Ви пробували їсти більше їжі, ніж ви вже робите..? @RyanMiller нижній стороні, щоб вдихати повітря через рот і ніс? Я, звичайно, чув аргумент видихнути через ніс, як важкий видих ротом експонати бій або тенденції польоту, але вдихання через обидві сенс. Беручи більше кисню-це не негатив, а коли ваше тіло _requires_ його ніс і рот повинні бути використані. @Informaficker ваш коментар про соматотипів тому, що вони застаріли би відмінний відповідь. Відповідь MrBretten це добре, хоча я підставити "людини, який завжди або як правило, вузькі" коли я читаю "ектоморф". @JustSnilloc я можу зробити близько 15 строгу форму підтягувань. @Іво я думаю, що навантаження досить ясно в даному випадку, це стандартний рада, щоб почати креатин режим на "завантаження" вгору - беручи 4х підтримуюча доза протягом перших декількох днів. Питання я читав, є чи не робити цього, або просто почати з дози. Ех.... та й не. По своїй природі, вражаючи важку сумку буде включати вибухові руху та опору з сумки. Хоча, можливо, деяким для схуднення форма діє на всі сердечно, я б не став рівняти, що в бігу чи їзди на велосипеді, навіть якщо це тренування на витривалість. Як тільки ви отримаєте м'язи, він не просто піде, якщо ви не зробите злісної роботі на витривалість. @програми md5sum ОК, Нм... ви безумовно будете за падіння велику вагу за допомогою вправ *і* підхід дієти. Я б сказав, що одне морозиво в місяць буде трохи на крайньому кінці, якщо ви намагаєтеся, щоб не набирати вагу (тобто ти просто намагаєшся підтримувати поточний вага), але якщо ви вже на інтенсивні тренування/дієта полк я міг бачити, як це буде перешкоджати вашому прогресу в особі ваших довгострокових цілей. До речі, до цих пір хорошу роботу. Єдиний реальний спосіб вивчити прогрес-подивитися на приріст сили в окремих м'язах. Ви повинні були б знати конкретні вправи для кожної групи м'язів, щоб перевірити це. @SeanDuggan виправили! Ні я шукаю тести, щоб знати, що це неправильно! По-перше, я ніколи не пропонував кардіо була відповідь на ОП, ви намалювали або СС або порівняння кардіо. Я просто захищав кардіо, як мені це подобається. По-друге, ти не відповів на мій аргумент, що СС дасть її м'язи, де ВП вже чітко заявив, що вони не потрібні. @alesplin - мені цікаво, я не бачила. Статична розтяжка перед тренуванням, як відомо, призвести до втрати продуктивності, але у вас є які-небудь дослідження, які говорять, що це погано в будь-який час? У мене враження, що це спроба пропагувати "вітамін згадані таблетки". Я відредагував його, але здавалося, важливе питання. Я люблю будь-відповідь, що містить реальну науку, а не те, що деякі називає себе фітнес-гуру претензій. @Informaficker що саме ви хочете посилатися? Функція засвоюється/клітковина перетравлюється? Механізм, що лежить в їх їси? Орієнтуючись на макроелементи? Причина, по якій я заплутався, бо всі ці речі є одними із самих основних уроків, коли розуміння живлення. Я щасливий надати деякі посилання, але якщо б я прирівнюю до математики, ваш запит йде як просиш навести посилання, що 10 + 10 дійсно дорівнює 20. Намагаюся тримати баланс: якщо ви додаєте 2 Bicep рухів, комплімент з 2 трицепсів рухами. Я робив це на деякий час тепер, напевно, вже близько 6 місяців. Їм не впевнений, як оцінити досягнутий прогрес (як ти сказав Іво). Хто-небудь є ідеї? Якщо є якась зв'язок працювати, це питання закрито як не по темі у відповідності з [питання і відповіді]. Якщо він відредагований, щоб бути в тему і вписується в рамки сайту, відновлюю питання не буде проблемою. Якщо це дійсно у разі необхідності зміцнити литкові м'язи, крім того, щоб босоніж (вже згаданої у відповіді), можна спробувати біг на м'якому піску - це відмінно підходить для виконання певних зміцнення. У будь-якому випадку, почніть низько і повільно, поступово збільшуйте відстань. Вони обидва трохи "складніше", а також трохи відрізняється від звичайного бігу, ви можете отримати травму з-за швидкого збільшення інтенсивності. перечитай мій оригінальний ... у мене було кілька повних дослідження з клініки Майо та (зі змішаними почуттями) вони знайшли мене, щоб бути в повному здоров'ї і відмінній формі. частина мене хоче, щоб вони знайшли щось, так що я міг би хоча б спробувати зосередитися на її вирішенні. Єдине, що жоден медичний тест, який я бачив імітує гору середовища (стрес-тест, тредміл і смішно степ-тесту нічого). а так як у мене стабільно працює протягом багатьох років, "адаптувати", здається, теж пробував. Як би ви визначили інтенсивний? Він повинен зробити своє серце як можна вище або щось оцінити? Врешті-решт, це буде компроміс між інтенсивністю і повторення. @Дейв Liepmann я найняв його протягом декількох тижнів, і зі знижкою, ніж потім, зазвичай я лінивий, незалежний обчислювач, так сидить цілими днями очікувати тренажерний зал, який теж, як у мене немає енергії або втомилися що-небудь робити лінь. Треба трохи підправити ключові моменти, решту він ігнорує переноси рядків. Погляньте на моє редагування, щоб побачити, що я змінилася. Також розтяжки не було показано, що впливають на Домс будь-яким способом. Твої друзі в подібних пізно і структурних позицій, як ви? @EricKaufman Спасибі за докладну відповідь і зусиль :) Круто! Ви завжди будете працювати за формою :) у вас все вийде, піднятися у вазі, і ще щось буде не в порядку. Ти виправиш, що піднятися у вазі, і ви знайдете щось ще. Цілком достатньо, на самому справі, якщо вони обмежують те, що вони їдять. Ти можеш з'їдати будь-яку кількість фізичних вправ. фунтах або кілограмах? @Барн - ви редагували його, але залишив у просторіччя "не"? :) Коли мені на підколінне сухожилля розтяжкою машина (я знаю, відійди від машини), я в змозі тримати ногу прямо і зігніть його до 110° (максимальний). Я навіть застосовувати невеликий тиск на ногу, щоб переконатися, що ноги прямо (не перестарайтеся). Одне маленьке доповнення: це може бути корисно, щоб почати працювати на м'якій поверхні (трава, ліс підлогу, пляжу і т. д.) після того, як ви зажили, як ті пропозицію "вбудована" демпфірування, що ваша взуття більше не дають. Ви можете додати те, що він робить і чому ви хочете, щоб купити один для вашої відповіді, а також може бути картинка і посилання на їх сторінку з описом товару? Крім того, як я написав у моїй відповіді, в індустрії харчових добавок є досить нерегульований, так що погана реакція на одну порцію креатину не може означати, що ви будете реагувати таким же чином в іншу партію. @GraemeHutchison час харчування не так важливо, за винятком джерела білка для росту м'язів (а що анаболічну вікно відкривається вгору). Візьміть його, коли ви відчуваєте, як на спортзал днів буде моя рекомендація. @Informaficker - у всіх є АБС (ну, за винятком людей, що у них вилучений можливо) - це сильний ABS ABS, що ви бачите. Сильний АБС вбудовані в спортзалі або важка робота - АБС, що ви бачите (могутній 6-Pack) є результатом низького рівня жиру @Блейк, якщо ви робите реальну програму, як зазначено вище, ви почнете відсутня ваші цифри піднімаючись в кінцевому підсумку і потрібно більше часу на відновлення. Я маю на увазі його емпіричних результатів, і, очевидно, свої власні обмеження часу. "напевно," не вистачає даних для правильної відповіді. Привіт, хороший блог, але ви не могли б викласти вміст ваша відповідь? Таким чином, інші будуть знати, якщо це вирішує питання.

Литковий М'яз Гнучкість М'язів

Важливо пам'ятати про ікри і п'яти дріт, що є насправді 2 м'язи , які повинні бути розтягнуті, литкового і камбаловідной.

  1. Перший робиться з коліна прямо і
  2. Другий робиться з коліна зігнуті.

    Коли робить розтяжки переконайтеся, що ваша п'ятка була поєднана з ніг так, що ви насправді розтяжка ваші ікри, а не просто валиться арки.

    Питання і відповіді, які мають високий каблук шнур і литкових м'язів Вправи на розтяжку для присідання включають в себе:

Хіп-Згиначів Гнучкість:

Як клубово-поперекової і прямого м'яза стегна, частина чотириголового м'язи, перетинають тазостегновий суглоб.

  1. Поперековій - розтягувати клубово-поперекового м'яза на 1/2 коліна позицію випаду хороший стрейч.
  2. Квади - квади Хреста обох тазостегнових і колінних суглобах. Щоб розтягнути квадрицепси, ви повинні зігнути коліно і розширити стегна , щоб розтягнути обидві частини м'язи.

    Щоб бути найбільш ефективним у набутті діапазон руху, тягнеться найкраще робити на щоденній основі після розминки або діяльності.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil