день відпочинку дощок

Я роблю повний тренування тіла 3 рази на тиждень. Моя проблема, я відчуваю, як відсутність рутини, і я хотів би додати деякі форми фізичних вправ на мій день відпочинку. Як поганою ідеєю було б зробити дошки в мої дні відпочинку?

+125
hspandher 29 січ. 2011 р., 01:40:10
40 відповідей

Я згоден з духом відповісти cocojay, але я віддаю перевагу більш стриманий підхід.

Для кардіо ви повинні збільшити швидкість трохи, я б рекомендував вам виміряти ваш пульс під час тренування і переконайтеся, що вона становить близько 150 ударів в хвилину або трохи вище. Перш ніж ви зробите це, ви повинні переконатися, що немає ніяких медичних проблем, якщо ви не впевнені, ви повинні спочатку перевірити з вашим лікарем. Потім, ви можете виявити, що ви можете тільки зробити це протягом десяти хвилин. Тоді вам варто спробувати збільшити час тренування, наприклад, через інтервал підготовки або просто дотримуватися десяти хвилин, поки ви відчуваєте, що ви тренуєтеся довше. Правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні збільшити час більш ніж на 10% за один раз.

Як ви слюсар, ви не тільки зможете цикл довше, але ви також будете мати, щоб цикл швидше при тому ж серцевому ритмі. Основне правило для хорошої кардіо-фітнес є співвідношення потужності і ваги. Якщо ви розділіть суму постійної потужності можна поставити, скажімо, 20 хвилин) у Ватах розділити ваш вага в кг, то це співвідношення повинно бути 3 або вище. Але потім ви робите максимум зусиль на тренуваннях, ви повинні йти повільніше. Для вас це становить близько 220 ватт.

Іншим заходом є відновлення серцевого ритму швидкістю. Якщо ви працюєте, скажімо, 20 хвилин при частоті серцевих скорочень до 150 ударів в хвилину, тоді ви можете виміряти, як швидко ваш пульс йде вниз, якщо ви значно скоротити зусилля. Вона повинна впасти як мінімум на 30 уд. в хвилину, в першу хвилину, так через одну хвилину ви повинні бути нижче 120 ударів у хвилину. Ваш пульс у стані спокою повинен також знижується з плином часу, але це менш надійна міра для фітнесу.

Якщо ти зробиш це, і зберегти хороше відстежувати ваші кардіо-фітнес, то, як ви отримуєте досвід при збільшенні кардіо-фітнес, ви повинні працювати в напрямку збільшення це близько години на день. Ви, швидше за все почнете втрачати вагу, коли ви працюєте більше, ніж на півгодини в день з високою інтенсивністю.

Я не рекомендую дієти, так як це буде заважати будувати свій фітнес до верхнього рівня. Це набагато краще, щоб стати сильніше першого, який тоді призведе до збільшення базової швидкості метаболізму вище 3000 ккал/день. Тоді ви будете поступово втрачати трохи ваги, як ваше тіло перебудовується. Отже, ви насправді починають їсти набагато більше, і ще трохи схуднете.

Я втратив трохи ваги, приблизно від 62 кг, до 57 кг протягом близько 6 років. Я поступово збільшив свій фітнес з Біг 20 хвилин в день 3 рази в тиждень по 50 хвилин 5 разів на тиждень. Але я їм набагато більше, ніж я зробив 6 років тому. Якщо б я обмежив своє споживання калорій 6 років тому, я б втратив трохи ваги, але я б не були фізично набагато витривалішими. Також, цілком ймовірно, що вісцеральний жир навколо органів може збільшитися через дієти.

Якщо ви говорите вашому тілу, що це нормально, щоб не бути суперфит і що він не може завжди розраховувати на достатню кількість калорій, те, що це логічний відповідь? Порівняйте, що говорить ваше тіло, якщо він суперфит він може не вижити (це брехня, але клітини вашого тіла не знають, що ви не тільки работающ міцно для задоволення), але що він завжди може розраховувати на достатню кількість калорій. Очевидно, ваш організм буде реагувати по-різному в цьому випадку.

+981
saitheja pamula 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся йогою вранці і силові тренування у вечірній час. Коли я виконайте цю процедуру протягом довгого часу я помітив, що займаючись йогою вранці допоміг мені багато, щоб прийти
Домс при виконанні важкого попереднього дня підйому. Так що я відчуваю себе дуже комфортно і робити 4 тренування в тиждень,плюс майже 4 заняття йогою

+962
SamFramklin 12 лют. 2018 р., 02:09:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нормальне серце швидкість відновлення є зниження ЧСС на 20-25 уд. в 1 хвилину). Для слюсар людини це буде 30-45 ударів в хвилину (за 1 хвилину). Порушення серцевого відновлення якої зазвичай визначається як 12 або менше ударів на хвилину (за 1 хвилину).

Для числа 12 це є Реф

+959
Misam Razazaidi 8 вер. 2011 р., 09:24:12

Як доповнення до інших відповідей, я можу рекомендувати вправи в Брунгардт - тренування ніг. Крім широкого вибору вправ з/без ваги, вона містить 12 тижневі програми, яка має велику різноманітність у вправи, рівень складності і витраченого часу.

+955
Kallai Stephen 5 вер. 2013 р., 11:41:11

Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

+951
BrotskyTv 10 вер. 2011 р., 05:33:12

З мого особистого досвіду, я б сказав, що наступні шість тестів роблять дуже серйозну роботу з оцінкою людини фітнес. (Я знаю, що я повинен був зробити більше оцінок гнучкості, ніж просто сидіти і дотягуватися, але нічого не приходить на розум в даний момент; я буду правити це пізніше, якщо я пригадаю).

  • Накладні Прес
  • Присідання
  • Віджимання
  • Присідання
  • Крок Тест
  • Сидіти і дотягуватися

Крім того, я думаю, що це також платить, щоб озброїти себе стільки даних, скільки ви можете, перш ніж почати програму. Це дає вам розумний спосіб виміряти і оцінити ваш прогрес протягом усієї програми.

  • VO2 Макс
  • Відсоток Жиру В Організмі
  • Виміри тіла (талія, шия, стегна і т. д.)
  • Вага Тіла
+934
bretik 11 жовт. 2018 р., 14:41:40

Я думаю, що перше питання, яке необхідно відповісти: "робити тренування добавки мають жодного ефекту, крім плацебо?". Відповідь на яке залежить від добавки і те, що ви вважаєте розумною ефект. Креатин є класичним прикладом добавка, яка має доведений ефект з відносно невеликою кількістю побічних ефектів. Якщо ви висуваєте свої межі, креатин може підштовхнути вас трохи далі. Прийом протеїну працює у досить очевидним чином — якщо у вас немає достатньо білка у вашому раціоні, ваше тіло не може зробити м'язи, але більшість повсякденна (не веганські) ліфтерів, ймовірно, вже отримуєте достатньо білка.

Що стосується комерційних продуктів, вони вельми різноманітні. Багато хто з них просто протеїновий порошок і креатин, іноді з Б. С. інгредієнт доданий, так що у них є "запатентована суміш". Ще небезпечніше те, що деякі з них є, по суті, рецепт, таблетки, будь вони ізольовані зокрема, хімічним складом і додав його в (Jack3d передбачувана підпис інгредієнт нібито видобувається з герані, хоча доведено, що вони повинні обробляти кілька тонн герані для кожної пляшки, так Він більш імовірно, що вони просто скидання хімічної речовини в) або, в деяких випадках, вони насправді розжовуючи таблетки і додавати їх в суміш. Добавки-це дуже нерегульована індустрія, і компанії платять хороші гроші для лобістів, щоб зберегти його таким чином.

Звичайно, не тільки доповнити можливості. Беручи болезаспокійливу або протизапальну типу аспірину може дозволити вам довше, адже ви не відчуваєте болю стільки. Кофеїн може збільшити вашу продуктивність. Глюкоза буде тримати вас в русі. Примітно, що багато з цих хімічних речовин будуть додані в типовому міксі добавки і потім продаються з істотною націнкою. Зрештою, крім протеїну і креатину, ось як більшість добавки забезпечують той ефект, який вони роблять.

+931
immodi 5 черв. 2011 р., 12:51:19

Якщо вони веселі, вони більш ефективні, тому що ви більше правоподобны для того щоб зробити їх.

Наскільки їм бути більш ефективними в реальному нарощування м'язової маси, все залежить від форми. Якщо форма правильна, то вони не є більш чи менш ефективними, ніж будь-які інші вправи ізоляції АБ зробили з правильної форми (з застереженням, що кабель хрумтить часто легше робити з великими вагами рівні).

Основна функція прямої черевної м'язи є згинання Нижньому (поперековому) відділі хребта. Залежно від якоря тазу або грудної клітки, він буде рухатися в одну або іншу сторону навпаки. (Якір тазу, він буде рухатися грудну клітку назустріч тазу в напрямку, і навпаки). Все, що збільшує опір цьому руху матиме сприятливі наслідки.

+923
dahoba 11 груд. 2012 р., 01:58:11

Я почав кроссфіт в моєму залі, але тепер, я повинен рухатися. Я не можу більше тренуватися. У мене є ваги будинку (гантелі, штанги, різні плити), але це не олімпійський вага з зовнішнім гумовим покриттям. Так от, я не можу скинути вагу, як це роблять у відео. У мене є стійки для присідань, лава, штанга, гантелі, і досить плити. Деякі пластини мають пази зчеплення.

Є процедури кроссфіт я можу зробити без втрати ваги? Які вправи буде корисно для моєї ситуації? Крім того, всі подальші рекомендації будуть оцінені про те, як створити економічно ефективний, динамічний і універсальний домашній тренажерний зал.

+917
Sarchet52 20 трав. 2011 р., 12:39:21

Я 100кг, висотою 196 см, 26 років.о, Чоловік.

Я пробую дієту, що складається з:

  • Сніданок - анаболічний протеїновий коктейль (не кажучи вже про абсолютно навмисно)
    • 564 ккал
    • 53г білка
    • 81г вуглеводів
    • 2.6 жиру
  • Обід - овочі + джерело жиру (сир / риба / авокадо / і т. д.) (200-400kCal)
  • Полудень - Фрукти / Горіхи
  • Вечеря (після тренування їжі) - анаболічний протеїновий коктейль - ж, як і сніданок.

Я намагаюся одночасно набирати м'язову масу і зменшити жирові відкладення. Як хитає досить багатих калорій я намагаюся дотримуватися їх на сніданок / вечеря.

Це типу дієта здоровий / достатньо для того, що я маю намір досягти?

+896
BillyJeans 1 жовт. 2012 р., 09:44:46

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+864
Satish Thiru 7 черв. 2012 р., 19:16:57

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+807
EPICCrunchbang222 10 лют. 2017 р., 17:28:55

Із-за невеликого ринку для інвалідів, ви повинні бути творчими. У деяких випадках інвалід буде мати спеціальне обладнання для них, а в інших вони будуть робити щось із полиці. У відео, схоже на обличчя використовували ремінь полку, яка була зав'язана в дорозі на якір у барі.

Я бачив поранених макіяж для пошкодженої руки з допомогою станової тяги гачки (незаконні дії у конкуренції, якщо ви отримуєте спеціальний Вейвер). Я також бачив, що люди просто не використовують ураженої кінцівки (наприклад, Алі McWeeny).

Відео також показали людини, проаналізувати її техніками підняття ваги однією рукою. Там дійсно немає іншого шляху, щоб зробити швидкі рухи.

В нижньому рядку ви не збираєтеся, щоб знайти обладнання. Ви будете повинні спеціальним замовленням, обладнання адаптувати, або просто обійтися без. Найбільший ризик полягає в тому, що це просто легше кинути бар і найважче. Ті ж правила застосовуються для належної техніки, але баланс балів і тонкощі повинні бути скориговані для унікальної ситуації.

+797
heshist 5 лют. 2010 р., 02:04:56

Після більш ніж місяця ходьба в швидкому темпі кожен день, моє тіло, здається, адаптації і тепер мені потрібно ходити по неймовірно змушений висока швидкість для того, щоб відчувати це свого роду виклик. Тому я хочу почати працювати.

Але я роблю тільки присідання повітря кожні три або чотири дні або близько того. Кількість присідань неухильно росте, і я планую обмежити їх раз на тиждень.

Біг може викликати певний стрес на коліна, тому я хочу, щоб запустити тільки один раз в тиждень так само, принаймні перший місяць, поки я не переконаний, що все йде добре.

Отже, моє питання, який же з двох альтернатив краще, для того щоб мінімізувати ризик травми коліна?

  • Біг і присідання в цей же день. Добре: це дозволяє цілий тиждень на коліна, щоб відновитися. Погано: навантаження на коліна, введеної дві речі в той же день може додати і збільшити ризик отримання травми.

  • Працює, скажімо, в понеділок і присідати в четвер. Добре: обидва виду діяльності не перетинаються в той же день, зменшуючи кількість стресу в той же день. Погано: тільки два/три дні для відновлення між діями, які ставлять навантаження на коліна.

+776
AJ Slater 20 лип. 2011 р., 16:16:22

Я завжди був трохи напружувало тренажерні зали, багато людей роблять речі, і ніхто нічого не говорить.

Я почав працювати у місці з тренажерним залом з великою кількістю машин у відносно невеликому просторі. Я поняття не маю, що відбувається, але іноді, коли заходжу туди, здається, класі і дами говорити людям, що робити.

  • Я не повинен бути в спортзалі в цей час?
  • Я повинен спробувати з'ясувати, яке обладнання вони будуть використовувати і не використовувати його?
  • Одного разу я помітив, що BOSU бал був розміщений під столом, це означає, що я не повинен його використовувати?
  • Так як клас, здається, тільки для жінок, це схвалюється для чоловіків для роботи в тренажерному залі одночасно?

Важко запитувати, коли інструктори зайняті, даючи інструкції і музика грає у фоновому режимі.

Чи є загальні правила, про які слід знати?

+724
Bowen Fu 11 лип. 2013 р., 23:20:04

Я натрапив на тверду думку про те, що сироватки без добавок травні ферменти відходів. Контраргумент, що наш організм має всі необхідні ферменти для перетравлення сироваткового та додані ферменти можуть пошкодити також дуже сильні в інтернеті.

Моє питання, якщо я використовую сироватку, щоб заповнити пробіл білка в моїй дієті і відновлення після тренувань, що я повинен використовувати сироватка з ферментами або сироватки без ферментів?

Дякую !!!

+718
Mahdi H 13 січ. 2019 р., 13:05:26

Якщо ви подивитеся на графіки, вони всі кажуть, що я ожирінням або гірше. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), але я не "жир".

Ці схеми, схоже, засновують це на те, що моя вага проти мене зростання не пропорційно. За даними цих графіків я повинна бути 150-170 (який ІМО занадто малий. Щоб нікого не образити.)

Хіба це не повинно бути засноване на % жиру, а не ваги проти висоти? Який % жиру слід вважати ожирінням?

Або це термін, ожирінням не означає "жир", але "вага в цілому по відношенню до того, що ваше серце може впоратися", що б ті графіки, що робить більше сенсу.

+710
Todd Hainsworth 3 квіт. 2011 р., 07:59:50

ОК, танці протягом цього часу, ви будете спалювати десь у діапазоні 600-1000 калорій. Там не потрібно спеціально додаток, просто що-небудь з'їсти. Не повинно бути нічого конкретного. Я міг би запропонувати такі речі, які не дуже важкі жири, як подвійний гамбургер з сиром і беконом, але якщо у вас чутливий шлунок, вона не повинна бути легко засвоюваною, як марафонець буде споживати.

Однак, якщо ви не набираєте вагу за курсом ви знаходите прийнятний, я думаю, що ви повинні зробити, це оцінити вся ваша дієта, рівень активності і побачити, якщо вона виробляє результати, які ви хочете. Читайте через пару "Як схуднути" теми (такі як цей : я на калорії дефіцит зараз? ), і робити це у зворотному напрямку. 500 калорій профіцит в добу повинна бути чистою ви про .5 кг в тиждень надбавки у вазі, що досить здоровою і стійкою.

+667
Vahid Boreiri 21 бер. 2013 р., 05:10:34

Мій тренер в коледжі навчила мене "нижче горла", де якщо у вас є які-небудь симптоми нижче горла, ви повинні тримати від тренувань. Будь-який біль у м'язах, біль у спині, здавленість в легенях, висипи та ін Якщо це дійсно так і тільки холодною головою я б взяла ці дві точки:

  • Не заражати інших людей. Народ збирається, що тренажерний зал буде поруч з вами, використовуючи ті ж шестерні, як ви, та не хочу бути хворим. Якщо ти заразний, залишитися вдома.
  • Деякі застуди тривати протягом декількох тижнів, так що це трохи смішно, аби не тренуватися, поки ви на 100%.

Я думаю, ви хочете знімати щось на зразок 70% від вашої попередньої навантаження. Досить того, що ви перебуваєте в ремонт, але не досить того, що ви надмірно завантажує ваш організм і викликає адаптації. Як ви відчуваєте себе краще, дросель назад туди, де ви були.

+625
Juzles 8 січ. 2012 р., 00:47:17

Я додам свою рекомендацію Табата ще раз: що таке табата? Наскільки він ефективний?

Табата в основному ударостійка інтенсивних тренувань - серія 4 вправи, зроблені з таймером (20 секунд працює, 10 секунд відпочинку для кожної вправи 8 разів). Ви можете зосередитися на прес і ноги вправи як: віджимання, вага тіла присідання, випади і т. д. Вправи безмежні і включає легкими гантелями, мішок з піском, набивний м'яч і т. д. Ось хороший сайт для подивитися на тип вправ, які можна виконувати (і вона, здається, щоб зосередитися на АБС і зад багато): http://www.bodyrock.tv/

+596
PipperChip 6 груд. 2019 р., 04:50:02

Перш ніж інвестувати в нові черевики, я просив би вашої нозі доктор ваше стан ноги буде в змозі терпіти босоніж. Крім того, запитайте про шляхи зміцнення зводу стопи і м'язів ніг, менш вимогливий спосіб, ніж босоніж. Наступні вправи-приклади, як зміцнити стопи і арка:

А для правильної роботи форми (взуття), є різні думки. Якщо ви приземляєтеся на п'яту, ви, ймовірно, посадка з вашої ноги занадто далеко перед вами. Це може викликати різні травми. Мисок виконується, як правило, розглядається з біг на короткі дистанції, не більше дистанції, оскільки рух вгору і вниз буде втоми литкових м'язах з плином часу.

А не приземлятися на носок або п'яту, ви можете приземлитися на середину стопи, стопи або між п'ятою і серединою стопи. Це відео описує правильне форма як посадка середини стопи з ногою прямо під вами. Як правило, ви приземлитеся на зовнішній край ноги за твого мізинця, і обваляти в зіштовхнути з великого пальця (пальцевий). У вашому випадку, ваш ортопедії контролювати кількість пронації, так що ви не дуже далеко. Це контролює вирівнювання щиколотки, коліна і стегна.

Так як ви новачок в бігу і біль-безкоштовно з вашим ортопедії, ви можете залишитися з ортопедії поки ви будуєте свій біг на витривалість. Тоді ви можете спробувати деякі невелику відстань босоніж ходити, щоб побачити, як ваші суглоби реагують. Якщо та/або коли ви спробуйте босоніж, працювати дуже поступово.

+563
Bo Milanovich 16 лист. 2013 р., 12:57:54

Багатьох причин, в першу чергу, тому що м'язи ніг не так помітні і часто не розглядається як важлива aestetically. Це з тієї ж причини люди не тренування їх достатньо. Звичайно, в довгостроковій перспективі, роблячи руки і груди змусить вас виглядати нерозумно і це буде очевидно, що ви не дуже сильні.

Деякі люди думають, що вони їздять на велосипеді на роботу/в спортзал, вони не потрібні для тренування ніг. Це не правда.

+520
Palesz 13 січ. 2011 р., 20:58:44

Мій простий відповідь буде такою: - Спробувати працювати в зоні анаеробного порогу як можна довше.

Є ще кілька аспектів витривалості: - Фізіологічні / структурних - Психологічні

Справа дійсно не так просто.

+513
Average Jane Scientist 7 трав. 2010 р., 04:22:43

У вас є проблема з часом.

Від того, як ви описуєте його, ви чекаєте, поки ваша рука повністю витягнута, перш ніж ви повертаєте голову, щоб дихати, який змусить ваші руки впасти. Це відбувається тому, що вода сповільнює свій імпульс руху вперед, і це важко тримати вашу руку, як ваше тіло тоне.

Ви (швидше за все, це дуже важко діагностувати проблеми плавання без відео або бачачи людини) дихайте занадто пізно. До того часу, коли ваші руки повністю витягнуті, особа вже повинні були вийти з води, щоб взяти дихання, та як ваша рука починає тягнути, ваше обличчя повинно бути повертаючи назад у воду.

Ви можете спробувати це лежачи на лаві вага або схожі, що в основному тільки м'якою лавці. Ляжте обличчям вниз, і "тягнути" з правою рукою, ліва рука витягнута вперед. Як ви піднімаєте/зігніть праву руку, щоб відновити і продовжити її вперед, необхідно повернути корпус і голову вправо, щоб "дихати". Як ваша права рука починає переходити вашому обличчі, ви повинні почати знову повертаючи до квартирі, і ваша ліва рука повинна бути початку своєї фази тягнути.

Як тільки ви знову до квартира, ваша права рука тепер повинна бути розширена, і готовий ліву руку, щоб почати відновлення. Ліва рука одужує, права рука тягне. Права рука одужує й повороті/дихання як ліва рука починає тягнути. Це гарантує, що ви ніколи не має "мертве пляма" у свій хід і завжди підтримувати рух вперед. Це дозволить зробити його легше тримати гарне положення і правильно дихати.

Можна дихати так, як ви описуєте, але це вимагає хорошого положення тіла і техніка, яку важко досягти нових/початківці плавці. Є кілька методів (передній квадрант плавання), де є й інші, використовувані таймінги, але вони трохи більш просунутий, ніж початковий рівень.

У вас є інструктор, але ще один хороший спосіб для новачків-це "повне занурення". Мені не подобається для спортивного плавання, але для базового навчання це хороший інструмент.

+499
user8810618 25 бер. 2012 р., 05:44:23

Як тільки я задаю питання від імені когось, хто не комфортно писати англійською сайті:

Моя дружина хоче привести себе у форму, тобто схуднути, набрати трохи м'язів, підвищення витривалості, підвищення загальної фізичної підготовки.

Зараз є проблема: вона в даний час має тільки 90 хвилин на тиждень ходити в тренажерний зал, який є набагато менше, ніж зазвичай потрібно, щоб отримати хороші результати, але це все одно краще, ніж нічого не робити.

Моє питання: Як зробити більшість з цих 90 хвилин в тренажерному залі?

Є кілька очевидних аспектів, спліт тренування, наприклад мови.

Але тут так багато аспектів, де я не впевнений, що краще тут:

  • Більше кардіо або більше силовими тренуваннями?
  • Низький або високий вагу?
  • Низька або висока кількість repetions?
  • Ультра-повільна або вибухових рухів?
  • Як часто слід проводити регулярні тренування, можна змінити?
  • Інші аспекти я не в курсі?

Є купа інформації з цих питань в інтернеті і на цьому сайті, але все в рамках декількох навчальних занять на тиждень, які я застосовую на моїх тренуваннях (3-4 рази в тиждень), але я не впевнений, як вони застосовуються до одного і окремо позайматися.

+491
sowjanya 10 лист. 2012 р., 14:46:28

Все про презентація насправді. Перш ніж я офіційно став персональним тренером я почав випадковим чином допомагаючи людям в тренажерному залі. Із сотень я дав пораду лише жменька сприйняв це негативно і навіть тоді, ми просто не бачили очі в очі і життя продовжується.

Першим ділом потрібно зважити, наскільки корисні поради щодо того, що ви маєте намір переривати свої тренування/зайняти свій час. Я хотів тільки сказати що-то, якщо це щось велике чи людина явно замішана новачок і бореться.

Ось як я роблю це:

  • Не просто вломитися і сказати їм, що вони роблять щось неправильно. Відкрити З питання типу "чи були у вас коліно/болю в зап'ясті" або "ви намагаєтеся поліпшити свій присед форма". Це покаже, що ваш намір полягає в тому, щоб допомогти їм, а не засуджувати мудак.

  • Після того як ви дізнаєтеся більше про їх ситуації, і якщо вони виникають проблем підключити його з вашим особистим досвідом. Наприклад, "я розробив біль у коліні після присідань і він тільки відійшов після фокусування на сидіти більше".

  • Таким чином, ви можете повільно доставити Ваш рада і відчути, як людина буде реагувати.

Пам'ятайте, люди люблять поради, але вони не люблять бути обмеженим або ображеним. Переконайтеся, що ваші наміри чисті і не зробити повного твердження-як ви ніколи не повинні зробити X або Y, навіть якщо це правда. Дотримуватися формулювання, як "краще" або "що краще".

+479
AKSHAY AKBARI 29 серп. 2014 р., 03:59:08

Я витягнув мою поперекову кілька місяців назад і побачив лікаря. Він рекомендував зробити наступне стрейч:

Лежати усередині дверного отвору, з ваших стегон навіть з дверною рамою. Підніміть ліву ногу і помістіть його на стіну праворуч від дверей, тримаючи спину рівно на підлогу. Ви можете бігти вперед або назад на підлогу, щоб збільшити або зменшити розтяжки. Повторіть з іншого боку.

Це, здавалося, працювало дуже акцентуючи на цьому сухожилля і витягуючи її обережно.

+450
user1278519 26 трав. 2019 р., 02:26:32

Ви не можете визначити зменшити. Втрата ваги в конкретній області-це не можливо. Як Лего Stormtroopr вказує, почати відстежувати Ваші калорій, вуглеводів, білків і жирів. Потім зробіть невелику коригування Кількість кожного живильного речовини ви споживаєте. Скажімо, вирізати 500 калорій за тиждень. Не намагайтеся втратити більше, ніж 1 до 2 фунтів в тиждень. Нічого більше і ви можете бути catabolizing м'язової тканини.

+420
htb 22 серп. 2019 р., 00:22:09

Його особливості в Скелястих тому всі асоціації пов'язані з цим фільмом. Яєчних жовтках багато жирів, але білки дійсно тільки з води і білка (близько 90% води і 10% білка). Вони будуть трохи дешевше, ніж курка, якщо ви не проти їжі 10 з них. Однак курка має набагато більше білка у відсотках - 24% проти 3%.

Це було б дешевше і менш трудомістким, щоб просто поїсти протеїнові коктейлі або курка.

+413
Ralphie 6 черв. 2016 р., 09:45:41

Я не думаю, що є проблема з блокуванням наші лікті(з безпечною швидкістю, очевидно), але в підніматися, фіксувати коліна зазвичай немає, особливо з такими речами, як влада (олімпійський) ліфти.

+393
Nuwan 15 квіт. 2013 р., 18:45:48

Оскільки ви не працювали взагалі, і це ваш перший 2-3 милі, деяка хворобливість і слід було очікувати. Щоб знизити дискомфорт, можна застосувати трохи лід (10-15 хвилин, не безпосередньо на шкіру), стрейч ніжно, самомасаж, контрастний душ (1 хвилина гаряча вода, 1 хвилина холодної води, кілька разів), або крен піни.

Найкраще, що ви можете зробити, щоб зменшити цю біль довгостроковій перспективі продовжувати бути активним. Ваше тіло буде адаптуватися, і після кількох сеансів ходити, то кількість біль ви відчуваєте після кожної прогулянки буде зменшуватися.

Щоб відрізнити це від травми, рівень болю ви відчуваєте з однаковим обсягом роботи, повинен зменшуватися з плином часу (якщо ви не будете чекати занадто довго між сесіями). Тобто, якщо в день або два, ви йдете ще 2-3 км приблизно з тією ж швидкістю, ви не повинні відчувати себе як біль у наступні дні.

+367
Andrew Sims 24 серп. 2011 р., 08:46:19

Я в даний час намагається потрапити в звичку вставати зі стільця кожну годину або таким чином, щоб розтягнути мої згиначі стегна. Я зазвичай роблю це з допомогою випаду, одночасно повертаючи верхню частину тіла над моєю передній нозі. Можна зробити статично перед своїм столом, або динамічно, робиш випади по коридору.

+296
Munchlax 26 січ. 2015 р., 23:08:20

Який ваш ідеал вимірювання будуть щось ніхто тут не зможе легко відповісти, тому що, по-перше, забудьте ІМТ як це дуже неточний і не врахувати багато важливих факторів. І це залежить і яка ваша мета. Ви хочете бути дуже м'язисті, або дуже тонкі, або щось між?

І на це питання втрати ваги і отримання потрібне, мій особистий рада не буде бігати або ходити в спортзал або щось на зразок цього, тому що дозволяє бути чесним, для 80% людей це не цікаво і клопітно і втратите інтерес і мотивацію протягом 1-2 місяців.

Що працював для мене (я була трохи пухкенькою теж у минулому році) знайти вид спорту вам по-справжньому подобається. Для мене це був боулдерінг. Але я вірю, що якщо ви спробувати деякі речі, кожен може знайти діяльність, яка йому подобається. І коли ви знайшли його, робити це регулярно! 2-3 рази в тиждень~.

Потім подивіться на свій раціон. Я дійсно не люблю "дієти". Важливо те, що зміна декору в здорову сторону. Їжте більше veggys, менше м'яса, менше вуглеводів. Якщо ви їсте здорову більшу частину часу, навіть іноді ласощі ідеально Оці :)

Це може зайняти кілька місяців, в залежності від вашого тіла і генетика звичайно, але якщо ви зробите це, я можу вид гарантії! вам, що ви побачите і відчуєте зміни, і здоровий спосіб без ефекту йоджо :)

+291
Grimm666 31 груд. 2010 р., 11:17:28

Для відповіді на питання задати, так, зважування харчових продуктів є гарною ідеєю, якщо ви серйозно. Більше, ніж акуратність, знання тих сум, які ви їсте є важливим пізніше, коли ви неминуче переглянути і переглянути свій план. Ви знаєте, якщо це той план, який потребує зміни, якщо ви не отримуєте бажаних результатів, линяти сумнівів, що вина лежить у вашій оцінці навичок. Проте, робити це для кожного прийому їжі в осяжному майбутньому не буде весело. Тому я пропоную зробити гру здогадуватися суми перед вимірюванням їх протягом першого тижня або два, в той час як ви ентузіасти, такі, що вам відкалібрувати ваші власні оцінки. Якщо ви просто виміряти вам краще теж оцінка, але це буде довше. У будь-якому випадку, як тільки ви отримуєте у вашій допустимою похибкою, можна кинути з допомогою шкали. Це особливо ефективно, якщо є тільки кілька страв на вашому обідньому залі, який ви часто відвідуєте.

А також щось розглянути за межами прямої питання: "Калорія-це певною мірою калорія" так, але це неповний спосіб, щоб розробити план харчування. Переконайтеся, щоб зробити ваші дослідження з часу прийому їжі (голодування проти 6 прийомів їжі в день) і склад калорійність харчування (це дуже важливо). Вони зачіпають і адаптації вашого організму до обмеження калорій і ваша психологія (тримати вас повний і контент). Я не надам есе непроханими радами, але не дивитися в ці, Якщо ви ще цього не зробили і якщо вам не потрібен моя порада, то просто запитайте :)

+287
Ivan Neeson 25 січ. 2010 р., 00:27:07

Я відчуваю вашу біль - я абсолютно заливаємо піт з будь-яких енергійні вправи, навіть в прохолодних умовах. Висновок я повинен зробити це, що я кидаю багато тепла і рясного потовиділення призначене, щоб позбутися від нього. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, так як це змушує мене кашель у минулому.

Може бути, що люди, які сильно пітніють менш ефективно вивільняючи енергію з їх запаси і, як результат, скинути кілька тепло - і мабуть, немає нічого ви можете зробити про це, якщо тільки під керівництвом фахівця ЛФК.

+258
Bryn Cornwell 23 лют. 2014 р., 11:18:31

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+229
Roger Candelaria 4 серп. 2017 р., 10:47:32

Моя улюблена цитата Джона Бронза-це:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Грег Глассман визначив перетренованості як:

Перетренованість-це не позбавлення сну, болючість, або системне або кістково-м'язова втома із-за надмірного обсягу тренування. Перетренованість це нейроендокринні збивати, пов'язані з надмірно інтенсивної працювати – більше відпочивати, не обов'язково допоможе, знижується інтенсивність.

Потім він продовжує говорити:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Я особисто зробив місяців тіло дуже високої інтенсивності 14-20 в тиждень тренування з видатними результатами. Це складно, і займає вдвічі більше часу за межами тренажерного залу, щоб "побалувати" просто, щоб залишатися здоровим.

На мій погляд, не турбуватися про перетренованості. Ви будете знати, коли настав час їх прибрати.

Це дійсно хороший науково статті на болгарському спосіб написав докторську ступінь у нейробіології. Я думаю, що наш друг бджола травня були в "Темні часи". Схоже, ті, хто може влада через найуспішніші, а ті, хто не може потерпіти невдачу.

P. S.: Я тренувався під філософією Брозь протягом декількох місяців. Присідання кожен день. Це жахливо. Я не рекомендую це, якщо ви не змагаєтеся. Я, правда, намічається серйозний прогрес.

+196
lari360 29 черв. 2015 р., 03:54:22

Якщо у тебе немає серця або легенів, ви просто відчуваєте труднощі робити присідання. 15 повторень-це довгий набір! Програму я роблю, я роблю присідання в 3 підходи по 5 повторень, але більшу вагу. Я не бігаю захекавшись, але вони все одно дуже важко, і я стаю сильнішою. По 15 повторень, ви тренуєте витривалість, і ось чому ви відчуваєте себе так захекався.

+180
M K 23 квіт. 2019 р., 08:24:05

Так, він є безпечним на довгий термін і без проблем з серцем або суглобами, побачити , чому ваша тренування повинна бути високої інтенсивності.

Що стосується травм загалом, дивіться дослідженні 300 пацієнтам з ревматоїдним артритом. Ця група більш чутлива, ніж у здорових людей з пошкодженням великих суглобів. Після двох років навчання, не було ніяких пошкоджень.

На особистому рівні, я займаюся високої інтенсивності тренувань приблизно раз в тиждень з 11-річного віку. Мій досвід показує, що травми суглобів та/або серцева недостатність виникають, коли ви робите це в "Немає болю - немає перемоги" контексті, тобто в командних видах спорту або бігу.

Однак, перед початком програма висока інтенсивність, зробити медичний огляд і почати з малого, короткі дози.

+87
Austin Prakash 20 груд. 2011 р., 10:10:35

Ви можете відчувати викид газу, або сухожиль з'являються в і з місця. Бачу це кожен день загадка про розтріскування швів. Через повторюваного характеру цієї недуги у вас є, це дуже добре , можливо, доведеться робити з сухожиллями.

Я б порекомендував:

  • Побачивши досвідчений спортивний лікар, ортопед або спортивний лікар-фізіотерапевт (по другій посиланням)
  • Включають вправи на розтягування на щиколотці

Як на брекети:

  • Підтяжки призначені, щоб бути тимчасовим помічником стабільності, коли ви отримали травму, не довгострокове рішення. Наприклад, щоб забезпечити стабільність після розтягнення щиколотки до сухожилля загоюються.
  • При використанні бандажа, ваші допоміжні м'язи не використовуються, що змушує їх ставати слабшим. Коротше ви будете в більшій небезпеці травми будь-який час ви не використовуєте дужки.

Якщо ви вирішили висяк з лямками, ви будете мати, щоб йти без нічого, поки ви будуєте ваші щиколотки назад. Тобто початок світу, і будувати інтенсивності потроху, послідовно.

+58
Lonnie Clouse 15 лют. 2019 р., 17:23:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil