І ще одна порада - я лавка, купуючи регульована висота козли, які я розмістив по обидві сторони прямо в барі-на висоту грудей. Тепер, я можу піти важких або безпечно відмови без коригувальника. Це коштувало мені ~$35 в Леруа Мерлен. Планування сценарію відмова може допомогти вам зробити це безпечно. Наприклад, робіть присідання в стійці харчування або завантажується з бампера пластини і виконані на платформі - в обох випадках ви можете спокійно не вийде. Очевидно, ви повинні бути в курсі вашого тіла і звалити в бар відразу, якщо щось здається неправильним. Ти спробував використовувати дошка kickboard просто тренуватися топчуться movents? Схоже, ви маєте справу зі страхом і, можливо, kikboard також допоможе вам у цьому. Але персональні тренування буде значно краще. Крім того, "підлітки, які ледве-ледве вийшло" -- ти забуваєш, що їх активний час гри і тренування. Та, що в більшості випадків, їх маса тіла менше, що збирається покращити відносну рухливість. Неважливо, що ви робите вправу необхідно повідомити тілу, які м'язи він повинен вкладати сили в поліпшення. Знайти те, що ви робите і дотримуватися його. (Я ніколи не був у кращій формі, ніж (а), коли я грав у дзюдо, або (Б) коли я роблю серйозне сходження на кожну тиждень.) Моя головна причина для бігу по дорогах, а не по тротуарах, завжди було, що дороги, як правило, набагато м'якше, ніж на тротуарах. На тротуарах (у ДК) я часто бачу невеликі отвори і плитки, які не зовсім рівень, що робить його легше спіткнутися і поранитися. Ви б дійсно потрібно визначити 'гарне кількість білка' ви можете мати. Він сказав, що це питання, напевно, краще підходить до вашого лікаря або дієтолога. Я, наприклад, перестала їсти більше, і, здається, працює досить добре для мене ;-) **БКЕ** - дякую, пізнавально. **Френк** - я думаю, ти якраз вчасно. Косий штам, здається, відповідає Білл, судячи з опису болю і природа/функція м'язів. Ваш коментар про можливо, але менш ймовірно, останнє звучить занадто добре уявлення. Я ціную маючи поняття, що м'язи можуть бути залучені і вміючи читати їх у результаті цього інформація. Дуже корисно, спасибі. Якщо б це була відповідь, я б змирився з цим. Дейв, спасибі за вашу відповідь. Я не намагаюся вам величезне, але я б подумав, що з їжею 180г білка в день і такі програма (збільшуючи вагу по мірі необхідності) мені б набрати вагу... Немає проблем. Я ніколи не чув про Тери групи. Я не думаю, що вони продають його в Європу. Хоча я взагалі-то говорив про вправи в тренажерному залі ;) Я вірю, я помітив, що я можу працювати краще (більше повторень, результати краще) якщо я почну від інших, ніж якщо я зроблю це відразу після гарного пробігу. Ось я і питаю, щоб перевірити, що тренування ввечері, після ранкової пробіжки, це гарна ідея, або якщо краще просто вражають днів.. @JohnP зробити aaaaaanswer Я буду голосувати, щоб закрити це питання також не по темі, тому що відповідь "я одна..." - це завжди "ні, ти не". І ми не надаємо технічну підтримку. Проголосував за те, щоб залишити відкритою, як два питання, безумовно, не дублює. Цей плакат має ІМТ 18, і так намагаючись втрачати жир-це останнє, що вони повинні робити. Крім того @VPeric, 20 секунд-це занадто мало для 15 підтягування/chinups, 30-реп стрибає коліна, 25 секунд планка, 15-реп віджимань, чи навіть біг. І це початківців вправи. Ти не будеш сумніватися швидше втомлюватися. Головне, задати собі питання: хто буде мати більше витривалості: **хлопець робить 120:30 секунд або по 20:10 секунд?** *В кінці дня, ви не можете перемогти ефективності результатів.* :) Б. Н. гормон росту і IGF-я кілька різних білків, що кодуються різними генами. СТГ виробляється гіпофізом під час ІФР-я, в основному, надходять з печінки. @jp2code зокрема, було б дивно для цієї книги на існування, так як це має бути авторитетна про суперечливих світоглядів. "Якщо ви не вірите, що є чисті питання, зробити Rippetoe-типу Бургер Кінга і GOMAD дієти. Якщо ви вірите, що є чисті питання, отримати частку корова і приєднатися до ДПМ." Конкуруючі дієти часто задає взаємовиключні переконання. @rrirower це питання про дієту щодо нарощування м'язової маси і зниження жиру набуває в контексті програми тренування. Я вважаю, що це цілком в рамки для цього сайту. @Грег - я згоден, я йду від підборіддя вгору, щоб підтягнути в нейтральне положення - щоб тримати речі цікаві та в упор на різні м'язи. Я не згоден з "відстань, яку отримує ваші суглоби, а не швидкість". Швидкість навчання з мого досвіду набагато більш образливим для ніг, ніж відстань. Я впевнений, що в більшості випадків вони взаємозамінні. Є ряд додатків, які накладаються один на одного, але в інтерфейсі. Один може задовольнити ваші смаки краще, ніж інший. Якщо на Runkeeper працює добре для вас, певно, є мало причин, щоб спробувати щось інше. Спасибі за вашу відповідь. Ціную вашу мотивацію для себе/близьких" Піти дізнатися, я просто взяла себе соєвий білок і було цікаво, що кращим часом прийому буде. Інша можливість полягає в тому, що м'язи черевного преса і нижній частині спини/косі знаходяться поза балансом, який допомагає внести свій вклад. Ти вирвав штангу раніше? Це звучить, як ви. Це може бути проблемою; ми обидва високо технічне і досить вимогливі плеча і рухливість кульшового суглоба. Настійно радимо тренера. @Іво Flipse: див. вище. Коли-небудь люди зрозуміють, що бути "рвані" - це більше про харчуванні, ніж у важкій атлетиці. Відмінні поради. Велике спасибі. Будь ласка, дайте відповідь на мої останні 2 питання Чесно кажучи, ваша краща частина обладнання самостійно. Вправи з власною вагою досить багато все, що вам потрібно працювати ваш абс. Хоча, якщо ви шукаєте обладнання, як маленький ти хочеш цього? Досить малі, що він міститься у вільну кімнату? Досить малий, щоб поміститися у шафі? Досить малий, щоб поміститися в рюкзак? Навіщо потрібні тренування, якщо ти спав лише дві години? Можливо, ви зможете додати більше контексту на питання ви могли б порекомендувати ВИИТ для тих, хто стурбований тим більше з втратою жирової маси за щось як-небудь? Плюс маючи пластин замкнені в колони їх укладають означає, що всі енергії/вихід направлений в тому ж самому загальному напрямку все застосовується в піднятті гирі. Якщо ви пробували це робити з вільними вагами, вони вилітають з-під контролю, так що багато м'язи, що використовуються для управління рухом вільними вагами, в космосі. Що робить великої різниці, на яку вагу ви можете рухатися в обох сценаріях. Ваш метаболізм явно, здається, бути в змозі обробляти вуглеводи дуже добре (що ви не задоволені). Спробувати вдаючись більше жирів. Правда, але центр ваги все одно за вами, тому вам доведеться трохи нахилитися вперед, щоб залишатися збалансованим. як показано на малюнку, покладіть їх на коліна, бити їх і встати. тобі потрібна енергія, щоб підтримувати температуру тіла. Чим холодніше, тим більше енергії вам потрібно. Я думаю, там можуть бути деякі дебати щодо того, чи не бігати взагалі шкідливо для колін. Крім того, я думаю, що навчання для 5K є благородної мети, яка дозволить вам вирішити для себе, як тренуватися. Це займе деякий час, щоб дістатися до цього рівня, і, швидше за все, диктувати, як ви ставитеся в цілому. Я б не підкреслити занадто багато про "високої інтенсивності", як здається, більшість кардіологів відповіді на будь-серце в ці дні, щоб голосніше. Я жартую, але це дуже часто правда. Тим не менш, це завжди краще, щоб запитати свого лікаря перед початком тренування будь-якого роду! @Джо, я тільки що відредагував моя відповідь, щоб адреса кето-адаптація спортсмена, для якого споживаючи після тренування швидко засвоюються вуглеводи не рекомендується. Зрозуміло, вони будуть поставити вас через інші вправи, які покладаються на свій власний вагу тіла, але як і раніше здійснювати свої м'язи @Роберт - чи можете ви уявити специфіку вашого а/спліт-Б (комплект/повторень/вага - період спокою). Я все ще думаю, що скорочений період відпочинку може бути відповіддю Це питання *це* насправді на тему. Дивіться мою відповідь в коментарях. @JohnP не бути настільки "політкоректно", щоб виключити медичні питання. Ви повинні сказати нам, що ваш вага тіла і швидкість пішохода, як для нас, щоб бути в змозі сказати вам, чи швидкість ходьби така ж, як працює для вас. А як ви визначаєте "працює"? Я зазвичай кажу в 8 хвилинах милю або менш працює, все повільніше біг.

Це одна формула, яка зробить хорошу оцінку, але важливо пам'ятати, що це всього лише оцінки та індивідуального пробіг буде змінюватися. Єдиний спосіб дізнатися напевно-спробувати.

  • Ці формули, як правило, орієнтовані на досвідчених спортсменів, новачки навряд чи зможе підняти передбачив 1ПМ, тому що вони не тренували свою нервову систему в достатній мірі стимулювати свої м'язи.
  • За даними практичного програмування, жінки, як правило, можуть підняти інтенсивність недалеко від їх 1ПМ частіше, ніж чоловіки, тому їх 5RM набагато ближче до їх 1ПМ, ніж зазвичай.

Цей онлайн калькулятор 1ПМ перерахований ряд альтернативних формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарді: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью співавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'коннер та ін.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil