@jp2code - я не шукаю схеми на всіх; справді, перечитуючи свій пост, я навіть не знаю, яка частина мого питання ти думаєш, що я був. Я шукаю інформацію по харчуванню, так як це стосується бодібілдерів. Я перерахував "дієтичні рекомендації" як однією кулею точку, яка могла б бути дуже простою: "є стільки білка, це багато калорій і багато вуглеводів", а не "будь ласка вся інформація на дієтолога потрібно робити свою роботу і дотримуватися його в Книгу". @Андреас, ІМТ явно не призначена для професійних спортсменів з-за своєї мускулатури. ІМТ калькулятори, як правило, визначити, що це не точна для м'язових людей або людей з м'язовою атрофією. Це інструмент для оцінки скринінгу б/ у для широких верств населення, що дешевше і простіше і, отже, більш доступні, ніж надання великих груп населення (не професійні спортсмени) з супорта, Дексу або підводного зважування. Якщо ви поставите занадто велике значення ІМТ, або, в кінцевому рахунку, покладатися на нього, то я згоден, що це не корисно. Але використовувати за призначенням це може бути першим кроком у скринінгу. Коли ви говорите про поширення поверх і має велику кількість зовнішня ротація ноги спрямований прямо вперед чи вийшло? Кілька градусів вийшло нормально, але якщо вам перетворити ваші ноги багато то ви, швидше за все колапсу зводу стопи і ставлячи себе в не дуже великому положенні. При перегляді відео з Келлі Старрет, перерахованих нижче, ви будете, ймовірно, знайти той, де він говорить про це. Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що це торговий питання. Як ваша рухливість кульшового суглоба? Ви можете піти дуже низько в присяд (див.: жопа трава), зберігаючи груди високо? Що я маю на увазі надуманий-це тренування, здається, досягла до того, що звучить добре. Я очікую, що хтось там тестували різні режими тренування на багато людей, щоб побачити, що працює, що немає і причини. Але я не знайшов нічого схожого будь-які фундаментальні дослідження. Спасибі за поради ! Я спробую попрацювати над цим. Що сказав Язон. Є справи, за неточності деяких Мсвр. Найбільш ефективними є страпони грудей. Ще одним ефективним пристроєм є кінчик пальця кліп, який ви можете придбати на сайті дешевше, ніж 20 баксів. Інші підходи дійсно приваблюють інтерполяції та інтерпретації, використовуючи методи, які працюють краще, напевно, в лабораторії або в теорії. Я збираюся почати знову рахувати калорії, щоб підтвердити. Я пам'ятаю, як я використав, щоб зважити/виміряти кожен шматок їжі, який увійшов в мій рот і навіть встиг вживати менше 5 грамів жиру в день. І ті ночі, коли я пішов випив пива і гіркою піци, щоб поповнити і разом, що тільки додало 700 калорій. Щільність? Ви припускаєте, що це легше піднімати менш щільні об'єкти однакової маси, при інших рівних? І коли ви говорите, "в межах норми", ви пропонуєте по-людськи-*виявити* ліміти? Міф. Не стукайте його до вас вже пробував :) По темі згідно [чап] оскільки зміна обсягу сайту виключені питання, що не належать до вправи. Просто гуляти кожен день може стати хорошим стартом. Ходьба має відносно низький вплив на суглоби і не надто напружені, так що це має бути можливим, щоб тримати його на хороший біт. Час звичайної прогулянки спалює ~300kcal, що не багато, але це складає. Може бути, плавання та інші водні види теж варіант. @BerinLoritsch: я згоден, співвідношення ваги не досконала міра відносної продуктивності. З іншого боку, я був просто цікаво малювати дуже грубі лінії, щоб перешкоджати самопроголошеної 'напівпродуктів' (читай 'новачків') від використання надмірно складних програм. Для цього грубої лінії, співвідношення ваги працюють досить добре, на мій погляд. @DaveLiepmann я не згоден з вами, але більшість видів спорту вимагає неймовірної баланс. Я думаю про своїх наступальних обхідник, який може підняти 350-400 фунтів, але не зробили цього, їх удар не прилипає добре гантель роботу. У той час як інші про-обхідник лавці 250 і може тримати хлопців на відстані набагато краще... я знаю, швидкості, мобільності та іншого фактором, але одного разу хлопець потрапляє в якусь прогресію я б вважав за краще бачити більше гантелі робота для спортивних тренувань. Звичайний "спортивний" режим буде користуватися штангою для першої вправи, а потім в основному гантелі після. Людина, який прийняв питання буквально запитав: "що ви думаєте, це хороша система вправ для такої людини?", так я відповів на питання. Я плавала змагально протягом 17 років. :) У мене були тренування, де мої волосся замерзли б, якщо б ми чекали дуже довго між сетами. Я знаю, що це дивно, як він відчуває, але це ефект повітря. Я використав, щоб отримати його дуже сильно на руках робити метелик. Навіть латексний ковпачок допоможе (принаймні для мене), а якщо дуже холодно, то вам може знадобитися неопрену один. Не могли б ви дати коефіцієнт перерахунку на камені? У будь-якому випадку це ще швидко, у відсотках Не кожен програміст тут :) Більше волокон-це зростання, наскільки я стурбований. - Мені потрібно більше, ніж одну статтю, але я буду продовжувати шукати рецензованих, повторюваних досліджень. _"...моя тяга повинна бути більше, ніж мій жим і присед"_ - потрудіться пояснити ваші міркування для цього? ОК, люди, час, щоб розслабитися. Можливо, Андреас міг додати образ Санчо з його відповіддю або просто вказати, вам слід виконувати присідання в правильній формі для вашої структури тіла. Не потрібно робити з цього обговорення особистий. Якщо ви категорично не згоден, просто пост в протилежних відповіді, досить додати посилання для резервного копіювання будь-яких претензій і нехай подібного голосування це обидві ключиці? тільки з однієї сторони? завжди однієї і тієї ж боці? Ви повинні поставити це питання до психолога. Голосування відкрите, тому що фактичний питання (Як виміряти пульс відновлення) на темі, навіть якщо плакат мабуть, маючи намір використовувати відповідь, щоб допомогти самостійної діагностики можливого захворювання. Мене бентежать ваші поточні графік тренування. А) присідання, жим, підборіддя, спина розширення, Б) присідання, накладні преси, підборіддя, станова тяга? Яка вигода від 90 градусів, хоча на стегнах? Як щодо того, короткий сон в обідній час? Зараз я можу спокійно працювати протягом 1 години з ЧСС вище 180, і це не почуває себе важкої тренування. Як це може бути якщо мій аеробний поріг був нижче 150? Це не має сенсу. @LarissaGodzilla Спасибі, що частково відповів на мої запитання. Мені все-таки хотілося б побачити повну відповідь на кожне питання. Так досить низький, але я stucked на 97 кг. близько 2 з половиною тижнів і я більше не можу позбутися від більшої частини жиру. Я не хочу "пляжне тіло" або щось подібне. @DaveNewton немає, а моя відповідь обговорює, 1х5 для роботи комплекту, який відрізняється від розминки набори в більшості номенклатура. Madcow є винятком, наскільки я можу сказати; мовляв робити 4 сету, але тільки останній являє собою набір робіт. І поки я взагалі любитель більше контексту програмування, і я був би радий побачити, що тут, я думаю, це не треба знати про всю його рутинну.

Я недавно зрозуміла, що у мене дуже щільно hamstrings - коли лежачи на землі, я можу лише підняти кожну ногу близько 75 градусів від підлоги, при цьому:

enter image description here

Хоча я тримати мої ноги прямі, може, мені варто злегка зігнути їх?

Моя мета-зробити 90 градусів, але я не хочу йти на компроміс сила або вибухова сила, особливо для стрибків і спринту. Враховуючи це, моє читання каже робити вправу, яке досягає піку розширення підколінного сухожилля у той час як піддаючи значну м'язову силу.

Я вдома-gymming з дуже простої установки, на даний момент, тому менше необхідного обладнання, тим краще. Які вправи(и) я повинен робити? Я пробував вправа показано вище з гумовими шнурами і поступовий рух, хоча мої руки не дають достатньою силою опору, для мого стегна.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil