Як ви насправді, фізично, втрачає вагу?

Коли ви працюєте і/або на дієті, Як ви втрачаєте вагу, фізично покинути ваше тіло? Це відбувається через випорожнення, чи ви справді спалити його як-то?

+326
Michel Binkhorst 11 жовт. 2016 р., 22:19:37
27 відповідей

Моя мета в тренуванні ваги:

  • збільшення виробництва тестостерону (я перебуваю в моїх 40-х років) => важких сполук вправи
  • посилення заднього ланцюга (я сиджу за столом весь день)
  • витрачати якомога менше часу

На даний момент я треную два рази в тиждень з однієї і тієї ж програми обох днів:

  • Станова тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежачи
  • Вправа стабільність

Я хочу додати присідання в свою програму. Одну конкретну причину цього в тому, що у мене була операція меніска на одне коліно і лікар спеціально зазначив, що зміцнення м'язів навколо коліна буде добре. (Плече пресі не настільки повинен бути згаданий як один з "великої четвірки" комплекси вправ, які, здається, вказують, що важливо. Так що, можливо, я повинен додати, що так само?) Однак я не маю розумову концентрацію робити сидячи в той же день, як станова тяга. Як я можу створити просту програму, яка вирішує цю проблему?

Я вважав тренування три рази на тиждень з двома різними програмами. Однак тоді я зроблю кожну вправу всього в 1,5 рази в тиждень. Хіба це не замало? У той час я займаюся тільки 3 комплекти. Якщо я збільшив до 4 наборів, загальна кількість наборів буде те ж саме. Не впевнений, якщо це те ж саме.

Тренування 4 рази на тиждень з двох різних програм могло б вирішити цю проблему.

Однак 4 рази в тиждень-це багато. Тоді я думаю, що моя програма повинна також включати деякі високоінтенсивні інтервальні кардіотренування.

Я хотів би працювати на бігова доріжка + використовувати машини підряд, як інтервальні тренування. Я вважаю, біг на бігова доріжка в той же день присідання буде складно?
З іншого боку весловому конфлікти з вправи для спини.

Як я можу найкраще вирішити цю проблему?

+992
PrahaladSharma 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже схожий випадок. Мій зріст 5'10 і я важу 165 фунтів (75кг).

Ви можете знайти всі світові рекорди тут, перевірені і неперевірені. Цей хлопець Егіль Bakkelund Челл його тримає 716lbs (325kg) @165 фунтів. Ви можете побачити, що він робить 320кг на 5 цього відео.

Ви можете знайти кілька хлопців тут і там потягнути за 700 в цій вазі, такі як Павло Нгуен ([email protected] і [email protected]), однак, ви помітите, що ці хлопці менше, ніж ви. Це значно скорочує діапазон руху і робить його легше для них, щоб витягнути.

В 5'10 і 160-165 фунтів, ви і я, ймовірно, не може піти на світовий рекорд, принаймні, не в цій ваговій категорії.

Однак я вірю, що 600 за наш ріст і вага цілком досяжний. Я витягнув 315 трохи більше двох років тому. Тепер я можу витягнути 500 без пояса або ремені. І я все ще бачу прогрес, і, безумовно, думаю, що 600-це досяжно.

Одна важлива річ, щоб розглянути, є генетика. Деякі люди швидше і подальшого прогресу. Більшість ніколи не буде тягнути 700 на таких bodyweights. Але 600 здається досяжним для більшості молодих людей.

Менше 3-х років теж можливо. Ваш програмування, звички в їжі, сні і загальний рівень стресу є найбільшими чинниками. Велика річ-це не отримати травму, тому що це може негативно вплинути на ваш прогрес і ви протягом деякого часу. Повільний і стабільний. Перша форма.

Також ваш вік вплине на багато що. Я припускаю, що ви знаходитесь у ваших 20-х років, тому це не повинно бути проблемою.

Удачі !

+972
RAZAFINDRALAIVOLA SORENSEN 25 вер. 2017 р., 01:21:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав відчувати деморалізовані і я не можу тримати моїх тренувань. Я роблю базові вправи, як:

  1. 50 віджимань
  2. 30 діпи
  3. 15 підтягування
  4. 20 віджимань і алмазних
  5. ногу піднімає

Коли я додав додаткову вагу. Якісь поради?

+965
DjNW 16 трав. 2015 р., 01:28:48

Командний вид спорту, як алтимат (особливо з-за вашого росту), або футбол відмінно підійде для кардіо.

+945
Joel E Salas 30 груд. 2015 р., 19:06:56

Перевірте ці ресурси для отримання детальної інформації про доповнення:

  • Глютамін - не призводить до збільшення м'язової маси, але і знижує запалення (тобто відновлення). Час не має значення. Не більше 5г в будь-який час доби.
  • (Коричневий рис) білок - білок-білок. Є мінімальний підвищене поглинання під час і після тренування. Одна книга рекомендована 10-15г пре -, інтра і після тренування (всього 30-45г)
  • Креатин - допомагає м'язи перетворювати АДФ в АТФ (джерела енергії використовувати м'язи). Взяти 5г у ваші попередні тренування.

Не варто занадто наздогнав в добавок, так як ці ефекти зазвичай незначні. Ви отримаєте кращі результати в управлінні відновлення з допомогою інших засобів:

  • Сну, спокою: м'язи ростуть, коли ви спите і інші життєво важливо для відновлення
  • Харчування: до певного моменту, вуглеводи дійсно допомогти вашому одужанню і енергії під час тренування. Приймати легко засвоювані вуглеводи з білком, інтра-та пост - тренінг допоможе.
  • Серцево-судинні: важка атлетика (тобто важкої атлетики) вимагає багато від вашого максимального виходу енергії системи. Виконання повільних і кардіо на велосипеді протягом 20 хвилин після тренування може допомогти з відновленням і рух крові.

Коли тренування кожен день, Ви повинні відрізнятися вимоги на вашому тілі, щоб дозволити для локального відновлення. Що може, але не обов'язково означає, що ви приймаєте вихідних. Коли ви потрапили в тренажерному залі, ви повинні мати дні, коли ви зосереджені на іншу роботу. Наприклад:

  • Понеділок: метод роботи-від низького до середнього ваги, більше повторень
  • Вівторок: верхня частина тіла працює-ривок з блоків, строгих штанів, і т. д.
  • Середа: нижня частина тіла роботи-присідання і очищає
  • Четвер: аксесуар роботі-зосередитися на слабких місцях, використовуючи ізоляцію роботу
  • П'ятниця: важкий день-фокус на рухомих середнього до важкого ваги, знизити загальні повторень
  • Субота: день кардіо-більше уваги на серцево-судинну систему, ніж звичайному повсякденному житті
  • Неділя: аксесуар роботі-зосередитися на слабких місцях, використовуючи ізоляцію роботу

Важливим тут винос повинні відрізнятися в залежності від типу роботи та інтенсивність праці, щоб продовжувати прогресувати. Чергувати легкі і важкі, щоб дозволити ще якесь відновлення, перш ніж знову важкою. Зламати свою рутину, так що ви можете дати певних областях більше уваги.

Відмова від відповідальності: я жодним чином не олімпійський тренер, і будь-яка програма ви отримуєте від правильного тренера буде краще для Вас, ніж те, що я тільки що витягли з моєї голови для навчальних цілей.

Не круто кожен день в кожному вправі залишить вас занадто втомився, щоб продовжувати прогресувати. Що буде робити більше для Вас, ніж ваші добавки.

+938
leksi 12 січ. 2012 р., 00:35:00

Коли я роблю дощок в тренажерному залі, я можу попросити кого-небудь перевірити мою форму і переконатися, що я не провисати або підніматися мій живіт до максимуму. Але я не можу завжди ходити в тренажерний зал, а потім я роблю дошками будинку. Я, здається, не мають гарне почуття для погоди я роблю це правильно навіть в тренажерному залі, а так як я часто не болить після того, як роблять дошки вдома я думаю, я роблю їх неправильно. Чи є спосіб, щоб сказати, якщо ви робите правильно дошку, не маючи когось ще подивитися?

+934
trusktr 26 груд. 2014 р., 16:33:37

Я думаю, що багато людей несвідомо підкреслюють свою шию під час вправ (особливо важка атлетика).

Це вимагає практики, щоб розслабити шию під час цих вправ.

Якщо є можливість, вправи перед дзеркалом, і ви побачите, що ваша шия буде мимоволі розтягується при підйомі.

Виправити проблему, свідомо розслабляючи шию після того, як ви зрозумієте, що це розтягується.

Через деякий час, ви зможете підняти, не розтягуючи шию.

+932
Anekdotin 19 жовт. 2011 р., 09:02:48

Я починаю робити віджимання будинку, використовувати для легкого старту. Коли я кладу руки на краю гострий край, край ліжка, у мене зап'ястя болять. Коли я тримав кругле адвокатське стан, біль зникає. Я знаю, що не повинна штовхати більше, з гострим краєм, але хотілося б дізнатися механізм, що для мети освіти.

enter image description here

+829
Shreyansh Srivastav 8 бер. 2016 р., 05:34:08

Я був би вдячний, якщо б ви могли будь ласка, дайте відповідь на моє запитання з приводу жирів і споживання вуглеводів в організмі людини:

Припустимо, я беру 100 грамів шоколаду в один день, а потім не взяти шоколад протягом наступних 6 днів. З іншого боку, дозвольте мені поширити 100 грам шоколаду за тиждень, Отже, дозвольте мені взяти 100/7 грамів шоколаду щодня.

Зараз, враховуючи вплив жирів, вуглеводів і цукру, який споживається, який буде впливати на мене (зростання моя вага, відсоток жиру в організмі) гірше? Або ефект однаковий? Припустимо, що всі інші фактори залишаються рівними, в тому числі раціон харчування, фізичні вправи і т. д. будь Ласка, обгрунтуйте свою відповідь!

+818
Taani 7 жовт. 2010 р., 13:02:20

Підготовка пастки, - це те, що ви шукаєте.

Вправи ви повинні дивитися на:

  • Особа тягне
  • Знизує плечима
  • Вертикальні ряди
  • Станова тяга (не ізоляції, але, як і раніше будує майже всі на спині)
+744
Amanat Khan 30 лист. 2012 р., 08:07:28

Ласкаво просимо в мій світ! Як ви мені вже за тридцять (гаразд, це ще наприкінці тридцятих років в ці дні) і в мене артроз в шиї (С1 -> С7), і я дуже добре знаю головні болі, які приходять з нею!

Що працював для мене йога - я "повна" (1год+) практика, можливо, два-три рази в тиждень, але не шиєю роли і сторона шиї тягнеться хоч щодня - і особливо до і після я зробити будь-якої іншої фізичної підготовки (якщо я роблю довгі сесії я також взяти перерву, щоб зробити їх в середині, як добре)

Я розумію, що це, ймовірно, звучить трохи євангельських мене, але це дійсно було як день і ніч і я не можу рекомендувати його досить!

Є величезна кількість посібників (письмові та відео в інтернеті, але я б з обережністю з цих (принаймні як перший крок) - шия не та область, щоб возитися з, так що, працюючи з досвідченим вчителем (принаймні спочатку), хто знає про ваш стан є обов'язковим. Таким чином, ви можете переконатися, що ви нічого не робите таким чином, що, швидше за все, викличе у вас труднощів, і вони можуть працювати з вами, щоб змінити вправи навколо будь-яких обмежень мобільності у вас.

+661
Sergio Monteleone 16 трав. 2019 р., 00:04:40

Я 27 йоу, я надмірна вага(175см для 98кг) і зараз практикують практично не види спорту (їзда на велосипеді щодня по 40 хвилин і іноді поплавати в басейні).

Коли я був молодший, я займався плаванням і капоейри, насолоджуючись як висококваліфікований, але відмовився від спорту з-за браку часу і лінь.

Я зараз в одну мить з мого життя, коли у мене є вільний розумової енергії і часу (і я теж недавно придбав зовсім небагато з-за звички unehealty їжі і відсутність тренування), щоб присвятити стає потрібним.

Однією з головною проблемою є те, що поки я не годжуся мені важко змусити себе робити вправи. Я можу, наприклад , піти в басейн, але без чіткого комплекс вправ для виконання я хотів вилізти з басейну, відчуваючи, що я належним чином не виконані.

Прошу Вас надати план здійснення, маючи на увазі наступне:

  • Вільне тіло : будь-які вправи повинні виконуватися без використання яких-небудь інструментів, я не проти віджимань або схожі, але мені не подобається підняття тягарів або необхідності йти в конкретні місця, щоб виконувати рутинну.
  • Масштабованість : в ідеалі, план складається з послідовності вправ для виконання в будь-який інший день. Починаючи з малої кількості повторень, який може бути приблизно помножена до після певного періоду часу (наприклад, 10 віджимань перші два тижні, ніж 1,5 х щотижня до сьомого тижня). Бонус, якщо він може бути розділений на більш дрібні сесій (наприклад, два 30 хв. занять), щоб відповідати інші терміни вирішення питань з приводу, здорово!
  • Докладно : я хочу прийняти кілька рішень, як це можливо тому, що я повинен робити під час тренування, тому, будь ласка, конкретний список (10 20 того, зробити перерву, 10, що іншого). Включають в себе необхідні вправи на розтяжку і ресурсів з описами вправ.
  • Простору вимоги : в ідеалі (більшість) вправи здійснимі вдома, або в парку, або на досить великій площі в офісі.
  • Цілі : головна мета-схуднути і отримати здорові та енергійні, і продовжувати тренуватися, як звичка. На тренуванні повинен бути момент тяжко працювати, що проблеми мої поточні здатності в будь-який час і покращує фізичну форму.
  • Симпатії і антипатії бонус, нічого, що могло б зробити мене більш гнучкий вітається. Я завжди любив такі речі, як стійки на руках і йога-як речі, де ви повільно виконувати різні складні позиції. Не дивлячись на все.

Це те, чого я прошу повну відповідь, але, будь ласка, не соромтеся дзвонити з пропозицією або ресурсів, або навіть тільки частина заходів, в яких я міг вписатися. Я, ймовірно, в кінцевому підсумку шити шматки разом для остаточної лист тренування, так що всі пропозиції вітаються.

Дякую :)

Редагувати це питання з корисною інформацією, але моє прохання тут йде про будівництво комплексу вправ з деяким специфічним вимогам.

+566
Ollililu 10 вер. 2017 р., 22:08:37

Я хочу купити важкий боксерський мішок для практики карате і, можливо, навчити себе деякі боксу. Мені 15 і я важу близько 140lbs і мені було цікаво, що пробиваючи мішок вагу я повинна вибрати. Я чув, що найкраще використовувати боксерську грушу тобто половину своєї ваги, так що для мене це буде 70фунт мішок, але я не знаю напевно, якщо це те, що я повинен робити.

+516
Connor Crosby 25 груд. 2012 р., 12:02:44

Дуже добре писати на розтяжку в цілому

Я повинен розтягуватися після тренування?

А не розтягування перед початком гри, ви, ймовірно, буде краще з розминки. Ви могли базової розминки навколо свінг клуб, повороти і вигини на п'ять або десять хвилин, поки ви не відчуєте, що ваше тіло заповз / loosend вгору. Ви можете розтягнути після гри

Джерелом вправ на розтяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хороша розтяжка триває від десяти до двадцяти секунд і не повинно бути болючим.

+501
John Monteiro 10 лип. 2016 р., 15:20:49

Моя робота змусити мене залишитися на столі і що робити мені зазвичай дуже лінь , так чи є рекомендовані програми практики, щоб робити це вдома ?

+474
Forex Directory 1 черв. 2016 р., 19:28:52

Будь ласка, зверніться до лікаря, якщо ви перебуваєте в точці балансу, слабкість і немає сил і нетверді ноги, як описано. Може бути проблема в харчуванні (дефіцит певних мінеральних/макроелементів) або щось ще, що гарантує кваліфіковану медичну експертизу.

Якщо ваш лікар очищає вас, і ви добре, це може бути просто не вистачає калорійності їжі до тренування (з'їсти банан перед підйомом). Відстежувати Ваші калорії на сайті MyFitnessPal і з'ясувати, наскільки ваш БМР , використовуючи цей сайт, щоб отримати уявлення про те, скільки ви повинні їсти в день. Є ймовірність, що почуття слабкості є недолік калорій (якщо ви вже очистили лікар ніяких проблем зі здоров'ям). Розуміння концепції харчування-це дуже важливо, оскільки ваше тіло побудований в основному на кухні.

Почніть з легких гантелей або вправи і працювати ваш шлях вгору (з тренером або кимось досвід, якщо це можливо). Я написав це як пропозиція для тих, хто шукає раду навчання і запропонувати вам:

Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

+444
Mark Gagnon 2 лип. 2017 р., 06:22:14

Я багато тренуюся: 5 днів в тиждень 30-60 хвилин кардіо, 4-5 днів в тиждень підняття тягарів (переважно силові тренування, безліч станова і присідання), 3-4 дні на тиждень скелелазіння і 2 дні в тиждень йога. Нещодавно я вирішив відмовитися від всіх добавок, у тому числі протеїнові коктейлі, і вирішили зробити все моє харчування від більш традиційних джерел (наприклад, що завгодно, тільки не в порошок або таблетка). Так, щоб задовольнити мій потреби білка, я почав їсти приблизно 1 кг топ ромштекс в день. Моє питання полягає в наступному: враховуючи мій нинішній полк, я повинен турбуватися про негативні побічні ефекти вживання так багато червоного м'яса?

+439
brian 24 серп. 2018 р., 17:58:39

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+379
Contra 15 черв. 2017 р., 00:18:40

Що ви відчуваєте, можливо, крепатура (презервативи). Хоча це взагалі не привід уникати тренувань, якщо вони настільки сильні, що ваш діапазон руху і гнучкість скомпрометований, тобі треба відпочити. Однак, як ви помітили, Домс зазвичай проходить після невеликої розминки. Якщо ви можете зігрітися і відновити повний діапазон руху, йти вперед і займатися спортом. Домс зазвичай тільки дуже поганий перший раз, коли ви працюєте в певній групі м'язів після тривалої перерви від тренувань. Тому, навіть якщо вам потрібно взяти кілька додаткових днів відпочинку після першого тренування, то вам не потрібно наступного разу.

+353
Amelita Butod 13 січ. 2014 р., 09:12:10

Сьогодні це дійсно важко, щоб поїсти не вистачає білків протягом тривалого періоду.

Наші м'язи будуються з білків. У теорії, якщо у вас не вистачає білків для побудови клітин, ваша регенерація займе назавжди. Ваше тіло буде намагатися використовувати білок з інших кліток, якщо це можливо.

Зверніть увагу, що ви не їсте чистих вуглеводів, ні жиру. Там є білки. Наше тіло, коли змушують до меж, дивно, коли справа доходить до використання даних джерел. Так що ви можете взяти половину примірник білків з їжі, оскільки більше ніякої не потрібно. Коли ви обмежуєте кількість з них, наполовину... це не обов'язково означає, що ви даєте не достатньо. Незважаючи на точні цифри.

+347
Andres A 20 бер. 2014 р., 11:40:42

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+339
Emagent 19 вер. 2013 р., 19:54:50

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+286
Indigo2003 22 черв. 2015 р., 11:50:45

Ви повинні звернутися до лікаря для отримання точного діагнозу.

Ви можете отримувати два види травм, як ти вдарив.

  1. Прямі кістка пробити кістка може у тебе мікротріщина, (перевірка боксера перелом а)
  2. Або це може бути розтягнення. Це більш імовірно, але будьте обережні, розтягування розтягнення зв'язок тільки посилює проблему, якщо це невелике розтягнення, то вам доведеться носити наручні підтримки до розтягнення зв'язок виліковує.
+269
lhlmgr 8 вер. 2018 р., 05:05:47

На основі чистої фізики, будь це 10 комплектів 5 або один із 50, загальна сума робіт-більш або менш те ж саме. Єдина різниця-це час ви взяли, щоб завершити вправу.

Оскільки ви проводите більше часу, щоб зробити 10 комплектів 5 з перервами між ними, ваші м'язи будуть мати час, щоб частково вилікуватися від молочної кислоти. З іншого боку, робити більше повторень за підхід допоможе тренувати ваші м'язи, щоб впоратися з болем. Так що, робити більше повторень за підхід, безумовно, вигідний для будівництва вашої м'язової витривалості.

Також, виходячи з чистої фізики, якщо ви робите той же обсяг роботи в менший час, значить, ви тілом повинні бути в змозі генерувати більше енергії. Порівняйте спринтера, які закінчують одне коло по трасі за 1 хвилину марафонець, зробити те ж коло за 2 хвилини. Як зробити такий обсяг роботи, але і вміти завершити коло за 1 хвилину, потрібно нарощувати більше м'язів, щоб генерувати більше енергії.

Існує, безумовно, деякі незначні переваги в нарощуванні м'язів з швидким повторень, однак більш ефективним способом для цього є збільшення навантаження можлива зміна соуси (100% маси тіла), а не віджимання (60% ваги тіла).

+232
Willian Lopes 2 жовт. 2018 р., 16:07:32

Взято від сюди:

Армійський Жим Стоячи

enter image description here

Військова преса в союзі з присідання, станова тяга і жими, як одна з обов'язкових вправ для всіх серйозно тренується атлет ваги. Якщо ви не накладні натисканням ви дійсно не підйомно. Це кінцева складова клавішею вправи на ваші плечі.

Відео

+215
Valeriy Donika 7 жовт. 2016 р., 04:29:45

Я пішов в 4-мильний пробіг сьогодні і контролювати мій пульс набагато уважніше, ніж зазвичай. Те, що я знайшов, було дивно. За перші 10-15 хвилин бігу, який був трохи в гору, мій пульс був близько 88-90 ударів в хвилину. Але, на кілька днів поїздку додому (останні 10 хв ходу), мій серцевий ритм був дивно високий – середній-160С. Нормально, мій час, здається, не зламати 170 навіть під час нападів інтенсивного кардіо, такі як ВИИТ на стаціонарному. На протязі всієї роботи, я підтримувала досить стійкому темпі і сприймають навантаження (не інтенсивний, трохи швидше, ніж зручно), в середньому 7:45 хв/Мі.

Я почала підозрювати, що монітор серцевого ритму спочатку було тільки збирання биття серця, оскільки первинні свідчення були приблизно половину наступних читаннях. Але я перевірив багатьох з цих свідчень, перевіряючи пульс вручну, тому я знаю, що вони справжні.

Крім того, у мене було трапиться щось подібне інколи з іншими кардіо діяльності. Після того, як я вручну взяв мою кілька разів пульс після складних наборів віджимання і був дуже здивований, отримавши млосні імпульсів у 50-ті роки, враховуючи, як сильно я відчував, що я працював.

Якщо це важливо, я не бігун. Я не сталий темп працює лише зрідка – скажімо, 3-4 рази/місяць, хоча я в іншому випадку досить активно. Мій пульс в стані спокою складає близько 45 ударів в хвилину.

+108
logic gates 20 квіт. 2016 р., 19:46:04

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+43
user3141592 9 лип. 2014 р., 16:48:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil