Ви відстежувати вашу їжу? Яке ваше щоденне споживання калорій? Твердо вірю в форму за вагу, кожен раз. Знизити вагу і робити те, що ви можете безкоштовно. #'s є майже безглуздими з точки зору правильної біомеханіки... вони тільки допомагають его. Якщо ви шукаєте АБС як у 300 те, що вам потрібно-це Шулер :) @Informaficker, чому ти повинен бути настільки грубим, щоб нові користувачі? Він пропонував деякі дійсні пункти. Діпи, плоскою лаві, поруч-зчеплення лавці. Я також вважаю, що накладні кучері трицепсів, виконаних з допомогою кріплення мотузки на кабелі менш важкою для ліктьового суглоба - мабуть, з-за зап'ястя позиції? @DaveLiepmann та мої руки не можуть впоратися з тяги вище, не зовсім впевнений, чому, навіть з альтернативними зчеплення(і я не можу отримати над 95кг з гаком). Та прогрес на всі підйомники(вага) був тупик, крім як, можливо, накладні преси. Я піду глянути на 5/3/1 зараз. Мені здається, я чув про нього раніше. Я чесно думаю, що ви будете боротися, щоб знайти що-небудь за межами емпіричних доказів, я не можу уявити, хто фінансує дослідження уздовж цих ліній, так цікаво, як було б, там просто немає вигоди в цьому (я вважаю, якщо ти не вставай реєстрації бізнесу). Я виразно помітив різницю між роботою на складі ходиш цілий день і сидячи за столом весь день @masonk це допустимо, але пам'ятайте, що ви значно сильніший за мене на кілька ліфтів. Я звичайно не фахівець або. Я ціную зворотний зв'язок. Мій графік сну залишає бажати кращого. Я працюю повний робочий день з 10 вечора до 7 ранку, в неділю - понеділок, а потім четвер-п'ятниця. Коли я приходжу додому, моя друга половинка їде на роботу і мій малюк прокидається. Між тим, як я повернуся додому і я йду на роботу я отримую близько 2 НПД харчування. Одного дня близько полудня - 3, та ще від 6 до 9. Цифри не статичні.Кілька днів я отримую 5 годин сну, а іншим, можливо, 2. З суботи по понеділок мене так з роботи так це вільного часу для більшої частини. @Джейсон, я не впевнений, що ви питаєте? Це дуже специфічними і не можуть бути визначені кількісно. Минулої ночі ми провели в 85ф з 70 градусів точки роси. Я toughed його. Я б порадив біг на біговій доріжці, коли ви не відчуваєте добре працює поза Це старий відповідь, але ще одна порада я чув від борців прагне зробити вагу, це жувати гумку і *косу*, його грубі, але можуть бути тобі потрібен 500г. Я не зробив собі кільце рядків, але він, здається, дуже схожі. Я б припустив, що кільце рядів має трохи більший акцент на стабілізуючі м'язи, що є хорошим, але призводить до уповільнення прогресу. Головне для мене те, що я можу робити австралійські підтягування у парку. Я раніше на поїзді за 3,5 години, 7 разів на тиждень, і це не змусить мене виглядати, як "бігун", я помилився для футболіста. Чи можу я задати для наукового обґрунтування ваших претензій? "Записати" ви говорите про @nathanlong-це відсутність здатності організму для задоволення потреби в кисні. Коли потреба в кисні більше, ніж організм може постачати (анаеробного порогу), молочна кислота починає формувати говорить ваше тіло, що вона не може впоратися з навантаженням на нього покладають. Захід, як далеко один від одного внутрішній смузі з боку провулка, ви хочете виміряти, як далеко попереду зовнішній смузі починається. Тобто скільки за 1 раз відслідковувати це. Просто від візуалізації це я думаю пару метрів на одну смугу. Як це не по темі, якщо я бачив подібне питання тут? У будь-якому випадку, спасибі за відповідь. @ Джейк Міллер це займе більше, ніж просто повторень, щоб додати маси. Як ваша дієта, ваш сон, і частота ваших тренувань? @Informaficker багато говорять, що це неможливо досягти без обмеження дійсно цукру і вуглеводів, і що мова йде не тільки про калорій і калорій з. Чому Ваші поради суперечать поширеній думці? Увагу буде зосереджено на правильної форми, один з моїх плечей і болю після присідання такого роду обмежень мій вагу для ЗНМ. Дякуємо за Ваші поради! Вау, я думаю, це питання тут ставить багато чого. Високого рівня відповіді (досить детально) було б достатньо, але майте на увазі, що питання, які вимагають цілої книги (зверніть увагу, що в [dontask Чаво#]) Не варто попросили. ВП запитав, для верхніх вправ тіла, більшість із них не Дякую за поради. У мене як мінімум 8 годин сну щодня (я знаю, що це важливо і я вам спати близько опівночі). Я приймаю капсули риб'ячого жиру щодня (1,2 м) і я використовую тільки оливкову олію для приготування їжі. На щастя, стрес не є проблемою. Я почав з 80кг і я близько 78 зараз. Я думаю, що я почну виміри стрічкою, як ви пропонуєте. Але первинний питання залишається: чи повинен я робити анаеробні (вище 135 ударів серця в хвилину) або аеробної (нижче 135 тактів в хвилину) тренування після тренування з обтяженнями? Це має бути до або після або в зовсім інший сесії? Я думаю, що це залежить від того, що ваше визначення "підтримка здоров'я". Кожен з нас має своє визначення цього. Ви, ймовірно, слід розширити ваші. @Алекс я, що саме прогресивна перевантаження? І як я можу зберегти звичайні, але і добитися цього? Ви повинні їсти продукти з високим вмістом білка, як кожен свою їжу. :) Чомусь кращі програми, які працювали для мене(після кількох років експериментів) був стартової сили. Це дало мені найкращий розмір і результати сила для всіх частин тіла. Один раз в тиждень процедури здаються менш обсяг для мене і типових 3х8 (2 або 3 вправи) в частину тіла двічі на тиждень швидко робить мене чіпають менше. Я знаю, це не легко зрозуміти :-) один маленький твік, який я зробив для СС з мого боку було не 5х6, а не 5х5. Я думаю, що моє тіло не любить більше, ніж одна вправа на кожну частину тіла. Я хотів би знати ваші думки з цього приводу. Як би ви додати обсяг такий хлопець ? Я бачу, що ти со-творцем UnSit, тому ви повинні зробити деякі прототипи та/або солідних досліджень при розробці продукту. Щодо керівництво: ви пробували механічна бігова доріжка, але з масивним маховиком? Я думаю, що це б вирішило проблему з низьких швидкостях. Підтягування-це вправа грудей? Я припускаю, що ви маєте на увазі або турніка провали або м'язи на турніку. Я думаю, що ваше питання/відповідь буде більш доречний для розділу FAQ, якщо один були доступні. Ну, те ж саме трапилося зі мною велику частину часу, тому що я також використовую щоденної роботи за комп'ютером дуже багато, але після закриття мого комп'ютера, я звик спати на підлозі випрямлені ноги і шкодить на деякий час.. потім я відчуваю себе знімає .. Точно не ГСС, але в чомусь схожі. Ці хлопці вирізали "творча" частина SCA і використовувати як історичний обладнання, як це можливо. Їхні мечі, як правило, ковані та ковані, тільки вони не заточені. Те ж стосується і іншої техніки. Їх броня товщі, як історичні, зроблені подібним чином. Це означає, що його трохи більш екстремальні, ніж ГСС. Компанія SCA "немає металу або незатверджених твердий пластик може бути використаний в ударній поверхні або поверхні з будь-якої зброї." а ці хлопці стали працювати. SCA-це легше. Більшість нокаутів відбувається в 5х5 і 21v21 бої, де алебарди і схожі у використанні.

Ви можете працювати на своєму робочому місці / поруч з ним, або ж ви повинні піти в тренажерний зал ? якщо так, я вважаю, що подорожі в часі повинні бути прийняті в годину ? Ви також повинні з'їсти в цей час ?

Якщо ви робите кардіо ви будете потіти і потрібно прийняти душ, то це, ймовірно, не гарна ідея, оскільки у вас немає на це часу. Силові тренування не реально підняти ваш пульс і змусить вас попотіти майже стільки ж, так як є хвилини відпочинку між підходами. Тому, я б порадила робити силові тренування під час обідньої перерви, а для переміщення будь-якого кардіо в інший час.

Оскільки я припускаю, що ти збираєшся працювати на своєму робочому місці або близько до нього, щоб врятувати час, я також збираюся припустити, що ви не маєте доступ до великої кількості обладнання, штанги, гантелі, верстати і т. д., Так що це буде в основному вага тіла силові тренування. Це модифікована версія https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine щоб задовольнити ваші вимоги

Якщо є дерево, з якого ви можете повісити гімнастичні кільця в декількох хвилинах ходьби від того, де ви працюєте, то ідеально. Gymastic кільця світла, легко носити з собою, і дуже різносторонній. Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також дуже легко транспортувати, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео


Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*



Вівторок, Четвер:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати
Практика підтримки*
Прогресування стійку*








Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):

обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами







Прогресування занурення:

Бар парралель соуси (діпи або від'ємним, якщо на кільцях, або провали між 2 стільців)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль







Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Прогресування стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil