Я намагаюся з'їсти стільки ж білка, скільки я можу до і після тренування, але з-за мого доходу, є тільки так багато я можу зробити. @BerinLoritsch: я стою виправленнями. Я тільки коли-небудь читали статті на T-Nation та інші сайти, які були введення в 5/3/1, тому я поняття не маю, що він говорить в книгах. Він, напевно, не хотів би нікого навчати його 7 днів в тиждень, я вважаю. Ок , я помітив його небезпечно , все одно спасибі. але це щось природне тут @rrirower Вуду муліне відео цікаво, але я не знаю, якщо це буде працювати для мене. Мої рани вже майже рік. Я зробив будь-який з цих речей, коли я спочатку почала відчувати біль, вони б зробили чудеса. Я думав, що це спортивна грижа, але лікар сказав мені, що це навіть не річ. Мій нинішній лікар вважає, що спортивні гриж є реальними, але вони занадто важкі для діагностики. Дякуємо за дослідження! @Богдан, я думаю, обидва чудові причин (для низького карбюратора і ваги), щоб зробити це! Чи є інші способи? Так. Але кого це хвилює ;). Просто переконайтеся, що ви робите це по правильним причин. "Ви б, ймовірно, знайти" частина означає, що це малоймовірно, що силові тренування на калорійний профіцит буде працювати на більш короткий час. Так що ви можете бути в змозі домогтися прогресу протягом кількох тижнів під час їжі в ремонт, але після цього вам потрібно збільшити споживання їжі з профіцитом калорій. Брюзглая персона міг тренуватися протягом більш тривалого часу при забезпеченні прийому їжі, тому що вони мають багато енергії в свої сверхнормальные жирові відкладення. (А у вашому 15.5% рівень жиру в організмі, що енергія далеко не так доступні.) Пам'ятайте, щоб ваші руки обертаються на турніку, як вам досягти вершини підтягнути. Це дозволяє вашої руки / зап'ястя, щоб бути в хорошому положенні, щоб виконати поштовх вгору частини. Він розробляє свій план підготовки, згідно з моїм цілям і очікуванням, і мій фізичний стан. Він скаже мені, що робити, і відправити мені, щоб зробити це на мою власну. Якщо я поняття не маю, як зробити щось, він мені покаже, і виправить свою форму за той час, поки я, здається, роблять це добре. Якщо я попрошу його, він покаже мені знову, і стежити за мною. Якщо він знайде мене через поганій формі, він буде дисциплінувати мене. Він буде виступати в якості коригувальника, якщо дуже потрібно. Таким чином, ми дійсно не працюють один на один, але він поруч мені потрібен. Це могло б дуже допомогти, якщо ви намітили свої цілі, які ви робите, розгорніть на обладнання і часу і т. д. Просто сказати "допоможіть мені вирішити" неймовірно широка. Нинішній ріст, вага, досвід, що ви можете думати Коли я дресирувати вранці, я вставала, мають міцний чорний кави і банан і прямо в спортзал, потім снідати, потім на моєму столі. Я згоден, що ваше тіло буде адаптуватися до того, що ви змусити його :) Є що-небудь ще я можу додати в мій відповідь, щоб поліпшити його, ЦМК? Втрата жиру буде зменшити розмір, але це не напружені м'язи; ***необхідно послідовне ядро/вправи.*** Зазвичай, якщо постійно тренувати м'язи АБС, вони, природно, стають напруженими, коли ви стоїте догори *(або навіть після незначного розтягування)* без необхідності згинати. Так, навіть у розслабленому стані, ваше ядро буде як і раніше відчувати себе напруженим. Очевидно, ***чим менше % жиру, тим краще це буде виглядати;*** однак, вам не потрібно буде розім'яти м'язи для визначення, які будуть відображатися. @VPeric я вдарив 120 З 5-10С зліва і по суті в непритомність від виснаження. Мої міркування-це так, як я описав у відповіді: моє тіло-це навчання високої інтенсивності тренувань і відпочинку. Я піднімаю багато, то я відпочиваю велика. Я не треную своє тіло, щоб функціонувати в короткі інтервали відпочинку, як у ВІТ, тому я вирішила зробити обсяг інших висоті, де я відчував, що це допомогло б мені найбільше. Що стосується структури програми, що повністю залежить від вашої здатності знати свої межі. Я знаю, скільки віджимань я можу зробити, і мати загальне уявлення, скільки я можу зробити, коли вона вичерпана, так от структуру я використовував. Я ніколи особисто не зробив ривками, так що я кажу як жувальні домашній сорт, але я думаю, це схоже на покупне. Моя турбота з салямі буде високий вміст жиру. Звичайно, я б не дуже турбувався про сало з кількістю енергії, яку ви використовуєте протягом дня, але думаю, ви могли б зробити краще, джерелами жирів з допомогою горіхів і насіння. 750 ккал за 1,5 год? Це не так уже й погано, особливо враховуючи, що ви робите щось вам сподобається, так що швидше за все, ви набагато більш імовірно, щоб робити це регулярно.

Минулого тижня я пробігла свій перший марафон. Я тренувався протягом декількох місяців, поїли і відпочили добре, і читати Харукі Муракамі Про що я кажу, коли кажу про бігу за тиждень до гонки. Отже, я був дуже задоволений своїм часом 3:46:23. Насправді, я був навіть радує, що я можу стати добрим бігуном в протягом найближчих декількох років.

Я планую мій наступний марафон в березні, але мені цікаво, як тренуватися під час зимових місяців. Є досвідчені бігуни там з деякими порадами з цього приводу?

Крім того, я розглядаю участь у деяких коротких дистанціях протягом що залишився не дуже холодною тижня сезону. Я ніколи не робив цього раніше, я хотів би знати, як підійти до змін в полк і мислення, що (я передбачаю) погодитися із зміною у разі. Знову ж таки, я покладаюся на досвідчених бігунів: що ви можете сказати?

Велике спасибі!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil