Розминка вправи перед запуском

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+161
Ben Lau 25 лист. 2019 р., 15:54:46
33 відповідей

Якщо я використовую правильну форму при виконанні стандартної тязі, що первинні і вторинні м'язи стають мішенню?

+974
Stergios Kazakos 03 февр. '09 в 4:24

Дієта має величезне значення для палива Ви наступного тренування. Просто зміните ваш спліт.

  • Верхньої частини тіла 1-й тренування.
  • Нижньої частини тіла 2 тренування.

Так що у вашому випадку:

  • Ранок: 1.) Станова тяга, 2.) Присідання (у такому порядку)
  • Друга половина дня: 3.) Вертикальна тяга (тобто підтягування), 4.) Лава Для Преса
  • Ви не хочете бути, стомилися йти в вашу тягу. Найбільш технічні або складні вправи завжди роблю в першу чергу.
  • Весь ваш організм отримує повноцінний відпочинок таким чином. Ти не подвоєння в будь-якому місці
+852
kainalu 27 бер. 2018 р., 20:05:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете лягти на живіт, а потім підніміть ноги вгору. Ви не тільки підніміть пальці ніг від Землі, але ви також піднімати ноги до точки, в якій коліна теж покидають Землю. Потім ви повторюєте це протягом декількох повторень. Це змусить вас відчути певний печіння в нижній частині спини м'язи. По ідеї, як тільки ви відчуєте ці м'язи працювати, ви будете в гармонії з ними і в результаті знати, коли вони плоскі. Марк Rippetoe використовує цю техніку з людьми, які мають важкий час отримати їх назад плоскі.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

У цьому відео ви побачите його продемонструвати цю техніку серед інших. Це відео по довгій стороні (11 хвилин), але дійсно варто подивитися, як це має відповісти на ваше запитання.

+847
Erika Jakes Jacobs 26 жовт. 2016 р., 08:47:20

Протеїнові коктейлі будуть найбільш ефективними, коли ваші м'язи знаходяться в жалюгідному стані. Таким чином, ви повинні пити його після тренування.

До тренування, вважають їжа/напої щось, що дає вам більше енергії в тренажерному залі, такі як фрукти і/або жменю горіхів. Додатково можна їсти перед тренуванням добавки там, але я б краще радив вам дивитися на харчування, а не добавки, коли це можливо.

+841
Aqvarelka 4 серп. 2010 р., 09:46:57

Як @xCodeZone згадав, перегляд "рвані", по суті, синонімом, що мають низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на свій "на п'ять років", ви можете бути в змозі отримати вигоду з новачка ефект [PDF] якщо ти готовий поставити на м'язи і жир протягом декількох місяців, а потім скорегувати свій раціон, щоб зменшити ваш жир тіла для відображення сильних і великих м'язів.

Оскільки ви жінка, у вас є менше тестостерону (ніж більшість чоловіків), що збільшує складність побудови м'язів, так що ви, ймовірно, потрібно їсти більше білка (мінімум 1 грам білка на кілограм загальної ваги тіла).

Спробуйте змінити схему тренування так, що ви включати в себе складові штанги рухів (присідання, станова тяга, прес та жим лежачи), виконуються для декількох наборів кілька повторень (наприклад, три сети з п'яти повторень; через п'ять сетів з трьох повторень).

+788
Berzax 8 жовт. 2018 р., 04:42:09

Незалежно від того, скільки різних варіацій вправ, які ви виберіть, це всього лише шість наборів розширень трицепсів. Ці вправи ізоляції - вони задіють одну м'яз, так там дійсно не буде ніякої суттєвої різниці введених шляхом зміни форми зовнішнього опору.

Це не важливо, чи будуть три з цих комплектів з гантелями і три зі штангою, або якщо ви замінили деякі з кабельними pulldowns. Порядок теж навряд чи має значення, оскільки вони всі такі схожі рухи.

Додавання додаткових варіацій тільки збирається зробити це важче, щоб відстежувати, скільки ваги вам потрібно для кожного варіанту.

+786
culdora99 6 квіт. 2019 р., 05:54:56

5-денний цикл краще, але якщо я піду з 3 дня циклу я б висловився так:

  • День 1: груди + біцепс + АБС
  • 2 День: Плечі + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+784
Ian Tabolt 2 квіт. 2016 р., 01:03:07

Просто мої 5 центів:

  • Starfit робить мене на час.
  • Starfit вкладуться в термін.
  • Я перевернути покришки на час, щоб отримати хорошу фізичну форму.
  • Просто щоб краще виглядати голим.
  • Отримати результат на час.
  • Час-Інтенсивність-Результат

Ось сайт слоган гуру з деякими порадами.

+781
Kim Williams 10 черв. 2018 р., 02:12:34

Травми пальців від сходження часто пов'язані з деформаціями сухожиль або сухожильних шків, запалення, часткові або повні розриви та/або суглоба, розтягнень зв'язок. Вам потрібно звернутися до лікаря для діагностики, бажано спеціаліст з досвідом лікування альпіністів. Якщо вам необхідно лікування, подивіться на спеціалізованих рука терапевта (або фізичного або професійного психотерапевта, який спеціалізується на оцінці та лікуванні кисті).

За даними абстрактним в Токіо хірургії руки і спортивної медицини Інституту альпініст пальця симптоми описані як:

(1) гостра біль при хватании, і раптом "прив'язати" звук і лузання явища у відповідних пальців і (2) тендер відчутна маса проксимальніше суглоба тіпун.

Ця стаття з Клініка Майо описує симптоми клацання пальця , так як:

  • Скутість пальців, особливо вранці
  • Уривчастий або натиснувши відчуття, як ви рухаєте пальцем
  • Ніжність або горбок (вузлик) біля основи ураженого пальця
  • Палець ловити чи замок у зігнутому положенні, який раптом вискакує прямо
  • Палець зафіксований в зігнутому положенні, яке ви не можете вправити

Якщо ви хочете бути в змозі піднятися тривалий термін, краще всього лікувати симптоми як можна швидше для досягнення найкращих результатів. Ви можете бачити на картинці ви пов'язані з цим шківом палець і системи сухожильного піхви складний і обмежений. Інше важливо, щоб сухожилля або зв'язки лікувати. Вам може знадобитися шина для захисту. Ступінь травми може прогресувати, якщо ви не дасте йому час, щоб залікувати.

Після того як ви очищені, щоб повернутися в скелелазіння, отримати професіонала, щоб допомогти вам оцінити вашу техніку, щоб допомогти запобігти рецидив. Дуже поступово прогрес. Вам також може знадобитися використовувати плівку для захисту. Удачі. Сподіваюся, що це виходить добре.

+777
Glassy 8 груд. 2015 р., 07:56:49

Я не фахівець у цій галузі, зокрема, але мене готували в якості пілота-інструктора з учнями того, щоб подолати страх невдачі або нещасного випадку. У мене були студенти, які були в жаху, на межі плачу, і я допоміг їм через нього їх успіху.

Я знайшов, що це хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 моя відповідь заснований на особистому досвіді і матеріалі, з цього подкасту.

Після травми (або свідком, у вашому випадку) подолання страху повторної травми є великою проблемою. Коли ви граєте з цим страхом, ви будете грати орієнтовно, ви будете вагатись, і ви будете грати тайтово, може бути, навіть збільшуючи ймовірність травми. Турбуючись про конкретну попередні травми змушує вас зосередитися на всіх неправильних речей, і відкриває перед вами інші травми і погана робота, ніж якщо б ви зняли занепокоєння.

Чим більше ви проводите час далеко від вашого виду спорту, відновлення довіри теж величезний фактор. Довіру важко підтримувати навіть без нагадування про травму. Вам потрібно якось позбутися від занепокоєння.

Щоб вирватися з цього циклу мислення, ви повинні знайти спосіб, щоб переорієнтувати свою увагу, коли ви граєте. Бути конкурентоспроможними, зробити в грі. Думати про п'єсу розвивається, бігає, вбиває захисника. Можливо, вам доведеться переробити цей фокус на практиці, перш ніж повернутися до змагальної грі. (Наприклад, кілька тижнів тому, я почав практикувати деякі пліометричні стрибки за межами мого спорту, і наступного разу я пішов грати, я просто інстинктивно стрибнув за блок я б не пішов раніше... реакція мого навчання просто взяли верх.)

Я думаю, що ви можете здивувати себе, як легко ваш змагальний дух може взяти на себе тільки ви починаєте грати і допомогти вам забути про травму.

+763
Alla83 2 лист. 2012 р., 02:45:07

Після (або під час) годину або три напруженою, виснажливої біганини та/або їзда на велосипеді, скільки солі потрібно за межами мого нормального раціону?

+628
user9745420 26 серп. 2018 р., 08:38:29

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+597
Karen Kirkwood 2 лист. 2014 р., 15:35:45

За гідну оцінку, з'ясувати загальну кількість хвилин, які ви витратили гуляючи і загальна сума, витрачена на роботу, і примножує на потрібну кількість калорій/хвилину (Ось це сайт, з якою швидкістю і енерговитратами діаграми). Якщо ви не знаєте, як швидко ви запустити/ходьби знайти виміряна траса (зазвичай 200 або 400 м) і час самостійно. Багато смартфони мають досить хороший GPS, щоб дати вам швидкість бігу теж.

Цей розрахунок трохи перебільшено, оскільки витрата енергії буде залишатися підвищеною протягом інтервалу доступності. Якщо ви готові вкласти трохи грошей у нього, отримати GPS/монітор серцевого ритму. Хороші поєднують в собі ряд факторів , щоб оцінити ваш витрата калорій. У мене є старший, і хоча GPS не може бути ні при яких би то не було покриву, це дивовижний інструмент навчання для роботи на дорозі.

Я думаю, що це наступний біт є незначним, але для повноти: навіть з допомогою GPS/монітор серцевого ритму не фактор у калорії, які ви спалюєте з-за підвищеного метаболізму після тренування. Це дослідження порівняно спалених калорій після запуску безперервно або з високої інтенсивності (анаеробні) інтервалів. Люди, які зробили високої інтенсивності інтервали спалили приблизно в два рази більше зайвих калорій в дев'ять годин після тренування: 64 і 32 додаткових калорій. Оскільки предмети були всі 21-річного чоловіка, ці цифри, ймовірно, не узагальнювати, населення в цілому, але вони, принаймні, дати вам приблизні ідеї.

+590
Andy Fischoff 9 лют. 2013 р., 09:38:39

У басейні, де я плаваю, там зазвичай година : хвилина : секунда годинник десь в приціл. Якщо я знаю, мій час і мій темп, швидкий погляд голови під час вдиху при необхідності тримає мене на шляху.

+532
code9999 17 груд. 2012 р., 17:46:54

Це не просто білка, яка буде тримати вас повної довше, але також жирів і клітковини (овочі/крупи). Саме тому кращим сніданком, який я вважаю, має певне поєднання яйця та овочі. Я б настійно рекомендуємо проти поїдаючи якийсь бутерброд на сніданок з ресторану/кафе, хоча саморобний сендвіч-це здорово. Я також рекомендую триматися подалі від крупи, так як вони не насичують і пропонуємо поганому макро-спліт.

Ось деякі ідеї збалансованого сніданку:

  • Яйця та овочі: можна омлет, варені, омлет, яєчня або ви віддаєте перевагу. Овочі можуть бути сирі або варені яйця. Очевидно, це буде стосуватися приготування їжі на ранок -якщо ви їсте варені яйця предготовят в ніч перед. Яйця дуже поживний і ситний, і в той же час пропонуючи хороший баланс жир/білок.

  • Делікатесне м'ясо: не тільки зручно і швидко це дуже універсальний. Ви можете зробити бутерброди/обгортання з ним. Ввести його в салат. Або просто додати його в блюдо яйця, щоб збільшити співвідношення білків. Більшість м'ясних делікатесів нормально, але я віддаю перевагу свіжі порізи від прилавка гастроному, таких як яловичина/індичка або куряча грудка. Ви також можете зробити свій власний соус і смажити філе індички або шматок яловичини і нарізати його, щоб зробити бутерброди.

  • Простий грецький йогурт: дуже високим вмістом білка і не вимагає ніякого приготування. Можна зробити солоними або солодкими стравами з його. Одним з варіантів є використання його в лобнева стилі сендвіч з оливковою олією і помідорами (Zaata зовсім необов'язково). Ви також можете з'їсти його з вівсянкою і яйцями. Для солодше страву можна додати нарізані фрукти, такі як банани, яблука, груші або ягоди. Він також відмінно поєднується з фруктами і мюслі. Ви також можете з'їсти горіхи/горіхове масло, щоб збільшити вміст жиру.

В кінці кінців, ви дійсно не збираєтеся, щоб знайти ідеальний сніданок, це збалансований і зусиль. Це збирається зайняти деякий час жертвоприношень, вставати раніше/приготування їжі або просто управляти своїм часом краще. Але це ціна, яку ви платите за здоровий спосіб життя.

+509
conscio 12 лист. 2011 р., 05:12:03

В принципі, я 15-річний хлопчик, 5Ф 11". У мене вага близько 10ст/140lb/63.5 кг

За останній місяць я тренувався, просто робити випадкові віджимання/присідання протягом дня (приблизно 100 віджимань і 200 присідань). Я можу зробити сидіти вікна у групах 40 і віджимань у групах по 20-25. Я знаю, що просто робити дві різні речі не дуже ефективні, тому мені потрібна реальна рутина. Літні канікули настають для мене (це мій останній день завтра) і в ці 6 тижнів я хочу більше витрачати на це час.

Отже, які рутини я повинен робити? Я просто хочу збільшити верхню частину тіла. Я можу витрачати гроші на гантелі і т. д. (Я хочу купити гантелі, але я дійсно не знаю, яку вагу я повинен зробити, я думав 5кг або 10кг)

Крім того, що я повинен їсти? А мені 14 я не можу контролювати свою дієту, але я їм багато (більше, ніж можна було очікувати, у мене хороший метаболізм, хоча так у мене практично немає жиру), а останнім часом я не їсти нічого солодкого і я пропущу які-небудь пудинги. Я завжди був більш здоровою людиною, завжди підтримуєш мене 5 день тільки фрукти, які я їм. Мама/тато готувати здорову домашню їжу.

Я планував купити р-палива (http://gfuel.com/). Це не протеїновий коктейль або що-небудь, просто здоровий енергетичний напій, в основному, які повинні допомогти мені, якщо я візьму одну пити кожен день, перш ніж я тренування.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+421
Ofir Petrushka 4 трав. 2013 р., 18:00:25

Якщо ви хочете побудувати загальну силу і м'язи потрібно тренувати ноги. Чому? Вони ваші самі великі і сильні м'язи, і багато вправи з участю ніг будуть набирати безліч вторинних м'язів, а також.

Ви хочете інтенсивний/важких складних вправ, що дозволить збільшити ваш рівень тестостерону, який, у найпростіших термінів, ваше тіло "накачати м'язи" вкл/викл.

Якщо у вас зовсім немає доступу до ваг, спринтів (тобто максимальною швидкістю ви можете загасити) з повним відновленням між допоможе, поряд з тим, що вправи ви виберете. (Присідання, віджимання, підтягування тощо) Спринти, мабуть, ближче всього ви отримаєте максимальних зусиль вправи без ваги.

В ідеалі, хоча, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до набирають чинності, вам потрібно знайти тренажерний зал, де можна тренуватися важко, або якщо це неможливо, створити домашній тренажерний зал. Міцність будівлі з программистские або на півдорозі-рішення ніколи не зрівняються з можливість піднімати по-справжньому важкі ваги.

+322
Paul Prewett 9 лист. 2018 р., 08:04:06

Я б порекомендував зв'язатися з персональним тренером в місцевому тренажерному залі. Якщо ваш тренажерний зал знаходиться в невеликому місті без особистого тренера - піти в інший тренажерний зал, який має. Повір мені, хтось що знає свою справу дійсно окупаються в довгостроковій перспективі.

Також, незважаючи на те, ти любиш бігати, я б порадив алыпкачев машин чи велосипедів. Причина для цього лише на коліна - вони будуть дякувати вас через кілька тижнів.

Кращий спосіб схуднути-це почати на кухні. Це де серйозні успіхи будуть зроблені. Вам потрібно правильне паливо (їжу) для вашої машини (тіла). Можливо, просто економлячи на безалкогольні напої або чіпси або те, що ви готові з'їсти в якості закуски.

Коли ви звикнете до тренувань і їсть трохи здоровіше, ніж я пропоную отримати план харчування. Насправді, в залежності від вашої мотивації, я хотів би запропонувати вам отримати його прямо зараз, але це може дуже різко вплинути на ваші мотиви, коли ви починаєте тягу unhealthier солодощі та закуски.

Отримати оцінку з персональним тренером - зробити його своїм тренером. Ознайомитися з ним питання, поради, тренування, і т. д. Мій тренер любить, що я йду до нього за все і найголовніше - він любить, що я мотивований. Покажіть йому, що ви мотивовані і він буде мотивований, щоб допомогти вам.

Удачі!

+322
user63888 2 лип. 2019 р., 21:58:52

Я думав про отримання kickscooter (дорослим) і катаються на самокатах і працювати для фітнесу і транспорту. Мені треба йти, може бути, 4-5км.

Мені просто цікаво, тому що ви повинні тиснути ногу, робити самокати зношується ваша взуття? Вони підходять, щоб носити черевики роботи з ними? Які найкращі туфлі на скутері?

+299
binoc 12 черв. 2019 р., 08:57:33

Перевернуті Рядка

Це дійсно краща вправа для новачків, які не може зробити жодного підтягування або підборіддя вгору. Можна регулювати нахил (кут тіла Вт.Р.Т землі) для регулювання складності вправ.

Наступна картинка показує перевернутої рядка (для підтягувань) просто використовуйте долонями вгору (супінації зчеплення) ви будете мати вправи для поліпшення підтягування.

enter image description here

+258
stackableinterface 9 лют. 2013 р., 02:22:27

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+234
user164004 3 квіт. 2015 р., 19:41:51

Якщо ви не боїтеся пошкодити коліна, розбиваючи їх під час падіння, перше, що ви можете зробити, це навчитися правильно падати. Дзюдо-як навчальний клас або паркур класі повинно бути нормально. Таким чином, ви зменшите шанс завдати шкоди собі, навіть без прокладки.

Що стосується наколінників-я ніколи не використовував пару спеціально побудованих для захисту коліна під час бігу, але самий жорсткий колінних чашок пара, що я коли-небудь пробував була Дуга'teryx наколінники з них. Вони мають м'які накладки, які поглинають частину сили удару і жорсткий зовнішній чохол запобігає проколювання пошкодження від важких предметів, таких як камені. Вони досить зручні і добре тримають свою позицію. Їхнє основне застосування було Телемарк, але вони отримали велику популярність завдяки військовим використовувати. Я думаю, що вони могли б бути ваш кращий вибір, хоча і вони досить дорогі. Але пам'ятайте, що робота з наколінниками може змінити вашу поставу, що призводить до м'язового дисбалансу і травм.

+233
Erika Mai 3 серп. 2013 р., 09:22:23

Коліно-це дуже важливо. Якщо б це було мені, я б зробив дві речі. По-перше, я хотів би підняти легше, а це означає, що він буде покласти меншу навантаження на коліно. Якщо ви робите це, і це все ще болить, то треба йти до лікаря і нехай рентген ноги, щоб побачити, що відбувається. Але як я вже сказав, Подивимося після коліно - це так важливо!

+179
Min26 4 лист. 2013 р., 04:59:16

Відповідь... це залежить.

У немногой до ніякому Carb підхід ви згадуєте називається кетоз після кетонів утворюється в печінці, коли організм використовує жирові запаси для отримання енергії замість вуглеводів і було показано, щоб бути корисним для різних речей від втрати жиру до допомоги уваги і концентрації для збільшення тривалості життя за рахунок скорочення запалення, викликаного вуглеводів.

Люди зазвичай ідуть високим вмістом жиру з низьким / нульовим вмістом вуглеводів, як спосіб контролювати калорії як жир має 9 калорій на грам на відміну від 4 на грам білка, так що, якщо одне збільшується жирів, вуглеводів повинно зменшуватися, щоб уникнути надмірного споживання калорій (Примітка: протеїн дуже рідко знизилися, за винятком тих, проблеми з печінкою), але і тому, що організм легко перетворює вуглеводи в енергію, ніж жири, тому їм дуже багато буде зупинити вашу печінку виробляти кетони, вибиваючи вас з кетозу.

Основна проблема з цим підходом полягає в тому, що якщо ви зробити дуже інтенсивний, дуже часті тренування (тобто кроссфіт тренування в день), то відсутність вуглеводів в організмі, в поєднанні зі стресом, такі високі інтенсивності тренувань, може призвести до зниження рівня тестостерону та підвищений вміст кортизолу а тренувальний стрес накопичується.

Висока вуглеводів, низьким вмістом жиру стиль дієти-це трохи повернення до традиційного бодібілдингу стиль дієти, і, я вважаю, вплинули кілька помилкова думка, що вживання великої кількості жирів веде до хвороб серця (примітка: Я кажу, помилково вважаючи, що, як завжди, все виявилося зовсім не так однозначні, чорний і білий, як ЗМІ та маркетингових компаній хотіли б змусити нас повірити).

Високе споживання вуглеводів допомагає у відновлення від інтенсивних тренувань, але, аналогічно після кето дієта і тренування високої інтенсивності, якщо жирів надто низький, то тестостерону та інших гормонів андрогенів впливає з-за обмеженого всмоктування харчового холестерину.

Таким чином, це частково залежить від вашої підготовки.

Крім того, необхідно враховувати, практичність будь-яка дієта впуск / карбюратор, що ви вирішите слідувати.

Особисто я знаходжу його набагато легше приготувати велику партію Чилі і рис і взяти на роботу в якості обіду протягом декількох днів, ніж я роблю, щоб приготувати щось, що володіє високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів профілю і тримає мене повний протягом дня.

Не знаючи вас, в якості загальної рекомендації, я б сказав, що вам вистачає білка (ви можете подивитися, скільки вони рекомендувати цей тиждень, але він має тенденцію бути близько 0,8 г на кг ваги), і зберегти вуглеводи / жири помірно.

Тримати при цьому протягом 6 тижнів і подивитися, як ви робите, тоді, якщо ви думаєте, що вам потрібно, спробуйте зрушуючи співвідношення вуглеводів / жиру вгору або вниз і подивитися, якщо це робить ніякої різниці.

+171
S4nD3r 2 лип. 2017 р., 03:10:10

Я людина, яка, з-за проблем конфіденційності, не люблять ходити в спортзал. Але моєю найбільшою мрією, як і будь-які інші чоловіки в моєму віці (20-х), мати гарне тіло і розірвав м'язи.

Я намагаюся зробити деякі домашні вправи і отримали досить гарні результати навіть без використання яких-небудь інструментів. Однак, зменшення жиру на моєму тілі не є моєю метою. Я хочу мати розпороли тіло без походів у фітнес і я подумував купити собі гантелі.

Чи можна отримати розірвав тіла з допомогою гантелей будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

+157
user256771 16 лист. 2012 р., 13:58:15

Які тренування мені потрібно робити для більш широкого зап'ястя?

Які фрукти або овочі або щось натуральних продуктів потрібно з'їсти для вирощування розмір зап'ястя?

Заздалегідь спасибі!

+151
user3869803 24 трав. 2017 р., 08:45:12

Вона є спільною для м'язів бути більше болить два дні після тренування, а не на наступний день. Це явище називається Домс: крепатуру. Іноді вона проявляється на наступний день після тренування; іноді вона виникає після затримки дня.

Як зазначає Марк Сиссон, ми дійсно не знаємо, що викликає Домс фізіологічно:

[Д]незважаючи на його всюдисущість, наука досі не змогла визначитися з точною причиною Домс. Це не зупинило кілька цікавих теорій з циркулюючих.... Одна полягає в тому, що молочна кислота винна.... Молочна кислота не має нічого спільного з Домс.

Інша популярна думка полягає в тому, що Домс виникає з-за інтенсивних тренувань розщеплює м'язові волокна: ви розриваєте м'язові волокна поряд з тренуваннями і вони відповідають, повернеться сильніше, ніж коли-небудь. Біль, потім настає з руйнування і відновлення м'язових волокон. Або це запалення. Або це підвищений тиск на нерви в результаті росту м'язів. Є тонна можливостей виженуть звідти, і всі вони звучать менш ймовірних, але наука досі каламутна. Незалежно від причини, ми знаємо, що це не може бути акуратно пояснити одним фактором. У даній статті підходи Домс шляхом вивчення різних наукових досліджень у спробі з'ясувати таємницю, але основний висновок, як видається, "будинок" (як якби Декарт був спортивної медицини лікар).

Тим не менш:

Було твердо встановлено, що певний тип вправ – відцентровому стисненні – більш імовірно, щоб викликати Домс. Ексцентричні скорочення включають ходьбі вниз по сходах, спуску, так і негативні рухів при тренуванні вага (зниження ваги в контрольований рух, замість того, щоб дозволити гравітації взяти на себе).

+148
Mr Rogers 12 серп. 2016 р., 12:55:43

У 26 років, більшість людей у розквіті сил, коли справа доходить до того, як їх тіло реагує на тренування і зміцнення м'язів. Навіть якщо ви не підняли коли-небудь, або зробити свого роду розминку, то не пізно почати, але майте на увазі, ви не можете побудувати рок твердого тіла на ніч. Щоб побачити який-небудь обробки, це займає багато самовідданість, працелюбність, увага, дієта, хороший відпочинок і, насамперед, час. Так, почніть повільно і поступово на будинок. Може так статися, що ви не будете задоволені результатами через пару місяців, але не здаватися. Зверніть увагу, ваші успіхи і бачити себе, коли він близько 7-8 місяців і потім через рік. Ти напевно бачиш різницю, якщо ви дисципліновані з вашої тренування і дієти. Ні, це не пізно, я б сказав, що це хороший час, щоб почати.

+45
Kazimierz Bebenek 4 квіт. 2016 р., 05:59:02

Я просто почав приймати L-глютаміну до і після тренування, креатин а після тренування. Я просто почати приймати сироватковий протеїн і помітив у ньому міститься L-глютамін. Чи варто мені продовжувати приймати L-глютамін з сироватки, який також містить L-глютамін?

+42
Chris Upton 30 груд. 2012 р., 11:24:46

Для мене, особисто, це звучить як дуже мало часу. Але треба сказати, що не важливо, скільки ви працюєте, важливо те, скільки вам досягти в той час.

Якщо у вас 21 хвилин Супер-установка комплексу вправ з максимум 30 секунд відпочинку між сетами, то я думаю, ви могли б назвати, що коштує сеанс.

Але продовжувати час тренування дозволяє більш рівномірно розподілити навантаження, і взяти час, щоб зосередитися на хорошої розминки, гарна форма, хороший насос і хорошу розтяжку. І це, в довгостроковій перспективі, безумовно, більш продуктивним.

Коротше кажучи, я голосую немає. 20 хвилин-це занадто мало. Я думаю, що ви будете тупцювати на місці, перш ніж приймати будь-які вимірюються, позитивні зміни у вашому тілі, і ви застрягли в колії.

Не купуйтеся на обіцянки величезного прибутку з мінімальними зусиллями. Якщо б це було так просто, всі були б розірвав.

+36
Stine A 21 лип. 2010 р., 00:31:47

Я натрапив на ряд "тренінг" маски, які стверджують, щоб зменшити забір повітря робить ваші легені нібито працювати. це доведений наукою або просто трюк?

+21
Silpion 6 лют. 2019 р., 01:35:12

Є багато яєць і арахісового масла, і пити багато молока допомогти вам накачатися?

Так, проте я сподіваюся, що ви не просто їсте на сніданок, обід і вечерю.

Якщо ви серйозно хочете набрати м'язову масу, тоді розглянемо розрахунок TDEE на і додати 200~500 ккал(це, як відомо, калорійний профіцит). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

З урахуванням сказаного, ви, можливо, буде потрібно відповідним чином коригувати споживання калорій, так як сам розрахунок являє собою грубу оцінку.

В іншому випадку, я не прихильник відстежувати все, що ви їсте як ваше загальне Фітнес та дієта не повинна бути виснажливою і нудною, і якщо ви не граєте в будь-які спортивні / конкуренції, яка вимагає, щоб отримати або втратити вагу.

+18
user3907666 8 лют. 2017 р., 22:12:33

Якщо ви та людина, яка може поставити мету, а потім змусити себе працювати в цьому напрямку, поки ви не досягнете її, то ви можете зробити це. Більшість людей, яких я знаю, не працює. Робити речі, які ви ненавидите швидко набридає, і волею, може тільки піти так далеко.

Я вважаю, що ми не повинні бути нещасні, і що піклуватися про себе добре

Мені подобається працювати за комп'ютером, але якщо я роблю це весь день, моє тіло починає хворіти. Багато видів фізичної активності є велике задоволення: вітер в моїх волоссі на велосипеді; відчуття влади, коли я піднімаю щось важке; хвилювання підійматися по стіні на скеледромі; радість пограти з моїми дітьми, або фрісбі з друзями. Волонтерство з Хабітат для людства це цілий день активної роботи, і він відчуває себе чудово, щоб допомогти людям у те ж саме час.

Плавання в басейні-це весело, приблизно на 1 коло. Те ж саме з біговою доріжкою. Я часто бачу людей на біговій доріжці з книгою або дивитися телевізор, і я думаю, що "очевидно, вам не подобається те, що ви робите, так як ви повинні прикинутися, що ви не робите це!"

Це може зайняти трохи сили волі, щоб нагадати мені, щоб отримати там і зробити щось, але набагато менше, якщо це те, що я люблю, ніж те, що я ненавиджу.

+17
Sarah Williamson 2 серп. 2010 р., 00:31:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil