34:28

Ні, ви не зможете підняти 60 кг, спілкуючись з 20 і 40 миль 10 фунтів, просто продовжуйте 60 фунтів, це не має значення, по 5 разів на самому початку, поступово збільшуйте кількість разів ви підніміть його. Я не можу тікати 10 кілометрів ходьба 20 кілометрів в день, якщо я хочу працювати, я повинен почати працювати, він може почати з 1 милі, але повільно збільшити відстань та швидкість.

+518
khalfanhassan 5 січ. 2010 р., 20:28:15

Виключити роботу штурмі по кімнаті.

Так, серце-це м'яз, і працювати, що м'язи працює м'язи.
Це дуже важлива м'яз, але це відносно невеликий ефективної м'язи. Серце поодинці не споживати багато калорій.

Якщо ви працюєте ногами і ногах задати для палива і кисню та, що змушує серце битися швидше, що відрізняється. Тепер ви працюєте в ногах, легенях і серці.

Частота серцевих скорочень також буде підняти, щоб допомогти охолодити тіло. Судини розширюються на вас перекачувати більше крові у поверхні шкіри.

Ви побачите якогось хибного аналізу, що ви спалюєте більше калорій в хот-Йога як пульс підвищений. Вони беруть простий метричний пульс = калорій.

+486
user321546 28 трав. 2018 р., 02:13:44

Одна з проблем з низьким або повторюваних видів спорту на зростаючий організм, що вони можуть завдати організму рости з асиметрією. Молоді спортсмени, які не мають достатньо досвідчених інструкторів, які схильні до розвитку проблем з часом м'язи, фасції і суглоби як створюється нерівномірність деформацій. Тепер вам залишилося з'ясувати, як виправити проблеми та асиметрії.

Оскільки ви, здається, мати гарне медичне обслуговування, і не наважуються про те, щоб отримати постріл, ви можете хотіти перевірити з вашим терапевтом з приводу деяких пропозицій, які працювали для мене. Мій асиметричний спорт зростав, був теніс. Всі люди різні, але ось мій досвід:

  1. Кортизон постріл пропрацював близько 24 годин, а потім біль/дискомфорт почав мігрувати і поширюватися, все більш дратівливим, ніж моя чергова біль, що я звик.

  2. Фізіотерапія - мій лікар пояснив, що мої спільні Сі був задіяний і тому мої м'язи продовжували перевтоми, намагаючись стабілізувати таз. Вона дала мені конкретні коригуючі/розтяжка/вправи, пояснив, що, щоб уникнути, і зробив міофасциальний реліз в основному працюють наступні томи Майерса анатомії поїзда роботи, адреси безперервних областей фасції (голови до ніг), а не окремих м'язів. (Коли м'язи скорочуються, вони тягнуть на підключення фасції. Наприклад, жорсткої плече, можуть призвести до протилежного стегна, що мають обмеження через фасцію.) Вона також входить стрічка, PRRT, щоб розслабити рефлекторний, електричні стім втоми і розслаблення м'язів, ультразвук для того, щоб поліпшити циркуляцію і мобілізувати спільні обмеження.

    Мій вправах - одна вправа, де ви стоїте у дверях з ноги на двері заклинить і изометрически контракту ваші сідниці стали, щоб полегшити біль, що я вже цілу вічність майже відразу (але не постійно в даній точці). Я був вражений і звернув увагу на всі вправи, вона дала мені зробити в якості домашньої програми. Я не рекомендував би пробувати їх без консультації терапевта, так як вони можуть не бути для вас, але деякі з них були не Тэнгри за Дані вправи.

    Я також зробив свій власний міофасциальний роботі з тенісними м'ячами і поролонові валики для роботи на сідничні м'язи, грушоподібної м'язи і ІТС між процедурами. І я зробив звичайний стегна/сідниці тягнеться через ПНФ контракту розслабитися , щоб розтягнути і відпустити затяжку.

Сподіваюся, комусь ця інформація допоможе і ви знайдете правильне поєднання розтяжки і зміцнюючі вправи, щоб збалансувати вашу тазу і м'язовий тонус. Удачі.

+477
Simon Bin RM 23 квіт. 2012 р., 22:09:32

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+300
Rupert Bobrowicz 8 груд. 2013 р., 11:27:19

Якщо ви не знаєте як бити, будь ласка, не треба. Ви можете травмувати ваші зап'ястя і плечі.

Для того, щоб спалювати жир і втрачати вагу, найважливішим аспектом є ваша дієта. Відрегулюйте свій раціон, ви будете втрачати жир.

+268
Jordan Manchester 17 січ. 2010 р., 07:54:04

Оскільки кругова тренування являє собою форму силового тренування (силової витривалості), ви повинні робити це 2-3 рази на тиждень через день або два між ними. Не отлынивай змусить вас вийти на плато з-за того, що скелетні м'язи будуть розвиватися швидше, ніж ваші внутрішні органи наздогнати.

+255
vishwarajanand 31 трав. 2019 р., 13:40:32

Зап'ястя і щиколотки розмір більше схожий на генетичних особливостей залежить, крім як кістки і м'язи рости розмір зап'ястя стає більше, а суспільства. Тобто ніяких секретів, щоб зробити розмір зап'ястя більше :-)

+254
GooGoosha 9 лют. 2016 р., 22:42:10

Є стаття на Армстронга, що відносяться до армрестлінгу.

Як мене попросили узагальнити його (у випадку, якщо посилання мертва):

Сила передпліччя і хват дуже важливий. Я б запропонував завитки молотка, штангою зап'ясті кучері, зворотний зап'ясті кучері, гантелі зап'ясті кучері і гантелі зворотний зап'ясті кучері. Для вашої влади, ви можете отримати ці сили хвата тренажери.

Замок лікоть щільно проти вашого тіла після захоплення противника. Ваші біцепси і трицепси стабілізувати свою руку в цьому положенні.

Коли рука вашого супротивника минулому центру (тобто ви виграєте) поверніть ваше тіло так його позиціонують трохи за межами вашого армрестлінг. Це дозволяє використовувати м'язи плеча, особливо задньої дельтоподібного, натисніть на руці вашого конкурента. Ваш (верхні) м'язи задньої і додати сили ваших м'язів плеча, стабілізуючи їх, як ви обертаєте ваше тіло.

Крім того, це, де ваша груди приходить в (грудні м'язи). Жорсткість м'язи живота принесе стабільність, тому глибоко лежать м'язи кора важливі і тому я запропонував щось на зразок дощатого вправи.

+232
Jay Na 12 черв. 2014 р., 10:30:57

Пост переоцінюють і непродуктивно. Я згоден з Крісом. Ви хочете тримати своє тіло в анаболічну стан і тримати свій цукор в крові як можна частіше збалансованим. Ці програми пост-це просто виверт, щоб продати, електронні книги, програми і т. д. Ваш пост за день має відбуватися, коли ваша голова хіти подушку протягом 8 годин.

Удачі в ваших майбутніх починаннях,

Майк

+160
Pradeep BS 13 січ. 2017 р., 09:40:53

Я каліка з 1982 року. Я не думаю, що стрибки або скока це відмінна ідея для регулярного тренування. Часто я був надто ледачий, щоб використовувати мій милицях по дому і стрибати на лівій нозі. Я розвинувся важкий артроз в моє хороше коліно і нещодавно була повна заміна колінного суглоба. Це все добре і почуває себе краще, ніж він має у роках, але якщо б мені довелося все робити знову, я б не стрибати або стрибати, якщо треба.

+124
dhin 15 вер. 2015 р., 02:33:58

Якщо у вас є м'язи вже розвинені, тоді вам просто необхідно продовжувати свідомо докласти зусиль, щоб їх активувати, коли вони повинні бути активовані. Це звучить, як ви знаходитесь у третій фазі прикладі, що я наводив на танці і ядро. Вам просто потрібно тримати його так, що він стає другою природою для вас, а також.

Я повинен зізнатися, як програміст, я сиджу в кріслі більшу частину дня, і за цей час в моєму кріслі, я велике падіння. Я працюю, щоб виправити це, і так кожен раз, коли я розумію, що я роблю, я роблю свідоме зусилля, щоб виправити його. Я теж перейшов, щоб сісти на фітбол другій половині дня, а також. Це не "змусить вас сидіти прямо", а м'язи на спині починають турбувати вас набагато швидше, якщо ви берете на себе погана постава, яка нагадує вам сидіти прямо швидше.

Я погоджуся, що самооцінка відіграє велику роль у вашій поставі, а також хотів би запропонувати, що якщо у вас виникли серйозні проблеми з самоповагою, що ви бачите радник. Низька самооцінка призводить до великої кількості інших ускладнень, у тому числі мотивації і здоров'я. Ведучи здоровий спосіб життя дієти та харчування і відчувати себе добре про себе це дуже важливо. Я б сказав, що якщо ти займався кунг-фу і тай-чі протягом 3,5 років, ви повинні бути дуже пишаюся своїми досягненнями на сьогоднішній день.

+56
Elfdragore 7 бер. 2016 р., 23:27:16

Немає жодного ідеального ваги, тому що краса в очах дивиться. Кожна людина дасть різні формули. Навіть в одному виді спорту, існує безліч різних запропонованих формул для ідеальної ваги тіла. Наприклад, у цій статті показано багато різних forumulas, запропонований вченими і спортсменами в спорті професійному бодібілдингу. Знаменитими старої школи культурист Стів Рівз дає ця формула:

Легенда бодібілдингу Стів Рівз представлені прості формули для розрахунок те, що він вважав ідеальною м'язової маси. Він запропонував починаючи з підстави 160 фунтів і додавши 5 кг за кожен сантиметр висота 5'5". Для людей вище 6'0", він запропонував починаючи з 200 фунтів і додавши 10 фунтів на дюйм. Використовуючи ці формули, людина 5'9" буде мати ідеальне мускулисте вага 180 фунтів. Людина 6'1" важить 210 фунтів. Проблема з цими передбачення полягає в тому, що вони не вважають розмір кісткової структури.

Бодібілдери сьогодні буде давати іншу формулу, ніж Стів Рівз. Вони будуть схилятися до більш тяжких ідеальний вагу, тому що це сучасна тенденція. Найкраще, що ви можете зробити, це подивитися на те, ким ви хочете виглядати і слідувати їх формули. Може, це Стів Рівз, може бути, це не так. І якщо вони не опубліковані формулювання, подивіться на свій нинішній вага і зріст, потім розраховують поправки на висоту.

+28
Iryna H 2 лип. 2017 р., 07:23:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil