Все, що змушує вас почувати себе комфортно. Якщо ви розумієте англійську мову, навіщо вам коментувати і питати по-іспанськи? Я писав, що це переклад Google. Для мене це дублікат питання. Я їм майже вегетаріанська їжа! Це відбивається на моєму здоров'ї набуває вирішення?? Чи є альтернативний спосіб, як приймати протеїнові порошки ?? Я психічно постраждалих від мого низького ІМТ 19.6 хоча я фінансово незалежна. Я почав думати про себе, що мій зовнішній вигляд-це основна перешкода для моєї кар'єри, і я не можу впливати на своїх співробітників з-за моєї статури. Якщо я почну серйозні тренування і споживання розкладу їжі , чи є шанс змінити у своїй зовнішності, починаючи від мого facecut?? (Мій лоб череп і щоки теж тонкі :-( ) я почав думати, приймати які-небудь медичні процедури :( Дійсно, управління стресом є важливим для росту і здоров'я! Дякую за відповідь. Я ціную цю відповідь! Я не професійний бодібілдер; я правий, кажучи, що як любитель (тренування кілька годин на тиждень), я буду піку багато пізніше, ніж професіонали? Можливо, що я досягне піку у віці 75 років? Не їсти після тренування є контрпродуктивним, але це не відноситься до дієти. Їдять "нормально" не має сенсу без контексту-я не знаю, що таке "нормальний", і я знаю навіть менше, ніж на звичайний *ви*. Якщо ви хочете ефективно схуднути, їжте не оброблені харчові продукти, і менше калорій, ніж ви витрачаєте. Генетика визначає, де ваш зайва вага йде-плоский живіт може потрібно час і дисципліна. Я не знаю, що ти робиш для "кругової тренування", але, схоже, тренування витрата калорій не особливо високі, відповідно, скорегувати свій раціон. Спробуйте щось на зразок loseit.com. Якщо ви дійсно втратили 108-144 фунтів і не повністю розбираються на даний момент, проста математика говорить або про початкової 40% є дуже низькою оцінкою або ти в 7 футів. @Мерітт я згоден з ожирінням зауваження (здається, так). Я просто вказую, що якщо ви несете більше ваги навколо будь-яка фізична навантаження буде спалювати більше енергії порівняно з кимось, хто перебуває на їх "нормального" здорового ваги. Ніхто тут будуть діагностувати вас, але я можу надати уривчасті думки. Мій припій завжди відчував, що це був клацання/тріск на діапроектор і я хотів би отримати тупий біль у ній. Я продовжував тренування з вагою приблизно 70% моїх 1repmax і через кілька місяців біль пішла. Здається, біль була пов'язана з слабкість групи м'язів. Рекомендується використовувати прокладки, як рушник для спини присідання Якщо ви висуваєте великих кількостях або знизити ваги і працювати над формою. "не можу сісти, щоб врятувати ваше життя тому, що ваші ноги в кінцевому підсумку тягне вас вгору, а не ваші основні м'язи" - це тому, що situp-це згиначів стегна Вправу, а не основна вправа. Якщо ви згинаєте в стегні, ви використовуєте згиначі стегна. Ваш ABS звикли нахиляти тулуб, на яке ви могли б зробити сухарики замість присідання. Спасибі! Краще перейти на 3 тренування ВИИТ в тиждень, що містять вага тіла вправи або робити ваги тіла тренування сили і після кожного тренування додати Табата сесії (8 комплектів поспіль, кожен набір складається з 20 вправ сек і 10 сек перерва)? Я багато читав про Табата на інтернет, але я плутати про його ефективності. Я вчора намагався зробити тренування табата у тому числі тільки стрибки на місці (8 комплектів 20 сек тренування і 10 сек перерва) в моєму найвищому інтенсивності ( близько 24 стрибків за 20 сек) і я знайшов його легко, зрештою, я навіть не спітніла , але сьогодні моє плече м'язи болять ! @Ardvark-просто швидкий питання на ваш пост - я кинула навчання (низьким плавальний) протягом двох місяців за перетренованості. Я зараз тренується близько трьох місяців, і довелося знову зупинити через перетренованості (знову). Як ви думаєте, перетренованості ніколи не залишили в першу чергу? Я безумовно заблуканих на стороні обережність, більше в цей раз ніж минулого разу. Як ви думаєте, це буде безперервний збіг? Спасибі! Я не впевнений, що зневоднення перед походом на пляж навіть в хороший відповідь територією - це дуже небезпечне пропозицію Я шукаю план дієти, яка допоможе мені наростити м'язову масу, але позбутися від жиру. Я хочу щось, що це здійснимо, як старшокласник. Нічого не допомагає! Я роблю мій перший напівмарафон приблизно через місяць і будуть робити другої близько чотирьох місяців, і близько 2 місяців до нього. 'Ваші цілі небагато місця, у вас є чимало суперечать одне: ви говорите, що ви хочете функціональний сила, але тоталізатор Стартова сила книга і довільним стандартом міцності ви хочете зустрітися.' - Хороший момент. Є краще певну мету для функціональної міцності? Я думав, що початкова сила дасть вам повне тіло, що побудувати функціональну силу. Але, може бути, я повинен думати про нього інакше? Загалом я буду дивитися на міцність для біг, плавання, серфінг, піші походи і бої. Ну моя бігова доріжка показує Метс для прогулянок 3.0 mph на 15% ухилом, тому я використовую це. @DaveLiepmann не я. Вибачте, я хотіла сказати, що те, що заважає йому в досягненні його мети-це його харчування, не його підготовки. Вона була трохи перебільшеною, так як він би отримати вигоду з вдосконалення своєї тренування. Моя точка зору він може вирішити цю 100% через дієтичні зміни, зберігаючи все інше незмінним. Я редагував відповідь, щоб прояснити цей момент.

Ви будете спалювати жир, створюючи дефіцит калорій. Ви хочете стріляти на дефіцит в 500 калорій в день, або 3500 калорій в тиждень, щоб спалити 1 фунт. жиру. Простіше намагатися робити це хоч щодня, ніж один великий позайматися у вихідні фест.

Використовуйте цей калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за вашу активність. Якщо ви не хочете мати справу з монітором серцевого ритму, не говорити тест , щоб виміряти рівні інтенсивності.

Помірні - можна ще вести розмову, дихання "світло" на "нелегко"

Сильний - не можу говорити, дихання "жорсткий"

Перемикач рівня інтенсивності під час прогулянки (тобто 3 хвилини від помірної до 1 хвилини енергійною, повторити). Ви будете спалювати більше калорій таким чином.

Щоб бути успішним:

  1. Створити щоденник харчування і рахувати калорії
  2. Створити твір-щоденник і розраховувати свої напрацювання. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення.

Удачі!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil