Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі?

Я гравець в крикет і всякий раз, коли я повертаюся додому після гри в крикет боляче багато в моїй нижньої частини спини і ніг. І кожен день п'ю знеболюючі, щоб зменшити біль. Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі? Я завжди беру знеболююче після повернення з моєї гри.

+23
SeODexter 2 лип. 2013 р., 21:21:02
36 відповідей

Техніка дзюдо + дзюдо кондиціонер + ліфтинг + схеми

Кайлі Харрісон, підготовка до олімпіади з дзюдо, виконує наступні дії:

П'ять днів на тиждень, проведених дзюдо: приблизно через годину-півтори-дві години вранці і півтори години ввечері. Зазвичай вранці присвячений технічній роботі, а ночі виключно рандорі, як Гаррісон ставить його, "го-го-го, від початку до кінця".

По понеділках, вівторках, середах, четвергах і суботах всі денні тренування з нею міцність і кондиціонування тренер, який включає в себе все, від підйому до кругової тренування. Як і Олімпіада недалеко, схема підготовки виллється в 10-12 різних вправ, серед них мотузку, лізе, самогубств і санки штовхати.

Так: сила-силенна буріння і техніка роботи, плюс велика сила-силенна жорсткий спаринг, плюс виділений силовий і фізичної роботи, яка переходить у майже всіх робіт, в день гри.

Через ен-бі-сі в Лондоні в 2012 році охоплення.

З точки зору планування, це виглядає так:

Навчання стало її постійним заняттям. "Ми робимо дзюдо два рази на день, п'ять днів на тиждень", - говорить вона. “Я піднімаю п'ять днів на тиждень ми проводимо три дні в тиждень. Тому я тренуюся тричі на день, п'ять днів на тиждень, і я також ліфт по суботах". Це шість днів в тиждень, з неділі її день для відновлення.

Зразок міцності/кондиціонер схема виглядає таким чином, повторюється 3 рази з 90 друга відпочиває між раундами:

Комплекс: чисте харчування 1х1, 1х2 передній присед, поштовх, ривок — 1х6

Лазіння по канату — 1x20 футів з 5 підтягувань у верхній

Санки тягни — 150 фунтів; 1х50 ноги

Санки тягни — 150 фунтів з мотузкою; 1х50 ноги

Мед м'яч пуш-ап — 1x15

В-ІБП — 1x15

Мед бал V-сидять наворотами — 1x20 (Харрісон використовує 20-фунт. м'яч) здійснюється як росіяни накрутили, але з ноги прямо в V-вгору вихідне положення

Група Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+951
amateur 03 февр. '09 в 4:24

Якщо програма навчання говорить вам бігти, скажімо, 5 км в один день, які наслідки розлучення, які працюють? Є якійсь сірій зоні, де ви можете отримати такі ж/велику вигоду (скажімо, поділ виконання на 4 і 1 проти. 5 одну версту)? Дослідження показують, різниця буде великий.

Якщо ви знаходитесь тренувань і бігу в цей день знаходиться в 20 милях, справа в тому, щоб освоїтися з керуванням, що пробіг так що я б сказав, що поділ біг негативно позначатися на процесі навчання. Я думаю, там можуть бути деякі послаблення у нижніх поясах пробіг хоч?

+946
ciprian 19 лют. 2017 р., 05:38:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Час прийому їжі, як правило, буде важливо для спортивних конкурентів, але не так багато для всіх інших. Для всіх інших, питання тільки в добових значень. Особи, побачите, що деякі моделі їдять більш корисні для них у досягненні їх цілей.

Харчуючись шість разів на день не проблематично для травної системи, не їсть один раз в день. Ваш вибір продуктів харчування мають потенціал, щоб викликати проблеми (наприклад, занадто багато цукру, спецій, обсяг, або щось інше і все відразу). Щось ще, щоб мати на увазі фізичне навантаження впливає на повний шлунок, більшість людей не виконують добре на ситий шлунок, як це зазвичай займає годину або близько того, щоб заспокоїтися.

+931
gokeji 10 трав. 2015 р., 01:50:33
  1. "Це при додаванні деяких добавок "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?"
  2. "Система підготовки кондиціонування втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина?"
  3. "Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції?"

Відповідь на всі ці питання... так! Щоб зрозуміти, чому, я відповім на кожне питання, починаючи з 1 і закінчуючи 3.

К1. Добавки білка зазвичай мудрий крок для тих, хто використовує силові тренування для досягнення бізнес-цілей і статури на основі. У той час як сироватковий протеїн порошок є одним з найбільш ефективних білків можна використовувати (залежно від наявності біо), можна обійтися і без доповнення його, якщо ви можете переварити їжу достатню кількість білка, щоб покривати його. Однак, навіть найвідданіший людина буде мати важкий час, намагаючись з'їсти стільки курки (або будь-який інший протеїн багатий джерело їжі), замість заміни легко п'ється, а не трясти. У сенсі скільки, не існує "один розмір підходить всім" тип відповіді, так як залежить від багатьох індивідуальних чинників. Такі фактори, як інтенсивність тренування, і скільки людина важить, приклади речей, які відрізняють однієї людини, і це буде впливати на оптимальну кількість білка, потребує людина. В Хантінгтон-коледж медичних наук, заявив, що 1.3-1.6 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, це діапазон, більшість авторитетних джерел сходяться на [1]. Однак, ця стаття з журналу спортивних наук, рекомендує сум до 1,8-2,0 г на кілограм маси тіла на добу [2]. Спробувати різні суми протягом 2-3 тижнів і зверніть увагу, як ви виглядати і відчувати себе, якщо ви добре себе відчуваєте і як ваш прогрес, зберегти обсяги ті ж і переглянути ще 2-3 тижні, в іншому випадку, підняти кількість, поки ви дістанетеся до цього рівня.

В2. Другий джерело має в ньому розділ під назвою "зміни в складі тіла з харчування і фізичних вправ", і я кулею кілька найбільш важливих цитат з неї.

  • "Нові дані свідчать про те, що скорочення споживаних з їжею вуглеводів є критично важливим кроком у забезпеченні більшої втрати ваги і більшої втрати жиру"

  • "Однак, слідуючи низьким вмістом вуглеводів, зниження гі дієти може стати проблемою для спортсменів, що розвивають витривалість, які прагнуть конкурувати з дієтичного споживання вуглеводів, рекомендується бути вище, щоб забезпечити більш швидке і повне відновлення ендогенного глікогену"

  • "Таким чином, за рахунок вуглеводів, підвищеним вмістом білка або жирів може негативно позначитися на продуктивності"

Низький Carb дієти можуть бути дуже ефективні в зменшенні рівня жиру ** (я можу особисто поручитися за це, як добре) **але є потенціал для того, щоб справити негативний вплив на продуктивність.

Що призводить до Питання 3...

В3. Високої інтенсивності, 90 сек сплески активності означає розмовляли на витривалість. Глікоген є важливим джерелом для створення АТП, що є особливо важливим джерелом енергії для фізичної навантаженні нападами тривалістю 60-90 секунд [3]. І якщо ви видаляєте джерела вуглеводів, як ви сказали, це буде складно виконати на найвищому рівні у вашому фітнес-починаннях. На вихідних, я особисто вважаю, що перехід на більш жирів Дієта-це хороший спосіб підвищити чутливість до інсуліну, яка може стати потужним фактором у запобіганні збільшення ваги.

Сподіваюся, це все прояснила, і що вона допомагає вам стати одним задираки середньовічних Мечников.

Джерела

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+893
Rashid Kk 29 бер. 2017 р., 20:32:04

Можливо, краще підходять для біології, але припустивши, що люди тут будуть більш обізнаним у цій специфічній галузі людської біології

Це загальна практика для креатину це, здається, не досягли 18 років, однак у чому причина цього. Крім очевидного, що ніхто не хоче спробувати її на дітей, побоюючись наслідків вздовж усього їхнього життя, є наукові підстави вважати, що до 18 років матиме жодних несприятливих наслідків для нього, які викликають погані реакції/зниження темпів зростання і т. д. а від того, що я бачу, це що стосується гормонів, це тільки можливо ефекти тестостерону (збільшення) і естрогену (зниження), і в чоловічому, безсумнівно, буде мати тільки позитивний вплив на економічне зростання за рахунок лише незначні корективи, не штовхаючи ціни за межами норми?

Коротше, є сенс крім просто страх-ми точно не впевнені і не хочете ризикувати пошкодження дітей, що креатин не рекомендується взагалі для осіб молодше 18 років?

+856
Travis Buchanan 12 лип. 2016 р., 10:32:53

Люди на Ксерите взуття опублікував відео на тему , а також список порад:

Так що Так, ви можете впоратися, якщо ви:

  1. Розминка в приміщенні першого
  2. Налаштуйте ваш шаблон працює, а не в 5 км бігати, робити деякі петлі 1/2 милі (стає тепло всередині між кожною 1/2 милі і, як ви отримаєте більше акліматизувався, зробити трохи більше петлі)
  3. Бути розумним! Немає ніяких бонусних очок для бігу босоніж по снігу з точки отримання обмороження. Додати деякі Toe шкарпетки або товсті вовняні шкарпетки і шар захисту, як Ксерите взуття.
  4. БУТИ ДУЖЕ РОЗУМНИМ! Якщо ви отримуєте занадто холодно. Стоп!
  5. Дайте собі час, щоб акліматизуватися, ви обов'язково отримаєте краще і краще справляється з холодним плином часу.
  6. СЕРЙОЗНО, БУДЬ РОЗУМНІШИМ!!!! (зрозумів натяк?) 32 градусів (за Фаренгейтом) рідко є проблемою для мене... але нуль... це зовсім інша історія. "Сухий" пухкий сніг набагато легше переносять, ніж мокрий сніг. Іншими словами, пристосуватися до реальності

Коментарі з попередньої статті резервне копіювання поради, які ви дійсно хочете прислухатися до свого організму. Зокрема, стежити за відсутністю почуття, що пов'язано з обмороженням і відпочити в теплому місці, якщо щось почнеться.

+852
0YU 1 січ. 2013 р., 03:26:35

Питання: Що означає тривалий період тут мали на увазі? Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ваш конкретне питання відповів у статті за посиланням в реченні після тієї, де написано "вправа на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду":

Хороший режим починається з розминки м'язів після тренування не менше 20 хвилин і закінчуючи охолодження, щоб повернути серце свого ритму.

Ви ж конкретно питаю:

Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ці зміни, як ви отримаєте слюсарем.

Коли новачок починає працювати, навіть 10 хвилин буде поліпшити фізичну форму, і може бути все, що деякі люди здатні зробити (залежить від віку, тренованості, ваги тощо). Навіть 10 хвилин може бути занадто багато для деяких людей.

На іншому кінці шкали, досвідчені бігуни йти довго проходить години, дев'яносто хвилин, або довше. Дивіться цю статтю на довгі маршрути в бігуна світу для обговорення.

Нічого не знаючи про вас, це не було б розумним припустити, який кінець шкали буде більш доречним.

Однак, варто бути обережним при збільшенні щотижневий пробіг не збільшиться більш ніж на 10% щотижня. І це також розумно periodise навчання, маючи більш простий тижні кожні 3-4 тижні.

Є багато сайтів, які дають навчальні програми для людей будь-якого рівня - початковий, середній, просунутий. Виконайте одну з них, подивитися, як ви робите, і прогрес.

Витривалість-це довгострокова річ. Під цим я розумію, що це може зайняти роки, щоб дістатися до свого піку потенціал. Важко побачити поліпшення тиждень або два. Найгірше, що ви можете зробити, це спробувати зробити занадто багато, занадто скоро, так як це призводить до травм, і якщо ви поранені, ви не можете тренуватися.

Так починаються на нижньому кінці шкали, подивитися, як ви робите, і збільшити час поступово працює.

+838
Matt Langlois 22 лют. 2016 р., 02:24:36

Люди тримають жиру в різних пропорціях протягом усього їхнього тіла. Вага не є показником вашої естетики або загальний рівень фізичної підготовки. Деякі штангісти у висоту, важить більше 200 фунтів, але їх жиру неймовірно низька, так що вони не виглядають товстими.

Якщо ваша мета-мати плоский живіт і тонкі стегна, прості і зрозумілі вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі. Ви не можете зменшити жир в одній області, а не іншим; людське тіло ваги жиру пропорційно. Це відбувається шляхом послідовного дотримання дієти протягом тривалого періоду часу і частого вправи. Реакція організму на це теж індивідуальний для кожної людини. Деякі люди можуть дуже легко втратити жирові відкладення з мінімальними зусиллями і деяким людям доводиться працювати важче, але це не неможливо. Так що не турбуйтеся, якщо ви не бачите результати протягом трьох тижнів. Зазвичай це займає близько восьми, щоб дійсно помітити суттєву різницю.

Стосовно того, як довго ви повинні проявляти, що дійсно залежить від вашого рівня здоров'я і якщо це безпечно для вас, щоб брати участь у ньому. Якщо ви знаходитесь у відносно середньої форми почніть з 30 хвилин в день. Потім як то стає легше через тижні додати більше часу або інтенсивності (спробуйте працювати важче). Постійно змінювати свій розпорядок кожні кілька тижнів (спробуйте запустити на вулиці, коли вам нудно або робити гімнастику, якщо ви не можете дістатися до спортзалу); ваше тіло буде звикнути до Робити цей тип вправ дуже швидко, і ваші результати почнуть відставати. Найголовніше, кинути виклик собі. Ваше тіло не зміниться, якщо в ньому немає необхідності; створювати, що потрібно через інтенсивності та періодичності тренувань. Але головне-це дієта. Ви можете працювати по 10 годин в день, але якщо ви не їсте правильні продукти стабільно кожен день, тиждень за тижнем, то ви не побачите будь-яких змін. Удачі, сподіваюся, що допомагає і не соромтеся задавати будь-які питання.

+803
user3845233 17 лист. 2013 р., 07:49:23

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, з тих пір як я був підлітком.

Наприклад, я легко споживати 500 калорій з не-дієти цукру соди в день, а потім, як правило, споживачеві десь від 1500 до 2500 калорій в залежності від їжі, яку я їм, багато нездорової їжі або приготовані.

Я зазвичай дуже мало рухаються в бік від ходьби, де мені потрібно йти. Так було протягом багатьох років.

Я не надмірна вага взагалі, якщо що-то я злегка знижений вага, так як я трохи більше 6 футів у висоту і 175 фунтів.

Мені здається, пристойну витривалість будучи в змозі йти в ногу з більшістю людей, скажімо випадковому забігу або таку ж спонтанну фізичну активність. Я не відчуваю втоми або що-небудь подібне.

Якщо моє тіло горить від усіх цих калорій без фізичних вправ, це хороша річ? Які інші наслідки для здоров'я я повинен турбуватися?

+799
Nuvadga Hosni 16 вер. 2019 р., 13:53:18

Без шкоди для вашого здоров'я, і ігноруючи магію, якщо ви є чоловічий, 37, зі спорту на кілька років, злегка повненький, але готовий старанно працювати у ці 6 тижнів з особистих причин.

Скільки він міг змінювати своє тіло?

+787
Juha 13 лют. 2010 р., 10:24:38

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+775
Paulo Arruda 4 трав. 2019 р., 10:49:43

Є формули, які беруть скільки ви можете підняти на однак багато повторень і перетворити в 1 ПМ. Чи є подібні формули, які приймають однакові параметри і підрахувати, скільки ви можете підняти в будь реп суми?

Або я повинен просто підрахувати, то мій 1 ПМ використовувати %s у різних діапазонах повторень (наприклад 10 повторень в 75% моїх розрахункову 1ПМ)?

+759
chymb 29 серп. 2010 р., 08:39:38

У мене була невелика відсидка важкої атлетики все своє життя, але нещодавно я намагався більш серйозно про це. Я почав приймати добавки, я додав кілька процедур, я почав дотримуватися рекомендованої ліфт візерунки (5-денний спліт), але про 4 дн. тому мої плечі почали з'являтися, коли я піднімаю руки (у той час як просто робити нормальні речі, при чому не в руки) і це турбує мене.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто. Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Можливі винуватці: Я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми, тому я зробив перемикач, щоб намагатися зробити їх в передній частині моїй голові, але я робив їх кілька тижнів над/за головою, перш ніж читати це. Крім того, у мене немає стенду, тому я роблю груди летить на підлогу, який викликає моє плече, щоб спливаючі іноді з-за тиску на підлогу. Також в останній раз я робила пасинків моє плече було плескати, як я підійшов. (Я міг би піти занадто високо з моїм пасинків?). Але хто знає, може бути, це над головою трицепс або віджимання, які робити це. Я поняття не маю.

Я перестав підніматися все разом, коли це почалося 4 дні назад, щоб побачити, якщо він буде вилікувати виправити. Я також почав приймати ібупрофен, щоб допомогти з запаленням і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав. Але це все-таки з'являються.

У кого-небудь є поради про те, як я можу виправити моє плече і переконайтеся, що вправи я роблю, не робить його гірше? Не хочу артрит пізніше в житті...

+600
valna 15 трав. 2019 р., 22:34:28

Я бачу багато онлайн-калькуляторів для розрахунку спалених калорій під час їзди на велосипеді. На уницикле бути також корисно для втрати ваги?

Я помітив, що існує декілька відмінностей між їздою на велосипеді і їздою на одноколісному велосипеді:

  • Велосипеди мають великі колеса і ланцюг, яка змінюється, як швидко велосипед рухається відносно як швидко один газує, але одноколесные мають менші колеса, і колесо повертається тільки так швидко, як однієї педалі.
  • Велосипеди можна легко дістатися до більш ніж 20 миль на годину, але на одноколісному велосипеді вершника буде мати труднощі в досягненні більш 7 миль в годину.
  • Велосипедистів може перемикати передачі при зустрічі з пагорба. Унимотоциклистов не може перемикати передачі.

Буде їзда на одноколісному велосипеді, як і раніше бути корисним для втрати ваги? Це буде значно менш корисно, ніж їзда на велосипеді?

+567
user3285014 5 лип. 2014 р., 10:18:08

Якби я був тобою, я б зберегти журнал їжі. Це безкоштовно і ви можете записати кожен аспект вашого споживання поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи, жири, калорії і т. д. Все що потрібно, це те, що Ви читаєте етикетки на продуктах та/або купити лічильник калорій. Знаючи, що ви в даний час споживають дозволить вам спланувати набагато краще, ніж гадати.

+524
Krishna Shukla 27 бер. 2013 р., 11:51:50

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+517
AL Ulamaa Jarufu 13 черв. 2018 р., 02:27:38

Ви можете використовувати регульовані гантелі (до 100фунта або більше), а потім робити односторонні вправи з ним. Одноногий SLDL, болгарський спліт-або гоблет - присідання, ЗНМ, і одна рука поспіль. З тих вправ, які охоплюють найбільш важливі руху (за винятком вертикальний витягувати, вам потрібна підтяжка барі, але його не потрібно)

+510
Gerald Zehetner 7 груд. 2014 р., 11:30:09

Я після запуску програми Сила, і я вважаю, що я в порядку на наступний день, поки я розігріти кожен ліфт, як він рекомендує.

Але, я вважаю, що відразу після відміни, хоча я не в болі, просто щодня ліфти, як забрати дитину або досягнення в пряжки автокрісло, може бути дуже болючим. І, якщо я зроблю це в будь-якому разі, мені дійсно боляче. (Це в основному ліфти, які включають поворот.)

Ця вразливість зникне через кілька годин.

У кого-небудь досвід в цьому? Чим це викликано? Як я повинен запобігти?

+505
sptls 23 серп. 2012 р., 23:14:55

Мені шкода бачити, що ви повинні використовувати це жалюгідна подоба машини, тому що немає належного машина виробник етикеток їх ваг в цю сторону.

  • Однак, я знайшов на сторінці нижче, що весь стек на вашу машину становить 455 фунтів. Поділений на 15 тарілок, ви отримаєте близько 30 фунтів за тарілку.

  • Зазвичай малими вагами, ви можете додати вгорі близько половини того, що кожна пластина буде.

  • Що стосується третього питання, Ваг розрізняються виробника, навіть від машини до машини. Наприклад, якщо це пов'язано нога машина пластини зазвичай 20-40 фунтів кожен (з ноги може обробляти набагато більше ваги). Машини, які ви використовуєте для зброї, як правило, йдете в 10-15 фунтів градацій.

Сторінку Я знайшов, було: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+431
DrDamnit 17 квіт. 2013 р., 13:18:17

На мою скромну думку (я не лікар або персональний тренер)якщо ви хочете схуднути, кращим варіантом є (як і інші зазначили)зміни свого раціону (це може бути просто скорочення щоденного калорій. Але оскільки ви просили машину, я пропоную весляр. Чому весляр, а не велотренажер або бігова доріжка ? Адже це не менш (якщо не більш) ефективна при серцево кондиціонування і воно змушує вас використовувати більше груп м'язів (ви штовхаєте ногами, витягуючи руки і спину, згинаючи своє ядро, щоб стабілізувати себе ...). Більше м'язів найм (в спрощеному вигляді) означає більше спалених калорій. Якщо у вас є питання Space, ви зможете придбати складні весляр

+415
1ncend1ary 27 груд. 2017 р., 06:05:25

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+412
Free2Rhyme2k 29 трав. 2018 р., 03:47:21

У мене є новий набір опору шнур , який я купив.
Я регулярно з ним, але тоді звідки мені знати, якщо я використовую його на правильний шлях?

Давайте скажемо, що я роблю присед з ним.

Я не впевнений, якщо я маю рівні довжини шнура з кожної сторони (з моєї сторони ногами).
Якщо вони не однакової довжини з обох сторін, це означає, що я працюю неправильно і, отже, створення нерівномірною м'язи на кожній стороні?
Якщо так, то як я можу тримати навіть довжини на кожній стороні?

+375
sinbAd 16 черв. 2015 р., 12:54:03

Я почала ходити в спортзал з моєю дружиною, і ми зосереджуємося на силових вправ. Ми робимо повороти (робити 5-8 разів на максимальну вагу ми можемо зробити для цієї конкретної тренування м'язів) на кожному апараті тренажерний зал, а потім переходити до наступного, поки не закінчите зі всіма тренажерами. Потім ми беремо 5-10-хвилинну перерву і зробити ще один раунд. 3 раундів в цілому, який зазвичай займає 90-100 хвилин в загальній складності, включаючи відпочиває. Я теж намагаюся переключитися між руками і ногами, щоб дати відпочити м'язам. Я помітив, що деякі люди, які приходять в тренажерний зал (що здається цілком підходить) робити однотипні тренування м'язів 3 рази на одній машині і лише потім переходити до іншої. Як я розумію зростання м'язів Все про розрив м'язів, не стомлюючи їх.

Який шлях краще для сили: зробити один тип тренінгу відразу або повернути по-різному одні й заощадити час, необхідний для відпочинку (або жодної)?

+333
Sazid Ahmad 25 лист. 2014 р., 09:23:22

Вага-це страшний показник загального стану здоров'я. Насправді це всього 1 шматочок пазла, і дуже неправильно витлумачено в цьому.

Якою має вагу? Кістки М'язи Води Органи/залишок твоєї частини Жир

Проблема ваги є дуже маленька частина (до 10% припустимо), і якщо ви тренуєтеся, м'язи потрапляє більше, ніж жир все одно важити, тому люди, які орієнтуються на будову м'язів реально набрати вагу. Значні втрати у вазі за час іноді пов'язані з остеопороз/кістки принижують гідність чи інші великі проблеми з тілом.

Ви дійсно не отримати/втратити багато ваги, їсть, поки ми намагаємося мудрувати. Ваша дієта може впливати на те, скільки води однак ваше тіло тримає. (солі)

Справа в точку--ваги брешуть, дуже багато. Наприклад, багато людей не розуміють цього, але коли чоловіки послабити пояс пізніше в той же день--це тому, що талія розширюється після стояння/будучи у вертикальному положенні більшу частину дня. Навіть ноги злегка змінити розмір на протязі дня.

+333
Sam Bakken 20 вер. 2018 р., 19:22:39

Урок, я не їм продукти, які мені не можна їсти, в тому числі лише мала ложка з баранини, навіть в інші місця/події, трюк : я повинна була встигнути зробити опудало будинку своїми дієта на основі мого дієтолога керівництво перед тим, як до партії, так що все, що я міг з'їсти було просто безпечно НВР та корисні фрукти, такі як кавун і т. д.

Оскільки моя головний біль стає все гірше я вчора був виконаний/штовхнув мене в мій межа, що я думаю, що зможу витримати спокійно, це був просто світло 10 віджимань з руками на ліжку і ногами на підлозі, так, щоб було менше стискання, менше задоволення, це ціна, яку я повинен заплатити за невелику ложку з баранини. І тільки 5 глибокі віджимання з ногами трохи вище 15см від підлоги. Я відчуваю себе такою винуватою, коли я не зробити моє тіло-вага вправ, таких як цей.

Я зазвичай починаю з сьогоднішнього вечора, бо я перевірив моє кров'яний тиск повернулося до норми знову (120/80) недавно, але мені довелося лягти на ліжко набагато довше, ніж я хотіла, тому що я не могла встояти, якщо моя голова відчував потрапляння цвяхів з молотком.

Всім, хто бореться вертиго запаморочення і НВР з регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, як я завжди вітав, щоб поділитися досвідом тут. Спасибі.

+311
Avi Areman 23 черв. 2018 р., 22:35:06

Якщо це тільки один день на тиждень збільшувати свій протеїн на наступний день буде залишити додатковий білок для м'язів вчора недогодовують, щоб бути поповнений і якісно відремонтували. Це не грот турбуватися про те, наскільки ви натиснете вашу мету на тиждень ваше тіло має спосіб якщо рівномірно розподіляючи білка відповідно. Краса нашого тіла-це механіка всередині.

+248
Peter Odonoghue 28 квіт. 2010 р., 04:57:00

Я знову відчув, що це нормальна біль, і що таке травми розвивається-це складний і важливий навик для бігуна. Якщо ви новачок в цьому, потім нарощувати відстань повільно.

Декілька загальних зауважень, які можуть допомогти відрізнити біль-це частина нормальної роботи м'язів (і т. д.) розвиток в рамках навчань, і що це розвиток травми:

  • Якщо болі надзвичайно різкі, негайно припинити
  • Якщо біль зникає, як ви зігрітися, це може бути добре, щоб продовжити
  • Якщо біль у тому місці кожен раз, коли ви запускаєте, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
  • Якщо біль у тому місці після кожного запуску, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
+202
Jose Elera 28 лип. 2010 р., 19:58:21

Я настійно рекомендую біг протягом 20-30 хвилин, 5 разів на тиждень, краще, ніж тільки раз в тиждень на годину. Плавання і їзда на велосипеді можна також замінити і легше на суглоби. Ви також повинні скоротити кількість споживаних калорій і є більш здорову їжу, щоб схуднути, і щоб напевно не проспати, або.

+139
lisb 27 січ. 2016 р., 22:39:53

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+138
Victor V Albert 31 серп. 2017 р., 10:22:29

З Університету Штату Айова:

Угодовану дорослий може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються м'язовий глікоген, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють у крові, як глюкоза.

Я не думаю, що вага дуже актуальне. Відповідаючи на ваше запитання прямо, мета для carboloading щоб переконатися, що у вас достатньо глікогену для вашого заходу. Працювати з 3.1 км за ~6 хвилин-Майлз взяв би щось на зразок ~700 калорій (в значній мірі в залежності від безлічі факторів, таких як вага тіла, тренування, рельєф тощо).

Так що зберігати 2,000 калорій може бути трохи перебір, але щоб потрапити в це число потрібно робити виснаження заздалегідь і їдять багато менше ГІ продуктів.

+96
kobenoz 26 груд. 2016 р., 02:16:13

А не піти повністю від того, що Ви читаєте про-небудь, ознайомтеся з розділом присідань Стартова сила (пошук Амазонки). Це де Мехді отримує багато / більшість його метод, наскільки я можу сказати. Робити те, що початкова Сила говорить, використовувати сайт, або за додаткову інформацію.

Для мене особисто, я намагаюся тримати планку середині стопи, і йти максимально паралельно (були деякі проблеми, коли я намагався поглиблюватися). YMMV

+95
Sanyok 20 квіт. 2012 р., 13:47:45

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+70
Dave Powers 25 бер. 2010 р., 07:04:22

Хтось каже, що якщо ти граєш в баскетбол або щось подібне, ваша довжина буде зростати. Дійсно, я не вірю в це. До речі, я хотів взяти свої ідеї. Що ви думаєте про це?

Що стосується

+60
verybadalloc 4 груд. 2012 р., 06:04:07

Для гіпертрофії піти на більшу кількість повторень. Низьке число повторень великою вагою напевно побудувати силу і розмір, але якщо ви прагнете до розміру, ви хочете, щоб зменшити вагу трохи, і вдарив вище повторень.

Крім того, ти що-небудь робиш для ніг? Румунська станова тяга (абсолютно вбивчий для стегна), станова тяга, жим ногами, розширення, зворотний hypers і т. д. Всі ці стимуляції різних м'язів і регулювання реп діапазони до 8+, безумовно, результат в розмірі.

Для виміру, ви хочете виміряти кожну тиждень або дві, в тих же місцях приблизно в один час. Споживання води, час доби і т. д. все це може впливати на вимірювання.

У всякому разі, якщо ти набираєш силу, зберігати при ньому. Це не так, як ви побачите великий прогрес протягом одного тижня. Це марафон. Експериментувати з діапазонами реп і отримуйте задоволення. Це як експерименти на власному тілі!

+45
Ted Moon 14 груд. 2016 р., 10:45:20

Не турбуйтеся надто багато про макроелементів з самого початку. Намагайтеся харчуватися здоровою і фізичних вправ, яка допоможе вам почати. Якщо ви їсте молочні продукти (йогурт, сир, молоко) бобові або горіхи, ви будете отримувати свою частку протеїну.

Формуючи гарне харчування і фізичні вправи звичок є ключовим, оскільки в іншому випадку він буде залишатися постійної битві проти своїх старих звичок!

+39
Jansen Chan 4 вер. 2019 р., 17:38:20

Ви отримуєте енергію через процес в організмі, який називається метаболізм. У вас є два види обміну речовин: вуглеводного/метаболізм цукру і жирів метаболізму. Ви можете тренувати ваше тіло (і у вас генетична схильність до одного чи іншого), як ці процеси функціонують.

Вуглеводів/цукру метаболізму призводить до того, що ви швидко і багато енергії, але вона також створює цукор аварії* після періоду (приблизно від 2 до 3 годин).

Метаболізм жирів вимагає більше часу, щоб перетворити жир в енергію, але це дуже послідовно. Це робить його ідеальним для діяльності, яка займає більше 2 годин. Якщо Ви читаєте журнали від деяких людей, які зробили дивовижні вистави, такі як біг 1000 миль за 11 днів (СТУ Mittleman), ви читали, що вони їдять тільки жири.

Створення добре функціонуючої жировий обмін може зайняти деякий час, це займе ваше тіло деякий час, щоб розвинути ту частину метаболізму. Це варто зусиль.

Я не рекомендую вам покладатися тільки на жировий обмін, тому що вам потрібно вуглеводів для здорового функціонування організму.

Я раджу вам їсти жири (біологічного м'яса, риби і кокосового/оливкової олії) до 18 годин для гонки і вуглеводів після. В якості закуски під час гонки: родзинки і мигдаль є хорошим поєднанням, а також банан. Я не раджу Вам брати енергетичні батончики найближчим часом в гонці, але пакет тільки у випадку, якщо ви дуже голодні в ті останні 10 миль.

*Падіння цукру-це раптова відсутність цукру у вашій крові. Це призводить до відчуття втоми, розумово і фізично.

+24
Kiruthika Selvavainayagam 16 лист. 2014 р., 07:19:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil