Якщо ви можете запропонувати визначення термінам, які ви використовуєте (терпимість, витривалість, сила, високий допуск для виконання даного виду діяльності), він може виявитися корисним моє розуміння для вас, щоб розробити у вигляді відповіді. Я додати деякі дані, все інше, будь ласка, не соромтеся запитувати. Я не розумію вашу практику відповідаючи на запитання, а потім, голосування закрити. Я мав цю проблему кілька років тому - виявилося, що у мене "впав стопи" (не зовсім впевнений, що англійський термін). Замовлення Eva устілка допомогли вирішити проблему. Є менше. Більше рухатися. Я б схилявся до "милиця" точки зору. Я не використовую один на ~500#. На невеликій дотичній, дві кращі роботи я коли-небудь зробив для тяги були винятки взуття (Vibrams, або іноді босоніж) і усуваючи рукавички. Ви новачок? Рекомпозіціі не є незвичайним. Як ви робите програму, і до цих пір тільки підйом ваги? Скільки разів ви deloaded? Процедури Девіса тверді, але для вас я просто не думаю, що це буде працювати. Те, що ви повинні зосередити увагу на це збільшити обсяг круглий (на розумній швидкості), можливо, будемо в тренажерному залі частіше, можливо, 5 разів на тиждень (якщо це відповідає вашим графіком), і просто навчання, щоб побудувати собі базу, яка надасть вам багато сил вниз по лінії. Знову ж, читайте вище посилання на відправну точку, є засоби, включені туди, і ви знайдете інші безкоштовні програми Strengtheory.com які теж досить хороші. Як тільки ви вибираєте режим, ви можете перевірити зі мною і я допоможу Вам критикувати його. @BerinLoritsch я вірю, що ви на 100% правильно. Але це усвідомлене роботу, щоб розвіяти ті міфи/питання. Якщо ви п'єте менше води, щоб схуднути, то ваше тіло буде автоматично намагатися зберегти більшу кількість води, коли вона стає зволоженою. Так, новачкові краще з повним шаблон тіла, і новачок отримає більше розмір швидше, ніж середній або просунутий. Новачок отримає більше розмір швидше використовуючи програми 5х5 з, можливо, кілька підйомників допомогу. Це була програма, яка виділяється для збільшення розміру питання, і я думаю, я відповів на це. Знайдіть мені систему, яка буде працювати краще. Я ніколи не говорив, що програмування не обов'язково стають більш складними, ви або неправильно витлумачив те, що я маю на увазі або фабрикації ідеї у вашій голові. Ваші запитання настільки великі, Джоджо. У мене немає часу зараз відповісти на цей один, але якщо ніхто не відповідає на нього в наступний день або близько того, я можу пролити світло на цю тему для вас :) стр. З. Ваш аватар фото? Ви змагаєтеся? @Джо в основному, вимірюючи її безпосередньо досить складно (потрібно виміряти наприклад. тепло, що виділяється тілом), так що зазвичай вас просто грубо оцінити як @Іво зробив, а потім змінити за результатами. У будь-якому випадку, якщо ви дійсно вважаєте кожну калорію з'їсти невелику похибку в оцінці буде навіть в довгостроковій перспективі. Це саме те, що я хотів знати! Що "еліптичний" спосіб цікаво звучить, і я думаю, я буду використовувати його. Я редагував відповідь, щоб розглянути поліфенолів у лимонах і зачіпати аспекти цукор і сіль. Щодо основної день? Я використовую крейда, але я використовую набагато більше, ніж я повинен бути. Мої джинси стають застерегти від висихання спітнілі руки на них. Це погано під час сходження, але відбувається весь час, і я не можу записати в середній клас. P90X має свій власний план харчування. У мене точно така ж проблема і майже впевнений, що моє тіло прямо і нероб не стирчить в повітрі DaveLiepmann @так насправді, я вже випробував 5/3/1, але це було так не активний, я не міг дотримуватися його(незважаючи на те, що він, ймовірно, спрацював би). З якоїсь причини знайти собі мотивацію в цілому на не-тренування днів я знайшов, так що я хотів щось щодня, але я знаю, спліти не працюють, так що я був враховуючи щоденний сполук, які не конфліктують. Велике спасибі за зворотній зв'язок. Що відбувається з додавати більше ваги, я сумую повторень, особливо на 4 і 5 присідань, ЗНМ і рядки. Такого роду демотивує мене трохи, щоб прокинутися рано для наступного тренування, і змушує мене думати про зміну програми. Хоча я розумію, що мені треба жерти, як чорт, які я в основному бореться за! Також з більшістю способів "вимірювання" БФ%, ви отримаєте дико різні результати изо дня в день в залежності від багатьох факторів. Дякую за докладну відповідь! Що стосується фізичних вправ, як я вже сказав, я виявив, що вправи перед сном дуже негативно впливає на мою здатність спати, так що я більше не займаюся. Я роблю це кожен зараз і потім, тому що у мене не було часу для вправи на початку дня і мій тренажерний зал 24 години. Але тепер я знаю краще. 10-15 повторень у сеті-це більше на витривалість/визначення, так що ви не набрати вагу, який ви очікуєте. Спробуйте збільшити вагу трохи і скинувши повторень до 6-8. @Джей Вінчестер-як ви думаєте, робити занадто багато присідань і випадів може призвести до стегна стають більше за розміром (не те, що я хочу)? Спасибі! Ок, що виключає кілька речей відразу. Взуття нова чи стара? І ви не говорите, що вашої щотижневої відстань було раніше, або те, що ви зробили цю тиждень. @ASalcedo - простягаючи заздалегідь абсолютно показано. Розмахуючи кийком, повороти, нахили і т. д. це типу розтяжка динамічна розтяжка, і що рекомендується до тренування. Це типовий обхват і тип утримання (так званий статичний стретчинг), що не рекомендується до тренування. Привіт @CliffWood, ви мали на увазі цей пост в якості коментаря? Що фраза Дж. Вінчестер ви маєте на увазі? @Esqarrouth: ви не повинні ** хочу бути з Beginner та Intermediate території. Новачок підпрограми призначені, щоб дати вам максимально швидкий приріст, як правило, збільшувати вагу на турніку кожне тренування. Більш просунуті режими повільніше, складніше і не так весело. Так що в певному сенсі це відповідь на ваше питання: палиця з новачка звичайним, як довго, як ви можливо. Тільки коли ви більше не можете добитися прогресу в такому випадку ви повинні зробити щось більш складне. насамперед, спасибі за це дуже широкий відповідь. На даний момент я завжди близько 8-12 повторень (12, 10, 8: для одного сеансу, збільшення ваги, якщо я можу впоратися з цим). порівняно з вашою відповіддю, що має бути, те, що я хочу. Може бути, я повинен додати, що моя головна мета полягає не в здатності набирати більше вага, більше як збільшують обсяг, тому що мені не потрібно в моїй професії або хобі (комп'ютер-вчений) і я думаю, що я на "тонкі". Тему "набирати вагу": часто я чув, що ви повинні набрати вагу, щоб тренувати м'язи. Це неправильно чи це дійсно правда?

Ось як флот це:

В принципі, використовувати ваш зріст і виміри пару частин тіла у Формулі, щоб приїхати на оцінку.

  1. Виміряйте свій ріст (без взуття).
  2. Виміряйте окружність навколо вашого живота, на горизонтальному рівні навколо пупка для чоловіків, і на рівні з найменшою шириною для жінок. Не тягне живіт.
  3. Виміряйте окружність шиї, нижче гортані зі стрічкою похилій трохи вниз на фронт.
  4. Тільки для жінок: виміряти окружність стегон, на найбільші горизонтальні вимірювання.

Використовуйте наступні формули для розрахунку оцінок відсоток жиру в організмі:

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

Ви можете купити штангенциркулі і виміряти його самостійно. Є складні машини і навіть ваги, які стверджують, що можуть виміряти жиру в організмі. Найбільш точним, ймовірно, буде випробування гідростатичним занурення.

Мій улюблений спосіб-це дивитися в дзеркало.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil