Як дихати при нахилі УР шиї під час купання

Я новачок в плаванні і брати уроки, але я не в змозі зробити "підняти підборіддя вгору, щоб зробити вдих і повернутися", мій інструктор каже мені, просто нахилити УР шиї, тому, коли підборіддя знаходиться над водою, так що ви можете дихати або тримати УР підборіддя над водою. Я знайти його дуже важко зробити це, і відчуваю, що я не в змозі зробити це і якщо я роблю, мої ноги починають тонути.

На даний момент, я йду у воду глибоко вдихніть і затримайте дихання, поки я хочу дихати знову, для чого мені довелося встати, коли я спробував підняти на шию, я вам дроселювання води

+837
user65323 26 жовт. 2015 р., 20:00:54
26 відповідей

Я спостерігав за тобою світових подіях ліги в основному у важкій ваговій категорії за останні кілька місяців і один з кращих рукоборцев-це канадський хлопець на ім'я Девон Larratt. Хлопець володіє надзвичайною витривалістю і силою, і ви можете підписатися на його канал на YouTube і там ви можете дізнатися більше про його програмою навчання, техніки...

Ви також можете подивитися це відео кози для армреслінгу Джона Брзенка і спробувати імітувати його методів тренування.

Ось список конкурентів Шал? натисніть на будь-якого конкурента, щоб прочитати його біографію, ознайомитися з його столу, інтелекту, сили... потім просто в гуглі назву і подивися на його тренування.

+996
Yorick 03 февр. '09 в 4:24

Деякі люди, здається, народжуються з м'язів*. Я знаю багато людей, які не працюють взагалі, мають офісну роботу, де вони сидять весь день, і ще у них мускулисте тіло з сильними (дивляться) руки, груди і т. д. Я, природно, тонкий, і як би важко я працюю, я не можу зробити великі зміни в моїй зовнішності. Так, я хочу стати сильніше і більше підходить, але я дивлюся (майже) то ж року після інтенсивних тренувань: тонкий.

Що я можу зробити?

Кілька років тому я робив Вправи гантелями від Білла Перла "крєпчаєт" і доповнити свою дієту з м'ясом протеїновий коктейль. Через рік це змусило мене виглядати більш пружною, але ефект був незначним. Я зупинив цю процедуру, коли роблю випади з гантелями викликали біль у коліні.

На даний момент я слідую "основні показники Марк Verstegen" (в книзі), але тільки був на це протягом декількох місяців. Я не раз змінити свою дієту, за винятком їжте більше соєвих продуктів і горіхів. Часу занадто мало для будь-яких видимих ефектів, звичайно. Я буду дуже ймовірно зупинити цю рутину, тому що я відчуваю біль у плечі від дощу гантелі вище рівня плеча.

Я не хочу сказати, що ці процедури не працює для мене, я просто описую що я зробив, щоб дати вам уявлення про статус-кво - і те, що я легко заподіяти собі біль, якщо я працюю з вагами. Я не хочу йти в тренажерний зал (з причин, які не мають значення тут, але певний), тому я не можу працювати з допомогою машин.


*Очевидно, що люди не в буквальному сенсі "народився з м'язами". Є генетичні впливу і, як було виявлено, м'язи, які діти використовують від 5 до 6 років розвивати у дорослої людини. Обидва впливу не можуть бути змінені пост-підлітків та дорослих, так що "народився з м'язами" - це гарне короткий опис ситуації.

+984
Arash A 26 вер. 2015 р., 16:33:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя мета-мати плоску груди. Щось у відповідності з тим, що Пол Уокер в цю картину.

З мого спостереження, я виявив, що серфери & плавці мають такої комплекції спеціально плоску груди. На жаль, це неможливо для мене, щоб стати небудь. Я плаваю раз в тиждень (неділя) і тренування 5 днів на тиждень (за винятком плавання).

Було б здорово знати, якщо я на правильному шляху. Або я роблю щось неправильно? Або я повинен робити щось інше?

Ось резюме того, що я роблю, щоб досягти своєї мети.

Я 5"11 і важить 162 кг. Я не хочу набирати вагу і не втрачати.

  1. Дієти - харчування вегетаріанські салати & стир-фрай (оливкова олія) овочі 4 днів на тиждень (без заправки, без сиру, але я додати тофу). За 2 дні тижня я харчуюся нормальної білків і вуглеводів багаті харчовими продуктами. Я роблю по неділях в день обманювати і їм усе, що хочу, але в обмеженій кількості.

  2. Я не роблю жим лежачи, віджимання і якщо потім мені робити з дуже легкими вагами, бо я бачив, що груди у мене звичайно закінчується після виконання вище вправи.

  3. Сконцентруватися на біцепс, плечі, прес і ноги.

  4. Ізолят сироваткового протеїну Шейк (30 грам білка) кожен день.

  5. Я почав вище звичайної в листопаді 2010 року втратили близько 2.35 дюймів від мого живота, але не помічає великої різниці в моїх грудях.

+974
ErikPerik 15 лип. 2018 р., 06:02:01

Особисто я не думаю, що ВСАА стоять мало, якщо будь-який приріст в продуктивності. За даними examine.com:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) відноситься до трьох амінокислот: Лейцин, ізолейцин і валін.

Прийом BCAA, для людей з низьким споживанням харчового білка, може стимулювання синтезу м'язового білка і збільшення м'язової зростання з плином часу. Він також може бути використаний для запобігання втоми у початківців спортсменів.

Лейцин відіграє важливу роль у синтезі м'язового протеїну, у той час як ізолейцин стимулює поглинання глюкози в клітини. Подальші дослідження необхідно визначити роль лейцину в ВСАА. Доповнити ВСАА запобігає зниження сироваткового ВСАА, який відбувається під час тренування. Зниження в сироватці, як правило, викликають приплив триптофану в мозок, слідом за вироблення серотоніну, який викликає втому.

ВСАА мають важливе значення для прийому на щоденній основі, але багато білків джерел, таких як м'ясо і яйця, вже забезпечують ВСАА. Добавки є непотрібним для людей з споживання достатньо високий вміст білка (1-1.5 г/кг на день або більше).

Стаття Examine.com ВСАА

Examine.com робить велику роботу по консолідації безліч досліджень, щоб дати об'єктивну інформацію, що відноситься до конкретної добавки.

Після прочитання їх статті про ВСАА здається, що якщо у вас збалансоване харчування і буде вважати себе більш початківець athelete, ВСАА взагалі не ефективні.

Є вони ефективними на 2 дні тренувань?

Я хотів би послатися на мій відповідь вище. Я не думаю, що працює два рази в день збільшує ефективність ВСАА.

+929
16807 16 трав. 2018 р., 17:14:49

Перш, ніж я почніть, я приношу вибачення, якщо це очевидне питання, але я новачок в цьому, так що з мене нові :)

Я почав отримувати сам останнім часом. Вчора я почав з 20 хвилин міцність підготовки тренування з використанням пари гантелей 5 кг, складається з:- гойдалки рядків, гантелі, присідання, гантелі плечового пояса, скорочення литкових м'язів, біцепса кучері, груди, прес, трицепс розширення над головою & вертикальні ряди

Після тренування у мене була якась М'язова слабкість, яка цілком очікувано, але не хворобливість. Я правильне харчування до і після перегляду тренування кількість протеїну і залишатися зволоженою протягом.

Сьогодні вранці, коли я прокинулася в мене біль/скутість в мої стегна/спини, стегна, згинання руки(ліктьової ямки) і мої пастки?

Це Домс або я пошкодив цих областях, так як в інших місцях, там, здається, багато змішаних інформацію про це.

Спасибі за читання і за будь-яку допомогу, з вдячністю :)

+900
barba420123 6 груд. 2015 р., 14:24:52

Ви почали самозахоплення більше, так що ви б краще на корточках. Схоже, твій план працює. Ти краще на корточках, так як ви більше приземкувата. Одна частина краще навпочіпки є те, що самозахоплення не робить тебе хворий.

Дві проблеми: одна, незрозуміло, що ви розумієте під "замах на присед 5 невдалих спроб", що звучить трохи безрозсудним. Два, якщо ваша мета стати сильніше, то ви будете мати, щоб додати вагу, який ви не згадали про.

Але не почуття болю-це нормально. Біль не показник прогресу.

+885
710Bandit40 27 трав. 2013 р., 21:41:56

Багато людей тренуються з процедур для всього тіла. Вони тренують ноги і плечі і спину і біцепс і трицепс і все інше в той же день. Це працює для багатьох людей. Це може працювати для вас-може і ні, в залежності від рівня підготовки і потреб.

Я не впевнений, що відновлення не має нічого спільного з потрапляє кілька груп м'язів. Я вважаю, що відновлення всього організму справу, а стимул може бути як всього тіла (наприклад, віджимання) або дуже конкретними (наприклад, з допомогою тренера зчеплення).

Спліт рутини, я думаю, (без особливих доказів), більше про управління стимул, ніж управління відновлення. Це може зайняти багато часу для великий, сильний чоловік, щоб дійсно зробити їх назад втомилися. Ця людина може хочете присвятити практично всю розминку, щоб робити так. Іншим людям може бути добре тільки з півгодини станова тяга та підтягування на спину, і бачити результати таким чином.

+882
Alice Harris 22 лип. 2017 р., 13:05:17

Я читав, що гирі тренування не ізолювати м'язи, всупереч гантелі або мертвих ліфтів. Що це означає для наслідки в організмі? Якщо ви дивитеся на когось і спробувати здогадатися, як він був навчанням, не могли б ви подивитися?

+841
Brian Vallely 18 лют. 2015 р., 19:02:15

Деякі передумови

Чоловік, 1991 р., 184 см, робота в офісі

У листопаді 2016 року я про 103kg. Пішов до дієтолога і початку дієти, заснованої на здоровому балансі їжі, сніданок, закуски між прийомами їжі, харчовий щоденник і т. д (Нічого "особливого", як Дюка, які я раніше робив і зривався від). Метою було дістатися до здорового ваги під час їжі шаблони/звички, які я міг би продовжувати довго.

Приблизно в березні 2017 року я досяг своєї мети вага 85 кг. Дієтолог порадив мені продовжувати ходити раз в місяць до жовтня 2017 року, щоб уникнути виправити "рецидиви".

У серпні 2017 року, мій лікар фізіотерапевт дав мені зелене світло, щоб почати знову працює (маючи множинні грижі дисків в середній частині спини, нижньої частини спини і шиї). Я ходила до фізіотерапевта два рази на тиждень з квітня 2017 року, в основному, основні вправи / баланс тіла / гирьовий / ... і триває досі.

Я насолоджувалася бігом, стежачи за навчання подкасти до 10км відстань. Потім я спробував зберегти ту ж розклад уроків з подкасту (інтервали, легкий біг, тривалий біг) до 21К (напівмарафон). Тепер у мене є 50 хвилин 10к і 21К 2п10. Я не буду намагатися вийти за межі напівмарафон на дистанцію.

На даний момент 80кг (січень 2018), стійкий до листопада 2017.

Цілі

Хотілося б (у порядку важливості)

  1. Скинути ~10 кг ваги, так що я можу бігти швидше. У той час як я поліпшив свою ногу дуже багато, так знову починає працювати, а поки я ще роблю інтервал і анаеробна тренування для збільшення швидкості роботи, можна набирати швидкість, щоб бути зроблено просто втратити вагу.

  2. Це більше суєта, але моя вага досі не залишив мені хороший шар жиру, особливо на мій живіт/стегна і верхню частину ніг. Я хотів би, щоб усунути це, а також (вже знаючи, що плями-зниження не реальна річ).

Питання

Досліджуючи шлях до досягнення мети #2, я часто читаю: дієти, вживаючи меншу кількість вуглеводів, вага-підйому, практично без кардіо. Це прямо суперечить меті #1, робимо дуже багато бігати (кардіо) і повинні бути належним чином підживлювалася (вуглеводів).

Можна поєднувати досягнення цих 2 цілей, не маючи одне заважає іншому? Якщо так, то як?

  • Де я повинен зосередитися на дієті?
  • Де повинен бути баланс між роботою і сила роботи в моєму випадку?
+813
Matteo Piotto 22 квіт. 2010 р., 16:44:50

По-перше, ноги не виглядають так само, використання взуття з самого початку формує наші ноги не тільки в їх ефективності, але і в їх формі.

Це картинка з ніг, використовуване для взуття і ніг, які не були адаптовані до черевиків:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основному, ви не можете очікувати, що, оскільки ми не використовували взуття, це тепер безпечно (або краще) для запуску barefeet. Якщо ви зненацька, як я, біжать з Взуття з супінатором є набагато більш ефективним, так як вам не згорнути (поворот досередини) у кожному кроці. Також, іноді, роблять те, що природно, не завжди краще. Посилення інфекцій не так добре, як з використанням антибіотиків. Аналогічним чином, взуття може посилити наші природні здібності педаль. Крім того, ноги розвинувся, щоб бігати по бруду, а не на асфальт або бетон.

Що стосується травм, тут немає якогось хороша підтримка для супінатора. У дослідженні армії США майже 3000 осіб, розпорядчі кросівки не впливає на показники травматизму.

Дивлячись на професійних спортсменів-бігунів, є 0 вельми успішних бігунів, які бігають без взуття або з носком туфлі емніп.

+735
user27395 4 груд. 2015 р., 21:08:59

Дивно, що можна багато бігати тільки фрукти і овочі!

Про те, що особливо роду дивне поколювання проблему ви описали. Я відчуваю, що це може бути проблемою, що відноситься до гіпоглікемії - це складно і іноді неправильно зрозумів умову.

Це може привести до проблем, як при мігрені (в двох словах) у вас є проблеми з динамікою свій кривавий рівень цукру.

Я закликаю вас, щоб купити цю книгу: д-р Вольфганг лутц і звернемося до стор 42. Зверніть увагу на графіки на сторінках 43 - що, здавалося б, незначна різниця величезна різниця у ваших діях тіла. Оскільки я припускаю, що ви жили на цукор протягом кількох років (більшість фруктів і овочів-це просто цукор), хімію вашого тіла, що може бути відбувається.

Якщо повернутися до порівняльній діаграмі на 39 стор. ви побачите, чому саме огрядні люди повніють, якщо їх реакції на інсулін це опудало-вгору.

У будь-якому випадку в розділі про гіпоглікемії (та й взагалі вся книга) може відповісти на питання, що цікавлять вас. По черзі, якщо ви говорите по-німецьки вважати, що "точка-книга Про дієту", яка популярна в Австрії і т. д. на даний момент.

Коротше ви (ІМО) повинні ретельно управляти своїми білкового і жирового балансу (а також будь-які вуглеводи ви їсте), можливо, якийсь час (рік?) поки ваш хімія тіла - в основному "час загасання" цієї функції інсуліну повертається до якоїсь нормальності. Б'юся об заклад, що проблема, яку ви описуєте якесь розмаїття гіпоглікемії-як проблема, викликана свій кривавий рівень цукру сходжу з розуму в одному чи іншому напрямку.

Як Берін пояснює, Ви повинні дуже ретельно вибирайте "повільні" вуглеводи (В. Р.) Якщо ви повинні з'їсти вуглеводи.

sugar curves

Як заголовок говорить пунктирною кривою показано, що гіпоглікемії виглядає (це може викликати мігрень і подібних проблем не в відміну від Анант описує), а суцільною лінією показано здоровій людині. Імовірно, їдять тільки прямо на рік або близько того, може привести вас до "нормальної" ситуації.

+718
KARSHIL SHETH 29 жовт. 2010 р., 03:23:27

Це ОК, щоб використовувати такі продукти, як біо заморозити на випадок. Я використовую її для точкового лікування болю в м'язах протягом усього року. Я не рекомендую робити це як частина повсякденного життя, однак з двох причин. По-перше, це не повинно бути необхідним. По-друге, якщо у вас є біль у м'язах, що часто, ви, ймовірно, робите щось неправильно (харчування, форма тощо).

+711
SnareChops 26 трав. 2019 р., 17:30:03

З того, що я вже сказав, машини не рекомендується використовувати для силових тренувань, тому що вони ізолюють м'язи і тим самим виключити менших стабілізуючих м'язів, розвиваються разом з основними м'язами.

Я бачу цей момент. Займаюся штангою, жим лежачи відчуває себе повністю відрізняється від використання машини, імітуючи ті ж рухи.

Питання тоді: яке обґрунтування є для цих машин взагалі? Треба взагалі волію вільні ваги над машинами або є правдоподібні випадки, коли машина є кращою альтернативою?

+664
PopPop 30 вер. 2011 р., 00:09:30

Так, Підтягування Є Дивовижними, Навіть Якщо Тільки Ви Можете Зробити Кілька

Ви повинні зробити кілька підтягувань на турніку, використовуючи негативи, щоб отримати більшу кількість для тренування. Якщо ви можете зробити тільки три підтягування у комплект, то зробіть три-жорсткі, хороші, все, аж і аж до ... і потім ще три з мінусом (Стрибки на вершину і опустіть себе вниз, як можна повільніше), потім почекати три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це в останній раз. Якщо ви не можете зробити три щоразу це нормально. Використовуйте негативи, щоб отримати п'ять або близько того в набір, і зробити кілька комплектів.

Якщо ви не можете зробити навіть один повний діапазон руху сувора заборона-киппинг підтягування, лат випадаюче машина, допомогли витягнути машину, і групи також можна назвати для.

Ви повинні також робити жим лежачи або віджимання або діпи для побудови м'язів протилежної, як для здоров'я і, дивлячись великий.

+641
sertsedat 19 лип. 2014 р., 04:02:35

Я стаю більш чутливим до мій баланс і намагаюся відчути рівний вагу на обидві ноги під час присідань і хіп-навішування. Я помітив, що в основному положення стоячи, лівої гомілки (литкового, вище) включається і штовхає мої ноги до підлоги, а права гомілка досить тихо. Буду стояти на одній нозі присідання фігурист, це так само, як і у велосипедах, мій дитинча допомагає згинають коліна на лівій стороні, але мовчить праворуч. Хіба нормальний пози стоячи залучити Тільця напруга або воно головним чином у м'язах стегна?

+638
user7577616 28 бер. 2018 р., 01:47:27

В залежності від вашого поточного ваги, які можуть бути досить високими темпами. Здоровий середньому становить 1% ваги тіла на тиждень. Втрачу стільки, що швидко, зараз тобі буде добре за 100кг.

По-друге, якщо ви хочете тримати вагу викл "сісти на дієту" можна скоріше вводить в оману. Вам потрібно змінити ваш поточний раціон на той, який призведе до вас з вагою 16кг менше. Іншими словами змінити свій раціон назавжди.

Сказавши це, є багато дієт тут одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

і ще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+553
Mark Mandel 2 бер. 2012 р., 16:36:56

Я десь читав, що якщо ви їсте правильну комбінацію фруктів та овочів ви можете насправді набрати вагу. Так буде їсти 2000 калорій варто фруктів і овочів зробить вас набрати вагу, як якщо б ви з'їли 2000 калорій в яловичина, курка або свинина?

Якщо так, то у мене таке запитання: я знаю, що 2000 калорій з овочів і фруктів дещо складніше, щоб споживати у великих кількостях, тому, якщо ваша мета набрати вагу, що краще: сік або їсть?

Якщо ні, то що ви пропонуєте-це оптимальний спосіб набрати вагу без особливих покладаючись на м'ясо?

+543
InStReSs 1 груд. 2014 р., 01:18:25

Їсти чи ні перед тренуванням насправді, це питання того, що ви можете впоратися. Навіть терміни, за який час до тренування ви їсте і що ви їсте, це питання того, що ваше тіло може впоратися. Деякі люди досить добре постив навчання. Якщо у них що-небудь його просто деяких амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА), щоб допомогти з відновленням. Іншим людям потрібно що-небудь поїсти.

Тип бігти ви говорите про досить низьку потреби в енергії. Якщо ваша мета-втратити жир, їж, перш ніж руки, може йти врозріз з вашими цілями. Навчання ваги, Якщо робити з важкими вагами і високою інтенсивністю, можуть вимагати щось, щоб дати вам енергію протягом.

Прислухайтеся до свого тіла:

  • Якщо ви не вичерпані до занять, потрібно щось перш ніж ви тренуєтеся.
  • Якщо вас нудить під час тренування, ви повинні не мати щось заздалегідь або змінити те, що/скільки ви їсте.

Після того, як ви працюєте, ви повинні мати хорошу їжу з білками і вуглеводами. Білок допомагає відновити м'язи, які були використані під час тренування, а вуглеводи поповнити свою енергію. Примітка: найкращий час для вуглеводів - після тренування. Якщо ваша мета-схуднути, зменшити вуглеводи в інші страви.

+444
SambitD 23 квіт. 2013 р., 07:06:54

Так вони можуть, навіть ті, що мають нуль вуглеводів. Без вуглеводів порошок білок не підніме ваш рівень цукру в крові, але він може і викличе викид інсуліну. Це спосіб вашого тіла, щоб впоратися з немає вуглеводів і це дозволяє клітинам/м'язів поглинати поживні речовини з їжі, а також допомагає печінці створювати глюкагон від білка. Коли тіло займає практично немає вуглеводів, його ще потрібно контролювати і регулювати рівень цукру в крові, а також створити достатньо енергії, що ваше тіло все ще може вижити і дозволяють бути активним. Процес, описаний у цій статті... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA і детальніше тут... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+413
user4959691 13 черв. 2011 р., 02:09:08

Так, що лежать в основі теорії абсолютно вірно (калорії проти калорій)


Це так неприємно бачити, що люди весь час намагаються схуднути. Підхід, а також призначені назад.

Ніби закінчується бензин і потрійний повідомляємо вам, що, коли ви спалюєте більше газу, ніж ви вклали в ваш танк машина не завелася.

Там так багато більше, ніж це. Як швидко ви прискорити, зламати, рівень масла, тиск в шинах, в районі (село проти міста) і так далі.......

Замість того, щоб дізнатися про вашому тілі і чому за те, що ти робиш. Багато людей найняти дієтолога, щоб "сказати їм, що робити".

Втрата ваги у чому нелогічним. За крайності, це очевидно (з'їсти цілий пиріг-це гірше, ніж з'їсти кілька яблук).

Ту золоту середину, яка менш очевидних, таких як типи продуктів, поєднань макроелементів, частоти, розмірів і термінів (і т. д.) прийде, як ви дізнаєтеся....

Ваше тіло дивно адаптивними. Обмежувати і голодувати-це відмінний спосіб, щоб навчити вашого тіла, щоб утримувати весь жир, він може, як він ніколи не знає, коли зможе поїсти в наступний раз. Економія та ефективність буде вашим планом тіла.

Сам процес підрахунку калорій імпліцитно передбачає тимчасове. Ви збираєтеся ретельно рахувати калорії для іншої частини вашого життя?

Це неймовірно неточними-так що, якщо ви витрачаєте в день виміру кожного прийому їжі і відстеження калорій і після його Т повідомив калорій для Багато продукти незмінно виявляються неналежним чином, на основі даних калориметра це 1/2 ста років.

Дайте собі "виходи" харчові продукти буквально без обмеження . Або дозволити собі з'їсти всю шоколадку, це просто має бути покриті гірчицею або чого там..


Оновлення

Простіше кажучи, так, "дефіцит калорій" це єдиний спосіб втратити жир. Це більш глибокий для мене, щоб сказати вам, щоб стати мільйонером, вам необхідно внести депозит $10,000 - 100 разів. Калорій не може бути лінійно виміряти тощо.

Також, Так, можна, напевно, поставити на "сало" їсть занадто багато всього.... Овочі і фрукти включені

Я кажу, дозвольте собі більше "простору для маневру", так як це набагато важче overconsume здорове харчування (що, як правило, вище вміст води, менше оброблених і вимагають більше енергії, щоб переварити).

Навіть в чомусь калорій щільна, як мигдаль, не те, що ви повинні зробити плани, щоб "переїдає мигдаль" (це важко зробити навіть так), але якщо ви хочете, що погано, то ви можете їх.

Або сказати, що ви обідаєте кожен день опівдні, вирішили почати пити 20 унцій води в 11:30. Ви будете їсти менше (і ви можете виконувати цю практику в інший раз ви схильні переїсти).

Нижня лінія є обмежувальною, не працює, кілька днів ви можете з'їдати більше калорій, ніж ви споживаєте, це нормально. Додавання нудно хвороблива завдання підрахунку калорій на верхній частині обмежувального харчування (дієти ака) не працює в довгостроковій перспективі.

Повільно дізнатися про здорове харчування і життя і поміняти нездорову їжу з більш здоровими альтернативами.

+407
Dheeraj Chelaramani 31 жовт. 2015 р., 01:09:26

Дан -

Меблі - повністю плоский, маленький вітер, аналогічну поверхню (скажімо, гумові доріжки)

Критий - бігова доріжка плоска, така ж температура, як зовні, миль/год / км / год калібрування є правильною (це важко довести або спростувати, але якщо ви досвідчений бігун, ви знаєте, якщо це неправильно)

Примітка** тільки тому, що бігова доріжка знаходиться на рівну підлогу, не означає, що ви працюєте на рівні. Також - і більш поширений - просто тому, що бігова доріжка знаходиться на рівні підлоги, не означає "0" Рівень насправді рівень. Я бачив, як схиляються і знизилася схильні до цього. Я працював у тренажерному залі, де господар зберігав бажано (гарне розташування/ТБ) бігові доріжки схиляюся на "0", тому на важких бігунів не використовувати їх.

Потім вони однакові. Я працював з людьми, які були швидше на біговій доріжці та інші, які мали швидше відкритий раз. Це дійсно в голові. Особисто у мене таке ставлення, що я зроблю все, що мені "зроблено", щоб зробити так, я думаю, що я швидше на біговій доріжці - так, це теж в моїй голові. Інші ж хворіють на бігових доріжках і треба бігти на вулицю. Питання дуже дуже схожий на говорю, ви працювати швидше на треку або дорозі працює? Люди мають однакові дисперсії.

На 1-2% ухилу коментар. Це відбувається від дорожніх гонщиків. Від дороги, гонки співтовариства/марафон вони вважають, що встановивши ухил в 1-2% має передражнювати раз вони отримали б у середньому, коли на дорозі. В теорії це, напевно, правильно в середньому, але краще б від -5 до 5% для імітації пагорбів, ви будете стикатися - я знаю, що це можливо лише за дуже високого класу бігових доріжок.

Просто як відкритий вітрам і пагорби і грубі дорожні умови ви можете зіткнутися ви також можете зіткнутися з кімнатним умовам. Я побіг в невеликих кімнатах, де я можу сказати, що рівень кисню був вичерпаний під час мого бігу, я особисто терпіти не можу працюючому у вологих приміщеннях, я бігаю повільніше, з відео-екраном, у мене на очах... у всіх є свої симпатії та антипатії. Будь моя воля, я б у кімнаті за 50р з невеликою вологістю на 1 годину.

Якщо ваша мета-марафони або більше автомобільних гонках вам не потрібно зробити коригування на біговій доріжці. Якщо ваш час на біговій доріжці значно відрізняються від зовнішніх разів я хотів би спробувати деякі інші бігові доріжки, щоб переконатися, що калібрування не збиває тебе з пантелику. Якщо будуть все-таки різні, то вам потрібно, щоб побачити, якщо є то, що ви можете зробити, щоб допомогти вашій "повільної зони". Якщо ваше підлогове рази повільніше ви впевнені, що область плоска, ти впевнений щодо відстані, що вам подобається, де ви працюєте, є перешкоди, ти в той же час в порівнянні з внутрішнім, як погода???

Якщо ви дійсно стурбовані, то вважати свої успіхи на біговій доріжці для однієї милі/2км. Це приблизно стільки ж за таку ж відстань (і не довіряю все зовнішні ознаки, які дають вам інформацію відстань). Якщо ваші успіхи такі ж, це означає, що ви насправді працює швидше на біговій доріжці (це не негативна річ) а ви повинні висунути себе на вулиці. Якщо ваші успіхи різні, можливо, вам доведеться працювати над подовженням кроку зовні.

+393
Greg Bologna 1 жовт. 2019 р., 02:33:23

Є кілька порад, які ви можете отримати від рідшає спільноти, але це далеко не досить. Робота з фізіотерапевтом(и), лікарів, але це також може бути недостатньо. Я маю на увазі - це не тимчасовий стан, в якому ви перебуваєте. Це не зламана нога - куди ви йдете в лікарню, вони роблять те, що потрібно, і через деякий час ви повернулися на трек. Ви повинні розуміти, що працює для вас, дізнатися якомога більше про проблему. Тому всі професіонали ви говорите з великим джерелом знань, але є ще джерела. Перевірити їх один проти одного, а також ваш досвід.

З моєї точки зору. Якщо ви хочете схуднути - дієти є найважливішим. Вправи можуть допомогти, але вони не є обов'язковими.

Є й інші речі, які ви можете зробити, щоб піклуватися про ваших суглобах. Нерухомий велосипед - їхати повільно з високим опором. Як правило, краще контролювати рухи, дає менше болю. Для прогулянок, і спеціально працює, будь ласка, переконайтеся, що ви ставите всю ногу. Як правило, людина починається з п'яти. Що сильно підтриманий взуття, але і коліна і стегна займає більше навантаження при кожному кроці. Коли ви кладете всю ногу, то ваші м'язи, як квадрицепси бере на себе частину навантаження.

Ви згадали плавання. Він добре відомий за те, що добре для суглобів.

Не впевнений, що все це вірно з ЕЦП в будь-якому випадку - це те, що я маю на увазі навчання. Читати, обмінюватися інформацією, але починати з професіоналами. Що зробить ваш шлях менш ризикований. Схрестімо пальці! :)

+362
Steve Reeder 4 черв. 2011 р., 21:09:09

3 рази в тиждень. М/Ж/Ф 7 комплектів 15 максимум. Після 6 тижнів, коли можливість завершити, змінити ширину, потім на вузьку. Після цього почати використовувати крок або сходи 1. До 3 кроків. При використанні 50% з вас бо ви робите 15 повторень. Коли ви використовуєте 100 відсотків, таких як підтягування або провали, ви 7 повторень. 15 комплектів 7, але тільки 1 або 2 рази в тиждень. Ніби як німецький обсяг навчання.

+352
Josh Levine 20 жовт. 2016 р., 00:43:16

Коротка відповідь: мабуть, ніхто. Найближчий типу присідання, ймовірно, буде передній присед, але навіть це не стільки передача, скільки ви можете. Однак, переднє сидіння на корточках допомагає поліпшити ваші основні сили, які допоможуть у стабільність, необхідну для пістолетів.

У той час як він допомагає присідати більше, ніж вага вашого тіла, найбільшою проблемою є гнучкість. Ви повинні працювати на вашому dorsiflection (Пізанська ногу вперед, поки ваша нога знаходиться на підлозі. Як ви практикуєте пістолета через дверний проріз або будь-якої іншої підтримки, ви знайдете те, що гнучкість проблемами треба працювати.

Кращий вибір, щоб зробити свій фронт присадкуватий дня, а потім стежте за його мобільності та навички роботи на свої пістолети. Будьте терплячі, тому що це вимагає стільки майстерності, як це робить сила. Я можу зробити майже 2х моїх вагу тіла з задньої присідання, але не може зробити пістолети з-за проблем мобільності.

+329
Banthar 27 вер. 2018 р., 21:05:53

Якщо я поміняв звичайні штангою підйомники для варіантів, які я згадав вище, що б піти з більш низький ризик довгострокового пошкодження мого тіла? (Спина, суглоби тощо).

Не обов'язково, немає:

  • Один-ногу рухів, таких як спліт присідання за своєю природою менш стійкі, ніж двічі ноги вправи, такі як присідання штангою; падіння-або, можливо, гірше, натужна спроба запобігти один ... може спричинити травми.
  • Машина-руху істотно полегшити застосування стрес (часто) в один суглоб. Це також робить його легше застресу спільне та/або м'язами, що експлуатувати його.

Якщо я поміняв ці вправи, можливо побудувати помірний рівень сили і м'язової [досить того, що я міг ще присідання і станова тяга в 1,5 рази більше мого ваги, якщо я хотів, навіть якщо це протягом більш тривалого періоду часу?

Можливо, так, проте, у вас немає способу визначити, чи можна присідання і станова тяга 1.5 х ваш вагу тіла, якщо ви насправді зробити так, що найкращим чином досягається при тренуванні присідання та станової тяги.

+280
UsagiKhaiasi 28 черв. 2014 р., 03:17:38

Я запитую себе, яким чином оптимізований графік сну для гарного фітнес-життя. Чим же так "оптимізовані" і наскільки важлива графіка сну?

+224
Winton Moore 15 лют. 2013 р., 21:46:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil