Так, абсолютно. Але ви повинні звернути увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Деякі люди можуть легко працювати 6 днів на тиждень, і ще досить відновлюватися між ними. Інші повинні обмежуватися 3 дні в тиждень, просто щоб переконатися, що вони отримують достатньо реституції. У будь-якому випадку, вам потрібно поїсти і відпочити відповідно. Різноманітність теж корисно в більш збалансовану загальну міцність і фітнес і уникнути травм, а також. Чи розглядали ви вимірювати відсоток жиру в організмі, а не в кілограмах? Якщо ви це зробите, ви, ймовірно, побачите набираєш більше м'язів, що заміна жирів. Другий місяць зовсім не даремно, ви пройшли принаймні 20 разів в спортзал в минулому місяці і прийняла здоровий малюнок їжі. Тепер ви знаходитесь витривалішими і здоровіше, ніж місяць тому, ваш організм вдячний за це. Тільки ваш розум повинен визнати, що замість того, щоб витріщатися на шкалу. Продовжуйте йти! @TomášZato - питання про отримання потрібне. Не тільки про те, щоб побачити довільний результат. @JohnP, IvoFlipse і іншим: я також зацікавлений у вивченні того, що м'язи модифіковані підтягування (який насправді називається 'паралельним вузьким хватом Підтягування з фізкультури ЮВ користувачів, Санчо) мети (я не отримую хороші результати на Вікіпедії або в Гуглі), як це підтягуючі варіації, які можна зробити, які я використовував (схожі на 'Залізний тренажерний зал' обладнання). Я новачок в обидва підтягувань та розміщення контенту вимоги для сайту, тому приносимо вибачення за плутанину. Я буду редагувати моє запитання, щоб додати додаткову інформацію. Я 5 3 1/2 125 PDS і 19 Переглянути свою техніку бігу (Якщо ви ще не зробили це вже). Це не звучить як проблема слабкості ноги. Я помітив ваш коментар. Будь ласка, уникайте використання жаргону, як багато людей різного віку відвідують цей сайт обмін. Мені доведеться перевірити це, як добре. Спасибі. Я буду вносити зміни в цей відповідь трохи, хоча я голосував його. Для підйому ваги, поки ви не втратите якусь вагу, я б зробив вище реп, ланцюги тип підйому, і зробити принаймні 20 хвилин кардіо середньої інтенсивності 4-6 разів у тиждень. Але, це особисті уподобання, YMMV. Яку ти носиш взуття? Працює на килимку, ви, ймовірно, бути на ногах, займаючись своїми дитинчатами. Це займе час, щоб побудувати м'язи гомілки. @EvanPlaice ви впевнені, що друга сестра не просто більш привабливою? ;-) Котирувана стосується згинання, правда, яка не збігається осьового скручування. Привіт @Річард, радий бачити вашу відповідь і ласкаво просимо на сайт! Ви можете редагувати свій відповідь і пояснити, чому і як ці різні машини активізувати ваші м'язи і відмінності між ними? Просто плюс до цього в "попереку" вправи (такі як присідання, станова тяга, і очищає), як правило, також працювати стегнами, АБС, і сідниці. Вони, як правило, мають світлу сторону вигоди, особливо відносно збалансований "основних" м'язів. Не він також збільшує ризик пахової грижі? Добре, дякую за ваші зауваження та пропозиції...буду намагатися знайти час і для мене.... Я думаю, що ось ця конкретна питання _too simple_, але я думаю, що це може бути набагато краще питання, якщо б це було за зразком "яка речовина-вправи / фокус powerlifts на біцепс?" Ми не знаємо, що ваш вага/довжина/ІМТ або ваш рівень, так що відповідати на це просто постріл у темряві. Я хотів сказати вам, щоб почати працювати (більше), а не крах себе. Але це цілком залежить від ваших поточних умов Досить ніж поставляючи тільки посилання, ви дійсно повинні пояснити свою відповідь. Чому ви хочете, щоб висадити в повітря з вашого носа? Я поплив конкурентоспроможним протягом багатьох років, ротове дихання цілком прийнятно. (Насправді я ніколи не зустрічав конкурентоспроможний плавець, який вдихнув через ніс). Те, що я сподівався зробити обмеження зростання за рахунок обмеження раціону, тому 10 фунтів з кроком не відчував себе важким, а не обмеження зростання при підйомі не дуже важкі, якщо це має сенс. Я вважаю, Радиц задає коректне питання, у вас є причина, чому ви думаєте, що ви повинні робити основні вправи? Відповідь на це питання може допомогти нам відповісти на ваш вихідний питання. Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова йде про міцну взуття. Просто тому, що ви згадуєте слово фітнес не означає, що це пов'язаних з фітнес. Круто. Просто думав на "загальновідомо", що кислотність є причиною, чому ви не п'єте каву на порожній шлунок. Ви не доповнення "на всякий випадок". Ви доповнюєте щоб заповнити будь-які прогалини, що ваша дієта може залишилося. Якщо немає розривів, немає ніяких підстав для доповнення. Тому на даний момент, ваш кращий вибір буде отримати приблизне уявлення про те, скільки білка ви отримуєте в даний час (харчової цінності для всіх продуктів можна знайти з допомогою простого пошуку Google), і додаток (або не додаємо) відповідно. Це корисно. Це не те, що мене турбує, так як це роздратування і воно змушує мене відчувати себе збентеженим. Цього достатньо, щоб отримати мою дупу вгору і рухатися, а потім я позіхнув під час вправи. Це, напевно, більше психологічна, ніж нічого, але все ж достатньо, щоб дістатися до мене. Дякуємо за обмін цієї статті. @Мефісто, спасибі за вказівку на помилку. Я додав посилання на сторінку зведення, і ваше посилання буде корисна для тих, хто бажає повного формату PDF. Якщо бар ковзання з-за спітнілих рук, крейда не збирається зробити різницю. Там не буде жодного реального "відповіді" на це питання. Його буде сильно залежати від змінних, які завжди знаходяться поза сферою контролю за межами наукового дослідження, проведені під дуже жорсткі умови. В цілому, ці змінні включають в себе: гідратацію, міцність/вага, гнучкість, вік, зріст, вага, витривалість, і дуже широко, досвід підтягування. @Робін-я чула що вживання протеїнового коктейлю з високим вмістом вуглеводів може привести до набору ваги, якщо ви не компенсуємо за рахунок скорочення калорій в іншому місці в раціоні. Це правда? Протеїнові коктейлі повинні бути з високим вмістом білка, низьким вуглеводів? Дослідження показують, вони вивітрюються протягом певного періоду часу. См. таблицю у моїй відповіді. Крім того, "один день вправ не достатньо" - достатньо для чого? Здається суб'єктивним. Переконайтеся, що ви їсте. Якщо ви сидите на дієті, Rippetoe б сказав, що ви не робите програму. @Martin - 500-це так часто рекомендують з-за 3500 калорій = 1 фунт жиру в оману. Таким чином, ви теоретично могли б втратити фунт на тиждень. @DaveLiepmann в будь-якому випадку спасибі за допомогу Мені подобаються дані як вчений, а що ви збираєтеся робити з цією інформацією? Я маю на увазі, чому тебе хвилює, скільки енергії варто під час купання? Ви спробуйте порівняти ваш пульс під час їзди на велосипеді, бігу і плавання. Якщо вони однакові, хіба ви не думаєте, що це достатньо інформації?

Для будь-якого вправи і гіпертрофією та/або нервової системи, є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції ?

Розглянути моє навчання.

Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

  1. 40 сек + 20 с = 1 хв, тому час під напругою 1 хв, реалізується з великим навантаженням (адже це ранить мене від 40 сек). Обидва ці обмеження мають на увазі великі механічні навантаження.

  2. Від 40 сек, мої ваги мені боляче і я використовую суперсети : це передбачає великий гормональний стрес.

  3. Очевидно, у мене застій : метаболічний стрес

Нарешті, моє навчання є надзвичайно повний. А у мене в 40 сек і мої 20 сек роботи, я зрозумів, що роблю паузи на максимальне стиснення (я звик робити це - зауважте, я кажу не про моє рест-пауз !) заважають мені це робити [5 ; 7] повторень. Якщо я не зроблю паузу (не кажучи про решту-паузи !) ці [5 ; 7] повторення робляться без особливих проблем (тобто без пошкодження).

Таким чином, зупинивши робити паузи і при максимальному стягування передбачає можливе збільшення ваги, оскільки вони не чіпайте мене більше. В іншому випадку, я б перевищити мій час під напругою 1 хв, а це не добре (тобто я не хочу використовувати енергію, послуги повільних волокон).

Моє питання

Ви б рекомендували мені припинити робити паузи і при максимальному скороченні (зауважте, я не кажу про мій відпочинок-пауза !) для того, щоб дозволити мені збільшити моя вага ?

Іншими словами : чи є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції, що б deencourages мене з очисних така пауза ? Цей посібник може бути гіпертрофія або нервової системи.

Ви могли б порекомендувати мені, що періодизація, тобто : робити паузи на максимальній контракції в понеділок на тренування, а не в четвер для цього вправу ?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil