Розуміння мастила методом ПАЗ

Я намагаюся зрозуміти роботу мастилом канавку (ГТГ) метод (відео YouTube) З цим методом ви повинні тільки 50% від максимуму повторень ви здатні, але зробити якомога більше комплектів на кожен день і з мінімальним 5 хвилин перерва між ними.

В гіпертрофії навчання, з іншого боку, ви не повинні йти на провал, і тільки ви можете зробити 1 набір два рази в тиждень ("4-годинний тіла"). Також вправи повинні виконуватися повільно (5 секунд і 5 секунд).

Так що для мене ГТГ звучить як повна протилежність гіпертрофії, що зробить її чистої сили. Це також означатиме, що майже весь прогрес неврологічної адаптації. Це правильно?

Це означає, що кількість повторень має бути низьким (3-5)? Я бачив кілька відео на YouTube людей, які намагаються йти від 50 до 100 віджимань, виконавши 25 кілька разів в день. Це не звучить як чиста сила або навіть гіпертрофії, але більше схоже на тренування витривалості. Так що я в замішанні.

Також Яка повинна бути темп в ГТГ? Я розумію, що в силу ви хочете контролювати вниз (фаза завантаження) і вибухівка.

Яка користь від ГТГ для звичайних людей? Я думаю, що це буде як олімпійський поїзд важкоатлетка, але для звичайних людей це здається непрактичним. Я міг уявити, це корисно для отримання останніх невирішених питань, таких як перехід від дуже мало до 10 підтягування, наприклад.

+895
Umit Ozsandikcioglu 31 лип. 2015 р., 16:48:52
34 відповідей

Немає нічого поганого з йде швидко. Схоже, вам потрібна LAT витягає вниз машину або обважнювачі під час підтягування, якщо ви збираєтеся так швидко підтягти бар, що закони фізики і гравітації на вашому шляху. Думаю, що біг проти бігу на довгі дистанції.

+929
gneznakomec 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, інший питання на відчуття опіку, але це питання, здається, Про м'язи болять після тренування.

На моє питання, я повинен відчувати себе спалити в ході тренування.

В той момент, коли я роблю повторень, я відчуваю себе ... майже нічого. Я підняв 15 кілограмову гирю, а вона важка, але я не відчуваю якихось спалити.

Це вказівка я повинен спробувати більш важку вагу?

+928
Rakesh Agarwal 20 лют. 2010 р., 06:52:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нарешті переїхав в інше місце і нову роботу, а сьогодні я увійшов у новий тренажерний зал. Моя ідея була спочатку йти з тією ж тренування я робив протягом останніх 5 місяців, але я дуже схвильований, дізнавшись, допомагати підтягування машини в новий тренажерний зал:

The gym machine of my dreams

Я роблю перевернуті рядки з надією на побудову на підтягування. Я додав нещодавно два легких комплекту лат pulldowns в якості додаткових вправ (він був ближче всього в моєму маленькому містечку тренажерний зал, щоб допомогли підтягування).

З метою продовження з таким же режимом, я маю йти з перевернутої рядки як основна вправа, але... я так часто мріяв, що допомогла підтяжка машину... реальні підтягування з точно таким же рухом моделі і м'язів, але і допомагають вгору сила під коліна, які зможуть поступово зменшується у невеликій 10 фунтів з кроком! - Я не думаю, що є більш прямий спосіб побудови до реальних підтягування.

Тому я прошу вас експерт тут, хлопці: чи можу я змінити моє основне вправу підтягнути і зосередити свої зусилля на допомогу підтягування замість перевернутої рядки? - Будь ласка, майте на увазі дещо важливе: я слабкий, не в змозі зробити повністю горизонтальним перевернутий рядків, і схильні до травм. Перевернуті рядки здаються менш ризикований підхід, але я не знаю, якщо це має реальний сенс.

Зауваження, 40 днів потому:

Я розчарований цією машиною. Він обмежує руху в дуже фіксованій позі. Це як якщо б мої руки були примусово поверненому положенні, і я не можу нічого з цим вдіяти, тому що немає абсолютно ніякої свободи. Дуже часто один з моїх лікті люто плескає в середині руху. Можливо, це робить чудеса для інших людей, але для мене це відстій і я щасливий, що зрозумів це, поки не стало надто пізно.

Нічого з лат випадаюче машина, де бар висить вільно від кабелю і потягнути руху вважає цілком природним, що не дивно, адже з точки зору фізики металевим прутом висить від кабелю точно така ж, як вільний вага, тільки напрям сили тяжіння різна.

Я думаю, найкраще пристрій, щоб підготувати для підтягування буде лат випадаюче машина без сидіння, а майданчик на рівні підлоги, що дозволить користувачеві стати навколішки на килимок і витягнути з кабелю з пози на колінах.

У будь-якому випадку ця машина не для мене. Я пробував всі відстані між руки, але лікті не подобається вимушене положення.

+925
MrNycticorax 28 лют. 2010 р., 11:52:22

Привіт я 28-річна жінка, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я намагаюся схуднути і тонізують.

Я зараз їм близько 1300 калорій в день, робота на гребному тренажері велосипеді і машина, і горить приблизно 350 калорій.

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав: я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Я повинен вживаючи 1300 калорій і спалювання 1300?

Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути під час роботи програми? Що я повинен робити?

+909
user251775 19 лип. 2018 р., 01:07:17

Після того, як я виконати деякі станова, і опустите вагу назад на землю і починають стояти спиною прямо незваженого, я відчуваю себе незручно жорсткість (зміна)в нижній частині хребта у верхній частині моїх сідниць прямо за моєю кульшових кісток з обох сторін, але не центр: т. е.. напевно не біль у хребті.

Чому я відчуваю це тільки після того, як я відійти з-за своєї низької положення без ваги, але не з такою вагою? Що, здається, не має сенсу.

Іншими словами, якщо я зробив те ж рух з 200 фунтів піднімати вантаж на інший реп (комфортно), я б не відчувати цієї замішання відчуття при завантаженні, але як тільки я стою осторонь після набору буде зроблено, я відчуваю, що я роблю "старий, згорбившись, людина, - Ой, моя спина'", рух намагається привстать відразу вивантажується.

Це не гостра біль, а скоріше тривожне відчуття, і це тільки час я в дорозі від нахилився, щоб стояти прямо і знову, і як тільки я випростався вертикально, відчуття швидко йде.

Варто турбуватися з цього приводу, чи це звичайно прийнято як нормальний досвід?

+861
purfrock 20 бер. 2011 р., 17:00:18

Якщо ви турбуєтеся про спільних питань, бігаючи по траві або бруду краще, ніж тротуар, так він м'якше і має більше дасть під ногами. Подивимося, чи є бігові полі або іншій плоскій, трав'янистою області, таких як футбол або футбольне поле поруч, де ви живете. Якщо ви працюєте десь, що не підтримується в цілях здійснення спостерігайте за всім, що може збити вас з пантелику, Як жолуді або палиці, дірки від наземних істот, або пульверизатор.

Все-погода треків ранг між трава і покриття для дам, і деякі краще, ніж інші. Це залежить від того, що вони поклали на. У деяких є гума під додаткову пружину, а деякі просто бетон, який не буде набагато краще для ваших суглобів, ніж тротуари.

Я знаю деяких людей бігти на пляжі з цієї ж причини, але у мене немає ніякого досвіду з ними, так як я живу на Середньому Заході.

Ще одна перевага, або падіння в залежності від вашого світогляду, на м'якій поверхні ви біжите, тим більше роботи потрібно, щоб підтримувати ту ж швидкість, що за важче поверхонь.

І не забувайте поради @yellowblood і регулярно розтягувати і отримувати достатню кількість води і поживних речовин, щоб підтримувати свій біг.

+857
Shamahanskaya 14 серп. 2016 р., 19:59:02

Я дійсно не згоден з ударів проти сил програми, що вони нічого не роблять для розміру. Ви просто не можете накладні натисніть вашого тіла, або присідати в два рази більше вашого ваги, не будучи великий і потужний.

Я ніколи не робила завиток протягом десяти років і мої руки більше, ніж 90% людей в залі (який не говорить багато, якщо чесно). Тому що, хоча я не роблю кучері, Я займаюся штангою поспіль навколо 200lb і робити 60фунт зважений chinups.

Для майже всіх, і, звичайно, у вашій ситуації, я б порекомендував:

  1. Хороший штангою програму, як сильний ліфти 5х5. Стартова сила надто велика, але якщо вам сподобається СЛ 5х5, піти з ним.
  2. Дістатися до проміжного норм міцності. Чесно кажучи, поки ви не будете хоча б на середньому фізичну силу, це просто нерозумно, щоб зосередитися на чомусь ще.
  3. Після того, як ви дістанетеся до проміжної на всіх стандартів (може бути, вийняти очистити, якщо ви дійсно хочете), у вас є terrificaly збалансована програма навчання, багато хороших звичок, і підстави, щоб піти в бодібілдинг, силові змагання, або який-небудь формі загального атлетика.

Є багато тренажерний зал щурів, які відразу ж вибирають для будівлі тіла і вони майже завжди ті ж люди, через рік з стегенцями, видувається плечі, і слабкою спиною.

+852
ccarmelg 22 квіт. 2010 р., 16:44:01

Theres не дійсно така річ, як "короткострокові витривалість" або "довготривала витривалість", найбільше активності специфічної адаптації.

У крайнощі, розглянемо 100м спринтер, а марафонець, як на піку. Обидва цих атлетів "працюють" тим не менш, спринтер буде бити на Короткий курс марафонець, але це не говорить спринтера слюсар, але більш пристосований для цієї задачі.

Можна сказати адаптація, як 100м спринт і марафон існувати легко візуалізувати континуум ведення діяльності. Як ми в парі з двох бігунів знову на більш тривалий курс, то різниця між ними стане менш вираженим, з марафону бігунів на довгі дистанції адаптації, ймовірно, даючи їм перевагу як найближчим часом на 5 км відмітки (якщо не раніше) - при надлишковій масі спринт і різниця в оптимальних крок зробить його більш важким для спринтер для підтримки форми.

Однак, спорт і взагалі активність не так просто, як наш континуум працює. Тепер давайте подивимося, що може статися, якщо ми виставимо в команді спринтерів проти команди марафонців у грі футбол. Тут різні пристосування починають викликати більш цікаві відмінності. Швидкість спринтерів дасть їм можливість швидко пробити повз марафонців, однак марафонців здатність йти на великі відстані їх інтересах, як гра пройшла. Однак ні підготував для спортивних конкретних адаптацій футболу, які вимагають швидких змін у напрямку.

Короткий відповідь, визначити види діяльності, які ви хочете виконати добре і займатися цим. У вашому випадку, ви дивитеся на швидкі аеробні заходи, де є багато збігів між необхідними навичками, у цьому разі в основному швидка коротких накладів і сплесків швидкості.

Для них самогубство біжить, сеанси пагорб траси і неодноразові поїздки на короткі відстані (1-2км) проходить на час допоможе. Хілл працює в основному складаються з пошуку пристойного розміру гору, бігти, як можна швидше, спускаючись і повторювати. Що стосується тенісу, і знову, поки до заходу можуть допомогти з вашої серцево-судинної функції, пам'ятайте, що теніс вимагає вміння швидко переглядати і змінювати напрямок, і часто вбік або назад, що не зробили під час регулярних пробіжок. Так що поки вище, можуть допомогти вам "довше" ви можете ще знайти собі втомлює, як активність різна.

+816
emecas 27 груд. 2018 р., 18:48:26

Натякнути, що після такого короткого часу робити ваги з дуже незначним опором, що ви перебуваєте тепер "великий" може бути витлумачено як образа для людей, які хотіли відрубати кінцівку, щоб поставити дюймів на руки/ноги/груди/тому в межах цього строку.

Як правильно зазначили, у вас є "насос". Це відбувається значною мірою під час виконання вправ і триває потім в якійсь мірі, як ви відновити ваші м'язи і побудувати більше. Єдиний спосіб відслідковувати прогрес з допомогою вимірювальної стрічки, і ви навряд чи побачите якісь суттєві зміни у вашій фігурі під час роботи, так як зміни настільки незначні. Варто відзначити, що психологія відіграє велику роль у самовосприятии тут, завжди є другий, третій і четвертий відгук (реддит Р/progresspics може дати вам деяке уявлення/довідка).

Спасибі, що чітко ваші цілі. Ці цілі досяжні, але потрібно розуміти, які наслідки в "реальному світі" на ці цілі.

Мета 1: Меншу Цифру

Як досягти: контролювати ваші калорії (і макроелементів) впускний і просто їсти менше, ніж ви витратите. Сайти як IIFYM.com може допомогти вам встановити вашу мету калорій і додатків, як MyFitnessPal допомогти вам відслідковувати щодня.

Мета 2: підтягнуте тіло

Як досягти: це досягається за збільшення об'єму м'язів і зменшення жирової тканини. Тон-Це міф, її просто не існує, у вас є тільки жир і м'язи. Для досягнення "тоноване" дивіться, ви повинні мати збалансовану програму підняття тягарів і серцево-судинні вправи (тільки для програми, якщо ви хочете!). Пара, що з дієти, щоб знизити відсоток жиру в організмі, і ви отримаєте "тоноване погляд".

Примітка Сторони: Хворобливість

Це називається Домс (уповільненим м'язове напруження). В принципі, ви зробили що-то ваш організм не звик і Ваше тіло працює понаднормово, щоб відновити себе, це не травма; Якщо ви йдете протягом 5 хвилин бігу, ви можете помітити, що біль зникає, як кров вирує навколо вашої системи. Продовжуйте тренування, розминки і охолонути належним чином, і вони пройдуть з часом.

+778
Geert Smelt 28 лип. 2017 р., 14:15:24

На моєму робочому місці, у нас є турнік. Кожен раз, коли я проходжу повз нього я роблю 5-8 підтягувань, а потім продовжити свою прогулянку. Я можу зробити максимум близько 15 строгу форму підтягувань після розминки.

Він підводить підсумок близько 3-8 мікро-сеанси через день.

Це ефективність або прибуток не варто зусиль?

+776
Yolanda Hui 7 квіт. 2013 р., 02:15:32

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+744
Odin1806 27 жовт. 2014 р., 12:21:48

Зміцнити також верхньої частини спини. Трапецієвидні, ромбоподібні і задні дельтовидні всім допомогти тримати плечі назад. Можна розтягнути на весь день, а якщо ці м'язи слабкі, мозок постійно говорять м'язи грудей, щоб залишатися щільною, щоб захистити ваші плечі.

+722
Sebastialonso 20 січ. 2014 р., 03:39:04

Немає жодних підстав припускати, що це з низьким вмістом жиру тіла. Різка вага хреново. Він жалюгідний. Ти їж гидоту, що противний на смак, тому що ви хочете тільки певні продукти. Ти уникаєш речі, які ви зазвичай любите є, що все навколо тебе їдять. На вершині, що ви переживаєте з-за майбутнього бою.

Хтось може бути дратівливим при таких умовах, навіть якщо вони починаючи з 15% жиру і знижується до 10%, щоб зробити вагу.

+635
evamaria 3 серп. 2014 р., 07:40:59

Деякі дослідження показали, що якщо у вас так важко з кількох повторень і більш легкі з більш високими повтореннями, м'язи ростуть більше, ніж займаючись лише одним видом тренування. Також варіації наборів можуть бути використані, як зачистки Ваг легше, то й робити більше повторень.

Ви повинні почати з розминки рухів. Що може містити різні вправи і розтяжка. Деякі люди розминатися з легким вагою. Ви повинні зробити важкий вага суміш підніматися першим, потім пізніше інших піднімати, і будь кардиотренажер, тому що ви не можете зробити важку роботу також вичерпані. Це також хороша практика, щоб виконувати важку коротких 30-секундних спринтів після тренування, тому що це не займе багато часу, але і активує м'язи. Не забудьте після цього розтягнути.

Ви могли б також розглянути час між сетами. Якщо він короткий, тобто менше чекати, але ваги трохи легше.

+614
nekron 2 бер. 2010 р., 20:23:28

Дивлячись на факти харчування на яєчної шкаралупи, я бачу, що одне середніх розмірів яйце відповідає 71% добової потреби в харчуванні для підтримки рівня холестерину. Багато культуристи з'їдають до десятка яєць на день, вкладаючи в них більш запропоноване кількість холестерину. Наприклад, Джей Катлер їсть 2 цілих яйця і 10 яєчних білків на сніданок. Це ставить його на 142% рекомендований рівень холестерину, якщо ми, будучи консервативним та припускаючи, що більшість холестерину в жовтку. Його 4 інші страви протягом дня буде ставити його ще більше за межі. Якщо ви активна людина, як Джей Катлер, ви можете спокійно споживати більше, ніж рекомендованої добової потреби для холестерину без шкоди для серця? Є вправи позбутися холестерину на багато порядків швидше, ніж сидячий?

+581
Sobfir 23 груд. 2015 р., 05:36:44

Біг (вправи) і їж менше (зменшення калорійності їжі) не повинен призвести до втрати ваги. Є велика ймовірність, ви будете втрачати жир, але без контролю змінних (калорій, калорій і т. д.) Ви не можете гарантувати бажаний результат.

Просто в передмові, ви втратили в ~3 тижні що перекладається 0.53 кг за тиждень 1.6 кг Це не швидка втрата ваги, але поки вашої щотижневої середньому нормально.

Найбільший фактор в персоналізовані функціональні споживання калорій, а не тренування. Тому насамперед потрібно з'ясувати, скільки калорій ви спалюєте кожен день. Припустимо, в середньому 2500 калорій -ви можете робити насправді математика тут.

Тому для того, щоб втратити 0.7 кг у тиждень вам потрібно спалювати:

  • 5400 калорій в тиждень
  • 771 калорій в день

Так ми зменшуємо 771 калорій від 2500 ремонт і в кінцевому підсумку з 1728 калорій, що, скільки б ви хотіли з'їсти, щоб досягти вашої мети втрати жиру. Цей номер не для вас, але і показує, як йти про визначення вашої мети калорій.

Ви також можете збільшити спалювання калорій більше працювати або бути більш активною протягом дня. Відмінний спосіб, щоб доповнити couch25k, роблячи щоденні прогулянки або підібравши рутини тренажерний зал.

Важливо також, що ви їсте збалансований раціон білки/вуглеводи/жири/овочі. Зараз мені здається, більшість вашому раціоні вуглеводів.

Споживання води може вплинути рівень утримання води, тому зволожує ще може допомогти вам зберегти менше води.

Ось стаття я писав про те, як масштаб (або вагу) - це поганий показник прогресу. Так що не хвилюйтеся занадто багато про масштабі, дізнатися про вправи і харчування, дотримуватися розумної дієти плани і вправи, і результати гарантовані слідувати.

+509
Aravind Raj 11 жовт. 2013 р., 15:38:05

Я намагаюся робити кролем або сток грудей з поплавцем між ніг! Працює верхня частина тіла добре, і це відмінна кардіотренування!

+470
Davide BENEDETTO 18 жовт. 2013 р., 17:12:10

Купив супернову від шахрайських спортивних і несе чудеса. Також очищення жижки вставками для сідниць і сідниці і самі набагато більше допоміг.

+466
Alexanda198 26 лип. 2015 р., 03:28:22

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+440
Benjamin BALET 26 бер. 2013 р., 16:51:40

Проблема симетрії впливає багато людей. Всім, хто має травми, як правило, тільки на одній стороні тіла (розірваної ACL в правому коліні, порвав м'яз на лівому пару років тому і т. д.). Так багато стандартних навчальних парадигм ставитися до вас, як ви зазначили у своєму питанні.

Штанги фантастичні силові тренування інструменти, мабуть, найкраща, але якщо не розширюватися, то вони можуть призвести до незбалансованим, не зникають, і якщо ви тримаєте укладання на вагу в кінцевому підсумку погано буде з'єднання з високим навантаженням, і ви будете схильність до травм, або як мінімум не в змозі просунутися.

Я б інвестувати в парі гімнаст кільця і почати працювати на перед і назад (ноги підібгав) важелі. Насправді, почати працювати на позиції опорного, а потім працювати на вашому важелів. Ваші плечі, індивідуально, потрібно, щоб підтримати вас через повний діапазон руху і на відміну від через бар, там ніде не для дисбалансу приховувати.

Є безліч інших вправ на кільцях можна зробити в тому числі соуси, м'язи ДБЖ, і якщо ви справжній звір Залізний хрест, який докладе ~5х ваш вагу на кожному плечі. Гімнаст кільця поставить вас на шлях до плеча міцність і стабільність, які я дійсно не думаю, що можна змагатися будь-яким іншим способом. Навіть краще, вони рухаються, тому більшість людей не біжіть біль у суглобах у зап'ястях може обертатися навколо.

Гантелі відмінні, і форма платформи силового тренування, що є (цілком правильно) добре сприймається. Але не будь цієї людини в стійки для присідань скручування в одну сторону, або хлопця, натиснути бар завжди зростає трохи більше з однієї сторони перед іншою наздоганяє. Зробити збалансованим.

+430
Rick Runowski 16 серп. 2017 р., 04:58:48

В якій ти країні? Чи існує у вашій країні є традиція підняття тягарів?

Я хотів би звернутися до важких або Олімпійський атлетичний клуб, або, можливо, професійний бодібілдинг тренажерний зал, вони будуть знати, що ваше тіло може впоратися, навчить вас правильній техніці, так що ви не травмуєтеся, і вони більш правоподобны для того щоб бути в змозі переконати батьків, що це безпечно.

Як батьки, вони воліли б, щоб ви безпечний вибір, а не ваш "кращий" вибір, тому що вони несуть відповідальність за вас, якщо ви облажаетесь, вони вже обісрався, так що ви будете мати, щоб дати їм впевненість, що те, що ви робите це безпечно.

+396
piwui 2 лют. 2012 р., 08:27:33

Це хороше питання. Це називається ізометричні тренування і деякі люди клялися їм на початку ери стероїдів, тому що вони використали це як привід для їх неймовірні успіхи (при цьому приховавши, що вони насправді прийшли з фармацевтичних компаній).

Це не добре чи погано, це інструмент, що дозволяє збільшити час під напругою. Моя особиста думка полягає в тому, що ви повинні тренувати м'язи так само, як ви плануєте його використовувати, тому якщо ви знайдете її корисною, щоб бути в змозі навчати його. Приклад, що б прогрес ліфт: якщо ви будете, наприклад, постійно бореться в тій же частині жиму лежачи, знявши деякий вага і призупинення руху в цій частині ліфт може допомогти зробити вас сильніше, і подолати плато. Гіпертрофія-мудрий, що може бути, що ви після, він був дуже великий в минулому з темпом повторень (наприклад жим лежачи 5х10 3-1-1 тобто 3 секунди ексцентрикові/вниз, 1 секунда ізометричне скорочення внизу, 1 другий концентричний/йде вгору) і як і раніше присутня безліч бодібілдинг програм. Він не буде зробити перерву або вашої програми, але це може бути весело додаток, якщо вам нудно.

+396
D Jays 21 січ. 2014 р., 12:26:10

Що стосується харчування, то його можна розділити на 2 види - долаючи малий опір (наприклад, пуансоном) або рухів, які вимагають зусиль, щоб розвивалися стрімко подолавши великий опір (наприклад.р Олімпійський підйом). Тільки станова тяга-це сила навчань - проте ви могли б провести комплексне навчання з ідеєю тут для виконання силових вправ, потім аналогічне рух вибуховий різноманітність. Так, наприклад, можна використовувати станову тягу на 3-5 повторень, потім тягне/мішок чистий/пустушки захоплення і т. д...

Сила буде отримана шляхом підняття максимальних навантажень - схоже, ви вже використовуєте 5-3-1 або щось подібне, що відмінно - чисто для максимум сили, на велосипеді через ці реп діапазонів дозволить ваше тіло, щоб збільшити свою силу, коли справа доходить до останньої, з метою зробити більше повторень/ збільшити загальний вага підняв.

Калорії - з допомогою станової тяги? Чому б не спробувати один раз в тиждень, даючи собі вікна з 10-20 60-70% від 1ПМ і виконувати якомога більше повторень (загострилася підготовки щільності). Мета тут полягає в тому, щоб бити повторень на кожному тренуванні - це гнізда серцево-судинної системи і створює великі метаболізму спалювати допомагає вам спалювати калорії довго після завершення. Щоб зробити його ще краще, зробити більше вікно EDT і вибрати кілька складних вправ!

+359
EllisD 6 жовт. 2017 р., 14:54:42

Завжди існують переваги, щоб робити трохи більше фізичних вправ, Якщо ви можете. Так що Так, якщо ви можете тренуватися 5 разів на тиждень, я кажу йти за нею.

Це, як кажуть, я б не став робити 5 разів на тиждень ~30-35 хвилин. кардіо, змішаного з ~25-30 хвилин тренування.

Це, як правило, не рекомендується робити тренування опору на спина до спини днів (якщо ви робите повноцінне тренування тіла). Так що я б розглянути структурування речі по-іншому, якщо ви хочете тренуватися 5 разів на тиждень.

Наприклад:

  • 3 рази в тиждень на непослідовних днів ~40-45 хвилин для всього тіла тренування з обтяженнями, а потім на 15-20 хвилин кардіо. В інші дні робити ~≤60 хвилин чистого кардіо і/або більше мобільності роботи
  • 4 рази в тиждень верхній/нижній спліт (або Х Спліт), так що, можливо, Пн/Пн/Ср/Пт ~30-40 хвилин силового тренування, після ~20-30 кардіо, і робити ~≤60 хвилин кардіо і/або, може бути, більше мобільності роботи на інший день

Щось подібне. Це дозволяє для адекватного відновлення і гарантує, що ви отримуєте досить відпочинку між тренуваннями напади. Аеробні тренування можна робити майже щодня, але опір тренування зазвичай потрібен день між одними і тими ж групами м'язів і високої інтенсивності кардіо 5 разів в тиждень буде занадто багато.

В іншому випадку вам доведеться використовувати божевільні дивно спліт опір тренуваннях, які, напевно, перебір на даний момент. Краще, щоб тримати речі як можна більш простим.

Це не частота тренувань, що має значення, ви також повинні враховувати обсяг і інтенсивність серед інших/відновлення.

+358
AMIB 20 жовт. 2019 р., 02:26:22

Ви не можете націлити втрату жиру. Якщо ви хочете зменшити жир на стегнах, вам необхідно зменшити жир по всьому вашому тілу. Де ваш організм зберігає жир самий різний для кожної людини і визначається генетично. Найбільш поширені в області живота і сідниць/ніжки.

Якщо у вас кілька Важка атлетика ви не станете великий і м'язистий з не звідки, це вимагає часу і зусиль. Що він може зробити, думала це тонус ваші м'язи трохи, що може допомогти сформувати ваші ноги, це може бути, чому ваш дієтолог вибрали деякі тягарів.

Тепер про ходьбі проти бігову частину. Є деякі відмінності враховувати, я б порадив вам прочитати це питання і відповідь(и)

+320
Rafael Schouery 16 бер. 2015 р., 01:28:47

Я тренуюся на олімпійській дистанції тріатлон або довше. Моє розклад виглядає наступним чином:

 Пн: Відпочинок
Вт-Пт: плавати 8 або більше
Сб-Вс: цикл 100км або бігти 10км

У мене немає якихось особливо слабких місцях. Які зміни я можу зробити в моєму житті, що б поліпшити свою швидкість і загальний час фінішу?

+294
progdrum 4 жовт. 2017 р., 13:06:53

Персональні тренери приходять в найрізноманітніших стилів, тому декому може не підійти для вас, а інші можуть зробити дивовижні результати. Багато особистих тренерів з комерційно gyms може бути краще для новачків, кому потрібна хороша відправна точка. Вони хочуть/потрібно навчати їх основам і фонди і довести їх до рівня, щоб досягти прогресу у своїх власних (В ідеалі).

Схоже, ти далі цієї стадії. Так що, по суті вашого питання. Яка перевага може дати особистий тренер для більш середнього рівня людина?

Досвід і дуже багато. Хороший особистий тренер (за умови, що вони не лише почали) буде досить багато років досвіду в обох себе і своїх клієнтів. Вони бачили все це. Вони знають, що працює, а що ні.

Наскільки хороший ваш план тренування насправді? Вам не вистачає чогось життєво важливого, що може допомогти в довгостроковій перспективі? Ти робиш щось ризиковане, що може встановити вас назад? Вам не вистачає чогось життєво важливого для ваших цілей? Є що-небудь, що ви повинні зосередитися? Що ви робите, коли ви зіткнетеся з чимось несподіваним? Без зворотного зв'язку ви в основному йдуть ваші власні знання. Тому що, ви не знаєте, що ви не знаєте. Найняти тренера дадуть другий набір очі на обидва ваші цілі і ваше навчання, щоб заповнити прогалини, які ви, можливо, відсутній.

Сказавши, що вам потрібен персональний тренер? Не правда. Цілком можливо, щоб отримати в хорошій формі, не одна. Багато людей роблять це. Це може зайняти більше часу, оскільки ви будете вчити по дорозі, але це теж частина задоволення (чи, може, у мене спотворене уявлення про те, що "задоволення").

+250
Slade Boender 11 лют. 2016 р., 08:50:15

Кожен зараз і потім я буду займатися в екстравагантний десерт, наприклад, тістечко морозиво, в якому міститься стільки ж калорій, як я зазвичай їм на вечерю. Що є кращим способом, щоб поживно компенсувати це поведінка, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками на вечерю, зберігаючи моє нормальне споживання калорій.
  • З'їж невеликий овоч-багата вечеря, щоб отримати деякі вітаміни і мінерали, і їли морозиво з фруктами, тістечками на десерт, хоча це збільшить споживання калорій протягом дня.
  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками поверх звичайної вечері з менталітетом підкресливши, що про калорії призведе до багатьох проблем зі здоров'ям, як періодичне переїдання.

Що ще?

+196
g000 15 груд. 2010 р., 06:29:14

Способів, щоб тон мого живота вгору?

По-перше, читай верхній відповідь тут: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Що сказав, Ви повинні є м'язи і потрібно попрацювати. Оптимальні вправи для нарощування м'язової маси ваші м'язи сердечника:

  • Колесо Ab (на колінах або стоячи)
  • Висить Ногу Піднімає
  • На Колінах Кабель Ліфт
  • Вправа з м'ячем (зважений) хрускіт
  • Турецького вікон
  • Планк

Зробити схему з деяких або всіх з них. Вони в порядку важливості/ефективності. Однак, ви могли скорегувати ваш вага рутинну значить вам не треба робити багато вправ ізоляції, подібних наведеним вище (докладніше нижче)

Загальна думка про рутині

  • Ходьба/біг: спробуйте включити інтервальні тренування, через 500 метрів після пробіжки на 200 метрів, а потім повторіть. Скоротити час прогулянок і подовжити вигинів з плином часу, поки ви не звикнете з марафон/Біг для 5K. Перевірити дивані-до-5к програму.
  • Гирі: гирі вправ і згинання ніг це вправа допомоги в порядку, але якщо ви дійсно хочете, прогресії, а для того щоб побудувати міцність, а потім перевірити, чи коли-небудь (5х5) програму (і угробити скручиваемости ноги). Як мінімум, ви повинні зробити: присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи. Присідання і станова тяга (і верхній прес) всі роботи з вашою основною, так як він використовується для стабілізації під час підйомів. Крім того, приєднатися до кроссфіт/тіла-насос класу/гирі в спортзалі і ходити два рази в тиждень. Якщо ви програма, призначена тільки для вас задати у коментарях тут і я намалюю що-небудь.
  • Дієта: в цілому виглядає добре для втрати ваги, але я був би стурбований тим, що воно не є сталим, відстежувати калорії і значення макроелементів у свої щоденні страви і переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно. IIFYM.com можете допомогти вам сказати, що ваші потреби і myfitnesspal.com (додаток і) може допомогти вам відслідковувати.
+176
Becky 13 бер. 2011 р., 23:46:20

Значить "вегетаріанець" означає "не молочна"? Оскільки грецький йогурт відмінно підходить для ранкової білка. Чорниця Кобани - це різноманітність я зазвичай купую. Два 6 унцій контейнери вам 28 грам білка і тільки 280 калорій.

Якщо 12 унцій йогурту занадто багато або занадто нудно для вас або ви хочете ще трохи вуглеводів, я міг би запропонувати щось на зразок цього:

Загальна: 505 ккал, 32 г білка

+173
kamjagin 29 трав. 2015 р., 13:18:53

Ремонт

Просте правило: людини вміст калорій, тобто скільки вони їдять для підтримання їх поточної маси тіла,

  • вага у фунтах * 15

Наприклад, 200 фунт людина їсть 3000 калорій в день для підтримки, що 200 фунтів.

Це не Броненосець, як деякі люди є більш активними, щоб вони могли більше з'їсти, або деякі з них дійсно сидяча, тому вони їдять менше, але це дуже хороша відправна точка. (Я не можу згадати, звідки спочатку це взялося, але це один з тих старих фольклорних вправ наука, яка має свої плюси.)

Втрата Ваги

Від того, що вага тіла * 10 є гарною відправною точкою для втрати ваги. Як ви бачили, ваші тіла, 171 кг, помножене на 10, отримує вас ~1700 калорій, що калькулятори вже говорив вам.

Майже кожен мій клієнт, я вже це з вашої первинної реакції, "це здається багато калорій."

Хоча це не дивно. Цифри скачуть туди-сюди, але в середньому люди недооцінюють, скільки вони їдять так багато, це не науково обґрунтованими, щоб навіть запитати у людей в дослідженні, за їх власною оцінкою.

  • Одне дослідження показує людей може призвести до заниження десь від 300 до 800 ккал в день

Простіше = менше шансів обдурити себе

Це довгий спосіб сказати, що я б не став навіть намагатися зробити що фантазії з вашою їжею. Як намагатися змінити його день у день, залежно від тренування.

Тому що тоді інше питання правильно оцінити, скільки калорій ви спалюєте від тренування.

Це де знову народ глибоко помиляєшся, але на цей раз в їх завищення.

Наприклад, багато калькулятори запитає, скільки хвилин чоловік працював і в якої інтенсивності.

Люди незмінно недооцінювати того, наскільки інтенсивного тренування був в абсолютному вираженні. З ними він може відчувати себе важко, але калькулятор версія жорсткий може означати, що межує з професійним спортсменом по інтенсивності.

Далі людина ставить, наприклад, одна година підняття тягарів. Звичайно, вони були в тренажерному залі протягом години, але вони насправді не підняття тягарів все це час.

Нарешті, є тільки так багато калорій ви можете спалювати у день від активності. Після близько 400 калорій, організм починає компенсувати іншими способами, щоб мінімізувати, скільки калорій протягом дня, які будуть спалені.

Є всі види способів ми обдурити себе в їжі. Говорити людям, батончик мюслі з низьким вмістом жиру насправді буде в кінцевому підсумку змушує людей є більше, ніж якщо б вони не сказали, що. Люди, знаючи або підсвідомо кажуть собі "це з низьким вмістом жиру, тому я не доведеться турбуватися, як багато о, як багато я їм." (Дітер парадокс.)

Практичність

Нарешті, зосередившись на тому, скільки вуглеводів, білків, жирів, калорій, маніпулюючи його день у день, це для багатьох надто складно.

Коли ви фактор в роботі, чи в школі, громадських заходів, що особливо дістається дуже важко.

Це просто, набагато легше з'їсти певну кількість кожен день. Це краще навіть не відкривати двері "Ну, я працював сьогодні багато, так що я можу з'їсти..."

+74
The Sidhekin 29 лип. 2013 р., 23:24:05

Проста відповідь: вправу, якщо ви хочете втратити вагу.

У Нью-Йорк Таймс має кілька статей, посилаючись на дослідження по цій темі

У статті "Що таке найкращий час дня для тренування, Якщо моя мета втрати ваги?", з 2015 року. Цитує бельгійське дослідження, в якому 3 групи молодих чоловіків було запропоновано з'їдати 30% більше калорій в день. Перша група не робила вправ, друга група здійснює після сніданку, остання група здійснювала до сніданку. Цитата:

Ви можете спробувати налаштування будильника раніше і тренування перед сніданком. Є деякі свідчення того, що працювали на абсолютно порожній шлунок — або, як вчені називають цю слабкість, досвітні годинники стан, в "голодному стані" — спонукає організм спалювати більше жиру і потенційно запобігти збільшенню ваги, порівняно з вправи в інший час.

...

В кінці шести тижнів, малорухливий групи передбачувано був великий і нездоровий, отримавши шість фунтів кожен. Вони також розвинули резистентність до інсуліну і нашпиговані їх м'язи з нових жирових клітин. Чоловіки, які здійснюються після сніданку були також упаковані фунтів, близько трьох фунтів кожен, і виробляти інсулін. Але людина, який скористався першим ділом з ранку, перш ніж щось їсть, придбав практично ніякої ваги і зберегти здоровий рівень інсуліну.

Ця "фізкультура: переваги використання Перед сніданком", з 2010 року. Цитує австралійське дослідження. Три групи молодих людей, один здійснюється перед сніданком, а інша-після. Вони зробили виснажливі вправи. Остання група ніяк не проявляти. Усі вони їли гидко і нездоровий сніданок. Цитата:

Експеримент тривав шість тижнів. Зрештою, група nonexercising був, нікого не здивувало, супер-розміру, зібравши в середньому більше ніж шість фунтів. Вони також розвинули резистентність до інсуліну — їх м'язи перестають добре реагувати на інсулін і не потягнути цукор (або, більш технічно, глюкози) з крові ефективно — і вони почали зберігати зайвий жир всередині і між м'язовими клітинами. Як опір інсуліну і жир-мармурова м'язи є метаболічно нездорові умови, які можуть бути провісниками діабету.

Люди, які їли сніданок до тренування набрала вагу, теж, хоча і вдвічі менше, ніж в контрольній групі. Як ті, сидячий великі їдці, але вони стали більш инсулинрезистентный і зберігання великої кількості жиру у їх м'язах.

Тільки група, яка здійснюється перед сніданком отримав майже ніякої ваги і не виявляв ніяких ознак опору інсуліну. Вони також спалюють жир, вони приймають більш ефективно. "Наші поточні дані, автори дослідження написали, "свідчать про те, що тренування в голодному стані є більш ефективним, ніж вправи у вуглеводному вигодовуванні держави щодо стимулювання толерантності до глюкози, незважаючи на висококалорійне високий-тучне дієтхарчування."

Останні нити статті: "сніданок переоцінений?", з 2014 року СІТЕС 2 дослідження. Кожне дослідження було досить короткостроковим, і участь обмежене коло добровольців. Жодне тренування не була задіяна. Результати:

  1. Для втрати ваги, ніяких фізичних вправ, це не мало ніякого значення.
  2. Інша дослідницька група, яка з'їла сніданок були трохи більш активними в ранкові години, але і також вживати більше калорій.
+52
Jack Zhong 21 квіт. 2011 р., 03:17:39

Тіло реагує на шок. Після того, як ви можете успішно робити 100 віджимань, 50 підтягувань і 40 провалів добових тіло більше не буде вважати це шок, а швидше рутина. У цей момент, якщо ви тримаєте на нього, ви помітите зменшення м'язової маси, а не зниження міцності. Ваше тіло було нагромадження всіх цих м'язів, тому що ви сказали їй. Тепер розуміючи, що їй не потрібні всі ці м'язи і можете робити роботу з половиною менше. Зайві м'язи тільки екстрений ремонт, так що від них позбутися.

Щоб відповісти на ваше питання: Так, він буде будувати силу, але через деякий час ви могли б хотіти змінити його для чогось нового.

+50
Henri Francois 11 трав. 2018 р., 14:17:03

Віджимання з пластинами на спині, з рюкзаком або між кроками/Parallels по пояс голяка.

Буквально те ж саме рух, але лопатки можуть вільно переміщатися, тому він використовує більше м'язів, даючи вам натискати більше ваги і більш безпечно.

Зважений діпи теж працюю, отримую 70кг (154lbs) зважений падіння, і я можу запевнити вас, що ваші грудні і пастки будуть підривати.

+47
Gert 5 вер. 2015 р., 15:08:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil