Тримати в тонусі і м'язової маси

Мені 26 я використовував для тренування багато(кожен день). Зараз у мене школа, і потрібно витрачати багато часу перед комп'ютером. Чи є спосіб для мене, щоб тримати свою форму і м'язову масу(як супер сети на короткий проміжок часу)? Як швидко чи втрачу я м'язи, якщо я перестану працювати? Б їдять багато впливають на м'язову масу(я б просто набрати жир і не втратити м'язову масу, так що я можу просто записати їх пізніше, коли я закінчу школу)?

+929
BARSiK39 30 черв. 2015 р., 08:46:59
28 відповідей

За останні 3 дні, я дуже старанно. Тепер, мої трицепси м'язи почали відчувати біль. Замість того, щоб викликати її біль, я б сказав, вони підтягуються вгору.

Треба продовжувати плавання? Або я повинен відпочити протягом 1 або 2 днів і чекати трицепс розкріпачитися. Зазвичай, я плаваю кожен день.

+991
careimer 03 февр. '09 в 4:24

Все залежить від того, як ви тренування з мішком - інтенсивність цієї підготовки. Те ж правило застосовується до працює.

В основному роблю марафони і 100м спринт працює, але вони абсолютно різні - просто порівняйте мускулатуру спринтерів марафонці.

Ви можете лікувати ваші заняття боксом як форма високої інтенсивності інтервал підготовки і спробуйте включити його в свій раціон trainintg. Для отримання додаткової інформації на поєднанні тренувань з обтяженнями і ВИИТ, будь ласка, перевірити деякі інші питання, як цей: Поєднуючи HIIT і силові навантаження

+878
Jinnouchi 26 трав. 2018 р., 16:33:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 5 футів 11 дюймів у висоту і важить близько 95 кілограмів. Рекомендується бігати/бігати по 20 хвилин в день? У мене ризик пошкоджувати коліна? Ідея запущена, щоб схуднути і набрати масу витривалість та витривалість. Я роблю присідання і випади, щоб зміцнити м'язи на ногах.

Редагувати: Я хотів би задати подібне питання про пропуск/скакалки. Буде стрибати протягом 2 хвилин щодня (близько 100 стрибків) викликають серйозні довгострокові травми? Я вважаю скакалки дуже приємне вправа, але у мене іноді тупий біль (скутість) трохи вище колін і звідси питання

+846
MrEsco 6 серп. 2019 р., 02:16:14

Якщо я "натискаєш" на біговій доріжці або під час гонки, на тривалий час (як, скажімо, 10 хвилин), я, ймовірно, відчувають те, що це трохи важко описати, але я спробую зробити це. Це в основному металевий "смак", хоча начебто виникаючи з моєї голови, і це більше схоже на загальне відчуття металу, а не смак. Якщо мої мозкові рецептори, це буде те, що я відчуваю. Це може звучати смішно або ви можете сказати: "Ось воно!", Я припускаю, що ваш пробіг може змінюватись (каламбур).

Я думав, що це може бути кров, яка буде припадати на метал, але я не бачу ніякої крові.

Я вживаю жодних наркотиків і не мають яких-небудь діагнозом захворювання, і мені 40 років. Я думаю, що це відбувалося з тих пір, як я мав можливість втекти, так що майже з tykehood.

Ось цікаве посилання, але я як і раніше не задоволені. Згадка про "смак фантоми", здається, як можлива відправна точка, хоча.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+824
Carlos Le Mare 18 лист. 2019 р., 05:30:30

Ви повинні плавати з рамно ядра (Core включає вашу поперек), так це насправді не погано.

Що стосується вашої проблеми з диханням:

1. Спробуйте плавати шноркель. Вони відносно дешеві, і ви можете зосередитися на вашій руці інсульт без необхідності перевертати, щоб дихати.

2. Дихати кожні три удари і в бік. Ти збираєш свій розум на фронт, щоб дихати? Немає. Ви повинні бути повертаючи обличчя в бік, ротом порушуючи поверхню води, щоб вдихнути, не втрачаючи імпульс.

3. Повільно видихніть під водою. Я вважаю, що корисно з новачками на видиху на 3-графа, який відповідає ударів, які вони приймають. Таким чином, вони не хапаючи ротом повітря. Ваш видих повинен бути контрольованим.

+780
Lingling Yang 18 черв. 2011 р., 00:33:22

Ви можете створити проблеми стегна від надмірно біг по колу. Багато бігуни мають ноги довжиною проблем, і багато разів це ліва нога, що це 1/4" - 1/2" коротше правою. Якщо ви постійно повороту/розвороту однією лівою це відбувається. Звичайно це є наслідком тазу стає обертається з плином часу, хоча хряща колінного суглоба може здавлювати також. Я біжу по доріжці, так як мені було 14 і в мене ноги різної довжини в результаті, хоча більшість моїх проблем від поверненого тазу, які за моїм мануального терапевта не рідкість серед бігунів.

Я бачив багато тренерів доручити полози для виконання деяких вправ у зворотному напрямку по стежці, щоб запобігти травми. Втомні переломи в гомілки, а також від постійних поворотів в одному напрямку.

Якщо дитина вже має поганий проблеми довжини ніг або стегон питань ротації це може бути причиною. Однак це домисли...

+743
kristia2000 18 жовт. 2018 р., 10:16:27

Нещодавно я вийшов з-за травми плеча, так що я трохи параноїк про застосування належних і практично ідеальна форма для будь-вправа, яка включає мої плечі.

Я почав програму SL і включені падає до тренування і chinups/підтягування для тренування B (змінний) в мої плани.

Жимів або провали у мене точно немає ніяких проблем, хоча вони обидва мають погану репутацію за плечі і я переживала за обох (тим більше, що я думаю, що я отримав травму в останній раз робила їх з неналежній формі). Переконавшись, що тягнути мої плечі в обох вправах, я відчув ніякої болі взагалі.

Однак, після тренування B Я відчуваю якийсь дискомфорт на моєму плечі. Я не думаю, що вони були викликані ой тисне, оскільки я дійсно впевнений, що слідувати порадам і плечима Мехді у верхній і я не відчуваю ніякого болю або болю, коли я практикую форма невагомим. Але моє плече не відчуваю невеликий дискомфорт, коли я піднімаю свою руку в фронт, який я припускаю, що це можливо обертач-огляди.

Єдине, що я можу думати, що робиш chinups було, чим вона викликана, з моєю силою для одягу (який я купив) має дуже широкий chinup/підтягаючий бар і у мене руки розташовані ширше, ніж зазвичай, роблячи chinups, що я теж, напевно, не з правильною формою. Чи є сенс і я повинен повернутися через бар chinup двері, або широким хватом chinups повинні мати ніякого ефекту на плечах і в мене параноя?

+684
AmanArora 27 жовт. 2010 р., 21:28:55

Одного разу у мене був викладач фізкультури в університеті сказав мені, що він експериментує з теорії. Теорія полягає в тому, що м'язи спалюють калорій і збільшується м'язова маса, а кількість спалених калорій протягом усього дня буде зростати, досягати втрати ваги. Ця заява є правдою? Я знайти його набагато простіше зробити, гирьовий, ніж кардіо.

+677
zigmut 27 бер. 2014 р., 05:15:43

Припустимо вам ваш вага становить 75 кг (стандарт). Ти тренувався 5 днів поспіль за графіком

Кожен день 1.5 год

  • 2 x 15 хв (кардіо)
  • Тривалий рух 1ч тренінги, серії практикувати
    • 3x15 для віджимань,
    • підтягування,
    • розкривних/ДБЖ, в основному

Ви їсте

  • сніданок (15 білка)
  • обід (10-20 білків)
  • опівдні (10-20 білків)

Я думаю, що 55 грам білків (близько 0,73 г/кг не вистачає білків) під час відпочинку, тому що, принаймні, я відчуваю себе слабким лише 55 грам білків. Для мене, я думаю, додавши кілька яєць (30 г) та/або сироватковий протеїн (30г) можете допомогти.

Я читав, що культуристи повинні їсти як 2,5 грама білка на кілограм. Мені цікаво, скільки це повинно бути в дні відпочинку.

Якщо тіло будівельника було алергії, я думаю, споживання білків має бути трохи вище. Однак, я не можу підтвердити цю гіпотезу.

Скільки білків у дні відпочинку?

+601
Mathieu Chapelle 20 трав. 2016 р., 23:02:30

Бачачи таких хлопців, як Брюс Лі, здається, немає ніякої кореляції між розміром м'язів і вибухової сили. Це правильно?

З точки зору мускулатури, яким чином тіло створює вибухову силу?

+580
julan 25 черв. 2011 р., 05:51:09

Підошовне згинання стопи відбувається при наведенні пальцях. Ось що відбувається, коли ви вперше відштовхнутися від Землі. Ваші п'яти ліфти, потім відштовхнутися з іншою частиною стопи, закінчуючи пальцями ніг.

Згинання навпаки, тому після того як ви вкажіть ваші пальці, ви повинні витягнути їх назад до вашої гомілки. Ось що фрагмент, який ви надали, сказавши, що це рух стягнути з носком точки/pushoff повинна бути одна з перших речей, що ви починаєте, як ви приносите ваші ноги вперед і вгору коліно, щоб підготуватися до наступного кроку в цю сторону.

+521
panzerkovic 21 жовт. 2016 р., 21:49:33

Я завзятий бігун і як і багато інші бігуни, мені подобається, щоб отримати вимірювання або номер для моєї нинішньої фізичної підготовки. Я використовую вимірювань для двох цілей: щоб побачити, як різні типи вправ впливають на фітнес і подивитися, скільки я кидаю собі виклик для певної раси.

Але як точно я можу виміряти фітнес?

За останні 4 роки, я використовував SportTracks і, зокрема, тренувальна навантаження плагін для розрахунку ПНО, ATL і акцент у тренуванні балансу і використовувати ці цифри в якості вимірювання для моєї поточної фізичної підготовки.

Історично, ці цифри приходить з роботи доктор Coggan та інші (як описано в цій статті на Хантер Аллен) для використання велосипедистами і пізніше була адаптована для використання бігунами. Спочатку, CTL і ATL був заснований на вимірювач потужності (ЦС - тренінг стрес-результат), але для бігунів поняття ТРИМП (підготовка імпульс) був використаний в якості дуже важко безпосередньо виміряти енергію, використовувану бігуном. Як ТРИМП заснована на простому накопиченні вашого серцевого ритму у процесі виконання, має сенс в якості альтернативи ТСС.

Але я цікавий, і мені цікаво, чи є інші подібні (цілком обґрунтовані) цифри, які можуть бути використані для розрахунку фітнесу?

Я забув: один такий номер РЦС (біг ТСС) д-р Стів Макгрегор, але це, здається, майже неможливо використовувати для щоденного запускається, так як потребує багато суб'єктивних цифр...

+507
user209735 20 вер. 2017 р., 05:10:52

Я побіг швидкої допомоги на період, а також провів 3 роки роботи первинного реагування швидкої допомоги у військово-повітряні сили РП.

Інші відповіді гарні, але начебто повинні бути всі разом, оскільки перший відповідач типу швидка робота, правильна відповідь полягає в тому, що вам потрібно для всього тіла, важкої атлетики та програма кондиціонування.

У звичайний рік, і в залежності від того, де ви живете (вік міста є одним з чинників, як, наприклад, у багатьох будинках в Бостоні відрізняються за формою/конфігурації, ніж нові міста, далі на захід), ви будете стоячи, ходьба, біг. Ви будете тягнути великі, важкі балони з киснем для того щоб встановити, портативний медичний блоки і пакети обробки, носилки, піднімаючись пацієнти з підлоги, ліжка, дивани, автомобілі, ставки, басейни та ін Можливо, вам доведеться зняти двері, бути в змозі отримати доступ до понівечену машину вагонів, потрапити в дуже важкодоступних місцях, таких речах. Ви можете зіткнутися з неймовірним різноманітністю дивних обставинах, що ви можете не готуватися, крім переконавшись, що ви фізично і психічно здоровий.

Вище можуть відрізнятися, якщо ви живете у Великому, міському районі, а частіше реагування швидкої допомоги в цих областях є вторинним по відношенню до місцевої пожежної частини, що перший відповідач. Втім, як ви отримаєте більш віддалених/сільських, або якщо ви не приєднані до пожежників, тоді ви можете бути першим відповідь.

Оскільки у вас немає доступу в тренажерний зал, я хотів би інвестувати в дверях підтягаючий бар. Багато повторень, чіп ДБЖ (різні положення рук), Мертва рука висить, стілець опускається, черевні і косі працюють, нижні м'язи спини, присідання, качка/фермер прогулянок, скорочення литкових м'язів, випади, і варіантів всього вищепереліченого. Додайте до цього розумну аеробний режим (Якщо ви застрягли в полі робити непрямий масаж серця, це дуже невибаглива вправу, якщо правильно зроблено. Ви повинні бути в змозі тривати якомога довше, особливо якщо ви є частиною другою людина без резервного копіювання доступні).

Це може бути дуже складна робота, з невеликим дякую, але це дуже вдячна робота.

+507
Milad Nasri 12 січ. 2018 р., 21:41:11

Це < вставити дієтичне вибір тут краще для XYZ? Немає. І не стільки тому, що я люблю м'ясо або вуглеводи, або хліб, або будь-якої дієти сказав, що не можна.

Всі дослідження, які я бачив, приходять з одного простого факту про дієті:

  • Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу
  • Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви втратите вагу
  • Якщо ви їсте те, що вам потрібно, ви підтримуєте вага

Наші тіла в цьому дуже хороший. Якщо ви думаєте, що прибравши все м'ясо і молоко зі свого раціону збирається чарівним чином змусить Вас підтримувати здоровий вагу, без вирішення інших проблем, то ви налаштовуєте себе на розчарування. Здорове тіло вимагає тренування, здоровий баланс міцності, кондиціонування і мобільність.

Веганська дієта не пов'язана з певними проблемами, які є більш складними, щоб подолати для активних людей:

  • Отримання достатньої кількості незамінних амінокислот. Багато вегетаріанці їдять яйця, рибу, або протеїнові добавки (які містять сироватковий протеїн і/або яєць) для цього, який є одночасно смачною і здоровою. Вегани покладаються на СОЇ (фітоестрогенів), і отримують суміш інших овочів з високим вмістом білка, щоб компенсувати це.
  • Коли ви отримаєте достатню кількість амінокислот на вегетаріанській дієті, це важко тримати калорії під контролем. Це особливо вірно, якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, як бодібілдинг, стронгмен, пауерліфтинг, або Олімпійський підйом.

Складно-не означає неможливо, це просто означає більш важким. Інша сторона речей-підтримка правильного гормонального балансу. Це коли одна дієта не говорить, що вони краще, ніж інші дієти, тому що вони маніпулюють X або Y гормонів та інших дієт турбуватися тільки про З. Є безліч речей, які не мають нічого спільного з вашої дієти, що може вплинути на ваш гормональний баланс. Є також цілий ряд речей, які ви споживаєте, який впливає на гормональний баланс.

  • Інсулін є гормоном зберігання, як довго, як ви підтримувати послідовну активну діяльність, інсулін буде зберігати енергію у м'язах і органах, які повинні бути поповнені. Якщо ви не сидячий, то надлишок енергії накопичується у вигляді жиру.
  • Лептин - це "з мене вистачить" гормон-допомагає тримати жир до мінімуму.
  • Тестостерон викликає зростання тканини, м'язи і навіть жінки мають тестостерону, і є важливою частиною підтримки здорового статури. Поки він природним чином виробляється в організмі, ви будете просто виглядати сильніше. Прийнято exogenically (уколи, пластирі, усно), вона може порушити нормальний гормональний баланс і викликати інші проблеми.
  • Естроген може збільшити метаболізм і відкладення жиру, навіть у чоловіків є естроген, і в належний баланс важливою частиною підтримки здорового статури. Проблема є цілий ряд xenoestrogens , які блокують рецептори тестостерону і перевозбудить эстрогеновым рецепторів. Це призводить до збільшення ваги і у важких випадках раку молочної залози у жінок і раку простати у чоловіків.

Веганська дієта, як правило, зменшити вплив xenoestrogen, але це більше пов'язано з культурою веганські дієти а не самі дієти. Вегани більш схильні:

  • Їжте органічні цілісні продукти
  • Використання простого мила та інші органічні продукти для очищення
  • Уникайте пестицидів, пластиків, і гормон вводили м'ясо

Вся ця діяльність може бути зроблено з будь-якої дієти ви, і мінімізує вплив найвідоміших xenoestrogens.

+415
Mik Kardash 19 черв. 2015 р., 01:30:40

Ви можете просто зробити Bodyweight присідання. Якщо це здається занадто легким, спробуйте присідання на одній нозі, або ви можете тримати гантелі під час присідань.
Спліт присідання також є гарною альтернативою.
Завжди додасть ваги для присідання, коли ви можете зробити 10-15 повторень, тому що якщо ви робите більше повторень, Присідання просто збільшити витривалість, не набираючи м'язів.

+415
Sandeep Agrawal 7 бер. 2010 р., 12:06:55

Використовуючи предтренировочний за 3 роки-це занадто довго.

Ці "поколювання" походить від бета-аланіну, при спробі самостійного 1-1,5 гр бета-аланіну ви обов'язково отримаєте "поколювання", це не означає, що я рекомендую вам зробити.

Перед тренуваннями, в основному включають в себе креатин,бета-аланін,ВСАА,кофеїн з різних стимуляторів, і extracs, може включати citruline, якщо це "насос"-Мічений, аргінін, таурин, агматина та ін. Вони можуть працювати протягом перших 3-4 рази, але для більшості з них нічого більше. В цілому вони є просто тратою грошей, суміш з дешевих інгредієнтів позначено на будь-продаж компанія хоче просувати.

Ви можете використовувати перед тренуванням, але не надто довго і не кожен день. Думаю, це як маленьке зброю для тренування, важкого дня, наприклад, День ноги.


Але.

Якщо вам потрібна послуга побудки до тренування випити еспресо за 30-45 хвилин до.

Якщо ви хочете, енергетичний насос, невелике свіже яблуко досить також за 30-45 хвилин перед.

+353
KSadkova28121980 16 лют. 2010 р., 02:08:18

Мені сказали, що робити вправи, як присідання, біг, стрибки і т. д. може призвести до травми коліна, коли ми старіємо.

Як ми робимо ці вправи ми потерши м'якою кістки разом і як саме проходить в м'яких кістки виродиться через використання.

Я цікаво, якщо це правда. Я роблю багато вправ ноги останнім часом і не бажаєте мати проблеми, коли я постарію.

Це я прочитав при пошуку через сайти:

Хрящ в колінному суглобі починає руйнуватися і залишає кістки коліно, труться один об одного при ходьбі. Особи, які працюють в місце, Що стосується повторюваних навантаження на коліна, піддаються високому ризику у розвитку цього стану.

+294
ehutchllew 27 черв. 2016 р., 20:48:18

Він буде будувати м'язи? Може бути дуже небагато, але, звичайно, нічого не помітно. М'язи будуються за рахунок руйнування м'язових волокон, представивши досить складною, і потім дати їм час і паливо, щоб відновитися. Може стрибки зі скакалкою це зробити? Це, звичайно, можливо, але в порівнянні з щось на кшталт підняття тягарів ти отримав лише малу частину результатів, нарощування м'язової маси (і навіть це займає багато часу, щоб бути поміченими).

Чому стрибки зі скакалкою настільки неефективний для нарощування м'язової маси? Одним словом, провал. Працювати ваші м'язи або близько до провалу гарантує, що ви порушуєте їх вниз достатньо, щоб провести хороший відповідь гіпертрофічній з організму. З стрибки через скакалку, звичайно, ви можете зламати кілька м'язових волокон, і ви, безумовно, може зробити сильніше, але це просто нічого не буде помітно.

Який не повинен сказати, що стрибки через скакалку-це негоже, це не так. Стрибки на скакалці-це відмінна вправа кондиціонування, яка приваблює багатьох частинах тіла і зміцнює серцево-судинну витривалість. Тим не менш, він є оптимальним для нарощування м'язової маси. Якщо ви хочете побудувати м'язи, ви все одно можете насолоджуватися цим, але ви хочете, щоб включати в себе інші речі в повсякденному житті.

+273
ART GALLERY 22 черв. 2016 р., 04:24:36

Це нормально. Буває при ходьбі швидко тому, що ти відштовхуєш від Землі складніше, ваш великогомілкової повинен працювати важче, щоб пригальмувати, і привезти назад в згинання щиколотки, і це утримує його в тому, що більше позицій, ніж при бігу. Якщо ви наростити швидкість-пішки занадто раптово, треба просто збалансувати в кінці кінців.

Ось невеличка довідка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+187
user191688 19 груд. 2012 р., 09:36:47

Я хочу почати підняття тягарів, але не тому що я чув, що коли ви починаєте, вам потрібно зробити дуже щиру прихильність. Тому мені потрібно почекати пару місяців дещо залагодити, перш ніж я зможу зробити таку прихильність часу. Я підозрюю, що після перших двох місяців роботи він стане частиною мого життя.

Втім, я міг підняти кожен раз в деякий час прямо зараз, тільки не кожен М Ж Ф. які думки з цього приводу? Я повинен почати робити те, що я можу або почекати, поки я справді робив?

+156
Avraham Feldman 9 трав. 2016 р., 09:43:46

Отже, ваша мета-наростити м'язову масу, в цьому випадку сідниці.

Щоб наростити м'язи потрібно підкреслити ці м'язи належним чином. В даному випадку, правильний спосіб буде достатнім повторень (8-12) і адекватні серії (4-5), отже, визначення ваги в залежності від тренування. Це до вас, щоб визначити. Вибір вправ ви надали адекватний, хоча ви, можливо, захочете, щоб випробувати деякі спринті орієнтовані тренінги (так ... біг на короткі дистанції, стрибки, ...) або інші глют-фокусується вправи, як раковини молюска, ...

Другий параметр ви можете грати з Вид м'язових скорочень. Для нарощування м'язової маси, акцент на ексцентрики (ексцентрики мають тенденцію до збільшення гіпертрофії) так що повільний темп ексцентричної частини і потім швидкому темпі на інших частинах (ізометричних і концентричних). Навпочіпки, це буде означати щось на зразок 4 секунди на узвозі, 0 секунд ізометричний, концентричний 1 секунду, 1 секунда пауза і зробити це знову. Тепер на тренуванні, рутина, як правило, є ворогом так це змішати. Міняти темп, робити 1 тиждень ексцентрика, 1 тиждень ізометричний, концентричний 1 тиждень

Третє, що має право частота тренувань занадто багато або занадто мало, і ви не отримаєте ті вигоди, які ви хочете. Знову ж таки, до вас, щоб визначити, чи що. Також зверніть увагу на всі інші тренування ви робите. Виконання аеробних вправ протягом/біля ваших силових тренувань, як було показано, щоб перешкоджати сигнальних шляхів для збільшення міцності.

Нарешті, переконайтеся, що ви використовуєте ваші сідниці під час руху, а не з допомогою інших м'язів. Це вимагає усвідомлення і уваги з вашого боку. Або ви могли б використовувати інші вправи, щоб втома м'язи навколо сідниць, потім виконати сідниці орієнтовані вправи, щоб переконатися, що вони насправді роблять роботу. За допомогою електростимуляції під час виконання вправ може допомогти небагато, але це дорого і не на 100% впевнена, що це буде працювати.

+151
John Nguni 10 лист. 2015 р., 19:39:37

Дослідження показують, що білки доступні для організму лише протягом обмеженого часу після прийому, і може бути присутнім в організмі в обмежених кількостях - інше даремно. Це означає, що ви повинні часто вживати білки у відносно невеликих кількостях. Це дозволить ваше тіло, щоб повністю використовувати їх, щоб відновити пошкодження і створити Нев тканин.

Оскільки велика регенерація відбувається, поки ми спимо, я не думаю, що лягають спати голодними-це краще рішення - організм позбавляється необхідних поживних речовин. Я б рекомендував трохи білка снек-близько 1 години перед сном. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Особисто мені подобається з'їсти трохи сиру.

+148
ArlecchinoSec 18 лют. 2016 р., 12:06:10

У штангу рядка дійсно приголомшливе вправу, поки (для мене) починай над вашого тіла. Так що якщо ви 180lb, маючи 180lb для бару+пластини має тенденцію бути досить важким, в першу чергу, тому що ви, ймовірно, вже робив багато інших нижній частині спини вправи.

Велика перевага в піднімає штангу (проти-ваги) полягає в тому, що ви можете поступово змінювати свою вагу і дійсно налаштувати Тома проти інтенсивності повторень проти сетів. Кути залишатися майже ідентичні, і те, що ви відчуваєте на свій перевернутий (лежачи) поспіль. З інверсного рядків кут тяги змінюється при переміщенні вгору і вниз.

В кінці кінців, ви будете плато Сила завдяки тренуванням з власною вагою. Пістолети присідання є дивовижними, але ваше тіло важить так багато, і ви отримаєте більш ефективно робити їх, як ви прогресу, щоб вони стали легше. Ви можете поставити обважений жилет або рюкзак, але зараз це не тренування тіла більше.

Варена вниз, я рекомендував би ці пункти:

  • Перевернутий (лежачи) поспіль для загального новачків. Якщо ви маєте достатньо сил, щоб перейти в "Реал" рядків, ви повинні. Це не означає, що зворотне рядка не погані, вони просто не так добре, як штангою рядків, гантельний рядS, або очищає.
  • Якщо ви хочете, щоб залишитися з інверсією рядків, ви можете працювати негативів багато, щоб побудувати силу в кутах, що ви не зовсім цвях на шляху вгору. Зазвичай це робиться для людей, які не можу прибити підтяжка ще.
  • Якщо ви робите сталого прогресу в таких областях, як говориться, ви дійсно, можливо, захочете розглянути питання про перехід на стартову силу або сильний ліфти.
+69
Harmanbir Singh Rai 13 серп. 2018 р., 21:38:24

Незважаючи на все, що виражається дієтологи і фітнес-гуру, насправді ми всі різні, і всі ми генетично запрограмовані, щоб боротися з жировий обмін по-різному. Думаю про всіх людей, яких ви знаєте, і скільки їх дієти, здавалося б, не відображає того, що їх розмір.

Я кажу про це спочатку, тому що люди не повинні завжди били себе занадто велику вагу, це може бути багато в чому завдяки своїм батькам!

Зараз... все, що сказав, Ви можете самостійно підвищити ваші шанси втратити жир, але розумієте, ваш шлунок є одним з останніх місць, щоб дати його.

Є така приказка, "АБС зроблені на кухні". З усіх м'язових груп, ви можете зробити більше, щоб виділити для вашого АБС на роботу, яку ви робите поза залу.

Ось список речей, які ви можете зробити, перш ніж застосувати...

  1. Дієти - знизити загальну калорій - щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій щодня, що ви вживаєте.

  2. Дієти - зменшити кількість поганих жирів.

  3. Дієти - скорочення вуглеводів в цілому, особливо швидко метаболизирующих солодких вуглеводів - тип вуглеводів, які ви знайдете в безалкогольні напої, печиво, торти і т. д.

  4. Дієти - Їжте більше білка, повільних вуглеводів гі (овочі і овес) і хороші жири.

  5. Дієта - обов'язково пити багато води.

  6. Дієта - Деякі люди більш сприйнятливі до набирають вагу з лактози та / або глютену. Обмежуючи їх в мій раціон допоміг мені в минулому.

  7. Сон - це дуже важливо тому переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний. Всякий раз, коли мені не вистачає сну, особливо протягом кількох днів, я завжди мають більшу вагу в моєму животі.

  8. Не за тренування, коли вправи ви піднімаєте свій рівень corisol. Кортизол-це не ворог, але занадто сильно вплив ваги, особливо навколо живота. Особисто я думаю, що це вага води і дали досить відпочивати / спати, я знайти його не спадає. Ваш вік, рівень фізичної підготовки і кількість вправ буде впливати на кількість відпочинку вам потрібно.

  9. Вправі - зосередитися на кардіо - пам'ятайте, ваш калорій потрібно потрапити в дефіцит. Запустити, цикл поспіль, кроссфіт, степпер, кругова тренування. Навіть вибір звичайної повсякденної діяльності допомагає. Візьміть по сходах замість і спробувати пішки / на велосипеді на роботу.

  10. Робота ваш ABS - АБ pulldowns, підйомів ніг (різні посади), розширення ніг, настил, велосипед ногами, хрумтить - є багато різних вправ, які ви можете зробити.

Я просто хотів підкреслити, що дієта дуже важлива, коли справа доходить до виявлення АБС. Є багато людей з чітко визначеними АБС, хто ніколи не тренування, і це просто тому, що вони худенькі... але це також, ймовірно, вони будуть мати худі ноги, руки теж. З іншого боку, є маса людей, які вибивають сотні не ламати хрусти 7 днів в тиждень, і вони залишили, дряпаючи їх голови, чому вони не втрачають пуза!

Крім того, не турбуватися про дієту зілля або таблетки, немає ніяких ярликів. Це вимагає дисциплінованою дієти і тренування. І час.

Удачі!

+68
Indrajit Chavan 10 лип. 2016 р., 23:39:30

Замість того, щоб намагатися робити спеціальна вправи як раз для сили хвата, працювати її в те, що інші вправи, які ви робите, стиснувши бар так складно, як ви можете. Не тільки це буде збільшити вашу силу хвата, але це допоможе вам створити більше напруги тіла, так що ви можете підняти і отримати більше користі від кожного тренування.

+59
Jeffrey Campbell 14 січ. 2017 р., 02:38:21

В основному те, що відбувається в барі закінчується, що не обертаються.

З гирею на кінці фіксуються ... це призводить до крутному зусиллю (який є, чому бар крутиться в ваших руках).

+34
nanbatman 26 серп. 2010 р., 04:09:39

Це те, що я відбивався і намагався працювати. З мого досвіду є третя управлінням (крім хребта еректорів або квад слабкість): глют слабкість або бездіяльність. Це може бути спірним, але я думаю, що це само собою зрозуміло.

Якщо ви уявляєте себе в нижній позиції, у вас є закриті стегна, що ви повинні продовжити в якийсь момент під час підйому. Обидва ваші стегна і сідниці сприяти розширенню стегна, але стегна перетинають два суглоба: стегно і коліно. Коліно закрито в нижньому положенні, підколінні сухожилля може сприяти розширенню стегна, так що розширення стегна в такому положенні в основному до сідниць. Поставивши себе на добру положення, ви уникаєте подовження стегна до коліна, розширюється, що дозволить вам зробити ваші стегна бере участь.

Щоб допомогти, ви могли б зосередитися на відкритті агресивно стегна з нижньої позиції, і, як завжди, зниження ваги, поки ви не можете виконати рух з правильною формою.

+33
upgrd 14 січ. 2013 р., 08:11:05

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+15
TheDomis4 18 лист. 2018 р., 10:05:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil