Як включити бангкокський християнський тайський масаж в графік тренувань?

В даний час я відвідувати спортзал 3 рази на тиждень протягом приблизно 1,5 годин на моїй верхньої частини тіла. Моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язи і додати трохи чіткості. По вихідних я ходжу на льодовий каток близько 2 годин фрістайл катання на ковзанах, щоб отримати мій кардіо зроблено.

Для релаксації, зняття напруги м'язів і особливо для отримання більш гнучкий, я планую включити посольство Султанату Оман тайський масаж не менше двох разів на місяць в моєму графіку. Цей вид масажу спрямований на розтягнення м'язів і представляється цінним доповненням до моєї звичайної вправи на розтяжку. Тепер мені цікаво, якщо це робить різницю, коли я роблю це.

Це, безумовно, менш болючим, коли мої м'язи не болять, але вона також може допомогти з регенерацією цих м'язів. Це було б гарною ідеєю, щоб піти на масаж в день, коли я відвідую тренажерний зал і льодовий каток або у вихідний день? Якщо в тренувальний день, краще їхати до або після тренування?

Будь-які інші дані про посольство Султанату Оман тайський і переваги, а може навіть і недоліки фітнес-тренування і розтяжки теж оцінили.

+438
rochdi bouslama 22 вер. 2011 р., 17:00:46
27 відповідей

Вони кажуть, що є більше одного виду крок. Є іспит, який може допомогти мені знати моє фут кут/тип/формат/і т. д., Тому я можу купити собі кросівки, які добре для моїх ніг?

+969
rnofenko 03 февр. '09 в 4:24

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+933
ilzai 14 серп. 2010 р., 21:13:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займаюся щука віджимань За тижнів, але, за останні пару днів, я отримую різкий біль у лівому плечі, коли я їх роблю. Перевіривши моя форма, я побачив, що це правильно. Чому я раптово виникають болі у плечі? Спасибі.

+881
comrade 15 січ. 2011 р., 11:32:24

Ні, жир не звернутися безпосередньо у м'яз. Організм розщеплює свої жири, а також їжу, в енергію, придатну для палива вашої повсякденної діяльності і вправ. Якщо ви їсте занадто багато їжі, ваш організм не спромоглися зламати вниз з сала. Він просто використовує їжу, яку ви з'їли.

Однак, якщо ви робите більше активності або вправ, ніж ваша їжа (калорії) можемо поставити, тоді організм буде розщеплювати ваші запаси жиру в корисну енергію. Тому, щоб позбутися від жиру вам потрібно адресувати свій раціон і збільшити вашу діяльність або фізичні вправи.

Якщо ваш фізичному навантаженні ваші м'язи, змушуючи їх стати сильніше, тоді ваші м'язи будуть розвиватися. Вам збільшити ваші м'язи, коли ви завантажуєте їх або підкреслити їх за допомогою вправ або роботи. Вони реагують на стрес, зміцнюється в процесі підготовки для задоволення потреб в наступний раз, коли ви працюєте з ними.

Як кардіо-і підняття важких будуть спалювати калорії. Коли ваш організм готовий виконувати більш інтенсивні вправи, ви можете збільшити інтенсивність і досягти більше "калорій" навіть після того, як ви закінчили вправи.

+864
FrozenHG 11 серп. 2016 р., 22:52:02

Після того, як хтось досяг своєї фітнес-цілі, як їх тренування і план харчування може бути змінений, якщо вони більше не хочуть схуднути або наростити додаткові м'язи?

будь ласка, скажіть мені про це .......

+815
T31KKS 19 січ. 2010 р., 07:35:31

Для максимізації росту м'язів(гіпертрофії) ви повинні переконатися, що ви тримаєте вище часу під напругою, яка буде включати більше м'язових волокон проти опору і стягується набагато кращого росту.

Тривалий час м'язів, що знаходяться під напругою, тільки коли втома веде до повного набору рухових одиниць, зачіпає гострі амплітуди синтез білка в м'язах і опосередковує ефект на показники синтезу протягом 24-30 год для відновлення. Якщо ваш споживання білка до точки. Час під напругою посилання

Таким чином, збільшуючи ваш час під напругою до 40-45С буде оптимальним. Причина ви не повинні шукати повторень, як правило, проявляється тут. Розглянемо ці три випадки для тренування біцепсів(це стосується майже кожна вправа):

Случай1:- 1 повторення: 1 сек концентричною(підйому ваги)+ 1 сек пауза для вичавлювання м'язів + 2 сек ексцентричні(опускання ваги) Час на респ = 4 сек. Повторень, необхідних для оптимального часу під напругою = 10

Варіант 2:- 1 повторення: 1 другий концентричній + 2 другий дивак Час на реп = 3 сек. Повторень, необхідних для оптимального часу під напругою = 13(~12)

Питання 3:- РЕП 1: 1 з концентричними + 1 сек пауза + 3 сек ексцентрика Час на реп = 5сек. Повторень, необхідних ФО оптимальний час під напругою = 8

На особистому рівні, я відчував більше задоволення тренувань після включення цих методів.

Сподіваюся, що це допомагає.

+809
Adarsh V 4 січ. 2017 р., 10:32:59

Старий мій тренер сказав мені, що підтягування є способом більш ефективним, ніж використання лат випадаюче машина. Чи Правда це і якщо так, то чому? Якщо ні, то чому ні?

+789
Just me 6 лют. 2017 р., 06:00:50

коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль

Так, випити протеїновий коктейль. Ви могли б спробувати просто сухий проковтнувши порошок протеїну (я знаю хлопця, який використав для цього), але я б не радив.

+726
Nephew 21 вер. 2012 р., 16:35:05

В першу чергу проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо, приймаючи на фітнес regimine - ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям. Це, як кажуть, що фітнес-це важлива частина здоров'я і часто можуть допомогти прискорити одужання, якщо ваш лікар вважає, що це можна зробити безпечним чином.

Припускаючи, що ви готові і в змозі, ключ у тому, щоб почати куди-небудь і слухати своє тіло. Якщо ви не можете пробігти 5 км, біг 1. Якщо ви не можете бігти 1 милю, йди. Якщо ви не можете пройти милю, пішки півтори милі. І так далі. Ваша мета полягає, щоб підштовхнути себе достатньо, щоб вийти зі своєї зони комфорту і підвищити свою здатність без шкоди для себе в цьому стані. З плином часу, додавати складності (ваги, якщо важите підніматися, швидше або довше, якщо їзда на велосипеді тощо).

Часто після хвороби або травми люди втрачають м'язову масу, так траинг ваги може бути хорошим місцем для початку. Це допоможе вам будувати ваші сили, і ви можете додати більше кардіо вправ, щоб зробити ваш пульс до і робота на витривалість.

Це неприємно, почувати себе, як ви починаєте тому на площі 1, але пам'ятайте, що ремонт вашого організму, і буде потрібно якийсь час, щоб повернутися туди, де ви були. Тримайте ваші очі на приз продовжувати наполягати, і ви побачите результати, які ви хочете.

+717
user23556 26 лист. 2013 р., 22:19:46

Повне Тіло

Повну тренування тіла зазвичай більше зміщені в бік фітнес-аспект. Ви будете спалювати більше калорій і, як правило, працюють більше м'язів у тренувальному проміжок часу.

Цей метод навчання, як правило, забезпечує більш низьку травми відсоток. Причина цього в тому, що всі ділиться порівну по всьому тілу. Якщо порівнювати з роздільним навчанням, де ви будете щосили на цільові м'язи, м'язи будуть хворіти і слабкі х днів. У той час як повну тренування тіла ніколи не дістатися до цієї точки.

Спліт Тренування

Спліт тренування буде більше на стороні культуризму. Ви будете пристрілювати вибрати спліт м'язів протягом тижня, яка буде повністю знесено. Наприклад, біцепс тренування може складатися з одного з'єднання руху з подальшим двох обособлений.

Це буде спеціально орієнтований ваш біцепс і майже нічого іншого.

Висновок

Повний тренування тіла, більшою мірою орієнтовані на фітнес-в той час як спліт тренувань для бодібілдингу.

+654
AquilaSol 5 вер. 2019 р., 03:16:07

На рівні ви говорите, ви можете зробити все це в один день. Є по темі відповідай, що розглядається як розрив силові тренування і біг відразу два починають заважати один одному. Перш за все біг і підйом, як правило, стикаються з абдомінопластика.

Також, ви можете розглянути можливість робити реальну програма силових тренувань, таких як - небудь 5х5 або стартову силу. Або дасть вам феноменальні результати в порівнянні з просто випадковим чином, піднімаючи гантель тут і там.

+616
Harshal Borade 23 лют. 2013 р., 05:34:22

Що стосується 800lb затримує тязі, я думаю, що це царство МЛБ пітчера кидали 100+ миль в годину обманок. В обох випадках ці люди штовхають верхні межі їх фізичних можливостей. Ловити травм, штовхаючи супер важко, і тільки в змозі підтримувати його протягом певного періоду свого життя. Це далеко від того, що більшість людей вважають "фітнес", якщо вони приймають час, щоб визначити його.

Особисто я визначаю як фітнес своє тіло в хорошій довгострокового здоров'я і мають фізичні і емоційні здібності, щоб впоратися з проблемами ви плануєте введення.

Я просто "ганчіркою", я повинен чекати важкий вага лежить на моїх передпліччя завжди боляче, чи є хороша техніка чи може краще конструкція гирі, які потрібно виправити?

Це не боляче, ти не слабак. Це зайняло у мене близько 4 місяців, щоб дізнатися штангою чистити правильно, а де один з моїх друзів підібрав близько години. Це було дійсно деморалізує для мене, і я дізнався, що в розігріваючих вправ можна не думати про те, що ти робиш, тому що як тільки ви починаєте, корови з сараю так сказати. З розігріваючих вправ ви повинні продовжувати робити їх, поки ви не отримаєте форму праворуч, а потім практикувати його, як божевільний, щоб отримати м'язову пам'ять під замком.

Постукування по зап'ястю, мабуть, найпоширеніший гирі проблема, поряд з розірвав долоні від тертя (використовуйте крейда , щоб вирішити).

Я не можу діагностувати вашу форму через це питання, але відео я зв'язав показує більш поширена проблема: якщо ви отримуєте дзвінок перед вами дуже багато, він повинен обертатися навколо багато нагорі і б'є з тебе всю дурь. Якщо ви тримаєте його близько до тіла і обертанні бару (в ручці) з паузою у верхній (коли дзвін ніби зупиняється в повітрі), ти золотий.

Це насправді дуже схожий на штангу чисто, де ви дійсно хочете, щоб покласти вагу на потрібному місці повітрі, потім зробити ваше тіло навколо нього. Якщо в рядку (або дзвін) отримує занадто далеко попереду або позаду вас, він збирається нахамити.

+570
Jake Anderson 10 черв. 2011 р., 14:06:33

Я пам'ятаю, глянувши на статтю про те, що фізичні вправи можуть протидіяти негативних наслідків дієти. Мені було цікаво, якщо у когось є посилання на дослідження.

+565
liotims 14 лист. 2017 р., 14:57:07

Еллінгтон Дарден в новій високої інтенсивності тренування говорить про підготовку латів з chinups.

Однією поширеною помилкою є використання широким хватом на лат pulldowns та підтягування. Культуристи вважають, що широке дистанціювання сили забезпечує більш еластичною і більший діапазон руху для латів. Але істина полягає у протилежному: широкий хват забезпечує менш еластична для лат, ніж ви отримали б з вузьким хватом. Крім того, широкий хват фактично запобігає більший діапазон руху, дозволяючи плечей менше обертання в плечових суглобах.

Тепер давайте подивимося на зчеплення. Ваші біцепси сильніше, коли ваші руки супінації-звернуться до вас. Однак більшість культуристів роботу своїх латів своїми руками pronated-відвернувся від них, що ставить їх в слабкості. Оскільки біцепси є важливим підтримувати м'язи в латах, ви зможете працювати ви латів складніше, якщо ви використовуєте супінації зчеплення, коли ви робите chinups.

Я мав хороші результати з іншими, запропоновані натисніть показників, як Дарден і Ментцер, так що це безперечно варто спробувати застосовувати його в якості добре.

+534
XUser 16 груд. 2013 р., 22:46:41

Амінокислоти можуть піддаватися денатурації через спеку..і теплова енергія виробляється від руху лопатей блендера..так що так амінокислот теоретично може бути денатурований таким чином

+502
stratogod 16 лют. 2017 р., 15:00:38

Новачкам потрібна практика і я не думаю, що один щотижневий сеанс достатньо, щоб освоїтися з будь-ліфт. Однак, Stronglift фокусується на корточках і новачок отримає загальне нижня частина тіла сила робите це, щоб його витягнути, швидше за все підемо (якщо Ви дійдете до 365 фунтів протягом 3 х 5 навпочіпки, ваша тяга не збирається залишитися на 225! Ви, швидше за все, ручка 385 фунтів 1 х 5).

Однак в один прекрасний момент, сидячи навпочіпки отримує більш невибаглива, і тяги стає дуже невибаглива. Виверт-22-це: проміжний склопідіймача для роботи техніку з важкою вагою на становій тязі; я можу зробити мільйон казковий повторень в 315, але мої навички отримує виклик всякий раз, коли я отримую північно-400 повторень, або на північ від 460 на один. Я не думаю, що роблю тільки один важкий сет на тиждень достатньо, щоб розвивати цю навичку.

Я використовую два заняття в тиждень, в суботу я на негнущихся ніг тяга для гучності, робите 5 х 5 з деяким наростити (може виглядати як (після розминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 і 350 х 5 х 5 // це не новачок сесії), а в середу я станова тяга важка для зменшення обсягу, робити набори, поки я не стала трохи втомилася (це залежить від того, як я відчуваю). Вчора я зробив 2 комплекти з 5 на 425 і відчула, що я зробив. Це не так багато простору, але це була одна з найважчих сесій я коли-небудь робив; я повинен працювати дуже старанно, якщо я їду від 500 до 600! Я тренувалася протягом 2 років, тому я знаю, що я можу відновитися протягом тижня.

+436
user77537 12 груд. 2015 р., 21:32:19

Є кілька можливостей:

  • Не виспався: вам потрібно як мінімум 8 годин гарного сну на добу.
  • Не вистачає їжі: ваше тіло потребує хорошої, поживної їжі для відновлення ефективно.
  • Не вистачає прогріву: перш ніж виконувати вправи, виконайте декілька легких рухів і відповідну розтяжку. Наприклад, перш ніж я зроблю моєю спиною тренування я починаю з Веслування 1000м і 5 хвилин розтяжки.
+387
user2755660 11 трав. 2013 р., 11:09:12

Використовувати стілець, щоб зробити допомогу підтягувань.

Поставте стілець під турнік, поставити одну ногу на стілець і штовхати його, щоб допомогти в вашому підтягуючі руху.

Використовуючи цей метод, ви можете вибрати, скільки допомогою ви хочете, і трохи збільшиться з кожного підтягнутися. Це дозволяє зробити набагато більше повторень, ніж було б можливо без допомоги.

+367
Peg Morris 19 трав. 2017 р., 03:40:28

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+306
yasinmkarya 12 квіт. 2011 р., 04:36:19

Я використовував більшість GPS відстеження додатків на iPhone. Нижче моє виклад

  1. Walkmeter - це дуже задовільним, що стосується точності. І це дуже гнучкий для створення маршрутів, типів тренування, екрани, графіки і т. д. Його єдиним недоліком є те, що вона обмежена в iPhone, не рятує тренувань для деяких інтернет-сайт (резервне копіювання в iCloud), і деякі з його версій не вільні. Я до сих пір використовувати його, але тоді я їх викладу вправи на страва або щось, щоб не втратити історію, якщо телефон перестає працювати.

  2. На Runkeeper - це здорово, для презентації, але його свідчення GPS дуже погано. Я ніколи не використовувати її для будь-яких серйозних тренувань, тому що він занадто часто втрачає сигнал GPS.

  3. Інструкцій - це досить точні для прогулянок, але я ніколи не використовував його для роботи. Багато хто з моїх друзів використовувати його і він працює досить добре. Мені не подобається інтерфейс (занадто зайнятий, дуже багато реклами і т. д.) багато.

  4. Страва - відмінно підходить для їзди на велосипеді. Я ніколи не використовував його для прогулянок/бігу, але я не бачу причин, він не повинен працювати так само для цих заходів. Він знаходиться на одному рівні з Walkmeter більше або менше. Він дуже популярний, мені подобається.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - занадто собственническая, якщо у вас є свої годинники/пристроїв, а також.

Я walkmeter протягом тривалого часу, але потім я перейшов на використання Garmin FR15 для випадкових / тренувань/прогулянок і годинник ambit2 годинник Suunto за серйозні речі. Коли у мене немає годинника зі мною, я до сих пір використовую Walkmeter.

+289
Muntasir Bari Muntasir Bari 24 трав. 2012 р., 06:07:16

Піднімаючись на провал означає різні речі для різних людей у різні часи.

Культуристи і вчені використовують це словосполучення як "миттєвий м'язовий відмова", тобто, ви дійсно повинні спробувати і потерпіти невдачу, тому що це максимально корисно для стимулювання зростання.

Пауерліфтерів та інших фізичних культурників часто використовують "до відмови" означає "стільки, скільки ви можете з хорошій формі" або "стільки, скільки ви можете, але залишити один 'в танку'". Іноді це перефразувати як "провал мінус один", тому що це не правда провал. Коли я роблю програму підйому і кажу собі: "три підходу підтягувань до відмови", це те, що я маю на увазі. У кожному наборі я зупиняюся, коли хто-небудь буде сумнівний, або зажадає пробою форма.

Хороша форма означає дуже багато речей. Якщо ви качаєте все на місці, це не гарна форма, але це теж не обов'язково проблематичною формі. Іноді "гарна форма" означає тряска ОК, а тільки виключає порушення форми, які впливають на безпеку.

Ви повинні вирішити самі, що ви маєте на увазі з цими ключовими словами. Якщо хтось використовує їх з вами, ви повинні здогадатися або запитати, яку версію вони означають.

+230
Binu Mathew 15 січ. 2011 р., 20:06:40

Я не вирізати будь-який з ваших тренувань, а я не вважаю вашого поточного підготовки, достатньої для 10k або напівмарафон. Ледь вистачає на 5к.

Ключ до працює добре і безпечно без шкоди у ногу досить обсягу для подій, які ви тренуєтеся для. Що я б особисто зробити, це знайти 15-20 хвилин кожен день, щоб вийти в двері на 2-6к. Це буде окупатися набагато більше на користь, ніж kludging разом який-небудь імпровізований графік.

Наскільки ризик травми, що буде високо залежить від вас і вашу власну історію. Я знаю, що моя мінімальна підготовка для завершення безпечно напівмарафон в 25-35к діапазону. Якщо я хочу конкурувати, мені треба бути вище цього. З іншого боку, я знаю деяких людей, які можуть працювати в 1:35 напівмарафон на 10к в тиждень. Якщо вам трапиться бути одним з тих, тоді ваш довгостроковій перспективі і пару коротких, коли ви можете управляти досить. YMMV.

+197
Marwan Mostafa 21 серп. 2014 р., 02:52:41

Якщо ваш нормальний, молодий, здоровий чоловік, ви, ймовірно, не потрібно робити будь-якої конкретної рутини, щоб підготуватися до розробки. Більшість хороших програм тренування буде у вас починатися з вагами досить легкий, Що ви можете впоратися з ними, і поступово збільшувати з плином часу. З будь-яким новим вправою, ви будете відчувати "крепатури", і воно може бути досить інтенсивним протягом перших 3 або 4 рази тренування, але ви будете в кінцевому підсумку дістатися до точки, де вона не впливає на вас стільки.

Якщо ви шукаєте конкретну програму, ви могли б хотіти розглянути як:

Вони обидва досить схожі програми, що використовують базових вправ зі штангою для побудови сили і маси. Як прийнято говорити на цьому веб-сайті. Третій варіант-найняти особистого тренера (найдорожчий варіант, якщо є).

Найголовніше, дійсно, щоб почати.

Удачі.

+119
uoper12 10 бер. 2016 р., 13:19:10

У мене виникли важкий час збільшуючи споживання білка. Я живу в гуртожитку університету, де нам не дозволяють готувати. Кафе не пропонують багато здорових варіантів небудь (я з Філіппін, до речі, і філіппінську їжу, як правило, завантажується з жиром). З іншого боку, я також непереносимість лактози, має ГЕРХ і, можливо, ІХС. Я спробував різних марок сироваткового білка перед, у тому числі з ізолят сироваткового протеїну в якості основного інгредієнта, але я, як правило, стають здуття після їх прийняття. Єдине, що не засмутило мій живіт-це яйця. Потім я дізнався, що є така річ, як яйце білий порошок (використовують у випічці) і це досить дешево. Кіло (~2,2 кг) коштує всього PhP1000 (приблизно 22$), більш ніж удвічі дешевше більшості сироватковий протеїн продається тут.

Мої питання полягають у наступному:

  1. Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити, що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.
  2. У чому різниця між яйцем білий порошок, що використовується у випічці і яєчний порошок протеїн?
  3. Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?
+66
Orfby 16 лют. 2011 р., 02:13:39

Краще зосередитися на одній групі м'язів щодня важка атлетика?

Ви будете дуже добре обслуговується робиш стартову силу в Або 5х5. Ігнорувати все, що ви коли-небудь говорили, і слідувати якійсь із цих двох програм за 6-9 місяців як релігія.

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати він?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав у минулому тиждень я відчував себе дійсно вичерпала після 30 хвилин)

Якщо ви можете зробити це, зробити це. Особисто мені подобається бігати за ~30 хвилин на моєму, не піднімаючись днів насамперед тому, що я хочу, щоб переконатися, що я завжди може працювати на кілька миль, якщо це необхідно. Але пам'ятайте, що ваша силове тренування (зроблено правильно) буде мати більший результат, ніж кардіо.

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів? Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Слідкуйте за програмою, вони перераховують ці конкретно.

Як ви думаєте, розумний вагу я повинен досягти після 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 до

Ви, напевно, вистачить жиру на вас прямо зараз, що знаходиться в чарівному місці, будучи в змозі втратити жир і наростити м'язи одночасно. Не дозволяйте, хоча тренування страждати. Якщо ви почнете відсутня кількість повторень і ваги ви повинні зустрітися, повернутися сюди і поставити питання про це, розмістивши якомога більше інформації, як це можливо, щоб ми могли допомогти вам.

Хороші програми (на зразок перерахованих вище) буде максимізувати приріст сили, утримуючи вас від лову пошкоджень і вигорання. Що це число для вас, ці програми є "дорожню карту", щоб потрапити туди.

... використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Той, хто дав тобі таку пораду, розумний.

В останню чергу я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і як наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити це без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

Я не думаю, що це шкідливо; доказів, що підтверджують такі твердження чи гідні навіть називатися "докази". Якщо пару дієтичне коли в день-це ваша найбільша турбота-здоров'я, ти в порядку. Зосередитися на підйомі, правильне харчування, і ваші кардіовправи: ті становлять 95% бою. Коли ви все це зробили, якщо ви хочете бути кришталево чистими без будь-яких штучних підсолоджувачів, піти на це.

+43
Zesq 7 вер. 2016 р., 15:38:35

Швидше за все справа в тому, що ти на верхню межу на кількість віджимань ви робите в перший набір такий, що руки і груди вже втомилися до кінця першого сету. Коли ви починаєте другий, незважаючи на інших, вони все ще можуть бути занадто втомленим. Ви тренуєтеся для більш швидкого відновлення або більшу кількість віджимань в цілому? Якщо перша, то ви в основному тренування це правильно, змушуючи себе прагнути, незважаючи на втому. Якщо останнє, я б порадив скоротити кількість повторень в першому сеті, так що ви можете більш рівномірно розділити вашу втому і витрата енергії.

У будь-якому випадку, це можна було б витратити тиждень або так, щоб дозволити вашому організму відновитися. Іноді це потрібно, щоб подолати плато. Ваше тіло так зайнятий відбудовує собі, що у вас менше м'язів волокон рекрутувати у виконанні вправ.

+37
jocape 28 січ. 2015 р., 04:28:03

Якщо ви шукаєте худий малий ABS, можна робити вправи Ab, згадані у відповіді Теймура по. Якщо ви шукаєте товстий блок-дивлячись АБС і сильне ядро, що буде з'являтися, я б порекомендував кілька вправ, у тому числі:

Лісорубів - з акцентом на косі м'язи живота ця вправа є прекрасною основного працівника. Косі основний плечах всі натисніть цього скручування тягни/штовхай руху. Я насправді подобається це вправу, і вона досить невибаглива на ядро. Я зазвичай намагаюся зробити 30 повторень на кожну сторону. В моєму початковому прогресії я їхав надто швидко, завантажується 50 фунтів викинув моє плече. Я б порекомендував більш легкий вага може бути 20-25 фунтів спочатку на кабелі. Як ви вважаєте, що ваш основний розвиваються додати вагу. Я не просто повторень, я думаю 30 на кожну сторону х 2 є достатньо хорошим для цього, особливо якщо ви будете слідувати з одним з інших перерахованих вправ.

Зважений хрускіт машина - я в змозі провернути близько 100 таких комплектів 20-30 з 100фунта опору, і це зробило мою АБС.

Варіацій тут: російська повороти, також робота ядер (зважене)

Колесо Ab - величезний, відмінно підходить для основних/роботи АВ.

однією рукою притискаючи вправ або скруток як змусити вас оточити своє ядро, яке робить ваш основний важливою частиною цих вправ.

+14
amblina 27 жовт. 2019 р., 05:04:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil