Округлення попереку при виконанні присідань

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+376
undergrad 28 груд. 2011 р., 23:25:08
30 відповідей

Я почав стежити за цією вантажопідйомне рутини і скорегували моє споживання білка відповідно. Я повинен бути їдять більше калорій в цілому, або мені тільки подумати про кардіо для цього?

+989
RaptureVeteran 03 февр. '09 в 4:24

Роджер Федерер, професійний тенісист, проводить час у міжсезоння підготовку в пустелі Дубая, де температура може бути дуже високою. Які фізіологічні адаптації організму у відповідь на цей тренінг, і як такі пристосування підвищують продуктивність в холодних умовах?

+960
Aosa 30 лист. 2016 р., 12:11:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Швидкість хороша мотузка для роботи на кондиціонер , утяжеленную мотузку можна використовувати, щоб отримати сили верхньої частини тіла. Оскільки ви кажете, що ви не дешеві і не хочеться піти і купити ще одну мотузку. Я б порадив тобі знайти те, що ви тримаєте в руках, має відчутну вагу. Щось доведеться дозволяє тримати швидкість мотузки в той же час. Зважений мотузки не важать, що багато і це робить усе інше швидкості каната не. Відмінне кардіо ,допомагає вашої спритності і це допоможе вам зміцнити верхню частину тіла.Ви також можете знайти деякі 3 кілограмові гантелі і імітувати стрибки зі скакалкою, з гантелями в руках.

+958
Varinder Singh 25 лют. 2018 р., 13:22:44

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+897
tallsorerunner 15 лип. 2018 р., 07:20:51

Я робив останнім часом пілатес, і ми часто робимо лежачи ногу підняти, ні з або без зігнуті коліна:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Роблячи особливої нога для мене, у мене немає питань. Однак робити подвійний підйом ноги і почати дійсно боротися і не можу тримати позицію довго (це не боляче, просто складно).

Мій нижній частині спини М'язи було відомо, слабкий і схильний до пошкодження, так що я знаю, він повинен працювати. Є інші вправи я вітаю, щоб допомогти зміцнити м'язи, не роблячи лежати на спині підняти?

Я хотів би бути в змозі робити вправи як ми робимо багато повторень з різними речами, як з пілатес кільцем між ніг, тримаючи кулі в руках і рухати руками взад і вперед, і так далі. Не вміючи тримати позицію протягом тривалого часу робить його важко йти в ногу з класом.

+852
jithinjustin 25 груд. 2012 р., 17:42:04

Я йду на свято, де не буде ніякого обладнання, щоб тренуватися, без добавок, ліфт нікуди". Я поїду на два тижні. Ні, я не в тюрмі.

Я хотів би зробити щось, крім їжі "здоровий" і працює (там зазвичай буде час і простір для цього), щоб підтримувати себе у формі і не втратити м'язи.

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

+796
MKayla 21 лип. 2018 р., 20:03:24

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з минулого грудня 2016 року.
Коли я намагаюся перевести подих, моя голова перебуває під водою і я в кінцевому підсумку або питну воду або виходити з води.
Мій тренер говорить мені, що є дві речі, які не праві, коли я плаваю

  1. Тримати руки в позі човником - поганий тон
  2. Зберігаючи нижню частину спини напружилася.

Через свідому практику я можу подолати перший, але для відпочинку моєї нижній частині спини (боки), я не знаю, що робити.
Тренер говорить мені, що саме з цієї причини, що мій організм не залишитися на плаву, коли у воді.

Є спеціальні вправи або вправи, які можуть допомогти?

+762
LoranceChen 1 лип. 2017 р., 15:25:13

Цей, здавалося б, простий питання насправді досить складні. Я збираюся надати список статей, щоб дати вам добру землю, про що ви просите, а потім надати деякі моменти:

Деякі моменти, які допоможуть є:

  • Не всі вправи однаково. Вправа, яка допоможе вам стати сильнішою збільшить ваші рівні Т більше, ніж вправа, яка допоможе вам довше витримати. Тобто навчання ваги підвищує рівень Т більше, ніж марафонського бігу.
  • Навчання щільність і обсяг впливають на рівні Т. У вас є великий відповідь з повною тренування тіла короткі набори, короткий відпочинок, і багато обсягу.
  • Там більше нарощуванню м'язів, ніж підвищення рівнів Т. Тестостерон є гормоном, який викликає інших гормональних і фізіологічних процесів, таких як ІФР-1, і т. д. Ви будете мати природне підвищення рівня Т, поки ви спите.
  • Стрес і катаболічних держави можуть тимчасово призвести до зниження рівнів Т. Катаболізм є необхідним процесом, так що ви не повинні спробувати усунути його. Однак, надмірний катаболізм з-за перевтоми і відновлення може призвести до зниження рівнів т більше. Коротше кажучи, ви можете зробити багато роботи за короткий проміжок часу.

Кожна з цих статей має подальших досліджень і статей для вас, щоб подивитися і зробити фото краще. Як і більшість фізіологічних процесів, його неймовірно складні.

+742
Lesja3112 14 трав. 2013 р., 14:56:03

Ви, ймовірно, не постраждали, і ніколи не дізнатися, що сталося. Якщо це незручно , а не боляче , коли ви працюєте, просто ігнорувати його і продовжувати працювати нормально. Тримати очі на неї під час розминки.

У той же час, спробувати передній або задній присідання зі штангою і піти від Машина Сміта. Присідання зі штангою краще взагалі, але вони роблять його важче згорнути в барі на шию, не знаючи, є щось серйозно неправильно. Це повинно допомогти поліпшити вашу форму.

+701
Siddharth pandit 13 серп. 2016 р., 16:32:05

На мій морський досвід, найкраще, що я міг зробити, це з'їсти повним ходом, і, можливо, вибити будь-підтягування/дощок/маси тіла Присідання (художня гімнастика, в основному), коли моря були спокійні.

Якщо він на кораблі є й інші проблеми, йому потрібно займатися: противоскользительное (шкіру розриваючи стиль) палубні покриття, хлопці, що не круто з ідеєю навіть тимчасово блокує люк або сходинки з редуктором, а може навіть і потрібно займатися перехідних процесів (процес повернення ваги, або навіть у вікно стрибати і посадки на палубу).

В океані хвилі настільки сильні, більшу частину часу

Залежно від океану (і сезону), це не правда. Більшу частину часу в морі досить рівномірної і відносно доброякісні, але він може зійти з розуму там. Він потрібно зробити найкраще, що він може ведеться, більшість з яких має відношення до дієти.

У мене був набір гімнаст кілець, які я подорожував навколо. Коли я дістався до землі, я знайду в парк (там завжди паркується де), бюст з моєї Bluetooth-динамік і працюють на вправи, кільця гімнастичні, і пліометріка. Все це вміщується в рюкзак. Якщо вам цікаво, я написав свій власний (як цивільний) фітнес-подорожі через море Кортеса.

+697
sleepingweather 15 бер. 2010 р., 23:55:37

Фон

За останні 3-4 місяці, я, здається, поступово змусило мене переднього нахилу тазу, і це поступово викликаючи скутість і біль в моїй нижній частині спини. Я хотів би проаналізувати можливі причини і отримати деякі поради про те, як активно протидіяти цьому.

Тренування

Я іду дуже простий 3-спліт (штовхати, тягнути, ноги) робити комплекс вправ, які ви очікуєте;

Жим лежачи, жим на похилій жим лежачи, підтягування, штангу рядка, кабельне рядка, присідання, станова тяга.

І я, звичайно, доповнити деякі вправи ізоляції. Але для того, щоб тримати це питання в чистоті, я не буду зупинятися на перерахуванні його, якщо ви вважаєте це необхідним.

Моя гіпотеза

У моєму залі, кожен понеділок, середу і п'ятницю, один з тренерів, хто там працює, трохи 7 хвилинний сеанс, коли ми здійснюємо які АБ-роботи, без паузи. Ми робимо безліч вправ, таких як різні планки і скручувань.

(Я в курсі недоліків скручування/присідання, і я переконайтеся, щоб прийняти відповідні запобіжні заходи).

Але ось моя теорія: Під час цих занять, ми часто робимо "Ab вправи" як коліно піднімає, і статичні ноги підняли тримає. І я один з тих людей, які не отримують будь-яких АБ-виконану роботу за це. Це все хіп-згиначів для мене.

Мені здається, що ці вправи викликають стегно-згиначі, щоб напружитися, і дай мені переднього нахилу таза.

Питання

Чи може це бути причиною мого переднього нахилу тазу?

На даний момент я планую пропускати ці сеанси АБ, і спираюся на свої власні роботи АБ (станова тяга), а ловити на розтяжку.

Це схоже на правильний план? Будь-які пропозиції додаткові заходи?

+669
EyalAr 20 лют. 2015 р., 12:49:24

Які ваші цілі?

Мій досвід (анекдотичні і фізіології вправ знання) говорить, що для більш широкий спектр адаптацій, 4-6 хвилинні інтервали перевершують дуже короткий термін (наприклад, 20 секунд).

6-хвилинними інтервалами (за найбільшою відносною інтенсивністю, ви зможете підтримувати) багато в чому стимулюють і анаеробні (перші 2-3 хв) та аеробні шляху (останні 2 -4 хв).

Переваги анаеробних тренувань: великі ставки гліколітичних, адреналін, відповідь і т. д.... які також допомагають спалювати жирові кислоти після тренування.

Переваги аеробних тренувань: поліпшення серцево-судинної системи, здатність спалювати більше калорій, покращує співвідношення калорій з жиру і вуглеводів при заданій швидкості роботи.

Інтервали Табата забезпечують деякі з колишніх, але не багато останнього.

+658
loggen98 10 лют. 2013 р., 00:38:12

Ваші дослідження, можливо, приведуть вас на сайти, есе, як цей. Відповідь Там же:

Грунтуючись на цьому поясненні, зрозуміло, що ваш піт буде пахнути аміаком, тільки якщо надмірна кількість амінокислоти використовуються для отримання енергії, або ви не не отримує достатньої кількості води. Це допомагає нам знайти рішення проблеми.

....

Багато людей помилково вважають, що аміак поту означає, що їх споживання білка недостатньо висока. Тіло буде тільки використовувати білок для енергії, коли він не має достатньої кількості жирів і вуглеводів. М'язи можуть використовувати глюкозу і жир для отримання енергії, але ваш мозок вимагає глюкози. Оскільки немає прямої метаболічний шлях з жиру та глюкози, ваш організм буде використовувати амінокислоти. Якщо ваше споживання білка є високим, то є шанс, що амінокислоти, що енергопостачання буде виходити з прийнятої їжі, а не ваші з працею зароблені м'язової тканини - але навіщо так ризикувати?

Давайте подивимося на масляну лампу. Якщо ви заповните цю лампу з масло цітронелли, воно буде мати яскраво виражений неприємний запах, коли ви світло його. Щоб усунути цей запах, ви додати більше цітронелли? Ні! Це тільки підливає масла у вогонь. Ви б замість цього використовувати інший тип масла. Те ж саме стосується запаху аміаку - це просто запах амінокислот, "спалили" у вашому тілі. Ви не вирішити, що шляхом додавання більшої кількості амінокислот. Замість цього, ви повинні надати паливо, яке ваш організм віддає перевагу - палива, яке може бути легко розщеплюється до глюкози в цілях поставки енергії для м'язів і мозку - вуглеводи!

ТЛ;ДР: немає, це не означає, що ваші м'язи будуть розбиті, і вуглеводів і достатнє зволоження є ключем до уникаючи запах аміаку.

+619
Jameson2222 30 жовт. 2013 р., 01:18:38

Я роблю АБС і мені цікаво, як буде в майбутньому, якщо я все-таки тренування.Конкретні теми,4pack, 6 шт,8 УП обумовлений генетикою.Питання я бачу, що деякі хлопці мають видимих дрібних АБС 4 шт та інші-великі-величезні 4 пакети. Це сталося в 6 пакетів теж.У 8 пачка не дуже велика різниця.Моє питання, якщо я продовжую робити АБС у мене живіт став величезним? Як хлопець має величезний ABS і деякі інші дрібні АБС ,обидва видно АБС.(викликана генетичними і що ? Або різні тренування ?що?) .Дякую

+605
Marco Souza 15 серп. 2015 р., 22:28:29

Прийшло кілька думок в голову:

  • Ваше тіло просто не може використовувати 60г білка за один раз. В цілому, по 5-10г на годину - це все тіло може обробляти.

  • Решта йде у різні місця... 1) перетворюється в жирові клітини, 2) використовується організмом для отримання енергії (яка є не дуже гарна річ, так як білка має відновленню організму, а не палива) або 3) виводяться з організму у вигляді відходів.

  • Ваш шлунок призначений для обробки все, що ви поклали в рот, так що поживні речовини можуть бути поглинені кишечником як можна більш ефективно. Я не знаю, що я був би зацікавлений в обхід цього процесу, так як це буде означати, що я не отримую стільки з того, що я їм.

Краще всього харчуватися кілька разів в день і містити маленькі порції білка (10-20г) в кожний прийом їжі. Якщо ви хочете пити протеїн, то вперед, але розумію, що ви витрачаєте більшу частину цих 60г як сеча.

+552
Mariya11111 31 лип. 2017 р., 08:19:17

Чому це важко зробити однієї сторони фермера нести я.е Я несу важку вагу тільки на одній стороні. Я можу нести 60 кг кожна на моїх обох рук фермера знести. Але з одного боку це досить складно. Одна сторона-це будь-які вправи , десь читав, що він ставить зайве навантаження на хребет. Але в повсякденному житті ми будемо мати вагу тільки з одного боку.

+462
Abhinav Sai Pingali 11 серп. 2013 р., 07:03:45

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити?

Ви не можете. Зменшення плями жиру з будь-якої ділянки вашого тіла не представляється можливим. Однак ви можете втратити загальну жиру в організмі і які, поза сумнівом, схуднути стегнах.

Я досі бачу результати

Це тому, що ви не їсте в стійкий дефіцит калорій. Це єдине, що вам потрібно, щоб схуднути. Калорії проти калорій з. Це означає, що ви можете з'їсти смаженого курчати в вашому місцевому KFC кожен день і ще схуднути. Це, звичайно, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Звичайно, це не здоровий підхід до втрати ваги, так як ви не будете заповнити потреби в харчуванні вашого тіла по відношенню до макро-і мікро-поживних речовин.

Я роблю працює на витривалість

Ви не згадали, як давно ви робили свою витривалість біг, хоча і не. Втрата ваги є тривалим процесом. В залежності від того, скільки зайвого жиру у вас, це може зайняти тривалий час для вас, щоб досягти своєї мети вагу. Будь-які фізичні вправи не є необхідним для втрати ваги.

Знову ж таки, це калорії проти калорій з. Однак, якщо ви лежите в ліжку або просто сидіти на стільці цілий день, ваш базальний метаболізм буде дуже низьким. Ви не хочете цього. Адже це, по низьким БМР, ваші потреби в калоріях у день також буде низькою. Їдять менше їжі буде тримати вас голодним протягом тривалого часу.

Також, як я повинен з'їсти?

Як я вже згадував вище, кращий підхід для вас, щоб підтримувати дефіцит калорій у вашому раціоні протягом тривалого періоду часу, щоб побачити які-небудь суттєві результати. Відстежувати Ваші калорії протягом декількох тижнів. Використовувати підрахунок калорій додаток називається додатком MyFitnessPal, який доступний в магазині Play і в iTunes.

Крім того, вам не потрібно відстежувати калорії все життя. Робіть це протягом декількох тижнів, а потім ви можете просто подивитися на кількість їжі необхідно.

У плані графіки, ви не побачите особливих змін у своєму організмі за кілька тижнів.

Також, якщо ви хочете продовжити свій здоровий спосіб життя, не зациклюватися на їжі. Одного разу в деякий час, ви повинні з'їсти що-те, що є традиційно 'нездоровими'.

Візьміть фотографії, а також відслідковувати свою вагу тіла. Якщо ви не надзвичайно серйозно, в ідеалі, ви повинні також відстежувати сантиметрів в талії і яку частину тіла ви найбільш усвідомлено.

Я роблю періодичне голодування

Це не дійсно необхідно робити періодичне голодування, щоб схуднути. Якщо ви не комфортно з ним, це нормально. Просто майте на увазі, що в перші дні ви будете відчувати себе голодними, багато. Ваше тіло буде корегувати з плином часу.

намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру

Вуглеводи є найбільш поширений макроелемент, який присутній в нашій їжі. У кращому випадку, зменшити його, а не жирів і білків. Знову ж таки, скільки жиру, вуглеводів або білків не має значення, поки у вас дефіцит калорій.

Якщо ти хочеш втратити вагу і зберегти його, що вам потрібно майте на увазі-це помірність. Жоден харчових продуктів можуть бути класифіковані як здоровий чи нездоровий. Просто погодуйте свій організм, як ви знайдете зручним і комфортним. Вживання "здорової" 9 з 10 разів буде достатньо для здорового способу життя.

+419
Ian Leaf Fraud 28 бер. 2015 р., 18:43:02

Тому я хочу домогтися стрункої-спортивна статура через робить тільки ваги тіла вправи.

Як я розумію, після більш ніж 12-15ish повторень вправи за комплект, ви більше не використовувати ваш швидко скорочуються м'язових волокон, які є ті, які здатні гіпертрофії і тому ви будете в основному бути розвиток витривалості з маленькою сила/площа благоустрою (повільно скорочуються).

Я б хотів, щоб досягти максимальну кількість із таких вправ, які будуть стимулювати все можна швидко скорочуються зростання м'язів, працюючи 3 рази в тиждень і потім підтримувати його за допомогою тренування раз на тиждень (як я бігаю і займаюся джиу-джитсу теж...).

Широкий хват підтягування: 5?х15
Підтягування: 5?х15
Вибухові віджимання: 5?х15
Стійка на руках віджимання: 5?Х6 (з-за менших м'язів, більш складних)
Присідання стрибок: 5?х15
Станова тяга: 5?х12 (60кг штангою...)
Планш: 180 сек

і тоді я зроблю варіації на ці хіт групи м'язів в різних місцях.

По-перше, чи є в цьому сенс?

По-друге, скільки комплектів "до 12 повторень" (з використанням швидко-м'язові скорочення) пройде, перш ніж ти перейдеш на тренування на витривалість? 3? 4? 5?

+419
Marci Martin 6 січ. 2013 р., 21:14:47

Компресійну білизну не добре для вас! Обмеження потоку крові? Бог знає, скільки шкоди він робить! Іноді запихає його викликає пошкодження інших частин серця, головного мозку тощо! Будьте обережні при використанні цих!

+402
smirvd 2 серп. 2012 р., 11:08:38

Цифри, які змінюються між двома дисплеями - темп, сила і швидкість удару - все миттєвих вимірювань, що означає, що вони зазвичай являють собою один момент часу протягом тренування. Вони можуть бути застосовані для всієї вашої тренування тільки шляхом усереднення їх під час тренування.

Так що ви мали середній темп 2:14/500м над вашою тренування, а максимальна швидкість, яку ви потрапили, була темпу 1:57/500м. Середня потужність склала 142 вата, а сила, яку ви ставили свій найпотужніший удар був 216 ват. Середня частота інсульту склала 32 ударів у хвилину, але в самий швидкий момент під час тренування ви були потягнувши на 41 ударів в хвилину.

Ви спалили під час тренування приблизно 1094 ккал, але я поняття не маю, що значення 2714 замість цього на максимум екран.

Ці цифри говорять про те, що ви працювали на досить постійної інтенсивності. Якщо ж ви займалися весь цей час інтервал підготовки тренування, де чергуються періоди напруги є надмірно високої інтенсивності з періодами відпочинку, то можна було б очікувати, щоб побачити набагато більше відмінностей між середнім і максимальним значеннями.

+390
Elmex80s 18 січ. 2017 р., 00:23:17

Минулого тижня я був в змозі бігати на біговій доріжці за 2 км з постійною швидкістю 6.0 (який знаходиться в 10 хвилинах милю ПАРЄ) в сер висоті 3 (я почала в 4 і впав, як я все більше і більше втомлюється).

Сьогодні я змогла пробігти 2 милі за постійне 6.0 і Kaspersky 4.0 (я почав у 4,0 і витримують 4,0 висота).

Значить, все інше постійно (тобто так само гнучкість, силу і серцево-судинної витривалості), що я набрала лише м'язову витривалість (в моєму каре) вірно?

Що більш важливо, я ставлю це питання, коли справа доходить до бігу я в курсі бігунів, які хочуть, щоб збільшити швидкість або відстань. У бігунів коли-небудь намагалися збільшити їх нахил/відстань по вертикалі? Чи є якась певна причина чи вигода?

Єдина причина, що приходить на розум, якщо хтось намагається бігати вгору великий пагорб або гору (не дуже крутий).

Примітка: Я додав на велосипеді в якості тега, як я в рівній мірі зацікавлені і питання ідентичний. Зазвичай велосипедист, спробуйте збільшити швидкість і відстань. Чому велосипедист буде спеціально тренувати на ухилі (наприклад, на машині, велосипедист до редуктора, але тримати темп і відстань фіксоване). І навіть є якась різниця чи це відповідь на велосипедиста збільшенням висоти ідентичні бігун збільшенням висоти. Мене цікавить як мені подобається користуватися біговій доріжці машина і велосипед, але більше-тому я використовую бігову доріжку.

+341
beenish chaudhry 15 квіт. 2016 р., 20:21:35

Це мій 1-й запитання на цьому сайті.Я працюю в IT-компанії і як ви всі знаєте, ніякої фізичної роботи взагалі.Я сиджу майже 11-12 годин в день, і тому мій шлунок був вирощений схожий як зображення цього.

Коли я вчився в школі я використовував плоский живіт і абэс і як я збиралася в спортзал.Але тепер після роботи в компанії я пішла в спортзал з-за браку часу.Протягом року мій живіт виріс.

Будь ласка, запропонувати деякі вправи, які можна зробити вдома

Я бачив кілька відео на YouTube і робити це

Можна зробити плоский живіт за місяць?Якщо так, будь ласка, запропонуйте мені вправи і дієти, а також

+326
Tony Travis 15 серп. 2015 р., 12:10:19

У мене є деякі типу алергічної реакції на горіхи. Це дуже специфічна проблема, і не так взагалі, як я очікував. Спасибі всім за ваші пропозиції! Я вирізав мигдаль і волоські горіхи зі свого раціону, і я не мав жодних проблем.

+305
Packiam R 26 трав. 2013 р., 23:12:13

Ви повинні мати ніяких проблем, роблячи це в 10 місяців. Я не згоден, що її тіло-це важкий атлет статури. Жінки піднімають важкі, як правило, набагато більш пишні (велику дупу, багажник). Я б сказав, що вона напевно працює і не високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) тип вправ-і ось що я рекомендую.

Беремо 20-30 хвилин бігу кожен день і слідувати йому з сесії ВИИТ. Вправи з цього списку є хорошим місцем для початку (зрозуміло, опускаючи ті, які занадто складні і включають в себе біг). Виберемо одну для кожного дня тижня, часу, а потім спробувати побити ваш час на наступному тижні. Якщо це займе у вас лише 8 хвилин, щоб зайнятися спортом, робіть це двічі: цільовий 15-20 хвилин ВИИТ. Ви потрапите в дуже хорошій формі, і жир буде танути відразу.

Що сказав, адаптивний термогенез буде ваш найбільший супротивник. Це те, що змушує втрачати вагу так складно. Ваше тіло знаходиться в гомеостазі і хоче залишитися, що шлях, так що ваші гормони і мозок будуть вам кажу, а ваше тіло таким, як він є. Це означає, що ваш мозок говорить вам, щоб зробити поганий вибір продуктів харчування, і ваші гормони підкаже ваше тіло, щоб використовувати продукти по-різному. Саме тому дієта дуже важлива. Зробіть електронну таблицю, підрахунок калорій, використовувати fitday, їдять суворо палео, все, що вам потрібно зробити.

Тепер, займіться справою! Ви будете ефектною на весіллі. Удачі!

+253
Dave Hillis 18 бер. 2014 р., 21:18:09

Просто побачив цей пост і подумав, що я повинен зробити свій внесок. Я мав те ж саме трапилося зі мною, коли я впав і не міг піднятися, як не старався. У підсумку я отримав аналіз крові і мій рівень КФК були високо в небо і я ще відразу ж безграмотно поставлений діагноз м'язова дистрофія. Місяць тому я отримав біопсію і ЕМГ і вийшло у мене "безсимптомного підвищеного КФК" де мій рівень КФК був високим для ніякої очевидної причини. Я все ще отримую болі час від часу і пару епізодів сильного болю тут і там, але це про нього. Я хотів би отримати мої рівні КФК перевірено якби я був тобою.

+123
Suneetha Lewke Bandarage 27 вер. 2018 р., 18:01:45

Ви не розповідаєте нам про вашу дієту або графік сну. Обидва ці чинники є важливими при розгляді хвороби. [Ця частина повинна бути коментар, але я ще не може прокоментувати]

Відповідь: Якщо це безпосередньо пов'язано із ходити в спортзал, ви могли б хотіти переконатися, що ви миєте руки ретельно після сеансу в тренажерному залі. Тренажерний зал-відмінне місце для мікробів для розповсюдження.

Я радий, що ти отримав аналізи крові і звернення за медичною допомогою, що, ймовірно, ваш кращий курс дій.

+98
Xstasy Falife 24 груд. 2014 р., 20:30:13

Є деякі інші способи для розрахунку жиру в організмі інші, ніж вага до висоті або вимірювання талії і стегон.

1) біо-електричного імпедансу. Цей метод використовує машини, щоб відправити невеликий електричний імпульс через ваше тіло. Зазвичай ви повинні ввести свій вік, стать, зріст, вага і рівень фізичної активності. Чим більше інформації ви поклали в більш точних даних типів машин. В залежності від того, скільки жиру присутній сигнал буде сповільнюватися, що позначають більше жиру присутній (так як жир-поганий провідник електрики). Потім машина обчислює ваші жирові відкладення. Будучи збезводненої може спотворити результати тесту.Посилання Тут

2) Складіть випробування шкіри. Цей тест включає в себе використання штангенциркуля для вимірювання товщини конкретної області тіла. Є десь від 3-9 ділянок, з яких кваліфікований фахівець може прийняти мірки для обчислення результатів. Чим більше сайтів ви використовуєте, тим точніше вимірювання. Якщо супорти відкаліброване належним чином, і людина, що приймає вимірювань були належним чином підготовлені, тест з 98% точністю.Посилання Тут

3) зважування у воді. Цей тест можна зробити 2 різними способами. Один у ванній, призначені для цього типу вимірювання з кваліфікованим фахівцем і комп'ютер для розрахунку водотоннажності і підводного зважування. Друге можна зробити в басейні і, використовуючи спеціальну шкалу, вимірює вагу предмета під водою. Цей метод спирається на фізику і відомих плавучості жиру, м'язів і кісток. Звичайна гикавка" може бути кривої навчання. Чоловік важив, мабуть, дуже ще і використовувати форсованого видиху (видих як можна більше повітря, примусово) і залишатися під водою до тих пір, поки професіонал може зробити все свідчення вони потрібні. Посилання Тут

Є більш перерахованих тут тести, але перші три є найбільш часто використовуваних (часто, оскільки вони не вимагають придбання машин, які коштують тисячі доларів).

+62
DNNX 12 трав. 2019 р., 10:45:13

Коли я навпочіпки, я намагаюся присідати дуже глибоко. Останнім часом я помітила, що моя поперек відчуває себе трохи потім запаришься. Це не боляче - я не відчуваю, що я пошкодив спину, але він відчуває, як вона стає все більше тренування, ніж, можливо, хотів.

Це свідчить про поганий формі або це можна очікувати? Я думаю, що я в змозі тримати нейтральну спина, але це може бути важко сказати, особливо коли наближається свою межу.

Я повинен відзначити, що я ще новачок і тільки навприсядки трохи більше 1х маси тіла. Це для традиційної задньою стійкою присідати.

+25
user149272 17 бер. 2010 р., 05:18:41

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+24
user128202 12 черв. 2011 р., 16:58:14

редагувати: тепер ми отримуємо десь!

Дозволяє розбити його (кредит: як MyFitnessPal/реддит) перш ніж я покажу вам свою їжу, я додав ваші цілі в нижній частині зриву. Я використав надану інформацію, всадив його в iifym.com який досить добре зарекомендував себе як хороший спосіб інформувати дієті і у мене така розбивка макрос:

Lots of calories!

Я вибрав варіанти, які я зробив, тому що вони є найбезпечнішими варіанти і я, і багато інших, успішно використовують, щоб отримати м'язову маси.

Давайте подивимося тепер на їжу у нас є деякі цілі. Ваш мас вітамінний і протеїновий коктейль, що робить вас з вашими потребами макрос на день?

Nope

Навіть не близько. (Ви сказали, 1 склянку маси гейнер який я взяв як 1 scoup, якщо ви використовуєте цілу чашку у вас є більше запитань.

Дивлячись на кожного макроелементів:

  • Калорій разом: все-таки в їжі, але не на багато. Це ваш ключ до розуміння того, чому ви не ставили на швидкий вагу.
  • Вуглеводи: для когось робити 2 сеансу тренування в тиждень ви їсте занадто багато вуглеводів. Продовжувати в тому ж дусі і ви будете набирати тільки жир.
  • Білка: по 2 заняття в тиждень робити вправи ваш номер трохи менше, ніж я очікував би, що ви нужденних. Але, як ви зсипати ви сильно молодше. Ви не можете використовувати коктейлі та харчування щоб потрапити туди, потрібно їсти пісне м'ясо, риба і пісна курка.
  • Жир: ви могли б зробити, щоб додати більше жиру.

Дістати курячу грудку, смак, гриль і охолодити/заморозити порціями. 2 хвилини розігрівати в мікрохвильовій печі. 1 склянку куряча грудка-близько 40г білка.

Крім цього, будь ласка, зайдіть і почитайте мій пост тут про те, як набрати вага: раціон та графік, щоб отримати 10-12кг вага

Так що ваші страви виглядають? Хоча у мене 2 хитає кожен день, коли наповнювач, який не є оптимальним, я борюся, щоб зустрітися з моєю білка макрос з регулярністю. Я іноді пропустити один струсити і додати додаткову порцію (4 унції) філе тріски на вечерю, але я все ще отримую всі поживні речовини, що мені потрібно від моєї їжі. Зверніть увагу, я пара в мене навалом з 4-5 днів на тиждень тренування, принаймні годину кожен раз при високій інтенсивності. Я також приймаю креатин і вітамін D, C і цинк.

Here's me trying same diet.

+19
Kanapolis 24 груд. 2018 р., 14:11:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil