Проблеми зі спиною і бігти?

Я займався спортом і бігав все своє життя - плюс деякі серйозно важка атлетика. Як я став старшим, я помітив, що зайві м'язи стримувала біг на довгі дистанції. Тому я обмежуся 2-3 км два рази в тиждень.

Дві великі проблеми:

  1. Одного разу мені до рук потрапила певного порогу почати розробку герметичність підколінного сухожилля і нижньої частини спини йде вихід з ладу. Він зазвичай триває 3-7 днів і допомагає протягувати ніжки та інше. Це майже як по маслу, що, як тільки я доберуся до 12:30 на 2 км або до 19 років протягом 3... протягом 3-4 тижнів бум назад виходить. Проблема тут в тому, що я не вмію "біг" і чесно працює, здається, дуже легко, поки на наступний день.

  2. Якщо я біжу на будь-якій твердій поверхні або на біговій доріжці. Бум... може бути раз або 4-5 разів... верхньої частини спини виходить. Вони зазвичай більш важкі і тривають довше.

Так у мене питання що я можу зробити замість бігу, який дає мені на тренування (я досі граю в баскетбол і у них немає проблем з запуском на корт), яке я отримував, або, як я можу працювати без отримання випуски 5-8 разів на рік?

+170
Lucrozade 9 трав. 2017 р., 18:25:07
35 відповідей

В (250 фунтів) 113kg ви брюзглы. Щоб схуднути, потрібно їсти нижче суми калорій вам потрібно в день. Коли ви 17 ви не з медичної точки зору класифікується як дорослий, більшість лікарів і прямуємо до кінця ваш зріст (тим більше, як чоловік).

Обмеження калорій нижче 1500 не рекомендується для будь-якого здорового чоловіка будь-якої висоти і нижня межа. Вибрані ліміти звучить розумно, я б все-таки переглянути кожні 6 місяців, щоб переконатися, що ви не плато у вашій втраті ваги.

Обмеження калорій може в деяких випадках привести до відсталості, але також варто врахувати, що інші страждають на ожиріння в підлітковому віці має дуже сильну кореляцію зі збільшенням ваги у morbidly брюзглых у свій річний 20С.

Вторячи іншої відповіді, здорове харчування вкрай важливо у вашому віці, потрібні вітаміни і мінерали, щоб переконатися, що ви правильно рости і 1900 калорій все ще багато, щоб переконатися, що ви правильно харчуватися.

Як і все "чисто рада" вам слід звернутися за коментарем лікаря, перш ніж приймати на дієті.

+968
Alex Stillo 03 февр. '09 в 4:24

У піші походи, я використовував продукт під назвою "молескін" , який являє собою шкіряний буфер, який прилипає до вашої шкіри в проблемній зоні, зменшення тертя на невеликій території. Відмінний матеріал. Не впевнений, якщо це так добре для бігу, як піші прогулянки, і це схоже на пропозицію Рафаеля.

+956
Stephen Habel 11 жовт. 2019 р., 00:01:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прямо від летючої миші, ви не можете зменшити жир з певної частини вашого тіла. Зменшення плями-це міф.

Більшість груди вправи ти дивишся будете будувати свою груди пропорційно. Загалом, більше схиляюся руху (ближче до над головою), тим вище двк зона буде використовуватися. Чим більше скорочувалося рух, як у провалля, нижній ДВК області.

Ви побачите підтримку на exrx м'язи смоли для різних нахилу руху/падіння.

Просто укласти її в там, ви повинні мати збалансовану програма силових тренувань. Ви ніколи не будете по-справжньому розвинутою грудною кліткою, якщо б ви не досить сильна, як добре. Гірше, неврівноважені силові тренування можуть привести вас до травм землі. І як бонус, хорошою силового тренування програми дійсно допомогти вашій втрати жиру.

+956
Vijay S B 20 квіт. 2015 р., 05:13:06

Ні, це не шкідливо. Ви можете тренуватися 7 днів на тиждень, два рази в день, якщо ви дійсно відчуваєте, як він. Просто переконайтеся, що ви використовуєте хорошу форму і якщо ти відчуваєш, що ти втомився/дуже швидко втомлюються і бореться з тренування, зайняти день чи два для відновлення/відпочинку. Прислухайтеся до свого тіла. Переконайтеся, що ви споживаєте досить їжі і води. Високої інтенсивності, регулярні фізичні вправи можуть чинити негативний вплив на деяких людей - деякі швидше, ніж інші. Всі люди різні.

+914
Brian Hazard Spenser 19 трав. 2013 р., 22:40:22

Будівництво гімнастичного тіла тренер Зоммер-це добре, але я вважаю, що це досить просунуті. Для новачка зразок мене, хто не присвячуючи всі свої сили роботі на гімнастику, це було забагато. Ви могли б отримати багато з нього.

+899
Kilian Hagemann 1 трав. 2017 р., 17:06:18

Ну, я думаю, що новий Apple годинник-це те, що вам потрібно. Він може виміряти ваш пульс і надати більше інформації.

Але так, як мінімум потрібно заплатити 300 доларів, але ви отримуєте більше, ніж монітор, але смарт-годинник. У мене є один і я думаю, це здорово!

+890
tamjd1 23 черв. 2017 р., 19:00:46

Якщо ви не набирає вагу, незважаючи на харчування з підвищеною калорійністю, високим вмістом білка з регулярними інтервалами в 2-3 години:

  • Перш ніж думати про набирання ваги з допомогою дієти, перевірте інші медичні проблеми.
  • Аналіз крові для перевірки-гіпертиреоз або будь-якої іншої хвороби стан.
  • Експертиза табурет для будь-якої проблеми, черв'яків і т. д.
  • Для цього зверніться до лікаря (лікар-терапевт), підтвердіть, що ви не маєте будь-які медичні проблеми. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, то почати лікування з правильної лікувальної дієти. Вашу проблему збільшення ваги буде вирішена.
  • Якщо у вас немає ніяких медичних проблем, то сходіть до дієтолога для збільшення ваги, тому що набрати вагу не так-то просто зробити самостійно.
+868
Nishit Mengar 2 трав. 2014 р., 16:33:43

Як правило, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи, але є багато причин, чому ви не будете:

  • Форма - небудь поганий форми у становій тязі, де тебе не піднімаючись, що ти міг або поганий приземкувата форма, де ви думаєте, що ви піднімаєте більше, ніж ви є насправді (як глибоко ви йдете, і т. д.). Будьте чесні з обох і надати відео, Якщо ви можете.
  • форма тіла - коротше/стаут люди краще присідати - ми всі сформований по-різному і мають різні переваги, з-за цього
  • тривалість навчання - потрібно час і гарна програма для прогресу, як ви повинні. Якщо ви випадково наближається до вашої програми ліфт, ви будете отримувати випадкові результати
  • останні травми - якщо ви постраждали раніше і користь якусь частину вашого тіла, ви могли б бути в зростанні вашого підйому здібності - в більшості випадків це більше психічне, ніж фізична

Мій запропонував наступні кроки:

  • Вам знає тренера/одного, щоб дивитися, як ти присед/станова тяга і критик форму (або надати відео тут)
  • зібрати реалістичний план, так що ви можете бачити поточні доходи (подивіться на стартову силу або 5/3/1 або madcow)
+845
Damon McClellan 14 бер. 2011 р., 11:11:28

Виконується поза варіант? Напевно, не те, що ви думали, але це дешевше.

Якщо ви хочете машину, еліптичну може бути варіант. Я припускаю, що обурення вони стурбовані прийде від кроки від бігу на біговій доріжці, так що це може бути більш прийнятним варіантом управління.

Також, ви перевірили, якщо в квартирі є тренажерний зал? У деяких квартирах я був у нас був спільний зал із силовими і машин для жителів.

+812
Alexander Li 12 черв. 2012 р., 09:29:36

Я в даний час тільки в змозі здійснити право, перш ніж відправитися спати. Я трохи короткий на мій споживання білка, і я подумав про змішуванні в деяких протеїнових добавок в смузі я роблю сам. Однак, білок, в моєму розумінні слід вживати після тренування, не раніше. Але я також читав, що ви повинні перестати є принаймні дві години перед сном. Це залишає мені з вибором правильного харчування перед тим, як відправитися в ліжко, або не їсть, а вистачає білка, який допоможе мені після тренування. Я міг би наполягати, так що я почекаю 30 хвилин перед сном, але я не можу зробити його 2 години.

Так що, по суті, питання, що гірше, правильне харчування, як я збираюся спати, або не отримувати білок після тренування?

+649
mbrothen 4 лист. 2014 р., 02:26:06

Я можу поспівчувати твоїм бажанням збільшити темп бігу. Кілька років тому я дізнався, що найвищий середній/довгі дистанції бігуни каденції близько 180 кроків на хвилину (SPM). Поки що підстав для цього курсу виходить за рамки цього питання, я скажу, що Управлінням економіки оптимізований для найбільш підготовлених бігунів на позначці 180 СПМ.

Я читав цей шматок дрібниці в неділю ввечері після того, як я прийняв участь в 5K гонки. Я знав, що моя каденція була значно нижче 180 рівень СПМ. Так, на наступний день (понеділок), я побіг ще 5к і змусив себе побігти на 180 СПМ. Дивно, я поліпшив свої 5к ор на 1 хвилину без будь-яких додаткових зусиль.

Тепер я біжу на прибл. 180 СПМ, не думав про це, але вперше за кілька місяців знадобилося свідоме зусилля, щоб зберегти цей темп.

Ось деякі з речей, які я зробив:

  • Я скоротив Мій крок.
  • Я став у середині стопи нападник замість нападника п'ятою. Це стало для мене більш природно, коли я скоротив Мій крок.
  • Я використовував "другий" лічильник на мої години, щоб допомогти мені: "00", і я вважаю раз в 3 удари ногою. Після того, як я досягну число 30, я дивлюся на свої годинники, які варто сказати "30". Це, як я знаю, що я біжу на потрібні 180 СПМ.
  • Я зробив інша діяльність у моєму бажанні запустити каденцію: плавання "упорядкувати ногами" на спині з бажаною швидкістю для зміцнення м'язів стегон. Велоспорт у 90 пелюстка ударів в хвилину. Обидва ці заходи сприяють зміцненню нервово-м'язових шляхів, які активують м'язи ніг. Зрештою, повторення викликає нервово-м'язового шляху, щоб стати в'їлася так, що ви біжите на високому каденції природно. Коли ця адаптація відбувається, вашої роботи економіки піде на користь.

  • Не хвилюйтеся про запуск на 180 СПМ, якщо ви просто бігаю повільно. Він буде йти тільки до 180 СМП, якщо я в зоні 2 або вище.

+633
gemokpat 12 груд. 2017 р., 06:06:35

Я купив собі витривалості нижньої частини еліпса на Amazon, поставив його навпроти телевізора, і почав використовувати його під час перегляду фільмів. З опором встановлено високий, він був досить тренування. Мої рани загоїлися давно, але я до сих пір використовую його замість тривалих пробіжок, коли дуже жарко або дуже холодно, щоб бігти на вулицю.

+541
birgit laule 22 вер. 2015 р., 07:26:18

Близько години тому, - я був босоніж (так, я знаю... дуже, дуже погана ідея), випадково штовхнула лавку бази, і завершився великий ніготь на нозі ще була, але відокремлюється від ноги приблизно на 45 градусів.

Подолавши шок, жах, і примудряючись ні свідомість, ні блювоти (обидва з яких відчував привабливих варіантів на той момент), я добрався до ванної. Зрештою, я видавила трохи Неоспорина на нігтьове ложе, обережно штовхнув її вниз так, що це "тільки", розділених приблизно в 5-10 градусів (більше, і він починав хворіти), і покласти вільні пластир над ним, щоб тримати його вниз. 10 хвилин потому, я опинився нещільно обгортати всю стопу в марлю, в основному, щоб захистити килим від крові, яка просочується по краях, коли я увійшов.

Так от, тепер я тут за комп'ютером, приблизно через годину (я зробив інший пошук в першу чергу), питаю, "ВТФ мені тепер робити?" Поки він не почав боляче, але я просто сиджу тут і не чинячи тиск на нього ніякої. Раніше, коли я був кульгають вгору і вниз по сходах, він був трохи болить. Очевидно, я не можу провести наступні Н місяців нерухомо сидячи на моєму комп'ютерному столі, і рано чи пізно я буду мати справу з цією ногою у взутті (та й навряд чи хтось буде скаржитися, якщо я кульгаю в Walgreens або CVS з марлею обернула босі ноги, але, принаймні, я буду мати якусь взуття, коли я йду на роботу в понеділок).

Я визначила наступні конкретні нагальні питання, які необхідно вирішувати:

  1. Як тяжко я повинен спробувати, щоб тримати нігтя від нігтьового ложа, а не дозволяючи йому повзти вгору і геть від нього? Проблему я бачу в тому, що більш твердо я тримаю його вниз, тим більше стресу він збирається покласти на зоні він росте, як я ходжу і шкіру, до якої ніготь виявляється хлюпає, тягнеться, і взагалі рухається. З іншого боку, здається, що одного разу я, нарешті, повернулася до носіння нормального взуття на ногу, твердо стрічкою його на місці-це, напевно, менше зло, ніж дозволяє йому постійно отримувати зневажати самої взуття.

  2. Безумовно, Я відкритий для пропозицій для конкретних продуктів для покупки в цей день і що можна зробити, що буде робити в найближчі кілька днів і тижнів більш терпимим. Прямо зараз, я досі в шоці і бояться, щоб сидіти нерухомо... принаймні, поки у мене є який-небудь конкретний план, що робити далі.

До речі, якщо це питання життя або смерті, йти в лікарню не варіант. У мене є медична страховка, але я дійсно не хочу потрапити з 1000 $+ В платежі і відрахування, щоб прикріпити її вниз і скажи мені, вони більше нічого не можуть зробити.

+518
Salem Derisavi 29 черв. 2014 р., 03:01:25

Це по суті природа проти виховуйте питання, в якому випадку відповідь завжди " так " і "ні".

Наприклад, якщо ви росли кидок у бейсболі, ваше плече (верхня частина руки) і плечовий суглоб буквально перетворюються в по-різному форми кісток, ніж якщо ви не ростете кидали вгору. Це називається плечового ретроверсия.

Це дозволяє плечу "відкинувся" такий: humeral retroversion

Ми знаємо, що це адаптація, тому що ми побачимо пітчера не кидкова рука не володіють такою здатністю.

Це також, де вирази "кидати як дівчисько" прийшла. Тому що багато дівчата виростають не кидали, коли вони спробують викинути що-небудь у зрілому віці, вони кидали його, як штовхання ядра. Вони ганяли м'яч, так як їх рука не могла рухатися, як і вище.

Є всі види пристосувань, таких як цей. Спортивні гена робить феноменальну роботу, дивлячись на все це, навіть з посиланням на дослідження, що показують, ріс, граючи в теніс може зробити вашу домінуючу руку трохи довше, ніж інші!

Я лише навів досі кістку, але вона велика. Для багатьох видів спорту, якщо ви не можете потрапити в положення спорт, все інше не важливо.

Але є всі види інших речей, щоб розважити. Мітохондріальної щільності, є ген включений / виключений (і чи є можливість змінити це йде, як тільки ми потрапимо в певному віці).

Залежно від контексту, так, що ти ростеш не може диктувати, що ви можете зробити як дорослий.

Однак, як великий спринт тренер Чарлі Френсіс сказав: "не можна перетворити осла в скакуна."

Наприклад, те, що ви не бачите в пітчера не кидкова рука-це незвичайна можливість легко вивихнути суглоб. Що називається борозна знак. 61% професійного пітчера є, з 89% в обох руках. (Більше інформації і відео.) Тобто, вони, як правило, мають незвичайну рівень мобільності для початку.

Багато, як божевільні батьки, беріть приклад чого-ти-не-час-молодший-впливають зрілому віці вважають, що вони можуть просто практикувати їх дитину в спортивну славу. Це не спрацює, що шлях небудь.

Примітка: я використовував спорт, тому що це часто простіше ставляться, але це не зупинятися на досягнутому. Ми вивчаємо всі види речей про обмін речовин. Якщо чоловік страждав ожирінням в один час, які можуть серйозно і, наскільки ми можемо говорити прямо зараз, назавжди, змінити їх метаболізм, роблячи їх завжди більше шансів стати знову ожиріння в майбутньому.

Нарешті, в той час як більшість корекційно-це не менш важливий: звички помирають з працею. Якщо ви отримуєте в звичку біг або активна молодь, це тільки допоможе вам виглядати більш схожа на бігуна, коли ти підростеш. Адже якщо майже 3/4 людей навколо вас надмірна вага або ожиріння, і ви не в рамках, тому що ти активний, ти, звичайно, схожий на бігуна, ніж більшість! (Навіть якщо ви не працювати взагалі!)

+466
ficusss 26 квіт. 2016 р., 05:11:20

Який стиль зчеплення ви використовуєте?

Я б зосередилась на підготовці зчеплення і не використовуйте ремені, вони перешкоджають розвитку зчеплення.

Для тренування хвата, я б включив турнік висить, важка фермер ходить, затискає плиту, стандартний штангою тренування з використанням штанги товщі. Якщо ваш тренажерний зал не має товщі штанги, спробуйте обертати рушник навколо нього, присідати колодки або навіть використовуючи щось на зразок жиру Gripz.

+423
Keith Brodie 16 черв. 2014 р., 13:56:00

Створення споживає більше води в м'язовій тканині, що сприяє збільшенню м'язової маси, а також збільшення синтезу білка (1)(2), хоча загальна кількість води, мова йде про відносно невеликий. Це може бути це, чи непідтверджена інформація, що креатин викликає судоми не з'являються, щоб бути підкріплені доказами (3)(4), який викликав деякі статті рекомендують збільшити споживання води.

+420
user23177 24 бер. 2017 р., 03:24:20

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+412
Kyle Silfer 11 січ. 2014 р., 11:44:26

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+383
rosewell 9 серп. 2015 р., 06:19:10

Я роблю повільний Carb дієти і він говорить, що ви повинні уникати фруктів (якщо ваш offday). Мені цікаво, чому саме цю справу?

+380
user52366 20 серп. 2015 р., 10:33:06

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+373
Cirith125 30 груд. 2014 р., 20:02:54

Як правило, мета присідання бар безпеки, щоб змінити становище присідання небагато. Різноманітність збільшує швидкість поліпшення. Я, звичайно, не думаю, що оббивка на барі робить його більш зручним, ніж звичайний бар. Оббивка є просто необхідним з-за форми планки, і де це зрушує вагу. Насправді, я особисто вважаю безпека присадкуватий бар, набагато більш незручні у використанні, ніж стандартна штанга.

+365
James0r 6 бер. 2019 р., 01:56:10

Мені сказали, що перед тренером, хоча я не можу сказати, наскільки авторитетні та достовірні його свідчення, що в будь-який момент часу, наше тіло може використовувати тільки фіксовану суму, я думаю, що це було 30г. Наприклад, під час їжі, якщо споживати 50 гр білка тільки 30г фактично використовується організмом, а 20г даремно. Маючи це на увазі, ви б чекати кілька годин (не знаю, як довго може бути 2-3 години, достатньо часу для метаболізму), перш ніж ваше тіло може взяти в іншому 30г, не витрачаючи його. Фіксована сума-це, напевно, змінна для кожної людини, а більше людей, ймовірно, може приймати більше. Але я думаю, що я намагаюся сказати, це не займе занадто багато білка в один прийом і вона розклала день.

Хто-небудь ще чув про це?

+357
prakash yonjan 6 жовт. 2011 р., 12:53:31

На додаток до руки в сторону і руки в сторону, ви також можете працювати різні групи м'язів, змінюючи ширину хвата. А широким хватом будуть зосереджені на верхній/зовнішньої латів, більш тісне зчеплення буде мета вашої нижньої латів.

Перевірте цей ресурс на підтягування для фото і додаткові поради.

+339
LostShadow 14 черв. 2010 р., 00:25:37

Досі у мене була велика пластикова пляшка з прісною водою, що (1) було штук свіжої полуниці протягом ночі і (2) міститься кілька ложок цукру. Не погано, але займає трохи часу, щоб підготуватися і не мати тонн смаку небудь. Я впевнений, що деякі люди там є схожий, але краще. Будь-яка пропозиція?

+336
AlexVF 25 груд. 2018 р., 05:06:42

Схоже, що ви не нудота. Я взагалі отримую це, коли я:

  1. Працювати набагато складніше, ніж я звик, або відстань і швидкість-мудрий.
  2. Мати порожній шлунок. Я змушую себе так сильно, що я блював, але оскільки немає нічого в травну систему, нічого не виходить.

Це відбулося багато для мене і інших морських піхотинців під час тренування. Природно, будучи фанатичним піхотинці ми вітали його як знак того, що ми штовхали в потрібній кількості. Це не дуже небезпечно, якщо ви здорові.

Деякі ідеї, щоб зменшити його:

  1. Поступово працювати ваш шлях вгору на відстань або швидкість, що ви хочете.
  2. Розглянемо тільки воду або шматочок або два хліба вранці приблизно за півгодини до бігу. Це дуже легко засвоюється. Шоколад і експрессо може бути дуже багатим для вашої травної системи вранці.
  3. Мають більш тривалий період охолодження. Ось аналогія: при запуску автомобіля дуже гарячою протягом тривалого часу і раптом зупиниться, ви почуєте, як двигун всякі остигання звуки. Наш організм схожий. Ваша кров і енергія переміщується до країв, щоб змусити себе важко, а коли він охолоне, травної та інших систем Вам в центрі уваги тіло знову і активувати.
+312
Lisa Janelle 1 жовт. 2014 р., 23:32:28

Як рекомендують СС (Стартова сила) я біжу тренувань а і Б, чергуючи через день. Проте, тільки два дні перерва між присіданнями я відчуваю, що я не повністю відновилася більшу частину часу.

Я застряг на 112,5 кг протягом тижня, потім мені довелося пропустити тренування. Я повернувся з 4 днями відпочинку (додатково 2 дні) від присідання і завершив 112,5 кг відносно легко, тому що я повністю одужала. Я повинен тримати мій графік або змініть його, щоб збільшити доходи?

+253
Dmitry Evseev 3 вер. 2014 р., 11:00:36

Крім загальної фізичної підготовки, яка допомагає в якійсь мірі це дійсно вид спорту і особливостями цього виду спорту. Звичайно кардіо є одним з видів зусилля відрізняються від зусиль, необхідних в інших видах спорту. Тут також йде різниця між аеробним та анаеробним зусиль.

Пов'язані з ви прикладі з управлінням бразильського джиу-джитсу: Біг-це циклічний вид спорту і фітнесу, ви отримуєте від це не подобається в бойових мистецтвах, якщо ви не змінюючи ритм, як вставити спринти на біговій сесії.

Вражаюче конкретних мистецтв зусиль не є циклічним, так як ви вже лопається вибухонебезпечності на теракти і тоді більш спокійно інтервалів. Це робиться аеробні.

Грэпплинг мистецтв також не циклічний, як у вас періоди зусилля в сполученні з періодами відпочинку. Тут зусилля відрізняється від вражаючих мистецтв, оскільки ви не будете мати ті ж вибухові сутички, і ви, можливо, впорається з анаеробних вправах, наприклад, у період постійного стиснення, хоча намагаюся не душити якомога щільніше.

+225
Faazuthnar 30 січ. 2013 р., 08:52:23

Скільки часу потрібно тренуватися, і скільки днів на тиждень ви можете тренуватися?

Ти говориш, як відносний новачок, так що ви можете очікувати досить швидкого поліпшення від катання більше. Частота ударів тривалість на даний момент. Намагаюся забиратися як можна частіше, і їздити, поки у вас є час.

Коли ви відчуваєте себе в стані стагнації (яка, ймовірно, відбудеться досить швидко, з низькою інтенсивністю), або якщо у вас вже є непоганий рівень фізичної підготовки, це час, щоб включити деякі інтенсивності.

Як правило, чим менше годин щотижня ви повинні їздити на велосипеді, тим важче ці години мають бути. Ви повинні зосередитися на підвищення ваш поріг лактату (максимальний момент Ви можете їздити протягом тривалого часу) як можна більше. Якщо у вас є довгий пагорб неподалік від поїзда, я б настійно рекомендуємо використовувати це. Спробуйте їздити на 15-за 30 періодів на жорсткому темпі. Наскільки важко? Досить жорсткий, що в кінці інтервалу, ви сумніваєтеся, чи варто чи не ви будете в змозі закінчити останні пару хвилин - трохи легше, ніж це нормально. Ви можете включити деякі більш тривалі інтервали, а також при трохи більш низької інтенсивності, де ви можете завершити близько 45-90 хвилин, не бореться надто багато, але це повинно вимагати певного ментального фокуса, щоб підтримувати темп.

Переконайтеся, що є достатньо для відновлення протягом тижня. Я б порекомендував як мінімум два дні (як мінімум). Графік їзда кожен день, ймовірно, буде працювати відмінно підходить для вас, і забезпечити вас належним чином відновлені перед кожним тренуванням. Як ваш фітнес збільшує можна включати більш часті поїздки і структури тижня в блоках, для того, щоб накопичити більше загального стресу. Блок може бути вівторок, середа, четвер. а потім субота, неділя.

зараз, хоча, зразок плану може бути щось на зразок цього:

  • Понеділок: 2х15 хвилин в жорсткому темпі близько 5-10хвилин в відновлення між ними.
  • Tusday:
  • Середа: 2х20 хвилин в темпі, трохи легше, ніж у понеділок.
  • Четвер:
  • П'ятниця: 90 хвилин в такому темпі трохи легше, ніж у четвер.
  • Субота:
  • Неділя: довга поїздка, чи просто перезапустити цикл, роблячи те ж саме розминки як ви робили в понеділок.

Так от, це досить простий, і ви, ймовірно, досить швидкий прогрес в цьому плані. Ви можете змінити його трохи, як додати додаткову інтервалом в деякий час, ускладнюючи або роблячи більше інтервал. Ви навіть можете спробувати на конях днів поспіль.

+219
Thommy257 29 лип. 2017 р., 11:00:50

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+188
EnGassa 11 жовт. 2017 р., 07:05:35

Я по тій же програмі близько 2 місяців зараз, поки намагаєтеся скинути вагу. Я зазвичай змінювати програму кожні 3-6 місяців (в залежності від тривалості програми). Однак, я дійсно насолоджувався цією програмою і хотів би продовжити його під час схуднення.

Це зазвичай рекомендується міняти програми під час втрати ваги або адаптації не стосується?

Це в загальному сенсі, я не вдарив плато, але наскільки втрати ваги, і я, як правило, вдається додати 5 фунтів кожні 3-4 вправи на руху суміші.

+182
user246703 28 черв. 2011 р., 01:25:32

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+113
jmcichowicz 29 груд. 2010 р., 15:17:31

Я переїхав в інше місто і записався в тренажерний зал вчора, Вчора моя тренування складалася з 15 хвилин бігу на біговій доріжці на 10 миль / год з 3% ухилом і 3 комплекти нога натискає, 35 повторень за комплект на 110 фунтів, де 1 комплект швидко виштовхнути і повільно (для енергії). Я забув додати, що час відпочинку між кожним набором становить 15 секунд, я хотіла, щоб Макс мій пульс, він працював, я міг почути це більше, ніж музика.

так от я на роботі і очі пониклі...у мене не було харчування після тренування, у мене було багато води. Але на сніданок у мене була вівсяна і це про нього.

це мої питання на даний момент, вибачте, якщо у мене є пучки занадто багато в один:

  1. Я повинен взяти речі, як кокосове тренування вода після поповнення електроліту?
  2. Я можу взяти ці добавки електроліту під час моєї тренування? тому що я дуже сильно потію і втратити багато під час моєї тренування.
  3. Я повинен врятувати, приймаючи речі, як білкових добавок на наступний ранок або взяти їх десь після моєї тренування?
  4. Що робити мені терміново потрібно поповнити після тренування, щоб знизити втому, вода є очевидним і мінерали і т. д.. Я знаю, що тіло діє як губка деякий час після тренування тому краще в цей час, щоб взяти речі, як білка, але мені б дуже хотілося, щоб зупинити/знизити втому.

Я сплю по 6 годин в день, як правило, не більше і не менше.

Я читала статті на ці питання, але тут я можу описати свої тренування і одержати більш підходящий відповідь, заздалегідь всім дякую за допомогу.

+90
p4d3n 2 квіт. 2011 р., 12:15:49

Я намагаюся допомогти (чоловік) друг, який переніс травму спини в серйозну автомобільну аварію кілька років тому. Він не може ходити або стояти протягом декількох хвилин за один раз. Він колишній армії США servicemember і використовується, щоб бути значно більш активним, ніж його травми дозволить. Він зумів зберегти у відмінній формі, але не зміг знайти який-небудь спосіб, щоб працювати його прес. Є такі вправи або якого-небудь обладнання, що буде сприяти цьому? Він знаходиться в 48 років.

+51
roman 10 груд. 2011 р., 04:17:41

Я бачив пульсометры, які працюють тільки зі смартфонами з Android 4.3.

Пульсометр, який буде працювати зі смартфон зі старим 4.1.2 Андроїд, через Bluetooth?

(Бажано на Samsung S3 міні).

+44
Sofiane El Harsal 29 січ. 2011 р., 11:45:37

Двох тижнів не достатньо часу для прийняття рішення, якщо ви не в хорошій формі, щоб почати. Ви поліпшите, якщо ви прямуєте правильного напряму. Просто не здавайся, і дотримуйтеся його.

З вашого питання, це звучить, як ви, напевно, теж робив це дому через кілька джерел, засобів масової інформації, або процедури. Виберіть один, і палиця з цим. Не намагайтеся стежити за кілька процедур або програм, знайти один рутинний, і практика, що один рутинний, ні більше, ні менше. Ви побачите набагато більше поліпшення таким чином, що ви будете намагатися працювати з декількома джерелами одночасно.

+41
Bayu Elno Setiawan 23 квіт. 2019 р., 02:42:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil