Силові тренування для м'язової витривалості

Я тільки почав робити або 5х5 (який майже такий же, як і стартову силу). Сподіваюся, в 6 місяців часу у мене є прогрес, але також починають плато. Для того, щоб стати сильнішим у цьому випадку рекомендується зменшити кількістю підходів і повторень: Madcow 5х5 або Техаський метод.

Однак на даному етапі я, ймовірно, не зацікавлені в отриманні сильніше. Замість цього я хочу зберегти свою силу при одночасному підвищенні м'язової витривалості. Щоб бути більш точним, можна сказати, що я хочу збільшити вагу я можу зробити для кожного з підйомників або по 25 повторень. Я б сказав, що мій ідеал-зовнішність атлетом кроссфита. Однак, здається, трохи напруженою і небезпечною potentally крім дуже добре підготовлених, універсальних і технічно досвідченими спортсменами. Також їх програми досить складні. Може бути, я міг тренуватися майже як атлетом кроссфита протягом деякого часу по-перше, з більш простою програмою, але з деякими аспектами програми кроссфіт.

Як би мені тренуватися, щоб досягти цього? Чи є якісь програми ви можете запропонувати?

Мені відомо, що збільшення 1ПМ підвищить витривалість. Однак 1ПМ калькулятори, як правило, йде тільки до 12 повторень. Це означає, що сила в діапазоні 25 повторень кілька відключений від Макс сили.

Я помітив, що в CrossFit вони використовують чергуються важкі та об'ємні днів. Протягом дня обсяг вони роблять кожну вправу по часу. Може бути, я міг би зробити 3 х 1 хв кожна вправа з максимально можливою кількістю повторень.
Також в CrossFit вони, здається, роблять кругової тренування. Тобто спочатку 1 комплект навпочіпки, потім 1 комплект нари, тоді 1 набір гантелей поспіль. Потім повторити це повна послідовність два рази. Я думаю, це не так легко досягти в тренажерному залі, де зазвичай доводиться чекати в черзі. Але я можу робити суперсети. Присідання можна комбінувати з штангою рядків, наприклад.

+907
Ramon Costa 20 трав. 2011 р., 03:04:40
35 відповідей

Ломанувся. Навіть краще: біг в гору.

Ви можете зробити це на біговій доріжці чи на вулиці.

На моїй біговій доріжці, в мене вищого сорту (15%) та максимальної швидкості (10 км / год). На ці параметри, я можу навряд чи більше, ніж пару інтервалом 30 сек. Ви обов'язково досягати 90% від максимуму в 1 хв. насправді, я навіть не знаю нікого, хто може піти на повну хвилин на ці параметри.

Звичайно, це займе кілька разів, щоб навчитися правильно монтувати і демонтувати вже рухому бігову доріжку, так що вчимо на більш повільних швидкостях.

+918
Abdalrahman Issa 03 февр. '09 в 4:24

Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

+742
Lucid Shadow 30 груд. 2016 р., 10:39:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене була та ж проблема. Я була 85 кг, коли я зламав ногу і в 1,5 року я важив 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я з'їв стільки, скільки я міг. Після роботи, я йшов 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години в день, і справа пішла краще. У другій половині дня, я з'їв все, що я хочу, тому що я не їла ввечері, і, через деякий час, моє тіло почало звикати до нього. Я втратила 4 кг за 1 місяць, і після 2 місяців, в загальній складності 10 кг (не знаю, якщо це корисно). Я замінив напої з водою. І скоротили погані речі, як цукерки, Шоко, фастфуд. Це тільки початок, це важко.

Пам'ятайте, якщо ви хочете кинути, чому ви почали.

+711
Ryhan 5 лип. 2012 р., 01:13:57

Я знайшов успіх з двома підходами:

  • Йога, на будь-який смак або послідовності вам подобається. Те, що я робив, було ходити на заняття кілька разів на тиждень протягом місяця, після займалася вдома вранці з переривчастим підприємств на групові заняття.
  • Тому Курц' вранці потягатись і розминатися серії, рекомендується для спортивних єдиноборств та загального стану здоров'я. Ви берете кілька хвилин, щоб повернути всі суглоби, а потім отримати ваш тариф серця вгору з п'яти хвилин (біг на місці, біг, бій з тінню і т. д.), то взагалі руки і ноги гойдалки, щоб ваші плечові і тазостегнові суглоби, мобілізовані протягом дня.
+666
Andrea Ilona 26 груд. 2016 р., 14:09:26

Ваша тренування не погана. Не ідеально, але, як правило, досить хороший вибір їжі, безумовно, не є оптимальним. Я настійно рекомендую вам зустрітися з дієтологом як можна швидше! Вони будуть розглядати ваші конкретні потреби, перевірте, який тип живлення ви б і придумати план, що корисно для вас і на основі ваших особистих переваг в їжі.

Удачі!

+651
Peter de Rivaz 6 лип. 2010 р., 23:05:42

Всякий раз, коли я піднімати тяжкості, навіть у форматі кругового тренування ( швидкий темп зниження ваги і високої гучності) я вам дуже втомилися протягом найближчих двох днів, майже запаморочення, як і я себе. Це відбувається тільки з підняття важких речей не кардіо вправи. У мене кілька разів(за пів години бігати на 7.5-8 км / год) на тиждень і моє тіло відновлюється від нього. Що може бути причиною цього

+645
user60677 9 жовт. 2010 р., 06:18:21

Починаючи міцність книзі згадується послушник ефект', де новачок може дуже швидко набратися сил і підвищити ліфти на кожному тренуванні.

Робить перерву під час початківця фази впливає на це?

Є "вікна можливостей" для початківців ефект? Сумую я за нього, - і в результаті дійти до проміжного типу вигоди перш, ніж я повинен - якщо я не буду збільшувати вагу на кожному тренуванні (тому що я пропустила один день, потрібно працювати над формою, захворів або я не в кращій формі)?

+640
emmasmith01711 18 вер. 2016 р., 09:15:06

Я планую тренуватися протягом тривалих пробігів (спочатку 10 кілометрів, потім напівмарафон), і мені було цікаво, про згубні наслідки вживання через нерегулярні проміжки часу протягом дня.

Тільки що почалося аспірантури, я знаходжу його більш важким, щоб їсти звичайну їжу. В останні тижні або близько того я отримую більшість моїх їжа в вечірній час (після 8 вечора), постійно пропускаючи сніданок та/чи обід.

Тому моє питання в тому, наскільки важливо час прийомів їжі протягом дня ? (за умови, що загальне споживання їжі за день цілком здоровий і адекватний). Також, зважаючи на ненормований графік прийому їжі, то харчові групи працювати краще (щоб врятувати ситуацію) ?

+629
Zerubabel Andayi 9 груд. 2018 р., 03:25:31

Я теж страждаю з переоформились герметичність із-за дисбалансу, і я знайду, якщо я сиджу на поролоновий валик, ноги зігнуті. Я беру 1 ногу на інше коліно і, як правило, може покривлятися на ролик, щоб дістатися до місця, яке болить.

Ви пробували в такому положенні?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+592
theumashankar 14 лют. 2012 р., 16:40:09

Я почав працювати у вівторок і сьогодні у мене друга тренування. Я робив присідання у вівторок і сьогодні у мене ноги досі болять у мене проблеми з стоячи, сидячи, сидячи на стоячи, і сходи просто підлий і мерзенний. Мені все одно сьогодні робити присідання або пропустити? Я не поранений, його не таку біль, але мені дуже болить. Щоб додати на моє запитання, що причини такого болю і що можна зробити, щоб мінімізувати або скоротити термін відновлення?

+589
Bill P 17 лют. 2015 р., 14:15:26

Отже, мені 14, це означає, що я не можу підняти багато, і я досягла максимального ваги мої батьки, дайте мені ліфт (17кг), і я розумію, що для росту м'язів необхідно підкреслити м'язи розрив м'язових волокон, щоб підкреслити мої м'язи відчувати себе втомленим або мені потрібно зробити близько 30 повторень у кожному наборі (лол) в той час як правильна сума становить від 6 до 8 Якщо ви хочете наростити м'язову масу.

Я знаю, що я не буду вам надзвичайно м'язисті в цьому віці, але я заробив певну м'яз і я хочу, щоб отримати його. Я знаю, що немає жодних досліджень науки, які кажуть, що у вас перестануть рости, але мої батьки мене не пускають, так що ви порадите мені, щоб продовжувати працювати важко?

+578
Vicente 9 трав. 2015 р., 11:52:42

Я б взяла блокнот і ручку в клас, і попросити тренера під час перерв або після занять. Я можу попросити копію свого плану класу, якщо він має один, і він не містить конфіденційної інформації як умови студентів.

В іншому випадку exrx.net це кращий джерело для пошуку назви для навчання опору, потім блукати в інтернеті, що описують рух стільки синонімів, як це можливо.

+561
Jesse Hayward 19 бер. 2015 р., 05:55:41

Я не товста. Я почав тренуватися лише для розумової свіжості і загальної фізичної підготовки.

Насправді я пробував 300 пробіжки сьогодні і може завершити їх лише 5-7 хвилин, і втомився після цього.

Це краще зробити:
1. Прогулянка на свіжому повітрі (що менш утомливо і більш трудомістким) близько 15 хвилин?
Або
2. Продовжувати біг поки не набридне (що знижує витрати часу, але це більш втомлює)?


Я думаю, швидка ходьба протягом 15 хвилин буде настільки ж важко, як 300-400 нон стоп бігає.

Ні, я не вистачає часу.
Я просто хочу знати плюси і мінуси вище, і який з них слід віддати перевагу і чому?
Чи є якась різниця?

+540
sbsbessa 19 лют. 2017 р., 19:40:05

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+516
ThabetAmer 14 вер. 2011 р., 23:23:14

Я зазвичай слухаю свою музику. У мене є певний плейлист, який тільки для спортзалу, налаштуватися і зосередитися. Коли я відпочиваю я дивлюся в дзеркало прямо в мої очі, вважаючи не менше 60 секунд, перш ніж я почну свій наступний набір. Я також, як правило, тримати вагу як можна вище, а переконавшись, що я зробити хоча б 6 повторень, якщо болі дуже багато, або 8, Якщо я можу керувати, де 10-максимум, але 6-це мінімум.

Я теж намагаюся тримати в одному місці, в тренажерному залі, не рухатися навколо занадто багато, і не спілкуються з іншими людьми.

Удачі, сподіваюся, що допомагає.

+476
dcruise546 27 вер. 2014 р., 03:31:23

При їзді на велосипедах і він, щоб підтримувати свою поставу, зберігаючи руки прямими і завантаження моя вага на ручках. Це працює добре для мене, поки мені не потрібно, щоб отримати руку з ручки (наприклад) сигнал зміни напрямку. Я зрозумів, що мені треба сидіти upstraight скидати свою вагу на сідло замість того, щоб, перш ніж я зможу спокійно зробити це, або я ризикую втратити рівновагу в той простий факт, що я, впираючись в кермо з одного боку, але не з іншими.

Це свідчить про те, що я не роблю це правильно, і я повинен спробувати, щоб сидіти рівно навпаки, навіть якщо це здається неправильним для мене.

Тут жахлива, повідомляють малювання.

enter image description here

Що правильна постава під час катання на велосипеді? Де я повинен скинути свою вагу? Як я можу поліпшити його?

+448
sssscs 6 черв. 2013 р., 07:51:02

У мене зворотний ефект: босоніж-це круто, і я віддаю перевагу його, але він будує в мої щиколотки і може тимчасово зробити їх досить щільно. Присідання вимагають мобільного гомілки та щиколотки.

Це може допомогти в стабільності гомілковостопного суглоба і мені не уникнути босоніж з цього приводу, але я не думаю, що це допомагає з моїм присідання.

+429
Cecil Paul 16 квіт. 2014 р., 19:13:11

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+414
user2837438 9 лист. 2018 р., 00:18:36

Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

Їм плутати.

+400
juno 15 трав. 2016 р., 20:39:31

Відповідь трохи змінюється залежно від вправи. Основні м'язи, стабілізуючі м'язи, так обіймав посаду дощечки залучення ваших основних м'язів Моди, які вони повинні бути використані, і що, швидше за все, буде вигідно для цілого ряду інших вправ, у тому числі важкі з'єднання, ліфти і бар художня гімнастика мавпи.

Коли ми говоримо про позиції, я не впевнений, що насправді все, що корисно для нічого іншого, ніж робити поза на коні. Очевидно, ваша гнучкість буде дуже добре, як глибоко, як ви входите в позицію коні, і це цілком може бути вигідно для присідань, але малоймовірно, що ви не могли отримати ці переваги, ви зможете швидше просто робити замість присідань. Очевидно, що присідання зі штангою не допоможуть вам тримати позицію протягом 5 хвилин, але ви ніколи не будете мати, щоб тримати позицію протягом 5 хвилин, якщо ти в класі бойових мистецтв...

+374
damypopson 1 січ. 2015 р., 11:56:12

Біжу:

Спартанський спринтерській гонці на 3+ км і 20 перешкод. Порівняно з подібними перешкодами біжить вони біжать досить короткий з меншим акцентом на біг і більше перешкод, які блокують ваш шлях.

Маючи це на увазі, ви повинні бути в змозі бігати 3-5 км з комфортом.

Перешкоди:

Організатори перегонів не випустить повний список всіх перешкод, але і забезпечують розбивка стандартні перешкоди, які вам належить пройти на шляху прогресу. Якщо ви не зможете закінчити перешкоду, ви будете зобов'язані виконати ряд віджимань, перш ніж ви зможете продовжити гонку.

Ми настійно рекомендуємо не пропускати перешкоди, не намагаючись їх, як це несправедливо по відношенню до інших, що робити спробу їх. Плюс, не перешкоди сенс робити перешкоду іподром?

Однак, якщо ви спробуєте встановити перешкода, яку неможливо подолати обов'язковий набір віджимань, які ви повинні виконати, перш ніж рухатися далі. Це стосується всіх перешкод. Це може додати до багато берпи - тому намагаються заповнити ці перешкоди.

Ось відео з берпи вам необхідно заповнити. Він вирівнює на рівні 5 на своє питання. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанські гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для повного перешкодою керівництво ТУТ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Каменю

Круглий бетонний шар, трохи більші, ніж баскетбол і, ймовірно, близько 20кг марка (не чітко вагу, але схоже, що вага грунтуючись на моєму досвіді каменів).

  • Самовивіз камінь на прапор старту.
  • Носити його на протилежний прапор
  • Покладіть камінь вниз
  • Зробити 5 Віджимань
  • Повернути камінь у вихідне прапор

Ця подія вимагає того, щоб ви змогли виконати 5 віджимань, а також.Відмова штраф 30 берпи.

На практиці для цього я б порадив взяти великий, важкий, незручний предмет (набивний м'яч добре працює) і намагається повторити ~50 футів туди і назад.

Колючим Дротом Повзати

Робить те, що він сказав на олово, отримає на свій живіт і проповзти під колючим дротом. Немає відмови штраф, ви будете дискваліфіковані, якщо ви не можете завершити перешкоду.

На практиці це, побудувати до набору 50 футів ведмідь/пузі проповзе.

Бригада Відра

Взяти стандартний (твердий) сад відро і заповнити його з гравієм. Тепер нести цей гравій навколо курсу (там буде пагорбі/схил) і назад, не ставлячи його на плечі, голову або шию.

Якщо ви не перешкода, ви продовжуєте повторювати, поки не вдасться.

Практикуючи це досить легко, якщо у вас є доступ до гравію і відро. В іншому випадку практика проведення вагу в "обійми" позиції.

Вогонь Стрибати

Стрибати через багаття або зробити 30 віджимань. Це психічні проблеми більше ніж що-небудь, ви не загорітися так швидко розбігу. Спробуйте не штовхати вогняна стіна (навколо високі ноги).

Не знаєте, як ви можете практикувати це.

Hurc Талі

Мотузка кріпиться до вагу і йде вгору і вниз за шків. Ви тягнете мотузку, щоб підняти вагу вгору, а потім плавно опустіть її вниз. Вага не є незначним.

Штраф за відмову або скинувши вагу 30 берпи.

Практика робити тягнуть руху в тренажерному залі будь-який рух, де ви тягніть вагу вниз буде корисно: лат pulldowns або підтягування або подібної машини.

І через

Ти стрибаєш через стіну, проповзти під другою потім витягнути себе за третю стіну.

У місцевому парку можуть виникнути перешкоди, які корисно їсти, щоб практикувати руху. В іншому випадку, практикувати підтягування, щоб допомогти з першої стіни будуть корисні потенційно.

Штраф 30 берпи.

Лазіння По Канату

Запустити в калюжі бруду і лізти 16 футів мотузкою, вже весь в багнюці, щоб подзвонити в дзвінок.

Це дуже важко. Це вимагало техніки, щоб переконатися, що ви можете підключити і використовувати ваші ноги, і це вимагає багато сил, щоб підняти себе вгору. Будучи на світлій стороні тіла так, що ваші потужності до ваги раціону добре б теж допомогти.

Як і багато попередні вправи, відмова штраф 30 берпи і кращий спосіб практики буде підтягуватися і насправді практикувати руху по мотузці (ваш місцевий тренажерний зал кроссфіт може допомогти).

Кидок Сулиці

Це трохи хитро, щоб кинути спис в ціль. Звучить просто? Неправильно.

Це насправді дуже складно зробити технічно грамотно і вам доведеться викинути дуже важко і дуже точно спис.

Неустойка (найбільш вдасться) становить 30 берпи.

Подивитися відео техніка й почнуть шпурляти палицями.

Поперечні Стіни

Ви працюєте свій шлях навколо імпровізованого скеледрому боком. Швидше краще, як ваші ручки не втомлюються.

Практика при цьому в місцевий центр скелелазіння в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тірольський Траверс

Це так складно, якщо не складніше, ніж лазити по канату. Канат розтягується на водойма і ти переходиш по ній дзвеніти дзвоником на кінці. Тоді ви заходьте у воду і пливіть до кінця.

Практика: переконайтеся, що ви можете плавати в довжину або два комфортно. На цьому етапі вам буде втомленим, тому плавати не повинні бути перешкодою.

Блінський, я не знаю, як на практиці рух повзучи по мотузці. Це дуже важке рух. Будучи в стані перемістити свою вагу і залишатися збалансованим-це ключ.

Штраф 30 берпи.

Стіни Стрибати

Перестрибнути через стіну.

Практика цього, стрибки присідання, стрибки, витягаючи себе вгору. Парк поруч з вами є стіна для занять. Підтягування корисні.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Трохи математики, на 20(+) перешкод з рівнем 30 берпи з кожною помилкою ви могли б виконати 500 віджимань за ходом виконання. Пробіг не засікав і ви можете бути в змозі завершити перешкоди і таким чином запобігти себе від необхідності виконувати віджимання, але будьте готові до приблизно 90-250 "Рівень 5" берпи в день.

Я рекомендую робити як можна швидше на рівні '5' Віджимання, нарощування, щоб бути в змозі завершити 5-8 підходу по 40 повторень. Побудувати його тренування, такі як:

Цикл на 10 калорій (@ максимальних зусиль)
40 віджимань
Цикл для 20 калорій
30 берпи
Цикл 30 калорій
20 віджимань
Цикл для 40 калорій
10 берпи

Переважно, ви повинні бути запущена замість велосипеда. Велоспорт може допомогти зміцнити вашу серцево-судинну систему, але ви повинні зробити деякі працювати, щоб підготуватися.

Я б порекомендував вам зручно виконати принаймні 5 з власною вагою, підтягування.

+318
Tom Glabst 23 квіт. 2015 р., 02:57:20

Намагаюся з'ясувати, кращий розминки рутини для бігу. Я бачу кілька статей, які кажуть, що ви не повинні робити які-небудь розтягування до прогріву з урахуванням холодних м'язів. У даній статті наприклад, просто кажуть, що ви повинні ходити і бігати повільно, а в цій статті обговорюються тільки розтяжка як частина охолоне. Це інші новачки статті говорить те ж саме, але інші його відкриття завершилася дискусія.

Отже, я повинен протягнути перед запуском і якщо так яка рекомендована програма на розтяжку і ходьба, легкий біг, щоб належним чином уникнути травм і кращого тренування ?

+316
89285643996 8 жовт. 2010 р., 13:20:07

Я шукаю деякі вправи, щоб зробити вдома, без будь-якої ваги. У мене є тільки доступ до набивний м'яч.

Я шукаю вправи, які доповнюють і допоможе мені бігти. Як коробка стрибає, крок UPS і т. д.

+289
Kovensky 16 трав. 2010 р., 17:23:21

За рекомендацією цього сайту, я взяв стартову силу. Очевидно, захоплююча книга. Але, як новачкові, мені важко зробити практично. Він має безліч глибоких знань про те, що відбувається.

Але я шукаю що-то пряма дія. (Я знаю, що книга була спочатку написана для тренерів, а не люди, що працюють на своїх власних.) Я б хотів, базова програма, з чіткими інструкціями, що робити і як це робити. І я хотів би знати основи, а також, розігріву, охолодження, програмування, відпочиває. Мені не потрібні всі ці теорії поки - тільки основні програми, засновані на принципах Стартова сила.

+272
user67922 3 бер. 2011 р., 17:30:24

Є кілька речей, які ви повинні задати собі, перш ніж ви зможете отримати тверду відповідь. Скільки часу ви хочете/ви повинні зробити на біг тренування? Якщо у вас є тільки 4 дні, я пропоную працює на ті дні, що ви не підніміть, як згадувалося вище. Якщо ви хочете трохи внахлест, щоб забезпечити вас з Днем відновлення) моя філософія завжди полягала в ліфт після запуску. Якщо ви запустите свіжий ви можете мати різні форми, якщо ви зовсім недавно закінчили вправу іншою моди. Біг втома або слабкість (особливо якщо ви піднімаєте ноги) може призвести до стягнення, яке може змінити форму або хода. Якщо ви хочете тренуватися все можливе, щоб зберегти гарну форму для травм і м'язи причини пам'яті. Якщо вам доводиться піднімати насамперед в той день, я б Реко чекаючи кінця дня запустити, якщо це можливо.

Знову ж таки, якщо ви вважаєте, що ви не схильні до травм і не хочуть жертвувати підйомно форма від можливої втоми від роботи, відчувати себе вільно перемикатися. Однак, якщо ви вирішите зробити жорсткий бігових тренувань (пробіжок, тренувань, я б потім Реко підняти)

+229
AdamsTips 14 жовт. 2011 р., 22:14:11

Кожен тип вправ має свої переваги та обмеження, тому специфіка фізичних вправ є хорошим орієнтиром. Враховуючи специфіку вправ, Якщо ваша мета:

збільшити свою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу,

потім, тримаючи важкі сумки з продуктами для поступового тривалого часу були найбільш прямий шлях. Це не тільки тренує певні м'язи завдання, але він їх тренує в тому ж положенні, де сила потрібна, і з типом скорочення, необхідні для цього завдання.

  1. Конкретних м'язів для завдання: за даними exrx:

    Плечового стає більш легко активується при ізометричної згин ліктя. В ході динамічного згин ліктя, біцепса легше активувати, ніж плечового. (Податок з співавт., 1989)

    Так, біцепса кучері не саме ефективна вправа для збільшення вашої здатності тримати важкі продуктові сумки, тому що вони не тільки націлені на інший тип скорочення (изотоническое ізометричне проти), але вони також не акцентують увагу на основному м'язи потрібно тримати продукти изометрически, і вони не торкаються плеча/лопатки м'язів.

  2. Конкретну позицію необхідно: - тримаючи сумки з продуктами вимагає, щоб зброю було викрадено (піднімається від тіла). Біцепса кучері, shruggs плече, прогулянки фермера і т. д., виконуються з руки/плеча/лопатки розташовані зі зброєю в нейтральних.

  3. Специфічний тип м'язового скорочення необхідно: Коли ви встановлюєте програму вправ з певною метою на увазі, ви праві враховувати тип м'язового скорочення. Щоб додати до @Grohlier відповідь, використовуючи приклад біцепс завиток з повним висуванням на 90 градусів, Ось деякі з обмежень кожного типу вправ:

    • Isontonic - обмеження з ізотонічної тренування полягає в тому, що ви обмежені самим слабким місцем вашого діапазону.

    • Ізометричні - обмеження з ізометричних вправ полягає в тому, що посилення відбувається тільки в діапазоні працював (і близько 15 градусів переносяться). Для посилення від 0 до 90 градусів необхідно провести скорочення декількох точках діапазону.

    • Изокинетический - третій тип вправ, зазвичай, відповідає максимальний опір в кожній точці в діапазоні зі спеціальним обладнанням. Це дозволяє працювати кожній точці діапазону з максимальною кількістю опору. Обмеження з изокинетических вправ полягає в тому, що машини не дозволяють працювати з ексцентриситетом.

Різні типи вправ опір зміцнити цільові м'язи, але відповідні специфіці вправ з конкретною метою дає вам найбільший успіх.

+226
prem ranjan 14 серп. 2017 р., 02:13:27

Ну, є деякі загальні рекомендації, я дам вам :

  1. Великі групи м'язів потрібно більше часу для відновлення;
  2. Ви повинні тренувати антагоністи у два різних дні(антагоніста і агоніста м'язів часто зустрічаються в парах, званих антагоністичних пар. Як один м'яз скорочується, інша розслабляється= наприклад - біцепс і трицепс ).
  3. Вам потрібно робити більше повторень з меншою вагою, якщо ви хочете втратити вагу.

Якщо б я був вам я хотів би почати плавати. Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання, але не більше 100 кг (220фунтов) і робить навчання ваги може підкреслити ваші суглоби, якщо вони не пристосовані для ваги. Плавання є відмінним повний экзерсисе тіла.

Те ж саме і з їздою на велосипеді. Це не занадто поставити навантаження на ваші суглоби.

Біг є відмінним экзерсисе. Я бігун і я проводимо конкурс ПАРК 5к кожну суботу. Якщо ви за 100 кг це дуже боляче коліна.

Моя найголовніша порада - знайти групу друзів, або людей, що практикують деякі з вище перелічених видів спорту, а також їх спільного для мотивації. Це весело, щоб тренуватися з кимось наодинці.

+223
mad max 55 omsk 6 вер. 2012 р., 13:28:54

Динамічний стретчинг-це також дуже важливо, щоб збільшити гнучкість. Але переконайтеся, що ви досить теплою і гнучкої/вільний при виконанні якої-небудь розтягування!!

+206
Tytiyonna 20 груд. 2010 р., 20:34:26

Чого ви намагаєтеся домогтися? Якщо це витривалість, продовжити час ви працюєте по 5 хв на тиждень. Якщо вас влаштовує, ви можете прискорити темп. Спробувати і перевірити ваш пульс, щоб оцінити ваш рівень фізичного навантаження. Якщо ви отримуєте біль від Google симптоми - у вас може бути запалення окістя або ІТС або інших питань, які можуть вимагати різні черевики або конкретними розтяжка і інші вправи (похила дошка, діапазон простягання йоги...)

+196
HugTrees Plees 28 черв. 2011 р., 09:52:46

Існує декілька велика будівля постави вправи.

Один ліг на живіт на підлозі (або на подушці, або що-то, якщо це робить тебе болить спина) з піднятими над головою руками. Потім підняти таз від підлоги і одну ногу і протилежною рукою (таз, права нога, ліва рука або таз, ліва нога, права рука). Це може бути продовжено на Supermans, як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити їх, одночасно піднімаючи обидві руки, обидві ноги і таз одночасно.

Інший спосіб-це просто робити дошки. Лежимо на животі, спираючись на передпліччя. потягніть ваше тіло на прямій лінії з передпліччями і пальцями ніг торкаючись підлоги і утримуйте цю позицію так довго, як ви відчували себе комфортно, потім опустіть себе назад.

Як заявив Sparafusile, ви також можете зробити рядків. Один з найпростіших способів для тренування м'язів здійснюється робиш рядків лягти на живіт на лаві з гантелями по обидві сторони і підніміть їх вгору, поки лікті випрямлені в сторони, а лікті були зігнуті під кутом 45 градусів.

About.com також є гарна стаття з більш вправи для зміцнення м'язів спини.

Ви повинні враховувати свій вік, як втім і будь-які інші умови, які можуть відігравати певну роль у тому, горб на спині, такі як сколіоз або пошкоджених хребців або дисків. Якщо якась вправа викликає крайній дискомфорт або біль, припиніть її негайно зверніться до вашого лікаря.

+171
Ruler43 24 вер. 2019 р., 20:27:40

Є деякі дослідження, що низький рівень вітаміну D з різними питаннями, такими, як "зимові депресії", але слід пам'ятати, що це не означає, що вітамін D добавки зробить вас менше в депресію або дасть вам більше енергії. Це так само ймовірно, що брак світла взимку викликає у вас обох депресія і призводить до зниження рівня вітаміну D. Додавання вітаміну D не змусити сонце вийти, так би мовити :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Добавки з вітаміном D не загальний вплив на депресивні симптоми (стандартизована середня різниця [Сід], 0.14; 95% довірчий інтервал [Ді], -0.33 до 0,05, п = .16), хоча значна гетерогенність спостерігалася. Подгрупповой аналіз показав, що вітамін D добавки для учасників з клінічно значущим симптомами депресії або депресивного розладу був помірний, статистично значимий ефект...

Існує ряд досліджень, згаданих у цьому посиланню, які повинні переконати вас не витрачати гроші на вітамін D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Це ж майже напевно сказати про інших вітамінах, які ви приймаєте, а також, якщо ви їсте дуже погано, ви, ймовірно, не мають яких-небудь недоліків.

Зима-відстій, я знаю, піти на прогулянку протягом світліше годин, якщо це можливо, здоровою і набагато більш імовірно, щоб зробити вас почувати себе краще.

+121
A Gardener 22 лист. 2012 р., 07:49:59

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+93
Jeevithaprabhu Jeevitha 8 трав. 2010 р., 20:19:41

Існує безліч трицепс вправи, які можна виконувати. Однак, якщо зроблено неправильно, деякі з них можуть вплинути на проблеми з плечем. Щоб зменшити будь-які потенційні проблеми, я пропоную вам розминку, виконавши кілька легких плеча розтяг, і використовувати відносно легкий вага, щоб почати. Я перерахую кілька, але, якщо вони заподіюють дискомфорт, ви повинні припинити негайно.

  • Трицепс гантелями відкати – верхня паралельного важеля до підлоги і не махати рукою.

  • В одну руку кабель розширення трицепс – розширити руку прямо вниз стороні вашого тіла.

  • Одиночна рукоятка кабель могорич – знову ж таки, тримати верхній паралельний важіль з стать.

Якщо у вас немає доступу до відповідним обладнанням, ви повинні бути в змозі адаптувати вище вправи для вправи групи. Ви повинні виконувати фізичні вправи в контрольованій манері. І з історією проблеми з плечем, ви повинні звернути пильну увагу на будь-які болі можуть виникнути.

+87
Anirudh Taparia 16 серп. 2016 р., 04:54:47

Один з моїх родичів страждає від гіпертонії. Ця людина, як правило, піклуються про своє здоров'я, і погодився дотримуватися режим тренування. Лікарі не порушували ніяких прапорів про розробку, однак я хотів би деякі поради про те, як типовий тренування повинні бути змінені в світлі гіпертензії (якщо він повинен бути змінений на всіх).

+53
Sibel Can 2 лют. 2016 р., 04:03:38

Це дійсно важко сказати, чи будуть вірні свідчення без прив'язки до конкретних величин і модель велосипеда. Однак, кілька зауважень:

Використовуються різні м'язи

Велосипед орієнтований в першу чергу на сідниці, підколінні сухожилля, чотириголового м'яза стегна, гомілки і литок. Велотренажери покласти більше навантаження на стегна з-за необхідності докладати м'язові зусилля, щоб уповільнити маховик. Там також менше зміни м'язів застосовують так як ти не звертаюся, а ти не справа із йти вгору і вниз схиляється. Що сказав, Ти тільки будеш бачити, є значні успіхи, якщо ви робите важку діяльність, який, відверто кажучи, більшість людей не в будь-якому приміщенні або на відкритому повітрі велосипед.

Легше "берег" з велотренажером

Я думаю, ми всі відчули це, дістатися до певної швидкості і маховик штовхає ногами майже так само, як ти натискаєш на педалі. Порівняйте це з велосипедом на свіжому повітрі, де, якщо ти на заході, ви повинні тримати вкладаючи зусилля у систему, щоб тримати його переміщення.

Відстань і швидкість, як правило, точні, але спалених калорій не може бути

Швидкість та відстань, по суті, є функцією швидкості обертання колеса і його діаметр. Так що Так, за маховик за інерцією, швидкість, з якою ви крутите педалі, напевно, не вийде на такій швидкості і підтримки цієї швидкості протягом заданого часу буде модель відстані. Калорій набагато складніше. По-перше, вони, як правило, на основі формули, яка поєднує в собі свій зріст, вага і вік, так це оцінити з самого початку. По-друге, більшість тренажерів не зменшити рівень метаболізму, тому цифри виглядають трохи більш вражаючим, ніж вони. Вам спалити близько 130 калорій на годину, просто сидячи за своїм письмовим столом, 180 у годину, якщо стоячи. Помірному темпі на велосипеді спалює близько 490 калорій на годину. Машини будуть вказують на високий показник, вони можуть, як правило, у тому числі частину вашого ритму. Що сказав, це не рідкість для "калорій", повинні бути перераховані таким чином в цілому, тому машини не було жахливо оманлива.

+42
twnaing 12 черв. 2012 р., 00:38:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil