Як довго це бере, щоб піти ці 10км? Я припускаю, що після їзди на такій відстані вам не потрібно турбуватися про відновлення палива. якщо ти просто взагалі намагаюся зробити деякі аеробні вправи. обов'язково спробуйте гребуть-машина. що ти можеш зробити, це кожен день в тиждень: гребний тренажер, машина, велосипед, біг на вулиці. незалежно від аеробних вправ ви робите, щоб спробувати зробити його не менше 40 хвилин. Начебто Так. 2200 ккал-це відправна точка. Вам потрібно постійно контролювати свою вагу і ваш жир% і потрібно внести корективи у це число, як ви прогресу. І незважаючи на те, що інші відповіді сказати, це *Це* можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, а не тільки для початківців ліфтерів. Скотт Герман-це сумно відомий проповідник broscience. @DaveLiepmann зазвичай 2-3 дні без тренування (або тільки кардіо) У вас є посилання, що більше м'язи сильніше? Може бути, варто додати свій поточний час на цій дистанції Як правило, ідея програми для новачків полягає в тому, що якщо ви можете підняти ваги X для всіх ваших бажаних повторень в заданому тренування, в наступний раз ви *повинні* збільшити вагу. Це змушує ваше тіло пристосуватися і збільшення сили і маси, замість того, щоб застрягти на певну вагу. @Freakyuser - Чому? х-країнових груп використовувати ваги в різних формах при виконанні 60-100 Мор. Ви могли дивитися на циферблат тренажер вага гантелі або powerblocks. Вони будуть безцінні для подорожуючих особистим тренером і дозволить вам носити з собою полицю в багажнику не тисне. Просто як уточнення - 100-400М кілька спринтів. Середні дистанції 800 та Мілі, що за милю є велика відстань в умовах треку. Отже, ви хочете бути швидше на 400, і збільшує витривалість за 2-3 тривалість миля? (І до речі, 5к становить 3,1 км, так що...) @CanESER-я вважаю, це буде дотичній і, отже, інше питання визначити перевага навчання 1 день в тиждень проти взагалі. Спасибі за ваше розуміння, але це не відповідь на питання. @WhyandHow - харчовий жир ніяк не впливає на жирові відкладення більше, ніж білків і вуглеводів робити. Поки ви не переїдати (тобто їдять більше калорій, ніж споживаєте), жиру не зробить вас набрати вагу (або робить це важче, щоб схуднути), ніж інші макроелементи. 5х5-це антипод гомеостаз *коли ваги збільшуються на кожному тренуванні*, як вони роблять в цій програмі. Звичайно зрештою це лінійна прогресія, але це не із-за відсутності "м'язи плутанини". У мене є друг, чиї стегна були знищені робити присідання в одній з військових гілок. чому вони досі наполягають на робити їх я не розумію. Як щодо хорошого-Оль накладних плечей жими гантелей? Передні піднімає і вертикальні ряди боляче мої зап'ястя, але у мене немає таких проблем з пресів. Але це тільки мій анекдот. Звичайно, тоді тобі доведеться тягти гантелі, але я припускаю, що ваші клієнти не будуть використовувати дуже важкі ваги. Дякую за розуміння, Катя...і з точки зору втоми, у вас є досвід або пропозиції? Я хочу сказати, що це *що* можливо, побічний ефект важких тренувань? Коли я кажу про перетренованості, я маю на увазі перетренованості синдром, що призводить до фізіологічної декомпенсації з-за надмірно підкреслюючи, режим тренувань протягом тривалого періоду часу. Кожна людина по-різному реагує на стрес, деякі з них більш стійкий до стресу, ніж інші. Однак, я не думаю, що обсяг і інтенсивність тренування причини. Одна порада, щоб спробувати зберегти ваші тренування коротше; підвищує рівень тестостерону протягом перших 45 хвилин, і різко падає після 1-1.5 сек. Це дає менш сприятливу анаболічні середу для фітнес-прогресії. @EricDuminil - я доповнила мій відповідь з поясненням, що таке "добрий ранок" - це. Хороше питання. Його повинні були доопрацювати. @BerinLoritsch. Я зробив пошук для 'суперсет' на цей форум і знайшов на диво мало. Ви думаєте, що цей метод старомодний і більше не використовується? Це мені так друга натура, що коли я почну описувати, мене переповнюють всі входи і виходи і варіанти. Це допоможе, якщо ви могли б викласти ваші поточні тренування, що ви плануєте робити і які ваші цілі. Якщо ви хочете зробити витривалість/крос-кантрі, в *останньому*, що ви хочете зробити, це почати відкладати на непотрібні маси. Там дуже багато підняття тягарів і силові тренування в CrossFit. Крім цього, якщо потрапити на хорошу програму силових тренувань, це дійсно дуже приємно. з* піднявши вище голову і плечі Це було дивно важко знайти, але я маю на увазі, що ви стоїте паралельно і зробіть крок назад однією ногою. Немає проблем. Також можна робити на велотренажері, у них кліп менше педалей на велосипед. Спасибі Вам, я ціную ваші зауваження, я хочу, щоб дізнатися більше і більше і я не чекаю швидкого результату, але я просто хотів дізнатися, що мені потрібно знати, щоб зробити цей старт. Це складна, приступаючи до роботи і рухатися вперед, тому я просто хочу переконатися, що я продовжувати йти і не відкладати по тим чи іншим причинам Насправді, що може внести свій внесок. Урізати, скільки води ви п'єте (так ви п'єте тільки трохи, коли ти хочеш пити, а не пити те, що ти вважаєш, що потрібно) і подивитися, якщо він йде. Я виразно спробувати це. Минулого разу у мене звело, у мене складається враження, що я не штовхається особливо сильно і швидко... може бути тому, єдиним проведення установки натяжної викликає напругу в литках, що викликало спазм... Не стоячи на ногах-це тренування? Легко зробити під час перегляду телевізора... Стоячи на швейцарський м'яч жонглювання гантелями. Стоячи на швейцарському м'ячі робити присідання. Насправді, майже все, стоячи на швейцарський м'яч, здається небезпечним для мене, якщо ви тренуєтеся на шоу цирку дю Солей. скакалка-це фантастика, що я свято протягом багатьох місяців, перш ніж я почав ходити в тренажерний зал. Ласкаво просимо в фізичну форму! Будь ласка, переконайтеся, що ви додати ресурси, щоб допомогти пояснити вашу точку зору, тому людей, які отримують ваші відповіді допомогли стільки, скільки вони можуть. Дякую за відповіді. .....Він виглядає дуже нудно, коштує грошей, у мене є історія РСІ мої передпліччя, тому гирями, ймовірно, не гарний для мене. Мені просто цікаво, якщо ці значення витрати калорій може бути правдою за те, що не так втомлює..... У мене була моя лабораторія випробування інакше VO2max 10 років тому. Якщо припустити, що зниження СР % для мого віку, мій інакше VO2max має бути близько 44-я забув одиниць, але у всякому разі, досить близько. Мій чоловік його інакше VO2max зроблено 10 років назад і знову 3,5 років тому (як в лабораторії -бігова доріжка тощо) і його зовсім не змінилася за цей час. Чи є докази, що це сталося насправді? Спасибі (+1). Мої побоювання з приводу шийного і грудного відділів дисків, у зв'язку з вправи, як накладні преси, вертикальні вертикальному ряду, плечима знизує плечима і так. У мене лоскотливе почуття в моєї середньої частини спини, під лівою лопаткою, від пари тижнів і це зводить мене з розуму, я не можу чекати, щоб мати МРТ. @CrescentFresh Вау, це дивно. Може, вони мали на увазі, щоб розрізняти прямою спиною і злегка вигнута спина? Швидше за все, це просто помилка. Хороший очей! Як людина, який пережив розрив ротаторної манжети плеча, я, наприклад, не займалися б тисне на мій стіл. Це дуже ризиковано для мене і робочий стіл. ... Або ви використовуєте вправи. Примітка: мій обмежуючим фактором є не моєю спиною (рядків ДБ >100фунта, перевернуті рядка не є проблемою), але і рівень міцності можна очікувати від вашого біцепса. Мені не потрібна допомога, щоб почати роботу, просто щоб закінчити. Ось де втрата ваги приходить.

У мене немає автомобіля і найближчий тренажерний зал знаходиться досить далеко і коштує кожен місяць 80 доларів. Я б волів, щоб використовувати тренажерний зал квартира (яка знаходиться в 30 хвилинах ходьби від готелю, а "вільний"), якщо це можливо!

Ось що це:

Крім того, він часто абсолютно порожній, так що я можу зробити досить легко схема речі.

От деякі вправи , які рекомендуються на тросі машину (але я не зовсім упевнений, які з них дійсно варто включати)

В даний час, що я роблю-це суміш з наступних (тренування на все тіло 3 дні в тиждень):

  • Зважений chinups/підтягування/соуси
  • Болгарські спліт присідання
  • Степпер для HIIT
  • Кабель LAT витягає вниз
  • Кабель кросовер
  • Кабель біцепса кучері
  • Віджимання
  • Порожнисте тіло хрумтить/колесо Ab

Одна проблема, яку я маю, що я хочу бути в стані, щоб додати ваги в певних вправ, але я не впевнений, як. Як можна легко застромити гантель між ніг на chinups і провали, але як би я зробити це за віджимання? Я думаю, мені просто потрібно купити жилет на що?

Крім того, я турбуюся про масштабуванні вправи. Як тільки я отримаю останні 50 фунтів гантелі в кожній руці для тренування як верхній прес і спліт присед, тоді що?

Нарешті, я не впевнений, що я нехтую. Чи є якісь вправи ви всі думаєте, що я повинен додати або відняти для більш всебічної тренування?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil