Чи існують ризики для здоров'я, пов'язані з протеїнові коктейлі?

Сидячи в Інтернеті я знайшов наступне зображення:

whey proteins

Здається, що багато з них мають у них важких металів.

Питання:

  • Які наслідки, якщо такі є, обсягів споживання за роки ці добавки? (нижче рекомендованої дози виробника, звичайно)
  • Хто-небудь досвідчений чи має якісь дослідження, які передбачають безпосереднє відношення до хвороб за використанням харчових добавок?

Це трохи важко знайти (і окреме) хорошу літературу від залякування в Інтернеті. Якщо ви, хлопці, могли б допомогти, щоб, нарешті, розібратися з цим питанням.

+358
Charles Congchen Cai 28 серп. 2010 р., 17:32:23
35 відповідей

Є суперечливі повідомлення від переляканих об'єднань мамам сержант тренерів вбивці, які додають багато дезінформації в суміш. Я натикався на статтю доктора Лон Кілгор, яка має деякі осудні керівні принципи, і хоча вона була написана з точки зору силових тренувань, я думаю, що це має добрі наслідки в іншому місці: "важка атлетика для особливих груп населення: молоді". Є компаньйон статтю від того ж автора: "оману щодо професійної підготовки молоді".

Деякі питання, порушені є:

  • Будь силового тренування слід проводити під наглядом добре навчених дорослих (завірена організацією стандартів "професійні членства і сертифікаційний іспит строгий")
  • "Загальна тренування час тренування не повинне перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх фізичних діяльності учня. Ми рекомендуємо комплексний підхід до навчання, підхід, який вимагає тренер, щоб бути в курсі тренування учня/поведінки, дії на і за межами кампуса". (цитата Доктора Кілгор)

Я залишив ряд важкої атлетики конкретних керівних принципів; однак, обидві статті мають ряд додаткових досліджень, на які є посилання. Я хотів зосередитися на 15 годин на тиждень кількість.

Коли ви думаєте про це, 15 годин на тиждень становить 2 години та 8,5 хвилин кожен день 7 днів на тиждень. Якщо дитина тільки робить його/її фізичної активності протягом навчального тижня, це 3 години в день. Цей час включає в себе тренажерний зал, спортивні заходи, суворі ігри (дворові ігри) і т. д. Даність, що кількість спеціально спрямовані на дітей, які підняття тягарів, але якщо дитина займається футболом або іншим фізично вимогливий спорт це кількість варто звернути увагу.

Ідея полягає в тому, що діти одужують швидше, ніж дорослі, але вони все одно потребують відпочинку, щоб дозволити м'язам рости і діти стають сильнішими.

+969
Hemerald 03 февр. '09 в 4:24

Я можу дати пораду в разі навчання втрати ваги.

Вважається, краще робити легкі розминки перед тренуванням, щоб отримати вашу кров накачування і енергії, і кардіо після тренування.

Головною причиною цього є ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менше, ніж на початку тренування. Тому у вас є менше вуглеводів, щоб спалювати, а інша енергія доводиться брати з жиру. Крім того, як Адам говорив, робити кардіо перед тренуванням буде взяти всі будівлі м'язи/формування енергії.

Крім того, у разі втрати ваги це було б більш корисно зробити більше кардіо тренування, десь близько 35-45 хвилин. Він сказав, що жир тільки починає горіти для енергії після 30 хвилин кардіо, так 35-45 хвилин повинні зробити після тренування.

Я займаюся кардіо з тих пір я почав ходити в тренажерний зал.

+962
Nancy Sotolongo 22 серп. 2017 р., 14:31:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ну, напевно, найкраще, що ви можете зробити, і я роблю це, щоб тримати в умі ваші цілі я відвідую кожні вихідні моя мама і вона любить готувати речі, які не зовсім безпечні, що я роблю, я обмежую себе і намагаюся взяти здорову частину того, що вона готувати (курка, брокколі і т. д.).

коли я не можу застосувати свою дієту для відпочинку або різних circunstancies я застосувати це до себе:

"якщо він зростає або ви можете вбити його, ви можете записати його "

+959
Djosel 13 лист. 2018 р., 15:43:57

В даний час я працюю над своїм тілом. Я знайшов, що це добре, щоб зробити деякі невеликі вправи, як підйом ваги і thandal на ранок.

Я прокинувшись о 5:30 ранку, так що мені потрібно зробити якісь офіційні роботи на цей час (відправити лист для моєї команди) і я вип'ю склянку води, а потім чашку молока на голодний шлунок. Тоді, я зроблю це вправа 15 до 20 хвилин. Але, мій час починається в 10 ранку. Так що я піду малого спати після тренування.

Це добре для здоров'я? Чи впливає це на процесі набору ваги?

+938
WalkingRandomly 14 лип. 2018 р., 11:32:15

Ви змішуєте два твердження. Одна полягає в тому, що багатьом віджимання не вимагають багато сил, а інший-що це не сила. Перша-це брехня, але другий-це правда.

Чим сильніше ви будете, тим легше стає і тим більше ви можете управляти. Якщо ви можете жим лежачи 100 кг, то це буде дуже легко реп з 20 бар кг. Однак, якщо ви 1ПМ становить 30 кг, то ви будете боротися, виходячи за 4-5 повторень.

Високого повторення схеми не будувати якісь сили, але набагато поступається низький-реп/високого опору у зв'язку з цим:

+932
Lesena0307 2 лип. 2019 р., 17:01:58

Це допоможе вам втратити жиру в організмі, хоча це сильно залежить від вашої дієти. Якщо ви тримати ваш пульс підвищений і не залишаючи великих пробілів між кожною 20 хвилинної сесії, то ви повинні видалити жирові відкладення. Вам необхідно стратегічно зменшити кількість вуглеводів, які ви споживаєте і вирізати продукти з поганих жирів в них. 1 х 60 хв сесії на тиждень не може бути достатньо для цього. Знову, хоча це сильно залежить від вашого раціону

Ось велика стаття, читати поради для втрати жиру:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+794
Hadleigh Gaudreau 18 трав. 2013 р., 16:19:17

Наскільки я знаю, за програмою p90X, це інтенсивна програма, заснована на високій інтервалу вплив підготовки (HIIT), що поперся вправ кожні 3-4 тижні, щоб підтримувати прийняття організму на певний набір вправ, що відбувається. Небагатьох я знаю, хто пробував, бачили результати, але ніхто не залишався з нею перспективі - проблеми з захопленням вправ і дієт...це не підготувати грунт для тривалого особистісні зміни у зв'язку з його необхідної інтенсивності роботи. Так, конкретного до АБ-Різник - це, мабуть, дійсно "працюють", якщо ви хочете спалювати калорії. Якщо ви шукаєте '6 пакет' мета, тобі краще зосередитися на добре округлені, довгострокові програми вправ. ІМО

+750
xkev 26 серп. 2012 р., 11:03:26

Є багато різних формул для розрахунку одне 1ПМ.

Я перерахую деякі з найбільш простих у використанні. Вони всі будуть використовувати один двох змінних;

Вт = вага, використовувані для тестування, вимірюється в кілограмах (кг)

Р = кількість повторень керованим спортсменом у

Ломбарді

enter image description here

Приклад

Скажімо, я можу зробити 4 повторень в 80кг, мій очікуваному-ПМ буде

enter image description here

Я відчуваю себе комфортно тут з округленням до найближчого цілого числа, з-за загальною неточність будь-яку таку формулу.

Эпли

enter image description here

Приклад

Давайте використаємо той же приклад, з вашого коментаря. З 4 повтореннями в 80кг, мій очікуваному-ПМ буде

enter image description here

Більше формул

Є перелік цих на один повторний максимум стаття у Вікіпедії.

Що краще?

Чесно кажучи, немає ніякого способу сказати, просто із-за різноманітності людей. Одна формула може бути краще для мене, але для вас він може бути іншою. Але я думаю, якщо ви спробуєте їх все, вони повинні всі землі досить близько один до одного.

В цих відносинах завжди будуть неточності. Ви не можете покладатися на будь такої формули, щоб дати вам нічого надто точним, так що весь ", який є більш точним" питання, здається, риторичне.

+749
user243895 5 лют. 2010 р., 22:13:00

Я не рекомендую проведення бар з просто пальцями в будь-відпрацювання коли-небудь.

Все, що буде робити сильно тягне сухожилля з'єднані пальцями вгору через передпліччя і кисті.

З будь штангою Вправа, сильний міцний захоплення-це ключ, для розвитку передпліччя і панель управління.

+633
BLSully 10 груд. 2016 р., 00:55:10

Як Sparafusile сказав, що ви не можете вибрати ефективну втрату жиру. Спробуйте додати маси в верхню частину тіла, замість того, щоб виглядати більш пропорційним.

Крім того, стосовно Sparafusile пропозицію робити вправи для ніг, це безперечно допоможе з поліпшенням їх складу. Вони могли б не втрачати площу, але замість того, щоб дивитися в'ялі, вони почнуть виглядати більш пружною.

+628
vikram521 13 січ. 2014 р., 21:58:08

Мій розпорядок на трицепс і біцепс тренування, як зараз, це: кожну першу тиждень — віджимання два рази і один раз провали; щотижня — навпаки.

Я не можу робити присідання і віджимання в один день, так що, по суті, це три дні в тиждень, робота на трицепси і груди. Це занадто багато роботи для цих м'язів? Я повинен почати робити віджимання і діпи тільки раз в тиждень?

+601
Ritz Mathew 16 квіт. 2015 р., 19:32:24

Немає м'язова реакція на "тон"; м'язи можуть як зростати, так чи інакше вони можуть зменшитися(або зміна кількості волокон).

В основному моя точка зору в тому, що немає ніяких спеціальних вправ або реп схемою там, щоб викликати "тонування" відповідь, просто підхід ваг з метою збільшення м'язи. Я ще не зустрічав натуральний атлет у людини, яка законно кажуть, що у них дуже багато м'язів, я б навіть піти так далеко, щоб сказати, що це майже неможливо для кого-то є дуже багато м'язів(якщо вони є дефіцитом миостатина). Тому я впевнений, вам буде добре :)

+600
Grrrben 28 жовт. 2019 р., 06:15:00

Ви повинні розглянути можливість споживати більше білків і жирів. Це допоможе з "тягу". Споживаючи низько-глікемічний їжа повинна допомогти з брейк-аутів, але вам доведеться експериментувати, самостійно.

Кожна людина по-різному реагує на одні і ті ж продукти, отже, ви повинні знайти те, що працює для вас, зберігаючи постійної дієти і потім регулювати деякі аспекти.

Для мене, скорочення вуглеводів, загалом, допомагає. Я замінити їх з більш високим вмістом білка і жиру.

+596
tysa001 17 серп. 2011 р., 19:07:20

Будучи відбиті, це не означає, що ваше тіло не потребує. Ви можете бути відбиті фрукти і овочі, але це звичайно не означає, що ваш організм не потребує.

Дієти не завжди весело, але вони необхідні, якщо ви намагаєтеся отримати конкретну складу тіла і рівня здоров'я. Якщо у вас є план для себе (у вашому випадку близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла), дотримуватися його, навіть якщо це не приносить задоволення, якщо ви дійсно хочете досягти ваших цілей. Іноді досягнення результату означає робити речі, які не весело.

+525
rafaelochoa 1 бер. 2017 р., 20:13:01

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+465
thefiercerabbit 28 трав. 2014 р., 12:40:29

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+463
Snakenumber9 28 серп. 2013 р., 00:31:42

Кількість повторень для новачків

Як зазначили в мій відповідь на ваш вихідний питання, я думаю комплектів 5 або так нормально для новачка, як ти. Це досить близько до міцності кінці реп діапазоні спектра, але досить висока, щоб спровокувати ріст м'язів (гіпертрофія) крім неврологічних поліпшень. Пізніше, ви можете вирішити, чи варто переходити на більш високі діапазони повторень для витривалості і гіпертрофії, або більш низькі діапазони повторень для сили і влади, або залишитися, де ви знаходитесь, щоб залишитися в "зоні Златовласки".

Кількість комплектів

Жменька встановлює нормально. Один комплект підстьобне мінімум адаптації. Три комплекти майже напевно багато, якщо ви піднімаєте важкі. Якщо ви піднімаєте легкий вага, більше комплектів необхідно. Однак, це питання дійсно залежить від того, яку програму ви вибираєте.

Вибрати програму

Замість того, щоб створювати свої власні програми з нуля, як недосвідчений новачок, я рекомендую знайти програми гантелі тренування, створені кимось іншим, що має конкретні рекомендації для сетів, повторень і вправ. GreySkull лінійної прогресії, починаючи міцність (яка має більш спортивного/нижньої частини тіла зсуву), або, чи (що має той самий нахил, як і СС) є прекрасними прикладами. Ці штангою-орієнтованої, але принцип варто: створити свою власну програму тренування схильний до помилки у зворотній залежності від досвіду в розробці.

+440
Necrolust 1 жовт. 2019 р., 06:06:45

Ваше питання припускає, що кожен тип крові пропонує різні здатності переносити кисень. Не вдаючись у наукові пояснення, найпростіший спосіб відповісти на питання, щоб зрозуміти роль гемоглобіну.

Гемоглобін-білок, який служить в якості транспортного механізму доставки кисню до тканин організму. Інакше VO2max - це вимірювання того, наскільки швидко організм споживає кисень. У той час як є фактори, які можуть вплинути на гемоглобін здатності переносити кисень (тобто хвороби та навколишнього середовища), тип крові-це не один з них. Це тому, що типи крові , зверніться до білка на поверхні червоних кров'яних клітин. Гемоглобін-це рішення межах червоних кров'яних клітинних мембран. Думайте про нього в термінах гумовий кульку з водою. Гума буде мембрана і вода гемоглобін. Групи крові є властивостями мембрани. Гемоглобін (всередині) такий же, незалежно від зовнішньої (білка) у крові. Таким чином, типу крові не є визначальним фактором, інакше VO2max, тому що він не впливає на транспорт кисню.

+417
winmutt 23 квіт. 2011 р., 13:37:48

Як Майк описав - залежить.

Коли ви ходите - зазвичай ви починаєте з пагорба. Є кілька етапів, як ноги замок. При ходьбі, що є ефективним, як речі розвивалися в процесі еволюції.

Коли працює - є різні сили, і ви повинні приземлитися на стопи, а не на пагорбі. Що має статися, коли нога знаходиться близько / під ваше тіло. Таким чином, ви використовувати квади для поглинання сили. Все, що присутня на фото з поста Майка. Як зігнути верхню частину тіла при бігу. З іншого боку - ви повинні бути інформовані про те, що деталі, і розуміють, що вони роблять різницю.

До теми. При запуску Хілл-пальці - всіх сил проходить через коліна, стегна. Це легше, але можуть пошкодити шви, особливо, коли ваша вага більше, або ви біжите з рюкзаком. Спробують втекти без взуття - немає. Навіть на біговій доріжці - я пробував...

Коли перемикатися? Залежить від ваших потреб - якщо ви хочете спалювати калорії на біговій доріжці - це не важливо. Реальна проблема починається, коли ви хочете швидко бігати, бути ефективними. І ось пост Майка приходить, щоб грати.

Як Примітка боку - деякі питання, і бічні коментарі. Як довго ми носити модні туфлі? Як довго ми біжимо? Взуття зроблено, щоб допомогти або краще продати? Виробників дає більше, і більше підтримки для гірок, так як це полегшує запуск, але не обов'язково краще. Питання коли ви отримаєте ці знання, і це занадто пізно.

+412
Steven Galante 24 серп. 2010 р., 03:42:31

Це не відповідь на ВП, так як він був 6 років, але більше для майбутніх читачів, які спрямовані тут на Google.

Скільки води потрібно пити залежить від того, скільки ви піт. Занадто багато пити і ви будете повинні взяти перерву на туалет або є інші проблеми. Пити занадто мало і у вас буде зневоднення.

Ви можете спробувати поекспериментувати і подивитися, що працює. Ви будете знати, що ви отримали це право, коли вам не потрібно робити ніяких перерв під час або одразу після, але і комфортно зволоженою протягом.

Мій особистий показник, як слина в роті відчуває. Якщо це починає відчувати себе трохи товщі, ніж зазвичай - це час для SIP.

+402
Rax Adaam 13 січ. 2017 р., 21:34:49

Рішенням проблеми стало впровадження еспандером на пост-втома.

cables

Ваги вже помірні, і більше вага не відповідь.

Кабелі і ваг, і удари під різними кутами фантастичним, і результати показують, але через сильний опір смуги в місці кабель-кросовери збільшує опір прямо біля кінця приведення.

Тримаючи на секунду у верхній частині кожного повторення справляє дивовижний спалити.

+368
darkdog 21 квіт. 2015 р., 20:03:40

Я була на план на 6 місяців, я їм по харчуванню , а також доповнення. Хоча програма 12 тижнів, але як для мене її було 6 місяців і я майже не бачачи ніяких результатів. Тепер я прийшов до точки, де моя мотивація буде нижче через результатів. Жир на животі ще є. Проте у мене є приріст в силі за моїми тренажерному залі, як вони біжать, як оцінка, скільки віджимань за 1 хвилину або хрумтить і мій результат покращився, але не так як я хотіла (у мене був жир на 24% у листопаді.14 і 22% в грудні.14). За планом, якщо не болить від попереднього дня тренування, значить, вона була хорошою роботи (тобто ви не змушуйте себе). Однак я використовую, щоб їсти "хворі дні", але не більше. Просто світло чи не на всіх. Так що вся моя мотивація йде вниз, як я не бачу великих змін. Як для 6 місяців або більше, я приймаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зелений Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамін
  5. і креатин

сказавши це, вона також Мене турбує вплив, який він чинить на тіло. Що я повинен робити, щоб спалити мій жир і надертися.

+327
user25108 30 лист. 2019 р., 19:28:34

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+309
rm5248 27 черв. 2015 р., 16:59:58

Сертифікація, яка має самий тип, який також отримує вас страхування відповідальності, де ви практикуєте. Я не впевнений, як це обробляється в США, але в Канаді в провінції до провінції.

+304
Sharad G Tiwari 27 груд. 2019 р., 22:28:12

Якщо у вас немає ваги і просто бажаючи, щоб залишатися здоровим у себе вдома без походу в тренажерний зал я рекомендую робити базові віджимання, присідання, берпи, альпіністів і зоряні стрибки.

Прості вправи, як це правильно зробити ступінь інтенсивності може бути дуже добре, щоб отримати ваше серце накачування і включати свій рекомендованих 30 хвилин в день вправи.

+268
Aditya Dev 4 трав. 2013 р., 12:31:26

Це якщо я готую чисто на силу (начебто є вже теми про цю тему з точки зору культуризму).

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

+239
rakcode 3 лют. 2012 р., 08:35:53

Я не хочу платити, щоб стати сильним.

Отже, я можу стати сильним, не ходити в тренажерний зал для тренування ваги? Без обладнання?

+218
Tariq Rashid 28 лип. 2011 р., 03:17:28

Є купа обладнання, призначених для дому. Відповідь буде залежати від вашої конкретної програми і які ваші цілі. Наприклад, ви можете зробити турнік, гімнастичний м'яч, або еспандером.

Якщо ти налаштувалася на чисто кардіо, потім щось на зразок велотренажера може зробити трюк. В іншому випадку, ви можете заглянути в тренувальні програми, що не потрібно якого-небудь устаткування взагалі. Програма "маразм" добре, що я зробив (немає необхідного обладнання, але ви робите багато стрибків, які ваш сусід знизу може не сподобатися).

+213
Azad Hussain 13 лип. 2012 р., 20:53:21

Проблеми, пов'язані з поганою зовнішнє обертання і погана внутрішня ротація: причина може бути в тому, що лопатки горбатились разом з причин, таких як занадто багато сидить/друкування

enter image description here

де сгорбленных лопаток (як занадто багато сидить, занадто багато жим лежачи) може послабити обертальні рухи і

enter image description here

де права рука у внутрішній ротації не могло зворушити, як в Т7 2014 давайте тільки Т3. Фотографії від медичного університету ортопедія і спортивна медицина.

На цей матеріал тут, рука надземний близький до

  • "зовнішньої ротації, згинання і відведення правої плечової кістки в плечі гніздо" (Б на малюнку тут)

поки під рукою знаходиться поряд

  • "внутрішня ротація, розширення і викрадення лівої плечової кістки у плечі гніздо" (C на фото тут)

так що проблема як у 2014 році, швидше за все у внутрішній ротації, розширення і викрадення правої плечової кістки плеча гніздо.

На малюнку нижче колаж 2016 року, де головні обертальні рухи, були виправлені. В резюме нижче перераховані методи, які я використовував, щоб поліпшити гнучкість, де в останній раз каталися по підлозі був найбільш ефективним, особливо з м'яким кулькою для плеча і піни ролика.

enter image description here

Резюме про методи підвищення Хреста протягувати руку за спиною

  • тест тут (знайшов після прочитання Кейт коментар тут) зі скорингом, злегка вводить в оману: ви можете також обертати руки у плечової кістки, яке вимірюється не тест

  • JohnP за suggesstion про плаванні простягається тут , де сторінка 24 клас (parcticularly на рис. 2 при зовнішній ротації)

  • катався по підлозі, розслабитися, покласти руки за спиною і тихо тестування різних напрямках-це ефективний і безпечний спосіб поліпшення гнучкості лопаток і обертальні рухи

+173
LLT 26 лист. 2015 р., 09:46:39

Я новий склопідйомник близько двох місяців в стартову силу. Нещодавно я купив собі діп вежу , щоб я міг додати трохи підборіддя-вгору/угору допоміжну роботу. Мій тренажерний зал приятель згадав, що потенційно може бути, я втрачаю час з цим і що мої успіхи йдуть від тягарів і тренування тіла не буде нічого для мене.

Чи є правда в цьому?

+132
WhiteHairWaifu 12 січ. 2019 р., 05:36:15

Перш за все я хочу роз'яснити кілька речей:

Ви не визначені, не тому, що ти не працюєш, але ж у вас багато жиру в сенсі стандартів бодібілдингу. Це означає, що в принципі ти вище 10-12% жиру.

Що стосується вашого кишечника жиру/шкіри, це може бути як. Але як я вже сказав, Ви не будете мати 0 животика, якщо ви не досягнете % жиру нижче 10-12%, що вже вважається низьким для стандартної випадковий перехожий.

Тепер давайте поговоримо про ваших цілей. Якщо ви думаєте, що ви збираєтеся наростити м'язову масу, поки ви йдете на безвуглеводної дієті, ви абсолютно неправі. Якщо ви їсте 2000+ліцензій з чистих білків кожен день. Так, ви знайдете гнучкість і виразно привести ваше тіло в тонус, але не накачати м'язи як і в "м'язових волокон рости".

У будь-якому випадку, ви можете використовувати гантелі, штанги, ролики... все, що кидає виклик свої сили небагато. Вибрати початківців програма онлайн, йти спочатку повільно, надзвичайно відданий і саме дисциплінованими, і тоді буде все в порядку.

+115
user750477 14 серп. 2013 р., 04:52:34

Ніхто насправді якщо їсть 5 разів на день і отримувати достатню кількість білка. але

Ось список добавок, які допомагають

  • від Dymatize мікронізований креатин 1000 гр $19.99
  • від Dymatize мікронізований глютамін 300 грам $15.99
  • SciFit Бета-Аланін Порошок 2000, 500 Грам $19.97

ви можете знайти все це на bodybuilding.com на вкладці магазин. Вони відмінні добавки, не дозволяйте нікому говорити вам, 'ви потребуєте супер 9000 креатин або нітро монстр звір добавки'. В добавок я написав були протестовані споживчими лабораторії для чистоти та ефективності. Плюс вони будуть тривати доооолго theres так багато порцій і дешеві.

Як використовувати добавки

  • Креатин-приймати по 5 грам 3 рази на день протягом 3 днів, потім 3 вихідних. Спробувати і взяти один з тих дозах за 30 хвилин до тренування і поширювати дози з 4 годин між ними. Змішати з 10-16 унцій води або напій, не змішувати з кислотними напоїв або коли і не залишайте свої дози рідини більш ніж на одну годину.
  • Глутамін-прийняти 2,5 грама, вранці, ніж 2,5 грама перед сном.
  • Бета-аланін- за 20 хвилин до вашої роботи.

Креатин- зробить вас набрати 10 кг ваги у воді дуже швидко, але її вплив на міцність під час тренування дуже корисно.

Глютамін- допомагає так багато! відновлення та імунної системи.

Бета-аланін- це дає додаткову витривалість і силу під час тренувань, допомагаючи штовхати маси і збільшення сили.

+111
Samad Ali Shah 16 бер. 2013 р., 14:16:20

У професійному армрестлінгу, це поєднання швидкості і сили, у поєднанні з технікою.

В професійний Армспорт, наприклад, коли обидва суперники швидко не спробувати повернути верхню руку і кинути друга, це, безумовно, заснований на силі і владі, оскільки не може знати які-небудь прийоми, в першу чергу. Враховуючи потік безперервного важіль потужності та розподілу крутного моменту з таких різних позицій і точок зору двох рук, плюс додатки сил на це певний час (у тому числі біомеханіки, такі як довжина руки, розмір руки, і лікоть підходить до кінця руки і плечі, так як Лікоть є стрижнем групи), двох дилетантів цілком може боротися, щоб штир іншою рукою, навіть якщо один є більш потужним, ніж інші. Як правило, значна різниця в силі, потрібно, щоб закріпити іншу руку, пов'язані з цими факторами. Наприклад, практично будь-яка доросла людина може, напевно, контактний маленька дитина без особливої праці ... але спробувати придавивши когось, хто близький до вашої силі або трохи вище його -- швидше за все, ви будете пов'язати один з одним, або той, хто кидає рушник може бути в програші.

Це актуально ще й тому, що сила і потужність в бік, довжина руки, розмір вашої руки, і розміщення ваших плечах б тобі мінус в механічний рух, застосовуючи силу проти іншої людини, незалежно від міцності в цілому. У цьому випадку вам потрібно буде значно більш потужним, щоб управляти їх руки вниз-ймовірно, у два рази.

Ось деякі переваги/недоліки фізичного позицію:

1.Довгі руки вимагають більшого крутного моменту, щоб повернути і закріпити. Навіть якщо ваш супротивник слабкіше, якщо у них руки довші, це займе більше крутного моменту, як контр-силу у зв'язку з їх вихідної потужності, щоб отримати їх руки вниз-навпаки з більш короткими руками. Велике або відсутність сил-це єдиний шлях навколо цього.

2.Якщо ваш супротивник має набагато більше рук, це відразу дає мінус-особливо якщо у них руки сильніше. Чому? Тому, що руки є точками дотику. Всі сили ви гоните один на одного проявляється через руки. З руками в несприятливому положенні всього вашої точки напруги оспорюється. Якщо різниця в силі в руках і мінімальний розмір, цього не варто робити занадто великої різниці -- але врахуйте, що більше, дужче руки може зробити це дуже складно.

+85
Garry McKee 21 жовт. 2018 р., 20:04:23

Технічно, тільки генетика може збільшити ширину. У тому сенсі, що, хоча є кілька вправ, які спрямовані на стимулювання окремих волокон в м'язі, щоб збільшити його розмір у даній сфері, якщо ваш генетичний код не містить 'послідовність' на біцепс в ширину, тоді він не прийде, як ви можете сподіватися.

Я атлетичною статурою і я можу завити 50 фунтів, але я вірю, що мої біцепси худий і мої руки зубочистки. Я теж не вистачає 'ширина' ви бажаєте. Так що краще просто робити вправи, які ви знаєте, буде рости руки, але ви можете зробити трохи про те, як ваші м'язи підтягнутися. Ці статті можуть допомогти забезпечити деяку більш глибоке розуміння 'формування' м'язи і генетичний код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+34
blast335 10 квіт. 2016 р., 17:20:12

Самого швидкої втрати ваги не проблема. Проблема-це метод, який використовується, щоб зробити, що швидка втрата ваги. Наприклад, якщо ви морити себе голодом і працювати, як божевільний, не тільки буде досить млявим, але ви збираєтеся поставити себе в стан, який називається кетоновый ацидоз , коли ваш організм дійсно спалює м'язи і органи, а не жиру. Це небезпека, яку ви хочете уникнути.

Будь-яка безпечна втрата ваги буде забезпечити необхідну кількість білка для вашого організму. Мінімум який я хотів би запропонувати .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки м'язової маси у вас є). Якщо у вас більше, не хвилюйтеся, це просто допомагає нарощувати м'язи, а не підтримувати те, що в даний час у вас є. Достатню кількість протеїну в поодинці запобігти кетоновый ацидоз, так як ви можете вирізати всі вуглеводи і жири, і поставити себе в стан, який називається кетоз. Це особливість ряд дієти Аткінса або Південного пляжу. Звичайно, ви не повинні цього робити, щоб схуднути. На додаток до протеїну, необхідно правильне кількість вітамінів і мінералів.

В мій особистий шлях до схуднення я почала 295, а в 5,5 місяців я був на 210. Це в середньому 4,5 фунти в тиждень. Що сказав, Моя перша тиждень була цілих 9 втрати фунта. Я зробив це, не відчуваючи себе мляво. Я особисто знайшов, що вуглеводи викликала у мене проблеми з тягне втрата ваги-більше, ніж жири.

Для вирішення вашої втоми:

  • Їжте частіше, але менше їжі.
  • Коли ви їсте, їжте половину їжі є і зберегти іншу половину на полуденок.
  • Пийте багато води (не менше 2 л на день). Це звучить смішно, але це допомагає мені думати, і це також допомагає з втратою ваги і відновлення м'язів.

Як ви починаєте різати калорій більше (як ви вказали, ви, ймовірно, буде), я б почав з вирізування перша вуглеводів.

Це може бути корисно виміряти себе принаймні один раз в місяць. У мене було пару повільна втрата ваги тижні, але пішли вниз в окружності. Що для мене є більш перспективним, ніж те, що масштаб читає. Удачі і зберегти хорошу роботу!

+31
Iman Abidi 4 серп. 2016 р., 01:45:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil