Спини і шиї проблеми від сидіння перед комп'ютером

Я програміст, який витрачає більше, ніж 8-10 годин в день за письмовим столом. Я хочу знати, який вид або дизайн стільця, що програміст повинен використовувати, і які види вправ зробити для того, щоб уникнути проблем задній частині шиї?

+558
macnewbold 11 серп. 2010 р., 04:40:28
34 відповідей

У мене вкрай плоскостопістю і були босоніж кілька років, як правило, по грунтовим стежках. Хоча я не можу сказати, що категоричність була порушена, я помітив, менше болю і більш швидке відновлення, ніж, коли я зіткнувся з взуття. В один момент я тренувався до трьох миль поспіль, потім спробувала десять мильної гонки на асфальті, який дав мені болить Ахілл і телят протягом 24-48 годин. Але під час бігу босоніж я ніколи не мав жодних стрес-переломи, запалення окістя, біль у коліні, ні будь-які порізи або колоті рани, втім. Я дуже рекомендую його, з правильним поступове введення в курс.

+977
ngr 03 февр. '09 в 4:24

Цей термін ми використовуємо в цій ситуації є "прогресивної перевантаження", або відсутність таких.

Так, ваш організм може пристосуватися до одним рухом на одному рівні інтенсивності. Наприклад, деякі люди можуть робити 100 віджимань, але якщо вони не додають якийсь сорт (збільшився вага, різні методики), вони не стають сильнішими від цього. Їх м'язи просто адаптувалися до цієї конкретної рутини.

Це як якщо ваш математичний клас складався з рішення 2+2 весь день. Ви робите роботу, але скільки коштує ваша математика розвивається навик?

Ми впроваджуємо передові перевантаження на наші процедури для того, щоб набратися сил. Це означає, що ми можемо зробити те ж саме вправу знову і знову, але ми вживаємо заходів, щоб переконатися, що м'язи напружені по-різному кожен раз.

Це може бути, як у вашому прикладі, збільшуючи вагу з регулярними інтервалами. Він також може бути зміна схеми набір/Докл.

Тепер, якщо ви робите ті ж 6-7 вправ протягом багатьох років, ви могли б бути зниклих без вести на певні м'язи. Ця проблема найчастіше вирішується шляхом перемикання певних вправ кожен зараз і потім. Знову ж таки, це різноманітність дозволяє нашим м'язам випробувати різні штрихи, щоб вони не стали занадто самозакохані.

Також відзначимо, що "збільшуючи вагу кожні 2 тижні або так" теж має свої межі. Очевидно, ми не можемо робити це вічно. І це ще одна причина, чому ми звертаємося до різновиди.

+963
user3317771 19 черв. 2016 р., 08:33:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

@Алік вже доставлено відмінний відповідь на ваше запитання. Так от я просто додати кілька слів. Як сказав, що протеїнові коктейлі є лише добавки і володіють тим перевагою, будучи легко приготувати. Якщо ви турбуєтеся про солі і вміст ртуті дуже добре, ви можете змінити його з квасолею і сочевицею, а також нежирного кварка. Дивитися білка і терміни дуже ретельно-це важливо, якщо ви дійсно передовий або дуже калорійний дефіцит, якщо це не так, просто є “здорові“ і не переживати із-за декількох більш або менш грамів білка безпосередньо після тренування

+953
Mike Elliott 8 жовт. 2011 р., 08:55:14

Коли люди говорять про шоколаді як лікувальне харчування зазвичай вони говорили про темному шоколаді, і в обмежених кількостях. Нинішня тенденція в кокосовому становить близько кокосова вода і кокосове масло.

Що стосується темного шоколаду, користь для здоров'я в одному дослідженні, наприклад, зазначалося, що "темний, але не білий, шоколад знижує кров'яний тиск і підвищує чутливість до інсуліну у здорових осіб".

Для кокосове масло і воду вона багато в чому навколо змінюється на більш (хороших) жирів, важких дієта і додавати лауринову кислоту на дієті, яка пов'язана з різними користі для здоров'я. Одним з них є збільшення HDL (хороший холестерин). Побачити абстрагуватися від іншому дослідженні з того ж журналу. Кокосова вода-це взагалі іноді розглядається в якості заміни для спортивних напоїв, або за високий вміст калію. Побачити це новини для короткого резюме.

Обидва, як правило, пов'язані з жиру важких дієт і спроб утримати більше навіть кілеподібні відповідь інсуліну в організмі. Це все з точки зору високої якості, обмежена кількість продуктів харчування, а не просто гори десертів. Для темного шоколаду це все-таки десерт, просто кращий варіант.

+892
isedev 17 груд. 2012 р., 18:20:59

Якщо ми правильно передали ми автоматично використовувати праву сторону більше не думаючи про це.Як ніби за щось поліз на верхню полицю, натягуємо, використовуючи тільки праву ногу, або грати в будь-якому вигляді спорту, ми легенів з правою ногою першої.

У вас були серйозні травми в минулому, як у вашій литкового і камбаловідной м'язи (ікри)? Це може бути причиною ваших судом.

Спробуйте робити якісь випади і я хотів би запропонувати вам використовувати тільки ліву сторону - крок вперед з лівої ноги, опустити праве коліно так що вона падає на землю під прямим кутом і відсунути з лівою ногою тримаючи всю вагу на п'яту не стопи. Ще один хороший спосіб, щоб спробувати це 'коліна встати - почати на колінах на підлозі і встати через першій ліву ногу. Зворотний колінах з допомогою лівої ліворуч. Спробуйте 15-20 з них кожен день.

Я сподіваюся, ви прийшли правильно.

+866
user78124 22 бер. 2014 р., 17:01:51

Мені потрібна формула, щоб зробити крок розраховувати.

Мені потрібна формула для розрахунку 1 крок калорій без GPS.

У мене є змінні (стать,вік,вага,зростання,крок)

Я знайшов цю формулу : крок = Висота(см) х 0,4

Хто-небудь може мені це пояснити?

enter image description here

+841
Bernard Levesque 3 черв. 2013 р., 07:52:25

Як вже зазначалося, станова тяга і фермерів прогулянок буде ключ. Що би ви також хочете, щоб зосередитися на міцність зчеплення. Розсувні ремені під когось, щоб отримати їх на носилках б отримати вигоду від влади працювати, так що сам захоплення міг допомогти, робить рушник тягнути злети і підборіддя злети і робити тягу з мішки з піском могли б допомогти вам справитися з непередбачуваністю роботі швидкої допомоги.

Як не маючи доступу до обладнання - я не можу придумати сценарій, при якому стає регульовані гантелі не варіант, тому я пропоную отримати деякі (я б особисто піти на блокування гантелі, якщо у мене не було доступу в тренажерний зал) і кілька тарілок.

В залежності від того, де ви знаходитесь, там може бути відкритий парк з барами мавпи дозволяючи вам робити вправи. Якщо ви можете зробити потягування з вашого власного ваги, ви цілком імовірно зможете підняти свій власний вагу, де торкалися твої руки.

+836
vsegda2016 3 серп. 2013 р., 14:18:28

Поради для більш швидкої вільний стиль (кроль) плавання:

Прес-Буй:

Груди повна плавучість повітря, тому, якщо ви можете нахилитися вперед на його допомогою ви можете буквально підштовхнути проти, що плавучість і використовувати його, щоб перемістити ваші ноги вище води.

Найпростіший трюк, який я знаю для цього один, щоб підвернути своє підборіддя на груди і ви відчуваєте, що ваша шия тягне через ваш хребет, щоб підняти ваші ноги вгору.

Це може допомогти з положенням тіла (в першу чергу, отримання ноги вище води. Ви повинні дістатися до точки, де, якщо ви злегка копаючи ноги виходять з води.

Гойдалки від вашої талії

При ударі тенісний м'яч з ракетки не махати руками, всю верхню частину тіла потрапляє в це, те ж саме з плаванням.

Ви повинні переплітати так, що ви майже плавати боком (у перерахунку на ваші плечі вгору і вниз) як ви інсульту.

Кращі свердла для цього використовувати дошки стусаном між ніг, як кермо, в основному стирчить вниз у воду. Це дає вам перевагу в ноги викручувати проти. Не тягнути буй, який буде тримати ваші ноги вище, а плоскої дошці, так що у вас є що-небудь у воду, щоб висунути проти, коли ви крутите.

Це дозволяє використовувати м'язи спини в хід не тільки свої руки.

Натяк на це, якщо ваша верхня частина руки втомлюються під час купання, робить паузу і зосередитися на формі, так як вони просто разом для їзди, це ваш набагато більше, плече і м'язи спини, які необхідно робити багато роботи.

Бути як довго, як ви можете бути

Максимальна швидкість має відношення до квадратному кореню з довжини ватерлінії. (Який є, чому великі кораблі швидше? Все це здається нерозумно для мене).

Спробуйте це, встати поруч до стіни, руки над головою на вашому боці, руки на стіну. Потім поверніть ваші плечі, і дивитися, де ваша рука йде, він ковзає вгору, ви тільки що отримав більше.

Так що на кожен удар ви прагнете бути як можна довше. Оскільки з попередньої підказки ви скручування на кожному ударі, ти робиш себе як можна довше.

Я відчуваю, що є ще четверта річ, але я не можу згадати прямо зараз.

+730
Chingis811 4 лют. 2012 р., 07:53:58

Для мене, так. Але, це займе деякий час. Мені довелося вивчити правильній техніці для лікування інших м'язів не приймають навантаження. Потім м'язи я хотів працювати, довелося зробити досить сильним. Ключ для мене зупиняється, коли я не можу підтримувати відповідну форму. Якщо ні, тоді інші м'язи побратися. У будь-якому випадку, це прекрасне почуття, щоб раптом усвідомити, що давно непрацюючі м'язи беруть участь і виконують роботу. Можливо, вам доведеться йти на віру якийсь час, але це станеться.

+708
Second Yuki 8 бер. 2011 р., 19:04:54

Один з методів, згаданих тренер сила Чарльз Poliquin, щоб зробити ваші локони з розширеної вени вниз і назад. Він буде відчувати себе трохи дивно, і ви, можливо, доведеться зменшити вагу трохи, але це гарантує, що всі зусилля на лікоть згиначів. Ви можете бути в змозі продовжити моє переміщення руки в нормальне положення. Більш спільну раду, щоб переконатися, що ви робите деякі зворотні завитки або інші вправи для розгиначів зап'ястка, так що ви не розвиваються якісь дисбаланс у передпліччя.

+696
Eric Lubow 16 лют. 2012 р., 07:40:38

Я професійний піаніст (жінка моїх років) намагаюся почати з підняття важких речей, але мене турбує, який ефект це матиме на руках у довгостроковій перспективі. Я в основному зацікавлені в міцності будівлі, не розмір, тому що я слабка, що ніколи не робили будь-який вид спорту до того, що це заважає моїй грі (я втомлююся набагато легше, ніж я, особливо мої плечі). Але коли я почав на цьому тижні в тренажерний зал, де навіть зняття панелі без додаткової ваги-це виклик для мене, я помітив, що мої пальці отримують вид "жорсткої" і втратити трохи спритності, якщо я намагаюся грати знову після повернення з спортзалу. Я намагалася знайти інформацію в інтернеті про те, Чи не для піаніста, щоб зробити підняття тягарів, або, якщо я в кінцевому підсумку губить мої руки, але я не знайшов нічого послідовного.

Всі ви знаєте з досвіду? Для тих, хто підняти велику вагу, руки втратили спритність і пальці стають товщі з плином часу?

+695
Rajesh Kumar Avn 25 груд. 2018 р., 02:50:54

По-перше, там дуже мало м'язів, які фактично проходять через долоні. Більшість з них або сухожилля або зв'язки, а сухожилля кріпляться до м'язам передпліччя, а не сили.

По-друге, те, що ви описуєте-це дуже широко відомий (в будь-якому випадку велосипедистів) вплив тиску на долоні, яка стискає нерви і кровоносні судини, внаслідок чого оніміння і поколювання. Два кращих ліки є купити хороший набір велосипедних рукавичок з накладками, та зрушення часто ваші позиції сили. Він відпочиває в одному місці протягом тривалого часу, що робить найбільший збиток.

Ви також можете перевірити ваші стиснення шини, занадто високого стиснення повітря призводить до більш шок від дороги передається через кермо.

Також зверніть увагу: в основному для чоловіків-велосипедистів, але в якійсь мірі велосипедистками, тиск на промежину (область між мошонкою і анусом) протягом тривалих періодів часу може викликати короткочасне оніміння/поколювання, і якщо продовжується протягом тривалого періоду часу (декількох місяців до декількох років) може призвести до еректильної проблеми. Є сідла велосипеда розроблений спеціально для вирішення цієї проблеми.

+690
Jolly S 7 груд. 2010 р., 12:21:33

Ви, хлопці, повинні зробити естафетах разом!

У Штатах, мій чоловік і я зробити мутний Buddy. Він 10" вище мене так що ділити на велосипеді були величезні. Він схожий на тих клоунів, що кататися на маленьких велосипедах (менше макіяжу). Я бачу, що ви перебуваєте в Австралії, ось сайт для деяких пригодницьких перегонів. Ви можете працювати над поліпшенням часу разом. Пригодницькі перегони так весело з партнером і це завжди велика спільнота.

+648
shruti M 11 січ. 2015 р., 11:52:48

Я збираюся почати тренуватися або половину або повний марафон. Проблема у мене є, я живу в пустелі, жарко...весь час, навіть рано вранці в середині верхнього 80-х років до низьких 90-х років. Так працює зовні не ідеал для мене. У мене бігова доріжка, і я роблю велику частину моєї роботи над цим.

Я читав статті про використання бігова доріжка для деякої тренування, але не всі. Більшість радять використовувати ухил 1-2% для імітації опору вітру.

Чи є конкретні плани навчання, які можуть бути легко адаптовані для занять на біговій доріжці?

Я стурбований тим, що бігова доріжка не зрозумійте мене готова до гонок, так як я не будуть тренуватися на вулиці. Я повинен спробувати додати деякі зовнішні маршрути до дня перегонів?

+617
Jackson Halliwell 3 січ. 2011 р., 16:06:18

Перш ніж відповісти на ваше головне питання—якщо медитація або йога корисна тільки після тренування—дозвольте мені спочатку прокоментувати вашу претензію з приводу його викликає нерегулярне серцебиття: ваше серце буде збільшуватися поступово (або, принаймні постійно), поки ваш організм переживає стрес від інтенсивних фізичних навантажень, і він буде поступово зменшуватися практикуючи фізіологічно заспокійливою дією, такі як медитація; не повинно бути різке збільшення або зменшення частоти серцевих скорочень, що може давати подібні негативні наслідки відчувають клінічно нерегулярне серцебиття.

Просто тому, що медитація після тренування не вб'ю тебе, не означає, що це корисно. Медитація залучення суспільства без руху не є оптимальною для дозволяє ваше тіло, щоб оговтатися від стресу інтенсивного тренування. Ніжне і помірне рух бере участь у кулдаун має важливе значення з наступних причин:

  • Це запобігає запаморочення і непритомність, викликані крові в кінцівках
  • Допомагає вашим м'язам очистити накопичення молочної кислоти
  • Допомагає в зниженні напруженості у відносинах з щільно стягується м'язів

Йога може бути набагато більш ефективним в охолодженні, в залежності від стилю і типу руху. При охолодженні важливо, що ви рухаєтеся до досягнення оптимальних результатів; йога, яка передбачає тривалі статичні пози, не відразу б оптимальний після тренування, а розтяжка в коротких повторів може допомогти в тому, щоб поступово розслабити м'язи і підтримувати гнучкість і діапазон руху.

Сподіваюся, що це допомагає!

+572
leondepeon 3 жовт. 2019 р., 17:24:11

Функція Камбаловідной

  • Камбаловідной допомагає Гайструк і інші м'язи в задній частині ноги під час циклу ходи, піднявши п'яти від Землі під час руху.

  • Він стабілізує щиколотку, оберігаючи його від вигину, так як це уповільнює рух вперед гомілки.

  • М'яз також має дуже сильну силу Тюрінга назовні стопи або супінація, яка стабілізує зовнішньою стороною стопи в землю.

  • Його дія також допомагає коліна. Коли гомілка рухається вперед це зупиняє надмірне рух так, що колінний суглоб може бути продовжений.

Камбаловідной Травм

Травми камбаловідной м'язи зустрічаються відносно рідко. З-за своєї прихильності до гомілки, камбаловідной найчастіше залучені до запалення окістя (синдром медіальної великогомілкової стрес).

Як стопи рулонів в ході амортизація, камбаловідной допомагає запобігти ногу від надмірно pronating. М'язи можуть надмірно тягне на кістку, викликаючи запалення в кістково-м'язового з'єднання.

Аксесуар soleal м'язи також були залучені в синдром лапок тунель. М'язи можуть продовжити більш дистально у внутрішню частину щиколотки. Він буде займати місце в передплесно тунель і під час активності і заповнюються кров'ю, викликаючи здавлення заднього великогомілкового нерва.

Лікування

Гострі Травми
Лікування гострої травми камбаловідной включають в себе:

  • Інші помістивши ногу в plantarflexed або вниз постави.
  • Лід можна наносити поверх носок або рушник на задній частині ноги щоб зменшити біль і набряк.

  • Стиснення у вигляді бинтом, також допоможе зменшити деякі з набряк в області.

  • Будь-яку взуття, яка має невеликий клин, який тримає п'яту вище стопи також дозволить звести до мінімуму навантаження на регіон.

Хронічні Травми
Хронічних випадках проблеми з камбаловідной зазвичай пов'язані з синдром медіальної великогомілкової стрес (запалення окістя).

Лікування хронічної травми камбаловідной включають в себе:

  • Зміна активності і змін в робочі поверхні.

  • Взуття з додаткової підтримки і ліфт, щоб зменшити стрес для камбаловідной і запобігти ноги від pronating.

  • Ортези для запобігання надлишкової пронації і стресів на камбаловідной.

  • Протизапальні препарати для зменшення запалення.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+551
A human being 19 серп. 2018 р., 22:47:26

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+515
Madball15 4 лип. 2017 р., 05:49:35

Якщо в бойовому мистецтві для конкурсу, то я думаю, що ви повинні практикувати щось, що нагадує сірник. Ваше тіло повинно бути звикли бути вибухонебезпечною, навіть якщо ви робите кардіо. Якщо ви робите лише кардіо, ви станете повільним. Середні кардіо і потім вибухонебезпечних дати свій максимум з важкими вагами, а потім знову до повільного кардіо і важка атлетика як Олімпійський важка атлетика-поштовху. Не використовуйте будь-які машини. ІМХО іноді може кроссфіт вправи нехтувати вибухові вправи, вони роблять так багато повторень, яка не поліпшить вашу швидкість.

Тому я пропоную (перевірте YouTube для віджимань і поштовху приклади):

  • [10 берпи][1]. (Щоб отримати певний імпульс)
  • 5 [поштовх][2] . ( Для в цілому explosivness)
  • Пропустити РООП протягом 1 хвилини. (Низький рівень серцево - тебе тактика на рингу:-)
  • 5-10 киппинг підтягування вибухонебезпечність
  • 5 коліно вікно стрибати вибухонебезпечність

Потім відпочити протягом 30-60 секунд і повторіть 3-5 разів.

Якщо ви тренуєтеся для самооборони, то просто піти на вибухові вправи. (Оскільки перейми тільки останні 4 сек.) Довше за інших, то і не робіть кардіо між ними.

+489
0x476f72616e 15 лют. 2013 р., 16:27:05

Це залежить від того.

Якщо це, викликане тренуванням, то ви можете:

  • бути зневоднений
  • ви почали дуже швидко
  • слабке ядро
  • не повністю дихає

і т. д. Якщо це не фізичним навантаженням, ви, можливо, захочете, щоб він подивився на.

Іноді вони підуть практично миттєво, якщо ви повністю вдихнути, нахилитися, просунути палець в зоні болю (не дуже добре для стикових швів) і повністю видихніть. Кілька повторень може бути необхідним.

Якщо він іде після цього, швидше за все із-за однією з перелічених вище причин, або це може відбутися без будь-яких причин взагалі. Якщо він не піде після цього, то зробіть перерву.

+443
Drone 23 лют. 2018 р., 06:55:01

Я повинен запитати мого дивана, щоб дати мені деяку зворотний зв'язок на мою техніку

Так. Абсолютно. Це найвигідніше час, щоб почати задавати фахівців за допомогою. Ось чому тренер є. Якщо ви платите за те, що це у ваших інтересах, щоб отримати якомога більше допомогти.

Тренер може сказати вам, ви повинні зробити додаткову роботу за межами класу. Можливо, Вам просто потрібно продовжувати займатися. Можливо, вам доведеться зробити щось ще, що допоможе вам побудувати до основного тренування. Тренер буде (сподіваюся) бути достатньо досвідченим вчителем, щоб сказати вам, що ви повинні зробити, щоб прогрес.

який, до речі, був дуже ніяково

Все починається десь. Майже кожна людина поруч з вами в цьому класі був у тому ж положенні. Я б теж укласти парі, що ніхто з них не міг встати на сноуборд, якщо ви все беру сноуборд класів.

+438
user3718254 5 жовт. 2019 р., 03:27:39

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати, щоб зменшити живіт жир ?

+396
beat7Bx 16 квіт. 2017 р., 18:07:52

Петля На стегні-це черга, щоб використовувати ваш фактичний згиначі стегна, щоб підняти ноги в розетку, а не перекосом тазу. Встаньте перед дзеркалом і підніміть одну ногу. Бачити таз і перехід на іншу сторону, щоб звільнити місце? Тепер тримайся за що-небудь руками, вичавлювати низький АБС (але не сідниць) і знову підніміть ноги, зосередившись на тому, сильної в що стоїть ноги й тримаючи таз стабільний. Це працює хіп-пас, а не провертаючи решті частини вашого тіла навколо, щоб приховати мерзенний рухливості кульшового суглоба. Ви повинні бути в змозі зробити це з руками в сторони, без вашого тазу рухається.

Ніяких коментарів з приводу фактичної ефективності вихідного матеріалу ви посилаєтесь, не мають ніякого знання про роботи цього автора.

+365
groovehunter 9 жовт. 2014 р., 20:59:55

Вони можуть допомогти вам

1. Перебування Гідратованих

Ваше тіло буде мати багато рідини, щоб піт і, отже, змащуючи області; зниження тертя.

2. Одяг

Це дуже важливо, уникнути одяг, яка вже багато, здається, що вільно. Носити правильне нижню білизну, яка має щільну посадку. Я б волів бавовна внутрішній одягу.

3. Залишитися Сухим

Якщо ви потієте, то змащуйте куточок, в іншому повністю тримати область сухий.

4. Мастило Якщо ви не пітливість тримати, що зона змащується, так що не буде солі(з поту) депозитів, що може призвести до тертя і натирання.

Лікування

Вимийте область з милом і прохолодною у теплу воду. Нанесіть трохи антибактеріальної мазі або антисептичним спреєм і накрити пластир. Для отримання додаткової інформації.

+314
Amanda Rachel 16 вер. 2015 р., 23:24:57

Можливо, ви захочете скоротити відстань, але збільшити швидкість. Тривалі заняття бігом можуть викликати знос на тілі. І особливо, якщо ви не даєте своєму тілу досить відпочинку між Це може бути спина гірше. Я бігав 3 км кожен день, і хоча моя витривалість була відмінною, я живу з болем кожен день. Набагато пізніше я змістила акцент на силові тренування високої інтенсивності інтервальних тренувань, бігу і т. д., І я відчував себе краще в цілому.

Як для зміцнення нижній частині спини, є пару вправ, що я пропоную. Найголовніше, щоб пам'ятати, щоб полегшити ваш шлях в це, так як ваша спина може бути підозрюваним. Так що старт дуже легкий. Насправді, ви, можливо, захочете, щоб дати спині відпочити і почекати, поки він відчуває себе краще ще до початку цих.

  1. Затерплі ноги станова - це вправа трохи простіше в освоєнні, ніж звичайна станова тяга і фокусується в основному на спину і підколінні сухожилля.
  2. Присідання рубати - рубати присідання трохи більш незграбним, щоб отримати повісити. Але вони будуть націлені на ноги і спину. І на відміну від будь-якого за присед плече, вам не потрібно присідати для одягу, щоб зробити їх.

Вони використовують штангу в обох цих відео, але вони можуть так само легко бути зроблено з гантелями. Там насправді багато м'язів опрацьовується між цими двома вправами. Навіть ваші плечі і верхня частина спини зробити трохи тренування. Вони великі ліфти робити. Але знову ж, початок світу, і поступово збільшувати вагу.

На додаток до цього, це завжди гарна ідея, щоб працювати протилежні м'язи. Тому ви повинні робити так само присідання або хрусти. Насправді, я виявив, що зміцнення черевних м'язів так само важливо, як м'язи спини, щоб запобігти болю в спині.

+249
dean ri 5 лист. 2019 р., 09:18:14

Є кілька факторів для втрати ваги. Все залежить від того, де ви починаєте, і що ваша мета/цілі.

У той час як підраховувати калорії, гормони мають набагато більший вплив в плані того, що/коли/як ви сприймаєте/використання/харчування магазин. Рівні інсуліну та опір величезна в цьому. Як і інші гормони, такі як кортизол також є чинниками. Не кажучи вже про голод/гормони ситості.

Найбільш ефективних способів впливу на ці, здається, засновані навколо:

  1. Частота харчування
  2. Макро живильний профіль
  3. Навантаження калорійність

Частота Харчування

В плані частоти прийому їжі, стара прислів'я їжте багато невеликих прийомів їжі може не бути кращий рада для схуднення. Більш пізні дослідження показують, що вживання в їжу менше/більше, харчування краще для схуднення, чим більш частий прийом їжі. Конкретно продовження термінів голодування (днів) працює дуже добре.

Кожен раз, коли ви їсте, ви отримуєте гормон відповідей на процес те, що ви їсте, це може мати величезний вплив. Крім того, голод не так сильно корелюють із потреба в калоріях, вона, як правило, в добовий відповідь, коли ви їсте, а що ви в останній раз їли.

Макро Живильний Профіль

Якщо ви діабетик, ви дійсно хочете, щоб зменшити ваші вуглеводів. Ви можете заповнити потребу в калоріях з додатковими жирами. Потреби в білку ґрунтуються навколо вашої м'язової маси тіла, і ваша вага підйому/профіль тренування.

Жир-це не ворог, потрібно близько 0,5 - 1г жиру на грам білка. Це допомагає компенсувати інсулінову реакцію і зберігає свій профіль макро в великому асортименті.

Уникайте цукру, коли ви маєте їх, вони повинні бути частиною цілого фруктами і горіхами. Якщо ви робите кето, то їх просто немає... відповідно до 5г цукру в день має бути вашою метою на кето. Алкоголю цукру також впливають на різних людей по-різному, і сильно залежить від кишкової флори. Уникайте їх, якщо ви не глухнув, побачити, як вони впливають на вас.

Інші вуглеводів на кето, всього вуглеводів (у тому числі волокна, приховані вуглеводи, тощо) повинні бути добре під 30-50г/день, або близько 5% від ваших щоденних калорій. Ваші чисті вуглеводи (всього мінус 1/2 спирту, цукрів і клітковини) слід під 20г/день. Поглинання клітковини, алкоголю, цукру буде змінюватись в залежності від людини. Крім того, є частки вуглеводів у всьому, і вони не складаються. Якщо ви не резистентність до інсуліну, ви можете мати 100-200г вуглеводів в цей день, а може ви хочете звести до мінімуму що-небудь вишукане або крохмалисті.

Алкоголь, а алкоголь не вважається карбюратора, ви можете думати, що це супер карбюратора з точки зору калорій і вплив на ваш організм. Трохи це добре, але має бути не більше 4-8 порцій на тиждень, якщо ви можете уникнути його.

Відповідь Гормону

Загалом вуглеводів викликає відповідь інсуліну. Розщеплення цукрів йде в обох нездорових жирів і глюкози в організмі і може викликати резистентність до інсуліну в поодинці. Інші вуглеводи будуть мати подібний ефект, але цукрів особливо погано і повинен бути зведений до мінімуму.

Білки також викликати реакцію інсуліну, але мають різну розбивку профілю, є й інші відповіді гормонів, що компенсує збільшення інсуліну. Жири з білком, здається, є краща відповідь.

Навантаження калорійність

Калорії все-таки вважати... якщо ви їсте жир 5000г/день, Ви будете набирати вагу. Він не буде таким же, як цукор 5000г/день, або навіть вуглеводів/день. Макроси мають різні ефекти, але в цілому, ви хочете показувати ваші мінімальні потреби і наповнити ваш вантаж калорій (БМР + вправи). Якщо ви втрачаєте вагу, мета 75-85% від навантаження калорій у середньому, або продовжили голодування між прийомами їжі.

Більше на пост

Як побічний ефект, ефекти розширений вода трохи інша, ніж просто низьке споживання калорій. Багато використовують кетогенну дієту як шлях, щоб зробити посаду протягом тривалого періоду (один раз в день, або менше).

+245
JDHorn 15 груд. 2014 р., 18:51:33

Заклопотаність вашої родини втрачається. Тяги 80кг це цілком розумно, так як тяги 100кг, 120кг, 160кг або.

Чим небезпечне підняття тягарів не знята сума, але якщо ви уважно просування з додатковою вагою, будучи розумним з одним-реп-максимальне число спроб, достатньо прогрівається, керуючий незначні травми, і діючи превентивно на рухливості і запаленням суглобів.

Що ж тоді буде переконати свою сім'ю від цього? Неможливо знати. Вони переконали докази? Показати їх травматизму порівняно через спорт, який показує, важкою атлетикою, щоб бути надзвичайно безпечним. Вони переконані, прочитавши звичайні жінки піднімають? Показати їм швидкий блозі. Вони можуть бути переконані, що жінки ліфт конкурентоспроможним, розширити їх уявлення про жіночу capabulities? Показати їм, скажімо, Юлія рід.

+192
SMurphy 14 лист. 2019 р., 20:56:48

Будь ласка, спробуйте тренуватися з вагами, і після цього критий велосипед. Ви можете зробити на велосипеді протягом 40 хвилин? Дивитися свій пульс і тримати його близько 60%-70% від максимального. Ви можете дивитися щось на телефоні, читати книги, слухати музику, подкасти. Просто перетягніть ваші ноги. Якщо чесно 1 годину три рази в тиждень-це не багато. Виглядає як мінімум.

Якщо часу вашого ліміту. Існують різні варіанти навчання - HIIT, Табата - знаходяться на одному кінці шкали. Ідея полягає в тому, що вага може бути втрачений шляхом налаштування обміну речовин. Іншими словами, ви втрачаєте вагу не лише при фізичних навантаженнях. Ходьба протягом тривалого часу знаходиться на іншому кінці. Деякі люди кажуть, що час у спортзалі за день, і, сидячи за Залишок дня-це погана ідея. Тому ми повинні рухатися цілий день, з деякими зусиллями, час від часу. Це більш природний з точки зору нашої еволюції. Натяк - розтяжка перед телевізором-це теж вправу. Перемикач стілець з гімнастичний м'яч.

Зверніть увагу, що жир робить процес набагато складніше. Може бути, це не велика проблема у вашому випадку, але все ж. Жир робить значний вплив на те, як наші тіла реагують на інсулін. М'язи мають свою роль, але вони знаходяться на іншій стороні. З посилання це добре, щоб побудувати м'язи, нормальний розмір м'язів...

Підрахунок калорій це хороша ідея. Я не можу згадати посилання, але я чув, що людей з що звичка має значно менше шансів на йо-йо ефект. Так добре для вас.

Якщо ваша дієта не працює, або ви відчуваєте, що повинні піти набагато краще - я б порадив відвідування лікаря і аналізи крові. Якщо ви не хочете цього робити - думати про діабетичної дієти. Моя перша ставка-це проблеми з рівнем цукру. Але він може бути також нестача вітаміну Д3, або ще щось- кажуть, проблеми з щитовидною залозою.

Загалом, ви повинні втратити, якщо не вистачає їжі. З іншого боку, ми не беремо усіх від їжі, якщо немає необхідності. У нас різні метаболизмы. Отже, є невеликий простір, що робить два люди їдять і поводять себе по-різному. У вашому випадку, на перший погляд, і ваш організм зреагував на початкове зміна, але тепер вона пристосовувалася до нової реальності, або, може бути, це недолік сонця, тому Д3 низькому рівні... просто піти і зробити аналіз крові, ви будете знати, що відбувається.

+177
Mano 7 вер. 2015 р., 00:35:49

У мене є три дні на тиждень план тренування (важка атлетика Пн,Ср,Пт, в основному рук/тулуба, плечей, спини спліт respecively, на годину або більше) і я роблю кардіо у перервах між (у залежності від часу року, біг або танці). Я в принципі хочу набрати форму і в цілому відчувати себе здоровішими.

Вранці, я був би мотивований, щоб зробити короткий біг навколо будинку (8 хвилин), а потім робити віджимання, хитання преса - це "30 хвилин тренування перед сніданком", так сказати. Тепер я задаюся питанням, якщо це фактично може бути контрпродуктивним або якщо це добре. Вранці діяльності досить легкий в порівнянні з підняття важких речей, кажуть, але я не впевнений, що якщо, наприклад, відпочиваючи фаз для зброї (які повинні бути більше, ніж один день) також означає, Я не повинна віджиматися і т. д. щодня.

+152
Beth Kramer Mazer 28 черв. 2018 р., 17:54:12

Ось те, що більшість людей не знають: коли люди кажуть, що 1 фунт жиру становить 3500 калорій, то це не зовсім так. Вірніше, це не вся правда.

Ви бачите, 1 фунт жиру становить 3500 калорій, тільки в духовці. Ось як ми визначаємо, скільки калорій в певній їжі: ми спалюємо, що їжа і виміряти, скільки тепла виробляється в результаті. Ми не можемо цього зробити в людини, тому ми повинні робити це в духовці.

Тому підрахунок калорій, більшу частину часу має обмежене застосування для людей. Чому? Тому що ви можете мати 2 осіб, які ідентичні за вагою, віком, статтю, вправа, рівень, рівень стресу і т. д.. Але годувати цих 2 людей точно таку ж кількість калорій, і я можу гарантувати, що ці 2 людини не набрали однакову кількість ваги. Один може нічого не отримати, а інший може набрати 3 фунтів. Чи можна втратити 3 кілограми, а інші нічого не отримують.

Ми всі знаємо, хто може з'їсти все, що їм подобається і не одягнув ні грама жиру, а тобто більшість людей, які насправді потрібно дивитися, що вони їдять, щоб залишатися в певний відсоток жиру в організмі.

Жиру і ваги набагато більш жорстко контролюються гормонами, ніж калорій. Є відео на YouTube моє , що пояснює його досить добре.

Також, роблячи надмірне і виключне кардіо, так, ви можете бути спалювання калорій під час тренування, але з-за процесу, який називається "адаптація", ви спалюєте менше калорій кожен раз, коли ви тренуєтеся. Ви дізнаєтесь, щоб стати "ефективним паливом". Надмірних і ексклюзивні Cardio має подвійний удар і печіння м'язів. М'язи спалюють жир, тому якщо у вас менше "машин", що спалює жир, ви спалюєте менше жиру.

Що може статися за час, що ваш вага є "нормальним", але ваші жирові відкладення вкрай висока, тому що ви спалили багато м'язів.

+111
Jeroko 17 лют. 2018 р., 17:50:54

Це не втрата тепла через голову, що ви відчуваєте(всі 90% втрат тепла відбувається через голову що це міф), це ефект охолодження холодного повітря на вологу шкіру.

Шапка допоможе запобігти це, але він не збирається робити багато фактичного утримання тепла, поки ви не почнете одержувати в неопрен кришки, які призначені, щоб бути тепліше, ніж традиційний латекс шапки.

Так що Так, вони допоможуть, але якщо вам дійсно потрібна тепла шапочка то поглянути на деякі товщі, неопрену гумові ковпачки.

+103
Andrew Tuimaseve 30 жовт. 2011 р., 21:15:05

При всіх рівних умовах, я розумію, що означає 20 фунтів опору дорівнює 2olb ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки ж спільного з тим, як ці дві речі розрізняються як mussles розвиватися з кожним методом. З опором ви зазвичай ізолюють mussle і не використовуючи допоміжні mussle навколо нього. З вільними вагами, але з іншого боку дозволяє більш груп mussle і підтримуючи mussles, щоб виконати дію.

+98
user3712990 23 лют. 2013 р., 00:29:43

Мені 27 і я в хорошій формі. Я навіть в кращій формі, записалися на абонемент в спортзал пару місяців тому вперше в моєму житті. Я вдарив по деяким вільними вагами, прес-автомати-Пец (чи як ви там їх називаєте), турніка і біговій доріжці (бігаю 4.5 км за 32 хвилини). Але я не обтяжує ногу - я на ногах весь час - я людина! - і ці машини здаються марною тратою часу для мене. Ще, в наступному місяці я біжу мої перші 10К. І я знаходжу, що часто під час бігу ноги починають хворіти раніше, ніж я втомилася.

Може вправи для нижньої частини тіла допоможе мені?

Вони стоять мого часу? (Я б вважав за краще не витрачати багато часу в тренажерному залі, що я вже займаюся)

Якщо так, то які вправи потрібно робити?

+84
user187635 27 січ. 2010 р., 14:16:01

Знайти себе фізіотерапевтом, щоб допомогти вам, якщо це можливо, так як він зможе підібрати вправи для вашої конкретної ситуації.

Нещодавно я пройшла через це. Я виявив, що я можу підняти (квартира) якщо я пройшла дуже легкі на вагу (я впав назад у бар тільки) і якщо я отримав мою спину і плече позиція правильна. Для мене це втягувати лопатки (але не так перебільшено як у пауерліфтерів) і попадання лікоть в правильному положенні (для мене, у становище 45 градусів). Крім того, зніміть зі зброєю, а не висуваючи плечі вперед.

Якщо ви граєте навколо з цим, ви повинні бути в змозі знайти комбінацію змінних, де це не боляче (або трохи боляче). Це те, що ви хочете.

Також я виявив, що особа тягне, буде дуже корисно отримати мої плечі. Переконайтеся в тому, щоб зробити плечі назад і вниз на початку кожного повторення.

+72
Amos Craig 11 жовт. 2012 р., 09:08:40

Я не бачу більше білка в їжу. Щоб схуднути, необхідно вживати в їжу достатню кількість білка:

  • Білок дуже насичує.
  • Білок має високий ТЕФ

Ці два чинники допоможуть вам втратити вагу за рахунок зниження апетиту і спонтанно скорочення ваш чистий споживання калорій.

Я хотів би також додати тренування і скоротити аеробіку.

+47
apsql 2 вер. 2018 р., 07:25:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil