Чому м'язи болять після тренування?

Чому м'язи болять після роботи їх складно? Я помічаю це, особливо коли я тільки почала працювати після того, як не працювати на деякий час.

+538
cderwin 18 квіт. 2013 р., 09:22:06
30 відповідей

Я 28лет жінка, дуже фізично активні (циркове мистецтво, бойові мистецтва, велоспорт, йога), і було за все моє життя. У мене є часткове hyperflexibility (рук, попереку, ногах), і працювали на загальну рухливість і гнучкість за все моє життя. За минулий рік я помітив, хронічне напруження в литках, кзади коліна, стегна і переоформились, одна нога гірше іншого. Мій шпагат погіршилися, це як якби моє тіло не дозволить мені йти далі, тільки гірше, він відчуває себе дуже несподівано. Я розумію, що це приходить з віком і все, а може я перепрацював він.

В принципі, це нормально для мене, щоб мати м'яку розтяжку або зайнятися йогою, і протягом буквально хвилин, мої ноги повернутися до того, як туго, наче я тільки що прокинувся. Я не бачу ніякого прогресу взагалі. Я ніколи не міг робити повний вперед складається, але я можу легко лягти на ліву ногу, а права нога не дозволяла мені наближатися до нього.

Це турбує мене, тому що розтяжки - статична або динамічна, здається, не допомагає взагалі, може бути, навіть заважає. Спортивний масаж залиш мене біль, як вони повинні, і нічого не робити. Я тримати добре зволоженою, приймати магній, мій споживання білка представляється адекватною. Фізіотерапевти я бачив, здається, не буде розуміння проблеми. Я отримати деяке полегшення з тасьмою, але не близько до ідеального стану. Як мені заспокоїти себе?

ТЛ ІН: хронічно напружені м'язи задньої частини ноги, незважаючи на розтяжки

+982
user3890360 03 февр. '09 в 4:24

Я записалася на 26 Милі ходьбі, організованого у вересні 2012 року. Я люблю гуляти, але не мають досвіду ходіння на великі відстані.

Я планую все більше ходить. Є інші тренування, що я можу зробити в тренажерному залі або будинку, який допомагає побудувати витривалість для тривалих пішохідних дистанціях?

+826
Justine Tunney 28 груд. 2017 р., 23:45:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не думаю, що ви зможете зробити один остаточний відповідь тут. Поки всі м'язові групи отримують близько 2 днів відпочинку, я не бачу проблем з роботи кожен день.

Скільки ви зможете тренування залежить від людини. Наприклад, я дуже мотивований людина, яка любить працювати, але коли я починаю працювати занадто багато, я починаю помічати, що це насправді згубно для мого загального прогресу (велика картинка).

Іноді я працюю з 9 або 10 днів поспіль, і я дійсно можу сказати відмінність. Я можу відпрацювати протягом 3 або 4 днів поспіль, і тоді я дійсно потрібен дня відпочинку, або мій рівень енергії під час моїх тренувань почне опускатися. Мої тренування майже завжди 2 години, так що може бути різниця в тому, що ви в основному працюють на 1 годину, але ви чесно будете потребувати, щоб перевірити це для себе.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+748
MUHAMMED REGMUL HAQUE LASKER 24 серп. 2011 р., 14:14:48

Я 24-річний чоловік, 154 фунтів. Моя мета скинути 12 кілограмів. Це мій перший вага-втратити досвід, я ніколи не читав нічого про це, так що не соромтеся, щоб пояснити основи.

Причина на моє запитання, що психологічно це набагато простіше для мене, щоб підтримувати екстремальну дієту на два тижні, а не помірного раціону протягом декількох місяців. Але такі темпи не рекомендується додатки MyFitnessPal.

Що саме не так з ним?

  1. Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?
  2. Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?
+715
Mary Messore 16 бер. 2017 р., 18:16:55

Де ви живете, буде мати великий вплив. У середніх широтах Північної Америки мені потрібно тільки турбуватися про Сонце протягом літніх місяців. Ваш пробіг може змінюватись в районах, які отримують більш інтенсивне сонячне світло (каламбур не призначений). Ось деякі речі, які працюють для мене:

  1. Застосуйте сонцезахисний крем перед запуском.
  2. Носити капелюх з козирком і тримати сорочку. Голови, обличчя, шиї і плечей є основними напрямками потрібно турбуватися. Мені не подобається капелюх з вилогами; занадто жарко. Я б спробував що-небудь з широкою спиною полями для захисту шиї.
  3. Працювати рано чи пізно в день.
  4. Знайти стільки тіні, наскільки це можливо. Вибрати затіненого боку і бігти на тінистій боку стежки чи дороги.
  5. Запустити закольцованного маршруту, а не і-назад. Ви завжди можете вирізати закінчитися, якщо все вищеперелічене ще занадто багато сонця.
+714
stm027 12 лют. 2012 р., 09:53:25
Правильна техніка, варіацій і програм для поліпшення ваших віджимань.
+642
user3633626 26 лист. 2017 р., 22:27:14

Треба продовжувати тренування, навіть коли ви хворі?

Я знаю, що це може залежати від хвороби, тому я конкретно питаю про незначних речах, як холод або жар?

Є хронічні захворювання, коли ви все одно повинні регулярно займатися спортом?

+623
user3878887 21 груд. 2015 р., 06:10:08

Майже всі мають своє взуття такий, твої туфлі просто більш замученим, ніж інші, можливо, тому, що підошва зроблена з більш м'якого і менш міцного матеріалу.

Це тому, що більшість людей повернути їх ногами злегка назовні, це називається кут прогресії ноги (між 2-17 градусів або близько того):

FPA
(джерело: bmj.com)

Так що якщо ви гойдалки свій ногу вперед, бічної сторони п'ятки-це перше, що вдарився об землю. Враховуючи, що каблук взуття часто має гострий край, який при цьому виглядає естетично, не дуже корисні для стопи, щоб "розкрутити" на іншій частині п'яти.

Так ти її зголи, по крупицях, поки у вас не залишиться те, що ви бачите на вашого взуття.

Якщо у вас виникли проблеми з вашої взуття з-за нього, або замінити каблук або купити нові черевики, якщо вони, як правило, зношені.

+621
Cristi Pufu 26 серп. 2011 р., 07:44:05

Насамперед, ви повинні побудувати вашу швидкість вгору.

З цим я маю намір, що ви повинні поступово адаптуватися до певної швидкості ви вважаєте ідеальним:

Темп від 5:35-6хв/км (великий для мене)

Для цього вам доведеться бігати в сетах на такій швидкості, збільшуючи обсяг тренування. Замість того, щоб робити прямий 3км, спробувати і зробити 3х 1.х км ( де X відповідає певна кількість метрів, що ви вирішите ).

Що Х буде ваш додатковий кожен раз, коли ви відчуваєте себе комфортно в цьому темпі і часу.

Ви повинні взяти до уваги, що йдете в гору або під гору буде змінної, яку ви повинні прийняти на розгляд ( так що якщо ви можете уникнути, зробіть це ). На вершині ФО, які намагаються бути на nutritionwise точки ( не можу дати вам ніяких порад, тому що багато в чому залежить від вас nutritonal звички ).

Після того як ви зробили, що ви знайдете те, що вашої максимальної анаеробної молочної швидкість піде вгору і в кінці кінців ви будете в кінцевому підсумку бути здатним більш управлінням.

У перервах спробувати активний відпочинок ( знизити темп, намагаючись триматися близько 50% від hrmax ).

+596
Behzad Momahed Heravi 4 бер. 2010 р., 10:07:16

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+576
Givi 17 лист. 2013 р., 05:46:17

Просто подобається більше спати рекомендується на холодну, так це правильне харчування. Ви повинні з'їсти велику кількість всі (і спробувати вразити всіх харчових груп), а також конкретно на вітаміни. Я думаю, що помаранчевий сік допоміг мені багато, коли я був хворий.

Так що Так, їжа-це паливо для вашої імунної системи, так їж!

+565
Ed Landau 29 бер. 2014 р., 01:32:49

Коли роблю (стоячи, накладні) прес, як описано в стартовому сила, лікті повинні залишатися у вертикальній площині, під руки і в перед вашої руки (більше або менше), залишаючись на однаковій відстані один від одного, натиснути на прут? Або вони повинні виїжджати, подалі один від одного деякі, під час руху?

Коли я роблю це, мої лікті, як правило, щоб спалахнути деякі. Я думаю, що це змінює набір м'язів в даній вправі. Я не впевнений, якщо це помилка, яку я повинен виправити (зменшити вагу, якщо це необхідно), або якщо я повинен просто ігнорувати його.

Я не бачив цього в повній мірі враховані у стартовій сили, але я, можливо, пропустив його. Переговори Rippetoe про правильної вертикальної траєкторії, а всі фотографії людей, які роблять ліфти профілю пострілів, не прямо.

Спасибі.

+545
Ernst Grosschopf 7 січ. 2017 р., 02:53:12

Я думаю, ви повинні слухати свої тривожні сигнали. Якщо ви знаходитесь тільки три місяці в програму, що за поспіх? Серйозні травми дозволить зменшити будь тренувальний ефект ваша мета набагато більше, ніж наступали занадто швидко.

Грунтуючись на параметрах, представлених у вашому питанні, я б піти для отримання тренувального партнера і слухаючи прекрасну конкретні поради від Бэрин навколо стійки і прийоми.

+535
Ballerqueen 30 квіт. 2019 р., 12:45:25

Два основних речей, які ви можете відстежувати кілька

+535
DeanDMX 25 трав. 2013 р., 14:33:16

В стійку потиск плечей лопатки рельєфу, в якому трапецієподібної і піднімає лопатку будуть робити велику частину роботи. Планка може бути краще, але верхньої кінцівки передня зубчаста м'яз більш активна, коли руки піднімаються вище 90° с тулубом[1], З десь на півдорозі між планкою і стійку напевно, оптимальний.

Так що, ймовірно, кращий вибір, щоб зробити дошку з підвищеними ноги, такі, що ваші стегна більше, ніж плечі, але руки все ще у вертикальному положенні.

+513
Scott Lawton 25 лют. 2018 р., 08:42:42

Я 18-річна дівчина, я використовував для запуску (як правило, 1000/2000м змагання) і, як наслідок, тепер я залишився з досить великих телят порівняно з іншою частиною мого тіла. Я хочу знати, що я можу зробити, щоб зменшити їх розмір. Я читав багато статей, але я не зовсім впевнений, що робити, так як є різні (можливо, навпаки?) думки на цю тему.

Схоже, хтось запропонував мені використовувати велотренажер не менше години без опору (так, що тіло починає "використовувати" м'язи), в той час як інші говорили, що я повинна робити велику кількість повторень сеансів вправи на ікри або працювати (?!) на біговій доріжці.

Будь ласка, уникайте розміщення непотрібні коментарі, мені просто потрібні інструкції і роз'яснення про те, як схуднути свої м'язи. Спасибі!

+487
lordman27 2 черв. 2011 р., 23:03:20

Шкода чути про вашу проблеми зі спиною.

Були там з подібними питаннями по моїй спині.

Солідний підхід може бути наступним.

1). Використовувати харчування, щоб схуднути 2). Дізнайтеся, що можна спокійно робити і що ви повинні зробити з реабілітації та Предреабилитационный точки зору.

Втрата Жиру Харчування є королем для втрати жиру. Вам не потрібен божевільний FAD дієти або повністю виключити всієї продовольчої групи. Почати пам'ятаючи про те, що ви їсте, скоротити на погані речі (і всі ми знаємо, що це), є більше овочів і білка.

Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій ви будете втрачати вагу, ви повинні.

Прийняти ваше загальна вага і помножити його на 10... це буде приблизно, скільки калорій ви повинні їсти.

1 грам на кілограм загальної ваги тіла протеїну (помножте на 4, щоб отримати калорії) і баланс калорій розкол між вуглеводів і жирів. З тонну детальніше це важко для мене, щоб дати вам цільові вуглеводів і жирів... приблизно на 20% і 30% відповідно кожен буде закрити.

Кардіо і персоналізовані функціональні Вам не потрібно кардіо, щоб схуднути. Це походить від того, що втратив 60 фунтів і зберігалися, якщо протягом більше 20 років. Я також працювала з тисячами як тренер і власник тренажерного залу за останні 20 років.

Що? Без кардіо? Чим більше ви робите кардіо в кращій формі вам потрапити. Як ви отримаєте краще і краще, ви спалюєте менше калорій для цього виду діяльності. Знову ми називаємо це потрапляючи в кращій формі.

Забудьте калорій зачитав на кардиотренажер, бігова доріжка тобто. Якщо ви носите нагрудний ремінь монітор серцевого ритму це не можливо і не доведеться вам отримати в кращій формі і горить менше і менше калорій.

Вправи для fatloss Набирає м'язову масу за допомогою навчання ваги збільшить метаболізм. Так що так, треба тренуватися з вагою.

Я б уникати всього, що навантажує хребет, тобто присідання і станова тяга, поки ви не можете сходити до психолога і отримати професійну рекомендацію. Я не бачу сенсу ви не можете зробити ці ліфти і осьового навантаження хребет в майбутньому, але зараз вам доведеться стати здоровим і більше дізнатися про вашу травмі... доктор, здається, бути в змозі оцінити травми і призначить рішення, але не може обговорити рішення він прописав...почухав голову.

Реабілітація та Предреабилитационный Я хотів би подивитися на доктора Стю Макгілл. Читав деякі з його а саме

1). Кішка/Верблюд 2). Контралатеральный або Birddog 3). Макгілл Скручуватися 4). Планки, бічні планки і ін.

Січнево-лютневий випуск чоловічого здоров'я робили історію на McGill і в тому числі вправи для попереку здоров'я схожий на описаний вище. Ви можете, ймовірно, знайти його в інтернеті, а також інші відомості, доктор Макгілл.

Удачі.

+456
jostik 26 лют. 2018 р., 09:52:39

Часто бачу, як люди дивляться на дні кросівки, щоб побачити, якщо він потребує заміни, наприклад, бачачи багато "протектора" зліва. Це не правильний тест взуття готова: головним чинником, що визначає довговічність взуття не по мірі зносу на підошві, це стиснення середині підошви, який є губчатий шар між зовнішньою підошвою і ноги.

Більшість кросівки сьогодні є Єва середній-єдине. Єва легкий і поглинає удари добре, але поступово ущільнює, як він використовується, що знижує її товарний вигляд і поступово деформує взуття. В результаті стиснення середині підошви, більшість кросівок мають середню тривалість життя близько 300-600 миль.

Дуже важка або нерівномірна бігунів може зношуватися частина підошви до середини підошви надто стислі, але це малоймовірно.

Фактичний термін служби вашого взуття залежить від вашої ваги і вашого стилю бігу. Ви можете побачити, чи є ваша взуття в минулому їх кращі, дивлячись на лінії стиску уздовж бічної частини черевика, і бачите, що підошва може бути стиснутий з тиском великого пальця.

Якщо ви більше не можете стискати середині підошви, то прийшов час замінити взуття. Якщо ви почнете отримувати будь-яких біль або біль в щиколотці або коліні, переконайтеся, що ваші кросівки не потребують заміни.*

+445
Ckarlettt 28 груд. 2010 р., 10:53:04

У мене був це ж питання і зробив тонн досліджень для себе. Деякі швидкі замітки шахти взяти з зерном солі, як я намагаюся зрозуміти все це занадто...

Ніколи не припиняйте вчитися. Лікувати ваш розум, як м'язи і продовжувати вивчення предмета.

Перетренованість може бути визначений як перевищує вашу здатність тел supercompensate (відновлення сильніше, ніж ви почали)...або робити більше, ніж вам потрібно зробити, щоб викликати максимальну реакцію зростання. Журнал все, що ви робите. Тільки збільшувати зусилля (повторень/сетів/вага/зменшення інше), коли нинішній стимул не дає результатів протягом розумного періоду часу, як тиждень або дві (окремі дні непередбачувані). Навчання та відстеження того, як ваш унікальний організм реагує на стимул, це дійсно єдиний спосіб відповісти на ваше запитання.

Робота з тренером протягом декількох місяців, коли ви вперше почати. Ви отримаєте солідний дохід від інвестицій. Це просто так легко зробити так багато речей неправильно, коли ви і спробувати почати поодинці. Я виросла ще на кілька місяців з тренером, ніж я зробив на моїх власних років. Вони будуть штовхати вас способом складніше, ніж можна було підштовхнути себе в потрібному напрямку, і зупинити вас від заподіяння шкоди собі поганий тон і просто тратити свій час.

Збалансована всебічна програма тіла. Різних респов коливається кожні 4 тижні або близько того. Цикл через низьке число повторень (5) для міцності, середньої повторень (8-15) для розмір, велика кількість повторень 20+ для капілярної зростання/витривалість. Цикл через різні швидкості...2С до 2D-і вибухонебезпечність. Замість того, щоб просто велосипед для кардіо, спробуйте і працювати всі ваші м'язи на кардіо і сила. (Не відкладай капілярного зростання, тому що потрібна сила...витривалість призводить до більш ефективного використання і постачання палива, утилізація відходів, поживних речовин, відновлення тощо)

Спробуйте пити свій коктейль, перш ніж руки. Деякі дослідження показують, що може допомогти відновлення почнеться швидше, дасть вам більше енергії під час тренування. Так як я почав використовувати 3fu3l перед моєю тренування, я мав більше енергії в кінці годинного тренування. (Просто запропонував, щоб ви розглянути наслідки протеїну, вуглеводів, жиру під час тренування).

Отримати набагато більше спати. Досить того, що вам не потрібен будильник. Багато гормону росту виділяється під час сну. < 8 годин, і ви можете бути спінінг ваші колеса.

Нічого не робити в день спокою. Практика активного відновлення...зробити м'язи трохи підкачала (можливо, кілька легких сетів на 50% максимум) для постачання поживними речовинами, виводити відходи. Робити вправи типу...поролоновий валик і т. д.

Не йдіть на провал так швидко (деякі люди кажуть, що ніколи не підуть на абсолютний провал, якщо ви не фахівець і потрібно). Мета-5 підходів х 5 повторень може бути більш ефективним. Подивіться на методи, такі як мастила в паз, де вам робити більше наборів рідше. Це може допомогти вам досягти ваших цілей у той час як почуття менше втомлюватися, використовуючи всю свою енергію організм накопичує в один час.

(Не соромтеся редагувати хто завгодно)

+434
Rafael Linux User 18 серп. 2010 р., 15:11:38

Три питання, що відносяться до myosatellite клітини:

  1. Що myosatellite клітини?
  2. Яку функцію вони є в м'язах?
  3. Яке відношення вони мають до продуктивності?
+433
Benjamin Powers 8 жовт. 2010 р., 17:15:35

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+408
Stephen Allen 5 жовт. 2015 р., 23:54:13

Форма м'язів визначається генетикою. Не зовсім впевнений, де/що ви хочете в квадраті, але ширше-зчеплення речі, здається, мета "за межами" грань (для мене, може бути тому, що я слабка, теж :) так що, можливо, нахил/зниження роботи з широким хватом.

+401
user270592 31 груд. 2018 р., 14:02:57

Після того, як зробив деякі додаткові дослідження і консультації з персональним тренером я прийшов до наступного висновку:

Всі, хто сидить багато і не те, що молодий і активний довше, необхідно виконувати наступні вправи (за винятком днів, коли ви тренуєте одні й ті ж м'язи по-іншому):

Ваги Присед

Зміцнює сідниці.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Використовуйте широку позицію, бо це підкреслює сідниці, а не квадрицепси. Пауза в нижньому положенні, це призведе до розтягування міцніше стегнами.

Стоячи Горизонтальної Смуги Поспіль

Зміцнює верхню частину спини.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Стисніть лопатки разом.

Дошка

Сидячи викликає передня тазовий нахил і слабкі АБС. Ключовим моментом при цьому є пряма спина. Для досягнення цієї мети вам доведеться обертати таз з переднього нахилу таза. Тобто розплющити нижню частину спини. Також потрібно вирівняти верхню частину спини з положення перегнуло. Правильно робити цю вправу з прямою спиною набагато важче, ніж робити це з сутула спина і передня тазовий нахил. Ви можете використовувати його як ключ; пошук найбільш інтенсивний положення.

+394
Alexander Simon 6 квіт. 2014 р., 15:19:29

Можливо, вам варто спробувати перейти з рутинною, і фокус груп м'язів, а не всього тренування.

Можливо, 4 дні на тиждень тренування?

Приклад...

Понеділок: Груди І Трицепс

Середа: Задня & Біцепси

П'ятниця: Плечі + Ядро

Неділя: Ноги

Можливо, вам слід спробувати більше уваги приділяти кожній групі м'язів до інтенсивних і короткі тренування протягом приблизно 40-60 хвилин. Спробуйте різні вправи, а не тільки для кожної групи м'язів. Особисто коли я треную груди, я схильний робити наступні вправи...

Квартира штангою прес - 3 комплекти нахил гантелей, прес - 3 комплекти Квартира мухи - 3/4 набори Кабельні кросовери - 2 комплекти

3 або 4 вправи на кожну групу м'язів, як правило, працюють дуже добре для мене...

Біцепс для мене було дуже важко тренувати, оскільки я ніколи не використовував, щоб поставити такі ж зусилля, як і будь-які інші групи м'язів. Це помилка. Ви повинні зайняти стільки ж часу, тренування біцепса, як великі групи м'язів, такі як груди або спину.

Спробувати кілька різних процедур, і з часом я впевнений, що ви побачите деякі покращення :)

+382
user4683 26 лют. 2016 р., 10:11:50

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+373
dallvr 6 лют. 2019 р., 18:09:57

Я біг у Вібрам КТОС близько року. Мені вони дуже подобаються, але вони не всі. Біг на бетонних тротуарах дуже ріже слух - у мене є глибокі запалення окістя.

Асфальт краще, я відчуваю, що це не страшно за мої суглоби, хоча це лише відчуття, а не емпіричні. У будь-якому разі це спірний для мене, тому що мій Vibrams дійсно почала світитися, коли я почав бігати стежки.

Я думаю, що трохи нерівні земляні роботи ваші м'язи по-різному, і мені подобається бути в змозі відчувати землю під ногами.

це не працює конкретно, але шукаю недоліки в цілому: як тільки я комусь допомогла рухатися протягом всього дня носити мій Vibrams і, мабуть, мої нігті були занадто довгими. Це виявилося вкрай незручно після чотирьох годин.

також... дуже рідко я буду носити їх, і раптом розумієш, що вони випускаючи жахливий запах. Що не є ідеальним. Мої легко чиститься, хоча я кинути їх в пральній машині з невеликою кількістю миючого засобу і потім сонце висушити їх. Працює надійно.

+310
Anil Sivadas 29 серп. 2014 р., 01:57:45

У вас є один або більше з наступних: назад біль, біль у попереку, жахлива форма, або травми спини. Я б порадив проконсультуватися з лікарем, так як це звучить для мене біль у попереку якщо вона триває більше декількох тижнів. У той же час, припинити ці вправи, якщо вони болять. Є інші альтернативи, машини ймовірно, шлях до нормально лікаря. І якщо ви відчуваєте біль де завгодно в якому-небудь вправі зупинити. Ви будете нашкодити собі або більше нашкодити собі.

+241
alicenathan 16 лип. 2017 р., 21:33:35

Здається, я занадто часто напружувати надостной при жимі лежачи з моєї стандартної панелі ж/ зворотна зчеплення; як жими зі швейцарською бар використання стиснення паралельно тулубу? Це місце менше навантаження на мої плечі?

+172
Agnosian 18 лют. 2018 р., 05:58:32

Чим більше калорій ви споживаєте, і вуглеводи калорії у своїй найпростішої формі, менш швидко ви будете втрачати вагу.

Приклад : Якщо ви були споживати 1400 калорій в день і спалюючи 1750 калорій в день Ви будете втрачати 1 фунт 10 днів. Додавання 175 калорій в вуглеводів в день у вашому раціоні, ви будете втрачати те ж товкти в 20 днів. Це передбачає, що тільки зміна змінної у ваше тіло калорій і калорій з.

З точки зору математики, так ви повинні відмовитися від вуглеводів на вихідні, якщо ваша мета-схуднути на поточну швидкість.

Є багато інших факторів, можна стверджувати про вихід у вихідні вуглеводів.

Щоб додати ще один пункт сюди, білок є джерелом живлення, який допоможе вам побудувати і зберегти м'язову масу. Однак, споживаючи більше, ніж 2г білка/1 кг ваги тіла, навіть для елітних спортсменів, в основному даремно. Ваше тіло також обробляє Реальна білка (риба, курка, тунець, яйця і т. д.) краще, ніж купити порошок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що ви не можете задовольнити ваші білка з реальної їжі, добавки, що ви повинні дивитися на.

+164
axcelenator 25 серп. 2014 р., 22:25:25

Може бути, спробувати робити набагато повільніше повторень і негативів. Йдемо повільніше, істотно збільшує "стійкість" для ваших м'язів.

Також може допомогти, щоб додати ваги. Такі як вага, розвантажувальний жилет або на пояс вагу. Рюкзак з речами він хотів би додати вагу, але я думаю, що це може пошкодити спину через сумки не співпаде з вашим тілом і зрушуючи, якщо ви стрибаєте для бару і опуститися на землю, коли закінчите. Так що, напевно, повинні бути дуже обережні і не використовуйте рюкзак.

Ще одна річ ви можете спробувати, щоб навіть з варіаціями підтягування. Потім додайте соуси (на стільці кромки, якщо у вас немає діп бар) і віджимання. Що повинні бути направлені додаткові групи м'язів, щоб допомогти набрати вагу.

+45
Nhu is Awesome 27 черв. 2018 р., 05:20:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil