Оптимальна послідовність тренувань у Спліті процедури

Припустимо, людина а, Б людина і людина з поїзда грудної клітки і назад в той же день.

Людина виконує 9 комплектів спочатку груди, потім переходить в 9 комплектів назад.

Особа Б виконує 9 комплектів першими, потім переходить до 9 комплектів груди.

Людина з виконайте 3 підходи грудей, потім 3 комплекти тоді 3 комплекти груди і так далі.

Далі якщо припустити, що кожна з них важать однаково, мають схожі плани дієти, тренуватися помірно важкі (8-12 повторень в сеті), є ж цілей набирають рівну кількість розмірів на м'язи і тренуються для побудови м'язової маси;

Буде чоловік A і людина б бути навчання їх другим м'язів менше ефективно завдяки підвищеної втоми?

Буде людина з невиправдано збільшуючи час відпочинку на конкретній м'язи?

Хто з них буде працювати поблизу оптимальності для досягнення вищевказаної мети?

+85
Mahdi Akbary Nikzad 5 черв. 2013 р., 09:02:03
35 відповідей

Я зробив багато високої інтенсивності спортивного тренування (кікбоксинг, схема тренінги тощо), Але не працює. Цієї осені мене вкусила працює помилка. Я почав робити близько 10 км проходить один або два рази в тиждень. Тоді у мене Icebugs і зробив кілька 14км траси на снігу.

Тепер обидві щиколотки запаленої. Мій ортопедичним поставити мене на знеболюючих і не працює протягом двох тижнів, а потім почати легше. Ось в чому проблема. Що легше? Як я сказав, що я в хорошій формі, так що мої кісточки, мабуть, перерва, перш ніж мій фітнес дає. Так як я повинен прогрес моєму тепер, коли я повертаюся до бігу?

Редагувати:

Я біжу з коротких кроків і, головним чином, стопи посадки, як мені здається, це має бути краще для ноги/коліна? Я не пронат/супинат. За даними гомілковостопного рентген немає нічого поганого з моєї кісточки конструктивно.

+980
Veber 03 февр. '09 в 4:24

Я відчуваю біль в моїй нижньої частини спини і дуже рідко в стегно (праворуч). У мене було досить багато розтягування в минулому 1 рік і нещодавно почали зміцнюють вправи для нижньої частини тіла. Однак, я не знаю, якщо м'язи просто слабкі або вони просто щільні або комбінація обох (рентген, МРТ не діагностує нічого, крім запалення у стегно).

Я хочу знати, як би зміцнення (шляхом зміцнення вправи) уражених м'язів (наприклад, м'язи попереку) реагувати у випадку цих двох ситуацій:

1) Якщо м'язи скорочуються, або туго

2) Якщо м'язи слабкі

+971
user50345 19 лист. 2015 р., 23:51:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'язовий насос" - це не більш ніж збільшення припливу крові в м'язи від напруги. Якщо у вас є вища відчуття накачування, ніж зазвичай, то я б дивився на щось інше, як причина. Більше кофеїну або солі, ніж зазвичай, зневоднення, інші фактори, які будуть цьому сприяти.

+915
sjiang 15 серп. 2013 р., 17:15:21

Деяким Допомогти


Я зазвичай просто взяти кілька пік до руки, то до дати їх кожні кілька тижнів.

Також прийняти верстат або навчальний стіл з вагами і вимірами тіла і коли ви повинні відчувати, якщо ви нічого не відчуваєте, то ви не робите це правильно, як вони кажуть,

"Немає Болю, Немає Перемоги!".

Я сподіваюся, що це допомагає.

+886
MAkS 31 лип. 2013 р., 12:37:26

З так багато дезінформації по всьому інтернету, як я можу дізнатися станової тяги?

+876
NimaNr 2 жовт. 2016 р., 05:18:01

Я намагалася шукати інформацію в інтернеті, і в реальному житті, за правильне харчування, але кожна стаття, книга, персональних тренерів і ентузіастів, схоже, абсолютно різні думки про те, що являє собою правильне харчування. Багато інформації навколо неї будується навколо маркетингу, який залишає мене неосвічений, як і де я можу знайти потрібну інформацію, і що більш важливо, звідки мені знати, що інформація вірна?

Одна з речей, які я хочу знати, чи правильне харчування залежать від того, яким видом спорту ви займаєтеся, і зокрема, як моє харчування буде для оптимізації мого виступу в бадмінтон? Це повинно дотримуватися такої схеми харчування, як для підняття важких речей? (Я насправді робити кілька видів спорту, а також підняття тягарів, але увагу зосереджено в основному на бадмінтон)

+842
Tupaschoal 10 лют. 2016 р., 06:59:00

Я б трохи анальний про проблему і стверджують, що станова тяга з більш низьких, ніж "офіційний" або стандартна висота більш точно називають дефіцит станова тягаі станова тяга з вище, ніж висота ближче до стійки тягне, які є часткове рух. Це і прекрасні вправи, але вони створюють додаткові труднощі.

Вище ви можете підняти більшу вагу, так як ви тягнете через знижений діапазон руху. Зворотне вірно для нижнього старту, звичайно. Додаткову заклопотаність у зв'язку з дефіцитом станова тяга є підвищена потреба в мобільності і гнучкості, без якої ви будете починати тягнути від невигідною і небезпечною округло-заднє положення.

Я б не став стверджувати, що будь-яка з цих позицій є "оптимальним" у справді об'єктивному і загальному сенсі, але стандартної висоти повинен бути віддано перевага з-за його універсальності, а також його Золотоволоска стилі, попит на "достатньо" як рухливість і сила. Занадто швидко або вище або нижче робить вимогам мобільності, занадто суворий або вимоги сила занадто слабка.

Якщо ви не в змозі тримати безпечний, плоский, спортивне положення хребта під час стягати на підлогу, і ти робиш успіхи, я кажу продовжуй. Ви робите трохи більше, ніж стандартні deadlifters, і тим самим стає трохи сильніше і вимагають трохи більше мобільності, ніж їх. Це круто.

+801
hirenhcm 6 серп. 2013 р., 05:01:23

Якщо проблемою є збереження їх придатності, а у машині, це не можливо і не розумно. Під час водіння, зосередитися на водінні, а не фітнес.

Однак, якщо подивитися на цю частину вашого питання:

Що вони можуть зробити, щоб спалити більше калорій і залишатися здоровим в той час як за кермом?

Якщо вони (або від їх імені) цікавить їх дефіцит калорій, замість того, щоб спалювати більше, замість того, щоб зосередитися на багато менше.

Зрештою, ви не можете змінити народів поведінки для них. Якщо вони хочуть, щоб бути непридатним, вони будуть. Можливо, вам потрібно змиритися з цим?

+790
schwyzl 8 лист. 2015 р., 08:07:49

Я б порекомендував базову програму сила як-небудь або стартову силу. І для ваших дієтичних потреб: GOMAD. Галон Молока В День. Тобто ~2400kcal і ~120г білків.

Їж свої нормальні суми. Я б все-таки триматися подалі від надто багато нездорової їжі і упор на м'ясо і овочі. Чізбургер кожен раз в деякий час-це нормально, тільки не перестарайтеся.

+785
Crystallize 16 груд. 2018 р., 16:41:21

Щоб відповісти на питання в заголовку буквально, ні-кращий спосіб, щоб практикувати біг для запуску. Це не означає, що крок навчання не може бути корисним ... це просто біг вгору і вниз по сходах не є заміною для бігу пагорби, тому що це не ті ж рухи, і це вам не допоможе, не стільки працює. Також крок запуску б надати собі більш легко, щоб бути високої інтенсивності навантаження, особливо якщо він не приходить легко для вас, тому вона повинна бути не більше 20% від загального часу тренування (я б сказав набагато менше, ніж на 20% для початку). Тому краще думати про нього як додаток, ніж заміна.

Навіть якщо ви не можете знайти фізична пагорбах навколо вас, маючи аеробною потужністю від годин квартира управлінням допоможе вам у гори більше, ніж будь-дізнався "прийом", див. поза виконується зменшує економіки за деякими захоплюючої науки якщо ви зацікавлені в цьому.

Якщо у вас є доступ до біговій доріжці з ухилом, що може бути гарним компромісом, як біговій доріжці дуже схожий, хоча, звичайно, не точно так само, як ваше оточення раси. Дорога, що йде все одно буде краще. Біг сприяє чистий обсяг більше, ніж будь-який інший вид спорту -- гарна річ про це для травм, які можна (і потрібно) зменшити інтенсивність, щоб збільшити гучність.

В цілому, більшість людей відчувають себе втомленими, коли біг вгору по горбу, тому що ми не аеробно достатньо розвинений, щоб піднятися на неї, не тому, що у нас не було достатнього досвіду на пагорбах. Більш "стандартні" (а головне, низької інтенсивності) обсяг збільшить ваші аеробні здібності, тому він має бути першим пріоритетом у підготовці до гонки. Можна, та іноді треба, додайте додаткові вправи, як по сходах бігти або основної діяльності або зміцнення, однак вони доповнюють, а не замінюють біг.

+785
Maxwell Lord 5 черв. 2016 р., 04:38:41

Лямки між пальцями на деякі додаткові причини, безпека і зручність підйому ваги тренування. Це робить ваші тренування простий у використанні теж. Ви можете знайти деякі додаткові подробиці та різних видах підняття тягарів рукавички з ремінцями, які підходять для вашого гирьовий тренування.

+781
leyreyyan 13 січ. 2011 р., 16:52:31

Для початку, ви можете зробити певну кількість повітряних присідань / віджимань щогодини!

+681
awesomeness 6 серп. 2013 р., 14:35:23

Там немає чіткої відповіді. Ви майже напевно зможете тримати нормальний бар більш легко (і, отже, більше повторень), ніж ви можете зчеплення 5-дюймовий гілки дерева. Ви, напевно, не може закінчити тягнути вгору, як на гілці дерева (завдяки своєї відносної товщини), а можна на барі. Що сказав, Я вітаю Ваш прагматизм і мотивація, щоб зробити це робити те, що доступно для вас.

+597
steel rat 1 січ. 2019 р., 08:53:29

Я відновити тренування після тривалої перерви. Я часто роблю кардионагрузки наступним чином: 1. 30 секунд з'єднання руху поблизу максимальних зусиль 2. 30 секунд відпочинку або дуже низької інтенсивності стаціонарної роботи (наприклад, біг на місці)

Рух під час високої фази зусилля: - впала в пуш-ап позиції - поширювати і закривати ноги, коли - 6 альпіністів - 4 один-ноги ривки в бік - високий коліна до грудей стрибати Я повторюю це, як правило, я отримую в 3 рази в 30 сек.

Я повторюю це протягом 10 хвилин (10 комплектів). Це можна вважати тренуванням HIIT або дійсний спосіб зробити кардіо взагалі?

+584
Athena Martinez Tria 24 січ. 2010 р., 23:36:56

Чесно кажучи, я думаю, що одна або інша хороша. На мій погляд, палицю з посиленим Wheybolic крайні 60. Формули сироваткового протеїну, як правило, одними з кращих, якщо не найкращий. Я не впевнений, що саме ця формула відновлення beachbody.com є, але я не можу уявити його краще, ніж купити, або додаючи ваші результати, приймаючи обидві.

В плані прийому протеїну два рази в день. Я думаю, що ви повинні. Я пам'ятаю, коли я раніше працював на P3...досить популярний тренувальний центр для спортсменів, я отримав деяку інформацію від тих хлопців, деякі з яких були докторами наук в кінезіології і такі. Те, що вони сказали мені, був такий: важливо прийняти протеїн через 15-30 хвилин після тренування, Якщо ви хочете відновити швидше і отримати максимальну віддачу від ваших вправ. Я не можу сказати вам точно, чому, але я збираюся взяти їх на слово. Я завжди думав, що до тих пір, поки ви їсте через годину або півтори години після тренування, ви в порядку, але вони підкреслили, отримати хороший протеїновий коктейль У ви відразу після тренування. Вони навіть мали свої власні суміші білків на установці Р3, щоб переконатися, що ви отримали його у вас.

Так довго, як ви робите два різних типи тренувань (Тренування різних м'язів) я би взяв протеїн після кожного тренування. Я не рекомендую працювати, хоча ті ж м'язи два рази в день....що може призвести до проблем у майбутньому.

+553
hsuyaa 6 лист. 2018 р., 13:18:28

Мій Ансер в декількох частинах

Ви можете не поспішати годинник Це займає час, щоб побудувати м'язової маси і консистенції. Немає ніякого способу, щоб пропустити цей. Кілька місяців не реально довго. Безкоштовний статури препарат найбільш вражаючий для кого-то в їх середині 30-х років з десяти послідовних років тренувань.

+535
paulwesterberg 27 квіт. 2012 р., 04:15:17

Я можу порекомендувати кілька дешевих і низького готуйте страви для вас:

  • 2 квасоля буріто і гуакамоле 100 калорій пакети (18г білка) - у гуакамоле ці зміни з $1 прийом їжі в $3 прийому їжі. Ви також можете додати сир або сальса дійсно бадьоріше.
  • Джиммі деканів Д-єев (18г білка) - оскільки ви вже на бутерброди, вони повинні бути краще для вас.
  • Яйця круто (13г білка) - спробуйте їх з соусом Табаско!
  • 0% жирності грецький йогурт (16г білка) - я знаю, ви сказали, що молока розлад шлунка, але, як правило, люди їдять йогурт, щоб допомогти "засмучений" травна система, так що я поклав його там спробувати.

Всі ці речі можуть бути зроблені тільки з мікрохвильовою піччю. Якщо ви хочете почувати себе повний" їж одна з речей, у списку вище, а також з'їсти або банан або вівсянку. Будь-який з цих двох повинно допомогти зробити вас почувати себе дійсно "повний" і тримати вас за обідом.

+526
kshitijsoni1 6 бер. 2012 р., 08:56:37

Вам потрібно зупинитися на невеликий дефіцит калорій, у той час, як зберігаючи позитивний баланс азоту і залишилися в анаболічну стану. Так що давайте розірвати цей вниз...

  • Невеликий калорійний дефіцит: у TDEE на калькулятор дасть вам приблизну оцінку, з чого почати, але те, що ви хочете зробити, це втратити близько 0,5-1 кг ваги щотижня. Перевірте масштаб в той же час кожну тиждень, і бути строго у відповідності з вашими споживання калорій, поки не потрапив у ціль втратити від 0,5 до 1 фунт. Палиця з цим і регулювати по мірі необхідності, коли ви втрачаєте вагу. Врешті-решт після того, як ви втратите вагу, ви прийдете до точки, де ви хочете, щоб дані залишаються тими ж, і за тим, де ви хочете йти дуже небагато щотижня.

  • Позитивний баланс азоту: це просте питання отримую достатньо білка. Протеїн де в основному всі з організму азоту може бути знайдений, і якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту, то ваші м'язи отримують все необхідне для росту. Скільки достатньо? 0,6 г на кілограм маси тіла, як правило, достатньо, але ви можете зробити стільки, скільки 1 грам на фунт ваги, якщо ви хотіли. Вихід за межі, що є безпечним, але не обов'язково вигідно. Незважаючи на те, що ви не бачите проблеми, якщо ви не зійти з розуму і почати робити щось подібне 300 грам в день.

  • Анаболічну стан: це стан, коли ваше тіло відновлює себе, в іншому разі катаболічні процеси, в яких тіло ламати себе. Коли ви тренуєтеся ви зламати м'язи, і коли ви відпочиваєте ці м'язи відновлюють себе більше і сильніше. Щоб зберегти анаболічну стан вам потрібно просто виробити досить часто і отримати повноцінний відпочинок після. Займаюся спортом п'ять разів на тиждень цілком достатньо, але переконайтеся, що ви працюєте досить важко, щоб вимагати ваш організм в анаболічну стану. Працює в або близько до провалу з кожного набору (будь-які силові тренування вправи) - це ключ до робити так.

... це повільний процес, але ви отримаєте там. Це допомагає зовсім трохи, щоб бути наступним грамотна фітнес-програма (він виймає всі здогади, і більш ефективний). Просто тримайте ваші очікування реалістичні, і розуміти, що це займе багато часу. У кращому випадку, він міг очікувати, щоб покласти на два кг м'язів в місяць (все ідеально), але більшу частину часу, всі будуть відставати від цього. Щось більше схоже на один фунт на місяць-це більш реалістично. Так що якщо ви втратите два кілограми жиру в місяць і поставити на один фунт м'язів ви втратили один фунт в цілому. Масштаб може обескураживать, але якщо ви дотримуватися його і робити речі правильно, ви побачите результати з плином часу.

+522
Nick Acosta 10 лип. 2014 р., 14:45:38

Я недавно питав про підводне плавання і тему гіпервентиляція підійшов. Якщо я роблю 5 хвилин сеансу гіпервентиляція-два рази в тиждень до купання це скоріше всього якийсь значний ефект на хороші або погані на мій фітнес?

+508
tsaxi 30 черв. 2013 р., 22:04:45

Я з Дейвом на "відщепенця рядків", одне з кращих вправ, коли-небудь.

Чесно кажучи, коли справа доходить до гантелей, я більше "о, мої м'язи можуть зробити речі рухатися цим шляхом" людини. Є не так багато варіантів, в кінцевому підсумку--кучері, кучері молоток, передпліччя локонів, наручні рулонах для біцепса і передпліччя. Дробарки черепа і відкати за Тріс. Передній, бічній і задній бічній піднімає, натискає на різні кути для плечей. Знизує плечима. Рядків.

Ви можете використовувати БД для таких речей, як станова тяга, лісорубів, Олімпійські ліфти і т. д. як добре.

+501
Dylan Scott 30 бер. 2013 р., 21:52:27

Я регулярно займатися спортом: біг, велоспорт, футбол, принаймні, 5 днів в тиждень.

Однак, у мене великий живіт. Це обумовлено декількома факторами: я сиджу весь день на роботі, максимум калорій з безалкогольних напоїв та іншої нездорової їжі (зазвичай по вихідних на обід, не кожен день), австралійський любові до пива. Я думаю, мені потрібно тільки, щоб втратити близько 5 - 8 кг.

Минулого тижня я вирізав безалкогольні напої, пиво і вирізати нездорової їжі у вихідні дні. Проте, з першого дня, що я перестав пити безалкогольний напій і моє щоденне пиво з моїм вечерею я помітив, що я запоєм голодний. Я їв майже два вечері, бо я голодний.

Я може бути глибоко помиляєшся, але моє припущення-це тіло намагається компенсувати калорії, які він втрачає від мене гублячи безалкогольних напоїв.

Тепер я розумію, що я повинен робити. Здається, контрпродуктивно для мене, щоб з'їсти більше їжі, в той час як я намагаюся схуднути, але я просто страшенно голодний.

Ось типовий до і після того, що я прибрав і що я додав, щоб дати вам деяке уявлення того, що я їм, щоб компенсувати:

Перед:

  • Еквівалент 2 банки коли в день
  • 1 пиво в день
  • Додано 1х spoonfull цукру для мого сніданку

Після:

  • 2 додаткові шматочки фруктів (банан, апельсин, груша, яблуко і т. д.)
  • Додаткова середніх служити рису з вареними овочами приблизно. 1 годину після вечері
  • Зайвий шматочок хліба або звичайного печива або жменю горіхів

Моя дієта дуже здорова: багато фруктів, овочів і води

Здається, я просто замінив калорій для калорій і кращі варіанти, але я схуднути таким чином?

Є що-небудь, що можна охарактеризувати як високу енергетичну низькокалорійну їжу, що я б краще замість їжі? Я волію що-небудь не оброблені (не коктейлі, енергетичні батончики і т. д.)

+488
artist911 19 лист. 2010 р., 19:51:48

Я використовую "Полярний WearLink датчик серцевого ритму з Bluetooth" під час роботи і мій смартфон з запуску кіпера на монітор між іншим мій пульс. Я також використовувати навушники, щоб отримати інформацію від воротаря під час роботи.

Як правило, перші виміри при запуску працює на 120bpm і наростити за пару хвилин до 140-145 тільки поступово збільшується до 150 або менше в перші 20 хвилин, в залежності від інтенсивності тренувань.

Але за останні два вправи я отримував пульс 160! Це, безумовно, є підробленими, оскільки він не відповідає на те, як я відчував.

При першому запуску, де це сталося, я був одягнений в куртку з кабель навушників під курткою.

Вдруге я помітив, що кабель моєї навушники спав у мене на грудях прямо там, де датчик пульсометр був.

Дивні вимірювання зупинені після того, як я відкрив блискавку куртки / укладати кабель в стороні від моїх грудей.

Так що моя теорія така: биття провід від датчика був якось узяв, як серце б'ється.

Питання: це розумна теорія? Якщо ні, то що ще може бути причиною такого неправильного вимірювання?

Якщо це розумна теорія, що я міг зробити, щоб запобігти це від траплятися знову, крім того, щоб тримати проводу в моїй груди? Патч на датчику може бути? Або який "краще" навушники? Я б хотів, щоб уникнути маніпуляцій з кабель під час роботи, так як я знаходжу це досить відволікає.

Оновлення В іншій я побачив той же ефект: По-перше, неймовірно висока частота пульсу, потім через якийсь час більш розумні мірки, які я міг підтвердити приблизно вручну, вимірюючи мій пульс. Різниця в тому, що мій кабель навушників був захований за моє плече, так що він, здається, не бути залученим ...

Що ще може дати такий ефект?

+433
Noor Omar 29 трав. 2010 р., 22:45:39

Який найефективніший розминку, перш ніж робити мій вага підйому ланцюга?

Це краще, щоб погрітися на 10 хвилин на еліптичному крос-тренер або робити набір, використовуючи легкий вага, перш ніж працювати зі своєю вагою Тренування?

+420
Umymalik 19 квіт. 2013 р., 20:41:25

Я живу близько 3,2 милях від місця, де я працюю, і найбільш ефективний спосіб пом'якшити біжить туди вранці і ввечері назад.

  • Це 2 в день 3-5 днів здорового тижня?
  • Це збільшує ризик отримання травми?
    • Особливо повторювані стрес травми?
    • У мене були проблеми з цим, перш ніж від бігу на довгі дистанції в моїх щиколотках і колінах
  • Було б краще чергувати біг та їзда на велосипеді?
+350
dangerboy 24 вер. 2012 р., 15:29:29

Якщо у вас є достатня кількість натрію, то ваше тіло буде робити хорошу роботу, регулює рівень води; якщо ви вип'єте занадто багато, то буде виділяти його.

+341
atomic77 17 груд. 2013 р., 03:19:29

Я недавно натрапив на блозі пост під назвою Топ-10 кращих предтренировочных продуктів 2011 року, який порівнює купу відварів з "стимуляторів, оксид азоту, креатину та амінокислоти." Є кілька питань, плаваючі навколо Фітнес і харчування про кращих речей, щоб поїсти перед тренуванням і навіть перед бігом, але вони дійсно не адресу предтренировочные добавки. Це тому, що добавки не ефективні? Якщо вони є, які з них найбільш ефективні для заправки довгостроковій перспективі?

+335
cloudcoin 24 квіт. 2014 р., 07:48:55

Я бігом в Vibrams протягом 8 місяців. Я звик робити тільки 2-3 милі в них, але останнім часом почали робити 5 миль близько 4 разів на тиждень. Стопи моєї правої ноги почав розвиватися каллюс, а це не комфортно.
Чи є спосіб, щоб уникнути розгойдування або боротися з неприємне почуття?

+329
Dfqt 19 лют. 2015 р., 03:44:13

Суть проблеми полягає в тому, що люди, як відомо, погано, коли справа доходить до зору, і в результаті ми можемо бути імпульсивним. У Прінстоні психології дослідження пояснює,

Імпульсивний вибір або переваги для короткострокового винагороди результат від емоцій, пов'язаних з частині мозку домінують над абстрактно-мотивувальної частини. "Є дві різні системи мозку, і один з них помирає, як ви отримаєте дуже наближену до нагороди."

Ми знаємо , що активність є всякі дивовижні переваги, що ми хочемо, чи то довголіття, здоров'я, сила, фітнес, або краще зовнішній вигляд; проблема перемоги над нашої емоційної схильності до короткострокових задоволень, як телебачення, ігри, і т.д.. Існує кілька популярних способів, ви можете підійти до цієї проблеми і "обдурити" свій мозок у виборі фізичних вправ.

Зробіть вправи гри. Оскільки ми схильні до цьому безпосередні насолоди, знайти форми діяльності, які вам дійсно подобається робити (у вашому випадку туристичній стежці) і взагалі їх багато. Це найчастіше види спорту, як баскетбол або футбол, але можуть сильно відрізнятися в залежності від індивідуальних.

Альтернативний, але подібний підхід до ігровий аспект, використовуючи щось на зразок фітнес-сайт fitocracy не. Вони роблять фітнес в соціальні ігри, де ви конкурувати проти ваших друзів, отримаєте негайне винагороду (у вигляді досягнення/піктограми), і відповідати на ваші дії, показуючи їх громадськості (див. Наступний пункт).

Тримайте Себе Відповідальність. Якщо ви тримаєте себе відповідальність і ставитися до вправи як до фактичного вимогу (а не те, що "приємно робити"), ви набагато більш імовірно, щоб виконати свої зобов'язання. Покладіть ваші тренування на календарі, покарати себе, коли ви пропускаєте тренування (без телевізора на добу), і зробити ваші цілі відомі громадськості. Якщо ви скажете своїм друзям, що ви працюєте, угробивши на ваші цілі тепер має додатковий тягар виглядати боягузом перед друзями. Отримати тренування приятель, який тримає вас до відповідальності, той, хто буде витягувати тебе з ліжка вранці на пробіжку.

Зменшити "короткострокові витрати". Чим нижче Вправа тягар знаходиться на вас, тим менше ви схильні відкладати. Почніть з малого, побудувати великий. Зробити жменька віджимання тут або там протягом дня, і зробити це ваша справа. Як час іде, додати більше повторень / сетів. Більше часу йде на додайте нові вправи в рутину. Перш ніж ви це знаєте, ви робите реальних тренувань.

Реалізувати Короткострокові Цілі. Оскільки ми так погано бачити довгострокові цілі, вам потрібно почати дивитися на вправи з короткостроковій перспективі. Встановити щоденні цілі (зробити ще одне віджимання, ніж вчора). Подивися на себе в дзеркало перед/після тренування. Дивитися мотиваційні відео, щоб зміцнити свої довгострокові цілі і тримати вас мотивованим. В принципі, якщо ви опинитеся про те, щоб пропустити тренування, зробити все можливе, щоб переконати себе дотримуватися його.

+305
U Smith 10 жовт. 2010 р., 22:07:12

На жаль, там дійсно немає об'єктів, щоб зробити аналіз крові самостійно, найімовірніше, з-за природи того, як вони будуть проаналізовані і конкретні предмети, необхідні для збору зразків, а також економічно недоцільна і регулюється федеральним законодавством в частині процесу.

Наприклад, більшість кровоносних трубок є якась добавка, щоб викликати кров, щоб реагувати на конкретні способи. Тигр топік (червоний і чорний гумовий стопор) або нові пластикові версія, золото топ, має активатором згустку і гелем для конкретного відділення сироватки. Після того, як крові, її центрифугують, а потім аналізували різними способами, більшість з них з участю мікроскопічних підрахунків і мазки різних типів.

На додаток до цього, існують різні реагенти і плями на аналізи крові, які необхідні, більшість з яких вимагають якийсь тип ліцензії установа (клініка, лікарня тощо), Щоб купити. І, в останній раз я перевірив, голки та інші знаряддя були також контролюється, в зв'язку з можливістю їх використання в якості наркотиків.

Додати в список підготовки, адже якщо ви малюєте різних видів труб, є кілька конкретних методів і оформляти замовлення, щоб уникнути забруднення однієї труби з іншого, позбавлення організму рідини і колючо-ріжучі предмети після того як ви зробили, що жорстко регулюється федеральним законодавством, з дуже високими штрафами за порушення правил утилізації або порушень. Крім того, це вкрай незручно, щоб взяти кров на себе, і неправильний розіграш може призвести до вибухнула РБК в зразку, що означає, що ви повинні почати все спочатку.

Існують різні домашні набори, які можна замовити для різних тестів, проте вони досить дорого, і плями крові, відправити його в вигляді тесту. Я не знаю ні де ти черпаєш свої власні трубки і відправити їх, але я не дивився на неї, що щось може змінитися.

Краще б придумати щось, що ви хочете, щоб перевірити/довести, детально дослідити літературу, щоб побачити, якщо це вже зроблено, а потім представити його в місцевий коледж, який має докторський рівень кінезіологія програму, і подивитися, якщо вони хочуть взяти його на дослідження.

+269
Fresz 8 лют. 2014 р., 03:53:09

Мені 23 років і мій зріст становить 6 футів, моя вага 59, і я шукаю дуже тонкий. Яку дієту і програму вправ потрібно слідувати, щоб стати трохи жирними. Я навіть ходити в спортзал на 2 місяці, але не користуємося дотепер. Може хто-небудь запропонувати мені найкращий спосіб?

До речі, я не їм не овочі, їжа (але я їм яйця).

+263
Mohd Nazar Jamaludin 15 квіт. 2017 р., 00:15:50

Швидкий пошук в Google дозволив мені ознайомитися з різними зважений жилети та сорочки, які ви можете використовувати під час тренування, але я сподіваюся, що моя природна добова активність можуть замінити звичайні тренування, якщо я ношу тягарів. Це, як кажуть, я сподівався на що-небудь більш дискретним.

По-перше, чи буде це працювати - враховуючи що я з недостатньою вагою, і є більше/право на виріст, чи я зможу набрати м'язову масу?

Є зважений сорочка або схожі, які можна використовувати для повсякденної шкарпетки, мабуть, один, який виглядає майже як звичайний сорочка? Чи є більш дискретний варіант для цього?

+190
salbeira 6 квіт. 2019 р., 09:56:43

Я просто читаю книгу Метт Перрімен звані присідання кожен день, де він розповідав про часті тренувань (звідси і назва) і знайти його, коли експериментував з ним.

Ден Джон також покриває це з його програма-мінімум, як я вважаю, Tsatsouline Павло в його силах, щоб люди працюють.

В основі всіх цих, в моєму розумінні, це вид тренування більш як показала практика, ніж працювати. Ідея полягає в тому, що ти часто "заучування" рухів, які ви робите для того, щоб отримати більше можливостей у ці рухи (як каже Ден Джон каже, якщо це важливо, робити це кожен день).

Ден Джон і ідеї Павла про щоденних тренуваннях все навколо стає сильнішою, але особисто я не думаю, що це єдине додаток подібного типу навчання. Ви можете також використовувати його для отримання нових навичок (що, безумовно, ви сильніше будь-якому випадку), наприклад, я чертовски близький до стоїть окремо, стійки на руках, коли я тренував його протягом 20 хвилин кожен вечір. Також я виявив, що витративши 20 хвилин, роблячи деякі основні мобільності роботи покращилося моє присадкуваті форми без кінця.

Що стосується недоліків, коротше напади вправи, я вважаю, що основним недоліком є переконавшись, що ви адекватні, підготовлені для тренування (хоча я зрозумів, що якщо присідати кожен день (тому присідати в тренажерному залі, Кубок присідати на вихідних), я насправді потрібно менше теплого до клацніть до 85% від 1ПМ.

Враховуючи все це, єдиний спосіб, щоб дійсно знати, щоб спробувати його, відстежувати його, і подивитися, як у вас.

+167
immanuel immy 23 вер. 2018 р., 15:19:58

Я думаю, що найкраще для тебе було б зробити, щоб почати повільно. Просто намагаються зробити невелику кількість кардіо раз на тиждень протягом 30 хвилин (ви можете працювати де завгодно!). Неважливо, як далеко ви йдете зараз вам просто необхідно змінити свій поточний звичок і потрапити в рутину (легше сказати, ніж зробити, я знаю).

Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з робити це на регулярній основі і вже почав приводити свій раціон на рейки тоді, і тільки тоді ви починаєте збільшувати кількість часу, який ви працюєте на. Послідовність є ключовим. Дієта також є ключовим. Удачі!

+145
Barry Green 8 бер. 2015 р., 18:33:08

Якщо ти робиш 4х8, думаю, роблю 4х10 буде більше збільшення обсягу, ніж 5х8. Будучи в стані зробити інший набір не буде стимулювати зростання. Піднявши однакову вагу для більш повторень буде складніше і стимулювати хоч якісь поліпшення в силі-витривалості.

Краще, ніж обидва з цих варіантів може стати збільшення ваги і зменшення обсягів. Додайте п'ять фунтів і стріляти по чотири комплекти 5. Якщо це працює, тоді в наступному тренуванні додати ще п'ять фунтів, або робити те ж саме (збільшений) вага 4х8. Процес може повторюватися досить довго.

+112
Marco Stamm 2 черв. 2013 р., 18:50:14

Я придатний і використовується для тренування багато, поки не зупинився рік тому. Я нещодавно вирішив відновити фізичну активність, але я помітив, що це змушує мене відчувати себе набагато гірше, ніж раніше. Я спробував бразильське джиу-джитсу вже кілька разів (я зробив це протягом багатьох років до цього). У всіх спробах, до кінця класу я відчула запаморочення і дуже болюча для решти тижня. Пізніше я вирішила тренування себе як вдома, але я все ще відчуваю себе дуже хворий через тиждень після того, після спроби тільки один раз. Я чула, що це може бути недостатнє споживання води, але я беру багато води протягом дня. Я не значно змінювати свої звички, тому я не можу зрозуміти, що відбувається. Я повинен побачити лікар для цього?

+18
andybywire 18 груд. 2015 р., 11:35:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil