Що може вегетаріанець з'їсти на низкоуглеводная дієта?

Я вегетаріанка і хотіла б піти на низьким вмістом вуглеводів (бажано без вуглеводів) дієта. В даний час я отримую про 200grams білка з протеїнових коктейлів і яєць. Досі я їв рис, макарони і т. д. як мій інших джерел живлення. Ці насправді наповнив мене і дав мені енергію. Я боюся, що без вуглеводів я буду відчувати себе слабкою і нездатною функціонувати.

Здається, немає/низьковуглеводні дієти отримує більшу частину своїх калорій з м'яса. Як уже згадувалося, я вже 200grams білка, так що це не проблема. Мені просто потрібні продукти, які будуть тримати мене в повний і напругою. Що низько/безвуглеводної вегетаріанської їжі там що буде робити?

Також волокнистих вуглеводів нормально харчуватися така дієта? Як брокколі, цвітна капуста та інша зелень (я чув, що вони не засвоюються і можуть розглядатися як "вільні" продукти)?

+100
Jorge Duque 7 вер. 2019 р., 13:15:40
35 відповідей

Березень - це звучить як у вас є програма на повний день на місці, питання: Що ви хочете досягти? і чи готові ви до далекомагістральних відданість? Знати свої цілі, з'ясувати, що вами рухає (і буде тримати вас відбувається), настройте, як вам потрібно, і йдіть до неї.

Я не знаю ваш вік, досвід і т. д....так, щоб прямо відповісти на ваше питання: Так, це хороша програма, і якщо ви будете слідувати Росс напрям, ви отримаєте десь (сподіваюся, місце, куди ви мали намір зробити)

+993
Tyler Prince 03 февр. '09 в 4:24

Ви також відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії? Якщо так, чи зміна?

Якщо ваша вага йде вгору, але ваше тіло відсоток жиру і талія зменшується, то ви знаходитесь на правильному шляху. Тоді ваше збільшення ваги буде відображати збільшення м'язової маси.

Однак, якщо ваша вага йде вгору, і Ваше тіло відсоток жиру і талія збільшується, то потрібно переглянути свою програму.

Довгострокові рекомендації для втрати ваги 1-2 фунтів в тиждень. Вітаю з початок.

+929
LearningIsMyMiddleName 14 груд. 2017 р., 16:17:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У нас є хороша посилання на сторінку про те, як розрахувати відсоток жиру в організмі і плюси і мінуси кожного методу. Ось це резюме.

БІА - найпростіший спосіб-це скока на цей аналіз, биоимпедансный аналіз, моніторинг. Обмеження: вам потрібен монітор, який вимірює як у верхній, так і нижній частині тіла, а не тільки одне або інше. Показання залежать від гідратації і рівень утримання води. Щоб отримати найбільш точні свідчення приймати їх у той же час доби перед їжею і після сечовипускання. Тому що вони посилають слабкий струм через вас, люди з кардіостимуляторами та вагітні не повинні використовувати їх.

Шкірної складки - ще один простий спосіб з допомогою Accumeasure, недорогий шкіри штангенциркуль, який можна використовувати на себе. З практикою ви можете отримати відтворювані свідчення на Супра-клубових сайт і знайти свій відсоток жиру в організмі шляхом пошуку відповідної мм на Accumeasures графік, який приймає вік і стать в розрахунок.

Крім того, ви можете мати навчений тестер взяти фолд вимірювання шкіри на декількох ділянках тіла, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі.

Формула спосіб включає в себе прийом обхват вимірювання в різні місця тіла в залежності від вашого статі і застосовуючи формулу. Різні формули передбачають різні вимоги вимірювання.

Перераховані вище способи є найбільш простим і доступним способів, щоб контролювати відсоток жиру в організмі на постійній основі. Нижче наведено дуже точні, але дорожче і вимагають знайти заклад, який пропонує їм зробити їх менш придатними для постійного моніторингу вашого прогресу вашого складу тіла.

У дера двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия тест - мабуть, найбільш точна, але вона використовує рентгенівські промені, навіть якщо радіація низька. Це дорого і непрактично для повторних вимірювань, щоб визначити ваш прогрес.

Зважування у воді, хоча і дуже точна, залежить від здатності вигнати повітря з легень при зануренні під воду. Результати також залежать від рівня гідратації. Цей метод може бути дорогим і громіздким для використання на постійній жиру моніторингу.

Нові БПК Pod метод являє собою повітряну камеру і схожий на підводне зважування, однак, він використовує зміщення повітря, а не переміщення води, що робить його більш зручним. Ті ж фактори діють і наскільки рівень гідратації, що впливають на результати. Оскільки популярність цього методу зростає, їм легше знайти об'єкт у вашому районі.

+912
baijum 31 січ. 2013 р., 14:15:03

Я шукаю, щоб отримати м'язи, але я не можу здатися, щоб споживати більше калорій, не відчуваючи роздутою. Це почуття масок голоду таким чином, що я повинен пропустити їжу, уникаючи калорійних зайвого, що треба.

Я тренування добре для мого рівня фізичної підготовки. Я знаю це, тому що я сильно потію, я вам біль, так і ваги я піднімаю продовжують рости щотижня.

Моя дієта включає в себе рис і хліб для вуглеводів, м'яса, молока і яєць для білка. Я уникаю жирної їжі і не їсти нездорову їжу. Я не можу собі дозволити/не подобається пити протеїну, а тому, що я їм багато м'яса я думаю, що це буде добре. У мене трохи орієнтований на білковій дієті (50% білків, 40% вуглеводів і інше жир).

Я эндоморфного 26 старий чоловік років за 60 кгс хочете дістатися до 70. Я беру це повільно (це мій п'ятий місяць у програму), але не схоже, щоб отримати повісити його. Я не ущелині кожний прийом їжі, але тим не менш застряг на цьому.

Допоможіть!

+897
MarkXA 14 квіт. 2018 р., 02:57:52

Що краще: 3 десять миль пробігу з їжею перерви або одна 24-26 кілометрів пробігу при підготовці до марафону?

Як би це перекласти на час гонки?

+878
vipin kumar 21 вер. 2016 р., 03:50:51

Я знайшов те ж саме, коли я вперше почала бігати, це був конкретно мій великогомілкової м'язи. Я зробив деякі прості 30-х років тягнеться і виявила, що не зазнавало б болю. Спробуйте розтягування тієї частини вашої ноги під час розминки.

Докладно тут: Як розтягнути передню частину гомілки

+855
Nikhil A R 4 лют. 2012 р., 12:55:29

Якщо ви хочете привернути увагу до нижньої частини грудної клітки з домашніх тренувань, то є 2 речі, які я дуже рекомендую.

  1. Почати робити діпи. Тому що ви штовхаєте вниз, а не в передній частині тіла (як при віджиманні), нижня груди активованого більше. Культуристи використовують зниження лава для пресу і провали як спосіб наведення нижніх відділах грудної клітки, тому що вони обидва це штовхає рух вниз.
  2. Якщо ви хочете зробити ще один крок вперед, то я рекомендую робити діпи гімнастичні кільця. Робив віджимання на брусах з кільцями замість основного бару робить вашу роботу груди дуже старанно, тому що він не тільки штовхати, вона повинна стабілізувати кільця.

Це легко зробити гімнастичні кільця вдома, все що вам потрібно-це кільця і турнік повісити їх. Якщо ви хочете перевірити конкретні підтягнути бар і кільця я рекомендую для домашніх тренувань, ви можете перевірити цю статтю я написав на моєму сайті:

+831
namee 3 квіт. 2019 р., 08:57:16

Я кілька разів брала тривала перерва з спортзалу з різних причин. Коли я повернуся, мені важко продовжувати свої тренування (навіть при меншій вазі) близько 2-3 тижнів. М'язам потрібно більше часу для відновлення за цей період (наприклад, вони будуть дуже боліти більше днів, ніж зазвичай) і починаю знову піднімати тяжкості перші пару днів я іноді навіть після блювоти. Я також вважаю, що це важко виконати повну тренування, що б я зробив раніше, і в результаті пропустивши пару тренувань з-за болю у м'язах / неможливістю продовження їх ефективного використання.

За обмежений час (скажімо, 20-30 хвилин 3 рази в тиждень) і в основному своє тіло, щоб використовувати, чи є спосіб я можу зберегти мою толерантність до важкої атлетики, так що, коли я повернуся в тренажерний зал, мої м'язи будуть відновлювати, так як вони були і я не буду почувати себе погано після перших кількох сесій?

Примітка: очевидно, мені треба повернутися до ваги я був через, я не повернуся через 2 місяці і спробувати підняти таку ж вагу був на мені.

+821
SkylorShively 7 бер. 2019 р., 16:29:01

ТЛ;ІН, фіксуючи лікті в порядку.

"Замок" своїх суглобів-це просто доводячи їх до максимальної амплітуди руху. Це найсильніша позиція, що ви можете бути, Тому що ви використовуєте повну силу вашого тіла і довговічність (ви також більш безпечно зміцнення сполучної тканини). Єдиним винятком є, коли ви претендуєте раптової сили на кінцівку, де ви повинні поглинути частину цієї сили. Класичний приклад є згинаючи коліна при приземленні з трампліну. Для статичного утримання як стійку, ви хочете, щоб заблокувати лікті.

У відповідності з загальними застереженнями, як вже говорилося нижче, це може бути поганою ідеєю, щоб заблокувати ваші коліна на щось на зразок обтяжливого жим ногами. Це почасти тому, що коліна розтягували відносно легко, і вага може викликати ушкодження, якщо він згинає їх назад. В цілому, підтримуючи технологію Hyper-Extension-це погана ідея, але вона схильна відчувати себе так незатишно, що більшість людей не залишитися на цій посаді недовго (нога натискає можуть бути небезпечні в цьому відношенні, тому що ви звикли підшипник вага на ногах з-за постійного, так легше "тримати" там і не розуміють, дискомфорт). Крім того, в той час як механізм іноді сперечалися, стояли з замкнутими колінами може призвести до непритомності. Мій кращий розуміння, що це насправді пов'язано не стільки з заблокованими колінами, ніж коли стоїш як і раніше, викликає прилив крові, або з загального перенапруження, таких як спекотна погода і тяжкі форми. З задерев'янілих ніг, ти не можеш рухатися ваші м'язи, щоб стимулювати кровообіг, і ви можете бути менш імовірно, щоб зрозуміти, що ви перебуваєте стає слабким, тому що коліна не починають пряжки перше, що означає, що він б'є вас всіх.

Ще один нюанс, в той час як я на нього, хоча я не думаю, що це відноситься до вас, не кожен може зафіксувати суглоби в правильному положенні. Деякі люди не досить гнучкий, або надто гнучкі, і доводиться працювати менше, ніж повністю поширюється позицію.

+804
S ROBERTS 26 жовт. 2017 р., 13:40:04

Як зазначено вище, це займе багато роботи і часу, щоб отримати громіздким. Природно, ви будете будувати м'язи, як ви працюєте, але це не буде що-небудь віддалено близько до статусу штангіст. Це майже неможливо, щоб отримати якийсь м'язи, якщо ви працюєте.

Якщо ви не знайомі з використанням kettelbells почати з меншої ваги, від 5 до 10 фунтів навіть 15. Ви отримаєте прилив адреналіну переваги, але ви будете розвивати м'язи. Йога та пілатес допоможуть розвинути м'язову масу. На жаль, ви не спалюючи 500 калорій за сеанс. Я б сказав, запуск був би єдиний варіант, але вам доведеться бігати по 30 хвилин, щоб спалити багато калорій.

+770
myyk 29 черв. 2018 р., 22:58:27

Як ти просив ваше питання приводить мене до думки, що ви працюєте в домашній тренажерний зал. Я припускаю, що ви не маєте доступу до нормальної кардіологічне обладнання, як велотренажери, бігові доріжки.

Якщо ви хочете зробити ВИИТ, то вам доведеться вийти на вулицю. Якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете їздити на велосипеді вгору (висока інтенсивність) і вниз (інтервал частина) Хіллс для хорошого тренування. Якщо ви схожі на мене, і земля навколо рівна, то я б порадив тікати. Виконайте за хвилину (інтервал), потім спринт на 30 секунд (високої інтенсивності), а потім запустити, потім спринт і т. д. Якщо ви не змогли запустити після присідань, то це може реально допомогти запобігти або лікувати крепатуру.

Якщо жоден з цих звертаюся до вас, і вони не мене, а потім розглянути питання про вступ до програми бойових мистецтв. Хороша вправа.

+729
Mark Hildreth 5 трав. 2011 р., 02:14:26

Можна зробити короткий розтяжка навіть під час фізичної активності, а не лише в кінці?

+719
su1980 13 квіт. 2010 р., 01:41:16

Деякі думки/зауваження/рекомендації:

  1. робити присідання і мертві підйомників на спина до спини днів не буде Вам ріст м'язів, що ви шукали. По суті ви багато працюєте з ті ж м'язи два дні поспіль. Моя пропозиція поміняти день 1 День 2 день 4 вільний день, який я припускаю, що це вже.

  2. присед і мертва тяга не сприятиме загальному зростанню м'язів, але не так, як я думаю, ви це розумієте. присідання і дл зміцнити своє ядро і основу вашої системи скелетного м'яза, який необхідний при побудові вторинних м'язів. чи робите ви зброю у той же день, ноги дійсно не головне. тим не менш, можна стверджувати на користь того, щоб руки в день ніг, але оскільки ваші руки не будуть попередньо стомлені від виконання інших первинних м'язових вправ. потім ще хтось буде сперечатися, попередньо втомлює дає кращі результати.

  3. АБС 1 раз в 3 дні не вистачає...кожне тренування!

  4. зміна розбиває кожні 4-6 тижнів....неминуче вам доведеться робити зброю з верхньої частини тіла, але як довго, як ви продовжуєте обертання і змішуючи його зростання і результати будуть продовжуватися.

Приклад: 1. Груди - Плечі

  1. Назад - Бі (без тяги)

  2. Ноги (Присідання три)

Великий Бі порушників - 21 - отримати середній/легкий вага гантелей і робити стоять кучері - 7 повторень, які йдуть знизу півдорозі потім без відпочинку або поклавши гантель вниз зробіть 7 повторень зверху наполовину точку, а потім без відпочинку або покласти гантелі вниз 7 повний діапазон повторень! Я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

Ще один улюбленець, це отримати три комплекти гантелей 10-15-20 і робити супер сети - 1х10 Вт/10 фунтів потім без відпочинку 1х10 Вт/15 паундів - потім без відпочинку 1х10 Вт/20 фунтів - я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

На останній рекомендацією для загального розміру руки...діпи, діпи і соуси!

+695
Steven Punte 22 квіт. 2011 р., 06:21:28

Ви робили якийсь прогрес у відношенні weigths ви використовуєте для цих вправ? (ця інформація відсутня у вашому питанні). Якщо вам вдалося збільшити weigths більш або менш стабільно, то ви зробили прогрес. Це тільки те, що ви досі не бачу в дзеркалі (трохи терпіння).

Але якщо ви витратили 3 місяці навчання з майже такою ж weigths і повторень, то ви безумовно є проблеми. Ви згадуєте такі речі, як харчування і на тиждень тренування, але як щодо вашого якості сну? Сон часто забувається, як якщо б це не було важливо. Але це під час глибокого сну, що більша частина гормону росту, який ви отримаєте, буде відпущена. Всі зусилля йдуть нанівець, якщо ви не регулярно недосипають.

Однієї змінної, можна трохи змінити ваш час відновлення. Спробуйте вставити додаткові дні відпочинку у вашому житті. Можливо, тільки тоді ви почнете робити успіхи.

+691
AltWouss 19 січ. 2018 р., 08:19:04

Насправді існують дві школи думки на цей рахунок.

Протягом тривалого часу, зменшення плями була (і залишається) один з міфів, тому що організм спалює жир системно (все тіло, на відміну від локалізованих). До недавнього часу я сам думав, що це було правдою. Якщо тіло спалює жир системно, то це той орган, який буде визначати, куди його тягне жиру, незалежно від м'яза, що ви тренування.

Однак, недавні дослідження почали стверджувати зворотне. Холодний жир не мобілізує добре, тому при нагріванні його (збільшуючи кровоток в область) ви допомагаєте вашому організму мобілізації та усунення тих жирових клітин.

Інші дослідження показали, що кровотік і ліполіз збільшення підшкірної жирової тканини, яка безпосередньо прилеглих до робочої м'язі. Іншими словами, дослідження показали, що вироблення конкретних м'язів, збільшення втрати жиру в цій області.

Чи буде ця нова наука права, і зменшення плями реально, це до вас, щоб вирішити. Це допомагає знати, що існує кілька шкіл думки, так тримати відкритим серцем.

Джерела:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+670
Andrew Hunter 15 бер. 2015 р., 01:16:43

Враховуючи вашу історію з попередніми штамами, і нинішні проблеми з суглобами, варто запланувати поступового входження до тренування. Інакше, якщо ви переборщіть, ви будете хворіти і брати відгули.

Ця М/С може дати вам деяку гарну інформацію про різні аспекти розглянути можливість повернутися в форму. Профілактика травматизму включає в себе правильної розминки, зміцнення, стабілізації, гнучкість і поступово охолонути.

Ходьба є гарним способом для початку. Палиці для скандинавської ходьби можуть дати вам краще тренування, допомагаючи додати деяку підтримку на коліна.

Вправи у воді-це чудово, але без легкого доступу басейн це міг бути тільки вправи adjucnt.

Вправи, як вважають, є хорошим, щоб збільшити вашу силу і може бути зроблено в домашніх умовах.

Велоспорт є низький вплив і часто добре для змащення "сухий" суглобів. Однак, ви можете хотіти спробувати стаціонарного циклу при низькому опорі, щоб побачити, як коліна, як це.

Сподіваюся, це допоможе вам почати. Удачі.

+647
user9286918 31 січ. 2017 р., 05:56:20

Дещо я дізнався від Елліот Халс , що насправді змусило мене перестати робити безглузді вправи, які дали мінімальні результати.

Його називали живота Вакуум вправу. Це вправа включає в договірних ваші внутрішні м'язи живота на видиху всього повітря в легенях на мить, таким чином, створюючи вакуум, а потім дихати знову. Не зовнішні. Якщо ви дивитися відео Елліот Халс в 5.47 ви можете побачити як вправа виконується. Чи замислювалися ви, чому деякі професійні бодібілдери з дивним статурою і роздутого живота?

Прекрасний приклад того, що я маю на увазі, роздутою проти плоского enter image description here

Це вправа забутий простий спосіб для просування здоровішою, сильнішою внутрішньої черевної порожнини. Як фітнес-спільноти, ми стали одержимі зовнішнім результатами, що ми забуваємо про наших нутрощах і внутрішніх м'язів.

Ще один чудовий приклад великого легендарного культуриста, який має сильні внутрішні АБС;

enter image description here

Ця вправа не тільки додасть вам сил у вашій АБС, але це поліпшить вашу ланцюг і задня, в свою чергу, може допомогти з вашого стану.

Терпіння є ключовим при цій вправі. Не чекайте негайних результатів після цього і переконайтеся, що ви не поспішайте робити це. Менше-це більше.

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+629
Ratul Hasan 20 лют. 2016 р., 02:50:46

Для тренування кросівки малограмотні, є так багато різних сортів тренування кросівки і так багато різних брендів, на вибір, що вона стає нестерпним, коли шукаю підходящу. Навіть не читаючи онлайн це складно, бо які можуть бути слушні поради, легко губиться у величезній кількості інформації, інтриги маркетинг статті, реклама для нової взуття, і дуже велика кількість кросівок вибір.

Так от мені цікаво, якщо ви можете допомогти мені розв'язати цю загадку, як можна об'єктивно вибрати хороше взуття для бігу?

Це питання покликаний відповісти:

  • Який тип кросівок існує, так що я можу зрозуміти, що я дивлюся і як вибрати крем для взуття на основі того, що він пропонує.

  • Як ви визначите, відмінний крем для взуття на основі їх довговічність, якість, бренд, довіру, та інші чинники?

  • Що ще мені потрібно знати, що сюди не входить?

Редагувати: якщо це важливо для тебе, ось мої особисті цілі:

  • Для запуску на відстань до 10 миль, в даний час я пробігти 3 милі.
  • Для взуття відображати підтримку під час бігу, будь то довгі або короткі.
  • Я вважав за краще б їм не бути босими, і бути на світлій стороні проти важкувата (хоча не соромтеся, щоб ляснути мене за руку показати мені, чому).
  • Я 6'4", Якщо це має значення, я в своєї цільової ІМТ і у мене немає медичної проблеми/ортопедичні товари першої необхідності.
  • Я планую по 3 рази на тиждень (як довгих, так і коротких накладів).
  • Я буду працювати на плоскій, твердої поверхні. Я не здивуюся, якщо слід взуття перевершує взуття для плоских поверхонь, і будуть вони працювати на плоских поверхнях.
+589
Axialprince 1 черв. 2019 р., 09:35:14

Вчіться вибирати свої дані

Так, ви не повинні занадто великого значення в повсякденному вазі, тому що вони теж вплинули на дрібних чинників, як, скільки води ви випили з вашим останнім прийомом їжі, друга порція, скільки ти наробив/пописав сьогодні, і безліч інших дрібних речей.

Що ви повинні зробити, це зберегти вимірювати кожен день, але замість того, щоб дивитися на кожного вимірювання розрахувати середнє за тиждень, і замість того, щоб відслідковувати ці показники. Таким чином, ваші розрахунки не вплинули дрібниці.

Приклад:

Понеділок: 85.6

Вівторок: 85.2

Середа: 85.0

Четвер: 87.2 (адже ви їли особливо велику вечерю.)

П'ятниця: 86.3

Субота: 85.9

У неділю 85.1

В середньому тиждень 1: 85.8

Зверніть увагу, як ця середня не обдурити вас у вважаючи, що ви належите до 87кг+. Вагою 87+ подумавши, і не має значення в довгостроковій перспективі.

+562
user40222 9 трав. 2015 р., 10:00:23

Як елітні гравці дзюдо, бразильське джиу-джитсу бійців, борців і розвивати свої сили? Я зацікавлений в їх кондиціонування, а також-працює, а як--але в першу чергу в роботі опору. Я використовую це питання як дослідження для своїх власних цілей навчання, так що мій прогрес і потреби в навчанні не доречні. (Іншими словами, Я не питаю, як я в якості гравця дзюдо повинні розвивати сила.)

Я відповім на своє питання, але я знаю, що моя відповідь є неповною. Які ще програми є підйом національного або світового рівня борців використовувати? (Деталі, такі як розвиток, історія, планування і успіх програми сприятиме їх розуміння.)

Мене цікавлять коментарі з приводу ефективності цих тренувань, тільки що стосуються їх роботи в конкурсі або досвід з перших рук. Так що якщо команді борців було нормально, потім почав тренуватися гирями і виграв Олімпіаду, це добре знати. Якщо дзюдоїст виграв чемпіонат світу, а потім приступив до тренувань Олімпійські підйоми і газом в їх наступному турнірі, це добре знати. Якщо спортсмен, тренер або член команди спортсмена щось говорить в інтерв'ю про те, як ефективно вони знайшли кроссфіт для грэпплинга, це має значення. Думки про методи тренування або програми в цілому є менш актуальними на це питання.

+467
rfmartin 8 лист. 2013 р., 10:13:14

Засудженого забронювати кондиціонування представлена дуже ефективна прогресій для декількох вправ, включаючи присідання пістолетом.Перша прогресія завжди дуже легко, навіть найслабші спортсмени можуть виконувати це без проблем. Як ви прогрес, ви будете рухатися до більш твердої прогресії. 10-го кроку в кожному вправа називається Майстер крок. У сквотах майстер крок-присідання пістолетом.

Ця книга дійсно корисна в навчанні ваги. Шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут

Що робити ?

Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки і сили м'язів і суглобів. Просто почати зі складних вправ, які можна виконувати і продовжувати додавати повторень, поки ви не зустрінете стандартних прогресії в книзі, потім перейти до наступного кроку в серії.

+458
Laci 11 трав. 2013 р., 03:30:03

Я каякінг зовсім трохи з моєю Fitbit гнучкий. Ні, це не є точною, наскільки фактичні дії, оскільки явно дитячий не ходити. Я не думаю, що є спосіб обійти це, якщо виробник робить для нього. Але, це все-таки приємно використовувати трекер, щоб бачити, куди ви пішли. Також питання щодо пробігу - я думаю, що навіть якщо він відстежує весь маршрут як сказати 10 миль, це тільки відстежувати фактичне відстань, яку ви подгребли і не ту частину, де ви дрейфуете. Це як піти на 10 милю поїздки, але плаваючі на половину. Я вибачаюся, якщо моя відповідь не в тому місці або форматі. Я не досвідчений у цьому форумі і шукав каякінг/гарячі поради я й подумав, може моя думка допоможе комусь.

+420
Beatles 28 квіт. 2016 р., 07:51:05

Якщо вам потрібно поліпшити з підлоги, шафи тягне, безумовно, допоможе, коли ви встановите висоту трохи нижче коліна. Використовуючи ланцюга, стрічки та інші інструменти можуть точно так же допомогти.

Як Берін сказано, знімаю відео обов'язково дати якийсь більш візуальне, як ви тягнете.

+328
Benjamin Horowitz 13 груд. 2012 р., 02:43:09

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+316
punekr12 21 січ. 2016 р., 01:29:11

Як спортсмени після значної тренування, крижані ванни (54 градусів / 12 градусів за Цельсієм і нижче) добре для тіла, щоб зупинити надмірне кровотік, який у вас є під стресом тренінгу. Це дозволяє для більш швидкого відновлення і дозволяє тілу підживлення нервової системи на наступний день; у гранично мінімальному моди, хоча.

Приймати ванну (або душ з гарячою водою) збільшує приплив крові і дозволяє, зокрема суглобів і малих м'язів, щоб зігрітися для вашого майбутнього рівня стресу, який ви поклали ваше тіло під. Тираж вітає більш рівномірного розподілу рідини в суглоби і діє як подушка для стрес (скажімо, в бігу, стрибках, Олімпійському піднімаючись, etc...). Це краще всього зробити, перш ніж ви працюєте.

Я з'ясував з досвіду, що хитрість полягає в тому, щоб бути послідовним у лід купання після кожного тренування і навіть на вихідні дні в крижану ванну, щоб прискорити відновлення. Чим менше запалюються м'язи, тим більше можливостей у вас є, щоб почати все заново. Тому людям призначають 48-72 годин відпочити перед наступним ж стимуляція м'язів групи.

Завжди є можливість робити перехід душі. Це гарячий і холодний душ, що вигляд тіла. Ви можете час переходу душі, роблячи 1 хвилин гарячий і 3 хв. холодний/прохолодний.

Чесно кажучи, приймати помірно теплий душ після тренування. Зайвий піт виводить токсини ваше тіло побудоване для тренування. Бачу як роблю розширений охолонути з розтягуванням у теплій кімнаті. М'язи розслабляються, і токсини стресу будуть звільнені від тіла. Холодний душ не зробить великої різниці у вашому одужання, якщо ти стоїш за 20 хвилин у крижаній воді.

Як Джордж Костанца красномовно "холодний душ? Вони для психів".

+279
insideman 22 лют. 2010 р., 04:02:28

З сумою ви працюєте (щодня, 1-1.5 годин) найбільш ймовірно, що у вас розвинувся синдром група. Це запалення клубово-великогомілкової групи, як вона проходить через латерального надвиростка. Іншими словами, зв'язка болить на нозі трохи вище коліна. Біль в номери з власною вагою так, як ви випряміть ногу в коліні, а не на вигин або навпочіпки ... ви можете сказати, якщо у вас це синдром групою, коли зовні ваше коліно болить при згинанні коліна під кутом 45 градусів. Існує кілька біомеханічних причин, які не можуть бути діагностовані так що йдіть, дивіться свій ПТ або спортивних док.

+255
KGA 24 квіт. 2011 р., 05:37:24

Закуски на їжа з низьким глікемічним індексом (більшість фруктів і овочів, бобові/бобові, цільне зерно, горіхи, фруктоза), а.

З Вікіпедії:

Низький глікемічний індекс говорить про уповільнення темпів травлення і поглинання їжі вуглеводами і може також вказувати на більш екстракція з печінки і периферії продукти травлення вуглеводів. Більш низький глікемічний відповідь, як правило, прирівнюється до менше інсуліну попитом, але не завжди, і може поліпшити довгостроковий крові контроль рівня глюкози та ліпідів крові.

+229
Hiroshi Kawai 10 січ. 2018 р., 13:33:36

В теорії вперед Випади в основному будувати каре, а зворотного спрямовані переважно на стегна. На практиці це сильно залежить від того, як ви робите вправи.

Обидва вправи є статичними, так що робити їх повільно. Випади Вперед - просто перемістіть одну ногу вперед, а потім спуститися з задньої ноги до колін - повільно. Не забувайте зберігати спину прямою, не нахиляйтеся вперед. Почніть без ваги, і використовувати дзеркало, щоб побачити, якщо все йде ДОБРЕ. Є дві речі дивитися - Перший повернувся, другий - коліно передньої ноги. Тримати його за ногу, і не рухатися вперед за пальці ніг. Коли ви йдете, ваше коліно рухається вперед, а потім назад, що повинно бути рівним, повільним рухом, без шишка на зміну напряму. Як правило, це проблемний момент. Інші точки. Постарайтеся відчути, що відбувається, і не дуже покладайтеся на дзеркало. Щоб побачити, що відбувається - вам потрібно повернути голову, яка губить поставу.

Що не природно рухатися по коліно, так що дискомфорт-це нормально на початку. Якщо це незручно, то робіть 2-3 повторень від інших вправ. Просто переконайтеся, що немає болю, це гарна ідея, щоб попросити тренера у вашому тренажерному залі якщо ви робите це правильно.

+177
Matt Kellogg 21 вер. 2012 р., 13:07:10

Так сон необхідний для відновлення,але якщо лежати в ліжку і дивитися телевізор і читати книги-це не фактичне інші, які ви приймаєте.Якщо вам потрібно відновити себе швидко, то ви повинні прийняти повноцінний сон і відпочинок, що ваше тіло хоче.Дивитися телевізор і читання книг-це не повноцінний відпочинок тіла в цій ситуації ваше тіло лежить на ліжку, але ваш розум не в стадії спокою.Так і для відпочинку розуму і тіла, ви повинні прийняти фактичне сну.

+132
lanigan 25 жовт. 2010 р., 02:27:06

Я знайшов у мене дві різних ноги звичаї, коли я ходьби, бігу або злегка пробіжки/біг.

Іноді я торкаюся вниз спочатку з п'ятою. Я або рулон або більш, як правило, проступ/ліфт. Інший раз я передаю м'яч ногою, коли нога наближається до землі, і він діє як амортизація (п'ята не торкнеться або майже не торкнеться території). Це відчуває, як вона ставить менше навантаження на стопи і області п'яти і зручно.

Мені однаково комфортно з усіма з них. У чому їх відмінності з точки зору здоров'я, ефективність, ефект впливу, а також поліпшення тонусу або несприятливий вплив на м'язи і суглоби? Я повинен віддавати перевагу якій-небудь з них над іншим?

Зверніть увагу на контекст - я не бігун або бігун, я багато ходити і крокувати важко (довго і швидко відстані тривалим кроку), і іноді злегка бігти/бігати. Іноді я ношу зайву вагу, такі як важкий рюкзак або сумка в той же час. Тому я не дивлюся на серйозні роботи або біг, фітнес, багато спільного, але триває все-час щоденної практики. Відповіді поточні вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на використання було б краще.

+128
user86019 20 лют. 2011 р., 19:17:31

Я задаю це питання з короткої поїздки на велосипеді на роботу і з роботи в увазі (прим. 15 хвилин), тому, можливо, немає ніякої різниці взагалі.

Коли на вулиці холодно, треба одягатися тепло, коли на велосипеді на роботу (так що я не змерзла; але, може бути, я потім більше); або я повинен злегка сукню (так що я, напевно, буду мерзнути, але і потіти менше)?

+123
Matan Poreh 22 лип. 2013 р., 16:29:26

Так, ці суми досить імовірно, визначається через те, що просто "здогад". Немає єдиної думки про те, що є оптимальним макрос поділу будь-якої конкретної мети, тільки керівні принципи, і що є по-справжньому оптимальним є, ймовірно, варіюються від людини до людини, і буде дуже важко визначити з будь-якою точністю. Так що ці калькулятори роблять все, що можуть, що вибрали алгоритм, який дає результати, які, ймовірно, прийнятний для більшості людей.

А чому коефіцієнти змінюються від отримання для підтримки фази, це артефакт, їх алгоритм, який, здається, працює наступним чином:

  1. Оцінка бережливого користувача масою тіла від їх загальної маси тіла і вік.
  2. Оцінки сумарних користувача добової витрати енергії від їх маси тіла, віку і рівня активності.
  3. Додати потрібні калорійного профіциту або дефіциту, щоб отримати своєї мети щоденного споживання калорій.
  4. Призначають 30% від їх щоденного споживання калорій в жир.
  5. Визначити їх щоденну мета прийому протеїну як питома вага їх м'язової маси тіла і загальної маси тіла, з високим відсотком, що використовуються для, Коли вони не надлишок калорій, для того, щоб мінімізувати втрату м'язової маси. (Напр. Можливо, ви ввели, що ви 75кг, і він використовував 2г/кг білка при отриманні або 2,2 г/кг під час технічного обслуговування, щоб отримати 149g і цілі 165г для тих, відповідно).
  6. Вираховувати калорії, призначені жиру та білка від заданої денної норми калорій, і призначити вуглеводів, щоб зустріти інших.

Так чому коефіцієнти зміни полягають у тому, що кількість білка розраховується щодо ваги вашого тіла, а не вашого TDEE на (і співвідношення змінюється в різних фазах), а вуглеводи вибрали останнє, ніякої постійний коефіцієнт жиру:вуглеводів або вуглеводи:TDEE на.

+99
ravhirzldi 3 серп. 2011 р., 01:37:07

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+98
CodeFarmer 17 жовт. 2015 р., 13:36:05

Реальність така, що є 3 або 4 способи, щоб розширити вашу груди візуально в порядку:

  1. М'язи Грудей
  2. Широта М'язи
  3. Термоусадочні Талії
  4. Збільшити Плечі

Гарною відправною точкою буде жим гантелей (взагалі краще діапазон руху, ніж зі штангою), Присідання, штангою рядків, і мухи та/або палуба pec якщо вона у вас є. Для деяких залежно від вашого механіка Жим гантелей можна робити з невеликим нахилом для кращого активації. Ще одна вправа, ви, можливо, захочете, щоб розглянути, хоча вже не як загальне пуловери, які можна робити лежачи використовуючи гантелі або EZ-згортуваність бар, кабельне або шків системі встановлено декілька низьке положення.

З будь-якої з цих вправ, ширина в грудях збирається бути, коли ви можете відчувати його в зовнішню частину грудей трохи і лат. Широким хватом, Жим лежачи наприклад. Глибокий повний діапазон руху жиму зі штангою або гантелями, похила лава з хороший глибокий низ, летить, що ви дійсно хай тонуть в зовнішній частині, і т. д... Якщо ви все робите з регулярною/вузьким хватом і стоп на рівні або вище грудей, то ви збираєтеся поставити багато більше упор на груди товщина і трицепси, потім по ширині.

Поєднати це з поїданням зайвих калорій звичайно. Ви не можете отримати розмір в будь-якому місці, якщо ви не їсте якийсь рівень перевищення.

+92
Constantine Black 28 серп. 2015 р., 14:20:18

У минулому, якщо я не вдарив мені в моїй тренування три рази, я падаю назад 10% і працювати свій шлях резервного копіювання. Це допомогло зовсім небагато, хоча я особисто вдарив мого власного стелі на лавці.

Я бачив припущення, що це може бути час, щоб змінити тренування з меншою кількістю повторень, щоб збільшити вагу (як згадувалося раніше.)

+38
JOXY K J 31 бер. 2013 р., 16:59:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil