Більшість машин @SergeyKravchenko істотно завищує витрати ккал. Один берпи спалює приблизно 0.5 ккал, тому 10 берпи ок. 5 ккал. Тому я сильно сумніваюся, що відносно низької інтенсивності на машину спалює така ж кількість, як роблю Т Упор присівши ;-) Вони definitivelly найкращий спосіб збільшення м'язової маси і сили. Supersetting протилежних м'язів, сприяє підвищенню продуктивності. Для розміру кращих : навпроти суперсети>нормальний суперсети>trisets>giantsets>dropsets>все інше Я буду перефразувати моя відповідь, щоб бути більш ясним: навіть якщо ви не можете робити віджимання на руках зараз, ви, напевно, здатні робити стійку на руках тримають, а я ставку роблю це краще, ніж робити віджимання. Ініціатор-це англійське слово, однак він не використовується в правильному контексті. Весь пост просто не дуже зрозуміло, на чому було запропоновано. Коментарях ставити так, що питання може бути відредагований, щоб зробити його більш відповідним і простим для розуміння. Стабільність щиколотки можуть не тільки бути предметом сили після розтягування. Якщо ви закінчили фізіотерапію, можна додати вправи, пов'язані з пропріоцепції на це запитання/. @І aequitas: так, розділ "допомога" зазначається, що форма перевірки є допустимим темі питання підняти тут. +1 за попередження щодо медичного спілкування-вони цілком реальні і зовсім не "чарівний" Привіт ноумен, вибачте за проблемне питання. Мій наступний/короткострокова мета, щоб запустити суб 1:30 напівмарафоні, який буде відбуватися в останній тиждень листопада. Але моя головна мета, щоб запустити суб 4:00 годинний марафон у 2016 році. Я відчуваю, що це не буде дуже сугестивності, щоб спробувати повний марафон у січні 2016 після половини листопада 2015 року. Це те, що я зробив у цьому році так і не вдалося. Їм насправді, використовуючи обох, але я поняття не маю, який з них більш ефективний для отримання. Я бачу у вашому профілі, що ви хочете в результаті отримати до 2:30 марафон. Це приголомшливе задоволення мета! Схоже, ви намагаєтеся отримати ваше тіло, щоб спалювати жир в якості основного палива... я б зробив деякі додаткові дослідження спалювання жиру як палива спосіб, він відчуває себе більше як данина моді. Ви знайдете, що більшість людей ламати 3 години в марафоні використовують вуглеводи в харчуванні під час гонки, і не даремно... ви повинні почати експериментувати з вуглеводів як палива. Рекомендується приймати по 30-60grams в годину, коли бігти марафон. Удачі! Знову ж таки, я дозволю йому стояти "як є", тому що він проливає світло на багато питань відповіді на питання. ...Ну, мабуть, я не знаю різницю між 1/4 та 1/3 :Д. @Лего Stormtroopr - краще зрозуміти форму і техніку? Як якщо вони різні і я думаю, що вони такі ж, може, я роблю, коли я повинен робити інший. Крім того, я думаю, що це допомагає, коли говорю іншим про придатність. Хтось з йогою тлі хоче дістатися до точки, де вони можуть зробити планш? Замість того, щоб сказати їм, щоб зробити жабу живота, коли вони не мають поняття, що це таке я міг сказати їм, щоб зробити кран ставлять. І, в кожному разі, вони йоги і гімнастики руху. Я не повинен тегу питання про йогу і гімнастики з тими відповідні теги? Це дуже довгий текст за те, що я вважаю, що це просте питання, але це дуже заплутано і нецеленаправленных, будь ласка, скоротіть текст. Я думаю, що ви запитуєте, якщо калорійні вимоги різні для різних людей? Не раз у своєму житті я чув зворотне. Я думаю, що є високий шанс, що ви неправильно зрозуміли вашого джерела. Ви відповіли на своє запитання кілька разів у вашому тексті до речі, а що саме ти хочеш знати? Ваш споживання калорій насправді відрізнятися так сильно, або ти просто перекласти його з того, що ви хотіли з'їсти більше в обід їсть раніше в той же день? Я згоден, що це абстракція. У самому справі, якщо ви хочете навчитися робити щось, ви повинні дізнатися це від вчителя конкретної діяльності. Він/вона зможе навчити вас, як поєднати його з іншими видами діяльності. Просто вчимося працювати в багатозадачному режимі, не те, що одна людина може навчити вас. Але це відмінний план стартера для пауерліфтерів. І я кажу це як колишній пауерліфтер, який вчить пауерліфтинг в якості бази для кількох шкіл футболу, лакса, і баскетболісти. У мене близько найменшу кількість упередження. Просто згадай людей, які, як правило, дають поради на цьому сайті не дуже світловідбиваючий на населення. Перш ніж ви погладити себе по спині для копіювання інший сайт (та інші фанатки СС теж) знаю, що люди, які дійсно потрібні поради, як правило, не дбають про свою тязі максимум. @RyanMiller - ви маєте рацію, 1к прям плавати-це дуже прийнятний варіант тестування. В якості особистих уподобань, мені подобається 3x300 на той простий факт, що багато, хто не вміє плавати є проблеми електрокардіостимуляції 1кОм в ефективний спосіб, я відчуваю, що вони отримують найкраще з 3x300. Але це, звичайно, особисті уподобання, я б не піддаватися випробуванню 1к на всіх. Це виглядає майже як реклама. "[Б]uilds більше м'язів, ніж у важкій атлетиці, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж обидва". Справді? Посилання не працює (хоча це може бути тимчасовим). Також, номер. Ніякої аргументації немає. Я не про те, щоб знайти саме те, що він хоч розмовляє. Справа в тому, що якщо у вас є послідовне вимірювання можна простежити тенденцію. Навіть якщо вимірювання дуже неточні, так довго, як це постійно неточні можна оцінити тренд і побачити поліпшення, навіть якщо ви не знаєте ваш фактичний відсоток жиру.

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil